如何度過抑鬱症的十大方法

❶ 十個方法讓你走出抑鬱不吃葯

走出抑鬱不吃葯的十個方法是：增加閱讀量，正確的作息時間，增加戶外活動，堅持每天運動，多溝通互動，吃甜品，學習技能，整理房間，分享心得。

1、增加閱讀量

平時感覺到自己比較郁悶時，可以選擇增加閱讀量的方式來緩解，當在讀書的過程中，不僅可以提升思想的境界和覺悟，同時還能幫助大腦轉換角度來思考問題，思道擴寬了，精神方面也就不會特別壓抑了。

2、正確的作息時間

估計很多人都沒有正確的作息時間，特別是熬夜，吃吃垃圾食品，已經成為了年輕人們的愛好，但這對健康十分不利，想要解決抑鬱，預防抑鬱，一定要從作息時間來抓起，堅持每天都有正確的作息時間，才能走向康復。

3、增加戶外活動

這個戶外活動是最適合抑鬱時放鬆的方式，可以每天抽出固定的時間來到戶外走走，就算是坐在戶外曬曬太陽，也能吸收陽光和正氣，很快就能讓灰暗的心情消失，對治療憂郁會有很大的幫助。

4、擁有自己的愛好

人一定要有自己的愛好，無論愛好是什麼，只要自己喜歡做的事情就可以，每天堅持做，就會提升自我的價值感，並且還能轉移負面思維和情緒，所以沒有愛好的人們，一定要找到自己的愛好。

5、堅持每天運動

運動是恢復疾病的天然葯物，通過運動之後，身體就會出汗，並且還能分泌出多巴胺與內啡肽等神經遞質，可以使心情逐漸的愉悅和開朗起來，有效的緩解焦慮和抑鬱。

6、多溝通互動

平時如果不喜歡與社會人的交流，可以經常與家人進行溝通、互動，對於一些想法和困難，可以說出來，並且得到家人的理解和鼓勵，從而增加患者的信心，擁有重新生活的希望。

7、吃甜品

平時如何感覺到壓抑的比較嚴重時，可以適當的吃一些甜品，這些甜品吃後不僅會有幸福感的提升，還會產生對生活美好的嚮往，因為甜品的顏色、形狀等在製作是會特別的精緻，從視覺上就能引向好的方面。

8、學習技能

找到一門自己以前不會的技能，通過這段時間多加學習，從而提升能力，這也是在提升中治療抑鬱，讓自己在改變中看到希望。

9、整理房間

只要感覺到心情不好，壓抑大時，馬上選擇整理房間，把衣物、衛生等方面都整理一遍，讓自己的空間保持清潔，再加入一些溫馨的裝飾品擺放，會大大增加愉悅的心情，擺脫抑鬱和緊張的情緒。

10、分享心得

平時遇到不好的事情，或者是高興的事情，也或者是看了一本好看的書等等，都可以拿出來分享給別人，讓別人也從中了解自己的內心，從而與朋友找到共同的話題，從而讓自己擁有存在感。

❷ 怎樣才能擺脫抑鬱症

作為一個從業十五年，經常和抑鬱症來訪者打交道的心理咨詢師我來說說關於擺脫抑鬱症的那些事兒吧！

1、直面自己的狀況，積極的尋求治療。

說這句話其實很心虛，因為抑鬱症患者本身行動力會很低，想要自救的並不多，很多人對自己的情況是悲觀絕望，覺得自己完了。

但是卻有一些人在通過各種方法想要改變自己，比如網路詢問就說明您想改變自己的現狀，有想要改變的慾望，治療起來就容易多了。

抑鬱了，不用擔心，全國十個人之中就有一個人有心理問題，咱們只是十分之一，抑鬱症的治療已經很成熟了，只要配合治療基本都可痊癒。

2、抑鬱症的治療最好葯物和心理咨詢共同結合。

一般輕度抑鬱症，只需要心理咨詢即可，重度抑鬱症則需要葯物治療和心理咨詢共同進行。這是因為葯物治療可以直接作用於大腦改變抑鬱狀況，而心理咨詢可以改變患者的心理認知模式，減少抑鬱症的發作。

葯物治療時，抑鬱症葯物基本上要四周起效，連續服用三個月以上，然後緩慢戒斷。心理咨詢則要根據患者的接受程度而一定，認知療法效果顯著。

3、抑鬱症越早治療越好。

很多抑鬱症患者最初並不認為自己生病了，很多人認為自己不過是情緒不好，心情低落而已，所以對自己的狀況不是很在意，往往只有到了影響工作和生活的時候，才想到去治療，這個時候其實已經從輕度變成了重度，錯過了最佳的治療時間。

抑鬱症的治療其實在輕度的時候最容易治癒，也最不容易復發，而重度抑鬱往往服葯都要半年以上了！情況會非常復雜，所以當發現自己情況不妙的時候建議今早做抑鬱測試，現在網路上免費的測試很多，像是《貝克抑鬱程度自測量表》、《伯恩斯抑鬱清單》都可以准確的測定自己的抑鬱狀況。

