如何跑得很快而且不累方法

A. 長跑怎麼跑得快又不累

想要跑步更持久，不容易累，需要牢記這幾個技巧：

1、控制好速度，勻速向前。

2、跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，不要理會身後的人發出的聲音。

3、做好充分的准備活動:避免起跑後猛沖，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力沖刺就可以了。

4、是注意呼吸的節奏:做到有節奏的深呼吸，不要因為逐漸失去的體力擾亂自己正常的呼吸。

5、平時多進行1000米等體能訓練:多進行各種體能訓練，如1000米跑、長跑、短跑等，久而久之體力便會慢慢上來。這也是跑步技巧中十分重要的一點。

正確的跑步姿勢要注意這幾點：

1、准備一雙舒適的運動鞋跟運動服再跑步。

2、不要空腹跑步，也不要飯後馬上跑步，飯後1.5小時再開啟跑步。

3、跑步的時候要挺直腰背，不要含胸駝背，雙手跟隨著擺動起來，保持2步一呼氣2步一吸氣的頻率。

4、跑步的時候，雙腿不要抬太高，保持前腳掌落地即可，減緩關節的壓迫力。

B. 長跑又快又不累的技巧

長跑又快又不累的技巧

長跑又快又不累的技巧，跑步是一項有益於身心健康的運動，而長跑更加需要一定的體力和耐力，是一種長時間持續跑的運動。下面我帶大家一起看看長跑又快又不累的技巧有哪些。

長跑又快又不累的技巧1

跑步時候調整呼吸，跑得快

如果你想跑得快，你必須先調整呼吸。跑步加速時，深呼吸，延長跑步的呼吸時間，同時，通過改變跑步時的呼吸速率，調整步頻-一次吸三步，一次呼吸三步。通過這種調整呼吸的方法可以提高跑步速度，但不要太累。根據這種加速方法，跑步時你會感到放鬆而不疲勞。

跑步提快速揮臂才能跑得快

跑步的速度可以用一個簡單的公式計算，速度=跨步X步數。對於初學者來說，很難掌握提高步頻和步幅的方法。當你跑步的時候，你可以通過快速揮動你的手臂來駕駛你的腿，你可以更快地擺動你的手臂，你的腳的節奏也會加快。注意腳的流暢性，而不是腳踏時離地面的距離，並迅速邁出一步，這會導致更高的步頻，並減少因腳在地面上的撞擊而對地面造成的壓力所造成的傷害。跑得更快更容易。

跑步姿勢正確才能跑得快

將兩只手放在(髖骨最上方)的位置。接著想像該處被線往前拉，交互踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部自然往前推，積極送髖。這就是最輕松的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。

正確的跑前食譜助你跑得快

從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的`感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象，而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應該盡量避免，因為這類難消化吸收，會降低血液的循環，更會減低你跑步時的運動表現，影響跑步成績，讓你跑得不快。

跑步的時候全身要放輕松，這樣才能達到快速並且不累的效果，當然還有其他的方面，下面我給你介紹一下：

1.抬起腳尖大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使您的運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。

2.不要邁步過大您的腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以前行。您的雙腳應以每分鍾約170至180次的頻率落地。

3.讓軀干也得到充分鍛煉您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，並在跑步時訓練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。

4.放鬆拳頭保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要綳緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動，而不是前後運動。

長跑又快又不累的技巧2

自由跑步的動作並不是固定的，每個人都不大一樣，只要身體各部位動作能協調不會有任何的不適，那麼這個動作就是合適的了。

1、教科書上跑步姿勢介紹說，跑步時頭部與軀干保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。跑步時腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。

2、跑步的人大多都犯有步幅過大的錯誤，換句話說當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。每個人不論體型如何，都有一個最合適自己的步幅。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。

3、另外：跑步時腳踩地時，腳尖向內或向外;跑步時身體彈躍的動作過分明顯;擺動手臂太大或成方向錯誤。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。

4、千萬不要用腳尖跑，這是是跑步最大的毛病。當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。特別是長跑，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。

5、跑步時的呼吸控制相當重要，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。

不過關於快速提高跑步速度，我想長跑的話短期提高很多可能性不大。

但是關於跑步比賽的注意事項還是有幾點可以參考的：

1、在起跑線上身體前傾倒一定角度，你會自然跨出步子，之後跑步過程中，保持重心前傾(不要傾得太厲害)，這樣跑步會比較輕松。在比賽的過程中，因為屬於鳴槍起跑，不能給你機會讓你做身體前傾，故而需要你在跑步出去以後，尋找前傾的重心~記住，這是重點!

