如何練習吸氣的正確方法

❶ 呼吸正確的方法

呼吸正確的方法

呼吸正確的方法，正常成人安靜時呼吸一次為6.4秒為最佳，每次吸入和呼出的氣體量大約為500毫升，稱為潮氣量。當人用力吸氣，一直到不能再吸的時候為止，下面分享呼吸正確的方法。

呼吸正確的方法1

1、呼氣時，縮唇呼吸做法是撅嘴緩慢呼吸。是一種呼氣時通過撅嘴能打開氣道，空氣能更易通過的呼吸法。

2、吸氣時，腹式呼吸是一種不單單依靠肩部和頸部的肌肉來呼吸，還要使用腹部的肌肉力量（橫膈膜）把空氣吸入肺中的呼吸法。鼓起肚子，通過鼻子把空氣吸入腹中。

3、閉上嘴，用鼻子緩慢吸氣。

跑步怎麼呼吸正確方法

1、半小時前喝濃咖啡或者紅牛等。中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，特別是不要慌，沖幾十米就要勻速下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。

2、保持呼吸的節奏。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是兩圈半，在最後150米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。

3、採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。

4、還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

俯卧撐的正確做法及呼吸方法

1、手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。

2、俯身向下時呼氣，向上時吐氣。呼吸頻率由自身做俯卧撐時的動作還有節奏決定。

俯卧撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果。

呼吸正確的方法2

胸式呼吸：

又稱鎖骨式呼吸法，其特點為吸氣時肩頭上聳，上胸部胸圍有所增加，肋骨下緣胸廓周圍徑基本不變，隔肌基本不參加呼吸運動。

從發聲的角度分析，採用胸式呼吸法的常見於聲音較尖細、聲音強度不大且變化較小，語氣短，換氣頻繁，聲音位置較高，身體較為瘦弱的女性。

腹式呼吸：

其特點為吸氣時腹部明顯凸起，腹圍明顯增大，主要靠膈肌升降完成呼吸運動，而胸廓周圍徑基本不變。

腹式呼吸法，吸入氣流量較多，呼氣發聲時呼出氣流量較多，呼出氣流強度、流量有一定幅度的變化，從發聲角度分析，採用腹式呼吸法時聲音往往顯得深、重、低、沉。

胸腹聯合式呼吸：

並不是簡單的胸式呼吸法加腹式呼吸法，而是指胸、腹所有呼吸器官都參與了呼吸運動，使胸廓、橫隔膜和腹部肌肉控制呼吸的能力得到合作，不但擴大胸廓的周圍徑而且擴大胸腔的上下徑，因而能吸入足夠的氣息，氣息的容量大。另外，由於能夠穩定的保持住兩肋及橫隔膜的張力和來自小腹的收縮力量所形成的均衡對抗，有利於形成對聲音的支持力量。

好處：

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

第四，對安神益智有好處。腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣，也讓全身經氣流通。

第五，減肥。使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。

第六，改善生殖系統。腹式呼吸增加了腹部的運動，進而強健了腹腔內的生殖系統，對婦科和男科的`問題都有所改善。

呼吸正確的方法3

一、正確地掌握呼吸方法

日常生活中，人們的呼吸是一種在神經反射作用下的下意識活動，是一種單純的胸式呼吸法。這種呼吸方法吸氣少，不能有目的地加以控制，遠遠不能滿足教師長時間邊連續講課的需要，也難以得到洪亮、圓潤、優美的聲音。我們應當學會胸膈式呼吸法，從而擴大胸腔容量，有效地控制氣息，以滿足各種口語表達形式發聲過程中對氣息的需要。

胸膈式呼吸法是靠肋骨和橫膈厝共同的運動來實現的。這種呼吸方法，調動胸部肋間肌、橫膈肌和腹肌共同參與呼吸，既便於使胸腔全面擴大、肺的容積隨之全面擴大，又便於對呼氣的氣勢進行控制和調節。我國戲曲演員所說的「氣取丹田」、「挺胸收腹」就是這種呼吸法。其要領是：

1、姿勢正：持平雙肩，頭頸端正，全 身放鬆；

2、吸氣深：口鼻並用，避免出現「喝」氣聲，輕鬆柔和地吸氣，吸足吸滿，擴展胸腔，使橫膈膜下降，氣向下沉；

3、呼氣勻：收縮腹部肌肉和橫膈膜，產生一股壓力，使氣流均勻平緩地呼出。

在掌握了胸膈式呼吸法的基礎上，還要學會口語表達過程中的氣息儲存和快速補充，以滿足表達的需要。

二、靈活運用發音器官

人勻說話的聲音是由發音器官發出的，聲音的好壞與喉頭、聲帶、口腔、鼻腔等發音器官的形狀、質量和運用的方式有很大關系。所以，我們應當重視發音器官各部分的鍛煉，使發音器官各部分的肌肉靈活自如，易於控制，從而發出准確、清晰、洪亮、悅耳的聲音。

1、喉頭聲帶訓練

處在喉頭這個筋肉小室中間的聲帶，是十分重要的發音體，在氣息的作用下，聲帶振動而發出聲音，喉頭肌肉的運動控制聲帶的松緊，就可以發出高低不同的聲音。進行喉頭聲帶訓練，主要是訓練喉部放鬆，肌肉運動靈活，訓練聲帶振動自如，富有韌性。科學發聲，就要求喉部放鬆，聲帶自然，以較小的氣息使聲帶振動。這樣就能省力、輕松，發聲效率高，聲音也自然悅耳。

