快速減肥的方法和技巧

Ⅰ 怎樣快速減肥妙招

減肥並不意味著一定要餓得前胸貼後背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，還能養成良好飲食習慣，持久保持理想體重。怎樣快速減肥小妙招早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。怎樣快速減肥小妙招，蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，減肥食譜可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺飢餓為好。3天之內不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃。

Ⅱ 有哪些快速減肥的方法

我們都想快速減肥。但話又說回來，我們都知道飲食是不健康的(通常是令人討厭和不愉快的)。但我們仍然想減掉那幾磅肉，所以你該如何甩掉冬天的培根而又不讓你的身體緊張呢?下面你會發現8個天然的小貼士，幫助你快速健康地減掉幾公斤冬季培根!

相信我，第一步是戒掉精製糖!

是的。最重要的步驟是去除過多的糖分。如果你想快速減掉幾磅肉，那就停下來吧。避免所有含糖過多的食物:

餅乾和餅干

紙杯蛋糕、蛋糕和其他烘焙食品

巧克力(人參公雞! !70% +巧克力就可以了)

茶或咖啡里要加糖

麵包用糖霜

你曾經在小屋裡放過一袋鹽嗎?我做的事。幾周後，潮濕棚里的那袋鹽變得重了很多。鹽吸收水分。甚至是空氣中的水分。他們是溶解的

如果你吃了很多鹽，你就會自動保留很多水分。當人們開始健康飲食時，他們的體重一開始就會迅速下降。你減掉的最初5公斤是由大約2-3公斤的水分組成的。因為你吃更純的(少鹽的零食，少即食垃圾食品)，你得到的鹽更少。因此，你會保留更少的水分，從而迅速減輕體重。

是的，那隻是水分。但別搞錯了。你寧願失去那幾公斤的液體也不願失去rich。雖然這樣做不能燃燒脂肪，但這可能是讓你重新穿上那些有趣的夏裝的最快方法。另外，你的器官也很喜歡少吃鹽。

Ⅲ 簡單快速減肥的方法

快速減肥的小妙招有很多，第一節食減肥法，每天堅持吃水煮蔬菜，只放鹽，不能放油。第二黃瓜雞蛋減肥法，每天堅持只吃黃瓜和雞蛋，減肥效果非常好。第三蘋果減肥法。你要想減肥。如果出現了身體不舒服的症狀，需要及時的去醫院就診，在醫師指導下合理用葯，不得擅自使用葯物。
快速減肥瘦身肯定很多人都聽說過，那對快速減肥瘦身又了解多少呢?希望下面專家們的介紹，能夠給大家帶來幫助。讓大家更多地了解快速減肥瘦身的方法有哪些。
一、晨操，美好的一天開始後and早點起床，做約20分鍾的徒手操，隨便做什麼操都行哦，但是要有規則，不能一會激烈一會停歇，要均勻。既可振奮精神，又可快速減肥瘦身。
二、鹽療，快速減肥瘦身首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽塗滿全身上下，然後加以有點力度的按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾即可。
三、步行，飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行走路，熱量消耗很快，在此提醒您若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
四、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉，快速減肥瘦身。
五、瑜珈，來自印度的古老健身法現在也多用於減肥，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
六、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
以上內容就是專家為大家所介紹的快速減肥瘦身，大家要注意一下，希望能對您有所幫助，如您對快速減肥瘦身還有其他疑問，請咨詢在線專家，專家將為您作出詳細解答。

Ⅳ 快速減肥的最好方法

快速減肥的最好方法

快速減肥的最好方法，我們都知道減肥是要講究一定循環漸進過程，不同的人應該按照自己的生活習慣來選擇不同的減肥方法，那麼快速減肥的最好方法又有哪些呢？下面一起來了解更多的快速減肥的最好方法。

快速減肥的最好方法1

一、普拉提

如果你的體重超標，一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動項目。

二、輕重量啞鈴

保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習，每組20次。瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的`肢體也很有幫助，每星期鍛煉1~2次即可，你可以將這類鍛煉方法與力量練習結合起來進行。

二、有氧練習

要想給粗胖的大腿「瘦身」，那就進行有氧練習，大多數有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鍾。與此同時，還可以增加以下練習：兩腳並立，兩臂放於體側，右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復初始位置。每側做2~組，每組做20次。

