抑鬱症快速走出來的方法

❶ 怎麼走出抑鬱症

如果想讓抑鬱症的人走出來，通常需要讓抑鬱症的人調理生活方式，同時需要與其多溝通，或進行心理治療、葯物治療等。抑鬱症的輕重程度不一樣，所以恢復方式不同，建議根據個人情況而定。

1、調理生活方式：可以帶動有抑鬱症的人進行運動，如游泳、慢跑、做瑜伽等，通過運動可以放鬆身心、緩解情緒，也可以增強體質，改善抑鬱症患者的不良情緒。同時可以帶動抑鬱症的人多參加社交活動，如公益植樹等，讓抑鬱症的人體會社會關愛。

2、多溝通：抑鬱症的人在生活中可能會有心情郁悶的症狀，也可能會長時間處於消極狀態，此時家人和親朋好友可以多與抑鬱症患者溝通、交流，可以聊比較開心、積極的事情，盡量不要提及讓抑鬱症患者難過的事情，可以轉移他(她)的注意力，從而改善心情低落的情況。

3、心理治療：家長或者朋友可以帶抑鬱症患者到醫院心理科就診，由專業醫生進行認知行為療法、精神分析療法等治療。

4、葯物治療：為了讓抑鬱症患者盡快有所恢復，除接受心理治療，也要遵醫囑進行葯物治療，可服用營養腦神經、抗抑鬱的一、每天合理安排生活

即使在工作上沒有壓力，也要經常給自己充電，多學習一些新的東西，讓自己以後的發展空間更寬一些。因為當一個人沒事可做時，內心就會蠢蠢欲動，甚至會漫無邊際地胡思亂想。而當負面的思緒占據太多的空間時容不下正面的思緒了，結果就會使自己越陷越深，無法自拔產生抑鬱症。

二、保持良好的心態

要欣賞自己的每一天，享受簡單的愉悅。每天早晨醒來後，你不必著急起床。你可以保持平躺的姿勢，去感受身體經過一夜休息後所展現的舒坦，用心去體會這種剛睡醒時的良好狀態。不要去想繁忙的工作、復雜的同事關系以及瑣碎的家務事。讓抑鬱症的情緒遠離自己，讓自己享受這一刻的輕松，並告訴自己：太陽每一天都是新的。

三、要提高注意力

早晨上班被塞在車陣中或者是擠在又悶又熱的公交車里。一方面擔心會遲到，另一方面又對周圍擁擠的人群感到厭煩，結果好端端的心情就一下子消失了。雖然這些客觀的情況你無法改變，但你可以嘗試改變自己的心境。可以先做幾次深呼吸，然後，閉上眼睛，在心中重復默念著可以讓你內心平靜的格言，這時你就會因為心境的轉變而獲得平靜。心情一旦平靜下來抑鬱症的情緒就會煙消雲散。

四、以日常生活加點調味劑

日常生活中，很多人每天都在坐著同樣的工作，回家後又有干不完的家務活。如此日復一日年復一年地生活很容易讓人心生厭倦，對生活失去激情進而引發抑鬱症。在這種時候，你可以給生活加點調味劑，比如偶爾換個新的發型、改變一下外在的形象、給好朋友打個電話問候一聲、周末去健身房打打球等。即使只是一點小的改變，也可以給自己乏味的生活注入一些活力，讓生活的色彩更加絢爛奪目。

溫馨提示：以上就是一些幫助抑鬱症患者走出疾病的方法，如果患者情況較為嚴重，建議家屬陪同患者前往醫院配合醫生進行積極治療，必要時可藉助葯物治療來幫助患者盡快走出抑鬱症的陰影，重拾健康。葯物，如安神補腦液、鹽酸舍曲林片、鹽酸帕羅西汀片、鹽酸阿米替林片等。

如果發現周圍好友或者家人有抑鬱症傾向，如持久興趣低落，本來性格外向、活潑而變得悲觀，並且反應遲鈍，無法從任何事物中得到愉悅感等，應及時帶其去精神心理科就診，進行問診、抑鬱量表檢查等，判斷有無抑鬱症。

