減肥的方法如何減脂

⑴ 如何有效減肥

如何有效減肥

1、多做深呼吸

有時候你並不需要吃宵夜，只是心裡和習慣在作怪。這個時候應該想辦法克制這種慾望。在吃東西前先來做幾個深呼吸，讓自己徹底冷靜下來。然後喝一杯熱茶，增加飽腹感，減輕加餐的沖動。同時早點入睡，可以避免深入肚子餓想吃東西的情況出現。

2、宵夜的選擇

夜貓子或者晚上加班的'人是身材發胖的高危人群。他們往往在晚上攝入更加多的食物，而當這些食物得不到消化時就會堆積在體內，形成脂肪。因此如果避免吃宵夜長胖是一件很重要的事。多挑選一些谷類或者奶類食物，能夠避免攝入過多的熱量。還可以攝入一些低卡高纖維的食物，或者是補充水分等等。

3、要樂觀面對

想要有效減肥， 一個樂觀的心態是非常重要的。因為只有自己有一個好心態才能持之以恆的進行減肥哦。

4、用乾果或堅果代替零食

一些辦公室女性在疲勞或者休息時間時喜歡吃零食，想要更有效地減輕體重，成功減肥，零食盡量避免食用。可以用乾果或者堅果代替零食。堅果和乾果可以提供足夠的熱量和營養給人體，可以提高大腦的靈敏性。

5、少吃多餐最享瘦

少吃多餐是一個非常明智的“分散投資”，能幫助你維持血糖水平的穩定，可以避免你因為飢餓而造成的暴飲暴食。在保證總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐能有效控制食慾，是減少卡路里攝入的飲食減肥方法之一。

6、學會挑選食物

加餐並不可怕，即使在減肥的時候也可以加餐。但是你一定要知道加餐適合吃些什麼食物。減肥適合側重排毒。因此可以多選擇有排毒作用的食物。水果蔬菜是不錯的選擇。飯後來一個酸奶水果沙拉，或者飯後吃一兩種水果，健康又減脂。

有效減肥最快的方法

1、鯉魚湯

原料

蓽芨5克，將鮮鯉魚100克、川椒15克、生薑、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。

做法

將鯉魚去鱗，剖腹去內臟洗凈，切成小塊;姜、蔥洗凈，拍破待用。 把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鍾。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可單獨食用，也可佐餐，吃魚喝湯。

功效

能利 水消腫而減肥。

2、 竹筍銀耳湯

原料

干銀耳20克，竹筍300克，雞蛋1個，鹽適量，水1000毫升。

做法

先將竹筍洗凈，干銀耳用水泡發去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鍾，加鹽調味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當減肥餐食用。

功效

竹筍可以祛濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，銀耳能潤肺養顏。

3、冬瓜粥

原料

用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，乾的10克—15克、新鮮的30克)，粳米100克。

做法

將冬瓜用刀刮後洗凈，切成小塊，再同粳米一起置於砂 鍋內，一並煮成粥即可(粥內不要放鹽)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再凈粳米放粥煮，每天早晚兩次時，常食有效。

功效

能利尿消腫，減肥降脂。

⑵ 如何減脂減肥呢

1.想減肥就‬把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，過‬一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。千萬‬不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體健康不好。

2.快速減重一定對身體有害，如果分不清怎麼算快，一周減4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那種體重驟變減肥，對身體‬損害‬非常大‬。

3.最好的減脂方式一定是有氧和無氧配合，因為減脂的原理是一天當中攝入的熱量小於‬消耗的熱量，處於熱量赤字的時候自然就會達到減脂效果，如果只通過有氧運動來減肥，在減掉一定體重之後就會進入平台期，不會再減輕體重，不能獲得好的形體。

4.永遠記住，健身不是健命，身體是肉做的，不是鐵做的，精力有限，隨著年齡增長，精力也會下降，有空去鍛煉，比有空躺著玩游戲強，有時候精力也不能用時間衡量，很多人說自己的高效訓練40分鍾足夠，往往你這40分鍾高強度鍛煉頂別人大半天工作消耗的精力了。
5.關於蛋白質補充，沒必要非要健身前後喝蛋白粉，每天的總量到位就好，根據自己的飲食習慣安排。
6.永遠不要相信脂肪變成肌肉的假話，它們‬倆‬壓根就是兩種結構不同的組織細胞‬。
7.身體健康的情況下，每天‬多吃幾個雞蛋是不會膽固醇過高的。

8.每天有規律的‬鍛煉更有助於效果的提高，所謂規律鍛煉就是每天同一個時間段鍛煉，而不是今天中午練，明天上午練，後天晚上練。沒有絕對的最佳鍛煉時間，每個人狀態和習慣是不一樣的。
9.腹肌屬於‬耐受肌‬可以天天練。無論幾分化訓練，不需要‬單獨拿出一天練腹肌，浪費時間！