四、箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時，兩腳並立，兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位於右踝的正上方，左膝接近於地面，但不觸地，稍停後，恢復開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側做15次。

快速減肥的最好方法2

1、計算卡路里飲食。

這是一種非常健康的減肥方式，只要計算準確，按照要求做，肯定能看到立竿見影的減肥效果。具體來說，首先在網上找一張表，這是所有食物的熱量表，然後根據你一天三餐的情況計算通過飲食消耗的熱量，然後找到運動熱量表，看看哪種運動可以消耗，然後做一張表，比較通過食物和運動消耗的熱量。如果攝入的熱量大於攝入的熱量，那肯定是肥胖。如果你能保證每天消耗的熱量大於消耗的熱量。然後堅持每天做這個作業，堅持攝入的熱量比攝入的多，很快就會瘦下來。這種方法既能保證營養的攝入，又能鍛煉增強體質，是一種非常健康的減肥方式。

2、早餐和晚餐吃高蛋白食物，不吃主食。

這是一種通過改變飲食結構來減肥的方法。這種方法見效很快。如果做的好，每天減1斤是絕對有可能的。具體方法是早餐吃高蛋白食物，不吃碳水化合物，吃一個雞蛋，喝一杯無糖豆漿或脫脂牛奶，吃一小塊全麥麵包和一根小香蕉。這樣能量攝入很高，但是熱量很少。中午可以正常吃飯，但是要減少主食的攝入，最好控制在2、2。可以選擇醬油牛肉，雞胸肉或者魚肉。不炒不紅燒。蒸的最好。同時要多吃青菜，多炒菜。晚餐不要吃任何主食，切斷碳水化合物的攝入，吃一個玉米或紅薯，然後多吃生蔬菜。晚上八點以後不要吃飯，然後晚上吃完飯不要坐在沙發上看電視。你可以走一走，走到一萬步。

3、游泳減肥。

想減肥就要運動，游泳是最適合減肥的運動，而且見效很快。你應該每周旅行3到4次，每次游泳不少於30分鍾。同時，隨著飲食中熱量的控制，很快就能看到減肥的效果，腹部變平，腰部變苗條。

同樣的人應該選擇不同的運動。只有找到適合自己的運動，才能減肥。今天，余曼常識網邊肖教你如何根據你的體型選擇適合你的運動。

Ⅳ 怎樣快速減肥最快最有效的方法

怎樣快速減肥最快最有效的方法

怎樣快速減肥最快最有效的方法，隨著現在的社會發展，很多人也越來越重視起自己的身材，誰都不願意有一個肥胖的身材，瘦瘦的身材才會招人喜歡，那麼怎樣快速減肥最快最有效的方法是什麼呢？我們一起來看看。

怎樣快速減肥最快最有效的方法1

1、早餐按時吃。想要減肥，首先要重視早餐，因為人在晚上睡眠時，新陳代謝會降的比較低。如果可以每天按時吃早餐，那麼身體的新陳代謝就從早晨開始加速了，能夠更好的消耗體內的脂肪。如果不吃早餐，那麼只有等到中午吃飯才能提高新陳代謝。即使平時比較懶，也要每天吃好早飯，這樣才能更有利於減肥。

2、飲食搭配要合理。一日三餐定時定量對於減肥來說是很重要的，同時每天的飲食搭配也要合理，這樣有利於更快的瘦下來，而且也不需要特別的節食，既能保證身體健康又可以快速減肥。減肥並不一定非要吃素才行，即使是素食也會有一些熱量比較高的食物，關鍵在於每天要控制好一天的熱量攝入。可以選擇一些高蛋白、低脂肪的肉類食物，既能補充身體所需的蛋白質，又可以減少熱量的攝入。

3、飯前喝杯水。每天飯前喝一杯水，這是非常簡單而且容易做到的事情。就是這么簡單的一個方法，能夠對減肥起到非常大的作用。因為飯前喝一杯水可以讓人有比較明顯的飽腹感，能夠盡量減少食物的攝入，還可以提升新陳代謝，緩解便秘，幫助腸道清理宿便，如此一來就起到了減肥的作用。

