便秘如何緩解最有效的方法

Ⅰ 三種緩解便秘的方法效果非常顯著

三種緩解便秘的方法效果非常顯著

三種緩解便秘的方法效果非常顯著，肚子脹、肚子痛、長痘等，好多人都會被便秘、這樣或那樣的症狀折磨著。其實便秘跟自身的健康和形體的變化是有密切的聯系的，下面我給大家分享三種緩解便秘的方法效果非常顯著。

三種緩解便秘的方法效果非常顯著1

1、保證充足的睡眠

產生大便需要一段放鬆的時間。而只有在睡覺的.時候，身體才是最放鬆的時候。所以想要正常排便，每天一定要保證有7-9小時的充足睡眠。

不熬夜、每天保證充足的睡眠就能輕松緩解便秘哦。

2、多喝溫水

水分可以改善全身的血液循環，尤其會促進腸胃蠕動，對提高消化排泄力和消除便秘都有非常大的幫助。另外充足的水分還能改善腸內的環境，有增加有益菌和消除便秘的效果。

3、堅持腹部的伸展運動

便秘是因為腸胃活力不足造成的。所以每天都要有針對性的堅持進行腹部肌肉伸展運動。這樣的習慣不僅能加快腸胃的活動，還能促進食物的消化排泄和消除便秘。

4、按摩小腹

雙手手掌放在肚臍眼四周，然後順時針的按揉腹部。這個按摩動作可以提高腸胃活力和促進食物的消化排泄，對緩解便秘有著非常大的幫助。每天睡前按摩十分鍾，第二天早上就能順利排出宿便哦，有著極好的消除便秘的效果。

5、吃大量蔬菜

每一餐的蔬菜的比例至少要達到百分之五十以上。因為蔬菜中富含大量的食物纖維，只有食物纖維吃的足量才能提高腸胃蠕動的速度，進而達到快速消化排泄和緩解便秘的效果。

按照以上五個方法去做，用不了多久便能輕松擊退便秘哦。

三種緩解便秘的方法效果非常顯著2

小兒便秘的原因

1、食物成分不當，或進食過少。

大便干結後，食慾減退，進食量少，每天形成的糞質也少。糞質在大腸中停留的時間越久，水分被吸收的時間越長，大使也越干，越不容易排出。大年齡兒童如果只喜吃富含蛋白質的食物，而不吃或少吃蔬菜等含有纖維素較多的食物，也容易引起便秘。

2、缺乏定時排便的習慣。

腸蠕動受神經機你了解制支配，如每日定時排便形成習慣，到時候就想排便，這樣糞質在結腸內停留不會太久，大便也不會太干，就容易排出。

有時因為大便干，排便時引起肛裂，排便時引起疼痛，越怕痛越不肯排，隔得時間越久便秘也就越頑固。也有經常用開塞露等通便，形成習慣，不刺激便不肯排便。知道了原因，便可想辦法解決了。

3、腸功能失常。

有的兒童由於營養不良，或患佝僂病病、甲狀腺功能減退症等，致使腸壁及腹壁肌肉鬆弛，大便不易排出，個別兒童因先天性巨結腸症等先天缺陷，致使經常便秘。

Ⅱ 治療便秘最快的方法是什麼治療便秘最有效的方法

有過便秘的朋友們應該很能體會那種痛苦，但是很多人不規律的飲食習慣其實很容易造成便秘。一旦便秘，最快最有效的方法有哪些呢？我整理了一些常見方法還有獨門偏方，大家可以試試~

1、喝蜂蜜水，蜂蜜可以促進胃腸吸收，加速食物的分解，所以能很大意義上的緩解便秘。好處：潤肺解毒，蜂蜜有止咳潤肺的功效，如果加一個雪梨效果更佳!

2、喝茶排毒，百年暢清茶可以調節腸道系統，排除體內殘留的毒素，從最大限度上解除便秘，長期喝效果最佳。好處：解膩，油膩的東西吃多了也不利於消化，這個時候需要喝一杯茶來分解多餘的脂肪，保證暢通!

