打破壞習慣的方法和技巧

㈠ 如何改掉一個壞習慣養成好習慣

‍‍每個人身上都有很多好習慣和壞習慣，好習慣是我們前進的動力，相反壞習慣制約著我們自身的發展，只有勇於改掉壞習慣，我們才能突破自己，獲得進一步的發展，然而改掉一個壞習慣卻是一件不太容易的事情，需要經歷以下幾個步驟：

三、清晰我們自己的認識目標

當我們制定我們的人生目標之後，只有不斷的完善自己，我們才能一步步地實現，把我們身上所具有的壞習慣當成我們身上所背負的包袱，只有扔下盡可能多的包袱，我們才能輕裝上陣，減小內耗，將更多的精力用在實現我們的人生目標上。

總之，壞習慣是我們前進路上的阻力，而好習慣卻是我們前行的動力，只用認識到這一點，我們才會下定決心改掉自己身上的壞習慣，養成好習慣。

㈡ 如何改掉壞習慣

如果你想要改掉自己的壞習慣，那一定要學會一個最簡單且最實用的辦法，即避免接觸到能引起壞習慣的信息。你要讓這些信息脫離你的視線，不會輕易看到它們。比如，因為總愛玩手機完不成工作，不如將手機放到視線外；既然你覺得自己不夠優秀，就別再關注會讓自己嫉妒和羨慕的社交媒體賬號了；如果你沉迷於游戲，該卸載就卸載，如果是遙控器，就塞進櫃子里。也就是說，不必非得靠意志力來消除壞習慣，自我控制的奧秘在於優化你所處的環境上。

㈢ 怎樣才能改掉自己的壞習慣

為什麼我們改不掉壞習慣？

第一個原因，是因為「習慣重力定律」在起作用，對於我們的大腦來說，無論是好習慣還是壞習慣，只要已經形成，就很難打破，形成新的習慣。

第二個原因，是意識和無意識之間的平衡，從心理學的角度來看，意識和潛意識之間的平衡是：5%的意識，95%的潛意識。而我們的壞習慣，就被95%的潛意識保護著，當5%的意識，讓你拿起書來閱讀，而你95%的潛意識，卻讓你拿起了手機。由此可知，潛意識的力量非常強大，我們的壞習慣，因為受其保護，所以難以改變。

第三個原因，人類的慾望比理性更強烈。理性會告訴我們少吃一點，再吃會變得更胖；但慾望卻告訴我們食物如此美味，再吃一次也沒關系。大多數時候，理性和慾望都在我們的大腦中天人交戰，而結果往往是以慾望的勝利告終。

我們總是想做一些輕松的事，吃好吃的、追劇、玩手機，然後多巴胺大量分泌，讓我們的大腦感到快樂。我們就是被這些感覺一直支配著，想要戒掉壞習慣，卻一次次地以失敗告終。

結束習慣的四個階段
用有效的方法來消除不良習慣，也可稱之為習慣終結術。運用這種方法，結束一個習慣可分為四個階段：禁慾期、動力缺乏期、平穩期、倦怠期，每個階段大約需要三到四周的時間。

㈣ 怎樣改掉自己的壞習慣

習慣一旦養成就很難戒掉。尤其是壞習慣。它很好養成，但是想要戒掉卻很難。在學校，老師也總是說，千萬不要養成壞習慣，不然你會很難改掉。而為了自己的未來，一定要該掉自己的那些壞習慣。

首先，你一定要知道自己的壞習慣是什麼。對於有的人來說，他根本不知道自己有壞習慣。小的時候，很多孩子都有咬筆頭的習慣，而且自己總是不自知。我就是其中一個。寫作業的時候，總是把筆放進嘴裡，而且這是自己無意識的行為，我根本感覺不到。

改掉壞習慣要走堅定的決心，不要兩天曬魚三天打網。今天說完，明天可能就忘了，這一點用都沒有。可以給自己制定一個獎懲法，自己做到了什麼可以給自己一個獎勵，沒有做到什麼懲罰自己。

也可以找個身邊的人來幫助自己，讓她們時刻監督著自己，這樣改掉壞習慣的時間應該會減少。

㈤ 怎樣改掉一個壞習慣

一個習慣一旦養成，便很難再改掉，特別是壞習慣，這往往令我們頭疼。像毒癮一般，這些壞習慣一直牽制著活動，牽制著生活，甚至要牽制整個人生。為了前途，改掉壞習慣是必要的，下面介紹幾種方法。
方法/步驟
識別習慣
比如說，是否希望減輕體重，盡可能了解清楚希望減掉的重量，以及在多長的時間內達成目）。稍微做些研究。。只要按步驟進行，成功就是有保障的。沒有技巧，不講噱頭，成功完全取決於選擇。

