如何扳手腕獲勝方法

① 掰手腕必勝技巧

② 掰手腕的姿勢

掰手腕的姿勢

掰手腕的姿勢，掰手腕算得上是最常見的一種比賽了，什麼都不需要，只需要和對手面對面，有一張桌子就可以，輸贏的時間也很快，相信很多人都玩過這個游戲，下面分享掰手腕的姿勢。

掰手腕的姿勢1

掰手腕確實是個技術活。但有一個前提，那就是雙方的力量差距不是很大。如果僅僅從臂圍大小就去判斷這個人的腕力如何，這是非常不靠譜的。你所認為的力氣大，更多的是指那種搬起和蹲下的動作。

舉個例子，一個只做器械訓練的健身者和一個能夠做單臂引體向上的健身者，並且前者的大臂圍比後者大幾公分。當兩人在掰手腕時，後者獲勝的概率要遠大於前者。原因就是後者的訓練對掰手腕更有用。

掰手腕

掰手腕使用到的.肌群比較特別，更多的是依靠前臂，背肌和腰腹等部位。用深蹲和卧推的力量去和別人比前臂的力量，這顯然是在以己之短博別人之長，自討沒趣。不過不要氣餒，下邊為大家帶來一套專業腕力運動員的訓練動作。只要照著練上一段時間，相信秒殺普通肌肉男還是挺容易的。

動作一

動作一，前臂手持啞鈴平放在桌面上，然後進行腕彎舉。這個動作的重點在於大臂需要緊貼腰肋，模仿掰手腕的狀態。

動作二

動作二，使用掰腕力器械進行訓練。技巧在於先用手指握住把手，然後變為手掌握把，可同時鍛煉到手指和手腕。

動作三

動作三，錘式彎舉。這個動作在健身中很常見，相當於普通啞鈴彎舉換了一個方向手持方向。需要注意的地方是，彎舉過程中大臂需要夾緊身體。

動作四

動作四，單手緊握一個鐵錘，然後逐漸將握持的位置遠離鐵錘部分，直到手腕出現很強的扭轉力量。保持這種姿勢十秒，休息後再繼續。注意，手腕需保持中立位。

動作五

動作五，旋轉彎舉。這個動作有個獨特之處，在於負重帶需要保持在虎口一側，並且向身體內側旋轉。注意，整個過程中大臂需要一直貼緊身體。

動作六

動作六，將負重放在大臂上，進行進行內夾的力量訓練。由於掰手腕需要保持大臂臨近身體，所以大臂必須要具備不被拉開的力量。

動作七

動作七，完整的掰手腕訓練。值得一提的是，正確的掰手腕動作是將整個身體連同手臂一起往下壓，而並非只是旋轉前臂。另外，這個動作還可以將把手的位置上下調換，訓練效果會非常不錯。