希望以上建議能對您有所幫助，抑鬱症不是洪水猛獸，只要我們積極治療，很快天空會從灰色變成彩色的。

怎樣才能擺脫抑鬱症？

得抑鬱症的患者，很痛苦，得用多大的毅力，才能

控制自己的抑鬱症不能發作，還得有一個人經常的陪伴

怎樣才能控制和擺脫抑鬱症的呢？

好，下面就說一下治療和擺脫抑鬱症的方法：

這是一個長期的治療過程，要有一個長期的打算

在治療的過程中，一定不能刺激病人，要使病人有

一個心態快樂，讓病人時刻保持樂觀向上的精神

抑鬱症病人，要象對待小孩那樣，靠哄，使病人高興

早上起床，去晨練，陪著病人去跑步讓病人，在跑步

中尋求快樂，這也是治療抑鬱的好方法，再有領病人

去 旅遊 ，讓病人在 旅遊 中，心情順暢對治療大有好處

承經和抑鬱症的病人，交談過，他/她們在高興時

說話的語言也很幽默的，可是這種快樂，來的非常的短暫

快樂消失了，隨之而來的就是，煩躁不安的情形

而和抑鬱症的人，在一起，也裝成抑鬱症，他/她反過來安慰你

下面抑鬱症和調查者的隨筆，看有多暖心，很感動人

隨筆裝成抑鬱患者，看抑鬱症患者怎麼疏導的

隨筆說：我最近心情煩燥，易怒，還有時想哭的感覺

抑鬱症說，唉呀媽呀！這可怎麼辦呀

隨筆答：怎麼了

抑鬱症說，你怎麼跟我一樣啊！

隨筆答：我們本來就一樣啊！

抑鬱症說，不行，你不能跟我一樣

隨筆答：怎麼，不都是人嗎，有什麼兩樣

抑鬱症說，我是抑鬱症的人，你怎麼也是呢

隨筆答：你是抑鬱症，怎麼沒聽你說過呀

抑鬱症說，我能對你說，我得抑鬱症嗎，我要說，了你肯定不會理我，我要幫助你，走出抑鬱症的困境

隨筆答：你怎麼知道我得抑鬱症呀

抑鬱症說，你的症狀和我一樣

隨筆答：那怎麼辦

抑鬱症答，我來幫你，一定把你病治好

隨筆答：謝謝你

從那以後，抑鬱症患者和隨筆就互相安慰

著，在一起，呆了，很長時間，後來隨筆和抑鬱症分開了

分開的時候，抑鬱症患者，的心情己經有了很大的改變

這就是抑鬱症，患者，遇到的事，能合得來的人交往

對，抑鬱症，的病人，要時刻得開郎

給抑鬱症患者，從新生的希望

讓我們溫暖，抑鬱症患者，幫助他/媽們充滿自信心

抑鬱症其實對每個人來說都是一種常見病症，醫學上對於治療抑鬱症是有治療方法，也是可以治癒的一種疾病，並且治癒率也是相當高的。

但最大的難度在於很多人就是這樣默默忍受著抑鬱的折磨而沒有勇氣邁出一步前往醫院就診。直到嚴重時表現出於常人不同或是嚴重到自殺未遂才被身邊的人覺察時，才去進行治療。

這時的抑鬱症就已經很嚴重了，治療時間不僅會無限延長，若是患者在治療期間出現怎樣的病症，誰也無法預想。其實，只要直接面對自己的問題，果斷就診，在正規的診治下，抑鬱症可以很快緩解。

要想擺脫抑鬱症應該了解抑鬱症的病理結構是怎樣的。簡單給大家說一下。抑鬱症是一種由生理基礎+心理因素+ 社會 原因造成的大腦疾病。治療方法包括葯物治療、心理治療、物理治療。

葯物治療： 輕微的抑鬱症患者可以選擇心理治療，而中度或重度抑鬱症患者則需要葯物治療等更專業的治療。只要沒有禁忌證，抗抑鬱葯物就是治療中度、重度抑鬱症的一線選擇。抗抑鬱葯物通常需1周~2周起效。

心理治療： 比較有效的是認知-行為治療、人際關系治療等各種形式的正規心理治療。心理治療需要專業心理醫生的幫助，一般都需要幾個療程，過程相對漫長。對於較輕的患者，心理治療與葯物治療的療效相當。

物理治療： 嚴重的抑鬱症患者，或處於威脅生命的情境中，如高自殺風險或拒食拒飲的患者，以及難治性抑鬱症可以採用物理治療。

抑鬱症是一種常見的精神障礙，如果身邊有人患上抑鬱症，除了葯物心理治療意外，我們所能做的最重要的事，是要給予其 情感 支持即理解、耐心和鼓勵，積極配合治療。

之前也有跟大家分享過我之前也有過一段抑鬱的情況，當自己感到精神心理不穩定時，積極治療，放鬆心情，或許有時候連葯物都不需要吃的情況下就會治癒。

我曾經是一個抑鬱症狀的患者，擺脫很難講，減輕症狀，避免發作是可以做到的，根據自己的體會，一個就是去精神病院葯物治療，第二個就是身育鍛練，我現在每天跑步一二個小時。第三個就是把痛點，也就是說發病原因，深深的埋在心底，不要輕易觸碰它，一想到就要趕緊避開，另外可以下裁一些小品，經常看看，比如小花上課，生財有道。看了之後會忍不住哈哈哈大笑，我現在基本上每天都看，對於精神恢復有好處。祝你早日康復。

某精英感覺自已不幸福，於是就去請教高僧，我不抽煙，不喝酒，沒有什麼不良的肆好，每日不斷地提升自巳，怎麼感覺不到幸福呢？

高僧說，你從某一條街一直走到底，在每一個路口停留一小會，走到終點在來思考這個問題吧。

原來人生不必急沖沖的前行，行過一段後，享受下生活帶來的樂趣，或許，靜下心來，不逼迫自已，要好優秀，才滿足。真正做到心靈空凈。

或許，你對別人一點小小的關懷，感覺他內心的喜悅和他無盡的感激。

或許，感受做的每一件事，都意義非凡，真是所有的付出，都是盡力而為。

從生活工作中感受自已的美麗，是一道風景，我也因此而精采。

用心感受真，善，美。做個快樂的自已，且幸福著。

只有改變你固有的消極思維模式，才能徹底擺脫抑鬱。如果你的消極思維模式已成為習慣，不久你就會發現，你幾乎對任何事情都會感覺是消極的，你可能會抑鬱，焦慮，自卑，拖延，社交恐懼，也可能出現強迫思維行為，甚至出現雙相 情感 障礙和人格障礙。

如何擺脫抑鬱症方法：

1、多參加戶外活動：抑鬱症患者總是喜歡一個人待在一邊胡思亂想，要想擺脫抑鬱就要多參加戶外活動，讓生活變得充實起來，外面豐富多彩的世界對抑鬱症患者的情緒也會帶來一定的提升作用。

2、多與別人交流：通過與別人交流，抑鬱症患者的抑鬱情節會相應的減輕，抑鬱症患者平時就應該多出去走走，增加自己的見識，對抑鬱症狀也會有相應的改變。

3、建立良好的生活習慣：抑鬱症患者可以根據自己的愛好，來做一些自己喜歡做的事情，當患者投入在自己熱衷的事物之中，就可以暫時的忘卻抑鬱帶來的煩惱，要想擺脫抑鬱，就要形成一個良好的生活習慣，可以藉此來調整自己抑鬱的心境，長此以往，遠離抑鬱也是可行的。

無論是嚴重時的抑鬱症，還是輕度的抑鬱情結果，都是由於消極思維習慣導致的，事實上，只要能夠找到導致你抑鬱的消極思維模式，並重建他，抑鬱症，焦慮症都會消失。

心理咨詢：對待抑鬱症患者應該注意什麼

重慶寸草心心理醫生提示對待抑鬱症患者要遵循「六不要」的原則：

1.不要要求患者自己振作起來。

2.不要說「你的疼苦都是你想出來的」。

3.不要埋怨和批評患者。

4.不要說「你應當為你的病負責」。

5.不要強迫患者做他不願意做的事情。

6.不要輕信患者「絕不自殺」的承諾。

對於現在處於平穩狀態的人們應保持心態平和，多與人溝通、交談，心胸開闊，遇事及時傾述、發泄，平日適當鍛煉身體，堅持合理的飲食及生活習慣。

對於不幸的、已經患病的人群，不要歧視、冷漠，應當多關心、多幫助他們，減輕悶悶不樂，嘗試多交談，讓病人釋放情緒，說出心事，不瞎想；主動帶動或邀請此類人群多參加集體活動，多接觸人和大自然，吸收新鮮的氧分和事物，保持心情愉快等是治療疾病的關鍵。