形成或改掉習慣的慾望
需要真心去嚮往，那是一種促使達到目標的慾望。為此不得不放棄當前的生活方式。這是促成真正改變的唯一途徑。聽一聽所愛戴的人們的意見，並激起做出改變的慾望。可以列出下面的內容：若不形成新習慣，將會失去什麼；或者，若不拋棄舊習慣，將獲得什麼。要達到成功，不得不了解為何自己需要改變。

了解為什麼要做這件事（或為什麼不做）
事實上，可以用健康的方式處理壓力，並通過一次健康的轉變找到真正的幸福。習慣只是一些針對特定事件的條件反射，只是為了在沮喪和挫折到來時藉以尋求立竿見影的滿足感。可以改變自己的行為模式，學著隨機應變而不是條件反射，進而創造出一個健康的習慣予以取代。破除舊習慣的想法可能會讓害怕。但相信自己可以做到的。
若被某些嚴重的創傷或無法解決的痛苦困擾，就需要與別人聊一聊，只有這樣才超越痛苦。這么做並不是讓自己 「無所作為」。從創痛中痊癒需要時間，但必須改變對痛苦的反應，才可能逐漸好轉。

用正面訊息取代負面訊息
一旦放棄舊習慣或開始新習慣時，就已經改變了。記得提醒自己，向自己傳遞「自己正在減肥，正在戒煙中，已經變成了更果斷的人……」或任何與的目標相匹配的訊息。只要真心相信自己已經有所改變，這些訊息就會解放的思想。如果可以的話，把誓願張貼在可以看到的地方。必須銘記在心的是，對成功的堅定信念是成功的必要因素。

力求明確：為成功做出計劃
要達到成功你需要細節。如要停止吸煙，制定一個詳細的計劃。調查一下可能會需要的非處方葯品，用網路查找與戒煙相關的支持小組，或查閱相關資料。若需減輕體重，千萬不要選中一個不健康的減肥計劃。某些飲食風潮會花掉你大把的錢，卻把的新陳代謝搞得亂七八糟。現在想想看，對自己全新生活的第一周，需要考慮哪些具體細節。

擔負責任
如果認為自己應當堅持，就一定會堅持下去。可以做自己想做的人，但那完全取決於自己。本文所述的十個步驟能夠保證取得成功，但只有自己才能保證自己會按這些步驟做下去。無論為什麼在保持或者避免某個習慣，控制權始終在自己。和自己達成契約吧，今天就可以過上不同的生活。

加強行為
在使用或克制一種習慣時，會如何獎勵自己，改變自己的獎勵系統。向成功的方向調節自己，就會取得成功！
不要對自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要堅定。一旦能夠看到獎勵到來的跡象，那件事就能幫助更加聚精會神。要記得可能會失去什麼。

問責制度與支持體系
建立習慣，沒有多餘的借口。停止那些陰謀破壞計劃的事，用成功者的故事來激勵自己。無論是面對面，打電話還是上網，都要敢於承擔問責。最後，要擁有防止失敗的行動計劃。

只要在退出前有一項應急計劃，就永遠不會退出
這是最為關鍵的一個組成部分。需要在與自己建立的協約中做出承諾，並在企圖退出之前開始照應急計劃執行。絕不要將自己的失敗合理化，必要的時候，回到本文再次閱讀，並隨時提醒自己：可以做得到這些！

㈥ 怎樣讓自己改掉壞習慣

與時間管理、效率、生活習慣這方面打了十幾年交道，研究下來發現：想要改掉壞習慣，前期的堅持必然是非常痛苦的。其實這也很好理解，人都有慣性，常年的養成的壞習慣，一下子很難，改變肯定要付出對抗慣性力量的成本，這個過程必然痛苦。

為了讓大家能改掉壞習慣，過上更自律的生活，給大家以下三個方法。

一、基本方法：替換舊習慣

要改變習慣，必須留住舊習慣迴路中的暗示，提供舊習慣迴路中的獎賞，同時插入一個新的慣常行為。如果暗示和獎賞不變，幾乎所有的習慣都是可以被改變的。

舉個例子，有朋友想戒煙，一般會在工作間隙樓梯間抽煙，那麼工作間隙的樓梯間就是暗示，抽煙是慣常行為，而抽煙之後的愉悅、舒服感就是獎賞。

想要戒煙，嘗試改變慣常行為，例如，把抽煙換成吃口香糖、乾果、水果。同時，不要在口袋裡裝煙。這樣，你處於暗示中，就想吸煙，但手頭沒煙，嘴巴總覺得缺點什麼。手頭只有口香糖這些，那就就近原則。（人的天性是怕麻煩，喜歡就近原則）當然也有朋友用電子煙的，但戒掉了吸煙，又戒不掉電子煙了。所以，找替換行為時盡量是自己希望擁有的習慣。