動作八

動作八，腕彎舉。找到一根很粗的桿，加上適當的配重後進行腕彎舉訓練。要知道，掰手腕冠軍德文也經常用這個動作進行訓練。

看了上邊的8個掰手腕訓練動作，是不是覺得他們的訓練方法都很特別呢？於是，那些沒進行過專項訓練的大塊頭掰不過小個子，也就不足為奇了。

掰手腕的姿勢2

首先是自身要穩。無論自己在什麼樣的場合，自己的身體一定要正，不可東倒西歪，也不要經常亂動。

比賽前要活動一下手腕和胳膊，讓自己的手和胳膊活動開。舒展一下筋骨。

要學會用巧勁。巧勁就是在手腕上要學會「扭住」，學會拖延時間。當我們被翻過去時，手腕快成直角，要轉動手腕，改變力的方向，最後再尋找時機戰勝對方。

要會在氣勢上壓倒對方。這個也是一種心理戰的表現。給予對手心理上的壓力，也可以讓我們獲勝。比如在賽前大喊一聲等。

最後一點就是我們應該堅持堅持再堅持一下了。這一點對於我們很重要，看誰能拼到最後一刻，誰就是最後的勝者。

掰手腕的姿勢3

國家體育總局審定的《中國腕力競賽規則》是這樣的：

1、參賽者統一採用右手（互握拇指，不戴任何防護物）進行比賽，雙方右手肘著檯面，並成一直線。比賽姿勢採用站立式，左手可握住比賽台上的握把，軀干不能觸及比賽台。

2、比賽採用3局2勝制，每局比賽1分鍾，每局中間休息1分鍾。

3、比賽的預備階段，雙方選手的肘部必須處於中間，肘部屈曲度由選手們自行確定。手與肩膀的距離不允許少於一個拳頭的位置。開始口令一律為「預備、開始！」。

4、比賽中，拳頭端部離檯面小於10厘米或觸及對手決勝墊者輸；任何時候，選手肘部都要和墊板接觸，單腳離地、肘關節離檯面或離開規定范圍者輸。

5、在相持情況下，每局時間終止時，以扳向己方者勝。

6、比賽時選手第一次犯規將受到黃牌警告，當盤犯規兩次則當盤輸。雙方同時犯規，先犯規者輸。

7、發現下列為犯規動作：1）採用下蹲動作；2）將對方手腕往己方處下拉；3）雙腳離開地面；4）搶令；5）肘離開肘墊；6）鬆手；7）手腕和自己的身體接觸；8）危險姿勢且不及時改正；9）不與裁判配合，延長擺正手位的時間。

8、參賽選手不得蓄長手指甲。

9、若選手的比賽姿勢存在受傷危險時，裁判有權停止比賽。裁判的判決就是最終判決。

10、比賽中，選手要謹守公平競賽原則，禁止任何有違體育精神的行為。

③ 扳手腕技巧

1、如果用右手掰手腕，就向前邁出右腳。反之亦然。你的體重會從前腳轉移到後腳上。

2、彎曲大拇指。雙方的手掌握到一起之後，將你的大拇指壓在四指下面。

④ 扳手腕獲勝有什麼技巧嗎

扳手腕除了手臂力量鍛煉，還是有技巧的。1、手臂就像一個杠桿，手臂長的占優勢；2、扳手腕時，大臂和小臂形成的角度小省力；3、扳手腕一開始時，突然把小指一側用力內旋，讓對方手腕變形，使不出力來，再往下扳，容易取勝。

⑤ 扳手腕常見技巧 扳手腕常見技巧介紹

1、第一要有自信心，從心理上要有必勝的信念；不能一感到吃力就認輸，很多時候需要咬緊牙堅持，誰能堅持到最後誰就勝利者。

2、第二，掰手腕考驗的不只是手腕的力量而是全身的力量。所以姿勢很重要，說白了就是雙腳要扎穩，腰也要挺直，雙肩放開。

3、第三，前臂與上臂之間的V字型角度盡量要小些，同時手腕要稍微彎曲，也就是向手掌方向扣一點。

4、第四，用力時要與呼吸相配合，並且最好有一個向自己身軀方向拉的角度，這樣容易破壞對方的用力方向。

⑥ 怎樣扳手腕才能贏別人有什麼技巧請高手指點！

朋友您好，扳手腕技巧：1、剛開始不用使出全力。很多人剛開始就使出了吃奶的力氣，而對方稍有保留，等到自己堅持不下去了，對方展開反攻就勝利了。因此我們應該蓄勢待發，找到合適的機會再下手。2、充分運用手腕的力量與巧勁。扳手腕要不會用手腕的巧勁，那麼也是要輸的。在扳手腕時可以用手腕的轉動來控制局面，或者是拖延時間，等到對方鬆懈的時候，使勁全力將其壓倒。3.身體的重心要穩。就是要坐直身子，重心要穩固，千萬不能左右搖擺，否則你的胳膊也找不到著力點，力氣就會使到別的地方去。4.多堅持一下。你想贏得話只能是多堅持一會兒，尤其是在雙方勢均力敵的時候，也許你就多堅持了那麼一下，你就贏得了最後的勝利。很高興為您服務，希望我的回答對您有所幫助，謝謝您的支持和鼓勵。

⑦ 扳手腕的技巧

扳手腕是一項大眾體育活動，在國際上有扳手腕比賽，稱為腕力運動，比賽時一方手臂離比賽檯面10厘米已經告負，有標識的軟墊。那麼扳手腕的技巧有哪些呢?下面就讓小編來告訴大家扳手腕的技巧吧，歡迎閱讀。

01、不管對方體積大小，要堅信自己一定會贏，看上去很猛的爺們兒其實很多掰起手腕來也很萌，一方面掰腕子和腰粗腿粗身高體重都沒有必然聯系，另一方面它講究的是手腕、小臂和大臂力量的杠桿協調性，而並不是只有絕對的力量就能PK掉所有人。

⑧ 掰手腕如何獲勝

掰手腕如何獲勝

掰手腕如何獲勝，掰手腕可以說是男人力量之間的較量了，很多時候男人們在較量的時候都會選擇掰手腕，其實掰手腕要想獲勝是有一定技巧的，下面我整理了掰手腕如何獲勝方法。

掰手腕如何獲勝1

心理關，不以壯弱論成敗

不管對方體積大小，要堅信自己一定會贏，看上去很猛的爺們兒其實很多掰起手腕來也很萌，一方面掰腕子和腰粗腿粗身高體重都沒有必然聯系，另一方面它講究的是手腕、小臂和大臂力量的杠桿協調性，而並不是只有絕對的力量就能PK掉所有人。

