如何調節腰椎間盤突出的方法

A. 腰椎間盤突出怎麼治療最好的方法

我之前也有四五年的腰椎間盤突出,確實挺難受的,不過之前用過了十全通骨磁靶透骨消痛貼,都半年過去了，腰椎間盤突出沒有再疼了，祝你早日康復！

B. 腰突有什麼改善的方法

治療腰椎間盤突出的好方法如下：

1、腰椎間盤突出患者在急性期應絕對卧床休息，在疼痛緩解期可適當加強腰背肌訓練；

2、進行腰椎牽引，需要由專業醫生指導，並且需要專業的儀器；

3、可通過理療、推拿、按摩等輔助治療方法，緩解腰椎間盤突出患者的腰腿痛症狀。但是對於比較嚴重的椎間盤突出合並腰椎管狹窄患者，不建議患者進行推拿和按摩治療，以免加重患者症狀；

4、葯物治療，如消炎鎮痛葯、氨糖軟骨素等；

5、封閉治療，即用皮質激素進行硬膜外注射，以減輕神經根的炎症、水腫等；

6、對於保守治療效果不佳的患者，可以進行微創手術治療，如經皮髓核切吸術、經皮髓核激光氣化術等，適用於髓核輕度突出的患者，不適用於側隱窩狹窄或者已經有明顯突出的患者；

7、保守治療無效或已經出現明顯腰椎管狹窄的患者，可行顯微內窺鏡椎間盤摘除術或經皮椎間孔鏡術。

C. 治療腰椎間盤突出症的方法

腰椎間盤突出症的治療方法有非手術療法和手術療法，病人在不同的病理階段和臨床表現以及身體狀況和心理狀態不同時，選擇的治療方法也不同，具體要根據當時的指征來綜合評判。
一、一般治療

1、卧床休息：病人必須卧床休息，直到症狀完全緩解。一般需卧床3周，3周後戴圍腰起床活動。3個月內，不做彎腰持物動作。

2、持續牽引：牽引的目的是減輕椎間盤的壓力，促使髓核不同程度的回納；牽引可解除腰椎後關節的負載，同時可以解除肌肉痙攣。常用的牽引式有手法牽引、骨盆牽引等。

3、理療推拿和按摩：這種方法可以減輕椎間盤的壓力，可使痙攣的肌肉鬆弛。

二、葯物治療

1、口服非甾體類消炎鎮痛葯：在無禁忌症情況下，首先考慮非甾體類消炎鎮痛葯物，如布洛芬緩釋膠囊、美洛昔康等。

2、肌肉鬆弛葯：伴有肌肉痙攣者可以使用肌肉鬆弛類葯，如氯唑沙宗、替扎尼定等。

3、脫水劑：如果存在神經水腫時可使用甘露醇等脫水劑。

4、糖皮質激素：無禁忌症時可短期使用糖皮質激素類葯物，可有效緩解炎症反應性疼痛。

三、手術治療

1、手術適應症：

（1）腰腿痛症狀嚴重，反復發作，經半年以上非手術治療無效，且病情逐漸加重，影響工作和生活者。

（2）中央型突出有馬尾神經綜合征、括約肌功能障礙者，應按急診進行手術。

（3）有明顯的神經受累表現者。

2、常規開放手術：包括全椎板切除、半椎板切除、椎間盤摘除手術、椎體融合術等，目的是直接切除病變的腰椎間盤髓核，解除神經壓迫而達到治療目的。

3、椎間孔鏡微創手術：為了避免常規開放性手術損傷大的問題，減少手術的風險和並發症的發生，在顯微外科和關節內窺鏡輔助腰椎間盤手術，減少了手術過程中對正常骨關節的破壞，但此法使手術視野變小，有可能會難以干凈徹底摘除病變腰椎間盤髓核。

4、經皮穿刺切吸術：可以顯著降低椎間盤內壓，減少突出的椎間盤內容，從而減輕或消除突出物對神經的壓迫症狀。

四、其他治療

1、痛點封閉療法：適用於腰部有明確的局限性壓痛的腰椎間盤突出症的病人，常用2%普魯卡因或2%利多卡因施行痛點封閉。

2、髓核化學溶解：將膠原蛋白酶注入椎間盤內，或注入硬脊膜與突出的髓核之間。該酶能選擇性溶解髓核和纖維環，但不損傷神經根，使椎間盤內壓降低，使突出的髓核縮小，以達到緩解症狀的目的。

