不用運動的快速減肥方法

『壹』 不運動怎麼減肥最快

不運動怎麼減肥最快

不運動怎麼減肥最快，對於懶人來說，想要達到減肥的目的，卻又不想做運動，其實也不是完全沒有辦法，可以藉助一些簡單的減肥方式，下面為大家分享的內容是不運動怎麼減肥最快，一起來看看都有哪些吧！

不運動怎麼減肥最快1

1、睡覺減肥法

沒錯，睡覺也是一種減肥方法。科學實驗證明：而當人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增；而同時體內的一種叫做leptin的「瘦素」水平會下降，這種「瘦素」負責給人發送「飽腹」信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養成易瘦體質，還能讓你皮膚變好哦。

2、呼吸減肥法

澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑，發現氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會變少。呼吸的方法可以採用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，同樣保持胸部不動。

3、少吃多餐減肥法

少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至於每天吃多少，要看個人情況以及進食的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。

4、沐浴減肥法

用熱水沐浴時候，熱水會沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘余廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝。沐浴時往水裡加些薑片或者鹽效果會更好。在沐浴後，用按摩油做個簡單的按摩，還能有助睡眠哦。

5、伸懶腰減肥法

伸懶腰減肥由日本知名的醫學博士佐藤萬成提出，他認為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食慾，減少熱量攝入；能鍛煉肌肉，增強代謝，促進脂肪燃燒；還能改善便秘。盡管如此，伸懶腰並不能代替全身運動。要想有效減肥，要結合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。

不運動怎麼減肥最快2

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的`啊！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

7、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

『貳』 胖子怎麼不運動快速減肥

一、使用冰枕
用毛巾包住冰枕，放在需要減肥的部位，保持5分鍾左右，也可以把體內的毒素排除，並且也可以有效的減少皮下的脂肪，但是溫度也不應該過低，否則就會出現凍傷現象，特別是在冬天這種方法慎用。
二、刷舌頭減肥
每次在吃飯前後用軟毛刷刷一下舌頭也可以降低食慾，把舌苔刷掉後，就能夠增加石頭味覺的敏感性，這樣就會讓人們減少食慾，基本上飯量要減少一大半左右。
三、減少外出吃飯次數
雖然小餐館的飯菜總是特別有味道，但是總會選擇眾多的動物油或者是味精，如果長期外出吃飯，也會導致體內各項功能出現明顯失調現象，影響新陳代謝的速度，因此想要維持好身材的朋友，盡量減少外出吃飯的幾率。
四、沐浴減肥法
如果不想運動，不如選擇沐浴減肥法，在使用熱水沐浴過程中，不僅可以幫助清潔干凈表皮的污垢，也可以有效促進新陳代謝，將體內堆積的殘余廢物全部排出，因此在沐浴放鬆的過程中，說不定體內的脂肪已經進入到燃燒的階段，沐浴的水溫最好控制在39度左右，每次泡澡的時間不應該短，建議維持在20分鍾左右是最合適的。
五、控制食量
如果想在不運動的情況下減肥，首先就應該控制日常的飲食，盡量放棄重油油炸的食物，多吃一些新鮮的蔬菜水果，同時控制主食的攝入等，這才是控制體重的好辦法。

『叄』 有什麼方法可以不運動就減肥

首先，不用運動就能減肥的方法就是合理的飲食，想要減肥，一定要重視早餐，這是由於人在晚上睡眠時，新陳代謝會降的比較低。每天按時吃早餐，身體的新陳代謝就從早晨開始加速了，可以有效的消耗體內的脂肪。同時還要注意飲食搭配要合理。一日三餐定時定量對於減肥來說是很重要的，同時每天的飲食搭配也要合理，這樣有利於更快的瘦下來，但是要注意不可以過度節食。

其次，飯前喝杯水也有利於減肥成功。建議肥胖者可以每天飯前喝一杯水，這是由於在飯前喝一杯水能讓人有比較明顯的飽腹感，從而在正餐時就可以大大的降低食物的攝入，同時還能幫助提升新陳代謝，緩解便秘，幫助腸道清理宿便，如此一來就起到了減肥的作用。

再者，好的睡眠更容易瘦。對於不想運動的懶人來說，睡眠是不可缺少的方法。據相關研究表明，好的睡眠有助於身體內分泌的平衡，有效的促進身體新陳代謝，對於促進脂肪代謝也是非常有幫助的，從而有效的避免更多的脂肪堆積在體內。而且睡覺時也是可以燃燒脂肪的，想要瘦下來，那麼至少要保證每天好好睡覺。

『肆』 不用運動的減肥方法

不用運動的減肥方法

不用運動的減肥方法，減肥是很多人都在做的事情，而我們也知道靠運動可以減肥，不過有的人不用運動也能減肥，而這個時候就需要靠飲食來調節體重了，下面為大家分享不用運動的減肥方法，一起來了解一下吧。

