Ⅰ 硬度不夠怎麼鍛煉
一、最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。 二、強化陰莖反應，訓練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，大概要做一分鍾。 三、以自我意識強化專司性勃起副交感神經：排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，鬆弛臉部肌肉，然後重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續三十秒鍾。 四、強化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。 五、晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，並鎮定交感神經。 六、為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，並冷卻小袋袋，增強睾丸功能。 七、自慰鍛煉法：強烈刺激而一氣呵成的射精，不能達到鍛鏈的目的，應該用手握緊、放鬆、握緊等，重復地壓迫陰莖，這個動作可以活性其中的神經和血管。此外，當進行上下自慰時，若感覺要射精了，應立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然後停一下，在繼續、再停止，重復做幾次。
Ⅱ 硬度怎麼鍛煉
硬度可以通過局部的鍛煉方式，或者是多參加戶外運動，例如游泳、跑步、爬山、跳繩等，都能夠好好的增強體質，提高身體的免疫力。同時，也可以吃一些高營養的食物。
此外，最好選擇博啟健來調理，堅持用一段時間，能夠增加陰莖勃起硬度，增強體質，滋陰固本。
Ⅲ 怎麼樣增強JJ的硬度啊，有什麼鍛煉的方法嗎
每天做20個仰卧起坐就可以鍛煉JJ那個部位的肌肉
勃起就會硬些
Ⅳ 怎樣做才能增加硬度
增加硬度的方法：
首先是需要加強鍛煉，增加身體肌肉含量，特別是提高盆底肌肉的鍛煉，鍛煉的方式比如下蹲，俯卧撐等方法。
其次通過提肛運動的方式，增加陰莖的動脈供血，和靜脈迴流，同時提高會陰部的肌肉鍛煉。有利於陰莖營養。
再次，也就是最主要的通過口服博啟健，一周左右就會有變化，堅持一段時間就能從根本上補充腎部營養，使陰莖血管充分擴張，海綿體勃起充分，從而增加硬度。
Ⅳ 怎樣鍛煉硬度和持久度
怎樣鍛煉硬度和持久度
怎樣鍛煉硬度和持久度，在生活當中很多男性都希望自己的那方便可以時間久一點，在讓女性享受的過程中自己也能夠享受，以下為大家分享有關怎樣鍛煉硬度和持久度的文章知識。
鍛煉方法1：
藉著入浴──副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。首先，在入浴時在浴室里找個小凳子坐好，放鬆肩膀的力量，然後用淋浴的方式刺激位於頭頂的百會穴;接著將全身浸泡在放滿水的浴缸里，水溫約38～39度左右，就這樣泡差不多十分鍾。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強化神經系統效能之外，對於增加勃起力、膨脹力甚至性慾都很有效，我們稱它為「腹式肛門呼吸法」。
鍛煉方法2：
仰卧並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。
鍛煉方法3：
1、首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。
2、在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。
3、接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背後擠到頭上一樣。
4、吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反復執行1～4的步驟持續約十分鍾，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
鍛煉方法4：
除了鍛煉以外，還有許多必須留意之處。好比說是抽煙、喝酒、鹽份、咖啡等等，如果攝取過量，勢必會對精力產生不良的影響。日本AV界精力絕倫的AV男優。加藤鷹，雖然已經三十七歲了，可是一天射 精個六、七次對他而言是十分稀鬆平常的事。他就曾經表示：為了要維持超強的精力，酒和咖啡是絕對不沾的;煙稍微有抽一點，飲食以魚類為中心。肉類方面盡量少吃，而對於富含精液構成原料─亞鉛的牡蠣、裙帶菜以及紅貝等食物則大量攝取。當然，維他命的攝取也是不可或缺的。學習控制射 精的方法以達到「持久不」!
鍛煉方法5：
坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;只要有恆心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力!