4、好的睡眠更容易瘦。對於懶人來說，睡眠是不可缺少的方法。一個好的睡眠可以有助於身體內分泌的平衡，促進身體新陳代謝，這樣更有利於脂肪的代謝，避免更多的脂肪堆積在體內。而且睡覺時也是可以燃燒脂肪的，想要瘦下來，那麼至少要保證每天好好睡覺。

怎麼減肥，效果最快？

第一步：控制飲食

對於想要減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這里的控制並不是不讓減肥者吃東西，而是要學會挑東西吃，一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，減肥者也可以適當的吃一些瘦肉，吃瘦肉之時最好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發食物在身體內堆積。

第二步：運動

想要減肥那麼最重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。當然，對於年齡較大的人來說，是需要調整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合他們，因為這種運動可能會引發他們的膝關節出現不適的狀況，但是對於青年人來說，基本沒有這樣的困擾。如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動，那麼減肥的速度會大大提高。

第三步：適當做按摩

對於長期做如上兩項減肥事宜的`人來說，一般肌肉都會出現疲勞的情況，所以就需要及時為身體減壓，要不就會影響到自己的減肥動力。而能夠幫助人體減壓的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之時，最好到正規的場所，畢竟這類場所醫師的手法是很專業的，所以就能夠讓減肥者快速放鬆身心。

怎樣快速減肥最快最有效的方法2

怎樣減肥最快最有效

游泳減肥法

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

做家務減肥法

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

跳舞減肥法

舞蹈不僅能夠減肥，它能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。

瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

喝水減肥法

1、在早上喝水是很有好處的。我們在夜晚睡覺的時候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內大量的水分，在早上起床後，人的身體會處於生理性的缺水。

2、清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。

3、吃飯前喝水，很容易胃口變小，這時我們在吃飯時就沒有很大的慾望在吃飯，從而導致我們減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就小了。

4、在下午喝茶很容易減掉贅肉，我們在坐著的同時，腰部的肉會跑出來這時因為長時間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候，人感到正疲憊和倦怠時，更不要攝入高熱量的食物，這個時候，進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的慾望。

減肥吃什麼

一、燕麥

燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。

二、香蕉

香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著「美腿高手」的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。

三、黃瓜

黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。

四、冬瓜

冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。

五、苦瓜

苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。

六、豆腐

豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。

七、酸奶

酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。

八、白開水

水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康，多喝水，促進新陳代謝，清理腸胃，排除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。

怎樣快速減肥最快最有效的方法3

1、多運動，少吃葯。

主要主張的減肥方法是通過運動減肥，少些使用減肥葯。通過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，通過運動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。

2、晨起蜂蜜水。

在我們每天起床之後喝一杯蜂蜜水，有助於我們身體新陳代謝，這也有利於我們起到減肥的作用。

3、早餐必不可少。

在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉裡面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。

4、午餐盡量吃飽。

在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。

5、多喝水。

在我們的日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。

6、經常稱體重。

對於減肥的人士來說，每周去稱一次自己的體重讓自己了解自己是否有進步，記錄好自己的體重信息，時刻注意好自己的健康狀態，確定自己的食物是否營養比較均勻，千萬不要因為多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。

Ⅵ 最好最快的減肥方法是什麼

減肥最快最好的辦法可以參考以下幾種：
1、如果是由於飲食量比較多，攝入的熱量如蛋糕、巧克力、咖啡引起的腹部肥胖、贅肉增多，建議在飯後行有氧運動30分鍾，這種方法最經濟而且最有效。
2、可以配合口服中葯湯劑，如參苓白術散、四妙丸或者丹梔逍遙丸等。
3、可以配合中醫的特色療法，如在大腿內外側或者腹部進行刮痧、拔罐，每天可以操作兩次，堅持一個月達到減肥瘦身的效果。以上方法是推薦最快的減肥方法，而且最健康，可以參考。

Ⅶ 最快最有效的減肥方法

最快最有效的減肥方法

最快最有效的減肥方法，隨著生活水平的提高，在日常生活中出來越來越多肥胖的人了，對於肥胖的人來說減肥是一件很重要的事情，很多人都想要知道有效的減肥方法，下面我分享最快最有效的減肥方法，一起來看下吧。