需要注意的是，練聲時，先練「氣泡音」把聲帶活動開，再由弱到強，循序漸進。練習發聲，切不可提嗓子，擠壓嗓子，更不能拔直嗓子喊；呼吸不可過猛，以免喉嚨乾燥、疲倦。

喉頭聲帶除了有意識地訓練外，還要注意平時的保護，養成良好的生活習慣，避免聲帶過於疲勞，對飲酒、吸煙、吃刺激性食物等都應當節制，出現咽喉腫痛，應及時治療。

2、口腔開合訓練

口腔是聲音通道，有控制氣息和擴大音響的作用。鍛煉口腔，使它的肌肉更富有彈力並能自如地控制它的開合，可以使發出來的聲音更清晰有力，更自然悅耳。

❷ 如何正確的呼吸方法

如何正確的呼吸方法

如何正確的呼吸方法，生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動，卻未必呼吸得正確。英國一項研究顯示，90%的成年人都不會有意識地調節呼吸。下面分享如何正確的呼吸方法。

如何正確的呼吸方法1

正確的呼吸方法對於吹奏管樂是十分重要的，一般採用胸腹式聯合呼吸法。

正確的呼吸方法對於吹奏管樂是十分重要的，中國民間吹管樂非常重視用「氣」，氣息運用得當，才能較長時間的自由演奏，否則，吹一會就會感覺累，還可能有胸悶氣短的現象，時間長了，於身體不利，所以掌握正確的呼吸方法至關重要。

呼吸方法可分為三種：

胸式呼吸：完全用胸部控制氣息，氣吸到肺里後，由胸部向外擠壓，這樣，吸氣量不能達到最大值，氣流不穩定，氣息也不能持久，身體易感疲勞，這種方法不好控制氣息，也有損健康，所以一般不提倡採用胸式呼吸方法。

腹式呼吸方法：吸氣時將橫隔肌下沉，盡量擴大腹部與腰部，民間說法叫做「氣沉丹田」。呼氣時，丹田要綳住勁，一點一點均勻地將氣吹出，經過反復練習，這種呼吸方法是能夠掌握的。腹式呼吸能有效的.控制氣流，均勻的將氣吹出，還可根據音樂需要增強或減弱氣流強度，做出強弱變化和腹顫音效果，是一種正確的呼吸方法。

胸腹式聯合呼吸法：吸氣時胸部、肋部、腹部、腰部同時向外擴張，最大限度地將氣吸入，這樣肺吸入的空氣量比前兩種方法都要大。

採用胸腹式呼吸時。當整個呼吸肌肉組織聯合工作時，呼吸肌肉所承擔的負荷分布得非常均勻，這樣，呼吸肌肉不易感到疲乏。

綜上所述，初學者首先應學會腹式呼吸，熟練後再加上胸部擴展動作，就是胸腹式聯合呼吸。

練習時先用鼻子將氣慢慢吸入，這時就能體會到腹部自然向外擴張，腰部也有向外擴張的感覺，這就是正確的自然呼吸的感覺，以後逐漸加快吸氣速度，再試著不改變腹部、腰部動作的情況下而改用嘴吸氣，這樣你就掌握了腹式呼吸的正確吸氣方法。吹奏時隨著氣的呼出腹部逐漸收縮，但丹田一定要綳住勁，找向外拉的感覺，這就是控制。

如何正確的呼吸方法2

1、學會閉嘴呼吸，用鼻子喘氣，閉嘴呼吸有利於保持呼吸道的水分，不至於過度蒸發，從而保持呼吸道濕潤；

2、學會將胸式呼吸和腹式呼吸相結合，盡管成年人多半可能以胸式呼吸為主，但是胸式呼吸的幅度沒有腹式呼吸深，而且沒有腹式呼吸效率高；

3、要盡可能鍛煉腹肌，盡可能通過腹肌鍛煉，使膈肌下降來增加呼氣量，從而增加通氣量來改善呼吸功能；

4、無論在任何情況下都要爭取做深而慢的呼吸，有利於增加通氣量的同時減少消耗在解剖室腔的無效室腔，增加有效肺泡通氣量，同時不會增加呼吸的做功，有利於減少人體氧耗；

5、在正確呼吸的同時，要補充水分、增加營養、鍛煉呼吸功能，不要急於求成而應該堅持長期，循序漸進，不斷增加和改善，以維持呼吸功能。

正確的呼吸方法，尤其在日常生活中，不是在運動的狀況下，要做上以上五點並長期堅持下去，有利於肺功能改善以及肺功能提高，可能會避免由於年齡的增加出現的肺功能減退。

如何正確的呼吸方法3

呼吸訓練的目標是：改善通氣、提高呼吸肌的肌力、耐力、協調性、保持或改善胸廓的活動度，建立有效的呼吸模式，促進放鬆，促進鍛煉效果、提高體能、耐力、緩解呼吸性疾病。

常見的病理性呼吸方式有：吸氣的時候腹部收縮塌陷、呼吸時肩膀上下聳動、呼吸時脖子伸縮、呼吸過於短暫急促

呼吸用到的肌群：主要肌群是橫膈肌（橫膈膜）、腹橫肌、盆底肌，輔助肌群：肋間肌、肩帶肌、頸部周圍肌群。

呼吸練習體位選擇：坐立、仰卧都可以，合適的體位可以放鬆身體，正確的運用呼吸肌，提高人體呼吸肌的控制。

在進行完整的呼吸練習之前，建議可以先強化一下呼吸肌，強化呼吸肌可以保證呼吸訓練的順利進行，如果呼吸肌群很弱，練習中可能會出現頭暈缺氧等小問題，放鬆身體，隨意呼吸可以緩解。

