什麼方法是快速入睡

① 怎樣可以快速入睡 快速入睡的方法有哪些

1、自我暗示法。躺在床上，肢體成「大」字型張開，徹底放鬆身體和精神。心裡暗示自己並默念，「我的頭越來越沉重了」，「我的肩膀越來越沉重了」，「我的雙手越來越沉重了，「我的全身越來越沉重了」。如此，身體就能慢慢進入放鬆、入睡狀態。

2、確定一個讓你身心非常舒暢、放鬆、享受的環境，想像自己正置身其中。例如，想像自己躺在一片大草原上，舒適的陽光灑在你的身上，柔和的微風輕拂著你的臉龐。你沉浸在如此舒適的環境中，慢慢入睡了。

3、睡前聽一段柔和、單調的音樂。

4、睡前喝一杯溫熱的牛奶。溫熱的飲料有助於放鬆身體。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，而且牛奶還含有兩種催眠物質（L色氨酸、類鴉片肽），能夠起到麻醉鎮痛的作用。

5、睡前洗個熱水澡。熱水澡幫助身體放鬆，提高體溫，使人產生睏倦感。水溫在37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度反而使人體過於興奮。

6、保持房間溫度涼爽。與洗熱水澡相反，較低的室內溫度（24攝氏度左右）能幫助快速入睡。暖和的身體和涼爽的環境溫度是促進快速入眠的好組合。

② 快速睡著的方法有哪些

快速入睡的方法主要包括：飲食方面的調理、適當運動、情緒調節、葯物干預等。

1、飲食方面，睡眠不好的人晚上適當吃一些健腦安神的食物，如紅棗、核桃、熱牛奶等，具有一定的改善睡眠的效果。一定不要吃辛辣刺激性的食物，睡覺前不能喝濃茶、濃咖啡等。2、晚飯後可以適當的活動，如慢跑、散步等，在這個過程中聽聽音樂，可以讓大腦放鬆，讓身體產生輕微的疲倦感，也可以起到幫助快速入睡的效果。

3、情緒調節，過激的情緒不利於睡眠，特別是過度緊張、憂愁、焦慮的情況下，一定要進行自我心理調整，學會和朋友、親人傾訴，排解不良的情緒，必要情況下找心理科醫生幫忙，保持平和的心態，穩定的情緒，有助於睡眠。

4、葯物干預，對於一些經常睡眠不好的人群，可以考慮使用安神補腦液、健腦補腎丸等中成葯物調理，也可以使用褪黑素、酸棗油膠囊等非葯物性的保健品進行調理。嚴重失眠的情況下需要使用苯二氮卓類葯物進行鎮靜催眠。

③ 如何快速入睡方法

如何快速入睡方法

如何快速入睡方法，生活中吃飯睡覺是每個人都不可缺少的，睡眠對人體真的是特別重要，如果是整夜失眠會使你的精神處於近乎崩潰的狀態。以下分享如何快速入睡方法。

如何快速入睡方法1

一、快速入睡小竅門

首先，從專業的角度來看，幫助睡眠的方法不一定對於每個人都有效，尤其是已經出現嚴重失眠問題的人，這一類患者需要的是專業的醫學治療，比如去西醫院的睡眠科就診

也建議在中醫指導下調理心腎不交、肝火旺盛和肝氣郁結等問題，才能改善睡眠質量。對於非疾病因素所引起的睡眠障礙，這類人群可以通過改善生活習慣，以及採用一些助眠的方法來促進睡眠，可以收到比較好的效果。

二、3種立馬睡著的方法

1、放鬆訓練

這是一種讓身心達到最適宜睡眠狀態的方法。在准備睡覺時，去掉燈光、噪音等各種會影響睡眠的因素;可以選擇自己喜歡的舒緩輕音樂作為背景，也可選擇專門的催眠音樂，記得要先定時讓音樂自行關閉，以免心裡還惦記著要起床關設備;躺在床上，深呼吸盡量排空雜念，然後跟著音樂的節奏放鬆自己的身體。

從頭部往下，依次放鬆肩頸部、肚子、腰部、腿部、足部等。這種方法適合那些情緒緊張、壓力過大所引起的暫時性失眠者，可以在放鬆過程中有效促進入睡。

2、食物助眠

這是方法建立在良好的'飲食習慣上，建議晚餐吃容易消化而且能促進睡眠的食物，比如紅棗紅豆粥、燕麥粥、小米粥、菠菜、胡蘿卜、蘋果、香蕉、蜂蜜、核桃等，這些食物可以促進褪黑素的合成以及改善血液循環，有助於促進睡眠。然後在8-9點可以喝一小杯洋甘菊水，能夠有效減緩壓力，放鬆身心;

