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如何遇防腿腳病都有哪些方法

發布時間:2022-12-13 12:49:07

❶ 有哪些下肢和腳的保健方法

腿腳乃全身的支柱,擔負全身的行動的重擔。中醫學認為雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位。足三陰經和足三陽經相交接在腳上。因此,腿腳保健關繫到整體,對人的健康長壽至關重要。

下肢宜勤動

步態穩健,行走如飛,被視為健康的標志,步履蹣跚,行動遲緩,則食衰老的表現,下肢運動的方法比較多,如跑步跳躍、長途跋涉、爬山、散步等均可採用。這里介紹幾種原地鍛煉方法

(1)站立甩腿法:一手扶牆或扶樹,一腳站立,一腳甩動。先向前甩動右腿,腳尖向上翹起,然後向後甩,腳面綳直,腿亦伸直,如此前後甩動,左右腿各甩動20次。

(2)平坐蹬腿法:平坐,上身保持正直,先提起左腳向前上方緩伸,腳尖向上,當要伸直時,腳跟稍用力向前下方蹬出,再換右腳做,雙腿各做20次。

(3)扭膝運動法:兩腳平行靠攏,屈膝向下蹲,雙手掌置於膝上,膝部向前後左右做圓周運動,先左轉,後右轉,各20次。

上述功法可增強下肢功能,使關節運動靈活,防治下肢乏力、關節疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。

腿足常按摩

下肢按摩可分干浴腿法和擦腳心法。

(1)干浴腿法:平坐,兩手先抱一側大腿根,自上而下摩擦至足踝,然後再往回摩擦至大腿根,一上一下為1次,做20次,依同法再摩擦另一腿。其作用是:腿力增強,關節靈活,預防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等病。

(2)擦腳心法:每夜洗腳後臨睡之前,一手握腳趾,另一手摩擦足心100次,以熱為度,兩腳輪流摩擦。本法具有固真元、暖腎氣、交通心腎、強足健步、防治足疾等作用。現代研究認為,五臟六腑在腳上都有相應投影。腳上又有大量神經末梢,經常按摩可使神經更加活潑,神經和內分泌活動更加協調,大腦和心臟功能增強,記憶力提高,解除疲勞,還可防治局部和全身性很多疾病。

足膝宜保暖

腳下為陰脈所聚,陰氣常盛,膝為筋之府,寒則易於攣急,所以足膝部要特別注意保暖,以護其陽氣。現代研究認為,腳遠離心臟,血液供應少,表面脂肪薄,保溫力差,且與呼吸道,尤其是鼻黏膜有著密切的神經聯系。因此,腳對寒冷非常敏感。當氣溫降到7℃以下時,就開始發涼,進而反射性地引起鼻黏膜血管收縮。試驗證明,將雙足放在4℃冷水中,三分鍾後就會出現流涕和噴嚏。所謂「寒從腳下起」即此意。研究又表明,人的雙腳皮表溫度為28℃~33℃時,感覺最舒服。若降到22℃以下時,則易患感冒等疾病。在寒冷的天氣要保持足膝部良好的血液循環和溫度。鞋襪宜保暖、寬大、柔軟、舒服,鞋子要防水,透氣性能好,並要及時更換。腳部保暖對於預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。

足宜勤泡洗

用溫水泡腳,促進血液循環,對心臟、腎臟及睡眠都有益處。洗腳非常有利於健康長壽,如果洗腳和按摩合在一起做,效果更好。

❷ 下肢靜脈曲張的預防措施有哪些

在日常生活中能夠對靜脈曲張有所預防的話,還是可以減少靜脈曲張疾病引發的可能性。

那麼怎樣預防患下肢靜脈曲張?下面教大家十個預防技巧。

一、避免久站
靜脈血液,特別是下肢靜脈血液在迴流心臟的時候需要克服地心引力,此時下肢靜脈壁和靜脈瓣膜所承受的壓力將會增加,長時間處於直立狀態,靜脈壁和靜脈瓣膜一直處於高壓狀態,很容易誘發下肢靜脈曲張。

二、動靜結合
長期坐姿會導致下肢靜脈血液迴流不暢,且坐姿時小腿肌肉處於放鬆狀態,不利於靜脈血液迴流,甚至會導致迴流障礙、血液倒流的現象。

三、忌二郎腿
蹺二郎腿時,被墊壓的腿受到壓迫,容易影響下肢血液循環。兩腿長時間保持一個姿勢不動,容易麻木,如果血液循環再受阻,很可能造成腿部靜脈曲張,甚至血栓塞。