2、保持步伐和呼吸的協調，速度均勻。

3、起跑不要快，被超也無需著急，只要你保持一個穩速，很快就能追上去。

4、最後終點沖刺，沖刺距離長短依據你的耐力選擇。

5、跑步集中注意力，不要過於關心對手，現在你的心理壓力比較大，過於關心對手會讓你發慌，以至不能發揮成績。

C. 如何跑步快而不累

1、熱身

要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到一個預熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣，這樣就能保證 後面的運動不會給身體的機能造成損傷。

例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等，只有做好了這個准備工作，後面的過程才不會讓身體有太多的預熱負擔。

2、正確擺臂

擺臂動作能夠協調身體平衡，帶動身體向前，對下肢的向前運動起到了帶動作用，跑起來也更輕松。

跑步前進的過程中，手臂要積極的前後擺動，與下肢的邁步動作相協調配合，可以調動肩部用力帶動手臂擺動，拳頭不能超過身體中線，否則就成了左右擺動，手臂左右擺動發揮不了擺臂對下肢動作的輔助作用，因而影響鍛煉效果。

3、跑步時上體適當前傾

跑步的時候，為了維持身體平衡，上體應該自然前傾，挺胸，抬頭，目光平視前方，但注意前傾幅度不要過大，前傾幅度太大，會造成低頭，視野狹窄，背部肌肉緊張，跑起來也更累。

4、口鼻共同呼吸

呼吸雖然與跑步的肢體動作無關，但卻是跑步動作的一項重要技術，學會正確的呼吸方法，能保證機體獲得更充足的氧氣供應量，保證各組織器官的正常工作，使跑步變得輕鬆起來。

注意事項：

1、可以先走一段路程，再開始慢跑，感到疲勞後再走，如此循環往復，逐漸縮短走的時間，完全改成慢跑，這種跑法適合年紀比較大的人和體弱人群，因為走的過程中可以逐漸使身體各個器官適應運動需要，為身體提供所需的氧氣和其他營養成分，這樣跑起來也不會感覺太累。

2、跑步的時候可以從較短的距離開始，逐漸將跑步路程延長，具體跑多少，要根據運動者自身身體狀況來定，一般來說短程遞增跑的路程定在1000米左右。

D. 怎樣跑步又快又不累

怎樣跑步又快又不累

怎樣跑步又快又不累，生活中，很多人為了鍛煉身體或者減肥會去選擇進行跑步運動。有些朋友會覺得自己跑步很慢，而且非常累，這其實可能是沒有掌握跑步的技巧。下面我為大家分享一下怎樣跑步又快又不累，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

怎樣跑步又快又不累1

1、調整呼吸很重要

呼吸在任何運動中都很重要。跑步也一樣，很多人難以堅持長時間的運動，都是因為呼吸掌握不好。速度加快時,深吸一口氣,這樣可以延長跑步的呼吸時間,呼吸和步伐的配合要有規律,吸一次氣隔三步再呼氣,按照這樣的呼吸頻率來跑步可以提高速度,有不會覺得累,根據該方法的加速,感到放鬆很多。

2、快速揮臂讓你跑得更快

影響跑步速度的因素有很多，和步頻和步幅都密切相關。初學跑步的人，要掌握提高速度和步幅的方法是很困難的。有一個簡單的方法就是，通過你的手臂快速擺動來讓你的腳加速。注意步伐的平順性，當你跑的時候距離地面的距離不死很重要，要用輕快的步伐，這樣會讓步速大幅度提高，並降低落地的時候造成的沖擊力。讓跑步變得越來越快。

3、正確的跑步姿勢很重要

跑步姿勢要正確，頭部和身體要保持直立，全身要處於放鬆的狀態，眼睛平視，手臂自然擺放，手指握拳。向前踏出的腳剛好在身體下方。跑步時，保持雙手微微彎曲，肘部帶動手臂來回擺動，這樣可以保持身體平衡。

不要用腳趾跑步，這是很多人都會犯的錯，這種跑步方法，當腳尖接觸地面時，小腿肌肉和腳後跟鍵承受很大的沖擊力，在耐力跑中，腳跟著地跑步更加安全。

怎樣跑步又快又不累2

1、從基礎做起

剛開始跑步的時候你跑得很慢，這是很正常的，大家千萬不要急功近利，不要總想著快速的進步！我們剛開始要做的就是打基礎，有了正確的方法來打基礎，我們才能跑得又快，而且輕松！