9點泡個熱水腳，20分鍾左右，泡到身體微微發熱，不要出汗為宜，然後躺到床上准備睡覺，手腳冰涼者還可用花椒水或生薑水來泡腳。食物助眠的方法適用於那些因為壓力、氣血運行障礙所引起的輕微失眠，可以有效改善睡眠質量。

3、睡眠環境

這種方法適用於那些因為睡眠環境不良而引起的失眠者。首先要更換睡眠寢具，選擇軟硬適中的枕頭、床墊等，選擇蓬鬆乾燥的杯子，經常用陽光曬過的被子特別適合營造睡眠氛圍。其次，添加窗簾以及隔音墊等設施，確保卧室里在關燈後沒有強光以及噪音刺激;保證自己的卧室只是睡覺的地方

去掉一切會影響睡眠的電子設備，比如電腦、平板等，尤其是那些對上網沒有自製力的人;在床頭可以放一些丁香、茉莉、薰衣草、薄荷以及洋甘菊等花材，這些植物的清新芬芳氣味有助於促進入眠。

如何快速入睡方法2

一、放鬆快速入睡。默念放鬆，從頭到腳，到全身，身體配合語言，慢慢入睡。

二、呼吸調節法快速入睡

1. 大呼一口氣；

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，從1到4在心裡；

3. 停止吸氣，屏住呼吸，心中從1到7；

4.呼一口大氣，同時心中從1數到8；

5.重復幾次。

第三，冥想快速入睡。有三種:第一種是數，數羊，或者間隔加減法；第二種是想一個很黑很黑的地方，一直想到睡著；最後，我想要一個廣闊的地方，一望無際的地方，比如大海、草原等。

四、音樂法快速入睡。放音樂或什麼東西來轉移注意力，聽著就睡著了。

五、疲勞法快速入睡。通過4次運動讓自己疲勞，這樣很容易入睡。

2、八種快速入睡的方法

1、把你的卧室變成睡眠天堂。首先，你的卧室必須安靜、黑暗和黑暗，因為黑暗的環境會促進松果產生褪黑激素，它控制晝夜循環（即24小時 的生物鍾）。用厚窗簾（或其他）隔離外部光源，用風扇或白色噪音掩蓋煩人的聲音。涼爽的溫度有助於入睡，所以恆溫器也應該得到很好的調整。當然，打開 窗或使用風扇有利於室內空氣循環。如果室內空氣太乾燥，也可以使用一些加濕器。

2. 服從你的天性。晚上你更容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——是時候了。你可以做點什麼來准備心理睡覺。(讀幾頁書，花5到10分鍾打理個人衛生，或者冥想一會兒?) 每天按時起床也很重要——即使在周末。

3. 馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些 食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

4. 累了就睡覺。事實上，這很簡單：如果你的身體感到累，就很容易入睡。斯坦福大學醫學院的一項研究要求一組年齡50-76 之間有睡眠障礙的受試者每周鍛煉4次，中等強度為一個半小時。與其他情況相似但未參加運動的受試者相比，參加運動的成員每晚平均睡眠時間增加一小時 ，入睡時間更少，睡眠時間更短

而且根據報告，睡眠質量有了整體提高。戶外運動特別有效。暴露在陽光下(尤其是午睡)，有助於避免午睡，鞏固人體生物節律。睡前鍛煉3個小時。(應該午睡嗎？我覺得不靠譜。……)

5. 警惕咖啡因。每天過量的咖啡因，即使不影響睡眠時間，也會導致睡眠不規律。當你50歲的時候，你的新陳代謝會變慢，所以咖啡因會停留更長的時間——甚至10個小時。睡覺前6小時最多隻能喝2杯茶/咖啡/可樂。如果沒有，就戒掉咖啡因。

6. 回歸自然。甘菊、纈草、卡瓦胡椒、西番蓮、美黃芩、貓薄荷（！）啤酒花被證明是有效的。這些草葯可以添加到茶或其他任何東西中。睡覺前喝一杯甘菊茶有助於放鬆。如果你願意嘗試纈草，建議平均每天2到3克。但不要與酒精和 刺激性葯物混合。如果使用卡瓦，劑量應控制在60和120毫克之前，並在睡覺前使用。