D. 腰間盤突出怎麼調理送你兩個食療小方，常吃可以改善！

腰椎間盤，是我們椎節的連接部分，它主要由纖維環，上下軟骨蓋板，以及中間部位，類似於果凍的髓核，三個部分組成。而這三個地方，恰恰是最容易出問題的地方。一般來說，腰椎間盤發育到18歲，就到了頂峰，然後就開始走下坡路。其水分就會慢慢減少，水分減少，纖維環就容易破裂，進而易發腰突。

病因：

1、 坐姿不良

蹺二郎腿、"葛優癱"等姿勢，雖然較為舒適，但是對於腰椎來講，傷害很大。這些姿勢，會使腰椎受力不均，容易導致椎節被迫位移，發作腰突。

2、飲食不節

辛辣、酒精等食物的攝入，會使腰部的血流不暢，導致腰肌受影響，甚至出現痙攣。這就會降低腰椎的穩定性，進而使椎節松脫，發作腰突。

2、 床墊太軟

睡覺時，過軟的床墊，無法有效支撐腰部，容易導致腰部彎曲，使腰椎一直微屈。長期如此，就容易導致椎節的滑脫，發作腰突。

腰椎腰椎間盤突出的危害：

1、閉孔神經的受累

閉孔神經由腰2-4脊神經，從腰大肌走出後進入小骨盆內。臨床上當腰椎間盤突出侵害到閉孔神經後，主要可變現為臀部深層等部位的疼痛或麻木。

2、肢體乏力

當腰突發展到比較嚴重的程度以後，影響神經傳導功能，從而導致肢體乏力的出現。

3、下肢麻木

通常這種症狀會出現在腰椎間盤突出病情嚴重的患者，這是由於神經傳導與觸覺神經纖維的功能障礙。

調理腰突的兩個方法：

1、食療方--鵪鶉燉黑豆

材料：鵪鶉一隻去毛去內臟，洗凈，黑豆兩把提前泡發，生薑3片

使用：鵪鶉切塊，與黑豆，生薑片，放入鍋中，燉煮2個小時，鵪鶉黑豆熟爛，吃肉吃黑豆喝湯，每周2次，

功效：補氣血，祛瘀阻，填骨髓，增氣力，補虛能食，利於腰椎病恢復

2、 杜仲泡澡

原料：杜仲50克。

做法：直接將杜仲煎水後取葯汁，倒入泡澡水中即可，每日1次，每次20分鍾。

功效：補肝腎、強筋骨，適用於腰椎間盤突出症，腰部酸痛。另外，再搭配些中葯貼效果更佳，中醫名方：中原古方，就不錯，純中草葯熬制，葯性溫和，對各類骨科症狀療效都很突出。據患者反映用一周症狀明顯減輕，堅持2-3周期就能有不錯改善。

日常護理：

1、避免彎腰的負重

腰突者，應該要減少腰部的負重，盡可能的避免，抬放比較重的東西，減少對腰椎的施壓和損害。

2、恰當的睡姿

睡姿，對於腰突患者來講，十分重要。恰當的睡姿，可以減輕腰部的疼痛，並且可以減輕腰部的壓力，防止腰突加重。

3、合理飲食

飲食，要以果蔬為主，蔬菜放一點鹽和油煮熟，吃菜喝湯；多喝新鮮的果汁。還要及時的補充鈣質，防範骨質疏鬆。

E. 腰間盤突出的鍛煉方法

腰間盤突出症是很多人都有的病症，由於年齡的增長，營養的缺失，不良的習慣等等原因都會造成腰間盤突出，那麼腰間盤突出該怎麼辦呢?用什麼方法來鍛煉能夠緩解呢?下面就讓我給大家介紹一下吧。

自我鍛煉方法

1方法一：拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。

2方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

3方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

按摩法

按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放鬆後，塗上活絡酒，每日2次，對促進微循環、消除軟組織炎症很有幫助。每日吊5分鍾單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。

反背法

反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前後抖動和左右搖晃，從而松解神經根的粘連，創造突出組織還納的機會。操作方法如下：

第1步：醫生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫生臀部與患者臀部相對，然後醫生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫生臀部抵住患者腰部。

第2步：在前一步的基礎上，醫生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，並有節奏地進行快速前後來回頂腰的動作30～40次。

第3步：在第2步的基礎上，患者腰部已得到一定的牽引，醫生再通過自己軀體的左右晃動，使患者腰部以下同時產生左右擺動，如此重復20～30次。

在整個反背治療中，患者若疲勞，可適當休息片刻再繼續完成操作。為鞏固療效，防止復發，反背療法後，患者需卧硬床休息3周。避免腰部前屈運動，在卧床休息期間可逐漸開始進行腰背肌鍛煉。

還有什麼其他的辦法呢?