最快最有效的減肥方法1

最快最有效的減肥方法

一、刺激法

都說腰部最不好減，尤其是小肚子上的肉肉，可以說有了之後要想減掉難比登天。不過，也有很多妹子減肥成功的，她們所採用的是什麼呢？當然是刺激法。方法很簡單，兩腿分開站立，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，扭動腰肢，反復交替進行，既能鍛煉腰部肌肉，還能消除肚子上的肉肉。

二、大步走法

下班之後不知道大家都是如何回家的呢？一路坐車到門口？NO、NO、NO！一定要空出時間來走一段時間。比如提前一站下車，然後走路回家，步子要大，速度要快，這樣可以鍛煉下半身，讓大腿內側和腰部的肌肉得到鍛煉，同時還能提臀。怎麼樣？這個厲害吧？絕對靠譜。

三、獼猴桃酸奶減肥法

新鮮的獼猴桃有著獨特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對於減肥之人來講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無過多的熱量，可以說是減肥方法中之一。

四、蘋果醋減肥法

蘋果醋熱控減肥是減肥人群中，也是眾人推薦的方法之一。據了解，蘋果醋中的營養素、酶以及有機酸都能抑制食慾，促進新陳代謝，同時削減體內多餘的水分，調節循環系統，達到減肥的效果。蘋果醋不可空腹飲用，但是可以在飯前一小時或者是飯後飲用，效果非常好，值得推薦。

五、每天十五分鍾的運動

十五分鍾在很多人看來沒什麼效果，既沒有出汗，也沒累到極限，但是卻依然被認為是，為什麼呢？這是因為堅持也能積少成多。每天十五分鍾看似不起眼，但是長期堅持下來也是一個很大的量，即使不明顯，但是減肥依然在進行中。

六、減肥霜

2014年，在年底評選大會中，摩素被評為以及品牌產品。據了解，摩素突破了以往傳統的瘦身理念和做法，不僅採用多種名貴天然植物，同時還改革減肥方法，避開腹瀉、厭食等減肥副作用，為女性朋友提供不需要節食、不需要傷肝傷胃、不需要擔心副作用的減肥產品。該產品帶給大家的是全新的減肥體驗。

二、夏季最有效的四個瘦腰方法

1、經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2、隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

3、堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助–擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

4、堅持每天30個仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在 於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰卧起坐的最 好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的.東東哦！

最快最有效的減肥方法2

最健康最有效的減肥方法

一、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少 10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果 供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃1口肉2個月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬 菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不 是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食 用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意 提醒自己攝取食品的重量。

四、每天1餐流食5周減10磅

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每 日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

五、走45分鍾半年減10磅

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許 有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新 鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

六、固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可 在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小 時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達 不到減肥的目的。

七、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

十、最佳的選擇

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就 一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做 2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一 種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。

Ⅷ 如何減肥最快最有效方法

腹部脂肪與許多健康問題和疾病有關，如心血管疾病、糖尿病和癌症。尤其是腹部最深處的脂肪層對健康構成的風險。這是因為這些「內臟」脂肪細胞實際上產生激素和其他物質，可以影響你的健康。關於如何減肥，有許多危險和無效的花招。雖然目前還沒有特別針對腹部脂肪的「靈丹妙葯」，本文將解釋是什麼導致腰圍擴大，以及如何讓備用輪胎消失。

一、減肥運動

1、小規模的運動

研究表明，間歇訓練，即交替短時間的能量爆發和短暫的休息時間，可以更快地改善肌肉和建立耐力比傳統的運動。

2、加大有氧運動

做有氧運動，讓你的心臟跳動，快速燃燒卡路里，並有助於脂肪減少全身，包括你的腹部。你不能「點燒」腹部脂肪，但它通常是你鍛煉時首先燃燒掉的，不管體型大小。

計時你的里程。你需要很長的時間來追蹤你的進度。隨著心血管耐力的提高，你會注意到時間在減少。

矯正脛骨夾板。如果你的脛骨夾板疼痛（跑步時小腿前部疼痛），你可能會過度內翻（落地時大部分重量都放在腳外側）。有專門設計的鞋子可以緩解這種情況。

別做過頭了。從一周三次有氧運動開始，或者交替進行有氧運動，比如每天步行30分鍾。每天用力推自己，身體沒有足夠的時間恢復和增強肌肉，可能會導致受傷。

3、增加阻力訓練

2006年發表在《國際運動與心血管運動訓練》雜志上的一項研究表明，單獨進行有氧運動訓練與心血管運動相結合比單純進行心血管運動訓練更有效。有助於鍛煉負重或負重不穩定的肌肉，也可以鍛煉身體抵抗力不穩定的姿勢。

