成人提升專注力的方法和技巧

❶ 提高專注力的訓練方法

1. 練習冥想來減少壓力。

研究表明，長期的壓力會損害大腦。因此，可以通過參與減少壓力的活動或生活習慣來幫助保護和加強我們的大腦。

最好的方法之一就是進行冥想練習，即使每天只有10到20分鍾。你可以練習專注於呼吸的練習、正念冥想、瑜伽、太極，或者進行精神練習或儀式，比如祈禱。

4. 傾聽練習。

任何時候，當我們需要交流的時候，我們的神經元都需要活動。有的時候過大的壓力會導致神經元活動出現故障，使說話、聽、理解和整合信息變得更加困難。

冥想練習可以降低壓力反應，從而使大腦平靜下來，讓大腦平靜下來這樣神經元就能完成它們的交流任務。

我把這種練習稱為「深度聆聽」，讓自己停下來，深呼吸。這給自己提供了一個空間，你需要完全聽到的話，並採取的細微差別。

交流時不要匆忙，等等，停下來。

呼吸。深吸氣，完全呼氣，讓大腦平靜下來。

用心傾聽，注意文字給你的感覺，試著調動你所有的感官。

先寫。如果你感到情緒激動，你可能會想在你說出來之前，把你的感受寫下來，以幫助你理清思路。

5. 糖。

高糖飲食對大腦有害，會引發炎症、氧化應激和胰島素調節不良。

因此，你的目標是遵循有助於提高胰島素敏感性和減少炎症的飲食。這意味著吃魚，一些肉，大量的蔬菜，一些堅果，一些水果和很少的穀物。

6. 用抗氧化劑滋養你的大腦。

你的大腦不僅受益於低糖的攝入，還受益於獲得更多的抗氧化劑，這有助於提高你的記憶力、學習能力和整體認知能力。

富含抗氧化劑的食物包括漿果(尤其是藍莓)，水果和蔬菜，如胡蘿卜、菠菜和紅葡萄，以及飲料，如綠茶、紅酒、咖啡，以及黑巧克力(當然要適量)。

7. 睡眠。

我們都有過這樣的時刻:睡眠不足，不記得把鑰匙放在哪裡，或者去廚房拿什麼。當你睡眠不足時，你無法完全很多事情這包括你的認知能力、記憶力和清晰思考或溝通的能力。

❷ 如何提高專注力

提高專注力的方法如下：

1、減少外部干擾。當我們接觸的環境越復雜時，外界的干擾越多，我們受到的干擾也越大。因此只有減少外部干擾，才可以有效的提高專注力，把事情做好。

2、每次只做一件事。有很多人以每次可以同時做好幾件事為榮，其實是丟了西瓜撿芝麻而不自知。為何這么說呢？因為我們的大腦在同一個時間段只能處理一件事，如果你同時做幾件事，那麼大腦就會頻繁地在這幾件事之間切換，其效率之低就可想而知了。所以為了提高專注力，要只專注以做一件事。

3、使用時間管理技巧。不少時候，我們還可以使用時間管理技巧，減少瑣碎的事情對我們的干擾度，比如，我們可以使用便利條，記錄一閃而過的靈感，將其從我們的大腦中移除，亦或是通過印象筆記等方式記錄我們在大腦中反復縈繞的想法，提高自己的專注力。

4、合理的作息。人不是機器，大腦是有工作的時間的，當我們感覺疲乏時，我們可以停下來，給到大腦休息的時間，讓我們在下一個時間段更加的專注。可以給自己設定一個時間，比如，專注1~2個小時之後，給自己留有30分鍾左右的時間，再集中時間去處理瑣事。這種專注和集中處理搭配的工作方法，不僅可以高效利用你的精力，還不會耽誤你的任何工作。

❸ 提升專注力的方法

用積極目標的力量
這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。

方法之二：培養對專心素質的興趣
有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手
方法之三：要有對專心素質的自信
千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。
如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。
對於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。
方法之四：善於排除外界干擾
要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。
方法之五：善於排除內心的干擾
在這里要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。
方法之七：空間清靜
這個方法，非常簡單，當你在家中復習功課或學習時，要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。
方法之八：清理大腦
收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那麼，你同時也可以清理自己的大腦。你
方法之九：對感官的全部訓練
我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練。同學們可以訓練自己在視覺中一個時間內盯視一個目標，而不被其他的圖像所轉移。
方法之十：不在難點上停留
同學們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較容易集中注意力。
方法之十一生物反饋技術

利用當今選擇的生物反饋技術，可以解決青少年及成年人的專注力訓練。

❹ 成年人注意力不集中怎麼鍛煉謝謝了。

你好，集中注意力，最有效的辦法是通過訓練來提高。可以通過練習「精英特速度記憶訓練軟體」中的：靜心調息、視野擴展、舒爾特表、焦點移動等來提高注意力。這一練習屬於右腦開發的練習，對我們的注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有很好的幫助。

一般集中注意力的方法：
（1） 應用期限效果集中注意力。首先，只需設定一個期限，就能集中精神完成不感興趣的事情。其次，對討厭的事情計劃只需考慮終了時間，終了時間一到，就會強迫你去完成它。最後，設置幾個中間站，每個中間站之間注意力最佳。在學習過程中，設置幾個中途終點，則會防止中間鬆懈現象。

（2） 應用報酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個獎賞，作為學習的報酬，可以依自己的需要和興趣訂立。其次，遇到困難的事情可用假想的敵人和處罰來激勵自己。