總之，重慶心理醫生說無論是疾病困擾、經濟問題、還是家庭問題，擺在眼前，煩心是正常的，但不可以糾結時間過長，時間一長，想不通就會出問題，煩心過後，想解決的辦法，怎樣做能度過難關，一切往好的方向想，向前看。

抑鬱症 擺脫一詞用的不當 會好些如何擺脫感冒一樣。有些時候 抑鬱症來的防不勝防。但是很多時候都可以避免抑鬱症的騷擾，規律的作息 規律的運動 規律的生活狀態 可以有效避免抑鬱症的打擾。

但是如果你已經是抑鬱症患者 那麼 抑鬱症就需要系統的治療 根據輕度 中度 重度 治療的方法不一樣 根據區分生理性與心理性 治療的方向也完全的不一樣。根據生理性成病的原因 使用的方法 葯物也不一樣。但是一樣的過程就是早睡早起 忌口 適量的運動 充足的睡眠。不要害怕抑鬱症的困擾 因為他們會來也一樣會走。人生總是起起落落嘛

詳細的抑鬱症焦慮症治療方法 過程 在我的視頻裡面都有詳細的敘述 希望能幫助到各位。

抑鬱症這個問題我查閱過許多資料並嘗試了很多種自我調適的方法，得到如下的心得。

鬱抑症，主要是思想停留於過去的不高興的回憶中，而精神集中於後腦的緣故。將精神力調整到前額葉就可以解決這個問題。方法如下：

2，感覺到前額葉部位，也就是腦門，出現涼颼颼的感覺後，就可以去做事情了。在不受內心那些聲音的影響之後，做什麼都會感覺得心應手。

3，遇到問題時，也請按1的方式調整自己的狀態，然後鼓起勇氣向他人尋求幫助。

4，氣聚於前額葉的方法雖然好用，但較長時間的氣血聚集會引起前額頭痛，可以通過呼吸引導的方式來疏散該部位的氣血。做法是：閉目深呼吸，吸氣時想著肚臍眼(確切位置是臍下三寸丹田部位)，呼氣時放鬆。來回十幾個呼吸，就可以有效緩解頭痛的問題。

5，經常訓練自己按照上述方法調適，久而久之就氣道通暢，不再郁於後腦，鬱抑症也就消失了。

看起來超級簡單呵，根本不敢相信讓醫學界棘手的鬱抑症這么容易解決是不是？世間事就是如此，會者不難，難者不會！再沒有比自己去嘗試一下更能說明問題的了，鞋子合不合腳，穿上走走不就知道了嗎！

❸ 十個方法讓你走出抑鬱

十個方法讓你走出抑鬱

你知道有什麼好方法能讓你走出抑鬱嗎？抑鬱能讓一個人一直悲觀，以悲觀的想法看待任何事物，更嚴重的是會有輕生的想法，下面是我精心准備的十個方法讓你走出抑鬱， 希望能夠對大家有所幫助。

十個方法讓你走出抑鬱1

1 一定要積極的生活，出去做事

可以這么說，出去做事不一定能使抑鬱康復，但不出去做事一定不會使抑鬱康復。做事情是唯一的出路，也許你還在猶豫，也許還在家中靜養，請鼓起勇氣吧，見一見太陽，看一看世面。只有這樣才能夠讓受傷的心靈逐步吸收營養，慢慢地康復。當然，應該做哪些事情是因人而異的。病情嚴重的時候，可以做一些簡單有趣的工作，比如鋤個地啊，種個花啊什麼的都行。只要是讓自己感覺有價值的事情都可以去做。等病情好一些的時候，可以做一些稍稍有點難度的工作。

2 做事情要積極樂觀

這種心態要具體的體現在所做的每一件事上，事前多准備，事中要認真，事後多總結。遇到事情不要想為什麼，而要想如何做。

3 避免負面情緒

如果事情做成了，就要從中體會到樂趣；如果做錯了事情，或者事情失敗之後，不要去後悔，去懊惱，這些負面情緒會加重抑鬱的砝碼。負責任的說：事情失敗對我們來說是很大的損失，可由此而產生更沮喪更負面的情緒或許對我們的打擊更大。退一萬步來說，我們失敗了，但我們還活著，大不了從頭再來。

4 重視心靈的力量，積極的去彌補思想和情感的漏洞

我們總片面的認為，這個世界除了我們自身，就是外部世界了。其實大錯特錯，我們還有內心世界。只在外部世界成功而內心空虛的人不是一個完整的人。我們要做到表裡如一，內外兼修。關於這個方面，可以去讀一些關於心理健康方面的書籍，去充一充電，只有思想慢慢地成熟了，強大了，才能有能力去更好的處理生活中的細枝末節。這無疑是戰勝抑鬱的最堅實的屏障。

心理書籍給大家推薦一下：《伯恩斯新情緒療法》（他會教給你如何化解生活中典型的抑鬱性思維，從而給予你一個理性健康的思維模式）、《感性做人，理性做事》、《思維方程式》、《改變自己——心理健康自我訓練》、《與抑鬱共舞》、《森田療法》等。

5 改變思維模式，化消極為積極，化悲觀為樂觀

改變思維模當我們思考事物壞的方面時，不妨從另一個角度去想一想它的好。當我們做了一件事，而結果不太理想時，不妨告訴自己：雖然結果不太理想，如果我體會到了做這件事情的樂趣，結果並不是很重要。

6 列出做事清單，按此行事

得了抑鬱症之後，整個人就變懶了，什麼事情都喜歡往後拖，其實這個習慣很不好。因為屬於你的事情最後總要你來做。如果現在不一件一件的處理完，最後必然不好一下子做完，反而容易出差錯。針對這個情況，不妨對明日要做的事情列出一個清單，依據事情的重要性排序，或者按照應完成時間排序。總之先把重要的當緊的事情先處理完，其餘的再找時間做完就OK了。一定要盡可能的列出明日要做的事情，第二天實事求是的按此清單做事。