最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的.朋友那裡聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。

平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較准確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。

另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。

坐高腿凳(就是坐上去後腳夠不到地面的凳子)，最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助於調整正確的坐姿，使腰部和胸部處於正確位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部確實會舒服一些。

游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。

平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，也可以請別人幫忙，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然後再進行上下搓壓。

最後一點算不上鍛煉，就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床，對於治療腰椎很有好處。

F. 腰椎間盤突出怎麼鍛煉比較好

腰椎間盤突出鍛煉最好的方法大多數是可以選擇倒立行走或者是做一些小燕子飛的動作，對於腰椎間盤突出恢復能起到幫助作用。腰椎間盤突出和在生活當中長時間彎腰和做重體力勞動有關系，腰部會伴隨著有疼痛的症狀，除了可以選擇鍛煉的方式之外，也要在生活當中平躺硬板床或者是通過推拿以及按摩等物理治療的方式幫助恢復。

G. 治好腰間盤突出的方法

腰椎間盤突出在出現之後，會嚴重的影響到骨骼健康，而且還會造成腰部疼痛，那麼，治療腰椎間盤突出的 方法 都有哪些?接下來，我就和大家分享治好腰間盤突出的方法，希望對大家有幫助!

治好腰間盤突出的方法一
1、加強脊柱鍛煉

運動同樣對骨骼肌肉有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強。運動改善了骨、關節、韌帶的血液循環，增加了代謝過程，使骨骼的有機成分增加，無機成分減少，使骨的強度、韌性增加 ,延緩骨質的退行性變。強有力的背部肌肉 ,可防止腰背部軟組織損傷 ,腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內壓和胸內壓，有助於減輕腰椎負荷。

2、定期進行健康檢查

定期進行健康檢查，尤其是青少年應注意檢查有無先天性或特發性畸形，如特發性脊柱側彎或椎弓崩裂。如有此類情況在以後易發生腰椎退變而過早出現腰痛(腰痛【譯】：是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之症，既是多種疾病的一個症狀，又可作為獨立的疾病。)。對於已從事劇烈腰部活動的人，應注意有無發生椎弓根骨折等，如有這種結構上的缺陷，應該加強背部保護，防止反復損傷。

3、改善姿勢，勞逸結合

注意自我調節，避免長期做反復固定動作，勞動部門應規定最大負荷量，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。某些需要長時間彎腰或長期伏案工作的人，腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增大一倍以上，腰背痛及腰椎間盤突出症的發病率會相應提高。可以通過不斷調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，堅持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復。

4、良好的生活飲食習慣

飲食是生命和健康的重要保證，脾為後天之本，主運化，主肌肉、四肢。飲食不節，脾胃受損，往往會影響人體氣血的生成，從而導致氣血虛弱、筋骨失養和肌肉萎縮，並可促成疾病的發生。起居亦是人體健康的保證，應起居有時、房事有節，以免損耗腎氣、耗精損液，導致腎精虧虛、腦髓失養，而致腰痛病的發生。
治好腰間盤突出的方法二
1、腰椎鍛煉保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反復進行10分鍾左右，每天早晚各鍛煉一次。

2、俯卧保健法：患者採取俯卧位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鍾左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。

3、腰背部叩擊按摩保健法：患者採用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鍾後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鍾左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

4、熱敷或理療：每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1.5公斤，在鐵鍋內炒糊後，再加食醋0.25公斤速攪拌均勻後，裝入自製布袋內，然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。此法能促進腰部血液循環，還能祛風濕、活血通絡，對治療腰肌勞損患者效果良好。

5、葯物療法： 無論是長期電腦前工作的上班族，或是久坐不動的司機和學生，他們都是腰間盤突出疾病最喜愛的對象。因此醫生表示，這些群體平時要多注意堅持運動鍛煉或做一些腰頸部的 保健操 ，這是預防和治療腰間盤突出的良好方式，嚴重的話，需要在醫生指導下服用一些葯物。
治好腰間盤突出的方法三
1、處方：核桃仁210克、黑芝麻210克、杜仲60克、川續斷30克、木瓜30克、菟絲子60克、當歸60克。­

除核桃仁、黑芝麻外，余葯均曬干，研磨過篩備用。將黑芝麻於碾槽內碾碎，再放入核桃仁一起碾，當用手摸無顆粒時，與經過篩的葯面一起倒入盆中，以煉蜜250克分數次加入盆內攪拌，反復揉搓成團塊,再取團塊7克製成丸子。丸子可放入冰箱內貯存。每日服2次，每次服一丸，黃酒20毫克送下。連服100丸為一療程。 ­

