如何調節抑鬱的情緒的方法

⑴ 緩解抑鬱情緒的方法分別有哪些

緩解抑鬱情緒的方法分別有哪些

當你抑鬱的時候，注意不要讓自己沉浸在消極、無望的負面情緒里無法自拔，以下我為大家整理了緩解抑鬱情緒的方法，希望對大家有所幫助！

1、冥想

這是印度瑜珈功經常運用的一種很好的休閑方法，它可以使人達到一種超越自我的精神境界。只需5分鍾的時間，就可暫時忘記煩惱，讓自己進入到一種全新的境界中。不妨找個舒服的姿勢坐下來，專注於自己的一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中於呼吸上，而會胡思亂想，但是沒關系，堅持一段時間就會見成效。

2、散步

美國心理學家研究證明，短短幾分鍾的散步就有明顯的消除緊張的效果。不妨每天抽出半個小時，找個公園或街心花園漫步。當你放慢了平時緊張的腳步時，你會突然發現原來周圍的景色是如此美麗，你的心也會隨之安靜下來。

3、體育運動

參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。無論是激烈的奔跑，或者在水中暢游，或者揮拍激戰時，肌肉都是緊張的.，神經卻是放鬆的，大汗淋漓過後，你會得到徹底的放鬆。

4、聽音樂

音樂不僅是人類通用的語言，也是很好的心理醫生，現在已經有了專門的音樂門診，用音樂來治療人們心靈的創傷。

5、浸浴

許多人都喜歡在臨睡之前泡個熱水澡，放鬆放鬆緊張了一天的身體，這確實是個好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放鬆的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在37℃左右，時間在15分鍾左右，你還可以嘗試一下中草葯浴等洗浴手段。

6、尋找自然美景

周末或者假期，可以與家人或朋友到郊外或風景區去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區，負氧離子比城裡多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的氧氣，其效果比城裡的「氧吧」效果更好。

7、寫日記

寫日記是一個很好的發泄渠道。當你有了什麼心事，又不便對他人提起，或者有什麼委屈和憤恨，都可以用筆記下來。現在似乎寫日記的人越來越少了，其實在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來，寫完之後，你也許會發現，當初的激動也許就不見了。

8、放慢速度

把生活中的速度放慢，吃飯的時候細細品味，開車的時候不要為堵車煩心。放下手中的工作，喝— —杯茶或咖啡，讓自己定定神。整個的節奏放慢下來，心情也就會舒緩一些。

9、放棄酒精

有許多男士喜歡下了班去酒吧喝酒。如果你是為了享受那種輕松的氛圍倒也無妨，但是絕不可以用酒精來麻醉自己的神經，尋求暫時的解脫。酒醒之後你就會明白，酒精只會讓你更緊張。

⑵ 調節抑鬱情緒的方法

調節抑鬱情緒的方法

調節抑鬱情緒的方法，隨著生活節奏的加快，我們的壓力也變得越來越大，而抑鬱的人也變得越來越多，而抑鬱患者除了進行治療之外，還需要自我進行調節，下面為大家分享調節抑鬱情緒的方法。

調節抑鬱情緒的方法1

1、釋放壓力

釋放壓力的方法有很多，不同的人適用的方法也不一樣，比如有些人通過運動或者看喜劇就可以舒緩心裡的壓抑情緒，而有些人則會通過傾訴、哭泣、大喊大叫的方法來發泄心裡的不痛快，這些都是調節抑鬱情緒非常好的`方法。只要把心中壓抑的情緒散發出去，就可以減輕心裡的壓力。

2、規律作息

養成一個良好的生活習慣是很重要的，睡眠不好更加容易出現抑鬱情緒。很多有抑鬱情緒的人都會有失眠、睡不好的情況，這樣就會加重心理壓力。因此要規律作息，同時也可以採取一些方法提高睡眠質量，比如泡腳、泡澡、喝紅酒、喝牛奶、瑜伽等等，這樣可以讓自己每天都有一個飽滿的情緒面對生活。

3、多參加社交活動

情緒容易低落的人一般性格都有些內向，所以平時應該積極培養自己開朗的性格，多和身邊的人交往，多參加一些集體的活動，這樣可以提高自己的交際能力，在和別人交往的過程中可以讓自己更自信，更會管理自己的情緒。