❷ 十個方法讓你走出抑鬱症

十個方法讓你走出抑鬱症

十個方法讓你走出抑鬱症，抑鬱情緒和抑鬱症是不一樣的，但是放人不敢長期處於抑鬱情緒就很容易患上抑鬱症，在發現自己的情緒抑鬱的時候一定要說出來，下面分享十個方法讓你走出抑鬱症。

十個方法讓你走出抑鬱症1

1 、一定要積極的生活，出去做事

可以這么說，出去做事不一定能使抑鬱康復，但不出去做事一定不會使抑鬱康復。做事情是唯一的出路，也許你還在猶豫，也許還在家中靜養，請鼓起勇氣吧，見一見太陽，看一看世面。只有這樣才能夠讓受傷的心靈逐步吸收營養，慢慢地康復。當然，應該做哪些事情是因人而異的。病情嚴重的時候，可以做一些簡單有趣的工作，比如鋤個地啊，種個花啊什麼的都行。只要是讓自己感覺有價值的事情都可以去做。等病情好一些的時候，可以做一些稍稍有點難度的工作。

2 、做事情要積極樂觀

這種心態要具體的體現在所做的每一件事上，事前多准備，事中要認真，事後多總結。遇到事情不要想為什麼，而要想如何做。

3、避免負面情緒

如果事情做成了，就要從中體會到樂趣；如果做錯了事情，或者事情失敗之後，不要去後悔，去懊惱，這些負面情緒會加重抑鬱的砝碼。負責任的說：事情失敗對我們來說是很大的損失，可由此而產生更沮喪更負面的情緒或許對我們的打擊更大。退一萬步來說，我們失敗了，但我們還活著，大不了從頭再來。

4 、重視心靈的力量，積極的去彌補思想和情感的漏洞

我們總片面的認為，這個世界除了我們自身，就是外部世界了。其實大錯特錯，我們還有內心世界。只在外部世界成功而內心空虛的人不是一個完整的人。我們要做到表裡如一，內外兼修。關於這個方面，可以去讀一些關於心理健康方面的書籍，去充一充電，只有思想慢慢地成熟了，強大了，才能有能力去更好的處理生活中的細枝末節。這無疑是戰勝抑鬱的最堅實的屏障。

心理書籍給大家推薦一下：《伯恩斯新情緒療法》（他會教給你如何化解生活中典型的抑鬱性思維，從而給予你一個理性健康的思維模式）、《感性做人，理性做事》、《思維方程式》、《改變自己——心理健康自我訓練》、《與抑鬱共舞》、《森田療法》等。

5 、改變思維模式，化消極為積極，化悲觀為樂觀

改變思維模當我們思考事物壞的方面時，不妨從另一個角度去想一想它的好。當我們做了一件事，而結果不太理想時，不妨告訴自己：雖然結果不太理想，如果我體會到了做這件事情的樂趣，結果並不是很重要。

6 、列出做事清單，按此行事

得了抑鬱症之後，整個人就變懶了，什麼事情都喜歡往後拖，其實這個習慣很不好。因為屬於你的事情最後總要你來做。如果現在不一件一件的處理完，最後必然不好一下子做完，反而容易出差錯。針對這個情況，不妨對明日要做的事情列出一個清單，依據事情的重要性排序，或者按照應完成時間排序。總之先把重要的當緊的事情先處理完，其餘的再找時間做完就OK了。一定要盡可能的列出明日要做的事情，第二天實事求是的按此清單做事。

7 、晚上按時寫日記

對照做事清單，哪些事情完成了，哪些沒有完成，完成的事情是怎麼完成的，沒有完成的事情是怎麼耽擱了，有沒有什麼突發事件。這樣記錄的目的，一是避免了你的內部消耗，把事情訴諸於筆端，既減輕了心理的壓力，也為你梳理了一下繁雜的頭緒；二是從完成的事情當中，你可以體會到做好一件事情的樂趣和意義，至少說明我還可以做好這些事情，我很了不起。