四、肌肉鍛煉
靜脈迴流時會受到肌肉收縮的擠壓、胸腔負壓的影響,小腿肌肉的伸展和收縮起到水泵的作用,把通過動脈流到腿部的血液,經靜脈又送回到心臟。肌肉節律性的收縮對分布於其間的靜脈管起著擠壓作用,使血液循靜脈瓣的開啟方向流回心臟。

五、重點預防
有部分人會有先天性深靜脈瓣膜功能不全的情況,這類群體想比瓣膜功能齊全的人來說更易引發下肢靜脈曲張,所以對於這類人群應要注意預防。

六、控制體重
肥胖容易破壞靜脈瓣膜而產生靜脈壓過高,導致靜脈曲張。多餘的脂肪就會包裹在血管、久而久之脂肪對血管和器官的擠壓和傷害就會導致血流緩慢,血液循環不暢,從而加劇誘發靜脈曲張。

七、戒煙限酒
酒精具有活血作用,它會加速血液循環、刺激血管擴張,容易引發靜脈曲張;抽煙會增加血液中一氧化碳的含量,使血小板凝聚,增加血液粘稠度,逐漸血栓形成和血管閉塞,出現肢體血液循環障礙從而引起下肢靜脈曲張。

八、孕期預防
孕期黃體素增加造成血管壁擴張,在加上孕期全身血流量增大,使原本閉合的靜脈瓣膜分開,造成靜脈血液逆流,另外胎兒和子宮的增大會壓迫骨盆腔靜脈和下腔靜脈,使下肢血液迴流受阻造成靜脈壓升高,更易引發下肢靜脈曲張。

孕期媽媽要避免久坐,每間隔半小時起身活動,每天進行半小時以上步行鍛煉,懷孕中後期盡量採用左側卧位,有助於減輕子宮對腹腔內深靜脈的壓迫。

九、控制飲食
多食用低脂肪、低熱量食物,尤以綠色蔬菜、海帶、海蜇、紫菜、木耳、豆製品及含維生素B、C的食物等。食物過咸會增加靜脈血壓,高脂高膽固醇會使血脂升高,刺激性食物會使血漿膽固醇及甘油三酯的濃度升高,造成靜脈硬化。同時還會引起靜脈血脂的沉積,使靜脈血管縮小。

十、輔助迴流
在休息時有意識的輔助下肢靜脈血液迴流,可通過墊高床尾、抬高下肢等方法,利用地心引力的作用輔助靜脈血液更好的向心臟迴流,以減輕靜脈管壁和靜脈瓣膜的壓力。

❸ 老寒腿的症狀有哪些老寒腿是怎麼導致的有什麼方法可以預防老寒腿嗎

老寒腿屬於痹症中痛痹(又稱寒痹)的范疇,多是受風寒濕些侵襲,造成經絡閉塞,經脈不暢,毛細血管及微循環不暢,出現疼痛,致使體內陰陽失調。主要表現為關節或肢體劇烈疼痛,勢如錐刺,痛有定處,得熱痛減,遇寒痛甚,局部不紅不熱,舌苔薄白,脈弦緊。

尤其是中年以上人群腎氣漸虧,心火旺盛,表現為心煩口燥,而腰以下酸重冷痛,上熱下寒者增多,因此天氣變冷時應加強下肢保暖,有腰疼病的患者可以在腰上打個腰圍,既保暖又護腰。可以採取溫泉葯浴的辦法,溫泉本身可以改善血液循環,如在溫泉中加入伸筋草、透骨草、蘇木等舒筋活血葯物可以增加療效。

❹ 為什麼人老先老腿應該如何預防

俗話說「人老腿先老」,腿最早出毛病就在膝蓋上。很多老年朋友因為膝關節疼痛倍受折磨,以前靈活矯健的身姿不復存在,走路走遠了不行,爬樓下坡不行,以前簡單的下蹲起立如今做起來卻十分艱難。這是因為我們膝關節退化了。不僅腿腳不利索了,我們身體的供血也產生了變化,如果身體無法得到足夠的氣血,腿腳自然老得比加快。



做按摩,其實每個人上班都會有疲倦的時候,所以可以等放假的時候去美容院裡面做一次按摩,不僅能夠調整自己的心態,還能夠讓身體越來越健康。因為她們在按摩的時候都會按摩身體上的穴位,剛一開始會有酸疼的感覺,這是因為血液循環差,時間長了就會習慣了,並且腿部兩側的穴位也很多,自己在家也可以捶一捶,不過要把控好力度。