過心理關得先仔細觀察，只要他不是你這個人的兩倍，那麼至少會有40%的勝算，反之，也不要看對方比你弱小，就輕視別人，說不定你就成紙老虎。

手腕關，鍛煉腕力需方法

手腕關自然也是比拼實力的一關。如果要鍛煉手腕極致君推薦一些方法。

先去上網買一個握力器，不過也就是十幾塊錢，它卻能鍛煉到掰腕子時用到的80%的肌肉。民用握力器通常可以給你提供10至50磅的阻力，對於新手入門已經足夠了，如果適應了這種強度，可以再去專門的運動店買訓練級的，那時就要挑戰至少100磅左右的阻力了。

有條件去健身房的則可以採用窄握胸前下拉來鍛煉，這個有兩種好處，第一個是直接作用在小臂和肩背部，讓主要作戰部位得到強化；再就是如果經常練，可以讓你看上去寬一些，比較唬人。

面向健身房裡常見的高拉力器坐下，膝部抵在固定軸下，雙手掌心相對握住抓柄：吸氣，下拉手柄，使其貼近胸部，挺胸，上身稍後傾斜，動作完成後呼氣。

倘若你真的只想做個安靜的美男子的話，腕彎舉也可以幫你在握手時不動聲色的告訴對方誰才是軟柿子。

坐姿，前臂放在大腿或者長凳上，反手握住杠鈴或者啞鈴，手腕被動伸展。吸氣並彎舉手腕，動作完成時呼氣即可。

掰手腕要量力而行，不可操之過急，一旦用力過猛還很有可能會將手腕或者手臂掰斷，一定不能逞一時之氣。

技巧關，首要關鍵在拇指

技巧的首要關鍵就是拇指。傷殘鑒定告訴我們，如果拇指殘廢，你幾乎就會喪失所有的手掌功能。拇指可以帶動手掌50%的肌肉，如果它能在掰腕子里用得恰當，就是勝負的關鍵。

根據人體工程學，掰手腕時，只能看到拳眼的那種握法並不是最有力的；如果你能稍微把掌心向自己這邊轉轉，直到能看到所有的五根手指，這時的握法才可以產生很大的力量。

不要以為掰手腕就是簡單地把對方摁在桌上，牛頓告訴我們，根據杠桿原理，他的手臂離你越近時，他就越難發力，對你也就越有利。然而如果不是專業選手，幾乎沒有人注意到這一點。所以，除了一個下壓的動作，你還要苦練二頭肌，以便將他拉向自己。

此外，在酒吧里，很多人會說「你壓腕子啦」，其實這只是他們不懂規則，壓腕子實際上是正經比賽里的開始動作之一，它可以讓你犧牲一些力量換取一點杠桿上的優勢，壓腕的動作只適合開始使用，如果在決戰時仍然壓腕就不理智了。

真正的作弊實際上是你很難發現的，中醫告訴我們，我們的手上有很多穴位，如果你能在兩手相握時死死握住對方手上的筋，或者指骨之間的關節，再配合死扣虎口這一招，不到15秒，他就麻了，這才叫作弊。

爆發力越強，優勢自然越大。從比賽視頻來看，除非你想增加觀賞性，如果你力量占優勢，那拖得越久就對你越沒好處，因此送你四個字速戰速決。

掰手腕如何獲勝2

1、 剛開始不用使出全力。很多人剛開始就使出了吃奶的力氣，而對方稍有保留，等到自己堅持不下去了，對方展開反攻就勝利了。因此我們應該蓄勢待發，找到合適的機會再下手。

2、充分運用手腕的.力量與巧勁。扳手腕要不會用手腕的巧勁，那麼也是要輸的。在扳手腕時可以用手腕的轉動來控制局面，或者是拖延時間，等到對方鬆懈的時候，使勁全力將其壓倒。

3、身體的重心要穩。就是要坐直身子，重心要穩固，千萬不能左右搖擺，否則你的胳膊也找不到著力點，力氣就會使到別的地方去。

4、堅持一下。想贏得話只能是多堅持一會兒，尤其是在雙方勢均力敵的時候，也許就多堅持了那麼一下，就贏得了最後的勝利。

掰手腕如何獲勝3

1、將手掌向內捲曲，以削弱對手的手腕發力

摔跤比賽開始後，要集中精力削弱對手的手腕發力。這樣做的方法是，慢慢地將手掌朝向你的臉，使你的手腕向你的肩膀方向轉入。這將使對方的手腕向前彎曲，並將使你的握力變得更強，因為他們在努力保持握力。