不用運動的減肥方法1

1、米粉瘦身法

就是用米粉來代替米飯的一種方法。米粉是一種低卡路里的食物，它可以增進腸胃的消化功能，預防和治療成人病。

2、海帶海藻瘦身法

這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

3、捲心菜瘦身法

因為捲心菜屬於低熱量的食品，每100克的.捲心菜只含有40kcal的熱量。更重要的是捲心菜含有豐富的維生素和礦物質，並且屬於高纖維食物，可以將捲心菜切成適當的大小裝在熟料袋裡，隨時帶在身邊，等到肚子餓時就拿出來吃，如果覺得沒味，可以蘸一點番茄醬來吃。能有效針對便秘以及腸胃功能失調。

4、蘋果瘦身法

一日三餐都用蘋果充飢，而且想吃多少就吃多少，很短的時間就可以收到明顯的效果，但是不能長期使用，而且食用前後也應該多做一些運動，因為蘋果含糖量很高，食用後會覺得渾身疲軟困頓，這個時候如果沒能打起精神而去睡覺或者不做點活動，那麼體重自然很難有變化。建議貧血或者腸胃系統不好的禁止使用此法。

5、葡萄瘦身法

就是一天除了葡萄什麼也不要吃，適合的人，堅持下來會有很大的效果，因為葡萄的含糖量很高，所以不會讓人又無力感，比較好堅持，對腸胃不好的人也不會有什麼危害，而且對那些平時體能消耗量大或者經常運動也會一直發胖的人有很好的效果。

6、西瓜瘦身法

能增強人體的排泄功能，清除體內的代謝物和金屬元素。

不用運動的減肥方法2

1、黃瓜雞蛋法：

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老媽子做的菜了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、喝水減肥法：

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把要吃的食物過了水再吃（有點折騰)，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

（1）、餐前喝水減胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的嬰兒肥，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

（2）、下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

3、少吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，。堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

這招是減肥的絕招，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，方能好身材啊！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

『伍』 怎樣不用通過運動就能減肥

可以通過黃瓜雞蛋法、喝水減肥法、少吃正餐法、蘋果食譜法、荷葉減肥法等進行減肥，如果邁不開腿，就只能管住嘴了。

1、黃瓜雞蛋法：

每頓飯只吃黃瓜和雞蛋，而不是三餐，堅持7天。

原理：黃瓜果肉酥脆，甜多汁，香甜可口。含有膠質、果酸和生物活性酶，能促進機體代謝，能有效抑製糖轉化為脂肪。

5、荷葉減肥法：

荷葉、決明子、甘草、檸檬片煮成湯。堅持兩個星期就會有效果，每天總進廁所。

原理：自古以來，中國就把荷葉作為減肥的良葯。因為蓮藕和蓮葉有利尿通便的作用。

『陸』 不運動如何減肥最快

不運動如何減肥最快

不運動如何減肥最快，減肥有一條黃金法則「攝入的熱量少於消耗的」。不愛運動則可以找其它減肥方法增強代謝，或者節食降低熱量攝取。下面分享不運動如何減肥最快。

不運動如何減肥最快1

節食減肥法最快

節食減肥法是一種控制人攝取的食物熱量，來達到快速減肥效果的一種方法。一般人一天基礎代謝需要消耗1500-2000大卡熱量，想減肥熱量攝取就必須低於這個值。而節食減肥的原則就是「三餐盡量少吃，晚餐少吃或者不吃」不需要特別的運動。

注意！節食減肥由於減少了進食，進行激烈的有氧運動容易發生低血糖。

推薦減肥食譜

早餐：玉米棒一個、酸奶200ml、水煮蛋1個；

午餐：白米粥一碗，開水煮綠葉蔬菜100克，蘋果一個；

晚餐：黃瓜一根，開水煮綠葉蔬菜100克；

體重基數較大，剛開始節食減肥的人，做不到上面這么嚴苛的節食，不必強求，只需要低於基礎代謝消耗的熱量即可。

過午不食減肥最養生

「過午不食」是指下午2點以後除了水外不吃任何東西，這是古人幾千年總結出來的養生方法，現代人根據過午不食的特點，總結出過午不食減肥法。這個減肥方法主要是利用空腹前期，延長瘦激素作用時間達到減肥目的的方法。無需特殊的運動就能減肥。

該方法簡單來說就是早餐、午餐正常吃，不吃晚餐的減肥方法。

注意！執行過午不食減肥法期間，一定要堅持古人一更天睡覺的作息時間，也就是確保在21：00之前睡覺，這樣才能降低長時間空腹對健康的影響。

水果餐減肥最營養

水果餐減肥法是指減肥期間只吃水果，不吃其他食物的減肥方法，由於水果營養物質豐富，短短幾天吃水果不會導致營養不良。吃水果餐減肥可以多種水果混搭，做成水果沙拉，也可以只吃單一的水果減肥。