吸氣肌群的鍛煉：

1、手掌握著個彈簧圈或者枕頭，每次吸氣的時候身體其他部位都放鬆，手掌握緊枕頭，呼氣放鬆

2、還可以稍微捏一下鼻子，通過控制鼻孔的大小來控制吸氣量，先慢慢捏著鼻孔、一點點加力、一點點放鬆、但每次都要盡量吸入最多的氣體，重復循環練習。

呼氣肌群的鍛煉：買一打蠟燭回來，點燃了，挨個吹滅，吸氣吹滅一根、再吸氣、再吹滅一根，第一次練習時嘴巴距離蠟燭15-20厘米左右，之後可以慢慢拉長一點距離，直到隔著80厘米以上也能吹滅蠟燭就差不多了。

呼吸肌群強化鍛煉之後，可以開始進行完整的呼吸練習。

呼吸運動訓練方式有：腹式呼吸訓練、抗阻呼吸訓練、深慢呼吸訓練、縮唇呼吸訓練，下面主要介紹腹式呼吸。

腹式呼吸方法與步驟：仰卧平躺放鬆、或者站立挺直身軀、坐直背部都可以練習，初學者建議先躺著練

放鬆身體：一手放在腹部、一手放在胸部，稍微感受自己的呼吸，再嘗試去調整，輕輕吸氣感受氣到鼻腔、咽喉、肺部、膈肌慢慢下壓到腹腔、到盆腔，氣體充盈整個下腹部，然後慢慢呼氣，放鬆身體，感受膈肌往上回彈，呼氣出去，整個練習過程中不要聳肩膀，鎖骨不會往上移動，胸椎盡量不要擴張。

❸ 如何正確的深呼吸

如何正確的深呼吸

如何正確的深呼吸，呼吸是我們生命力和能量的基礎，對於改善心功能有一定的好處，雖然深呼吸可以促進體內氧氣循環，但如果次數太多，或者頻率太慢，可能會導致缺氧，那麼應該如何正確的深呼吸

如何正確的深呼吸1

深呼吸即腹式呼吸。從運動的角度講，就是吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空；從氣功的角度講，在運氣作深呼吸時，首先要盡量放鬆全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然後再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣為止。

再將吸入的空氣運降至丹田，閉氣調息約數秒鍾，才由丹田處運作，經肺臟、氣管、喉頭吐放出來。在吸入空氣又將之運降丹田氣海時，閉氣調息的時間初時約為三至四秒，日後則慢慢練習增加至八秒左右。

這個深呼吸不是平時我們理解的深深的吸氣，平常做深呼吸到一定程度的時候會不經意的聳起雙肩。 這樣做的是不對的，標準的深呼吸是將所有的氣息，在吸的時候沉在丹田，也就是平時我們聽到的氣沉丹田。

會感覺到腹部和腰部有膨脹的感覺 ，然後再盡量的以最慢的速度呼出來， 盡量的讓呼氣保持更長， 你可以在練習的時候雙手按在腰上， 在吸氣的時候如果感覺你的手被腰部的力量頂了出去 ，那就是正確的吸氣方法 。

採用腹式呼吸，腹式呼吸指以膈肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。正常成人均以胸、腹式呼吸為主。要把兩種方式都動員起來，多做深呼吸運動，對身體有益。

如何正確的深呼吸2

深呼吸的正確方法

深呼吸看起來很簡單，就是吸氣和呼氣，這是我們生存最基本的'技能。但是想要獲得一個正確的呼吸，我們還需要了解如何吸氣和呼氣。在吸氣的過程中，速度一定要緩慢以及均勻，盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。在呼氣的時候一定要干凈，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時交換更多的新鮮空氣。

而且我們要學會用腹部而不是胸部來呼吸，腹式呼吸是瑜伽上的一種呼吸吐納法。首先我們要深吸氣，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鍾，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體，這種腹式呼吸能夠更好的交換體內空氣，達到為臟器提供氧氣的目的。

具體方法是：每天起床後、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢的抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。

如此反復做8至10遍，盡量將呼吸道內的分泌物排出。

深呼吸每天做幾次合適

深呼吸雖然對身體很有好處，但是最好不要每天隨時隨地的都進行深呼吸，因為雖然深呼吸可以促進體內氧氣循環，但是如果深呼吸次數太多，呼吸次數太慢，也可能會導致產生缺氧的感覺。所以我們最好每天可以進行2-3次，每次持續3-5分鍾為最佳，選擇空氣清新的地方，同時要注意採用腹式呼吸的方式，反復進行吸氣呼氣。