為了活用這個原則，性交時就要應用「座位」這種體位。「座位」的優點在於它可以減輕心臟、腰部、脊椎骨的負荷，進而減少體力的消耗;比起其它的體位，「座位」的手部自由度更高，更有餘裕對女體做各種愛撫的動作。而且由於雙腿是張開的，所以只要稍微變更姿勢，就能對女方的陰道壁、快感中心的G點、甚至陰道後壁和子宮口充分的刺激，輕易地讓她達到性 高 潮。能夠成功掌握「座位」使用的技巧和時機，就是邁向性愛高手的最佳捷徑。不過即使「座位」的功夫練得再好，若是插沒兩下就射 精了，那也是白搭。二十幾歲的年輕人一晚上射 精數回也不算什麼;但是隨著年齡增長，射 精的能力也會逐步衰減，因此勢必要學習控制射 精的方法。
鍛煉持久度簡單的方法
1、控制興奮
性反應過程分為四個階段，興奮期、持續期、高潮期、消退期。要想更堅挺持久，關鍵在於認識到整個性愛中的情感波動過程，把自己興奮期的狀態劃分成1至10個等級，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。
2、調節呼吸，減低「性壓」水平
告訴他可在高潮來到之前，試著做緩慢而幅度大的深呼吸，從心理上「關閉」激動的情緒，減少一些「性壓」的水平。如果在性交的過程中短時重復這個程序，習慣上的2～3分鍾的性交就會延長2～3倍的時間。
3、性前吃雞蛋
雞蛋能提供充足的維生素B，這是保持性動力和鬆弛神經的重要營養素。一旦感到焦慮不安或者神經緊張，維生素B都是體內最先耗盡的營養素。保持體內高水平的維生素B，不僅能笑對壓力，還有助於他在卧室里從容行事，減少焦慮的發生。
據說，阿拉伯人在婚禮前幾天就是以吃蔥炒雞蛋為主。印度的醫生則建議在性生活之前應多喝用雞蛋、牛奶、蜂蜜煮成的大米粥。我國民間也流傳著新婚晚餐前煎雞蛋的習俗。
4、降低陰 莖的敏感程度
一個更實用的方法是使用質量更高但質地更厚的安全套。較厚的避 孕 套有助於降低陰 莖頭的敏感程度。另一個降低陰 莖頭敏感程度的方法是使用專用油膏。這種油膏的作用是使陰 莖頭麻木，從而使陰 莖堅挺，做愛時間更長久。這類油膏可以在正規性 用 品商店購買。
5、強「性」運動
加強鍛煉控制射 精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然後採取「凱格爾運動」鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒後再放鬆，反復幾次。
6、用冷水給陰囊降溫
在做愛之前，幫助他把陰囊用冷水(冰水更佳)濕一下，使之發生收縮反應，注意不要濕到陰 莖上，在做愛時中你會感覺無論他的硬度還是持續時間都有明顯改善。另外，性愛過程中暫停性交，而抽出陰 莖稍稍「敗火」1～2秒，會讓無論是男人還是女人產生更多的期待感。
7、按壓尿道
當你發現自己性交時身體反應太迅速，出現「過熱」狀態時，試著按壓陰 莖下方，給尿道一些壓力，這條小管道就處在陰 莖的背面。這樣做可以減少陰 莖中的血液，從而讓快速射 精的慾望得到抑制。
8、自我訓練
自 慰時讓自己堅持15分鍾。這種自 慰的目的不是單純為了讓自己獲得快感，而是要同時在腦海中幻想如何讓對方獲得性 高 潮。
能控制早射的'土方法
一、精神控製法
這個方法每個人都是常識，在性愛過程中，男性可以嘗試轉移自己的注意力，不要將所有的心思都放在這件事本身上。尤其是在自己臨近高潮的時候，可以適當的一心二用想想其它的，控制那種激動感。但是不能太神遊，不然會讓另一方覺得你不尊重她，這時候不管你時間多長久，都始終會讓她覺得不舒服。
二、利用特殊的姿勢