我們最好花一到兩個月來打基礎，每天做一個計劃，一天進步50米，兩個月後爭取能夠一口氣跑4km，這樣就能把基礎打好，這樣就能為我們後續的進步提供很好的保障！

2、進入節奏

跑步一旦進入節奏，我們在跑步的時候就不容易累了，這樣我們才能更好的進步，才能跑得快，跑得遠，如果你不進入節奏，那麼你就會越跑越累，越跑身體越虛！

什麼是跑步的節奏？呼吸的節奏，步伐的節奏，擺臂的節奏，我們把這三個節奏協調在一起，這樣身體就能進入節奏了，跑步就能夠輕松不累了！

3、養好身體

身體是我們跑步的關鍵，現在很多人的'身體不好就妄想著跑得快跑得遠，那基本是不可能的！所以我們應該養好身體，保持良好的作息時間，保持良好的飲食習慣！

每天說睡就睡，上床不要玩手機，在11點之前一定要睡著！同時，我們也要吃得好，多吃蔬菜水果優質肉類，少吃炸雞腿，大排檔，燒烤，麻辣燙，這些都不健康！

4、重視肌肉的力量

肌肉的力量對於我們每個人來說都是很重要的！身體最主要的肌肉力量分為兩部分，一個是腿部肌肉的力量，另一個就是核心肌肉的力量，我們一定要把這兩部分的肌肉鍛煉好！

核心肌肉要強，腿部肌肉要強，增強他們的耐力，這樣我們才能跑得快，跑得遠，而且我們也能跑得輕松，如果你的肌肉力量太弱，想要進步就不是一件很可能的事情了！

5、練習正確的呼吸方法

如果你想跑得快，跑得遠，而且感到輕松，那麼我們一定要保持輕松的呼吸節奏，如果你連呼吸都控制不了，呼吸粗重，嗓子冒煙，喉嚨發癢，那你是不可能跑得輕松的！

所以我們應該練習正確的呼吸方法，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，吸氣的時候擴張胸腔，盡量吸入更多的氧氣，呼氣的時候也要慢，這樣我們才能跑得輕松！

E. 跑步怎麼跑得快又不累 跑步跑得快又不累的方法

1、應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。

2、中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

3、由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

4、或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。

5、還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

F. 跑步怎麼跑得快又不累

要充分藉助那些不消耗肌肉力量的外力，比如說重力。把身體的重心稍微前傾，感覺快要摔倒的時候，伸腿往前跑。此外，平時跑步時不能像短跑運動員一樣，做大幅度地擺腿等技術動作，而是要在腳離地之後就馬上往前走，小步幅，快步頻，避免讓腿做太大幅度的運動。

在跑步時不要固定肘關節，在胳膊前擺時折疊肘關節，後擺時再打開，將擺臂和腿部的動作協調起來，在增加上肢運動的同時增加下肢運動幅度，從而達到更好的效果。

注意事項

跑步休息的時候不能直接進行坐地休息或者躺下，因為跑步後人體的內臟器官都處於一個活動的狀態，毛孔完全放開，如果選擇坐下或者躺下會造成內臟活動的急速震盪，對身體不宜。

跑完步不能立即洗澡，因為跑完步毛孔放開了，洗冷水澡就會有一個毛孔劇烈收縮過程，冷熱不均勻，容易發燒，如果理解洗熱水澡，毛孔沒有得到及時的恢復收縮容易會造成感冒。

以上內容參考人民網-想跑步減肥又怕累？這些竅門了解一下

以上內容參考人民網-怎麼跑步不累？跑步注意事項

G. 怎麼跑步不累還快 跑步不累還快的方法

1、跑步要想又快又不累要決就是用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。腳後跟要掂起來，不要著地，著地速度會降低。跑之前喝適量鹽水，可避免口舌乾燥。

2、跑步調整呼吸才能跑得快。想要跑步跑得快，首先要調整呼吸。跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕松不累人。

3、跑步提快速揮臂才能跑得快。跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻X步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿，你揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。

H. 怎樣跑步又快又不累

怎樣跑步又快又不累

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。下面跟著我來看看怎樣跑步又快又不累吧！希望對你有所幫助。

跑步調整呼吸才能跑得快

想要跑步跑得快，首先要調整呼吸。跑步加速時，要進行深呼吸。

將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快

調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的`呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕松不累人。

跑步提快速揮臂才能跑得快

跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻X步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿

你揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快

留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳沖擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕松。

跑步姿勢正確才能跑得快

將兩只手放在（髖骨最上方）的位置。接著想像該處被線往前拉，交互踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，