主要功效是：補腎益肝健脾，活血化痰利水，舒筋通絡止痛。 ­

2、湯劑方：川斷、狗脊、木瓜、 羊藿葉 、熟地 、骨碎補各12克，杜仲 、當歸 、菟絲子、 雲苓、 澤瀉 、元胡 、雞血藤各15克，香附、白芥子 、半夏各10克，田七粉5克，核桃肉、黑芝麻各30克 。

加減法：單純腰痛加桑寄生15克;伴下肢痛加懷牛膝15克;痛甚加蜈蚣2條;舌苔黃膩加萆薢15克;黃柏8克 ，加水煎服，一天一包，分兩次服用(在煎好的湯葯中加少量的白酒效果更好­)。

3、散劑方：川斷、狗脊、 木瓜 、烏葯 、威靈仙 、羊藿葉 、骨碎補、 桑寄生、 懷牛膝各15克 ，杜仲、 當歸、 雲苓、 鹿含草 、澤瀉 、伸筋草、元胡各20克，雞血藤、黃芪各30克,香附、半夏、 膽星 、土鱉蟲 、僵蠶、 地龍 、全蟲、 乳香 、沒葯各10克，田七粉 、遼細辛各5克，共研細粉，每次5克,每日二次，黃酒送服，可單獨服，也可與上方湯劑一起服(湯劑起效快，散劑起效稍慢)。以上葯粉也可再加核桃肉、黑芝麻各150克，用煉蜜做成蜜丸，每丸10克，一日兩次。

看了"治好腰間盤突出的方法"的人還看：

1. 最好治療腰間盤突出的方法

2. 快速治療腰間盤突出的方法

3. 關於治療腰間盤突出的方法

4. 腰間盤突出最好的治療方法是什麼

H. 腰椎間盤突出鍛煉的方法

腰椎間盤突出症病發的人群變得越來越年輕化了，最常見的就是在年輕白領人群中病發，它主要是腰椎間盤各部分，例如髓核部分、纖維環及軟骨板部分等受到不同程度的退行性改變的，並且在外力作用下很容易產生了腰部疼痛。而且腰椎間盤突出對患者的生活影響是非常大的。

腰椎間盤突出症是非常常見的疾病，並且多發於年輕白領人群，腰椎間盤突出一直困擾著大家,那怎樣在治療下能康復得更快或者說怎樣才能緩解這種症狀呢?最好的方法就是通過多鍛煉身體,但是治療腰椎間盤突出的鍛煉方法也是有技巧的。下面由小編來給大家說說幾種鍛煉腰部,能緩解腰椎間盤突出的方法。

1、腰椎間盤突出了最好的鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時，這個效果是非常好的，但是在倒走的時候一定要注意安全，例如身後是否存在危險，並且盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，注意來往的車輛以及地面上的坑窪。辦法雖然很簡單，但是小編建議最好結伴同行，這樣可以避免很多不安全因素。

2、腰椎間盤突出患者可以平躺在地上或者床上，以雙腳屈撐作為支點，並且也可以用頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地把腰往上抬起，抬的高度是要看每個人情況的，只要感覺舒適就行，並且要保持這樣的姿勢十幾秒時間，接下來再慢慢地把腰放下，這個動作每天循環做6次左右，每次堅持10秒到20秒就可以。這個對腰椎間盤突出患者來說一定要堅持下去。

3、腰椎間盤突出患者可以坐高腿凳，最好可以使用邊沿有支撐的高腳凳，這種凳子對調整坐姿是非常有幫助的。腰椎間盤突出患者可以把腰部和胸部調整到舒適的位置，坐在高腳凳上，堅持10秒左右，腰部確實會感到非常舒適的。

其實腰椎間盤突出在日常生活還是可以很多運動方式來緩解的。腰椎間盤突主要導致原因就是長期保持錯誤的坐姿。尤其是在年輕的白領人群中最容易出現腰椎間盤突出的。所以大家在平時生活中一定要重視，否則腰椎間盤突出對身體的危害是非常大的。希望以上我們的分享內容對大家有幫助。

I. 腰椎間盤突出症狀如何緩解

腰間盤突出在中老年患者中多會發病，還與退行性改變有關，原因是長期慢性積累性勞損，退變的腰椎間盤纖維變性，彈性降低、變雹變脆、髓核脫水、張力降低，在此基礎上，遇有一定的外力或椎間盤壓力突然增高，即可使纖維環破裂，髓核突出，導致病發。