7. 洗個澡。睡覺前1到2小時洗個熱水澡。當你離開浴缸時，你的體溫會逐漸下降，這會讓你感到疲倦。然而，睡覺前不要洗澡，這會讓人興奮，但睡不著。

8. 不要勉強入睡。如果你半小時不能入睡，不要躺在床上暗自受傷。做點別的就好，比如聽一些舒緩的音樂或者瀏覽雜志。或者喝一杯溫牛奶。

如何快速入睡方法3

1、每天堅持在同一個時間睡覺

每天都堅持在同一個時間睡覺，久而久之就有了一個生物鍾，到點就想睡覺了。不過這個方法貴在堅持，如果沒有堅持下來或者中途改變了生物鍾，就起不到很好的作用了。

2、洗澡

睡前洗澡有助於讓自己身體的毛孔打開，也可以活絡筋骨，讓自己變得神清氣爽，當身體感覺特別的放鬆時，自然就會快速入眠了。

3、喝牛奶

睡前喝一杯牛奶有安神的效果，對快速入眠有很好的作用。不過千萬不能多喝，否則會半夜起來去廁所，從而起到相反的作用。

4、讀書

睡前讀書有助於放鬆身心，當自己什麼也不想時，自然而然會進入睡眠狀態。

5、伸展運動

睡前可以做一些有氧的伸展運動，它可以讓肌肉變得更加放鬆，大腦也會慢慢進入放鬆狀態，特別有利於睡眠。

6、自我暗示

當自己睡不著時，可以進行自我暗示，告訴自己要睡覺了。好多人都知道在睡不著時可以通過數羊的方式讓自己快速地入眠，科學研究也表明，這種方式確實是比較有效果的。

7、芳香治療

薰衣草的香味是比較淡的，還有安神的功效，特別有助於睡眠，當自己失眠時可以在房間里放一棵薰衣草，有助於睡眠。

8、睡前不要吃太飽

睡前不應該吃太多東西，更不能吃得太飽。因為睡前吃得太飽，身體的各個器官都還在運動狀態，一時半會是不會停下來的，所以是很難入眠的。

④ 有什麼方法可以快速入睡

有什麼方法可以快速入睡

有什麼方法可以快速入睡，生活中部分人總是難以入眠，如果在夜間睡覺時出現了入睡困難的情況，應該通過合理的方式進行調節，身體維持健康狀態。下面分享有什麼方法可以快速入睡。

有什麼方法可以快速入睡1

1、營造一個良好的睡眠環境

比如，保持卧室的清潔與安靜遠離噪音等不利於睡眠的因素。

2. 合理健康飲食

睡前不要喝茶，咖啡，酒等，也不要猛吃猛喝。可以喝一杯牛奶助眠。

3. 保持一個良好的心態

用樂觀，知足常樂的良好心態來面對學習和工作的壓力與煩惱，不要胡思亂想。

4. 堅持鍛煉身體

有規律的身體鍛煉能夠提高睡眠質量。

5. 限制白天的睡眠時間

白天睡多了，晚上容易失眠，因此要合理安排白天的睡眠時間。同時，還應注意的是不要依賴安眠葯，如果一定要服用，在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生。

有什麼方法可以快速入睡2

1、養成規律的睡眠

想要有效快速入睡，應該養成規律良好的睡眠習慣，生物鍾一旦形成，入睡速度也會加快，每天規律合理的睡眠對健康有促進作用。為了保持身體健康狀態，一般在晚上11點前入睡，早上7點鍾醒來最為合適，一旦養成了這種規律的生物鍾，到了11點左右就會犯困，准時入睡之後入睡速度也會加快。

2、睡前吃安神助眠食物

為了快速入睡，平時在睡覺之前可以適當進食一些安神助眠的食物，這樣也對睡眠質量提高有利，同時可以讓大腦放鬆，更快進入睡眠狀態。常見的牛奶、蜂蜜都適合在睡覺前進食，可以達到安神助眠的功效，裡面的氨基酸能夠維持大腦健康狀態，讓大腦保持放鬆，這樣睡眠質量不僅提高，而且入睡速度也會加快不少。

3、睡前聽舒緩身心音樂

想要有效快速入睡，可以在睡覺前聽一聽音樂。音樂具有調節精神的作用，部分人精神壓力過大，久而久之容易導致內分泌功能紊亂，出現入睡困難、失眠這些表現。如果可以在睡覺前適當聽音樂，通過聽音樂的方式來讓大腦放鬆，壓力釋放了，大腦緊張、焦慮的情況也得到改善，入睡困難的情況也會好轉。