方法一 仰卧起座

1、針對便秘疾病，大家可以做一些仰卧起坐運動來調理。

仰躺姿勢，雙腿並攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手交叉放在胸前下方的胃部處。

2、雙手保持緊貼胃部，一邊呼氣一邊慢慢抬起頭部、肩部、上背部。

方法二 卧姿側扭

1、卧姿測扭動作既簡單又方便，而且對於便秘的調理效果也很好。

仰躺姿勢，雙腿並攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手伸直，自然放在身體兩側。

2、呼氣，同時慢慢轉動雙腿至右側，使膝蓋右方著地。注意膝蓋保持並攏狀態。

方法三 側卧呼吸

1、側躺，雙腿並攏，膝蓋彎曲，右手向頭頂前方伸直，左手彎曲放在胸前位置。吸氣。

2、上半身保持不動，然後深呼氣，這樣循環10次。

方法四 側躺起身

1、側躺，雙腿並攏，膝蓋彎曲，雙手抱住後腦，吸氣。然後呼氣，同時抬起頭部和右肩膀，使之離開地面。

2、吸氣，同時慢慢放下頭部和肩膀，回到動作1。動作重復做10次。

方法五 腹部按摩

1、仰躺姿勢，雙腿並攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手伸直，自然放在身體兩側。

2、雙手十指交叉，放在胃部的位置，沿著箭頭方向做上下按摩。

3、然後沿著肚臍四周做順時針按摩動作，循環做10次。

(1)蜂蜜甘蔗汁。蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌勻，每日早晚空腹飲。適用於熱秘。

(2)黃芪玉竹煲兔肉。黃芪、玉竹各30克，兔肉適量，加水煮熟，鹽調味服食。適用於氣虛便秘。

(3)首烏紅棗粥。何首烏30克，紅棗10枚，冰糖適量，粳米60克。先將何首烏水煎取葯汁，再與紅棗、粳米共煮煮粥，粥成人冰糖，溶化後服食。適用於血虛便燥。

(4)芝麻核桃粉。黑芝麻、核桃仁各等份，炒熟，研成細末，裝於瓶內。每日1次，每次30克，加蜂蜜適量，溫水調服。適用於陽虛冷秘。

(5)雞薯羹。鮮白毛雞矢藤15～30、白芯番薯200克(切細)，煎水，加適量片糖服用。

(5)黃芪筍魚湯。黃芪10～20克、黨參15～30、黑芝麻12～24克(布裹)、玉竹15～30克、 陳皮5、筍殼魚100～150克，煲湯。適用魚氣虛便燥，津液不足之便秘。

(7)將橘皮洗凈。切細絲，加白糖、蜂蜜適量，煮沸，冷卻，每次1湯匙，每日服3次，可治便秘，經常喝點蜂蜜水，也可解除便秘之苦。

(8)飯後吃梨。梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是「建議每日攝取量」的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。

1、要養成大便的衛生習慣.每天晨起或早飯後或睡前按時解大便,到時不管有無便意都要按時去廁所.只要長期堅持,便會養成按時大便的習慣.

2、平時要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鮮水果.要鼓勵適量喝水或飲用蜂蜜水,大棗,芝麻和胡桃等,這也有潤肺通便的作用.

3、堅持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動,提高腹部和會陰部肌肉的肌力,從而有利於保持大便通暢

4、便秘嚴重者,可適量服用緩瀉劑如蜂蜜,大黃或使用開塞露,甘油灌腸等.

Ⅲ 如何有效解決便秘

便秘，在生活中很是常見，我們經常會受到便秘的困擾。便秘會導致毒素積累，會影響到美麗的容顏，也會影響到身材，更會影響到身體的健康。那麼如何有效解決便秘呢？一起來看看吧。

如何有效解決便秘

1.多飲水

很多情況下，人們沒有養成一個飲水的習慣，只是在口渴的情況下才會去喝水，實際上身體已經到達了缺水的狀態。平時多喝水，保證腸道濕潤狀態，糞便干硬的情況就會得到好轉，對治癒便秘有著良好的效果。

2.多吃水果

水果中的粗纖維、微量元素、維生素，這些成分可以促進人們消化食物，讓腸胃的蠕動加快，有效的緩解便秘。比如說香蕉、蘋果就是效果較好的水果，但是需要人們每天適量的吃一些，堅持一段時間才會看到效果。