如何正確的深呼吸3

每當有不開心或是碰到什麼比較緊急的情況後，經常利用深呼吸這種方法來調理自己，深呼吸可以放鬆緊張情緒。

呼吸關繫到生命活動，如果能利用好呼吸，其實是可以發揮養生功效，平時我們的呼吸都比較淺，大概只能啟動肺功能的三分之一。可能大家想像不到，我們肺部空間具有兩個足球那麼大，如果能充分利用肺部功能，健康指數也會越來越高，介紹一下深呼吸的正確方法，掌握後能提高健康指數。

所謂深呼吸是指利用胸腹式呼吸聯合進行，這種呼吸法在練習瑜伽時會被運用到，利用深呼吸能將肺內殘留氣息以及其它代謝產物排出體外，從而才能再次容納更多新鮮的空氣，供應器官有新鮮氧分吸收，從而提高改善臟器功能。掌握深呼吸的正確方法，能為健康提供最優質的服務。

利用吸氣與呼氣完成深呼吸，這雖然是我們每個人最基本生存技能，但其中有些注意事項可能並沒有完全做到位。

深呼吸的正確方法：在吸氣時，速度不能過快，一定要緩慢完成而且保證吸氣均勻，盡可能讓新鮮的氣體充滿肺泡，腹部大幅度隆起，注意是利用鼻腔吸氣，而不是嘴巴；吐氣時同樣要慢，保證呼出完全，保證干凈有效，這樣才能將肺部存儲的廢舊氣體排出，為肺部提供完全擁有新鮮空氣的機會。

偶爾深呼吸對身體有眾多好處，能使肺部彈性更強，增加肺活量，身體抵抗力也會因此增加，尤其對預防呼吸道類疾病有重要作用。若本身患有高血壓疾病的人也適合每天練習深呼吸，對控制血壓有明顯作用，在深呼吸時能讓肺部活動起來，擴張血管同時促進血液循環，有降低血壓功效。

如果習慣運動的人同樣偶爾要進行深呼吸，能鍛煉到胸腹部肌肉，使器官得到最大幅度運動。總之深呼吸是一種放鬆精神、放鬆情緒、減輕壓力有效方式，通過以上內容了解深呼吸的正確方法，每天嘗試練習幾次，會發現對身心健康真的有利。

❹ 如何做呼吸訓練

呼吸吐納法呼吸吐納法是以呼吸鍛煉為主，達到練氣、行氣的目的。主要是呼吸精氣、吐故納新。吸氣時，想像大自然清新的空氣經鼻徐徐吸入體內：呼氣時，又可想到相關臟腑濁氣緩緩排出體外，每天早晚各練習呼吸吐納三十六次。經過長期堅持習練，對改善身體狀況很有效果，尤其是在季節變換、天氣轉涼時，能提高身體的抵抗力。 呼吸訓練具體方法： 雙腳分開站穩，雙手自然放下，胸部自然挺起，兩唇微微靠攏，舌體放乎，吸氣前將肺里的余氣吐凈，用鼻子吸氣的同時，兩手臂向前平行上舉，上舉速度與吸氣速度相同，當吸氣停止時兩臂正好舉到頭部最高點，呼氣時兩臂與氣流同等速度於身體兩側慢慢下垂，當呼吸停止時兩臂正好於身體兩側放下。 初訓練時，呼和吸速度同等，開始速度可慢一點，當訓練到一定程度時，吸氣速度盡量快而深，呼出的氣流要慢、平穩而有力量，呼氣的時間要長，呼和吸要避免有摩擦音。 老年慢性支氣管炎患者進行呼吸訓練首先需要放鬆。以增加膈肌的使用效率，減少無效呼吸，並使胸部肌肉放鬆，改善呼吸困難，配合呼吸運動調整呼吸會收到更好的效果。 最常用的姿勢是，坐著時，背部、肩膀及手臂放鬆，身體向前微傾，肘部靠在膝蓋上支撐身體的重量。如果站立，則雙腳略分開，身體向前微傾，下背部及臀部靠牆，肩膀及手臂自然下垂，頸部放鬆。 呼吸訓練主要包括縮唇呼吸和腹式呼吸 。具體方法為：將手放於腹部，全身、尤其是肩部放鬆；由鼻子緩慢吸氣，吸到飽，吸氣時腹部同時突起；噘起嘴唇，像吹口哨般，緩慢將氣由嘴巴吐干凈，肚子配合吐氣向內凹陷；盡量將吐氣時間控制在吸氣時間的兩倍左右。每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。適度的呼吸動作有助於清肺，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。 將這種呼吸模式運用在日常生活的各項活動中，如爬樓梯時控制呼吸，一級吸一級呼，或一級吸兩級呼；走路時，也要配合呼吸運動一起做；盡量使吸、呼的時間比為1：2或l：3，如吸氣時間走兩步，呼氣時間走四步。不僅可以改善患者氣喘的症狀，而且可以提高運動能力，改善生活質量。 養生五步呼吸法 一、仰頭吸氣 盤坐、端坐、站立，最好是瑜伽盤坐，收腹吸氣，同時肩胛骨上提後夾，脊柱後彎，將氣吸足。應用鼻吸氣時量力而行，循序漸進。初練期，仰頭不宜太過，吸氣量不能太多，防止產生頭暈現象。 二、屏氣 吸氣後暫停動作，此為過度運氣狀態，空氣不再進出。屏氣時間不宜太長，否則也會頭暈。 三、頭正沉氣 在口鼻不漏氣前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同時松肩塌腰(關鍵訣竅)，吸進大量之氣即自然下沉丹田。沉氣時一定要身心放鬆，才能達到良好的松肩塌腰，輕松自然地緩慢將氣沉人丹田。 四、屏氣 氣沉丹田後暫停呼吸狀態。 五、吐氣 屏氣至功效恰到好處之時，緩慢將吸進之氣吐出，也可輕發「啊」音吐出。