8、 降低要求

不求盡如人意，但求順其自然，無愧於心。畢竟在康復的過程中，我們的思維，我們的反應都在逐步好轉。不要奢求一夜之間自己完好如初了，要給自己一個過渡的階段。那麼在這個時候，就要降低自己的要求，有時候把自己當作一個病人也未嘗不是一件好事。凡事看淡，追求過程，不講究結果；只求完成，不求完美；只求達到目的，不求完美無瑕。

9 、學會照顧自己

以前太任性，太幼稚了，結果透支了我們的身體。要知道一個完整的心靈是架在一個健康的身體之上的。按時吃飯，按時休息，特別不要破壞了我們的睡眠時間。有些朋友總是要到凌晨一兩點才能睡覺，這樣不好，身體會吃不消的。你想你不懂得照顧它，他怎麼給你提高效率，怎麼為你服務呢？照顧好自己的身體的同時也要照顧好自己的思想，彌補思想的漏洞。

10 、多去熱鬧的地方，多去參加公共的活動

身處鬧市，才能讓心平靜，獨處有時反而會讓心生煩惱。越是病了，越不能把自己孤立起來，積極與人交往，與人傾訴，你會慢慢適應，卸去心理壓力的。

十個方法讓你走出抑鬱症2

據世界衛生組織統計，女性一生中至少得到一次重度抑鬱症的機率是25%，男性是15%，而近日人民日報消息，我國青少年抑鬱檢出率24.6%。我國青少年抑鬱檢出率隨年級增長呈上升趨勢，一些孩子長期處於情緒低谷。抑鬱症越來越普遍，我們身邊隨時可能會有人得抑鬱症。很多時候抑鬱症如果早期得到及時有效的.干預和調整，是可以很好地被治癒的，今天新概念心理咨詢專家榮新奇教授帶我們來了解下走出抑鬱症的十個方法。

一、保證充足的睡眠。

看診時常遇到病人復診時說：「醫師，我這星期睡得很好，心情就好很多了！」我常見到睡得好後病情急速好轉的例子。失眠對身心帶來負面影響的研究太多了，會睡覺的人一般心理方面的疾病會少很多。同時千萬不要因為怕「依賴」安眠葯、鎮靜劑而去硬撐。長期失眠的副作用肯定大於服用一顆溫和的鎮靜劑。

二、多做運動。

這點也很重要，決心對抗抑鬱症，就要多做運動 。最好是每天做三十分鍾運動，可交替做慢跑、騎腳踏車、健康操等等，讓身體放鬆、幫助睡眠，同時讓大腦釋放出天然的抗抑鬱成分。運動也可幫助你在慢慢康復時逐漸減少用葯。運動不要過量和激烈運動，運動時間建議是白天時間段。

三、重新整理生活步驟。

許多抑鬱症病人忙到沒有自己的時間、沒有自己的空間，所以沒辦法運動、沒辦法放鬆自己，這在家庭主婦與上班族最常見。這時，要試著舍棄較不重要的事情，或請其他家人幫忙承擔家務。當然，會來看精神科門診的病人，大部分受限於客觀環境做不到（或已經失去決心、動力），所以要藉助葯物幫忙。

四、不要害怕抑鬱症葯物。

抑鬱症葯物有修復大腦神經的作用。越嚴重的抑鬱症狀對抑鬱症葯物反應越好，但服用抑鬱症葯物前三天常出現惡心想吐的副作用，有些人會因為害怕不敢服葯。但服用葯物一個月後大幅改善的例子超過67%，比起前三天的副作用，這是很值得嘗試。

五、找到適合的葯，別太快停葯。

一般抑鬱症服用葯物的療程約3-6個月。服用滿三個月後如果接近痊癒，後三個月就可以慢慢減葯。多數人不需要長期服用抗抑鬱葯物 ，不用擔心葯物後遺症。只吃葯一個月的復發率，是吃滿三個月才減葯的好幾倍，所以不要急著太快把葯停掉。