7 晚上按時寫日記

對照做事清單，哪些事情完成了，哪些沒有完成，完成的事情是怎麼完成的，沒有完成的事情是怎麼耽擱了，有沒有什麼突發事件。這樣記錄的目的，一是避免了你的內部消耗，把事情訴諸於筆端，既減輕了心理的壓力，也為你梳理了一下繁雜的頭緒；二是從完成的事情當中，你可以體會到做好一件事情的樂趣和意義，至少說明我還可以做好這些事情，我很了不起。

8 降低要求

不求盡如人意，但求順其自然，無愧於心。畢竟在康復的過程中，我們的思維，我們的反應都在逐步好轉。不要奢求一夜之間自己完好如初了，要給自己一個過渡的階段。那麼在這個時候，就要降低自己的要求，有時候把自己當作一個病人也未嘗不是一件好事。凡事看淡，追求過程，不講究結果；只求完成，不求完美；只求達到目的，不求完美無瑕。

9 學會照顧自己

以前太任性，太幼稚了，結果透支了我們的身體。要知道一個完整的心靈是架在一個健康的身體之上的'。按時吃飯，按時休息，特別不要破壞了我們的睡眠時間。有些朋友總是要到凌晨一兩點才能睡覺，這樣不好，身體會吃不消的。你想你不懂得照顧它，他怎麼給你提高效率，怎麼為你服務呢？照顧好自己的身體的同時也要照顧好自己的思想，彌補思想的漏洞。

10 多去熱鬧的地方，多去參加公共的活動

身處鬧市，才能讓心平靜，獨處有時反而會讓心生煩惱。越是病了，越不能把自己孤立起來，積極與人交往，與人傾訴，你會慢慢適應，卸去心理壓力的。

十個方法讓你走出抑鬱2

1)增加社會交往和支持

心理醫生的支持：可以選擇和當地的心理醫生進行交談，心理醫生能有效的從專業上和經驗上給予你提醒，ta會讓你對於過去的自己有更加清晰的了解，讓你不再單純的陷入到情緒之中，而是跳出情緒，從理性的角度分析自己本身抑鬱情緒的原因。

多花費一些時間和一些積極向上樂觀的人相處：其實社會支持對抑鬱症患者走出抑鬱是十分的有幫助，能夠幫助你應對來自社會上的各種壓力，同樣也能夠減少抑鬱的情緒。在你的朋友和家人之中，找一些能夠給你的日常生活帶來一些積極影響的人，可以定期和那些朋友出去散散步談談心，同時遠離哪些讓你焦慮或對你的抑鬱症完全沒有幫助的朋友，和這些人長時間在一起你可能會更難擺脫抑鬱。

2)重視自己的身體健康

可以開始有規律的運動，你在開始新的鍛煉之前，要根據自己的個人身體素質、興趣，制定最適合自己的一項運動，你可以先咨詢主治醫生對自己 的身體健康狀況進行相關的評估。

開始運動鍛煉治療，運動能促進大腦釋放腦內啡，明顯改善你的心情。運動鍛煉能夠提高身體的神經質分泌，同時幫助調整睡眠，而且，運動能調動自己的情緒，長期運動可以有效地緩解抑鬱，還能防止抑鬱的復發。為了提高腦內啡含量，試著每天鍛煉半個小時，可以選擇游泳、騎自行車、跑步選擇自己力所能及的運動。

到戶外去曬太陽，陽光能夠促進身體身體維他命D，能夠在一定程度上緩解抑鬱症，你可以每天花上30分鍾待在陽光下，在戶外的時候，你不必刻意做什麼，安靜找個地方坐下，享受溫暖的陽光就可以了。

3)改變自己的膳食

首先戒掉能所有能讓抑鬱加重的食物，比如：如加工肉類、巧克力、甜品、油炸食品、加工穀物和高脂乳製品都是公認的會加重抑鬱症狀的食品。

多吃一些能夠緩解抑鬱的食品，其中包括水果、蔬菜和魚類，增加這類食物的攝入能夠為自己的身體提供更多的營養元素和維生素，讓自己的身體更加的健康。

增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸,Omega-3脂肪酸和葉酸與其他療法配合，對抑鬱症治療有一定作用。建議你每周吃兩到三次含有這類營養的食物，比如金槍魚、沙丁魚、核桃、橄欖油等。

可以檢測自己的飲食是如何影響自己的情緒，比如你在吃完某種特定的食物之後，可以觀察一下自己情緒的波動，如果你發現在某個時間段內，你的情緒有了比較明顯的變好或者是變壞，想想最近你到底吃了什麼，但是是沒必要每一項都要詳細記錄，但是要留意自己究竟吃了什麼會影響自己的情緒，在一定程度上避免自己的抑鬱惡化。

4)培養自己的愛好

抑鬱症可能會讓你以前很感興趣的活動現在都變得沒有什麼興趣，這時候你不能放任自己，你要主動的重新開始嘗試你自己以前的愛好和興趣，比如你以前喜歡打網球和游泳，你要重新撿起你的愛好，定期的去參加這些活動。嘗試這些感興趣的事情，可以將自己從抑鬱的情緒之中釋放出來。

養花或寵物。據相關的研究表明無論是養花還是養寵物，照顧這些照顧生物的人會比沒有照顧生物的人更快從抑鬱中恢復過來，你可以買一盆栽或者是買一隻小貓小狗，然後好好的照料它們。每周花上幾個小時和小動物在一起，可以緩解抑鬱和焦慮的情緒。

5)改變自己的想法

抑鬱症會讓你反復沉溺在一種消極的想法之中，你會一遍遍的想起那些消極的想法。你要改變自己的想法，首先你要把這些消極的想法都寫出來，然後想一個對應的方法，舉一個栗子:你總是覺得你一無是處，反過來你可以舉個自己用處的例子。

有消極想法的時候，你要有意識的去制止自己消極的想法，一開始可能覺得效果不是很大，但是時間一長，這種做法就十分的有用，它會對你的心境造成很大變化。

試著去接受很多的不可能，抑鬱症很多消極的想法會讓你干什麼都畏手畏腳，試著可以提醒自己這些消極的想法都是自己的抑鬱症造成的，這並不是你內心真實的投射。

❹ 十個方法讓你走出抑鬱症

十個方法讓你走出抑鬱症

十個方法讓你走出抑鬱症，抑鬱情緒和抑鬱症是不一樣的，但是放人不敢長期處於抑鬱情緒就很容易患上抑鬱症，在發現自己的情緒抑鬱的時候一定要說出來，下面分享十個方法讓你走出抑鬱症。

