150斤女慢跑的正確方法與技巧

⑴ 體重150斤，女，天天在跑步機上跑20分鍾，多長時間能瘦下來

這個要根據個人體質來定的。有些人容易瘦，有些不容易瘦，但是一般跑步減肥的話，跑20分鍾是不夠的。前一個月跑步是一個適應過程，跑步根據自己的身體來定量，保持既不會特別輕，也不會特別輕松的狀態，前一個月是不會減肥的，有的甚至會增重，後一個月才開始減肥，所以後一個月開始慢慢加量，跑步減肥至少要跑1小時左右，並且要是慢跑哦，快走這些是沒太大作用的，在運動的同時也要控制自己的飲食，不吃高熱量食物，中午可以吃好，吃飽，晚上盡量在6點前吃完。並且要吃的少，最好不要吃澱粉類的食物，

⑵ 本人150斤左右，在跑步機上怎麼跑才能達到最大的減肥效果

長跑，慢跑（但是一定要跑起來），堅持40分鍾左右就可以了，以出汗為基準。
不健康的減肥方式就是裹著保鮮膜跑，效果明顯。

⑶ 跑步怎樣跑最能達到減肥的目的

跑步怎樣跑最能達到減肥的目的

跑步怎樣跑最能達到減肥的目的，在日常生活中，減肥是很多人都很重視的問題，其中有些人會通過跑步的方式來減肥，下面我分享跑步怎樣跑最能達到減肥的目的，一起來看下吧。

跑步怎樣跑最能達到減肥的目的1

跑步為什麼沒有減肥

原因一：跑步後吃了什麼

燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前。

原因二：也許跑得不夠

如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鍾的跑步和每周數次20分鍾的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。

原因三：卡路里消耗不足

在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鍾的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。

原因四：每次跑步路線都相同

如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。

原因五：只在乎體重秤上的數字

跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

原因六：跑步的動作

腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鍾，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

原因七：跑步前沒有熱身

熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。

原因八：跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。

以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

跑步怎樣跑最能達到減肥的目的2

吃什麼菜能減肥？

1、黃瓜：黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

2、白蘿卜：蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

3、韭菜：韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。

4、冬瓜：冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。

5、辣椒：辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，並可溶解脂肪，抑制脂肪在體內蓄積。

6、綠豆芽：含水分多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

7、大豆及大豆製品：含有豐富的不飽和脂防酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。將大豆製成醋豆，其中所含皂素能排除粘附在血管壁上的脂肪，並能減少血液中膽固醇含量。

醋豆的製法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒2一5分鍾左右（注意別炒焦)。待冷卻後，裝瓶，倒入食醋淹泡，加蓋封好，一周後即可食。每天早晚各吃數粒。

很多人認為主食的熱量高，減肥時候不吃主食就吃菜，確實，不吃米飯能夠減少一餐中碳水化合物的攝入，能夠避免熱量攝入過多。但至於只吃菜能不能減肥，我們還不能以此下定論。

不吃米飯只吃菜能減肥嗎？

不吃米飯只吃菜能不能減肥，關鍵在於你除掉米飯後，吃了哪些菜和怎麼吃。除了米飯、麵粉等碳水化合物比例很高的谷類作物外，多種菜餚也含有較為豐富的.碳水化合物，如土豆、紅薯、栗子等澱粉含量較高的食物；菜餚中蛋白質的能量系數跟碳水化合物相近，熱能也不容忽視；有些菜餚烹飪過程中使用較多的油脂，大量進食這類菜餚容易導致含熱能很高的脂肪攝入過多。綜合考慮，若只吃菜餚的晚餐攝入熱能總量過高的話，那麼不僅達不到減肥的目的。反而可能引發一些因攝入營養素不均衡而產生的疾病。

穀物是健康飲食中不可或缺的一類食物。如果你擔心米飯的熱量過高，會讓你發胖，那你可以用其他的穀物來取代米飯，或者用大米搭配粗糧，做成粗糧飯。這樣既可以避免熱量過高導致肥胖，也可以補充人體所需的營養。建議，每天攝入谷類250~400克為宜（包括薯類和雜豆)，蔬菜天天吃300~500克，最好深色蔬菜約佔一半，水果200~400克或更多。