注意，這個方法在最開始的幾次有些不適，但1個星期後就會舒服些，大約3個星期後，你大腦會喜歡上這種新的愉悅感。

這個方法不能保證你完全戒煙，戒煙的效果也要根據你煙癮的程度來。這個例子是跟大家說明替換舊習慣的緣由。

運動也可以減緩煙癮，是另一種維度的「替換 」習慣！

運動時，人的大腦分泌多巴胺，可以使你興奮，這會讓你暫時忘記抽煙的快感。所以，下次煙癮來了，不妨簡單做做運動，壓壓腿，伸伸懶腰，走走樓梯都是不錯的選擇。

二、進階方法：創造渴求

有長期運動習慣的人，不是因為他們喜歡運動本身。

《習慣的力量》書中指出在一組人中，92%的參與者說他們習慣運動是因為這讓他們「感覺很好」 ，這種感覺好其實是運動給他們帶來多巴胺， 那讓他們興奮和快樂！

書中還提到在另一組人中，67%的人說鍛煉讓他們有一種「成就感」，他們從追蹤自己的運動表現中渴求一種經常出現的勝利感。

所以你會看到各種運動App中很多人曬自己的肌肉、曬跑步的距離、曬身體線條，那是在向朋友們宣告：「看，我做到了，我勝利了」，然後有人點贊、加油，來讓他們體會到成就感。

但是眾多研究表明，暗示加上獎賞本身並不足以讓新習慣長期持續。只有你的大腦開始預期獎賞，渴求多巴胺的分泌或成就感時，你才會每天雷打不動去運動、去閱讀、去做一切讓你有成就感的事情。

通俗一點說，就是你要想像做成這件事情的好處，而且越具體越好！

說到渴求，最擅長用這招的是營銷人員，例如我們經過快餐店時，冰激凌的廣告中清新的圖片，甜美的聲音，誘人的味道，你的唾液已經說明了一切，這些因素的組合成功引起了消費者的渴求！如果再加上第二杯半價，立刻就能俘獲很多消費者的心。

別人可以創造渴求，我們自己也可以創造。

當你決定要健身時，要開始想像，自己肌肉結實飽滿，社交時自信沉穩，有他人崇拜的場景！

當你決定要減肥時，要開始想像，自己瘦下來完美的身體線條，走路時的優雅輕盈， 朋友們艷羨的神態！

當你決定閱讀時，要開始想像，自己對宇宙人事地物的認知深刻，在一個論壇、一個小組中引經據典時聽眾的詫異！

三、根本方法：建立信仰

上面講到的替換舊習慣、創造渴求並不是能根除習慣的方法。回想一下你以為戒掉的壞習慣，它們最有可能在什麼時候復發？

書中指出，對於酗酒者，運用習慣替代方法的酗酒者能保持戒酒，但當一件壓力大的事件發生時，不管他們養成了多少新的慣常行為，一些人還是又開始飲酒。

這時該怎麼辦呢？

同樣是戒酒的人，他們參加了戒酒社，不斷相互鼓勵，並且相信他們不需要酒精也可以過好生活，某種更高層次的力量融入了他們的生活。這些人更有可能熬過壓力大的時期，保持戒酒的習慣。