十個方法讓你走出抑鬱症1

1 、一定要積極的生活，出去做事

可以這么說，出去做事不一定能使抑鬱康復，但不出去做事一定不會使抑鬱康復。做事情是唯一的出路，也許你還在猶豫，也許還在家中靜養，請鼓起勇氣吧，見一見太陽，看一看世面。只有這樣才能夠讓受傷的心靈逐步吸收營養，慢慢地康復。當然，應該做哪些事情是因人而異的。病情嚴重的時候，可以做一些簡單有趣的工作，比如鋤個地啊，種個花啊什麼的都行。只要是讓自己感覺有價值的事情都可以去做。等病情好一些的時候，可以做一些稍稍有點難度的工作。

2 、做事情要積極樂觀

這種心態要具體的體現在所做的每一件事上，事前多准備，事中要認真，事後多總結。遇到事情不要想為什麼，而要想如何做。

3、避免負面情緒

如果事情做成了，就要從中體會到樂趣；如果做錯了事情，或者事情失敗之後，不要去後悔，去懊惱，這些負面情緒會加重抑鬱的砝碼。負責任的說：事情失敗對我們來說是很大的損失，可由此而產生更沮喪更負面的情緒或許對我們的打擊更大。退一萬步來說，我們失敗了，但我們還活著，大不了從頭再來。

4 、重視心靈的力量，積極的去彌補思想和情感的漏洞

我們總片面的認為，這個世界除了我們自身，就是外部世界了。其實大錯特錯，我們還有內心世界。只在外部世界成功而內心空虛的人不是一個完整的人。我們要做到表裡如一，內外兼修。關於這個方面，可以去讀一些關於心理健康方面的書籍，去充一充電，只有思想慢慢地成熟了，強大了，才能有能力去更好的處理生活中的細枝末節。這無疑是戰勝抑鬱的最堅實的屏障。

心理書籍給大家推薦一下：《伯恩斯新情緒療法》（他會教給你如何化解生活中典型的抑鬱性思維，從而給予你一個理性健康的思維模式）、《感性做人，理性做事》、《思維方程式》、《改變自己——心理健康自我訓練》、《與抑鬱共舞》、《森田療法》等。

5 、改變思維模式，化消極為積極，化悲觀為樂觀

改變思維模當我們思考事物壞的方面時，不妨從另一個角度去想一想它的好。當我們做了一件事，而結果不太理想時，不妨告訴自己：雖然結果不太理想，如果我體會到了做這件事情的樂趣，結果並不是很重要。

6 、列出做事清單，按此行事

得了抑鬱症之後，整個人就變懶了，什麼事情都喜歡往後拖，其實這個習慣很不好。因為屬於你的事情最後總要你來做。如果現在不一件一件的處理完，最後必然不好一下子做完，反而容易出差錯。針對這個情況，不妨對明日要做的事情列出一個清單，依據事情的重要性排序，或者按照應完成時間排序。總之先把重要的當緊的事情先處理完，其餘的再找時間做完就OK了。一定要盡可能的列出明日要做的事情，第二天實事求是的按此清單做事。

7 、晚上按時寫日記

對照做事清單，哪些事情完成了，哪些沒有完成，完成的事情是怎麼完成的，沒有完成的事情是怎麼耽擱了，有沒有什麼突發事件。這樣記錄的目的，一是避免了你的內部消耗，把事情訴諸於筆端，既減輕了心理的壓力，也為你梳理了一下繁雜的頭緒；二是從完成的事情當中，你可以體會到做好一件事情的樂趣和意義，至少說明我還可以做好這些事情，我很了不起。

8、 降低要求

不求盡如人意，但求順其自然，無愧於心。畢竟在康復的過程中，我們的思維，我們的反應都在逐步好轉。不要奢求一夜之間自己完好如初了，要給自己一個過渡的階段。那麼在這個時候，就要降低自己的要求，有時候把自己當作一個病人也未嘗不是一件好事。凡事看淡，追求過程，不講究結果；只求完成，不求完美；只求達到目的，不求完美無瑕。

9 、學會照顧自己

以前太任性，太幼稚了，結果透支了我們的身體。要知道一個完整的心靈是架在一個健康的身體之上的。按時吃飯，按時休息，特別不要破壞了我們的睡眠時間。有些朋友總是要到凌晨一兩點才能睡覺，這樣不好，身體會吃不消的。你想你不懂得照顧它，他怎麼給你提高效率，怎麼為你服務呢？照顧好自己的身體的同時也要照顧好自己的思想，彌補思想的漏洞。

10 、多去熱鬧的地方，多去參加公共的活動

身處鬧市，才能讓心平靜，獨處有時反而會讓心生煩惱。越是病了，越不能把自己孤立起來，積極與人交往，與人傾訴，你會慢慢適應，卸去心理壓力的。

十個方法讓你走出抑鬱症2

據世界衛生組織統計，女性一生中至少得到一次重度抑鬱症的機率是25%，男性是15%，而近日人民日報消息，我國青少年抑鬱檢出率24.6%。我國青少年抑鬱檢出率隨年級增長呈上升趨勢，一些孩子長期處於情緒低谷。抑鬱症越來越普遍，我們身邊隨時可能會有人得抑鬱症。很多時候抑鬱症如果早期得到及時有效的.干預和調整，是可以很好地被治癒的，今天新概念心理咨詢專家榮新奇教授帶我們來了解下走出抑鬱症的十個方法。

一、保證充足的睡眠。

看診時常遇到病人復診時說：「醫師，我這星期睡得很好，心情就好很多了！」我常見到睡得好後病情急速好轉的例子。失眠對身心帶來負面影響的研究太多了，會睡覺的人一般心理方面的疾病會少很多。同時千萬不要因為怕「依賴」安眠葯、鎮靜劑而去硬撐。長期失眠的副作用肯定大於服用一顆溫和的鎮靜劑。

二、多做運動。

這點也很重要，決心對抗抑鬱症，就要多做運動 。最好是每天做三十分鍾運動，可交替做慢跑、騎腳踏車、健康操等等，讓身體放鬆、幫助睡眠，同時讓大腦釋放出天然的抗抑鬱成分。運動也可幫助你在慢慢康復時逐漸減少用葯。運動不要過量和激烈運動，運動時間建議是白天時間段。

三、重新整理生活步驟。

許多抑鬱症病人忙到沒有自己的時間、沒有自己的空間，所以沒辦法運動、沒辦法放鬆自己，這在家庭主婦與上班族最常見。這時，要試著舍棄較不重要的事情，或請其他家人幫忙承擔家務。當然，會來看精神科門診的病人，大部分受限於客觀環境做不到（或已經失去決心、動力），所以要藉助葯物幫忙。

四、不要害怕抑鬱症葯物。

抑鬱症葯物有修復大腦神經的作用。越嚴重的抑鬱症狀對抑鬱症葯物反應越好，但服用抑鬱症葯物前三天常出現惡心想吐的副作用，有些人會因為害怕不敢服葯。但服用葯物一個月後大幅改善的例子超過67%，比起前三天的副作用，這是很值得嘗試。