六、催眠自我療愈。

催眠療法，也被稱為催眠引導、催眠暗示等，是一種心理治療的形式，使用放鬆、集中精力和強化注意等以達到一個高度的正念意識狀態。催眠療法的目的是在一個人處於無意識或睡眠狀態時，使他產生積極的變化從而達到療愈效果。而催眠自我療愈是自我催眠達到療愈自己的方法，現在已被越來越多的人接受並獲得不錯的效果。

七、學習放鬆訓練。

學習放鬆訓練和催眠自我療愈一樣，也需要自己多去「動起來」，自我放鬆方法很多，而「瑜珈」是最方便學習的自我放鬆方法。有些醫院與診所也有配合「生物反饋儀」學習「腹式呼吸 」的課程。學會這些技巧，一輩子都很受用。

八、早上起來曬太陽。

固定時間睡眠、起床，然後曬太陽，一來可調整生理時鍾，二來可促進分泌維生素D，三來可避免睡太晚影響晚上睡眠。早上散步曬太陽，傍晚跑步完洗澡吃飯，是最理想的抗抑鬱節奏。

九、隨時隨地伸展操。

工作累了、讀書累了，在茶水間、樓梯間就可以做做伸展操。小學生會在下課十分鍾玩個球，大人反而忘記這么簡單的道理。

十、不要一直看電視手機。

如果你只是漫無目的地看手機、電視，或回到家就一直盯著手機電視看，建議你，把手機、電視機關上。找朋友聊天，約出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侶出去散散步，你會發現你比看電視、玩手機得到更多。

如果你確實按照以上的方法做了，但抑鬱症還是拖很久好不了，建議可以試試「心理治療」。心理治療大多數需要自費，有些人可能負擔不起，所以以上十個方法並沒有列出心理咨詢治療。

十個方法讓你走出抑鬱症3

自測抑鬱症的方法：

1、每天起床之後感覺不到自己很有精力，感覺整個人昏昏沉沉的。思維很不清晰，並且白天很容易頭暈、乏力。

2、對於生活中的事物都沒有興趣，吃飯、兩性上的慾望等這些我們生活中基本的慾望也沒有興趣。人際交往、社會活動也沒有興趣，甚至都不願意起來刷牙洗臉，只想一個人躺在床上。

3、在晚間入睡很困難，勉強入睡之後會出現經常醒來的情況，並且醒來之後想要再次入睡也變得很困難。

4、對於自我存在的價值產生了很嚴重的懷疑，覺得自己一無是處。沒有一點的用處，非常的失敗。對於身邊發生的任何事情都覺得是自己的錯所導致的，甚至很多時候會覺得是自己連累了別人，不該活在這個世界上。持續時間超過兩周以上的話，則很大可能是患上抑鬱症了。

5、在生活中很難集中精力去做一件事情，經常會神遊太空。日常的工作和學習的效率大大折扣。

6、感覺自己經常會出現很無助的感覺，卻又訴說不出來。感覺每天過的都非常的痛苦，沒有人能理解自己。

7、出現食慾變化的情況，有些人在患上抑鬱症會變得很沒有胃口，每天都提不起來興趣吃飯。而有些則反之，本身可能每頓飯都吃的很少，最近突然喜歡暴飲暴食。

8、會產生一定的自殘的念頭，覺得自己活著就是個累贅。在傷害自己的時候有些甚至會出現很舒服的感覺，感覺不到疼痛和難受。

如果你有以上的症狀的話，則很有可能是患上抑鬱症了，該如何走出抑鬱症呢？

尋求醫生幫助

在患上抑鬱症之後一定要尋求專業的醫生來幫助你，因為抑鬱症患者是很難通過自己走出來的。醫生會根據你的情況制定適合你的治療方案，當確定你可以獨立解決問題的時候再考慮是否要結束治療。