如果你沒有體力做這個動作，就把手腕伸直。

2、迅速出招，給強勢的對手一個驚喜

如果你知道你的對手比你更強，比賽一開始就迅速做出出其不意的動作。將你的手掌向內捲曲，並試圖在你的對手能夠堅持他們的力量之前迫使他們的手臂向下。這可能會幫助你克服他們的力量。

請記住，如果你不成功，你可能很快就會把自己累死。要有一個策略！在手臂摔跤中，手的定位和技術比力量更重要。

3、如果你覺得自己輸了，就讓對手把自己累死

有時對方太強壯了，你無法正確使用你的技術。如果發生這種情況，把你的手腕往後放，讓他們更難把你的手臂推下去。然後，保持你的姿勢，直到他們疲憊不堪。當他們看起來很掙扎的時候，就把他們的手臂推下去 。

假裝你覺得自己有信心會贏。你的對手不知道你感覺自己在輸，看起來自信可能會讓他們放棄。

4、一旦你的對手把自己弄得筋疲力盡，就進行一次 "頂翻"

當你的對手疲憊不堪時，將你的手拉近你的身體，以削弱對手的手臂，減少他們的杠桿作用。將你的手向上滑動，使你的手掌中心握住對手的手掌。然後，當你把他們的手推到桌面上時，把對方的手腕向後拉。他們的手掌應該向天花板旋轉 。

這一招更多的是杠桿作用，而不是蠻力。對對手的手施加壓力，會迫使其打開，使其更難使用肌肉。在進行 "頂卷 "時，你也可以將身體向後拉，將對手的手臂拉出更多。

5、如果你和你的對手實力相當，就用 "勾拳"。要 "勾拳"，就要把手腕向內捲曲

這將延長對手的手臂，但需要你投入大量的二頭肌力量。向內傾斜，將你的身體（尤其是肩膀）定位在手臂上，並使你的身體和手臂靠近。當你把對手的手臂往下拉的時候，把對手拖向你[9]。

如果你的前臂力量、肱二頭肌力量或兩者都一樣強壯，這種技術就很有用。你會迫使對手的手腕後退，給自己更大的杠桿作用。在整個比賽中保持手腕的接觸，這樣力量就會通過手腕而不是手來傳遞。

6、將對手的手強行按在桌面上，以贏得比賽

要想終結對手，請旋轉你的身體，並將你的肩膀定位在你希望手臂去的方向。這樣一來，你就能將你的肩部力量和身體重量應用到對手的手上。繼續拉，迫使他們的手趴在桌子上！

⑨ 如何正確掰手腕

如何正確掰手腕

如何正確掰手腕，掰手腕在我們的日常生活當中是一種比較常見的運動，這項運動比的是力氣還有技巧。那麼我們應該如何正確掰手腕呢？一起來學習一下以下文章的相關知識吧。

如何正確掰手腕1

1、將手掌向內捲曲，以削弱對手的手腕發力

摔跤比賽開始後，要集中精力削弱對手的手腕發力。這樣做的方法是，慢慢地將手掌朝向你的臉，使你的手腕向你的肩膀方向轉入。這將使對方的手腕向前彎曲，並將使你的握力變得更強，因為他們在努力保持握力。

如果你沒有體力做這個動作，就把手腕伸直。

2、迅速出招，給強勢的對手一個驚喜

如果你知道你的對手比你更強，比賽一開始就迅速做出出其不意的動作。將你的手掌向內捲曲，並試圖在你的對手能夠堅持他們的力量之前迫使他們的手臂向下。這可能會幫助你克服他們的力量。

請記住，如果你不成功，你可能很快就會把自己累死。要有一個策略！在手臂摔跤中，手的定位和技術比力量更重要。

3、如果你覺得自己輸了，就讓對手把自己累

有時對方太強壯了，你無法正確使用你的技術。如果發生這種情況，把你的手腕往後放，讓他們更難把你的手臂推下去。然後，保持你的姿勢，直到他們疲憊不堪。當他們看起來很掙扎的時候，就把他們的手臂推下去 。

假裝你覺得自己有信心會贏。你的對手不知道你感覺自己在輸，看起來自信可能會讓他們放棄。

4、一旦你的對手把自己弄得筋疲力盡，就進行一次 頂翻

當你的'對手疲憊不堪時，將你的手拉近你的身體，以削弱對手的手臂，減少他們的杠桿作用。將你的手向上滑動，使你的手掌中心握住對手的手掌。然後，當你把他們的手推到桌面上時，把對方的手腕向後拉。他們的手掌應該向天花板旋轉 。