❺ 怎麼練呼吸法

怎麼練呼吸法

怎麼練呼吸法，呼吸是我們每個人都要做的事情，在我們的生活中，有很多喜歡游泳的，在水裡是需要呼吸的，呼吸的方法有很多，要怎麼聯系呼吸的方法是非常重要的，看看怎麼練呼吸法。

怎麼練呼吸法1

呼吸方法可分為三種：

①胸式呼吸：完全用胸部控制氣息，氣吸到肺里後，由胸部向外擠壓，這樣，吸氣量不能達到最大值，氣流不穩定，氣息也不能持久，身體易感疲勞，這種方法不好控制氣息，也有損健康，所以一般不提倡採用胸式呼吸方法。

②腹式呼吸方法：吸氣時將橫隔肌下沉，盡量擴大腹部與腰部，民間說法叫做「氣沉丹田」。呼氣時，丹田要綳住勁，一點一點均勻地將氣吹出，經過反復練習，這種呼吸方法是能夠掌握的。腹式呼吸能有效的控制氣流，均勻的將氣吹出，還可根據音樂需要增強或減弱氣流強度，做出強弱變化和腹顫音效果，是一種正確的呼吸方法。

③胸腹式聯合呼吸法：吸氣時胸部、肋部、腹部、腰部同時向外擴張，最大限度地將氣吸入，這樣肺吸入的空氣量比前兩種方法都要大。

採用胸腹式呼吸時。當整個呼吸肌肉組織聯合工作時，呼吸肌肉所承擔的負荷分布得非常均勻，這樣，呼吸肌肉不易感到疲乏。

綜上所述，初學者首先應學會腹式呼吸，熟練後再加上胸部擴展動作，就是胸腹式聯合呼吸。

練習時先用鼻子將氣慢慢吸入，這時就能體會到腹部自然向外擴張，腰部也有向外擴張的感覺，這就是正確的自然呼吸的感覺，以後逐漸加快吸氣速度，再試著不改變腹部、腰部動作的情況下而改用嘴吸氣，這樣你就掌握了腹式呼吸的正確吸氣方法。吹奏時隨著氣的呼出腹部逐漸收縮，但丹田一定要綳住勁，找向外拉的感覺，這就是控制。