3.每日適當活動

每天適當規律的運動，可有效防治便秘。當然，能增強體能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇;但若條件不允許，多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。

5.養成良好排便習慣

每日定時上廁所，可以養成穩定的生理時鍾，並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。在時間上，通常早上較易排便，只要起床後喝杯水就能刺激腸胃蠕動。

6.生活規律化

避開壓力避免熬夜，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

Ⅳ 誰比較了解緩解便秘的方法有哪些

解決便秘小妙招

1、蜂蜜治療便秘，通常早上起床後，先喝一杯白開水，大概15分鍾再喝一杯蜂蜜水，一般在睡覺前，空腹要喝一杯蜂蜜水，蜂蜜是有潤腸通便的作用，通常能激活體內的多種益生菌，它有足量的益生菌，蜂蜜能促進身體新陳代謝，有利於正常排便的功能，效果非常顯著。

2、多吃蔬菜水果，比如吃一些韭菜汁、白水煮玉米、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、酸奶等，這些都是有助於便秘的作用，還有蔬果也能有效的緩解便秘，平時適當的吃一些香蕉、木瓜、火龍果、芹菜、蘿卜、芝麻油等。它能增加纖維素、理氣通便，能過有效的改善便秘。

3、早起喝杯水，一般早上起床後要喝至少要喝一至兩杯水，長期堅持，它能消除便秘，一般水進入胃部之後會引起胃結腸反射，大腸開始蠕動，能使大便輕松排出，那麼要解決乾燥引起的便秘最好的辦法就是補充水分，使體內消化液增加，增強胃腸道的消化功能，同時也能解決便秘。

以上就是有關於解決便秘的小妙招，有便秘的患者不妨通過以上的小妙方進行採用，在生活中解決便秘的方法有很多種，也可通過一些食療來解決便秘，平時要吃一些易消化的食物，如蔬菜水果等，要多喝水有助於補充水分，也有利於排毒，同時要少食一些辛辣食物，避免便秘。

Ⅳ 便秘最有效的解決方法是什麼

1.喝水法。解決便秘的物質基礎。 清晨5點到7點為大腸經當令，建議根據自己身體重量喝一大杯溫白開水，一口一口地喝勿灌似的喝。 將此時段地排便習慣逐步養成。
2.順從生理法，尊重便意，隨意而行，切勿憋便。 改善初期可能不規律，一天中任一時間段都可能產生便意，但經過長期刺激，生理機能形成慣性，逐步統一排便時間。
3.調整姿勢法。姿勢的重要性，大體分兩種，一種為坐式馬桶，另一種為蹲式，為什麼蹲式的排便更困難，因為蹲式排便違反了人的生理排便姿勢，最正確的排便姿勢是取坐式，全身放鬆，膝蓋比臀部略高一點，上身與大腿成75度角左右。 而大部分人卻在排便困難時候上身幾乎貼近大腿，如果是蹲式的馬桶怎麼辦，建議取近似馬步的排便動作。 掌握了這個動作，大凡我們排便的時候，都會有強烈的便意
【拓展資料】
便秘是指大便次數減少，一般每周小於三次，伴有糞便量減少，糞便干結，排便費力等，便秘是臨床常見症狀，多長期持續存在，影響生活質量，如果病程超過6個月，即為慢性便秘，便秘病因多樣，以腸道疾病為主，根據便秘的病因，又可以分為功能性便秘和葯物性便秘，以及器質性便秘。患者有典型的便秘症狀，且時間符合功能性便秘的診斷標准，無明顯報警症狀。結腸鏡檢查，無陽性發現，可以初步做出功能性便秘的診斷。便秘是消化道系統最常見的疾病，食物經口攝入以後在胃腸道經過消化吸收，一部分吸收不了的食物殘渣經過小腸到達結腸，在結腸中緩慢運動，最後要把大部分水分、維生素等吸收掉，食物殘渣便形成糞便大部分內容。糞便除了食物殘渣以外，還有一部分是腸黏膜細胞，經過新陳代謝脫落，還有腸道內菌群經過代謝以後有死菌同樣會經過大便排出來。
便秘是因為大便水分在腸道內吸收過多，導致便條干結，最後在腸道內蠕動通過減慢造成。很多原因都能引起便秘，如進食中纖維素過少，大便有形成分變少，喝水過少，大便中含水量變少，還有腸道蠕動減慢，或曾經可能做過直腸或肛門手術，有出口梗阻的原因。