五、找到適合的葯，別太快停葯。

一般抑鬱症服用葯物的療程約3-6個月。服用滿三個月後如果接近痊癒，後三個月就可以慢慢減葯。多數人不需要長期服用抗抑鬱葯物 ，不用擔心葯物後遺症。只吃葯一個月的復發率，是吃滿三個月才減葯的好幾倍，所以不要急著太快把葯停掉。

六、催眠自我療愈。

催眠療法，也被稱為催眠引導、催眠暗示等，是一種心理治療的形式，使用放鬆、集中精力和強化注意等以達到一個高度的正念意識狀態。催眠療法的目的是在一個人處於無意識或睡眠狀態時，使他產生積極的變化從而達到療愈效果。而催眠自我療愈是自我催眠達到療愈自己的方法，現在已被越來越多的人接受並獲得不錯的效果。

七、學習放鬆訓練。

學習放鬆訓練和催眠自我療愈一樣，也需要自己多去「動起來」，自我放鬆方法很多，而「瑜珈」是最方便學習的自我放鬆方法。有些醫院與診所也有配合「生物反饋儀」學習「腹式呼吸 」的課程。學會這些技巧，一輩子都很受用。

八、早上起來曬太陽。

固定時間睡眠、起床，然後曬太陽，一來可調整生理時鍾，二來可促進分泌維生素D，三來可避免睡太晚影響晚上睡眠。早上散步曬太陽，傍晚跑步完洗澡吃飯，是最理想的抗抑鬱節奏。

九、隨時隨地伸展操。

工作累了、讀書累了，在茶水間、樓梯間就可以做做伸展操。小學生會在下課十分鍾玩個球，大人反而忘記這么簡單的道理。

十、不要一直看電視手機。

如果你只是漫無目的地看手機、電視，或回到家就一直盯著手機電視看，建議你，把手機、電視機關上。找朋友聊天，約出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侶出去散散步，你會發現你比看電視、玩手機得到更多。

如果你確實按照以上的方法做了，但抑鬱症還是拖很久好不了，建議可以試試「心理治療」。心理治療大多數需要自費，有些人可能負擔不起，所以以上十個方法並沒有列出心理咨詢治療。

十個方法讓你走出抑鬱症3

自測抑鬱症的方法：

1、每天起床之後感覺不到自己很有精力，感覺整個人昏昏沉沉的。思維很不清晰，並且白天很容易頭暈、乏力。

2、對於生活中的事物都沒有興趣，吃飯、兩性上的慾望等這些我們生活中基本的慾望也沒有興趣。人際交往、社會活動也沒有興趣，甚至都不願意起來刷牙洗臉，只想一個人躺在床上。

3、在晚間入睡很困難，勉強入睡之後會出現經常醒來的情況，並且醒來之後想要再次入睡也變得很困難。

4、對於自我存在的價值產生了很嚴重的懷疑，覺得自己一無是處。沒有一點的用處，非常的失敗。對於身邊發生的任何事情都覺得是自己的錯所導致的，甚至很多時候會覺得是自己連累了別人，不該活在這個世界上。持續時間超過兩周以上的話，則很大可能是患上抑鬱症了。

5、在生活中很難集中精力去做一件事情，經常會神遊太空。日常的工作和學習的效率大大折扣。

6、感覺自己經常會出現很無助的感覺，卻又訴說不出來。感覺每天過的都非常的痛苦，沒有人能理解自己。

7、出現食慾變化的情況，有些人在患上抑鬱症會變得很沒有胃口，每天都提不起來興趣吃飯。而有些則反之，本身可能每頓飯都吃的很少，最近突然喜歡暴飲暴食。

8、會產生一定的自殘的念頭，覺得自己活著就是個累贅。在傷害自己的時候有些甚至會出現很舒服的感覺，感覺不到疼痛和難受。

如果你有以上的症狀的話，則很有可能是患上抑鬱症了，該如何走出抑鬱症呢？

尋求醫生幫助

在患上抑鬱症之後一定要尋求專業的醫生來幫助你，因為抑鬱症患者是很難通過自己走出來的。醫生會根據你的情況制定適合你的治療方案，當確定你可以獨立解決問題的時候再考慮是否要結束治療。

葯物治療

使用葯物治療的目的是改變患者腦部神經化學物質的不平衡，以此來達到治療的目的。

多運動、多曬太陽

運動會讓我們體內的內啡肽分泌增加，當這個物質增加之後會讓情緒變得興奮。對於抑鬱症患者而言是非常有利的，除此之外，陽光內的紫外線也會改善人的心情。在生活中要經常進行鍛煉，可以得到很不錯的放鬆效果。

❺ 十個方法讓你走出抑鬱不吃葯

十個方法讓你走出抑鬱不吃葯

十個方法讓你走出抑鬱不吃葯的方法，抑鬱不是單一的一種病症，它有很多種類型，其病因也各不相同，抑鬱與發燒或流感不同，那麼如何走出抑鬱有哪一些方法呢，下面有幾個解決抑鬱的幾個方法。

十個方法讓你走出抑鬱不吃葯1

方法 1: 改變你的思維

1.避免負面想法。 反復深陷在痛苦和負面的想法中是憂鬱症的特徵。作出改變來停止這些負面想法非常困難，但如果持之以恆，你會發現世界變得更加美好。

每當負面想法出現時，讓自己清醒地做出決定，停止這種想法。用正面的思想代替每一個負面想法。雖然一開始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此舉能大大改變你的心情或日常身體機能。

把負面想法寫下來。有時候你表面上看似沒有很多負面思想，因此把它們一一列下能讓你真正檢視自己。看一看這些負面思想的數量和內容，可幫助你了解哪些特定事物是應避免去想或圍著團團轉的。

2.稱贊自己。 你可能覺得身上沒有可讓自己喜歡的優點，或是沒有任何值得稱贊的事情，但這樣的負面想法很可能源於憂鬱症。列下你最喜歡自己身上的十大生理特徵和十大心理特徵。把它張貼在你每天都能看見的地方，必要時對自己復述這些特徵。

當你發現自己自暴自棄，請清醒地就某件事物贊美自己。無須為你擅長或引以為傲的東西感到難為情，大方炫耀自己的資本！

接受並把他人的稱贊當真。與其質疑他們的動機，不如直接同意這些贊美是真的，並照此接受它們。此舉幫助你重新建立自尊心，使自己和他人更容易再次贊美你。

3.不要局限自己。 你很容易就認為自己辦不到某件事，比如無法克服憂鬱症、無法改變思考方式、無法控制自己看待事物的方式等。產生這些想法很簡單，但它們既不真實也毫無幫助。停止局限自己的能力，開始做你之前覺得太難或不可能完成的事。當你著手進行這些事情，並且不局限它們的完成度，你會為自己的成就感到驕傲。