有一些姿勢是能夠徹底激發高潮性致的，可以多嘗試用傳統的方式，比如說後入式或者是正入式，這些方法相對於其它一些比較創意性的姿勢雖然不會那麼的刺激我們的性趣，但是也能達到一定的高潮。所以為了讓自己的時間能夠長久一點，建議是可以在姿勢上去調控，如此才能避免出現早射的情況。
三、學會放鬆
在過程中不要太過於緊張或者是激動，適當的做一下深呼吸，然後盡量的放平自己的心態，就能極大程度的降低自己的興奮點。一些人之所以會早射其實就是性沖動所導致的，如果是這樣的話，只要學會放鬆自己，就能有效的阻止這樣的情況出現。
Ⅵ 怎樣鍛煉增強陰莖硬度
你好。首先要明確什麼原因引起陰莖硬度，針對病因進行改善，常見的因素如個人體質虛弱，缺乏鍛煉；勞累；房事過頻、手淫頻繁導致陰莖硬度不夠。
建議：平時可以做些鍛煉如俯卧撐、慢跑、打籃球、騎自行車等，平時少熬夜，控制房事頻率，少吃辛辣、油炸等食物，多吃些新鮮蔬菜、水果。平時多吃些牛肉、羊肉、豬肚、肉桂，利於增強性功能。改善陰莖勃起
Ⅶ 想問怎麼樣提高勃起硬度
如今社會壓力越來越大，導致男性性功能下降，出現諸如早xie，勃起硬度不夠等症狀。下面扒拉小編來講解下如何提高勃起硬度。
經驗步驟：Ⅷ 男人硬度不夠怎麼鍛煉
在陰莖硬度不夠的時候，建議平時多做一些運動，比如俯卧撐、跑步等等增強身體血液循環，而陰莖勃起剛好是海綿體充血的過程，對於硬度的改善有很好的幫助。另外也可以吃一些補腎葯物或者食物，比如堅果、海鮮等，如果經過生活的調理還達不到效果，就需要葯物來干預了。這時候可以補充一些睾酮、雄性激素，如果葯物達不到很好的效果，也可以選擇陰莖的血管重建術，或者假體植入來進行治療。當然這時候如果再配合一些中草葯的治療，可能效果更好一些。
Ⅸ 怎樣讓男人變硬（男人の硬度提升方案——深度干貨）
在咨詢中很多兄弟會反映硬度不滿意，存在硬度不足，容易疲/軟，難以勃bo起，甚至不舉的情況。 硬-度在實戰中重要性排第一。 對比起來， 持久和硬/度是「生存」問題 ，而長度和大小就是「生活質量」問題了。因此一般會先確保一定的硬//度，再做持//久的鍛煉。
目錄：（純生理上分析，鍛煉） 一，影響香蕉硬度的原因？ 二，種必要鍛煉＋金魚（看人，非必要） 三，5種選擇性鍛煉項目 四，訓練注意事項 五，訓練後的效果
先普及一下 香蕉硬度等級 ：圖片發布了（........）
分為四個等級：
一級：豆腐， 二級：剝皮香蕉 三級：香蕉 四級：黃瓜硬度的四個等級： 豆腐，剝皮的香蕉，香蕉，黃瓜 。
兄弟你屬於哪個等級？
影響因素有很多，包括：年齡的增加，軀體疾病，心理疾病和心理壓，不良生活方式等。大崇發現硬度下降的主要原因有兩個： 1.1， 身體的原因-- 身體素質下降了，或者說身體的健康水平下降了。這與諸多的不良生活習慣有關，比如熬夜，久坐，不運動，酗酒還有長期疲勞，工作壓力大有關.....長期下來，只是硬度下降還真是萬幸了。有些兄弟還會慾望下降，難舉.......1. 2， 香蕉的原因-- 洗面奶，保濕精華來保養臉，大家有想過香蕉也是需要保養么？臉保養和不保養相差大吧，那麼香蕉保養和不保養的差距也是巨大的。特別是N年以後的對比。要想馬兒跑又不給吃草，這種好事罕見啊。 更有甚者 ，不僅「沒給草吃」，還經常性的「快馬加鞭」。明明都不能自然的bo/起，為了自己的玉望，卻接收「晴色ci激」，「鞭打」著強行讓你的小弟起來「加班加點」。 兄弟，你這是摧//殘，這是蹂//躪，這是虐//待！
長時間下來，小弟長期疲勞，工作強度高，會顯得有心無力。會有什麼後果？了解一下」發/射過快」，「舉而不/堅」，「堅而不/挺」，「挺而不/久」，「不/舉」，甚至「陽/偉」....