4、選擇舒適的睡姿

想要快速入睡，可以選擇適合自己的睡姿，部分睡姿睡起來比較舒服，這樣也比較容易入睡。在睡覺的過程中，可以根據個人需求保持讓自己舒適的睡姿，這樣也更容易進入睡眠狀態，這也是快速入睡的一種好方法。如果總是存在不良睡姿，身體有某些部位受到壓迫，可能就會導致入睡困難。

5、睡前泡腳

為了有效讓自己快速入睡，平時在睡覺之前可以適當泡腳。泡腳是提高睡眠質量的一種有效方法，在泡腳的過程中可以讓身體保持放鬆，在大腦放鬆的情況下入睡速度自然就會加快。想要快速入睡的人應該在睡前泡泡腳，這樣既可以達到緩解壓力，擴張血管的目的，又可以提高睡眠質量，讓自己快速入睡。

有什麼方法可以快速入睡3

1、身體疾病導致的失眠當身體患有某些疾病時，比如，肢體疼痛或咳嗽都會導致失眠，感冒、發燒、流鼻涕等等這些症狀都會打亂睡眠的節奏，讓人很難入睡，即使進入了睡眠狀態也會被這些不適感折磨醒。

2、生理因素導致的失眠比如，時差顛倒也會導致失眠；此外，睡眠質量差可能與攝取的食物有一定的關系，飢餓也會讓人難以入睡，所以，晚飯進食一定要適量，不能太多也不能不吃。

3、焦慮導致的失眠睡眠質量和神經系統有著很大的`關系，當焦慮不安，心神不定的時候，會影響我們的中樞神經系統，神經系統一旦混亂，整個身體機能尤其是睡眠系統就會受到牽連，導致神經系統下達的睡眠指令中斷，讓人失去困意，從而影響人們入睡困難，更難保證睡眠的質量。

4、精神和葯物導致的失眠如果患有精神疾病，將很難入睡，因為神經系統一直處於錯亂的狀態，會導致心神不寧；此外，在服用一些葯物後，葯物內含有的興奮激素會導致人們亢奮，短時間內沒有睡意。還有就是服葯一段時間後停止用葯也會影響睡眠，因為已經產生了依賴性，這需要一段時間的自我調整方可恢復原來的規律和狀態。

5、失眠固然可怕，但退縮仍不是辦法，只有我們主動出擊，才能「反敗為勝」，還自己一個健康好睡眠。下面，我為大家推薦幾種有效改善睡眠的好方法。

6、遠離手機當今，智能手機可謂是人人在手，手機給人們帶來便利的同時，卻也成為了失眠的主要「兇手」，短視頻、游戲、貼吧等等一些APP讓人們欲罷不能，明明放下了手機，卻還心想著，再玩一會也不算太晚，結果一發不可收拾，一看時間已是後半夜。明明已經玩的興奮了，還怎麼可能立馬入睡呢？所以建議大家晚上10點之前就要放下手機。管住自己的手和眼睛，好好睡一覺不香嗎！

7、睡前一杯熱牛奶牛奶中含有鈣的成分，它可以抑制腦神經興奮異常，恢復平靜，促進情緒的穩定。

8、飯後散步晚飯過後，慢悠悠的散步，可以有效地促進吸收，讓身體得到適當的放鬆，這樣有助於睡眠，但散步的時間不宜過久，半個小時為宜。

9、晚餐定時定量要禁止進食油炸類、熱量高的食物，同時晚餐要養成規律的習慣，如果可以的話，按時6點吃飯，而且食物要選擇清淡、易消化的，腸胃舒服，就不會成為睡眠的絆腳石。

10、熱水泡腳熱水泡腳，可以加速全身的血液循環，讓身體處於放鬆的狀態，堅持泡腳更有利於預防疾病。

⑤ 如何快速入睡最快的入睡方法有哪些

失眠的痛苦只有經歷過的人才知道，躺在床上翻來覆去的折騰很久，卻依舊無法睡著，讓人的精神都崩潰了。今天和大家分享一下我的親身經歷，我們該怎麼做才能快速入睡，有一個好的睡眠質量呢。

除了以上兩種治療失眠的方法，我們還需要注意白天小睡的時間，總長不能超過一個小時，睡覺之前別看太驚險或者刺激的東西，更別吃重口的食物，也別吃的太飽。而且現在的人太依賴電子產品，建議在睡覺之前的一個小時就把電視關掉，手機放在自己摸不到的地方，或者切斷家裡的網路，這些都能對你快速入睡起到好的幫助。