葯物治療

使用葯物治療的目的是改變患者腦部神經化學物質的不平衡，以此來達到治療的目的。

多運動、多曬太陽

運動會讓我們體內的內啡肽分泌增加，當這個物質增加之後會讓情緒變得興奮。對於抑鬱症患者而言是非常有利的，除此之外，陽光內的紫外線也會改善人的心情。在生活中要經常進行鍛煉，可以得到很不錯的放鬆效果。

❸ 怎麼走出抑鬱症

走出抑鬱症的方法：第一種是葯物治療，第二種是心理治療。葯物治療主要是使用抗抑鬱劑，常用的抗抑鬱劑有帕羅西汀、西酞普蘭、艾司西酞普蘭、舍曲林等。治療主要分為急性期、鞏固期和維持期，急性期主要是使抑鬱症狀消失，大概需要1-2個月的時間；鞏固期主要是防止已經緩解的抑鬱症狀復燃，使用的是急性期的葯物劑量；維持期是維持治療的效果，葯量一般比急性期和鞏固期的葯量要小，整個治療過程需要1年以上的時間。心理治療主要是在鞏固期和維持期進行，需要患者去認識他的個性特點，以及存在的負面的認知，比如悲觀、絕望、被動；也讓患者去認識他潛意識裡面的矛盾和沖突，並且上升到意識層面，就可以緩解抑鬱。另外心理治療，也可以增強葯物治療的依從性，提高患者治療的自信心和自尊心，可以預防復發。

首先必須要有戰勝疾病的信心，這很重要，即使你不知道怎麼做。

抑鬱症患者都很痛苦，承受很大的心理壓力，嚴重的影響工作生活，每天看著太陽升起，自己卻像生活在地獄，明知道不應該是這樣，自己卻無能為力。

心理學上有一個很有名的治療方法，森田療法。只有八個字:順其自然，為所當為。即使自己怎麼難受，都要正常吃飯睡覺上班，該干什麼就干什麼，讓自己忙碌起來，盡量不去想它，凡事看開，不鑽牛角尖，再在網上找一些調節心理的方法。

有一個愛好非常重要，可以打發無聊的時間，還可以練習打坐，太極拳，對康復都很有幫助。

還是那句話只要有信心，就完全可以拜託抑鬱症的困擾，還有不要把希望寄託在金錢上，想著有錢了就好了，那是不可能的，不管有沒有錢，從現在做起，從當下做起！

不知道從什麼時候開始，郁悶成了中國人一個口頭禪，而抑鬱症是一種常見的心理障礙。也稱第一心理殺手。

治癒抑鬱症最好的辦法其實很簡單，我們一起來看看吧。

一、堅持運動。在運動的幫助下，能促進體內多巴胺的分泌，讓大腦保持放鬆，對抑鬱情緒有所緩解。

二、按時用葯。在醫生的指導下合理用葯，可以改善病情，防止抑鬱症持續影響身體。

三、學會與他人溝通。在溝通交流過程中，能夠釋放壓力，傾訴個人 情感 ，對消除抑鬱情緒有幫助。

進行心理治療。心理治療是控制抑鬱症的有效措施，通過心理治療來干預，可以有效控制抑鬱症的發展。

蹦潰無聲，有時候就像一隻生銹的插銷，死死地別在心上，裡面的自己打不開，外面的別人進不去。時間只輕輕咳嗽了一聲，便讓人無數次對自己升起殺心。但我知道，我死了，沒有人會活不下去。日頭照樣升起，所有人都照樣喜怒哀樂，什麼都無關緊要。

1.去醫院診斷治療

2.心理咨詢與輔導

3.吃香蕉曬太陽

❹ 治療抑鬱最好最快的辦法

治療抑鬱最好最快的辦法

你知道治療抑鬱最好最快的辦法嗎？在當今這個殘酷的社會，因為抑鬱的死去的人太多太多了，你有什麼好方法能快速治療抑鬱嗎?下面是我精心准備的治療抑鬱最好最快的辦法， 希望能夠對大家有所幫助。