做任何你覺得很難完成的事情，最基本的可能就是走出憂郁的情緒。做你覺得不可能的事情，一次只進行一個步驟，最終你將達成目標。

明確闡明要改變的事情。如果你只是想在「一個月內擺脫憂郁」，但沒有闡明要如何完成，那麼任務很可能會失敗。給自己確切的步驟，如固定睡眠周期和每周探訪好朋友數次，讓自己的目標變得可行。

不要過度追求完美。假如你的個人標准高得不切實際，即使完成了目標仍會感到挫敗。如果你想要每天運動30分鍾，但有幾天沒有運動或無法維持30分鍾，千萬不要為此感到壓力。你的努力沒有失敗，你還能在第二天繼續執行目標。

4.忽略負面過濾。 有時候你過濾了所有想法後只保留憤世嫉俗的想法。這樣的過濾封閉了好的經歷，只讓你看見壞的經歷。比如你只記得昨晚約會的尷尬時刻，而忘了其餘的愉快交談和最後的親吻。好和壞的經歷都要接受，而非只選擇其一。

切勿根據單一負面經歷而籠統地概括整體。如果你在一件事情上失敗了，你可能就過濾了所有成功的時刻。單一經歷不是衡量一切想法和行為的標准。

如果你經歷的事情帶來壞結果多於好結果，別讓它打倒你。記住這只是一連串事件中的其中一件，很多事情比它們要好得多。

方法 2: 改變身體健康狀況

1.到戶外走動。 陽光被證實對減輕憂郁有影響，可幫助你克服憂郁情緒。每天花30分鍾曬太陽（不戴太陽眼鏡），沉浸在陽光提供的維生素D精華中。

到本地公園或自然保護區吸收陽光，讓陽光最好的精華和大自然的美麗結合在一起。到能接近各種生物的戶外地區 ，成長中的生物能刺激感官，讓你更感精力充沛和專注。

接觸陽光能幫助身體調節控制清醒和睡眠的生理節律，從而讓你在白天更加清醒，在夜晚感到疲勞，在正確的時間給你更多精力。

如果你住的地方經常下雨或天氣陰郁，可考慮購買一個燈光治療盒。這是一盞模擬陽光的特別燈，能提高你的情緒。

2.經常運動。 跑步者的亢奮情緒不是虛構的，運動的確能釋放大腦里的內啡肽，明顯振奮情緒。計劃每天把心搏提高到每分鍾120至160下，長達30分鍾，以提高內啡肽水平。

跑步和舉重等傳統運動並非提高心搏的唯一方法。你可嘗試各種不同的運動，如球類、騎馬和瑜伽，讓大腦獲得內啡肽。

如果你的行程非常忙碌，以至於不能抽出30分鍾做運動，可嘗試在家進行輕微拉伸運動或騎自行車上班。這些運動能稍微提升情緒，同時改善體態。

3.吃得健康。 零食不單讓你變得遲鈍及昏昏欲睡，還促進憂郁情緒。攝入可正面改善情緒的健康食物，幫助打倒憂鬱症。

歐米茄-3脂肪酸被發現與減輕憂鬱症狀有關聯，因此你一周可吃富含歐米茄-3的食物2到3次。其中包括鮭魚、沙丁魚、湖紅點鮭、金槍魚以及核桃、亞麻籽和橄欖油。

4. 避免經過層層加工的食物，這些食物可使體重下降，並減少精力。 作為替代，你可吃天然健康食品，包括谷類、蔬菜和水果來幫助增加體力。

5. 讓睡眠時間恢復正常。 雖然熬夜到凌晨1點然後第二天上午11點才起床完全是你個人的選擇，但睡眠時間紊亂及不適時將加劇憂鬱症狀。最好的入睡時間是當外頭完全暗下來的時候，因為這時身體開始製造褪黑素（負責催眠的天然荷爾蒙）。

嘗試每晚都在同樣的時間入睡。在天色變暗後入睡，但不要太晚入睡，否則你反而在白天有陽光的時候睡得更多。晚上10點左右入睡是一個好目標。

每天早晨在同樣的時間起床，讓身體習慣你的睡眠時間。一開始你可能需要使用鬧鍾，但當你持續這個習慣，最後身體將按時自然清醒。

臨睡前遠離手機、電腦和平板電腦熒幕的強光，讓自己休息片刻。這些強光減少褪黑素分泌，讓你更不容易感到疲勞並按時入睡。

避免吸毒和飲酒。這些行為能引起一連串有害健康的影響，任何時候都應盡量避免。這一點對憂鬱症尤其准確，因為毒品和酒精可減少頭腦分泌正面的化學物質，以及降低腦細胞連接。如果你現在有吸毒和飲酒，請慢慢減少攝取量，直到每天僅需少許分量或完全戒除。

方法 3: 改變生活方式

1.照顧生物。 研究證實比沒有養植物或寵物的人，照顧生物（植物或寵物）的人能更迅速地從憂鬱症中康復。你可建造小花園、購買一個漂亮的盆栽植物或是容易飼養的金魚來照顧。擁有一個讓你負責照顧的小生命，使你有一個努力的方向，在白天更具創造力。

不要讓自己覺得被逼去買一隻哈士奇來養，一個小植物或動物足以讓你的心理健康獲益。如果你在患上憂鬱症前曾經想過要買一個寵物，現在就可開始付諸行動。

在本地農場當義工或向朋友借寵物，這么做既能讓你接觸動物，又無需承擔飼養責任。每周花數小時和你選擇的動物相處，以減少焦慮和憂郁。

2.重拾以往的愛好。 憂鬱症的一個常見症狀就是對你從前喜歡的事物興趣卻卻。與其繼續避免這些活動，不如主動重新開始！如果你從前喜歡閱讀、體育運動或遠足，可再度定期進行這些活動。

如果你發現無法繼續這些舊愛好，那就培養一個新愛好。查詢你所在地區的興趣班，或嘗試你一直以來都很感興趣的活動。美術班或冒險活動都是能幫助你走出憂鬱症的好方法。

一有時間就進行這些愛好。 一開始你可能會覺得沉悶或無關緊要，但久而久之你會重拾樂趣，並開始盼望能有機會參與這些活動。

3.獻出你的時間當義工。 查看需要義工的`本地組織，然後花時間為他們工作。在本地食物銀行當幫手，或加入公園清理大隊，讓自己主動走出屋外做事，能使你覺得被需要並有更多社交機會。