通常來說只吃單一的水果減肥，見效更快。比較常見的水果減肥法有：蘋果三日減肥法、香蕉減肥法、西紅柿減肥法、黃瓜雞蛋減肥法、檸檬減肥法等等，這里重點介紹快速有效的蘋果三日減肥法。

蘋果三日減肥法原理是利用鞣酸的收斂作用清理腸道，排出體內廢棄物。此外，蘋果中的水溶性植物纖維也能刺激腸壁蠕動，促進排泄。該方法持續3天，不需要運動就能減肥。

每天吃6-8個蘋果，可以餓了吃，也可以按照三餐時間吃，只要注意睡前4小時不進食即可。減肥期間可以自由喝水。

沐浴減肥法最舒服

在進行熱水沐浴時將會流汗，不但可以沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘余廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出。一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝，變成易瘦的體質。而且泡熱水澡時血液循環加速，能促進脂肪燃燒。

沐浴減肥法要將水溫控制在39度C，不能低於38度C，且每次泡澡時間控制在20分鍾左右，水溫太低，時間太短減肥效果都會大打折扣。為了增強減肥效果還可以在身體脂肪聚集較多的部位按摩，促進脂肪燃燒。

注意：有高血壓的人不宜進行沐浴減肥。

不運動如何減肥最快2

月經期間，身體比較虛弱，不宜節食，可以通過調理飲食來減肥。在經期減肥可以多吃一些含有高纖維的食物，比如蔬菜、水果、谷類食品、糙米、全麥面、燕麥等等。這些高纖維的食品可以刺激激素分泌，提高血液中鎂的含量，能鎮靜神經。所以吃高纖維的食物可以在經期減肥同時調節月經。

經期減肥的時候不可以利用含咖啡 因的食物，比如茶、咖啡等，因為含有咖啡 因的食物會使人情緒變得焦躁，同時也不要飲用一些市面上賣的減肥茶。但是可以喝些大麥茶、薄荷茶等茶來減肥。

多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動。譬如，伸懶腰，做這個動作時會刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質，並運動到全身的肌肉，使肌肉放鬆而雕塑完美曲線。

坐的時候坐椅子的前三分之一並抬頭挺胸，這樣的姿勢可以在無形中消秏熱量，而且長久下來會讓身型保特在比較優良的曲線，養成好的習慣，對塑造完美體形非常有利。

在月經期結束的後一周，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥，這個時期內我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。

在進行快走減肥的時候我們要用對方法，走路的時候上半身要挺直，腹部要收緊，想像著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均勻，不能一會快一會慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦！

不運動如何減肥最快3

1、海帶

海帶是最有利於減肥的水產品，它含有大量的碘元素，而補充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵。

另外，海帶所含的熱量也非常低，用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦！在炎炎夏日，將海帶涼拌了吃，感覺非常不錯哦~

2、酸奶

酸奶美味助消化，經常喝還能幫你有效減肥。酸奶含有大量益生菌以及豐富的鈣質，是加快脂肪燃燒的重要營養物質。

3、菌菇

菌菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質，其減肥魅力在於卡路里較低，但營養卻很高。

菌菇的膳食纖維促進腸道蠕動，幫助排毒；殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值，令內臟脂肪充分燃燒。

