沖動解決方法和技巧

1. 做事太沖動了怎麼改變

你好！做事不能意氣用事，成不了大事！ 有句話聽過嗎？沖動是魔鬼

沖動的情緒其實是最無力的情緒，也是最具破壞性的情緒。許多人都會在情緒沖動時做出使自己後悔不已的事情來，因此，應該採取一些積極有效的措施來控制自己沖動的情緒。 （一）首先，調動理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來。 在遇到較強的情緒刺激時應強迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因後果，再採取表達情緒或消除沖動的"緩兵之計"，盡量使自己不陷入沖動魯莽、簡單輕率的被動局面。比如，當你被別人無聊地諷刺、嘲笑時，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執不下，怒火越燒越旺，自然於事無補。但如果此時你能提醒自己冷靜一下，採取理智的對策，如用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數語正面表達自己受到傷害，指責對方無聊，對方反而會感到尷尬。 （二）用暗示、轉移注意法。 使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時採取暗示、轉移注意力等方法自我放鬆，鼓勵自己克制沖動。言語暗示如"不要做沖動的犧牲品"，"過一會兒再來應付這件事，沒什麼大不了的"等，或轉而去做一些簡單的事情，或去一個安靜平和的環境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鍾、幾分鍾就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉移，就會更加強烈。比如，憂愁者越是朝憂愁方面想，就越感到自己有許多值得憂慮的理由；發怒者越是想著發怒的事情，就越感到自己發怒完全應該。根據現代生理學的研究，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時，會將不愉快的信息傳入大腦，逐漸形成神經系統的暫時性聯系，形成一個優勢中心，而且越想越鞏固，日益加重；如果馬上轉移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭取建立愉快的興奮中心，就會有效地抵禦、避免不良情緒。 （三）在冷靜下來後，思考有沒有更好的解決方法。 在遇到沖突、矛盾和不順心的事時，不能一味地逃避，還必須學會處理矛盾的方法，一般採用以下幾個步驟： ①明確沖突的主要原因是什麼？雙方分歧的關鍵在哪裡？ ②解決問題的方式可能有哪些？ ③哪些解決方式是沖突一方難以接受的？ ④哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？ ⑤找出最佳的解決方式，並採取行動，逐漸積累經驗。 例如，小明這幾天情緒不好，原來是和父親因踢足球發生了矛盾：父親希望他放棄所鍾愛的足球，專心學習；小明自己對足球有濃厚的興趣，不願放棄馳騁綠茵場。明確了分歧的原因之後，接下來就考慮解決問題的方式有哪些？ 方案有如下四種： ①放棄足球訓練，專心於學習； ②放棄足球訓練，也不專心學習； ③堅持足球訓練，因此影響學習； ④合理地安排時間，既堅持足球訓練，又能兼顧學習。 其中，第二、三套方案是父親不忍目睹的，而第一、二套方案則是小明不願接受的，既然第四套方案可為雙方接受，不妨一試。 （四）平時可進行一些有針對性的訓練，培養自己的耐性。 可以結合自己的業余興趣、愛好，選擇幾項需要靜心、細心和耐心的事情做做，如練字、繪畫、製作精細的手工藝品等，不僅陶冶性情，還可豐富業餘生活。 中學生風華正茂、熱情奔放、富有理想、朝氣蓬勃。這是一個從幼稚走向成熟的時期；這是一個不輕易表露內心世界的時期；這是一個獨立性與依賴性並存的時期；這也是一個思想單純，少有保守觀念，富有進取心的時期；同時也是應對方式情緒化，好走極端，易發生心理疾病的時期。學會管理和調控自己的情緒，是中學生走向成熟、邁向成功人生的重要基礎。

2. 如何戰勝沖動

上面例中的小可就是因為情緒沖動，一而再再而三地犯錯，最終造成犯下不可彌補的過錯。那麼，愛沖動的青少年應採取一些積極有效的方法來控制自己沖動的情緒。

1.理智地控制自己的情緒。用理智和意志來控制情緒，表面上是對自己的自由約束，其實，這種約束卻能使你獲得更多的自由。青少年在遇到強烈的情緒刺激時，要強迫自己冷靜下來，並快速分析事情的前因後果，然後，採取消除沖動情緒的「緩兵之計」，用理智戰勝情緒上的困擾，正確評價自己，這不僅看到了自己的優勢，也看到了自己的不足；進而使自己遠離沖動、魯莽的局面。因此，在某種意義上，青少年如果能夠理智地控制自己的情緒也意味著主宰了自己的命運。