研究表明，起作用的並不是上帝，而是信仰本身。

一旦人們學會信仰某種東西，這種信仰就會擴展到生活的其他方面，直到他們開始相信自己能改變。

信仰是將改造過的習慣迴路變成永久性行為的要素。而一群人能創造信仰。

我們熟知的佛教、基督教、伊斯蘭教，不就是一群人創造的嘛！

新墨西哥大學的研究者托尼甘說：「信仰很重要。你不一定要信仰上帝，但你必須相信事情會好轉。」

所以，一個改變習慣的根本性辦法出現了：給自己置入信仰，即相信什麼什麼一定可以什麼什麼！

加入一個志同道合的社群，互相鼓勵，不斷固化信仰，不斷強化你想擁有的習慣！不斷淡忘你想戒掉的習慣！

真的，養成習慣就是這么簡單，也那麼難！

很多人想管理好自己的時間，進展卻很緩慢，還在認為自己執行力差，其實根本原因是沒有樹立信仰，也沒有社群的監督和相互鼓勵！

這樣怎麼可能走得遠？易效能時間管理就是一個很好的社群，這里有一群人早起打卡、運動健身，互相鼓勵，追尋著自己的夢想，有了大家的監督，你不完成自己的目標都不好意思！

一個人可以走得快，但一群人才能走得遠！

㈦ 怎樣才能改掉壞習慣 改掉壞習慣的方法

1、找到壞在哪。怎樣改掉壞習慣？要想改掉壞習慣，首先應該知道這個習慣壞在哪，知道了壞在哪，才能知道如何改正。比如有的孩子在坐凳子的時候喜歡只坐在邊上的一點，這樣對頸椎非常不好，知道了壞習慣壞在哪，我們就知道應該採取正確的姿勢。 2、學會該怎樣。這也是第一步的後續，意識到了壞習慣，那麼就應該了解到好習慣，並朝著好習慣的方向努力。 3、持之以恆。改掉壞習慣，養成好習慣，這是一個需要時間的過程，不能急於求成。不積跬步，無以至千里，不注重小的積累，不能夠成功的改掉壞習慣。 改掉壞習慣說難不難，說易不易。簡單的是我們能夠知道習慣不好，困難的是我們不能堅持下去。先給自己一個方向，然後朝著那個方向努力，每天改掉一點壞習慣，堅持一段時間，才能徹底的改掉壞習慣。壞習慣是如何養成的？ 1、壞習慣源自於模仿。容易出現壞習慣，絕大部分是受到周邊環境的影響，在生活中會有些人的不良習慣，我們無法甄別，甚至誤以為是一種好習慣，並加以模仿，慢慢的養成壞習慣。2、壞習慣是行為的不斷重復。一種行為，當重復了很多次之後就會成為習慣。柏拉圖為了一件小事嚴厲的訓斥過一個男孩。孩子不服氣：「就為了這么點小事，譴責我？」「你如果經常這樣做就不是小事了。」柏拉圖說，「你會氧化層一個終生受害的壞習慣。」重復力量巨大，一旦形成，就會下意識的形成一種壞習慣。

㈧ 怎樣才能改掉懶惰的壞習慣

一養成良好的作息習慣，早睡早起，作息規律；
二是多運動，鍛煉身體；
三是制定時間計劃，將時間規定好，把事件細分化；
四是自我激勵，心理暗示，調整心態；
五是缺乏自律，找人監督；
六是嘗試換個生活環境或打破原有的生活規律；
七是重新評估和重新組織日常活動；
八是給事情設定一個期限，告訴自己下次什麼時候完成任務；
九是思考任務的含義，會激活內心的負罪感。覺得在某種程度上剝奪了自己通過懶惰來提高自己的機會。希望有必要的動力來推動事情的發展；
十是改掉懶惰的毛病，是需要長期的堅持的。

㈨ 如何戒掉一個壞習慣

戒掉壞習慣分三個方法：
一、強化心靈
我們的體力是有限的，當耗盡體力時就會筋疲力盡；
與此同時，也要知道心靈也是有體力的。
當耗費體力筋疲力盡時，心靈的力量就可以幫助我們堅持下去。
睡眠不足、空腹、壓力大、停滯不前都會造成心靈上的能力耗損，提高深度睡眠、按時飲食、獲得成就感，給自己留出放鬆時間，排解壓力，就會讓心靈獲得更好的狀態。
及時補充體力，也不要忘記及時補充心靈體力。
依靠心靈，尋找核心動力。
在面對某件壞習慣時，尋求理由找到動機。
比如危機感，吸煙的壞習慣會造成個人肺部損壞，以及呼吸道相關疾病，更加容易患肺癌，直接代價就是生命。而戒煙就是在挽救自己的生命。
比如期待感，如果戒掉某個習慣，從長遠來看會得到某些益處或回報，包括人際關系、家庭關系、事業發展等等，這些是否值得期待呢。

㈩ 怎樣才能徹底改變自己的壞習慣

壞習慣是長期的不好行為積累而成為一種習慣。 所以要徹底改變壞習慣要做到三點：
一是有反省知恥心，這樣能帶來很大的動力，支配你提醒你改正壞習慣。所以對壞習慣要深入體會它所帶來的「危害」。
二是用好的行為代替不好的行為，長期堅持就成為一個好的習慣。習慣養成就會伴隨你的所有行為，起到益處。
三是要樹立做一件事的恆心，只有持之以恆之心才能成功。這就踐行好習慣必要做堅持的。
我相信你能改變，你更因該相信自己！