1. 腹肌怎麼在短時間內練出來
想在短時間內練出腹肌，需要從三個方面著手：
1.全面鍛煉腹肌。腹肌其實是一個立體網狀的結構，從內到外分別由腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌組成。練腹橫肌推薦你可以練平板支撐，腹內外斜肌推薦你可以練側平板支撐，腹直肌推薦你可以練仰卧舉腿、仰卧卷腹。這幾個動作從安全性和功能性上來說都比較好，完全不需要藉助任何器械。每個動作練2～4組，每組的次數在動作嚴格規范的前提下逐漸增加，最後兩組練到完全力竭，組間休息時間控制在60秒以內。
鍛煉頻率方面，可以從每周兩次開始，逐漸增加到三次甚至更多，其實如果你真正的把每一次動作都練到位了，相信你每周的頻率也不會太高的。
2.做有氧運動。如果體脂率比較高的話，就算有腹肌也是看不到的。建議你每次練完力量之後，進行20～40分鍾有氧運動，可以選擇跑步、跳繩、健步走，強度以感覺稍累，但是可以一直持續下去為宜，不要練到上氣不接下氣，中途要休息好幾次，這是很多人的誤區。當然，體能好的話也可以進行變速跑、沖刺跑，和中低強度有氧結合起來，這樣效果更好。
3.飲食調整。俗話說得好「三分練七分吃」
，在增肌期間你可以多吃一點，蛋白質：碳水化合物：脂肪＝4：4：2，在減脂期間就要嚴格控制飲食，蛋白質：碳水化合物：脂肪＝5：3：2，當然你可以做好飲食記錄和測量體脂記錄，根據自己的身體反應做出相應的調整。
總結一下。如果你的體脂率不是很高的話，可以先增肌，再減脂。具體需要多久可以看到清晰的腹肌，那就要看個人的身體素質和努力程度了。