❺ 你是不是腿腳沒勁,容易摔倒呢那可能就是患有肌少症,你知道如何預防嗎

上了歲數為什麼腿腳越來越沒勁,容易摔倒?如果你有上述這種情況呢,那您就需要注意一個疾病,就是肌肉減少症。那麼所謂肌肉減少症呢,顧名思義就是肌肉數量和肌肉的強度減少的一種疾病,這是最近十幾年新提出的一個問題,逐漸引起了大家的重視。

第二,就是營養療法,老年人要均衡膳食,豐富的營養,不能偏食,尤其要注意補充蛋白質之類的食物,那麼日常飲食當中呢,也要注意補充鈣質和維生素D,多到戶外曬曬太陽,那麼補充充足的維生素D和鈣質,不僅對於預防肌少症有幫助,而且呢,對於預防骨質疏鬆都是非常有益的。其實現在肌肉太少對健康並不好,而且免疫力也會下降,所以我們現在提倡的一個話題叫做存錢不如存肌肉,如果太瘦了就經不起消耗,所以說大家要注意這個問題。

❻ 小腿經常抽筋,是缺鈣引起的嗎該如何預防

在生活中很多人都有過腿抽筋的經歷,腿抽筋是一件非常的不舒服,很痛苦的事情。那腿抽筋是因為缺鈣嗎?下面我們來看看引起腿腳抽筋的常見原因及預防腿抽筋的方法。

腿抽筋不僅是老年人會發生,小孩子,青少年都會出現這樣的狀況,很多種方式都會引起腿抽筋。那腿抽筋是因為缺鈣嗎,腿抽筋是什麼原因引起的?

❼ 怎麼預防發生腳抽經

抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象,會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。
有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人,有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性比男性多。多數的腳抽筋發生於晚上,而患有周邊血管病變及關節炎患者,較易有腳抽筋現象。百分之七的青少年,在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象,其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。
造成腳抽筋的主要原因有:

1.局部循環不良,周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。
4.
5.飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7.
8.運動神經元疾病,脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9.某些降血壓及降血脂等葯物也可能會引起腳抽筋。
10.不知名的原因。
如何減少腳抽筋的機會:

1.注意鈣質的補充:青春期的階段,鈣質會相對較缺乏,較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂(往足底方向垂)有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命E可減少發作次數,但目前尚未有定論。
小腿正抽筋時,可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓,並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。

民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法,亦可嘗試。

腳抽筋痛起來雖然非常痛,痛得人半夜醒來,唯一可以慶幸的是不會有生命危險。

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隆冬時節,不少中老年人往往睡到半夜,容易出現腳抽筋的情況。到底什麼原因會導致腳抽筋的發生?抽筋的原因很復雜,常見的有以下幾種:

一.動脈硬化。年齡增大、動脈硬化,血液的供應相應出現障礙,一旦氣候轉變,天氣變冷,這種障礙就會更加突出,於是手腳就會出現抽筋的現象。這就是中老年人半夜腳抽筋的主要原因。

二.血脂高。因為血脂高,血液粘稠度高,血液的流動減慢,這樣就更容易出現半夜腳抽筋。

三.缺鈣。缺鈣也是比較常見的原因。尤其是絕經後的婦女比較多見。一旦身體缺鈣,不但中老年人,即使是年青人也會抽筋;不僅晚上,白天也容易出現抽筋的現象。

四.心臟病。尤其心功能不全的人會使手腳抽筋加重。因為全身的肌肉營養要依靠心臟搏出血液供應,心臟功能不全,血液的供應當然會比較差一些
小腿抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種:

①外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裡室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等。

③老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。

④睡眠姿勢不好,如長時間仰卧,使被子壓在腳面,或長時間俯卧,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉「被動攣縮」。

小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時,只要據「反其道而行之」,即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l~2分鍾以上,即可收效。具體來說,如果是小腿後面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

預防腿腳抽筋,平時應注意以下幾點:

①驅寒保暖。

②注意睡眠姿勢。

⑧走路或運動時間不可過長。

④適當參加體育鍛煉⑼

⑤必要時補充一些維生素E。

⑥適當補鈣,含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。

人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣,表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續幾秒到數十秒鍾之久。

一腿抽筋常見的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉.准備活動不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時.全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快.放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。

③出汗過多。運動時間長.運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環不好,也容易發生痙攣。

④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.都是一隻腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。

⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。

二腿抽筋的預防

①要注意補充鈣和維生素D,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。

②要加強體育鍛煉,鍛煉時要充分做好准備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。

③要注意保暖,不讓局部肌肉受寒。

三腿抽筋的應急處理

平時一旦發生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,再慢慢伸直腳,然後用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效。
如腿抽筋的情況多次頻繁發生,則應就醫治療。
最簡單的就是抽筋的時候要放鬆~再慢慢伸直腳

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