腰間盤突出怎麼治療

1、物理療法：能讓痙攣的肌肉鬆弛，減輕椎間盤壓力。但如果採用暴力按摩會使症狀加重，所以需多加註意。

2、卧床休息：卧床休息可以減輕因肌肉痙攣引起的疼痛，症狀初發時立即卧硬板床3-4周，或直至症狀緩解後佩戴圍腰下床。

3、葯物治療：全面改善腰椎生理功能，有效提高其抵禦勞傷磨損的能力，從而達到標本兼治的目的，防止病情反復發作。

現在網路已經普及，很多事情人們都是通過網路來進行的。現在很多人就已經通過網路查找有效方法，像苗九善。只需要打開微信，搜索：苗九善，輸入方法就可以獲得保守治療的方法，是最好的選擇。因為無論是做手術，還是大的或者是微創，都會對我們精密的椎間盤組織有損害，並且是不可逆轉。異樣的感覺會伴隨著你一生無法消除。利用傳統的中葯外敷跟配合適當的體育鍛煉，是可以有效減輕疼痛並且達到治癒的目的。

4、骨盆牽引：通過骨盆牽引使椎間隙增寬，突出的椎間盤部分還納，減輕神經根的刺激或壓迫。多數採用骨盆水平牽引，牽引重量為7-15kg，持續牽引約2周或間斷牽引。

5、注射療法：用消炎、止痛、營養類針劑椎管內注射，能直接消除損傷部位的炎症和水腫，促進受損組織的修復。

6、手術治療：把突出來的那塊組織切下去，但是這是最危險的，因為腰部的神經非常豐富，稍微偏一點這個人就高位截癱了，所以出現這樣的情況能不做手術絕對不要做。

腰間盤突出的護理方法

1、要避免長時間的彎腰以及彎腰搬運重物，以免導致腰椎病病情嚴重。

2、盡量選擇富含優質蛋白質的食物，如奶及奶製品年紀大的患者最好選用脫脂鮮奶或奶粉、蛋類、大豆粉、動物的肝腎、瘦肉、魚、雞肉等。

3、自我調節：腰椎病患者可以通過不斷調整坐椅以及桌面的高度來改變坐姿，堅持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復。

4、適應運動：生命在於運動，健康也在於運動，運動對腰椎病患者的病情很有幫助的，但是如果運動過量或做不適當的運動都會誘發腰椎病症狀的惡化。

5、腰椎病患者運動不要過於激烈，減少下蹲，盡量躺著，不要長時間的站立這樣對腰椎患者的腰壓力會比較大。

J. 腰椎間盤突出如何鍛煉

腰椎間盤突出是生活中比較常見的一種疾病，主要是由於長期從事體力勞動後，導致椎間盤出現退行性變或者出現破裂，這種情況下，就會導致患者出現劇烈的疼痛。患者在出現腰椎間盤突出後，一定要及時的進行治療，同時要進行一些自我鍛煉方法，這樣才能夠更好的治癒疾病。那麼腰椎間盤突出怎麼鍛煉呢?今天給大家介紹六個方法來幫助改善腰椎間盤突出。

第一：首先採取仰卧位，然後手臂自然的放在身體的兩側，將下肢慢慢的抬起，在這時膝關節一定要盡量的伸直抬高，高度最好為45度到60度為宜，反復多次練習，能夠改善腰椎間盤突出的症狀。
第二：採取平卧的姿勢，然後將雙臂伸直放在身體的兩旁，並且將雙腿伸直並攏，抬高左腿之後進行屈膝，大腿慢慢的向胸前靠攏。之後再換做右腿，進行同樣的操作。
第三：同樣採取平卧的姿勢，然後將雙腿並攏，兩個手臂向兩側展開，並且放鬆進行吸氣，將上身慢慢抬起，用雙手抱住左膝，將右腿抬起來進行呼氣。之後換做右腿，進行同樣的步驟。
第四：患者採取仰卧的姿勢，將兩側手臂自然的放在身體的旁邊，雙膝盡量的彎曲，並且將腹部和臀部高高抬起來，然後再慢慢的放下，反復進行操作。
第五：患者採取站立的姿勢，將雙腿分開與肩同寬，然後用手叉腰或者將雙手上舉抱住枕部，來回緩慢的進行腰部側彎活動。
第六：採取坐立的姿勢，然後身體輕輕的往後仰，用手背或者空拳拍打身體的腰眼穴，直到腰部發熱為止。
對於腰椎間盤突出的患者，在平時可以根據自身的情況，來選擇適合自己的方法進行鍛煉。但是在鍛煉時一定要量力而行，並且要適可而止，如果在鍛煉時出現劇烈的疼痛就要立即停止。在平時一定要盡量減少腰部用力，以免加重疾病的症狀。