（3） 利用目標明確化集中注意力。首先，將大目標明確化。對學習不感興趣時，往往只要能夠明辨目標便能產生注意力。其次，把目標親自用圖表示即能提高注意力。

（4） 應用愉快經驗集中注意力。我們如果在學習上體驗到成功的滋味後，便可擁有愉快的經驗，這種愉快的經驗，會鼓舞我們的鬥志，從而接受不願意做的工作和學習。

具體可以到《注意力吧》裡面查看學習，希望我的回答能幫到你。

❺ 成年人如何提高專注力

為什麼有人可以長時間地投入在工作學習當中，而我們卻總是不自覺地走神，等到反應過來已經白白浪費了許久。難道我們天生比別人差嗎？答案是否定的！專注力不是天生的，如同毅力一般，專注力是可以通過後天訓練獲得的。擁有專注力的人可以更好地完成工作，更快地取得成功。尼采說：具有專注力的人可以免於一切窘困。先給大家看一段喬布斯的原話：擁有專注力將改變你的人生。人們認為專注就是要對自己所專注的東西說YES，但恰恰相反，專注意味著要對上百個好點子說NO，因為我們要仔細挑選。這就是我的秘訣——專注和簡單。舒爾特方格是在一張方形卡片上畫上 1cm × 1cm 的 25 個方格，格子內任意填寫上阿拉伯數字 1 ~ 25。訓練時，要求被測者用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時間。數完 25 個數字所用時間越短，注意力水平越高。尋找目標數字時，注意力是需要極度集中的，把這短暫的高強度的集中精力過程反復練習，大腦的集中注意力功能就會不斷的加固，提高。你可以選擇自製舒爾特方格，也可以下載相關應用（網上很多）。據說，專注力極高的成年人可以在8秒內完成。手殘測試了一下，將近20″，看來提高專注力這條路任重而道遠啊。

❻ 如何提高成年人的注意力和判斷力

提高注意力很簡單，堅持看完一本200頁的爛書就可以.
最好一天內看完，不行就2天.
判斷力比較復雜,
這是個邏輯思維模式建立的問題.
最行之有效的就是每遇到一件事情都想辦法羅列10個好處和壞處,
然後按照對你自己的重要等級各劃掉5個，再各劃掉3個,再最後各劃掉一個.
剩下的一個好處和一個壞處仔細權衡，懂得取好或者去壞,
你的判斷力就建立了.

❼ 注意力集中訓練方法

1. 保證足夠的睡眠

大腦和其他器官一樣，需要休息足夠的睡眠。睡眠不足會導致孩子在上課時打瞌睡走神等等，適當的小睡和午休會讓大腦更加集中注意力。因此除了保證晚上休息時間足夠之外，還要讓孩子學會午休的習慣，這樣有助於幫助大腦調整疲勞度。

2. 定期鍛煉

鍛煉能夠促進氧氣流向大腦，這反過來又能讓大腦更有效地工作，提高孩子的注意力。

3.當大腦更活躍時學習

據說是晚上7點、9點是大腦最活躍的時候，需要集中注意力學習最好在這個時候完成。與其沉迷於電視或其他東西，這段時間應該用在相關的工作上。

4. 簡單的練習

應該做一些簡單的運動來提高注意力，使感官得到最大程度的放鬆。例如，試著去聽你周圍的小事情的聲音，即使你閑坐著，試著數一數你每天用的樓梯，諸如此類的事情。這將有助於增加你的大腦參與你做的每一項活動，因此也會增加你的注意力。

5. 訓練你的大腦

就像我們訓練寵物一樣，我們的大腦也可以訓練。你需要每次都告訴自己，你現在的學習對你意味著什麼，你需要按時完成它。告訴你的大腦：如果你專注於你正在做的事情，你會得到什麼好處。這樣你就可以訓練你的思維，提高你的注意力。

6. 補充足夠的營養

吃清淡有營養的食物，食物會給我們提供足夠的能量。在工作或學習需要集中注意力時，盡量不要吃油膩的食物，因為油膩的食物只會讓我們更加昏昏欲睡。雖然建議吃一頓豐盛的早餐，但豐盛並不一定意味著吃得太多。

7. 勞逸結合

工作和學習之餘需要間隙休息一下，到戶外走走，聽聽歌，打個盹，或者做任何更適合你的事情。

8. 學會釋放自己的壓力

壓力就像一個巨大的怪物，它會破壞一切，導致我們大腦生銹。當我們壓力過大時，我們就無法集中精力發揮最大潛力。當你需要集中精力做某件事的時候，忘記緊張，盡一切可能避免壓力。

9. 一次只做一件事

當你同時處理過多的任務時，你的注意力肯定會受到阻礙，你將無法按時完成所有任務。一次只做一件事，告訴你的大腦，直到你還沒有完成你正在做的事情，你才會開始做下一件事，一心多用並不健康。

10. 瑜伽和冥想

最後，瑜伽和冥想是印度人(現在是全世界)練習的一種古老的方法，可以提高注意力和思維能力。呼吸練習和瑜伽練習在安靜和干凈的環境，提高你的集中能力多方面。當你的大腦處於平靜狀態時，它可以工作，表現得更好，這就是冥想幫助你實現的。瑜伽不是偶爾練習，而是要經

❽ 提高成年人注意力行之有效的辦法

提高注意力很簡單，堅持看完一本200頁的爛書就可以. 最好一天內看完，不行就2天.

判斷力比較復雜, 這是個邏輯思維模式建立的問題. 最行之有效的就是每遇到一件事情都想辦法羅列10個好處和壞處, 然後按照對你自己的重要等級各劃掉5個，再各劃掉3個,再最後各劃掉一個. 剩下的一個好處和一個壞處仔細權衡，懂得取好或者去壞, 你的判斷力就建立了.