⑥ 快速入睡的妙招有哪些

當下因為生活節奏的加快很多人常會因壓力等問題經常性的失眠，而這快速入睡的妙招有哪些便成了人們常討論的問題之一，下面我就分享大家一些快速入睡的方法，趕緊get同款吧。

快速入睡的妙招有哪些

1、多運動讓自己肢體疲勞一點。以歩代車，而不要以車代步。毎曰步行8000步，微微出汗即可。傍晚時分空氣最好，可在綠化帶或樹叢中做做深呼吸10分鍾，也有助於睡眠。

2、胃不和則卧不安。晚上九點後盡量不要進食。以免引起胃脹不適症狀，影響到入睡難或多夢易醒。

3、養成每晚必須在11點上床睡覺的習慣，以後自己身體生物鍾會記憶住這個時間，形成良好生活習慣。上床後要清空大惱，更不要玩手機。否則可能會刺激思維活躍，難以入睡。此時此刻，可在心裏面默念「百事可樂，享受睡眠」。讓大腦入定了，很快就會進入夢香。

干什麼可以快速入睡

因為每個人所處的環境不同，不能入睡的原因也都不一樣，我同樣也有個無法入睡的毛病，前些年工作壓力大，孩子上學等一系列問題困繞我。當時我到處查資料找原因。我的體會是，午休時間不要太長，睡前不要去想不愉快的事，太陽每天都是新的，人生沒有過不去的坎，不要去想身邊過得比你好的人，過得比你差的人多的是。當時我最有效的方法就是，每晚睡時堅持一個念頭數數，從1一10反復默數不要分心，過了一段時間，我的睡眠就好了！

快速入睡是不是有病

如果你是青少年或老人秒睡很正常，就是青壯年疲勞過度秒睡也正常，只要醒後沒有出現身體不舒服的現象就行，有些人想快點入睡靠吃葯還困難的很。所以這是你的福氣。

⑦ 有哪些快速入睡的方法這里有9個方法，或能幫助快速入睡

睡個好覺對 健康 極為重要，如果睡眠不足，會影響身體的自我恢復，讓人沒有精神，也很容易導致各種疾病。如果晚上無法入睡，不妨試試這里的一些方法，可以讓你快速進入睡眠。

1、保持房間涼爽

當人入睡時，體溫會發生變化，腳和手的溫度會上升，人體核心溫度可能會下降。因此，要保持房間溫度較低，這樣更容易入眠。洗個熱水澡還會使身體變得涼爽，從而促進更好的睡眠。

2、保持好的作息規律

好的作息規律對 健康 非常重要，可以提示身體在白天保持清醒狀態，並在晚上按時入睡。

3、冥想

瑜伽可以幫助身體放鬆並減輕壓力，從而有助於睡眠。冥想有助於提高褪黑激素水平，從而幫助大腦放鬆，更快達到睡眠的狀態。

4、白天少睡覺

如果白天睡2小時或更長時間，會影響晚上的睡眠，也可能導致睡眠不足。因此，白天打盹的話盡量不要超過30分鍾。

5、多運動

運動可以增加5-羥色胺的分泌，還可以降低應激激素皮質醇的水平，從而促進睡眠。要注意臨睡前不要運動，這樣會使身體體溫過高，大腦過度興奮，不利於睡眠。

6、注意飲食

所吃的食物也會對睡眠產生重大影響。高碳水化合物飲食會對睡眠產生負面影響，而高脂飲食則可以促進睡眠。因此，避免在睡前進食含高碳水化合物的食物。

7、聽舒緩的音樂

音樂能使心情變好，對於睡眠是有幫助的。睡前聽輕松的音樂，不僅可以改善睡眠質量，還可以幫助解決失眠等障礙。

8、睡前少看屏幕

無論是筆記本電腦，手機還是平板，這些設備的屏幕發出的藍光都會影響睡眠，睡前少接觸這些電子產品可以提高睡眠質量。

9、改變睡眠姿勢

很多人以為仰睡可以提高睡眠質量，這是錯誤的。仰睡可能會導致呼吸道阻塞，睡眠呼吸暫停以及其他問題，從而導致睡眠質量變差，側睡可以改善睡眠質量。

很多人都有睡眠的問題，想提高睡眠質量。這些技巧可以幫助大家更快地入睡，找到最適合自己的方法。如果反復努力似乎仍然無濟於事，請咨詢醫生以找出導致無法入睡的原因。

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⑧ 有什麼辦法可以快速入睡

第一、養成良好的睡眠習慣和生活習慣，白天可以進行適當的鍛煉，有助於晚上的睡眠。午睡的時間不要太長，不要超過一個小時，一般十幾分鍾到半個小時足矣。晚上睡覺的時候不要想白天的事情，把思想完全放空，睡眠之前不要做任何與睡眠無關的事情，比如追劇、玩游戲、吃宵夜、熬夜等，這些都不利於睡眠。