2.用暗示、轉移注意法。如果青少年遇到了使自己生氣的事，一般都觸動了自己的自尊和利益，此時是很難冷靜下來的，所以，如果你發現自己的情緒非常激動、難以控制時，可以採取暗示或轉移注意力的方法來做自我放鬆，並鼓勵自己克制沖動的情緒。堅信沖動並不能解決問題，要鍛煉自製力，學會用轉移注意力或暗示的方法來處理問題。

3.培養溝通的能力。在你不生氣的時候，去和那些經常受你氣的人談談心。聽聽彼此間最容易使對方發怒的事情，然後，想一個好的溝通方式，注意控制自己的情緒不讓自己生氣。你可以出去散散步來緩和自己的情緒，這樣保持一個平衡的心態你就不會繼續用毫無意義的怒氣來虐待自己了。

4.讓自己冷靜下來。在遇到沖突和不順心的事時，最好不要去逃避問題，要學會撐握一些處理矛盾的方法。你可以考慮一下事情的前因後果，弄明白發生沖突的原因，雙方分歧的關鍵在哪；然後，進行冷靜的分析並找出一個切實可行的方法。例如：當你被別人無聊地諷刺或嘲笑時，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，就會引起雙方的強烈爭執，最終可能會出現於事無補的後果。此時，如果你冷靜下來，採取一些有效的對策，如用沉默來抵擋抗議或者指責對方無聊，這樣就會有效地抵禦或避免沖動的情緒發生。

5.多參加戶外運動。心理學家研究表明，運動是有效解決憤怒的方法，特別是戶外活動。青少年時期正是年輕力壯的時候，要主動參加一些消耗體力的戶外運動，例如：登山、游泳、跑步或拳擊等，使那些不良的情緒得以宣洩。如果你覺得自己的情緒無法控制時，可以主動做一些戶外運動，讓沖動的情緒隨著運動一起消失。

心靈悟語

實踐證明，調節自己的情緒最好的辦法是先把你認為惱火的事擱在一邊。等你冷靜下來後，再去處理它們。其實，一個人的情商高低，是體現在自身情緒控制的成敗上。發脾氣是值得贊揚的，如果你能把握住在適當的場合理智地發脾氣，那也是非常明智的做法。因此，控制情緒不只是簡單的抑制，而是在自我教育、自我評價和自我調節中進取的。

3. 遇到事情急躁，不冷靜，沖動怎麼克服

遇到事情急躁，不冷靜，沖動，可以這么做：
1、用沉默來對抗心中的沖動
當你被別人無聊地諷刺、嘲笑時，如果你頓時暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執不下，怒火越燒越旺，自然於事無補。但如果此時你能提醒自己冷靜一下，採取理智的對策，如用沉默作為武器以示抗議，或只用寥寥數語正面表達自己受到的傷害，指責對方的無聊，對方反而會感到尷尬。2、進行放鬆訓練
研究表明，失去自我控制或自製力減弱的情況，往往發生再緊張心理狀態中。當你感到緊張、難以自控時，可以進行些放鬆活動或按摩等來提高自控力。

3、進行自我暗示和激勵
自製力在很大程度上就表現在自我暗示和激勵等意念控制上。意念控制的方法有：在你從事緊張的活動之前，反復默念一些樹立信心，給人以力量的話，或用座右銘時時提醒激勵自己；在面臨困境或身臨危險時，利用口頭命令，如「要沉著、冷靜」，以組織自身的心理活動，獲得精神力量。

4、培養興趣，怡養性情
你平時可進行一些有針對性的訓練，培養自己的耐性。可以結合自己的業務興趣愛好，選擇幾項需要靜心、細心和耐心的事情做作，如練字、繪畫、製作精細的手工藝品等，不僅陶冶心情，還可以豐富你的業餘生活。

4. 怎麼做一個不沖動的人

什麼是不沖動，正面來說，做一個理智的，良好控制自己情緒的人。那麼如何做到呢？

江蘇衛視每周五，開播的知識就是力量欄目，給出了幾點建議，主講人也是得到創始人羅振宇先生。以下是結合講的內容，我做的復盤。

第一點設定邊界。就像每天防止自己睡過，設置鬧鍾一樣，明確限制自己幾點起床。

例如：前幾天有個朋友過來和我聊天，在聊天之前他提出了個要求，他說我知道和你聊天可以聊的很愉快，為了避免浪費你過多的時間，我設置一個鬧鍾，設置在兩個小時的時間里。通過這件事，我就知道他是一個很會設定邊界的一個人。