治療抑鬱最好最快的辦法1

抑鬱症患者適合做運動嗎？4個方法快速走出抑鬱症

1、多溝通

溝通對於抑鬱患者來說是非常之重要的，可以說它是治療的關鍵所在。

所以患者在治療過程中一定要培養自己的交流溝通能力。患者在選擇交流對象的時候也是需要注意的.，一定要選擇信賴的，生活態度積極向上的人。

因為這樣的人他們不僅能夠很好的聽你訴說，還會是能很快地被他那積極向上的生活態度所感染，從而使病情好轉。

2、合理飲食

對於抑鬱患者來說，一個健康的飲食方法顯得尤為重要，因為在經受抑鬱折磨的時候會出現食慾不振，身體消瘦等症狀。

所以患者在治療抑鬱症的過程中一定要養成一個良好的飲食習慣，這對於治療抑鬱症是百利而無一害的。

3、適量運動

適量有效的體育鍛煉可以增強身體健康，還能夠在運動過程中緩解我們一天緊張的心情，可以有效發泄不好的心情。

這對於抑鬱患者來說不僅能夠提高患者的身體機能和免疫力，還有利於改變患者的心境。

4、作息良好

良好的作息習慣對於我們的身體健康有著很直接的聯系的，養成良好的作息習慣對於我們的心理生理都是特別重要的。

特別是我們的抑鬱症患者，本身生理方面就因為抑鬱情緒的影響使得我們在動作方面變得遲緩、在加上心理上的勞累，會導致我們的病情加重。

治療抑鬱最好最快的辦法2

1、可以每天堅持鍛煉，有利於身心健康。可以調動人體潛能的活化身體細胞，身體放鬆，內心也會放鬆，情緒可以得到一定的緩解。

2、可以強迫自己多出去走走，旅遊。多接觸朋友，讓自己的負面情緒被外界的環境慢慢融化，使自己更有自信心。

3、可以做點室內運動，比如瑜伽等等。

4、可以讓自己冷靜下來，感受自己的內心世界。

5、拒絕別人的消極情緒，要有良好的內心防禦能力。

6、多閱讀一些心理學、哲學等等方面的書籍，可以提高我們的智慧，超越以前舊的思想。

❺ 怎樣最快走出抑鬱症

抑鬱症的治療：
一、抑鬱症嚴重的話需要在醫生指導下用葯，抑鬱症的治療有心理咨詢如認知療法、森田療法。葯物治療要在醫生指導下用葯。建議吃一段時間的鹽酸帕羅西汀片（樂友）、百憂解或者瑞必樂。
二、抑鬱症的飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。
三、抑鬱症的自我心理疏導：
1、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。

❻ 十個方法讓你走出抑鬱

十個方法讓你走出抑是郁治癒第一步就是接納它。那麼第二步就是去找到自己抑鬱發作的誘因，誘因找到了，那麼你就不會因為抑鬱症而變得恐慌了，至少這個時候的你，知道了抑鬱的原因。

第三步，不要排斥就醫，抑鬱症去醫院是最為關鍵的一步，去求助醫生，經過系統的服葯，及時復診，可能剛吃抑鬱症的葯會有很大的副作用反應，畢竟抑鬱症的葯是神經類葯物，這個副作用的反應也是看個人的體質的，有的人反應很大，有的人根本沒感覺。

所以這個時候因為剛吃葯，把情況及時反映給你的醫生，一般抑鬱症的葯要吃兩個月甚至三個月才發揮效應，甚至更長，所以你要有耐心，期間當然是痛苦和焦傲的，如果不難受，那就不叫抑鬱症了。