怎麼練呼吸法2

安那般那呼吸法：

時刻觀照自己的呼吸，一整天里在不影響工作的`情況下都要深深地呼吸。

深深吸氣，再深深呼氣，均勻綿長，保持節奏緩慢連貫。心念專一，以呼吸為

繩，念頭走了再拉回來，如此反復練習。

待氣息變得綿長，身體和順穩定，心念也平和專一後再練習止息，（也就是

南懷瑾老師說的出氣住） 止息是是進入修煉之門的鑰匙，前面的觀照深呼吸是

基礎，基礎好了才能掌握入門的鑰匙。止息又是啟動胎息的入門鑰匙，進入胎息

之後，才算是進入呼吸法的快車道，個中好處只有身體能體會，無法言表。

逆腹式呼吸法：

深吸一口氣，提腹，讓氣充滿胸腔，憋住，憋不住後緩緩呼氣，腹部還

原。讓氣的壓力來慢慢疏通經脈，達到快速延長呼吸，讓呼吸變長的效果。（這

也就是南懷瑾老師所說的寶瓶氣）,現在很多修煉者運用此法來達到快速進步的

效果。但此法對身體要求很高，身體不好，心態不穩者忌用。

順腹式呼吸法：

深吸一口氣，腹部鼓起，氣達腹部。再呼氣，腹部收縮，如此反復。長期

練習能改善腸胃功能，對便秘，消化不良都有很好的改善效果。此法的前提是你

的呼吸練習需要一吸氣，氣能夠到達腹部，如果一吸氣才到胸腔，則還要進一步

練習。氣不到腹部，再怎麼鼓動肚皮都是徒勞。

丹田呼吸法：

丹田呼吸為腹式呼吸已經練習到氣已達下腹部，進一步啟動了丹田呼吸，

由丹田的閉合所產生的氣流運行到全身各處，帶動體呼吸，能讓毛孔也張開幫助

呼吸，此時口鼻呼吸漸漸變少，體呼吸慢慢疏通，身體達到輕靈，安靜的狀態。

此時是進入胎息的前奏！

這期中的每一個進階，包括胎息之後的每一個推進，都需要長期的練習與

領悟。你想跳過任何一個階段都不能領會與進入不了那個狀態。每一個轉折，每

一個進步，身體都會給你提示，讓心安定下來，傾聽身體的聲音，才能有所進

步。否則心浮氣躁，急功近利，感受不到身體的聲音，再怎麼練也難有收獲。套

用一個網路流行語：慢，才能最快！

怎麼練呼吸法3

一、腹式呼吸法

將一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部。

用鼻子吸氣，能感到腹部的手向前，胸部的手保持不動。這樣盡量吸入足夠的空氣。

然後用口呼氣，在收縮腹部時盡可能多地呼氣，能感到腹部的手移動，胸部的手幾乎保持不動。

重復這樣的呼吸，讓腹部前後起伏。

二、冥想呼吸法

在一個靜室中坐下或躺下，閉上雙眼，慢慢放鬆身體。

把全部注意力重新集中在鼻子上，通過鼻子呼出吸入，讓呼吸的感覺充滿意識。

努力把精力集中在一次緩慢、悠長的呼氣上，不用注意吸氣。

盡可能長地進行這個練習，每天練習，直到你感覺能自然呼吸為止。

三、排毒呼吸法

選擇一個安靜的環境，此法適宜睡前及晨起後的放鬆。

用意念把全身放鬆一遍，從頭頂到腳底，從外表到五臟六腑，多放鬆幾遍。

呼氣時意念放在虛空，想像體內的毒素、垃圾全部排出體外，身體的每一個部位都在暢通。吸氣時意念放在體內，想像自然、清純之氣源源不斷進入體內，全身靈明通透。

反復進行，直至心清目明。

呼吸間，人體盡得宇宙精華，氣場得以不斷強化。

❻ 正確的呼吸方法應該是怎樣的

常見的呼吸法分為兩種：日常呼吸的感覺，淺呼吸，肺部呼吸，摸肚子的時候，吸氣感覺到肚子輕微收緊，呼氣輕微突出。

如果是做深呼吸，那麼有氣運丹田的感覺，做一個長長的腹式呼吸。吸氣的感覺自己肚子在鼓起，呼氣的時候肚子收緊，一般運用於放鬆和冥想。嬰兒的呼吸就是腹式呼吸。

(6)如何練習吸氣的正確方法擴展閱讀：

一次吸氣加一次呼氣就是一次呼吸，其標志為胸部的一次起伏。有兩類呼吸：胸式呼吸，腹式呼吸，所以胸部起伏不明顯者，可以腹部起伏來判斷。

每分鍾呼吸的次數稱為呼吸頻率。

計算呼吸頻率時要密切觀察被檢者的胸部和腹部。用帶有秒針的鍾若表記錄被測者半分鍾的呼吸次數，然後把測得的次數乘以2，得到每分鍾的呼吸次數，即呼吸頻率。

❼ 正確深呼吸的教程

正確深呼吸的教程

正確深呼吸的教程，當我們深呼吸的時候總是會有一種非常放鬆的感覺，所以生活中遇到緊張的事情或者有緊張情緒的時候，都會選擇做適當的深呼吸來緩解緊張情緒，以下分享正確深呼吸的教程。

正確深呼吸的教程1

初學深呼吸者要把腹部當皮球，用鼻子吸氣-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼氣向反過程出氣，循環往復的練習。

具體練習時要慢慢練，感受氣息從鼻腔到喉部後充分集中在肺部，當肺部感覺擴張時，保持胸廓不動，即會迫使橫隔膜下沉，同時腹部向外隆起；呼氣時回收腹部，橫膈膜向上提，使腹中的濁氣呼出。

每次練習深呼吸時，深吸氣到腹部後稍停1~2秒鍾，再做呼出收腹，平均每分鍾大約做5~6次即可。如果只是用於健身，每日兩次，每次10分鍾為好。

深呼吸的關鍵在於掌握達到「極限」量，吸氣時，胸部保持不動，腹部最大限度地向外擴張，呼氣時，腹部最大限度地收縮，胸部保持不動。

開始學習以上深呼吸要細心體會每個吸氣-呼氣的全過程，可以用雙手放在腹部位置，幫助感受一下腹部的一起一落，待練習熟練後，將雙手拿下，用自己的意識練習即可。

正確深呼吸的教程2

正確的深呼吸法有自然呼吸法、腹式深呼吸、數息法等方法。

1、自然呼吸法，首先讓身體處於舒適的狀態，然後進行緩慢的腹式呼吸，即吸氣時讓腹部自然鼓起，呼氣時讓腹部緩慢放鬆。通常吸氣時間相對較短，呼氣時間相對較長。基本比例為1:2，並且在呼吸的時候要有意念。

吸氣時，應該感覺到呼吸從腳跟上升到頭枕。呼氣時，應該感覺到一股氣流從頭部慢慢向下移動，然後從腳趾排出，這種循環會使人體呈現相對安靜的狀態。

2、腹式深呼吸，該方法相對簡單，運動限制很小，站著、坐著或躺著都可以。這是一種可以在日常生活進行的行動，首先仰卧在床上，然後松開腰帶，四肢就會放鬆。思想應該集中，也就是氣功狀態。

然後用鼻子慢慢吸氣，肚子就會鼓起來，建議每次呼氣時保持左右各10至15秒，然後呼氣。每分鍾可以呼吸大約4次，腹式深呼吸的持續時間可以從自己開始，並且可以在很長一段時間內取得良好的效果。

