❶ 怎樣才能快速長胖有什麼辦法可以增肥
序言：有很多人都想減肥，但是也有一些人想增肥。如果想要快速長胖的話，那麼大家都需要保證充足的飲食，一定不要偏食，營養需要均衡一些。如果太瘦的話，那麼就會容易導致體質虛弱，進而讓身體呈現其他的狀態。許多人因為瘦骨嶙峋，感覺非常的自卑，甚至不敢與別人面對面的交流，這樣就會影響到自己的人際關系。如果想要快速長胖的話，那麼大家一定要從改善飲食習慣做起，我們要多吃一些營養含量非常豐富的食物。
❷ 如何快速長胖
選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白
質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，
因
為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，
可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,增肥食品分別是番茄、菠菜、
硬殼果仁、西蘭花、燕麥、三文魚、大蒜、藍草莓、綠茶和紅酒。
多吃糖類
脂肪多的食物
如巧克力
蛋糕等..
多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,
薯條香甜可口又能增一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。
1
吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2
吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，
3
吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥>_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意
心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）
❸ 如何快速長胖
我今年2月份的時候來的杭州到現在半年的時間，我的體重從120斤到140斤，這件事情我和我身邊同事說了之後，他們第一反應想得到的是：你為什麼不運動？我呵呵噠，為什麼要運動，我就是故意的，減肥是什麼鬼？
對於工作不要有壓力，身邊事能不管就不要管，專心吃自己的東西，千萬不要做飯，因為做完了你就不想吃了，我建議是多吃瓜子例如原味的，晚上多喝礦泉水，不要以為胖起來是不需要花錢的，對了還有你的身體吸收能力，所以相對於來說胖起來比瘦下來還要費錢！
❹ 迅速增肥的方法
有人拚命想變瘦，可有人就想著如何變胖，下面是我為你整理的關於迅速增肥的方法方面的相關內容，希望能幫到你。
快速增肥方法
1身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
2飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡晚上晚睡，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。
3適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
快速增肥食譜
早餐
多食碳水化合物食品，如：饅頭、包子、米飯、面條等。根據個人情況可增大食量。
食用高蛋白食物，如：8個蛋清(加入適量白糖，加開水沖開);或蛋白粉一杯。
10點加餐
蛋白質：純牛奶一杯+餅干+脂類堅果
碳水化合物：一個麵包或一個蒸土豆。
蔬果：一個香蕉或獼猴桃
午餐
主食：米飯/麵食
肉類：雞胸肉/牛肉/魚肉/海鮮類/紅燒肉
蔬菜：蘑菇、花菜、土豆、金針菇、豆芽、茄子等
15點加餐：饅頭+香蕉+牛奶
晚餐(同午餐)
主食：米飯/麵食
肉類：雞胸肉/牛肉/魚肉/海鮮類/紅燒肉。
蔬菜：蘑菇、花菜、土豆、金針菇、豆芽、茄子等。
21點加餐：面條/麵包/蒸土豆、牛奶、香蕉。
增肥注意事項
1、不建議自服增肥葯
服用增肥葯增肥?醫生都異口同聲皆不建議使用。因為只要排除了疾病的可能，即便消瘦，體質仍是健康正常的。從醫學角度上分析，葯物增肥，多是以激素類葯物影響代謝，或使用調節神經系統的葯物，這些方法都有相當的副作用，須在醫生的處方下謹慎進行。
2、營養調節，慢速增肥
有的人為了增肥，自作聰明地把減肥的方法倒過來使用，比如暴飲暴食，大吃零食和碳酸飲料，或睡懶覺、不運動，其實這些做法對增肥根本無效，有的甚至還會影響健康，導致越發消瘦。正確的做法，是由營養科醫生親自診斷，制定相對應的營養計劃，多次調整。
❺ 怎樣才能快速長胖有什麼辦法可以增肥呢
增肥的方法是增加熱量攝入，減少消耗。如果有消耗性疾病，如糖尿病、甲亢等腫瘤，應積極治療疾病，增加營養。保證充足的睡眠可以提高體內蛋白質和脂肪的生成。對於瘦人來說，每天應抽出適當的時間進行鍛煉，不僅可以加快新陳代謝，還可以增強食慾感，使肌肉變得強壯，可以採取慢跑的方式。
憔悴的人脾胃功能低下，氣血不足。只有脾胃健康才能氣血旺盛，否則會導致身體衰弱，全身無力。瘦人要盡可能地調理脾胃，同時要避免吃容易引起脾胃功能酸化的寒涼食物，健脾胃的食物主要有山葯、珍珠淚、豬肚、紅棗等。適當多吃甜食、肥肉、雞蛋、純奶等營養食物，補充充足的能量，有效的轉化為脂肪而儲存起來;
❻ 快速增肥的辦法有哪些
增肥的方法要從飲食和運動上入手
一、猛吃猛撐、每天可以吃四頓餐，除了平時的三餐之外，還應該在睡前吃點高脂肪的東西，在數量上保障吃到飽位置，這樣就能快速的增長脂肪，對於身體增肥有好處。
二、可以猛吃豬肉，尤其是長脂肪的食物，比如牛肉和魚類在調節允許的情況下，大魚大肉的搭配可以好，另外在加上豐富的蔬菜和水果，能吃到這樣的高營養的美食、食物是很能增肥的，這樣對於胃口也是好的刺激。
三、可以多喝雞湯，對於增肥，每天吃一些必不可少的營養物質是很不錯的，而且要一碗一碗的喝，這平時的飯後可以喝雞湯，這樣可以更好的增肥。
四、每天不做、或少量做運動，出去運動能夠去掉多餘減肥，因此增加脂肪就應該少運動、而少運動還能起到消化和新陳代謝，對於增加...增肥的方法要從飲食和運動上入手
一、猛吃猛撐、每天可以吃四頓餐，除了平時的三餐之外，還應該在睡前吃點高脂肪的東西，在數量上保障吃到飽位置，這樣就能快速的增長脂肪，對於身體增肥有好處。
二、可以猛吃豬肉，尤其是長脂肪的食物，比如牛肉和魚類在調節允許的情況下，大魚大肉的搭配可以好，另外在加上豐富的蔬菜和水果，能吃到這樣的高營養的美食、食物是很能增肥的，這樣對於胃口也是好的刺激。
三、可以多喝雞湯，對於增肥，每天吃一些必不可少的營養物質是很不錯的，而且要一碗一碗的喝，這平時的飯後可以喝雞湯，這樣可以更好的增肥。
四、每天不做、或少量做運動，出去運動能夠去掉多餘減肥，因此增加脂肪就應該少運動、而少運動還能起到消化和新陳代謝，對於增加胃口有著很大的好處。