4、現在就不要緊張了

腹部緊縮和仰卧起坐可以鍛煉強壯的肌肉，但你可能看不到腹部脂肪下面的肌肉。事實上，當你的腹肌變厚時，仰卧起坐可能會讓你的胃看起來更大。相反，如果你加強你的背部肌肉，你的姿勢會改善和拉你的腹部。

試試木板：做俯卧撐的姿勢，但手肘和前臂休息。拉緊你的胃部肌肉，保持背部、頸部和臀部在一條直線上。保持此姿勢30秒或盡可能長。 休息，重復3-5次。

下蹲：站立時雙腳分開約8英寸（20厘米）。雙臂伸直，做四組15-20下蹲。

嘗試側伸：站直，雙腳分開與臀部同寬。右手放在右臀上，左臂伸直，掌心朝右。雙腿居中，向右傾斜，左臂「伸」過去，伸展左側。每側重復3-5次。

二、開始你的新陳代謝

1、減壓。

研究表明，皮質醇（你的身體在壓力下產生的一種激素）的分泌與腹部脂肪的增加有關。對抗日常壓力的一些策略：

大多數人每晚至少需要7小時的睡眠。睡前30分鍾停止使用電腦和平板電腦等屏幕，以確保最佳睡眠質量。

留出時間放鬆一下。即使午休時間只有15分鍾，也要抽出時間閉上眼睛，深呼吸，忘掉煩惱。

盡可能讓你感到壓力的東西遠離你睡覺的地方。把你的工作區和卧室分開。一踏進卧室，就下定決心把煩惱拋在腦後。

2、目標是每天走一萬步

在一項研究中，男性每天的步幅從10000步減少到1500步以下（不改變飲食習慣），兩周後他們的內臟（腹部）脂肪增加了7%。

盡量在合理的距離內到處走。如果可能的話，去學校或者去雜貨店。

買一個計步器，試著增加你每天走的步數。

走樓梯而不是電梯；步行而不是開車。

每30分鍾站起來走30步。如果你有一份久坐不動的工作，可以考慮找一張跑步機或立式辦公桌。

3、把精製穀物換成全穀物

在一項科學研究中，吃全谷類食物的人（除了五份水果和蔬菜，三份低脂奶製品，兩份瘦肉、魚或家禽）比另一組吃同樣飲食，但都是精製穀物的人，腹部脂肪減少得更多。

全谷類食物富含纖維，這會讓你覺得飽的時間更長。這將幫助你少吃，這將有助於你減肥。

避免白色顆粒。例如，吃黑小麥麵包而不是過度加工的白麵包，並且喜歡野生糙米而不是白米。

4、多喝水

研究表明，一天中無論多喝水都能導致新陳代謝。多喝水還能幫助你的身體排出廢物/毒素，改善你的整體健康。

每天喝8杯水。

隨身攜帶一個水瓶，這樣你感到口渴時就可以喝水。

知道如何判斷你的水分是否充足。當你的尿液呈淡黃色或幾乎清澈時，你就會知道你喝了足夠的水。如果顏色比便條暗，就多喝水。

顯著減少酒精、含糖飲料（如甜茶、Kool Aid、果汁、可樂、7-Up和百事可樂）和碳酸飲料。

5、吃早餐

如果你想減肥，吃東西可能會適得其反，但研究表明，起床後一小時內吃早餐可以使胰島素水平更穩定，低密度脂蛋白膽固醇水平更低。

選擇瘦肉，花生醬，花生醬，堅果。

選擇纖維：燕麥、新鮮水果、綠葉蔬菜。

盡量減少精製糖：避免含糖的谷類食品、薄煎餅、糕點、速溶燕麥片

燕麥和其他高纖維碳水化合物保持健康的血糖水平，使減肥更容易。

三、節食減肥

1、減少熱量消耗

除非你限制卡路里的攝入，否則你不會減掉腹部脂肪。

記住，要減去一磅脂肪需要3500卡路里的熱量。也就是說，你要麼通過鍛煉消耗掉3500卡路里，要麼比你一周內消耗的熱量少3500卡路里。把這個分解成每天的限制。要想一周燃燒3500卡路里，你應該以每天攝入500卡路里為目標。例如，你可以通過運動來燃燒250卡路里，從你的飲食中減少250卡路里。