3、數息法，保持身體放鬆狀態，自然呼吸，將全部注意力集中在鼻尖上，以充分感受呼吸時鼻尖的氣流感覺。當呼氣時，需要一個限制，可以依次數息到50次。

建議在遠離道路的溫暖無風的地方進行，經常深呼吸可以達到放鬆大腦，調節神經系統，放鬆身心，提高睡眠質量。還可以促進腎臟的吸收功能，從而達到補腎的目的。冠心病和腦動脈硬化患者應避免過度深呼吸，可能會導致心肌缺血和大腦供血不足。

正確深呼吸的教程3

恰當的深吸氣方式

要想得到一個恰當的吸氣，最關鍵的便是呼吸及其呼吸。在呼吸的全過程中，速率一定要遲緩及其勻稱，盡可能讓新鮮的氣體氣體填滿我們人體中的支氣管。第二則是呼吸，在呼吸的情況下一定要干凈，那樣可以徹底將全部的廢料氣體排出來人體以外，另外互換大量的空氣清新。

恰當的`深吸氣方式要掌握2個標准，即勻緩和。呼吸時，盡可能用鼻部勻稱遲緩地呼吸，盡可能深吸，吸進吸不進氣體才行，呼吸時要用勁往出吐，幻想自身在吹一個汽球，那樣才可以最大限度地將有機廢氣排出來身體之外，以確保互換的氣體多一些。

最科學研究的呼吸方法為：「吸——停（屏息10~20秒鍾）——呼」，不論是防治疾病、增強體質，還是工作壓力襲來、心態不穩、睡不著時，都能夠依照以上方式做個深吸氣，「深吸氣時要釋放壓力，觀念要集中化，可以用數一數的方式協助你集中注意力。

深吸氣隨時都能做，駕車等綠燈時、行走時、接聽電話前、洗澡的時候都能夠做。

深吸氣的常見問題

做深吸氣時要挑選新鮮空氣的自然環境，不必過早（如早晨8點之前），每日做4～6次，每一次5分鍾，一切正常每分吸氣16次，一般做深吸氣時每分8次為好。常常深吸氣，能夠推動腎的吸收作用，進而做到養腎的功能。

假如在工作中空隙能堅持不懈有目的地做個深吸氣，還能提升腦供氧濃度，消除疲憊。針對漫性支氣管炎、漫性支氣管哮喘、肺氣腫的病人，由於平常吸進之氣降低，呼出來的多，時間長便會傷到腎精，常常做深吸氣鍛練，針對改進肺臟作用也是有一定益處。

需要提示的是，有阻塞性肺病的人不適合做深吸氣，如果有別的病症能夠在大夫的建議下做深吸氣。

正確深呼吸的教程4

深呼吸有什麼好處

第一、防治呼吸道系統疾病

呼吸道系統疾病有很多，常見的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對於我們的身體造成了嚴重的傷害。身體出現這種疾病會導致肺部長期處於一個擴張的狀態中，並且肺部的彈性也會減弱，這對於肺活量具有非常直觀的影響。

如果進行深呼吸，能夠有效的增加肌肉的收縮能力，同時對於胸部以及肺部的擴張力也會大大的增加，這樣肌肉的活力也會提高。長期堅持深呼吸，能夠令肺部的彈性恢復，同時肺活量也會大大的增加，不僅能夠起到預防、緩解疾病的作用，還可以有效的令身體恢復健康。

第二、防治高血壓

每天進行深呼吸能夠有效的降低血壓。為什麼會出現這種情況呢，主要是由於肺部中含有上億的肺泡，在平時呼吸的過程中，只有百分之八十幾的肺泡進行了充分的工作，身下的肺泡則是處於一個浪費的情況。如果對身體進行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運動起來。

另外，肺泡在工作的時候會產生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡進行工作，這樣產生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素會進入血管之中，這樣血管就會進行擴張，血壓自然而然就會下降了。

想要獲得最好的減低血壓的效果，每天早中晚進行三次的深呼吸鍛煉，每次的持續時間最好能夠控制在十分鍾以上。

第三、放鬆精神

如果有目的的控制身體進行深呼吸，能夠令大腦以及身體盡快的遠離疲憊，同時對於神經系統也有一定的調節作用，身體還有精神會感覺到更加的輕松。所以說，深呼吸對於身體具有非常重要的作用，並且呼出的氣體量相當於正常呼吸的八倍左右能夠令身體獲得非常巨大的能源。

第四、減壓促進睡眠

如果人們能夠主動的調節呼吸的頻率以及深度，也就是進行深呼吸鍛煉，能夠令緊綳的精神放鬆下來，心情也會更加的舒暢。如果是由於工作壓力比較大的原因導致頸部出現疼痛的情況，這個時候進行深呼吸能夠有效的減緩疼痛。

如果是失眠患者進行深呼吸，那麼睡眠質量也會越來越好，同時能更快的進入夢鄉。總而言之，通過平緩呼吸，同時降低呼吸的節奏以及速度，能夠有效的治療失眠的情況。

深呼吸的正確方法

想要獲得一個正確的呼吸，最主要的就是呼氣以及吸氣。在吸氣的過程中，速度一定要緩慢以及均勻，盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。第二則是呼氣，在呼氣的時候一定要干凈，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時交換更多的新鮮空氣。

正確的深呼吸方法要把握兩個原則，即勻和緩。吸氣時，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進氣體為止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。

最科學的呼吸方法為：「吸——停（屏氣10~20秒鍾）——呼」，無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸，「深呼吸時要放鬆，思想要集中，可以用數數的方法幫助你集中精力。