10.健身沒有‬說‬必須要吃補劑，必須吃蛋白粉，壓根‬不‬存在‬的。補劑就是代餐產品，在你營養不均衡，不充足的情況下補充，如果你‬一天‬飲食營養充足，壓根沒必要吃，我認識的人還有身邊的練的不錯的朋友補劑都是送的，自己從不買，不吃也能練出來。
11.健身和自律沒啥關系，就是一種習慣和喜歡，和打游戲一樣，不過就是有人喜歡躺著打游戲，有人喜歡去健身房出出汗。

12.有氧的方式有很多種。爬樓梯、跳繩‬或者跑步機爬坡都可以‬，也不用非得跑個幾公里。

13.身體‬肌肉含量多了‬，會幫你燃燒更多的‬脂肪。所以‬說‬想要‬更好更有效‬的‬減肥‬，要‬每天‬正常‬的‬吃‬一日三餐‬，還要‬往‬增肌的‬層次‬發展‬。

⑶ 怎樣健康減脂

怎樣健康減脂

怎樣健康減脂，運動是保持身體健康的基本途徑，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，散步是最簡單的運動了，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享怎樣健康減脂技巧。

怎樣健康減脂1

擺正心態

不宜總是想著找捷徑快點把肉減下去，要從心裏面願意為了減肥而付出實實在在的努力，避免陷入任何帶有捷徑性質的減肥方法中去。簡單講，就是制定符合自己條件的計劃，然後每天堅持去付出去努力，這是正確的做法，通過一番努力得來的東西相對穩固些，不會過幾天肉又長回去了。

找到適合自己的消耗方式，並長期堅持。

減肥，消耗佔了很大比重，有的人整天吃很多，飯量大，但消耗也大，特別是一些勞心勞力的工作，有些出名的大佬，你看人家也不胖，位置高責任大耗費心血，這其實也是一種消耗。

每個人的消耗方式不同，要找到適合自己的消耗方式，然後天天去消耗能量和多餘的肉，消耗大於攝入了，你就是想胖也胖不了。

常見的消耗方式，跑步、健身、保健操、打球、游泳、走路、爬山、騎車、爬樓梯、跳繩......太多了，自己看著辦，甚至有的主動去報名參考考試，給自己找壓力也行的。

找到之後，要每天堅持去做了，時間以月為單位，不堅持沒用，既然想健康減肥，就要付出實實在在的努力和堅持，這是和捷徑的本質區別。

無論如何，每天要有消耗，不能總靜止不動，光吃不動能不胖么，更別說減肥了。

飲食控制是基礎。

上面提到的節食，其實飲食控制本質上也是一種節食，只是這個節食不是少吃飯或不吃飯或大量減少進食，最基本的要求是：不能影響正常的能量氣血化生、不能擾亂腸胃等正常消化功能和習慣。具體講：

1、飲食節奏不能亂。

一日三餐都要吃，這是最基本的節奏，至於吃多少、吃什麼是另外一回事了。

2、暴飲暴食必須戒掉。

不能吃撐，感覺差不多就行了，留點空間，實在餓，可以適當補充，但補充的食物要有所選擇，不能是零食甜食之類的。

3、正確的飲食原則：低熱量，高營養，飽腹感強。

加工方式，盡量以蒸、炒、煮為主，其他重口味復雜加工方式少吃；

飽腹感強的：豆類，燕麥，蕎麥，糙米，西蘭花，菜花，綠葉蔬菜，菠菜，紫甘藍，油菜，油麥菜，藍莓，大櫻桃，柑橘等；

低熱量，高營養：牛奶，牛肉（煮）魚，雞蛋，藕，黑米，燕麥，紫米，紅豆，紫薯。

怎樣健康減脂2

作息和情緒

作息

規律有節奏的作息是執行減肥計劃的保證，試想晚睡熬夜，第二天就起不來，甚至無精打采，別說減肥了，干什麼事都沒心情了。良好的作息習慣是自製、自律的.保證，一般來講，11點前要睡了，6-7點就可以起床了。

情緒

有的情緒不好，就暴飲暴食來發泄緩解，這個習慣不妥，不妨試著換個發泄方式，去唱唱歌，娛樂下都可以。

增強吸收運化能力。

主管運化吸收的是脾胃，這里出了問題，呈現兩種極端，要麼人很瘦，氣血也不足；要麼虛胖油膩。針對這種肥胖，普通的什麼增大消耗運動健身，節食....效果不大，還是要健脾去痰濕。