4、尋求心理醫生幫助

如果抑鬱情緒比較嚴重，一直沒法調整過來就可能會發展成為抑鬱症。這種情況應該去正規的醫院看專業的心理醫生。把自己內心的壓抑告訴醫生，然後接受規范治療。

調節抑鬱情緒的方法2

1、哭--適當的哭一場

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

2、喊--痛快地喊一回

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。

3、動--進行劇烈的運動

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴

俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉移注意力

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

6、糾正認知偏差

「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。」決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

⑶ 抑鬱情緒應該怎麼緩解

第一、釋放不良情緒
很多時候很多事情其實並不總是盡人意，所以人的心情經常會處於不良的情緒狀態之下，但是應該學會採取一些方法釋放不良的情緒，不然不良的情緒積攢過多的話，就如同野性十足的洪水猛獸，一旦卸閘的話，可能會對心理造成非常大的傷害，因此在平時的生活當中，應該注意適當的找人進行傾訴，甚至是可以通過寫日記等方式來釋放不良的情緒。
第二、進行適當的運動
有抑鬱情緒的患者，在平時的生活當中可以進行適當的有氧運動，比如快走、打太極拳、游泳等，這些運動能夠促進體內讓人身體感覺良好的物質物質產生，能夠鼓勵大腦重新回到積極的狀態。
第三、加強人際交往
在抑鬱狀態下，很多人不想外出，不願意與人進行接觸。要想改正這種方法，還應該注意多到外面走一走，多和人進行交流，必要的時候在專業醫生的指導下，加強社交方面的問題解決。
第四、音樂療法
音樂療法是非常不錯的一種辦法，能夠對神經結構產生直接或間接的影響，可以促進情感抒發，達到消除抑鬱、煩惱的效果，同時還能夠加強新陳代謝，提高機體的免疫力，對病人的身心健康都有幫助。
緩解抑鬱情緒可以選擇的方法，其實除了上面介紹的這些之外，對於病情輕重程度不同的患者來講，還應該根據病情的特點，選擇適當的葯物進行控制，緩解抑鬱情緒狀態的葯物，需要把握好用葯的劑量和種類，服用的時間也一定要遵醫囑，不能隨意停用或減量。

⑷ 心情抑鬱應該如何調節

心情抑鬱應該如何調節

人是感情的動物，在生活中難免會有各種各樣的情緒，這屬於我們生活中的一部分，因此情緒還會影響到工作和生活，需要自己去管理好。以下我為大家整理了心情抑鬱調節的方法，希望對大家有所幫助！

第一、盡量多出去參加社交活動，結交一些志同道合的朋友，心情不好的時候跟朋友朋友傾訴煩惱和痛苦，可以幫助自己發泄不良情緒，同時還能夠預防抑鬱症的復發。

第二、如果是患季節性的抑鬱症，患者最好經常到戶外接觸陽光和綠色的植物，這樣有利於疾病的治療和康復。

第三、積極參加戶外文娛活動，比如唱歌、跳舞、打球、游泳等等，每天堅持半小時左右，可以有效緩解抑鬱情緒。

第四、正視自己的'病情，患者平時做事不要給自己心理壓力，盡量做一些力所能及的事情，不要因為工作或者生活上某些事情沒處理好而心灰意冷。

第五、參加體育活動，患者可以每天花一小時左右的時間出去鍛煉身體，在鍛煉的過程，有助於釋放壓力，提高自信心，對患者的病情十分有幫助。

⑸ 怎麼緩解抑鬱情緒

怎麼緩解抑鬱情緒

怎麼緩解抑鬱情緒，每個人都會出現焦慮抑鬱的情緒，尤其在遭遇某些突發事件的時候，怎麼緩解抑鬱情緒才是比較好的呢，我為大家整理好了怎麼緩解抑鬱情緒的相關資料，一起來看看吧。

怎麼緩解抑鬱情緒1

1、深呼吸。人在焦慮的情緒下，會坐立不安，無法安靜下來，這個時候要深呼吸。深呼吸能夠讓身體處於放鬆的狀態，減輕焦慮症狀。深呼吸能夠讓身體與交感神經的斗爭狀態轉變為放鬆狀態，讓人冷靜下來。