說到這里也許會有兄弟反映說：大崇我也這樣，但是硬度還是不錯啊。大崇只能微微一笑，底子不錯，過兩年再看看。始終在錯誤的道路上前進著，只是還沒有看到遠方的懸崖而已。當你看到有浪子回頭了。那時他已經 看到這條路的盡頭 ，已經懸崖勒馬了，回頭是岸。兄弟，如果你發現這條路是錯的，請馬上掉頭吧。停掉那些不良生活習慣，停止對小弟的「蹂躪」，加強鍛煉，讓身體更加健康。這是你的事，卻影響著你和她。（要知道香蕉「發霉」久了，頭上面比較容易長出綠色的「黴菌」哦。^_^ ）
1.3，身體是基礎
易行男提升持久力提升的四個方面，身體，香蕉，心理，實戰。缺一不可。
身體和香蕉這兩方面的提升是性能力的基礎。沒有一定的基礎，其他「高大上」追求的都是扯//蛋，鏡中花水中月，空中樓閣而已。沒有一定的身體素質，怕這種高強度的體力活，也不會能好到那裡！因此，持久力的 准備階段目的之一 就是身體素質的提升。得重視。這個階段的鍛煉後會有驚喜哦（後文講）。 硬度提升這個是一定的 。（這個必須的）。
二，必要的三種訓練
易行男の硬度提升鍛煉有兩大類，一類為必要的鍛煉，另一類為選擇性鍛煉。後者視自己的情況選擇性進行。
必要鍛煉有三種：2.1，有氧運動床一上30分鍾必先有氧30分鍾。 兄弟，你要動起來，你可以跑步，游泳，打球等等.......喜歡什麼做什麼吧。運動要求：
每周2-5次，每次20-40分鍾。 這個也是看個人。先從20分鍾開始，適應了，再增加時間， 一般30分鍾就能起到對心肺的有效刺激，達到鍛煉效果。 先適應再增強。平時沒有鍛煉的先低強度開始，等到身體適應了，再增加鍛煉的強度。最後維持在一個合適的強度就可以了。注意事項：
有氧運動前需要熱身 ，如果不做熱身運動，可以在開始前幾分鍾，適當的降低鍛煉的強度。等身體適應了，再加強。有氧運動後需要拉伸放鬆。大家不懂的可以自行網路。生命在於運動！c /上運動更是如此。
2.2，深蹲 深蹲好處很多。深蹲是經典的訓練下肢的動作，下肢力量強了，下盤穩了一般做徒手深蹲就可以，有條件的可以負重深蹲。深蹲的具體動作也可以自行網路。鍛煉的注意事項：
開始可以先練習姿勢的標准性，不要求數量。姿勢標准了，再開始正式鍛煉。鍛煉強度可以每天3-4組，每組做到沒力氣，算一組。休息1分鍾後。開始下一組。鍛煉強度，要循序漸進。開始可以做2組，適應再增加。深蹲前可以適當的熱身，使關節液分泌多一些，減少深蹲對膝蓋的磨損。只要正確鍛煉，不用擔心磨損膝蓋。再說咱們這強度很低的。2.3，PC肌鍛煉
比較詳細的PC肌訓練介紹 ：
PC肌 の 深度干貨（上篇） - 易行男 性愛三大肌群之一PC肌，不是浪得虛名的。網路上都神話了。
PC肌的鍛煉對持久只是輔助性，通過提升硬體提升時間也是有一定限度的，1分變20分鍾是有點異想天開了。
但是對提升硬度卻是杠杠的，畢竟內在聯系很密切。
那麼鍛煉PC肌對啪啪有什麼好處呢PC肌由弱變強在一定程度上會改善不堅，快感低，發射無力等情況。那麼PC肌是什麼？在哪裡？PC肌是蛋蛋和菊花之間位置的肌肉。怎麼找PC肌？我們可以在小便時中途暫停尿尿，你感覺到收緊的肌肉就是PC肌了。不會的多暫停幾次，就能感覺到了。怎麼練呢？PC肌的鍛煉，就是夾緊和放鬆。鍛煉注意事項：