4、核桃

核桃不僅是讓人變聰明的堅果，也是最利於減肥的堅果之一，它富含蛋白質和膳食纖維，還是歐米伽3脂肪酸的`來源。

另外，每天吃5個核桃能幫助你增加飽腹感，不僅有利於減肥，還可以幫助降低血脂，是非常理想的零食。

5、捲心菜

捲心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，對減肥中容易出現的便秘問題很有效。

同時，捲心菜中富含維生素C，能抑制黑色素的形成，幫助體內生成膠原，滿足女性美容養顏的需要。

6、番茄

番茄含有大量的維生素c和膳食纖維，既能幫助你增加飽腹感，還能加快新陳代謝，是理想的減肥聖品。

另外，番茄所含的卡路里非常低，還能作為零食滿足你的食慾，是美味又瘦身的小零食喲。

7、蘋果

想減肥，怎麼可能錯過有「水果之王」美譽的蘋果呢？它含有的獨特果酸能加快新陳代謝。

此外，蘋果所含的大量纖維素能幫你增加飽足感，減少對其他熱量的攝取，更能控制食慾。

8、糙米

糙米中富含各種營養物質，被稱為「完全的營養食物」，近年來在健康領域很火，受到不少減肥人群的大力推崇。

糙米中富含維生素、礦物質與膳食纖維，其中維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身。

9、魚肉

想減肥但是控制不住吃肉的心？福利來了，多吃魚肉吧，它絕對是最理想的肉類減肥物！

魚肉中含有大量的蛋白質和歐米伽3脂肪酸，能降低體內的低血脂，加快脂肪燃燒。清蒸魚是最減肥的吃法，還能最有效保存魚肉營養。

10、雞蛋

雞蛋里富含歐米伽3脂肪酸，能加快脂肪的燃燒，也就是說，常吃雞蛋能保證體重只減不增喲！

同時它還是蛋白質的最佳來源，蛋白質所含熱量非常低，不會轉化為脂肪儲存在體內，可放心食用。建議每天吃一個白水煮蛋最佳。

『柒』 不鍛煉要怎麼減肥呢

6個不用運動就能減肥的簡單方法。

1. 多吃蔬菜。你媽媽像天使一樣讓你多吃蔬菜。蔬菜不僅健康，還能防止你精力的起起落落。蔬菜中的纖維和水分可以讓你飽腹的時間更長，在你下一餐之前保持精力充沛。這樣就能限制你的卡路里攝入，讓你的皮膚容光煥發。蔬菜可以作為健康的零食加入你的每一頓飯中，甚至可以作為兩餐之間的零食。有這么多種類的蔬菜，這使你的膳食在每一個時刻都是獨特的。

6. 吃沒有分心。了解並接觸你所吃的東西，可以幫助你攝入更少的卡路里，從而保持體形。看電視、玩電子游戲、工作或玩的時候吃東西，會讓人忘記自己到底吃了多少。在很長一段時間內，一個人最終會吃得更多。研究表明，分心吃東西的人會多攝入多達25%的卡路里。餐桌禮儀強調對食物的尊重。是我們恢復餐桌禮儀的時候了。

『捌』 夏天快來了不運動的話，如何能夠減肥呢

夏天就是「照妖鏡」，對於絕大多數嚷著要減肥的人來說，堅持運動真是一件很困難的事，那懶人要怎麼更好的減肥呢？今天給大家介紹幾個，懶人也能實現的減肥法，不用泡健身房、不用夜跑，也能悄悄瘦！

1. 腹式呼吸

澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過實驗，發現氧化的過程可以減肥，也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，採用腹式呼吸可以加大我們肺部的氣體交換量，更大限度地促進脂肪代謝，幫助我們把肥肉「呼」出去。方法：在吸氣時，保持胸部不懂，鼓肚子；呼氣時，同樣保持胸部不動，收肚子，這樣不僅減肥還健肺。

『玖』 除了運動，怎麼可以快速減肥

健康減肥具體該怎麼做？
1、吃飯前先喝水
堅持每天早上起床喝一杯白開水，水溫不要太涼，溫水最好，它能夠使腸胃蠕動加快，從而有利於排出前一天體內的垃圾毒素，還能夠促進消化吸收和新陳代謝，體內垃圾能夠及時排出，自然有利於減肥。另外飯前喝水，會降低進食的食慾。平時也要多喝水，能夠加快消化吸收及時排出體內垃圾，但是喝水也要適當。
2、晚飯七分飽
總有人為了減肥而不吃晚飯，雖然能有一定的效果，但是經常不吃晚飯對身體有很大影響，所以晚飯還是要吃的，吃到七分飽剛剛好，就是當你感覺好像有飽的感覺但是還能再吃一些食物時就要停止進食，由於到了夜間需要休息，人體會消耗較少的能量，晚飯吃的過飽，就會有能量剩餘，能夠在體內轉變成脂肪，時間久了，就出現了贅肉，所以說，晚飯七分飽，產生的能量剛好能被人體消耗，不會有多餘的能量轉變成脂肪。

3、多吃黃瓜
大多數人都知道經常吃黃瓜能夠減肥，黃瓜具有脆甜多汁的口感，黃瓜本身含有豐富的生物活性酶和果酸，這兩種物質能夠對身體的新陳代謝有促進作用。黃瓜還含有能抑製糖分轉化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌膚上還能改善曬傷的肌膚。
黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。黃瓜中還含有膠質，也具有促進新陳代謝的作用還可以美容養顏，這就是為什麼有人可以用黃瓜作為面膜來使用。可以黃瓜雞蛋搭配著一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

4、多做有氧運動
有氧運動不單單只是跑跑步這么簡單，如果每天都是同一時間，相同的運動量，時間久了，身體早就適應了你的運動強度，在相同運動量的情況下，身體消耗的熱量也會隨之下降。這種方法在減肥初期確實會有明顯的效果，而後效果會隨之減弱。所以有氧運動不能過於單一，多安排幾種，保證每天不重復。
5、充足睡眠
當睡眠不足時，人會變得萎靡不振，進而也會導致人體新陳代謝緩慢，體內垃圾不能及時排出，不利於減肥。