2、心理暗示。當焦慮抑鬱情緒出現的時候，要暗示自己這是一種正常的情緒狀態，不要排斥它。焦慮抑鬱情緒反復出現與人的性格有關，性格越敏感的人，越容易出現這些情緒。

3、服用葯物。如果焦慮抑鬱症狀長期存在，而且患者無法控制，可通過服用葯物來緩解。可以服用抗焦慮葯物和抗抑鬱葯物，需嚴格遵循醫生的建議服葯。患者同時要避免服用某些會加重症狀的葯物，比如避孕葯、可的松、利血平等。平時要多吃一些富含維生素B的食物，包括各種新鮮的綠色蔬菜。

介紹了減輕焦慮抑鬱情緒的方法。焦慮抑鬱情緒是很常見的情緒狀態，每個人都會出現。能夠緩解焦慮抑鬱情緒的方法包括深呼吸、心理暗示和服用葯物等。平時要多注意勞逸結合，多鍛煉身體，多參加戶外活動。

怎麼緩解抑鬱情緒2

1、人類是群居動物，所以在人們陷入抑鬱情緒的時候最好不要自己一個人呆著，因為一個人的時候四周很安靜，那人們的情緒就容易越陷越深，讓自己深陷其中無法自拔。所以如果自己有抑鬱情緒的時候，那麼找個人陪伴吧，畢竟這時候有個人陪在身邊也不容易感到寂寞。同時也能找到傾訴的對象，把我們的抑鬱抒發出來，那人們的情緒就能夠得到排解，慢慢地抑鬱情況就能夠舒緩下來了。

2、分散注意力是幫助人們排解抑鬱情緒的主要方式，也就是說，當人們出現了這種消極情緒的時候，可以找一些其他的事情做。比如說喜歡運動的人，這時候可以增強運動量，讓身體感到疲勞，放空一切去運動，那麼人們的關注點就不會繼續停留在抑鬱煩悶當中，這時候抑鬱情緒能夠得到一定的緩解。而每個人抒發情緒的方式不同，所以大家可以按照自己喜歡的方式，找到更適合自己的發泄方式，以此來將抑鬱情緒宣洩出來。

雖然說抑鬱情緒並不是抑鬱症，但是這兩者之間的分界其實很模糊。因此如果人們的抑鬱情緒長時間沒有得到緩解的話，抑鬱情緒會逐漸加重、程度加深，從而誘發更嚴重的危害，影響到人們的工作、生活以及學習，逐漸演變成抑鬱症疾病。因此人們一旦出現抑鬱情緒，就應該用更積極的態度排解出來，緩解抑鬱情緒。

怎麼緩解抑鬱情緒3

7個方法助你緩解抑鬱情緒

織毛衣

織毛衣看似是一個很平常的活動，這個過程正需要認知功能的全面參與，這本身就是一個行為治療。通過織毛衣，可以改善注意力及短時記憶能力，改善執行功能，也可以達到緩解抑鬱情緒的目的。

繪畫

繪畫作為一種情感的表達工具，被廣泛用於心理咨詢與心理治療中，與傳統的會談式心理治療相比，繪畫治療更具優勢。

因為繪畫治療可以在更大程度上迴避意識層面的「審查」、心理防禦機制及阻抗，表達出更豐富的心理內容體驗，從而彌補了訪談式心理治療的不足。來訪者通過畫筆和顏料來宣洩、表達、覺察及處理個體潛意識中的情節和內在沖突，從而達到自我療愈的目的。

聽音樂

音樂對抑鬱情緒的作用機制在生理和心理兩方面。生理方面，音樂可抑制腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，誘導外周生成和釋放一氧化氮，還可上調疼痛患者的內啡肽水平，下調正常人的內啡肽水平，上調褪黑激素的水平等，從而改善睡眠質量，緩解抑鬱情緒。

寫日記

寫日記的過程是一個自我療愈的過程。在抑鬱狀態下，人會有認知偏差，對事物和對自己的評價都是負面的、消極的.，通過日記讓自己的情緒毫無保留地發泄出來，把自己無可訴說的故事和秘密表達出來，且這種方式是非常安全的。

寫日記還可增強自我體驗，提高存在感，從而提升人生的意義感，把生命體驗用文字表述出來，感覺自己真實地活著。

多曬太陽

日光照射會使人產生一系列生理變化，如紅外線的熱效應，使毛細血管擴張，血液循環加快；紫外線可使黑色素氧化，皮膚中維生素D、胃酸分泌等增加，還會使血液中血紅蛋白等含量上升。在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素及性腺素分泌水平都會有所提升。