第二是拖延時間，當你發火前，先描述一下自己，我為什麼生氣，讓自己的情緒慢下來。

例如：當和重要的人微信聊天時，能發文字，就別發語音。因為發語音，大腦的反應速度不容易跟上，容易說出不該說的話。而發文字可以反復修改。

第三是給自己製造一些負擔。

例如：當聽一場重要會議或演講時，有的人習慣用筆記本電腦來記筆記，這樣能記得快。但是不利於你去理解演講的內容，而是機械的去打字。但如果改用本子記，因為寫字的速度肯定跟不上說話的速度，這是你就會提煉出重點來記。

作為一個小孩子的爸爸，經常晚上孩子在玩或看電視的時候，你叫他洗澡，無論你怎麼想說服他，他都不是很樂意。這時，換個角度說，你是要爸爸抱你去洗，還是要媽媽抱你去洗，這時問題就很好解決。

前面的三個都是講的是如何給自己製造困難，去解決沖動。實際我們還有一個更好的解決沖動的方法。

第四點是客體化。跳出來看待問題。

技巧1：控制購物沖動的方法，想像物品與錢等價值法你選哪一個。

比如老婆想買一個20000的包，那你跟她說，給你一個兩萬的包和兩萬元現金，你選哪個，人普遍會選擇錢。

人對時間上未來比較遠的事情一般沒什麼排斥，就像有個人約你兩個月後吃飯，你很快就會答應，等到了兩個月，你及時不想去也去了，所以解決這類問題的方法就是，假如明天他叫我吃飯我去不去，如果沒必要就不去。

技巧2：想像一下對你未來很重要的人，在觀察你，你會怎麼做？

巴菲特曾經說過：如果我今天說的話，明天可以在頭條上發表，我就選擇說，如果不能說的話，我堅決選擇不說。我們平時也應該保持著這樣的一種態度，謹慎對待我們的生活，對我們說出去的話要負責，不背後議論別人，因為天下沒有不透風的牆。

一旦客體化，我們將會很理性的看待問題。

聯想的創始人柳傳志老爺子曾說過：如果身在畫里，就會深陷其中，只有跳出畫框，才能保持理智，看清全局。

上圖是從地球外部看到的地球，人無論在時間上還是空間，都很渺小，所以遇到事情時，換到一個更高的角度來看，可能許多事都是小事情。

5. 做事很沖動怎麼克服

俗話說，你說的就像溢出的水，橋下的水。有些人還說，三個冬天裡，好話是溫暖的，六月里，惡言傷人。可以看出，語言對人們仍然具有很大的破壞性。有時候，即使對方事後道歉，對方表面上也會原諒，心裡也會有一點疏遠。雖然我們都知道沖動說話和行動的缺點，但許多人仍然無法控制自己的脾氣。他們經常因為沖動和事後後悔而犯錯誤。在生活中，有時我會沖動行事，說出我不該說的話，好朋友也不會太在意。如果你在工作場所不控制自己的脾氣，讓一切都取決於你的脾氣，你可能會因意外而得罪附近的同事。

第三，與更多優秀的人交流，從經驗中學習。在工作場所，如果你想迅速升職，你必須和優秀的人在一起，從他們的經歷中學習，尤其是那些有成績的人。他們如何處理問題和做出決策將對我們大有裨益。總之，在工作場所很容易受到沖動行為的影響。也許你善良，也許你在想每個人，但是你也應該抓住機會，把握分寸，不要太心急。在工作場所，你在沖動之後後悔了嗎？你是怎麼處理的？歡迎留言，推薦優秀的留言！

6. 男性消除沖動的方法有哪些

（1）正確看待問題

沖動行為一般是自己遇到不滿意的事情時發生的。這個時候，我們男人應該認識到，世界上的事情不是每件都按自己的意願發展的。既然事情已經發生，我們就應該考慮怎樣去解決它，不能感情用事去蠻干。

（2）適當發泄

當你情緒激動時，一定要保持冷靜，換一個環境，進行深呼吸放鬆自己，把自己從不愉快的事情中拉出來。心中告誡自己：沖動的後果會讓自己後悔的！當自己情緒平定以後，可以找父母、老師、同學，把自己心中的不滿和憤怒傾訴出來。