除了吃葯，第四步就是要找點自己熱愛的事情做做，或者繼續工作，當然工作的你已經力不從心了，原諒自己做不好工作的事實，你要有這樣的安慰語言來告慰自己都是自己病了，才做不好事情的，原諒自己連簡單的工作都做不好，最壞的打算大不了被開除了，不丟人，當你這樣去想的時候，你就不會再過度地自責自己了。

第五步，找一個合適自己的運動，建議跑步來宣洩心中的抑鬱情緒，雖然此刻的你渾身發懶無力，連走路都喘氣，但是為了自己的健康，必須要讓自己動起來。

第六步，做到積極地暗示自己、鼓勵自己，如果有條件找一個線下心理咨詢師，做做心理咨詢，很多人可能因為經濟原因根本做不起，所以這一點對於經濟困難者可以忽略，你可以多看看心理學方面的書籍。

第七步，抑鬱症的你一定遠離負能量的人，類似什麼抑鬱症的XX群和XX群就不要加了，那裡都是滿滿的負能量，對你的病情沒有半點好處，相信不用我多說，看似對你有幫助，其實無心之中卻對你造成了潛移默化的影響，因為裡面有大量的信息，各種抱怨和病情的探討，你是看還是不看呢，看了震撼自己的心靈壞的方面，不看呢，自己又忍不住。

第八步，如果你能找到一個抑鬱症康復者求助，難么對於你抑鬱症的恢復會起著很大的作用，因為一個抑鬱症康復者，如果他是一個非常有正能量的人，那麼他的經驗足以幫助你盡快擺脫黑狗的撕咬無論是陪伴還經驗、指導都是極其寶貴的價值分享。

第九步，回歸大自然，這個世間的萬物都歸屬為這個大自然，所以經常出去放放風，看看風景，遠離房間，遠離舒適的床，多去接觸大自然的一切花草樹木，這對於你的抑鬱病情有著緩解的作用。

第十步，多交際，多交流，跟自己的知己朋友說說話，把自己的痛苦如實地告訴他們，以此來分擔你的心理和精神壓力，千萬不要一個人承受著，必要時告訴親人，很多患抑鬱症的人，因為怕家裡人擔心，所以選擇一個人承受，如果確實不想告訴家裡人，那麼找到自己最要好的朋友傾訴下，傾訴也是分擔你壓力的一種方式，總比一個人憋著好很多很多。

抑鬱的特點

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型，臨床表現為情緒低落、思維遲緩、意志活動減退三低症狀，抑鬱症大多為急性或亞急性起病，患病率女性高於男性1倍以上，每次發作持續至少2周以上，並且不同程度地損害社會功能，給病人本人造成痛苦或不良後果。

抑鬱症的治療主要依靠抗抑鬱葯，能夠有效解除抑鬱心境及伴隨的焦慮、緊張和軀體症狀，抑鬱症病人多數有反復發作的傾向，故需要進行維持治療，預防復發，定期隨訪觀察，迄今，抑鬱症的病因並不非常清楚，但可以肯定的是，生物、心理與社會環境諸多方面因素參與了抑鬱症的發病過程。

生物學因素主要涉及遺傳、神經生化、神經內分泌、神經再生等方面，與抑鬱症關系密切的心理學易患素質是病前性格特徵，如抑鬱氣質，成年期遭遇應激性的生活事件，是導致出現具有臨床意義的抑鬱發作的重要觸發條件，然而，以上這些因素並不是單獨起作用的，強調遺傳與環境或應激因素之間的交互作用、以及這種交互作用的出現時點在抑鬱症發生過程中具有重要的影響。