深呼吸隨時隨地都能做，開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。

❽ 正確呼吸的方法

如何學會正確呼吸

學會正確呼吸最關鍵的有兩點，一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡；二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為：吸-停（屏氣10-20秒鍾）-呼的呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。

另一種提倡的呼吸法，則是以深長的腹式呼吸為基礎，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度，讓空氣充滿肺部的全體呼吸法。剛開始雖要刻意練習，最終目標卻是融入生活，各種姿勢和動作都結合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現頭痛等高山症狀；打高爾夫揮桿能揮得更遠。這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。

在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鍾後，開始新一次的呼吸，反復練習會成為一種正確的呼吸方法。長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000-7000毫升；遠遠大於普通人的3000-4000毫升；長跑對最大吸氧量的提高最明顯；俯卧撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量

❾ 如何做深呼吸鍛煉 深呼吸正確方法

1、初學深呼吸者要把腹部當皮球，用鼻子吸氣-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼氣向反過程出氣，循環往復的練習。

2、具體練習時要慢慢練，感受氣息從鼻腔到喉部後充分集中在肺部，當肺部感覺擴張時，保持胸廓不動，即會迫使橫隔膜下沉，同時腹部向外隆起；呼氣時回收腹部，橫膈膜向上提，使腹中的濁氣呼出。

3、每次練習深呼吸時，深吸氣到腹部後稍停1-2秒鍾，再做呼出收腹，平均每分鍾大約做5-6次即可。如果只是用於健身，每日兩次，每次10分鍾為好。

4、深呼吸的關鍵在於掌握達到「極限」量，吸氣時，胸部保持不動，腹部最大限度地向外擴張，呼氣時，腹部最大限度地收縮，胸部保持不動。

5、開始學習以上深呼吸要細心體會每個吸氣-呼氣的全過程，可以用雙手放在腹部位置，幫助感受一下腹部的一起一落，待練習熟練後，將雙手拿下，用自己的意識練習即可。

❿ 鍛煉身體正確呼吸方法

鍛煉身體正確呼吸方法

你知道鍛煉身體正確呼吸方法是怎麼樣的嗎？很多人都會做運動鍛煉身體，但往往堅持不了多久，除了身體方面的原因，還有一個原因是你的呼吸方法不對。我為大家搜集和整理了鍛煉身體正確呼吸方法的相關信息，一起來看看吧。

鍛煉身體正確呼吸方法1

跑步呼吸法

如今每天早上我剛開始鍛練慢跑，因此查了許多 有關慢跑的呼吸法，便於於科學研究的鍛練。使慢跑越來越很輕輕鬆鬆，而不是挺累。

慢跑的呼吸方法有幾種：

1、慢跑時用口與鼻相互開展呼吸，用口來呼吸。

2、慢速度跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用1600米以上遠距離慢跑）

3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（適用800米以上中長距離慢跑）

4、 迅速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（適用60米以上短路線慢跑）

5、 吸氣頻律：二短吸一長呼或一長吸二短呼。

慢跑時不適合僅用鼻吸氣

慢跑時，身體對氧的需要量提升。假如慢跑時僅用鼻吸氣，將考慮不上身體對氧的.需要量，這時，必然驅使呼吸肌提升活動，加速呼吸頻率，以提升肺的換氣量，來考慮身體對氧的需要。其結果是，呼吸肌會迅速地造成疲憊，反倒影響氧的供應。因而，大家經常在慢跑時留意把握吸氣姿勢的節奏感，適度張嘴幫助鼻開展吸氣。

據科學研究，兼有口、鼻吸氣，肺的換氣量可由僅用鼻吸氣時的 80 L／min升至173 L／min，而且因呼吸頻率但是快，而延遲時間呼吸肌疲憊的造成。根據口腔，還能夠輔助釋放健身運動中身體造成的發熱量。可是，在寒冬開展慢跑時，留意張嘴不適合過大。那樣，能夠使吸進的強冷空氣歷經口腔時獲得溫暖，進而減少對呼吸系統和肺的欠佳刺激性。

慢跑恰當的呼吸方法有什麼一定要造成我們每一個人的重視，尤其是一些愛慢跑的人員，把握了這種內容才可以協助我們更高效率的提升慢跑高效率，針對我們本身的素養的提高實際效果是十分非常好的，大夥兒能夠試著著去應用一下。

鍛煉身體正確呼吸方法2

1、跑步前先深呼吸

跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鍾再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

2、跑步中呼吸要有節奏

節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關系。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣。

若是選擇快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步。假使這種呼吸方式會讓你感到呼吸困難，那麼你可以選擇每吸入或呼出一口氣跑一步。

慢跑可以採用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體呼出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。

3、跑步後的呼吸放鬆

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復。跑完步15分鍾後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。

跑步時呼吸方式

跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

當呼吸與跑步之間的節奏相一致後，就可避免呼吸急促和節奏紊亂的現象，對加深呼吸的深度非常有好處。

跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。

跑步速度與呼吸交換量

經常有人提出跑步時，隨著步伐2吸1呼、2吸2呼或其它節奏調整的呼吸頻率(次數)概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。

人體在不同速度下跑步時，每分鍾的呼吸交換量可能相差達10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。