腰部自然往前推，積極送髖

這就是最輕松的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。

正確的跑前食譜助你跑得快

從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象，而

高脂肪及高蛋白的食物（肥膘、奶油等）也應該盡量避免

因為這類難消化吸收，會降低血液的循環，更會減低你跑步時的運動表現，影響跑步成績，讓你跑得不快。

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I. 跑步怎麼跑得快又不累

跑步跑的快且不累越跑越輕松，堅持以下四個技巧，讓你最終愛上跑步。

第一、跑步前把心態調整好

無論你是想強身健體還是想要減肥，心態這點決定了你能不能堅持長時間的跑步。

把心態調整好，不要急功近利，不要以為一次性跑完多少公里就能夠輕松減肥。跑步如果不循序漸進地進行，你也感覺很累。

特別是跑步新手，目的定得太高，一次性想跑10公里，跑不了2次你就不想跑步，甚至討厭跑步。

第二、跑步前期熱身

跑步前期做好拉伸動作，可以有效地進行熱身。要知道熱身能讓你快速地進入跑步的狀態。

剛剛開始跑步，就不要想著跑快了，跑得快又累又不能減脂，還會讓你更容易累。剛開始跑步要注意穩住，然後慢慢提速，而不是一下子開炮就是沖刺跑，這樣不僅讓你精力容易耗盡，還容易放棄跑步。

第三、學會調整呼吸

以前小編聽過一個跑步的老手說，跑步的過程呼吸節奏非常重要。他教給一個最簡單的辦法，就是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，這樣才就不會那麼容易感覺到累了，還不會容易有岔氣的情況出現。

第四、打破跑步的極限

為什麼那麼少人能夠堅持跑步？因為不會在跑步的過程中，給自己設定一個突破點。比如剛開始跑步你最多隻能跑3公里，那堅持前3天的計劃，可以是每天3公里。到了第四天就努力跑到4公里。堅持一周後，開始每天跑5公里，然後再一周後就提升到8公里.

這樣的整個過程你才能循序漸進，逐漸積累跑步公里，提高肺活量跟素質，突破你的極限點，同時讓你在跑步中享受樂趣。

如果這以上4點跑步技巧，你都能掌握的話，實際上跑步對你來說真的很輕鬆了。

J. 跑步怎麼跑得快又不累簡單方法

跑步怎麼跑得快又不累簡單方法

跑步怎麼跑得快又不累簡單方法，生命在於運動，而跑步是最常見的運動方式，不管是減肥還是健身，跑步都是必不可少的，跑步對人的好處非常多，而怎樣才能跑得快而又不累，這兩者其實很難同時達成，真要說方法，那就只有一個，不停地訓練。

跑步怎麼跑得快又不累簡單方法1

跑步是人們喜歡的健身減肥運動

可以瘦身又可以塑造完美體形,然而,很多人只是盲目地奔跑,不知道正確的方式,正確的跑步方法可以減少身體疲勞，可以讓你跑得更快,很多喜歡參加跑步訓練的人都想質地如何跑得快而不累，下面來聽聽專業人士的解析。

1、調整呼吸很重要

呼吸在任何運動中都很重要。跑步也一樣，很多人難以堅持長時間的運動，都是因為呼吸掌握不好。速度加快時,深吸一口氣,這樣可以延長跑步的呼吸時間,呼吸和步伐的配合要有規律,吸一次氣隔三步再呼氣,按照這樣的呼吸頻率來跑步可以提高速度,有不會覺得累,根據該方法的加速,感到放鬆很多。

2、快速揮臂讓你跑得更快

影響跑步速度的因素有很多，和步頻和步幅都密切相關。初學跑步的人，要掌握提高速度和步幅的方法是很困難的。有一個簡單的方法就是，通過你的手臂快速擺動來讓你的'腳加速。注意步伐的平順性，當你跑的時候距離地面的距離不死很重要，要用輕快的步伐，這樣會讓步速大幅度提高，並降低落地的時候造成的沖擊力。讓跑步變得越來越快。

3、正確的跑步姿勢很重要

跑步姿勢要正確，頭部和身體要保持直立，全身要處於放鬆的狀態，眼睛平視，手臂自然擺放，手指握拳。向前踏出的腳剛好在身體下方。跑步時，保持雙手微微彎曲，肘部帶動手臂來回擺動，這樣可以保持身體平衡。

不要用腳趾跑步，這是很多人都會犯的錯，這種跑步方法，當腳尖接觸地面時，小腿肌肉和腳後跟鍵承受很大的沖擊力，在耐力跑中，腳跟著地跑步更加安全。

跑步怎麼跑得快又不累簡單方法2

跑步前的准備

跑步前，要准備好耳機，選擇好自己喜歡的音樂，帶著耳機聽音樂能有效的緩解跑步的枯燥感。

跑步前一定要做熱身運動，不容易讓自己在跑步中受傷，緩解跑步的疲勞感。

跑步前呼吸也需要熱身，可以通過腹式呼吸讓膈肌有一個運動。

跑步的動作並沒有一種固定的模式

只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。

標準的跑步姿勢是

頭部與軀干保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。

初學跑步的人都犯有步幅太大的錯誤

也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。

其他一些常犯的錯誤動作

腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。

千萬不要用腳尖跑

這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要

用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。