第二、睡覺之前可以進行自我按摩，也可以用熱水泡腳或者洗個熱水澡，這樣能夠達到放鬆身心的目的。

第三、在睡覺之前可以喝點熱牛奶，也有助於睡眠。不要喝濃茶，也不要喝咖啡，因為這些東西有刺激性，可以讓大腦的神經細胞一直處於興奮狀態，所以不利於睡眠。

第四、可以做一些緩和的事情，將節奏放慢，在睡覺前的幾分鍾可以聽舒緩放鬆的音樂，伴隨著音樂聲更容易快速入睡。

第五、營造睡眠環境也非常的重要，溫度要合適，不要太冷，也不要太熱，不要有太強的光線。

第六、嚴重失眠的病人常常有焦慮和緊張的情緒，如果情緒比較明顯，建議首先要調整好心態，必要時給抗焦慮、抗抑鬱的葯物治療，心態平和、心情放鬆、不焦慮才有助於睡眠，所以可以進行綜合的調理來促進和改善睡眠。

⑨ 如何才能快速入睡的方法

如何才能快速入睡的方法

如何才能快速入睡的方法，相信睡眠問題已經成了現在很多人都困擾的一個問題，尤其是上班族遇到睡眠問題的時候，那麼如何才能快速入睡一定也是飽受失眠困擾的人都關心的一個問題，閱讀本文，學習讓你快速入睡的技巧，再也不怕失眠了。

如何才能快速入睡的方法1

1、在睡覺前的1-2小時內洗個澡，不要等到睡前才洗，洗澡之後人體內的溫度會有所下降，新陳代謝減慢，人慢慢會感覺到疲倦勞累，這樣比較容易入睡。

2、睡前禁吃喝帶有刺激性的食物和飲料，這樣會使腸胃很不舒服，影響睡眠，可以喝一些牛奶，有助於寧神順氣，增強睡眠。

3、睡前可以聽一些舒緩的輕音樂或者鋼琴曲，音樂會使人的神經放鬆下來，慢慢入睡。

4、睡覺之前要使自己安靜下來，將手機放在一邊，調成靜音，最好將卧室的燈光關閉，若不習慣關燈睡覺，可將卧室的燈光調成暗色調，盡量使燈光柔和。

5、睡前不要喝咖啡，可以適當的喝一些有順氣，寧神的飲品，如甘菊茶。

6、調整自己的呼吸，什麼也不要想，將工作和生活中的事情全部拋開，只是用心來感受自己的呼吸和心跳，這就是呼吸調整法。

7、將自己的床鋪鋪的柔軟整潔，選擇自己習慣的睡姿，一旦睡下就不要動，也不要胡思亂想。

8、入睡前可以給自己適當的做一個按摩，按摩腳上的湧泉穴，以及頸部，腦部的一些穴位，對睡眠十分的有幫助。

9、睡前可以用熱水泡一泡腳，有助於改善睡眠。

10、保持卧室內的'通風條件，以及適當的氣溫，使卧室有一個良好的睡眠條件。

如何才能快速入睡的方法2

分散注意力

很多人久久不能入睡的原因是無法分散注意力，我們可以用數數字的方式來達到分散注意力的效果。

睡覺前沖個熱水澡

睡覺前沖個熱水澡有助於放鬆肌肉以及消除緊張的狀態，並且能令人感到疲倦。

睡覺前停止鍛煉

睡覺前鍛煉能令人感到興奮，人在興奮的狀態下就會想東想西，這樣不利於睡眠。

保持卧室的溫度

卧室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質量，所以恰當的溫度更有助於入睡。

睡覺前停止進食

睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利於睡眠反而會造成影響。

關閉卧室的所有燈光

燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導致人處於一種清醒的狀態，建議關閉卧室的所有燈光，當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。

舒適的床

床墊太硬或太軟都會影響睡眠質量，我們可以選擇適合自己的床墊。

限制白天睡眠時間

如果你在白天的睡覺時間過多，到了晚上想要睡覺的時候，就會感覺一點睡意都沒有。這是因為你在白天已經過度補充睡眠的時間。