（3）學會容忍

只有讓心的容量變得更大，只有讓心的韌性變得更強，我們才能更好的駕馭沖動這匹野馬，才能在生活中享受收獲的快樂。

（4）三思後行

沖動情緒往往是由於我們對事物及其利弊關系缺乏周密思考引起的，在遇到與自己的主觀意向發生沖突的事情時，若能先冷靜想一想，不匆促行事，情緒也就沖動不起來了。

（5）鍛煉自製力

易沖動的一個重要因素在於我們男人本身缺乏自製力，自己掌握不了自己的情緒，像個易燃品見火就著，所以在發現自己可能沖動的時候，要學會強迫克制自己，這也就是人們常說的變熱處理為冷處理。

（6）擴展心胸

沖動情緒的產生往往和我們男人的心胸、氣度大小有關，如果我們對有損自己的言行有一種容忍精神，經的起錯誤的批評甚至冤枉，能夠委曲求全，克己讓人，沖動也就不那麼容易產生了。

（7）聽從勸告

我們在情緒沖動的時候，旁人的勸告能使自己從牛角尖中擺脫出來，對自己的激烈情緒能起緩沖作用

（8）理智法

當你被別人無聊地諷刺、嘲笑時，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執不下，怒火越燒越旺，自然於事無補。

但如果此時你能提醒自己冷靜一下，採取理智的對策，如用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數語正面表達自己受到傷害，指責對方無聊，對方反而會感到尷尬。

（9）暗示法

當我們察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時採取暗示、轉移注意力等方法自我放鬆，鼓勵自己克制沖動。

可以在心裡對自己說：「不要做沖動的犧牲品，過一會兒再來應付這件事，沒什麼大不了的」等，或轉而去做一些簡單的事情，或去一個安靜平和的環境，這些都很有效。我們可能只需要幾秒鍾、幾分鍾就可以平息下來。

7. 做事容易沖動，該怎麼辦

在日常生活中每個人都會遇到這樣那樣的瑣事，也容易產生沖動的情緒。其實偶爾的沖動是可以被人理解的。尤其是遇到某些突如其來的事情。有的人會難以控制自己的情緒。會不加考慮，做出一些失去理智的過激行為。

適當的發泄不滿情緒。遇到不順心的事情，也不要一直埋在心底。可以和你的知心朋友採取閑聊天的方式排除憂愁。但是不能喋喋不休的把苦水完全倒給對方。平時我們也需要勞逸結合。工作生活有張有弛，注意休息。還有就是在飲食習慣上做一下調整盡量少吃一些高熱量，高脂肪及辛辣刺激性的食物。

8. 如何控制自己沖動的情緒

1、學會忍，俗話說小不忍則亂大謀，很小的事情都不能去忍受，又怎麼能去干一番大事業，鄰里之間發生一些口角很正常，不要把自己的情緒傳達出來，同事之間發生一些小摩擦也很正常，畢竟以後的生活中我們還是需要長期的去相處，所以要學會忍，當然忍不是一味的忍，盲目的忍，只是生活中的一些瑣事可以忍，忍也是有度的，合理控制這個度，有些事情可以選擇求助。

2、可以學會把自己的不良情緒轉化成行動的力量，千萬不要把自己的怒氣發泄在他人身上，如果發泄在別人身上，說不定會對別人造成傷害，以後還能不能愉快的相處，可以把這種怒氣轉化為對學習，對工作的動力，這樣別人即不會受到傷害，自己又能進步。

3、可以釋放自己的不良情緒，找個沙包去擊打幾拳，這是一個不錯的方法，或者找個封閉的房間大聲吶喊，還可以用唱歌的方式發泄自己的情緒，總之可以根據自己的情況，來制定自己釋放情緒的方法，發泄玩之後會發現自己好受了許多。

4、學會調節自己的意識，做一個通情達理，包容寬容的人，這讓也會讓別人覺得你是一個有素質的人，每當心裡邊有怒氣的時候，要進行自我調節控制，告訴自己沖動的後果，緩解自己沖動的情緒。

5、學會發現自己的問題，俗話說一個巴掌拍不響，一件不和諧的事情，並不一定都是對方造成的，多去反省反省自己的問題，修煉自己的心態，如果每天都能反省一下自己或許你就會變得不那麼沖動，如果自己沒有問題，那就有責改之，無則加勉。

6、增加自己的自信心來擺脫不良的情緒，在做任何事情的時候都要去從容面對，發現自己優勢與短處，全力以赴去做，不要害怕失敗，長此以往會發現自己的情緒會積極很多，那麼在發生一些不愉快的事情的時候，也就不會那麼沖動了。