目標是每周最多減掉兩磅。超過這一點的減肥會是不健康的，並且會導致一個「崩潰」節食的循環，在這個循環中，你會很快地恢復掉任何減掉的體重。

記下食物日記。大多數人傾向於低估他們吃了多少。寫下你一周內所吃的東西，對你的飲食習慣做一個誠實的評估。利用在線卡路里計算器，大致計算出你一天消耗了多少卡路里。從那裡，看看你能承受多少。

試著每天攝入2200卡路里（男性）或2000卡路里（女性）的飲食。這會導致你每周減掉一到兩磅的赤字，這取決於你的活動水平。有些女性可能需要較低的每日卡路里攝入量，如每天1800或1500。從每天限制自己攝入2000卡路里開始，如果你看不到進展，就降低這個限制。

每天攝入的熱量不要少於1200卡路里。

2、吃好脂肪

研究表明，高比例的單不飽和脂肪鱷梨堅果、種子、大豆和巧克力-可以防止腹部脂肪堆積。

反式脂肪（人造黃油、餅干、曲奇或任何用部分氫化油製成的東西）似乎會導致更多的脂肪沉積在腹部。盡量避免這些。

3、在你的飲食中增加纖維

可溶性纖維（如蘋果、燕麥和櫻桃中的纖維）能降低胰島素水平，從而加速腹部內臟脂肪的燃燒。女性的目標應該是每天消耗25克纖維，而男性應該是每天30克。

慢慢地在你的飲食中添加纖維。如果你現在每天攝入10克光纖，第二天就不要跳到35克。消化系統中的天然細菌需要時間來適應新的纖維攝入量。

吃水果和蔬菜上的皮。在你的飲食中加入更多的水果和蔬菜可以增加纖維，但只有當你吃了皮膚，因為大部分的纖維都在那裡。吃那些蘋果之前不要剝皮。

吃土豆的時候，把土豆皮留著（烤土豆或土豆泥），如果你剝了皮，就把它們做成零食。例如，將橄欖油、迷迭香、鹽和大蒜淋在果皮上，在華氏400度（攝氏205度）下烘烤15分鍾，就可以烤出帕爾馬乾酪蒜皮了。煮土豆時保持土豆皮有助於保持土豆肉中更多的維生素/礦物質（只是不要吃任何綠色的土豆皮）。

多吃豌豆湯。分裂的豌豆是一種「能量食品」。其中只有一杯含有16克纖維

四、測量進度

1、計算你的腰臀比

你的腰臀比——或者腰圍除以臀圍——可以很好地表明你是否需要減肥。以下是獲取方法：

用一根軟捲尺把腰最薄的部分繞在肚臍的水平上。記下測量值。

把捲尺繞在你臀部最寬的部位，在那裡你可以感覺到從髖骨頂部大約1/3的地方有骨質突出。記下測量值。

腰圍除以臀圍。

知道什麼是健康的。女性的比例應為0.8或以下；男性應為0.9或更低

2、繼續測量你的進展

在整合了以上的一些策略之後，繼續測量，這樣你就能看到你的進步。

身體分配脂肪的方式在很大程度上是無法控制的，可能取決於幾個因素（遺傳、更年期等）。你能控制的是你的整體脂肪水平——如果你保持在這個水平，脂肪流向哪裡並不重要，因為一開始就不會有太多脂肪。

3、每天在同一時間稱體重

因為體重會隨著一天中最後一次進食或最後一次排便的時間而波動，所以每天在同一時間給自己稱重，使體重標准化。許多人選擇在早上的第一件事，早餐前做這件事。

Ⅸ 快速減脂瘦身小妙招

快速減脂瘦身小妙招

快速減脂瘦身小妙招，健身可以促進身體的新陳代謝，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享快速減脂瘦身小妙招技巧。