長期來看，還是推薦食療，畢竟吃葯有副作用不是長久之計。

食材：赤小豆（細長那種和紅豆不同）、白扁豆、茯苓、薏米（略涼）、冬瓜皮、生薑（帶皮）、山楂、陳皮。食療長期吃都沒事，也不用加大米，直接煮煮喝湯吃豆就行。

減肥技巧輔助。

除了上面最基本的減肥要求，還有一些額外技巧，有興趣可以試試。

1、針灸減肥。

刺激穴位，調理經絡，經絡又和臟腑直接關聯，可以降低食慾，促進排泄，促進新陳代謝，高級點的就是電子針灸。

2、艾灸減肥。

這個按說是溫補陽氣的，不過對於肚子較胖，那種游泳圈式的體型可以試試。艾灸的優點是對穴位不要求精確，大體區域就成，可以自己在家做。主要還是給經絡注入能量，效果不太好說，不過可以試試。肚子大的就是針對肚子那塊。

⑷ 正確減脂方法是怎樣的

1：每日保證基本的營養

利用節食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節食，要保證每天基本的營養，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆製品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。

2：多喝水，不喝飲料

喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，喝飲料會破壞你的減肥計劃哦！

3：規律進食

減肥期間規律進食很重要，不能隨便的節食，要好好的規劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。

4：水果別間斷

就像蔬菜（蔬菜減肥食譜）一樣，水果是多種營養的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。

5：蔬菜天天有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養份。

6：簡單清淡飲食最健康

應該從食物上適當控制，控製糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗。

7：餐後搭配塑纖果輔助

精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的目的。

8：亮出每寸小肌肉

僅僅減去脂肪是不夠的，緊致纖長的肌肉線條才能塑造性感的曲線。

9：時刻練習身體死角

一些最簡單基礎的動作其實最能練習到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個支點，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。

10：起床後先做仰卧起坐

對於仰卧起坐絕大多數人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內的毒素。

⑸ 如何正確的減脂

關鍵是控制脂肪類食品和澱粉類主食的攝入量，並注意加強運動。不能戒斷主食的攝入，澱粉和脂肪等主食，對維持人體每天的代謝有重要作用，尤其是腦部，葡萄糖是唯一的能量來源。如果完全戒斷主食，則不能滿足人體對能量的需要，會嚴重的影響到身體健康。可以注意少吃油膩食品，限制大米，麵粉等主食每天不超過六兩，有助於減肥。

⑹ 減脂的常見方法

減脂的常見方法

減脂的常見方法，你知道的有什麼？在生活中，有很多的人進行鍛煉，鍛煉的目的有很多，有些人是為了強身健體，有些人是為了減肥，下面我為大家帶來了減脂的常見方法，一起看看吧。

減脂的常見方法1

1、跑步前做10分鍾左右的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鍾左右會很有效果。

雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

2、以可以邊說話的節奏跑步

並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。

3、跑20分鍾以上

開始跑步的20分鍾內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鍾後脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的'話，以可以邊講話的節奏跑20分鍾以上很重要。

4、空腹時跑步

空腹是食物正在被消化的狀態，空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是，在減肥過度控制飲食的期間，若勉強跑步的話，很快就會沒有體力了。因此跑步時要攝取均衡的飲食，不要太過勉強自己也是很重要的。

減脂的常見方法2

1、想要瘦得快，增加體內瘦素含量

增加瘦素？吃這些就對了

菌類：菌類含脂溶性的維生素D含量較高，對內分泌和代謝系統有降血糖作用，能促進瘦素的合成和分泌。

苦瓜：苦瓜所含的「高能清脂素」也是瘦素的一種。長期食用能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。

雞蛋：氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用雞蛋的最好時間是早晨8點，此時，瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。

杏仁：含有豐富的礦物質鎂，能穩定血糖、提高血液中的瘦素水平，是最好的零食和餐前點。杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收，在飲食平衡的情況下，讓瘦素發揮它最大的功效。

2、穴位按摩

很多人也許不知道，其實腳底的穴位按摩是可以控制食慾的，每天進行大約三十分鍾的腳底按摩就能達到很好的效果，一直堅持下去，你的胃口會慢慢變小小。胃口小了，你攝入的熱量自然就下降了，這樣你就能輕松HOLD住身材了。

3、找個同伴一起減肥

有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目瞭然，比較不容易偷懶鬆懈。

減脂的鍛煉方法：

如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鍾比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好。

記憶中的夏季總是美好的，很多美麗的邂逅也都是發生在夏季。所以，趕快努力起來，不要因為肥胖問題而毀了一個美好季節。趁著還是春季，就對自己狠一點，實在不行就作弊，也要讓自己瘦下來。為了S身材，春季減肥方法必須學起來。