考慮到提供其它治療效果的中心做義工，以便能一石二鳥，收獲更多益處。例如到動物收容所當義工，讓你有接觸動物的時間；或抽出時間清理街道，以便一次過得到充足的運動量和陽光。

不要在一開始就把自己壓得透不過氣來。剛開始你可每周做義工一兩小時，如果你很享受當義工，可逐漸增加活動時間。一開始就讓行程過於擁擠會令你無法享受義工經歷，將來也不太可能堅持下去。

4.放鬆自己。 憂郁的一大因素是焦慮，所以你需要採取行動，減少生活中的焦慮。做任何能放鬆自己的事情，比如沐浴、做spa療程或閱讀。此外你也需避免和憂郁情緒有關的壓力源，特別是讓你感到壓力的人和工作。

5.進行一些撫摸。 肢體的觸碰，包括擁抱和性行為能釋放增加快樂、減少焦慮的大腦化學物質。所以和你的伴侶擁抱或進行肢體觸碰來幫助減輕憂郁情緒吧！

6.咨詢心理治療師。 雖然向一個完全陌生的人講述想法看似讓人害怕不安，甚至感到荒謬，但心理治療是治療憂鬱症最成功的方法。這不表示你將被迫吃葯或躺在沙發上；進行治療就是去咨詢對你的病有所了解的人 ，並獲取有用意見，給生活帶來正面改變。

如果你不喜歡傳統治療，可尋找從傳統治療演變出來的獨特療法。動物治療、藝術療法和音樂治療均結合心理咨詢師的談心療法，以及以活動為基礎的方法來幫助你克服憂鬱症。

7.向朋友或家人咨詢，讓他們推薦本地心理學家。 你可能會驚訝於不少你認識的人均定期去看心理咨詢師。詢問你信賴的人，有助於在會面前把這份信任轉移到治療師身上，加速你的康復過程。

十個方法讓你走出抑鬱不吃葯2

1、適當的哭一場。

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

2、痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法

3、進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴。

不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。

❻ 如何克服抑鬱症

1、糾正認知偏差。

「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。」決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。

3、動－－進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴。

俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

❼ 十個方法讓你走出抑鬱

十個方法讓你走出抑是郁治癒第一步就是接納它。那麼第二步就是去找到自己抑鬱發作的誘因，誘因找到了，那麼你就不會因為抑鬱症而變得恐慌了，至少這個時候的你，知道了抑鬱的原因。

第三步，不要排斥就醫，抑鬱症去醫院是最為關鍵的一步，去求助醫生，經過系統的服葯，及時復診，可能剛吃抑鬱症的葯會有很大的副作用反應，畢竟抑鬱症的葯是神經類葯物，這個副作用的反應也是看個人的體質的，有的人反應很大，有的人根本沒感覺。

所以這個時候因為剛吃葯，把情況及時反映給你的醫生，一般抑鬱症的葯要吃兩個月甚至三個月才發揮效應，甚至更長，所以你要有耐心，期間當然是痛苦和焦傲的，如果不難受，那就不叫抑鬱症了。

除了吃葯，第四步就是要找點自己熱愛的事情做做，或者繼續工作，當然工作的你已經力不從心了，原諒自己做不好工作的事實，你要有這樣的安慰語言來告慰自己都是自己病了，才做不好事情的，原諒自己連簡單的工作都做不好，最壞的打算大不了被開除了，不丟人，當你這樣去想的時候，你就不會再過度地自責自己了。

第五步，找一個合適自己的運動，建議跑步來宣洩心中的抑鬱情緒，雖然此刻的你渾身發懶無力，連走路都喘氣，但是為了自己的健康，必須要讓自己動起來。

第六步，做到積極地暗示自己、鼓勵自己，如果有條件找一個線下心理咨詢師，做做心理咨詢，很多人可能因為經濟原因根本做不起，所以這一點對於經濟困難者可以忽略，你可以多看看心理學方面的書籍。

第七步，抑鬱症的你一定遠離負能量的人，類似什麼抑鬱症的XX群和XX群就不要加了，那裡都是滿滿的負能量，對你的病情沒有半點好處，相信不用我多說，看似對你有幫助，其實無心之中卻對你造成了潛移默化的影響，因為裡面有大量的信息，各種抱怨和病情的探討，你是看還是不看呢，看了震撼自己的心靈壞的方面，不看呢，自己又忍不住。

第八步，如果你能找到一個抑鬱症康復者求助，難么對於你抑鬱症的恢復會起著很大的作用，因為一個抑鬱症康復者，如果他是一個非常有正能量的人，那麼他的經驗足以幫助你盡快擺脫黑狗的撕咬無論是陪伴還經驗、指導都是極其寶貴的價值分享。

第九步，回歸大自然，這個世間的萬物都歸屬為這個大自然，所以經常出去放放風，看看風景，遠離房間，遠離舒適的床，多去接觸大自然的一切花草樹木，這對於你的抑鬱病情有著緩解的作用。

第十步，多交際，多交流，跟自己的知己朋友說說話，把自己的痛苦如實地告訴他們，以此來分擔你的心理和精神壓力，千萬不要一個人承受著，必要時告訴親人，很多患抑鬱症的人，因為怕家裡人擔心，所以選擇一個人承受，如果確實不想告訴家裡人，那麼找到自己最要好的朋友傾訴下，傾訴也是分擔你壓力的一種方式，總比一個人憋著好很多很多。

抑鬱的特點

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型，臨床表現為情緒低落、思維遲緩、意志活動減退三低症狀，抑鬱症大多為急性或亞急性起病，患病率女性高於男性1倍以上，每次發作持續至少2周以上，並且不同程度地損害社會功能，給病人本人造成痛苦或不良後果。

抑鬱症的治療主要依靠抗抑鬱葯，能夠有效解除抑鬱心境及伴隨的焦慮、緊張和軀體症狀，抑鬱症病人多數有反復發作的傾向，故需要進行維持治療，預防復發，定期隨訪觀察，迄今，抑鬱症的病因並不非常清楚，但可以肯定的是，生物、心理與社會環境諸多方面因素參與了抑鬱症的發病過程。

生物學因素主要涉及遺傳、神經生化、神經內分泌、神經再生等方面，與抑鬱症關系密切的心理學易患素質是病前性格特徵，如抑鬱氣質，成年期遭遇應激性的生活事件，是導致出現具有臨床意義的抑鬱發作的重要觸發條件，然而，以上這些因素並不是單獨起作用的，強調遺傳與環境或應激因素之間的交互作用、以及這種交互作用的出現時點在抑鬱症發生過程中具有重要的影響。