快速減脂瘦身小妙招1

一、站式練習

方法1：站立，雙腳打開與肩同寬，慢慢的抬起雙手至水平位置，右手往下左手向上，身子向右彎曲將右手貼近膝蓋以下部位，左手用力向上伸直，右腿向外邁開保持身體平衡，頭微微向上抬起，保持呼吸平穩，在此停留二十秒鍾，然後換一邊練習。一套動作重復五次。

方法2：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣，注意呼吸，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展，伸展到最開的位置再向右曲手臂隨之伸展，吸氣，回復正中再反方向做一次，上述為一組，一套動作可重復五組。

注意：雙膝盡量保持夾緊狀態，身體配合呼吸，保持平衡。動作要柔中帶力，做到位才有效

功效：這套動作可以鍛煉到兩側的腰肌，消減側腰上堆積的脂肪，塑造完美S型曲線

二、坐式練習

方法一： 雙腿以瑜伽的姿勢盤坐地上，雙手慢慢舉過頭頂向上伸直，配合呼吸，身子向左彎曲，左手肘關節向外貼地支撐身體保持平衡，右手向左彎曲自然弧線，面部朝上，保持呼吸平穩，堅持二十秒換邊練習，一套動作重復三次

方法二：盤坐地上，右腳向後打開，小腿上翻與大腿垂直成90度，注意左右腿保持在同一直線上，身子後傾仰頭向腳貼近，右手抓住腳趾保持身體的平穩，左手可自然伸直。換邊重復一次，此套動作練習一次，量力而行

注意：呼吸保持順暢，兩腳盡量貼地，這個動作比較難，初學者最好慢慢增加扭轉的幅度。切忌膝關節與踝關節有傷者勿做。

功效：可有效的減少腹部的肥肉，纖細腰部，刺激胸部淋巴腺，美化手臂，強化膝關節與踝關節

三、仰卧練習

方法一：仰卧，雙腿向上抬，彎曲成90度，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏的拍打地面。20次為一組，重復三組。

方法二：仰卧，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上台微微離地，保持約10秒鍾然後換邊進行，繼續十次即可

注意：做這些動作時脖子要放鬆，背部腰部不要離地；動作過程不要憋氣，身體上抬時要量力而為。

功效：不僅可以減少腹部的脂肪，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。

另外，睡前瑜伽也是很好的瘦腰方法哦，可嘗試踩三輪，美人魚式的瑜伽動作，非常有效哦

快速減脂瘦身小妙招2

1、食物采購大變身：

如果家裡還有一堆不太健康的零食，或是家裡基本已經彈盡糧絕，你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應當想著怎麼吃會比較健康。如果這一周會比較忙，就采購一周的食物。不要打著出去吃餐館的計劃，最好都在家裡進行（或是在公司吃自己做的食物），關鍵在於自己控制什麼吃什麼不吃。

采購的時候要買大量的`蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好（負卡路里食物最好，應季的蔬菜最好）；水果（蘋果和橘子一定要買），再買些白薯、山葯、栗子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食物，為什麼，因為下面兩周你可能暫時要和米面告別一段時間。再買一些蛋白質豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆製品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁（低鹽的最好，買不到一般的也可以）。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有麵包，沒有糖。

2、低碳水化合物飲食2周：

少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩周。這里說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物（白薯、芍葯、豆子），但是澱粉類的還是要少吃。不要吃果脯，因為乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天（頭兩周）不要超過50-60克。

水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子；以後可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以管飽時間長，你不容易流失肌肉（肌肉消耗的熱量比脂肪多），而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

3、喝大量的水12-16杯：

通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鍾再喝一杯番茄汁兌水（據說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得效果不錯，不過更多的可能還是因為所產生的保障感）。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助「融化」脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

4、鍛煉在早上進行：

有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事（鍛煉）先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉里儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂。

早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鍾，鍛煉一下吧。時間緊的話，早上鍛煉20-25分鍾，下班後再鍛煉20-25分鍾。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

5、找個同伴一起減肥：

有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目瞭然，比較不容易偷懶鬆懈。

6、減肥的鍛煉方法：

如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鍾比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好。

7、每隔2.5到3個小時吃一些食物：

一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）；周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。

8、獎勵自己

在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。