4、飯後快走

飯後是身體吸收營養的關鍵時期，也是最容易囤積脂肪的時候，要減低身體把剛剛攝入的熱量轉化成脂肪，就要馬上消耗它。在晚餐之後進行快走，是非常有效的燃燒脂肪的方法，堅持每周5次，在45分鍾之內走完5公里的路程，這樣你會看到自己的線條越來越修長。

5、保證8小時睡眠

睡眠充足有助於減肥，而睡眠不足的人不僅早上沒有精神，而且還會引起肥胖。睡眠量會影響體重。睡眠的時間會影響人體激素分泌水平。失眠會導致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此睡眠不足的人容易感到飢餓。如果你想減肥，保證自己每天睡足8小時吧。

⑺ 減脂減肥方法 怎麼減脂減肥比較好哦

1、慢跑減肥法，簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

2、變速跑減肥法，這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

3、跳繩減肥法，提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

4、從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

5、爬樓梯減肥法，在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

6、爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

7、做家務減肥法，做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

8、跳舞減肥法，跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

⑻ 減肥怎麼做減的最快

減肥想要最快的方法是：1、運動。想要減肥最重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。

2、跳繩。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內瘦掉5-10斤，甚至更多。

3、睡前三小時禁食。減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥女性習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。

⑼ 應該如何正確減肥

減肥最重要的方法是改善飲食習慣，控制攝入熱量，配合運動減肥效果更好。

減肥的基本原則是每日攝入熱量小於消耗熱量。俗話說，減肥三分練七分吃，可見控制攝入熱量，改善飲食習慣對減肥的幫助是大於運動的。減肥者平時應盡量少進食高熱量高脂肪的食品，如油炸類食物，精加工零食，堅果，碳酸飲料，糖果等等。多吃蔬菜水果等含纖維高的食物。以及雞蛋，牛奶，牛肉，羊肉等高蛋白低脂肪的動物類食品，每日攝入定量的碳水化合物。各種食物的具體比例可參考中國人營養膳食金字塔。切記不可使用飢餓療法完全不吃碳水化合物減肥，或大量進食蛋白質，很少甚至完全不攝入碳水化合物的生酮飲食法減肥。以上兩種方法雖能快速減輕體重，但對身體有傷害，飢餓療法很可能導致胃腸功能紊亂，而生酮飲食減肥法可能導致腎衰竭。

配合運動能達到更好的減肥效果。有氧運動可以分解氧化脂肪，產生運動所需的能量，其特徵是低負擔、多頻次、時間較長，常見的有游泳，慢跑，跳繩，動感單車等等，而無氧運動主要分解的是肌肉中的肌糖原來提供能量，其特點是高負重、次數少，常見的有深蹲，硬拉，卧推，啞鈴杠鈴訓練等等。雖然兩種運動最終都會消耗熱量，但有氧運動更利於減脂，故建議減肥者主要行有氧運動鍛煉，但體重指數28以上的肥胖者，其下肢關節的負擔較大。可先進行對關節負擔較小的有氧運動，如快走，游泳等等，避免損傷下肢關節。

⑽ 如何有效的減脂

您好，正確的減脂方法首先就是要做到飲食有節，尤其是避免過多富含脂肪的食物，比如說肥肉、烹調油、堅果等過多的攝入，避免脂肪的進一步的超標。同時還應該避免過多精製糖的攝入，比如說像各種糖果、含糖型的飲料和精製的米面。因為過多糖的攝入會以脂肪的形式儲存起來，而不利於已有的脂肪的分解。

正確的減脂方法：

1、控制熱量攝入：減肥期間需要管理膳食，控制飲食結構，通常一天比平時正常膳食減少500到800大卡的食物攝入。但是即便是極度肥胖患者，也不建議每天攝入熱卡低於1000大卡。過少的熱量攝入容易導致低血糖。在飲食結構上可以適當增加蛋白質的攝入，適當減少碳水化合物和脂肪的攝入；多吃富含膳食纖維的食物，以增加飽腹感。

2、加大熱量輸出：運動是增加熱量輸出最有效的方法，可以通過有氧訓練，比如跳高，跳繩，游泳，跑步，快走等方式消耗身體的熱量，同時鍛煉心肺功能。也每周可以進行一次到兩次的無氧訓練，以增加肌肉強度，有利於提高代謝水平。減脂是一個漫長的過程，不能一蹴而就，所以良好的心態是減肥成功的前提。減肥期間需要科學飲食，積極訓練，保持良好的心態，長此以往，減肥一定能夠成功。

希望我的回答對您有所幫助，祝您生活愉快！