❼ 走出抑鬱的最佳方法

走出抑鬱的最佳方法有是心胸開闊，檢查服葯情況，參加社交活動，堅持正常活動，及時肯定自己，定計劃留有餘地。

1、是心胸開闊

不要講別人看上去是完美無缺，也不要將自己責怪的一無是處，心胸開闊可以使情緒開朗，做些感興趣的事情，比如聽聽音樂，看看影視，旅遊，跳舞，繪畫等等。

2、檢查服葯情況

有些葯物有引起情緒抑鬱的副作用，所以服葯時治療其他疾病的葯物是不是可以引起抑鬱症狀，應該請醫生查一查抑鬱是不是葯物引起的。

3、參加社交活動

孤獨是抑鬱早期的症狀，喜歡社交的精神狀態比閉門獨居的孤獨者好得多，所以當憂愁難解的時候應該走出家門進行社交，旅遊，這樣心情就會有所好轉。

4、堅持正常活動

有些患者覺得自己患上了抑鬱症，就可以什麼都不做了。這樣對人是十分有害的。事實上，如果患者自己能夠自己做的事情，還是應該要自己去努力的完成，這樣才不會感覺自己沒有用，只要能夠堅持做自己能做的事情，抑鬱症是很好克服的。

5、及時肯定自己

患者在每晚睡覺之前，要給自己加油打氣，總結這一天的成績，這樣一天天下來，患者就會對生活重新產生興趣了。

6、定計劃留有餘地

在一天結束的時候，患者可以將明天將要做的事情在心中規劃一下。不過要注意的是，不要對自己的要求太高，要知道循序漸進，這樣每天都可以完成任務。心情自然就好起來了。

❽ 如何快速走出抑鬱情緒

緩解減少抑鬱情緒產生和積累的時間，減少靜下來想事的時間和頻度。

而硬逼著自己不去想事情，有些時候是難以做到的，比較可行的建議是讓自己忙起來，不論是家務、健身、娛樂，還是逛街、聊天，只要能把整塊整塊想事情的時間給打碎掉，也就是說沒有時間閑下來想事情。

負面情緒的產生還與期望值跟現實的心理落差有關，減低期望值去迎合現實，要遠比使勁努力改變現實去迎合期望值容易得多。
我們需要去做一些事，能讓我們的心境改善，從而緩解抑鬱的情緒。如果，啥都不想做的時候，看看清單，看裡面是否會有讓你有點心動的事物，能支撐你往好的方向走一點。

平常在生活中，我會每天運動、早起，去公園里打羽毛球，讓自己動起來，找到一些存在感。打一個小時羽毛球，我還會在公園里散一個小時的步，再回到家裡，運動是可以減少焦慮跟抑鬱的一種方法。

我會跟我的好朋友出門去品嘗美食，我們不能因為疾病，就喪失了對生活的熱愛。

可以聽音樂緩解情緒，這個我強烈推薦，因為我平常發作聽音樂會好很多。但是我推薦純音樂，比較治癒的，可以幫助我們緩解。
可以自己培養一些興趣愛好，就像繪畫，可以幫助我們找一些靈感，而且繪畫可以把我們想表達的畫上去，也是轉移注意力的一個好的方法。

也可以學習插花，給自己買很多花，讓整個家都變得很溫馨，也會讓我們的心情變好。或者養一些寵物，這也是我看別的抑鬱症患者推薦的。

我發現很多抑鬱症患者都會養一些狗狗或者貓貓，因為很治癒，至少我們不孤獨，還有陪伴我們的它們。而且我們要照顧他們，培養自己被需要的責任感，真的很適合。

❾ 3個方法走出抑鬱症 快速遠離抑鬱症

1、對待抑鬱症患者，陪伴時最好的方式。只要是你能一直陪伴在他們的身邊，哪怕是一句話不說，對於他們來說也是很好的。因為抑鬱症患者的內心其實是很脆弱的，他們時常會覺得孤獨。

2、所以，如果你的身邊有抑鬱症患者，你可以靜靜的陪在他們的身邊，不需要有過多的言語，可以在適當的時候，帶他們出去散散步，或者是做一桌可口的飯菜，讓他們覺得自己並不是一個人，還有愛他的人在身邊陪著。

3、與此同時，你不用說什麼笑話或者是故事，輕輕的一句話，給他的關心也是不可估量的。或者是一些簡單的安慰的話語。記記住他們是很敏感的，所以你一定要注意方式方法，不要讓它們覺得你很刻意。