Ⅵ 對付便秘，你有哪些緩解的好辦法

緩解便秘的方法：

一、多吃膳食纖維豐富的粗糧、蔬菜、水果等。

攝入充足的膳食纖維是防治便秘的基礎，因此，平時可多吃一些富含可溶性纖維、維生素和水分的新鮮果蔬（如白菜、芹菜、蘿卜、火龍果、獼猴桃等）。保證攝入纖維20~25g/天。芝麻和核桃仁有潤腸作用，老年人也可適當多吃一點。

六、葯物治療。

可選擇動力葯、微生態制劑、輕瀉劑等，其中輕瀉劑以容積性及滲透性輕瀉劑為主，如車前草、甲基纖維素、聚乙烯二醇，乳果糖等，經常便秘的老年人不宜長期使用刺激性瀉葯，如番瀉葉、果導等，以免形成依賴性，從而使腸蠕動的功能退化，加重便秘。

Ⅶ 如何緩解便秘

要想真正的緩解便秘，給你的方法參考如下：

1.平時在吃飯的時候多吃一些蔬菜。

2.進行適當的體育運動，能夠加速胃的消化過程。

3.作息時間要規律。

有氧運動更有利

Ⅷ 緩解便秘的方法有哪些

便秘出現後對人們各個方面的影響都很大，尤其是對自己的身體。很多人都認為，便秘很多人都存在，也不是什麼病，所以以就忽略了治療，其實便秘的出現，對人們的情緒也有很大的影響，有些人會心情不好，從而影響自己的生活與工作。下面一起來看看患便秘的緩解辦法。

在臨床上認為便秘的根本原因是由於日常生活的不良飲食造成的。因此，一般醫生都會建議得了便秘後做到以下的幾點：

1、多吃粗糧食物：少吃精製食物多吃天然食物：現在的食物多含有很多添加劑，所以越是天然、未經加工的食品對身體的負擔和損害越小，比如說粗糧、豆類、酵母，吃這些自己烹飪，非包裝類的食物能夠恢復腸道的緊張力，還有可以增加B族維生素，也能防止便秘。

多吃蔬菜水果：蔬菜水果比如香蕉一類的能夠潤腸通便，還有蘋果等纖維含量比較高的能夠增加大便的體積，從而促使人們更快速的排便。

2、晨起定時排便，定時排便，在晨起或早餐後如廁。由於早餐後結腸推進動作較為活躍，易於啟動排便，故早餐後一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長，不僅使腹壓升高，還給下肢迴流帶來困難。最好採用坐廁排便，便後用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門，既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。

另外，除了要做到以上的兩點外，在平時還應該多喝水。這是由於水在人體內起到一個潤腸的作用。如果缺乏水分，形成的大便就是乾燥堅硬，所以排不出。就很容易出現便秘的情況。

我們想要緩解便秘的話，就要多吃一些粗糧，而且每天早上最好多喝一些水，而且便秘患者要大口大口的喝溫水，也可以適當的加一些鹽。

Ⅸ 便秘了怎麼辦什麼方法最有效

通過多吃含纖維素比較多的食物、多飲水、養成良好的排便習慣、服用瀉葯、加強鍛煉以及預防和治療肛腸疾病等方式，可以預防便秘。

1、多吃含纖維素比較多的食物：盡量保證每天攝入足量的纖維素(30g/d)，可以多吃白菜、莧菜、菠菜、蘿卜等食物，應該少吃不易消化、有粘性、過於精細的食物。

2、多飲水：日常應多飲水，最好每日飲水1000~2000ml，以保證糞便中有適當的水分，利於糞便排出。

3、養成良好的排便習慣：每日定時排便，形成條件反射，特別建議清晨或餐後2小時排便，應該盡量避免精神心理、生活規律的改變、長途旅行、過度疲勞等因素導致的長時間不排便。