為什麼減肥期要吃主食？

我們日常的主食——碳水化合物，它是人體供能的主力軍，你能進行生命活動全仰仗它。如果你碳水攝入不足，會造成低熱量飲食。嚴重的會影響脂肪的分解率（脂肪更少被消耗)。

所以很多人認為的「不吃飯只吃菜能減肥」比較狹隘。大家要知道聰明地用粗糧替代主食，不然會影響脂肪的分解率。

粗糧可以作為減肥期主食

吃粗糧就飽腹感持續更長，也不容易胖。因為粗糧是低GI食物。

除粗糧外，瘦肉、堅果都是低GI的食物。在日常生活中瘦肉堅果可以稍微多吃，至少拿這些替代一下高GI值的食物。

粗糧本質也是碳水化合物，它是復雜碳水化合物，是好的碳水化合物。粗糧讓血糖緩慢上升，緩慢的升高血糖，不會讓這些糖會馬上變成脂肪堆積起來。比如，你吃了一個大地瓜，你不會馬上就餓，會幫助你消化2到3個小時左右。

⑷ 跑步的正確姿勢

跑步的正確姿勢如下：

第一，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。

第二，肩部放鬆，不要含胸。

第三，自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。

第四，身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。 軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。

第五，腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。 腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。 小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。

第六， 腳落地時用前腳掌柔和地著地。

第七，不要全腳掌著地，步幅不要過大，腿和身體要擺正，不要晃。

晚上九點跑步不合適，跑步要消耗大量體力，而且會使大腦處於興奮狀態，九點跑步，會影響睡眠。

擴展內容

跑步的好處

減肥

1、養成易於燃脂的好體質

為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

2、讓身材更緊致年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

3、提高瘦身動力

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有干勁哦！

跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。

跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。

剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛煉後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。此消彼長，體重當然會增加

向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。

在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法，比如說多少分鍾內跑多少多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。而且運動之前要做熱身運動，以防在運動的過程中會受傷之類的。

跑步減肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度適中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，這樣絕對不是正確的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要認真進行，不要跑到一般覺得累的時候就直接放棄，這樣可能會讓你更胖呢!

跑步之後不要立馬坐下來，最好再做一個整理運動，或者慢慢的散步幾分鍾，這樣慢慢沉澱細胞讓身體有個緩沖過程。

參考資料：網路詞條跑步

⑸ 我150斤16歲，每天跑步多少公里能快速減下來，或者其他什麼方法，

2個方法都可以月瘦20斤，一個是21天減肥法，你可以上網搜一下，第二個是連續一個月每天生吃兩根苦瓜，建議榨汁喝會不那麼苦。只要你堅持，絕對有效。我可是減肥達人哦。哦對了，還有不要吃減肥葯，沒用，減下來了也會反彈，還特別的貴。望採納

⑹ 體重150斤該怎樣使跑步速度提升

每天堅持跑步，開始先適應，速度別太快，2-3周以後，變速跑，這樣有助於提升爆發力，跑步速度慢慢的也會增加。

⑺ 150斤要跑多久才能減肥

首先要衡量你的基礎體重是多少
然後給自己制定目標，比如每天慢跑一個小時，或者早晚各一個小時。
如果你覺得這個程度你接受不了，你可以循序漸進，但是每次跑步不能少於20分鍾，因為20分鍾之後才是身體真正消耗熱量的一個開始，之前的只是相當於熱身罷了。
同時還要注意飲食，因為你突然增加運動難免會食量增大，考驗你毅力的時刻到了，大部分人都是在飲食這關就舉白旗了。但是也不要突然大幅度減少，跟平常一樣就好，如果你不愛吃澱粉類的食物，你可以用些蛋白質食物代替~雞肉和魚肉都是優質蛋白質。零食全部停掉吧~特別甜的水果也少吃。
如果你堅持下去，一個月體重就開始穩步下降，可能不是很可觀，但千萬不要氣餒！！！因為我說的這種是最適合聰明人減肥的方法，他們在問題面前有足夠冷靜的分析能力和耐心以及決心。
好啦~這個過程中有什麼問題可以繼續問我~祝你成功