這一招更多的是杠桿作用，而不是蠻力。對對手的手施加壓力，會迫使其打開，使其更難使用肌肉。在進行 頂卷 時，你也可以將身體向後拉，將對手的手臂拉出更多。

5、如果你和你的對手實力相當，就用 勾拳。要 勾拳，就要把手腕向內捲曲這將延長對手的手臂，但需要你投入大量的二頭肌力量。向內傾斜，將你的身體（尤其是肩膀）定位在手臂上，並使你的身體和手臂靠近。當你把對手的手臂往下拉的時候，把對手拖向你。

如果你的前臂力量、肱二頭肌力量或兩者都一樣強壯，這種技術就很有用。你會迫使對手的手腕後退，給自己更大的杠桿作用。在整個比賽中保持手腕的接觸，這樣力量就會通過手腕而不是手來傳遞。

6、將對手的手強行按在桌面上，以贏得比賽

要想終結對手，請旋轉你的身體，並將你的肩膀定位在你希望手臂去的方向。這樣一來，你就能將你的肩部力量和身體重量應用到對手的手上。繼續拉，迫使他們的手趴在桌子上！

如何正確掰手腕2

一、技巧：

1、交手技巧

掰手腕時，最利於你發力的狀態是，你可以正面看到五指，而不是拳眼對著自己。另外根據杠桿原理，當對方手臂離你越近時，也會利於自己發力。所以如果比賽已經陷入膠著狀態，那你可以試著把他的手拉過來，再想如何把他壓下去。

2、麻穴

在交手時，你的大拇指會剛好落到對方手掌的虎口位置，哪裡有一個穴位叫「合谷穴」，自己捏捏，是不是酸痛感？這也算是制勝的一招。

3、出其不意，先發制人

爆發力越強，優勢自然越大。也許2-3秒你就可以贏得一場比賽。

二、訓練方法：

動作1：啞鈴腕彎舉。或坐或蹲，手心朝上握住啞鈴，前臂放於膝蓋上支撐。然後收縮前臂肌肉，僅移動手腕彎舉啞鈴。然後緩緩放下，再重復。

動作2：指卧撐。用手指做俯卧撐。循序漸進，當你能一次做50個的時候，相信我，你的握力將非比尋常！誰是誰知道，嘻嘻

動作3：卷繩。站立，雙手握住木棍兩端與肩平齊。然後手臂不動，僅翻卷手腕向上移動重物，捲起後再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。

動作4：握力器鍛煉。抓緊-放鬆-抓緊。選用力道合適的握力器，每組訓練20次-30次較好。

如何正確掰手腕3

首先是自身要穩。無論自己在什麼樣的場合，自己的身體一定要正，不可東倒西歪，也不要經常亂動。

比賽前要活動一下手腕和胳膊，讓自己的手和胳膊活動開。舒展一下筋骨。

要學會用巧勁。巧勁就是在手腕上要學會「扭住」，學會拖延時間。當我們被翻過去時，手腕快成直角，要轉動手腕，改變力的方向，最後再尋找時機戰勝對方。

要會在氣勢上壓倒對方。這個也是一種心理戰的表現。給予對手心理上的壓力，也可以讓我們獲勝。比如在賽前大喊一聲等。

最後一點就是我們應該堅持堅持再堅持一下了。這一點對於我們很重要，看誰能拼到最後一刻，誰就是最後的勝者。

⑩ 扳手腕有什麼技巧

掰手腕是需要一些技巧的：
首先要有自信心，從心理上要有必勝的信念；不能一感到吃力就認輸，很多時候需要咬緊牙堅持，誰能堅持到最後誰就勝利者。
第二，掰手腕考驗的不只是手腕的力量而是全身的力量。所以姿勢很重要，說白了就是雙腳要扎穩，腰也要挺直，雙肩放開。
第三，前臂與上臂之間的V字型角度盡量要小些，同時手腕要稍微彎曲，也就是向手掌方向扣一點。
第四，用力時要與呼吸相配合，並且最好有一個向自己身軀方向拉的角度，這樣容易破壞對方的用力方向。
第五，當雙方發生僵持時，不要想一下就取勝而用盡自己的力氣，要找到對方失去自信心或是喘息鬆懈的時刻發力。掌握了這些要點，加上自身的條件，相信你一定能在以後的掰手腕比賽中屢屢獲勝！