首先我們需要找到正確的鍛煉位置。再練習怎麼夾緊和放鬆。夾緊可以是階梯式的夾緊，1,2,3由鬆弛狀態一步步到夾緊，夾到最緊，堅持。夾緊的時間也是看個人，可以從保持夾緊3秒，放鬆2秒。一組30次。每天做2組。（第一周）熟練了增加到，夾緊5秒，放鬆3秒，一組50次。次做3組。一天可以分開時段做3組。（第二第三周）適應了，可以適當增加強度。可以增加到夾緊10秒（20秒），放鬆5秒（10秒），每組50，一天3組。鍛煉中還是需要時刻關注PC肌的疲勞程度和恢復情況，休息和恢復是必要的。以上PC肌的鍛煉強度為建議強度。具體看個人。
2.4，修養生息，適當的金魚，不，是禁///yu。 純硬度提升的兄弟要少擼，不能過度，可以保持綠色的每周1-2次的頻率，
參加易行男持久私教的兄弟 得看情況，可能是少擼或者禁慾。
目的：少讓香蕉加班加點，提升硬度期間可以適當減少擼，甚至禁慾一段時間。讓性系統修養生息一段時間，身體會慢慢的恢復到你的正常水平。
方法：欲yu望來了，建議運動一下就能轉移注意力，然後找自己能專注的事情做。熬過前一個星期到10天，漸漸的就很容易消除欲yu望了。
剛，心理也有很大的影響
三，先做上面三種訓練，有餘力再看下文。
選擇性鍛煉有五種：3.1，身體鍛煉，加強上肢的鍛煉和腰腹部的鍛煉。 有些兄弟反應事後會感覺腰酸腿酸，上肢酸痛，等情況，這是這些肌群薄弱的原因。這些肌群我們很少鍛煉，但是在實戰的時候確實需要它們高強度的工作，長時間的工作，那麼事後會有不適也是正常的情況。 3.1.1，對於上肢的鍛煉。 俯卧撐為綜合性鍛煉。實用性比較高，推薦。
3.1.2，腰腹部的鍛煉 可以是卷腹，仰卧起坐，公狗腰訓練等。大家可以根據一些APP鍛煉，也可以自行網路一下。.................
注意腰部發力，注意有效鍛煉。鍛煉強度： 每天3-4組就可以 ，盡情的擺動到沒力氣為一組。休息1分鍾再進行下一組。鍛煉後需要對腰部進行拉伸放鬆。相信進過不懈的努力，會讓...............
3.2，保養 ....................知乎不讓寫，沒辦法。改了幾次了，只能到（公）『浪 易行難 』（呺）了解詳細的了。
四，訓練注意事項
必要的充分休息, 重要，很重要，非常重要！
4.1：請謹記鍛煉的原則： 勞逸結合 身體在鍛煉完對休息的需求會增加，這時你必須休息。讓身體充分休息恢復，你的鍛煉才更有效。如果只加強鍛煉，而得不到很好的休息，兄弟，你這是蹂///躪，這是摧////殘....好了，我們需要不熬夜，多休息，充足睡眠，最好是睡到自然醒。
4.2.：工作生活中，要合理使用精力，學會管理精力。感到疲憊了，就休息，也可以放鬆，冥想，小睡等方式加快精力恢復。 總結一下 ，硬度提升的鍛煉中需要注意：
鍛煉強度需要由低到高，身體適應需要過程。鍛煉前能熱身的先熱身，鍛煉後需要拉伸。 鍛煉過程需要重點注意呼吸和放鬆 。（參加持久鍛煉的兄弟更是要重視。）勞逸結合。如果感到疲勞，沒恢復好，就暫停訓練。注意鍛煉姿勢，手法的正確性。身體允許的情況下，盡量按照計劃鍛煉。感覺某天完成計劃有點勉強，可以降低鍛煉強度或者時間。靈活。可以先做有氧運動，完了，繼續做深蹲，公狗腰等鍛煉。香蕉勃起一定時間後，建議做兩組緩解動作，可以是深蹲，原地跑等都行。目的是增加血液循環，緩解前列腺充血。鍛煉項目的安排，可以錯開，保證能持續鍛煉就可以。以周為單位。