如何判斷自己的減肥方法是否正確

A. 如何判斷減肥效果

如果你瘦下來， 體脂下降效果就很好

稱體重是許多人用來檢查自己鍛煉結果的常用方法，然而，我們經常會看到各種各樣的策略都在告訴我們，體重並不能反映你的鍛煉結果。有時一些想要減肥的健身者會因為體重一直下不去而失去信心。

注意身體健康，體脂率絕對是一個值得注意的指標。

體脂率最能反映你真正的減肥效果，根據這個指標，可以更健康地安排你的飲食。

4、維度

與照片記錄類似，定期測量身體各個部位的維度也可以測試你的鍛煉效果，無論是減肥還是增肌。

通常，值得測量和記錄的身體部位包括胸圍、臀圍、腰圍、大腿圍、手臂尺寸(肱二頭肌)和肩膀維度。

5、穿舊衣服

有時候，你會發現自己的健身已經進入了瓶頸，換上舊衣服可以恢復你的自信。也許今年你還不能體重不過百，但你可以發現你能在以前的牛仔褲里劃船了。

B. 如何准確知道自己的減肥方法有沒有效果

如何准確知道自己的減肥方法有沒有效果
經常健身的女生都應該知道的
減肥不等於減重，
正確減肥就是
降低（以前過高的）體脂率，
（減肥以後，體脂率要保證在正常的范圍值之內）。
減肥鍛煉的過程中，可以經常去測一測體脂率。就能知道自己減肥是否有效果。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量多少，女性體內脂肪含量一般要比男性多，女性的體脂率正常成年人一般在20%～25%之間，如果是運動員體脂率可能會偏低，大約在12%～25%之間。體脂率可以一定程度上反應人的胖瘦和營養狀態，如果體脂率過高，通常提示可能是超重肥胖，體脂率過低，往往提示營養不良。體脂率維持在正常范圍內就可以，不能過度的追求體脂率過低。
不少減肥方法或餐單都標榜一個星期可減二至三磅，
其實體重的變化並不一定代表減肥成功。
體重包含脂肪、肌肉、骨骼、器官及水分，單看體重並不能正確反映出減肥進度，應該詳細紀錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長期觀察減肥的成果。
科學的減肥方法主要分兩個方向：合理的飲食，科學的運動。這樣減肥效果才會明顯而且不容易反彈。

拿運動來說。 不管你有多麼急切地想要減去體重，也不要過量運動。 好的效果都是從一點一滴積累起來的，堅持遠比一次弄的體力透支好。第二，我們都明白食物中還有各種各樣的能量，能量盡可能的攝入 而不要攝入熱量，這是大家千萬要注意的。能量和熱量完全是兩種不同的概念，一種是可以提供你的活力，一個卻是增加你的脂肪。

C. 如何判斷自己是否已經減肥成功

第1點應該看自己身體的肌肉感是不是越來越強，再有就是看自己是不是變得越來越輕盈了，第2點應該看自己身體體重是不是有所下降，再看自己的肌膚是不是很緊實，這樣都能看出自己是不是減肥成功。

D. 如何判斷自己的減肥方法是否正確

如何判斷自己的減肥方法是否正確，正確的減肥方法有哪些，怎樣健康有效的減肥？所謂正確方法的判斷，也就是衡量健康、有效、科學方法的標准。有以下幾點：1、在生活習慣不受約束的同時輕松減掉脂肪，2、身體自動燃脂，減掉的是脂肪而不是水分和肌肉細胞，3、不依犧牲身體健康為代價，減肥期間或減肥停止後短期內不會反彈。所以說，在不影響身體每天必須營養正常攝入的同時讓脂肪自動燃燒，徹底的讓體質易瘦化，易瘦體質是減肥的目標也是秘訣。

世界衛生組織WHO的數據，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

世界衛生組織WHO呼籲減少葯物治療，而CLR WHO就是擅長利用非葯物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

世界衛生組織(WHO)規定的科學減肥原則是「不厭食、不乏力、不腹瀉、不反彈」。

不厭食:反對通過單純的節食方式進行減肥，因為單純節食減肥可以產生很多不利於健 康的負面影響因素。長期的節食或者過度節食可以產生嚴重的精神性厭食，造成營養不良症。

不乏力:要求採用科學合理的方式進行減肥，運動減肥的運動量不能過大，不能產生明顯的運動性疲勞，同時注意合理的營養，不能出現乏力、疲倦、無精打採的狀態。

不腹瀉:不能採用腹瀉類葯物進行減肥。

不反彈:主張在減肥過程中培養良好的生活方式，既能達到減肥目的，又能在減肥成功後不會重新產生肥胖。

巔峰運動減肥中心嚴格遵循WHO提出的科學減肥「四不原則」，確保減肥成功的同時，增強體質，促進健康。

E. 什麼才是正確的減肥方式

吃與運動相結合，而且在我看來如果你不是那種想要減脂健身求肌肉的，而是那種只是想要體重下降的人的話，吃的比重佔百分之七十。我覺得可以通過吃來減少減肥的痛苦。

戒掉零食，吃堅果酸奶，水果乾之類的健康小零食。至於鍛煉，騎小黃車一個小時能到的地方就不要打車了，走路四十分鍾能到的地方就別騎自行車了。

F. 怎樣判斷自己是否減肥成功

怎麼判斷自己是否減肥成功？最簡單的就是買一個體重秤，然後固定時間去秤一下，如果連著好幾天體重都下來而且穩定要一個自己滿意的數字上，那就表示自己已經減肥成功。另外一個就是從別人的嘴裡知道，如果有人問你，最近你怎麼瘦了，那說明你的減肥也成功了。

G. 怎樣才是正確的減脂

減肥：單純的減肥減掉的是體重，其中包括了脂肪和肌肉。

減脂：減少脂肪，降低體脂率。

可見，減肥≠減脂。減脂相比減肥，是一種更健康的減肥方式。

單純的減肥會把肌肉都減掉，那麼人的基礎代謝率就會降低，導致免疫力下降，瘦下來以後容易反彈。

怎樣才能正確減脂？

1.找到自己的肥胖原因

記錄每天吃了多少東西，是否高熱量，高脂肪。只有知道自己吃了多少，才能管好嘴巴！

5.調整訓練計劃

做循環組訓練——無氧訓練後有氧，會極大的刺激身體，提高新陳代謝！