運動

運動可使抑鬱症患者的注意力得到轉移、情感得到發泄、降低緊張焦慮感等，對抑鬱症有較好的輔助治療。研究表明，運動時大腦分泌的內啡肽是種類似於嗎-啡功能的生化物質，能給人欣快感，對減輕心理壓力有獨特作用。

抑鬱症患者存在不同程度的腦結構、腦功能的損害，具體表現為認知、執行、記憶功能的減退。運動被證明能重塑抑鬱大腦結構，促進海馬神經元的再生，促進行為適應性變化，對幫助延緩認知功能退化具有積極的作用。

親近大自然

走出去見大自然，增加戶外活動是最佳緩解抑鬱及預防抑鬱方法，有助於改善人的認知功能。戶外活動也是運動中的一種，有規律的運動、活動有助於壓力的緩解、情緒的疏導及自信心的建立。有助於提升人的認知功能，預防抑鬱情緒。戶外活動也增加了曬太陽的機會，有助於緩解抑鬱情緒；增加了人際交往的機會。

⑹ 抑鬱情緒的緩解方法

抑鬱情緒的緩解方法

抑鬱情緒的緩解方法，抑鬱症的人群對任何事都提不起興趣，情緒非常低迷，抑鬱症是當今社會最嚴重的心理疾病，但緩解抑鬱症的方法有很多，下面分享抑鬱情緒的緩解方法。

抑鬱情緒的緩解方法1

1、書法療法

在家無聊的時候，可以練書法，把注意力轉到練字上來，可以穩定自身的情緒，規定自己一天要練多少字，達到標准就有獎勵，可以愉悅自己的心情。

2、音樂療法

平常可以多聽些舒緩的音樂，可以讓自身更加放鬆，舒緩壓力，藉助音樂對身體進行調節，發泄自己的情緒，可以隨著音樂產生幻想，這是調解心智，緩解抑鬱的好方法。

3、旅遊療法

有時間可以多出去旅遊，旅遊的途中可以結識朋友，開闊自己的視野，放鬆壓力，可以前往大自然或者海邊，效果更佳好，可以較快的調整自己的狀態。

4、飲食療法

某些微量元素的缺乏是導致抑鬱的常見原因，對此類患者必須採用飲食療法，要多補充維生素B、維生素C、煙酸、核黃素等。通過食療的方法，既簡單又實用。

抑鬱情緒的緩解方法2

1、跑步和運動

如果想保持良好的情緒和心理狀態，最簡單也最有效的方法是堅持運動。相對於各種抗抑鬱的葯物，運動的方案可以說是物美價廉。

經常跑步的人發現，跑步跑多了很容易上癮，甚至有一天中斷的話還會感到很難受。這就是跑步的能量，它可以讓人的大腦分泌出內啡肽，而內啡肽可以改善我們的情緒，讓我們的心情好起來。

最好的運動量是每周至少三天，每次持續三四十分鍾的時間。當然，運動的方式並不局限於跑步這一種，像游泳、騎單車、打球、有氧運動舞蹈等等都可以，只要能讓我們的身體動起來，讓新陳代謝正常運作就可以。

運動能讓我們的身體放鬆，既能幫助我們減輕對日常事務的壓力，還能促進我們的睡眠，同時讓我們的大腦釋放出天然的抗憂郁的成分，可以說，是緩解抑鬱情緒的首款「良葯」。

2、培養自己的興趣和愛好

抑鬱的一個典型特徵是快感喪失，就是對生活越來越沒有感覺，五感變得麻木。

所以，保持對生活鮮活的感受力就變得很重要。

要做到這點，最好的方式是培養自己的興趣愛好。

不管是讀書也好，參加一些興趣小組的活動也好、還是其他一些活動，當我們有一項或多項興趣愛好的時候，會發現做這些事情一方面會給我們帶來熱情，另一方面會暫時的忘記生活中的壓力和煩惱。

我們經常會有這樣的體驗，當自己完全沉浸在一件事情當中，幾乎忘記周圍的一切時，就會進入一種暢快的狀態，同時感到一種強烈的滿足感。

這在心理學上叫心流，或者福流，意思是指當一個人將注意力完全投注在某種活動上時而產生的感覺，處在心流中的人會有高度的愉悅感、充實感，甚至是幸福感。

所以，多培養一些興趣愛好，找到自己的熱情所在，當我們總是能感受到生活的美好時，抑鬱情緒在我們的腦海中就無容身之地了。

3、設定生活的小目標

生活一定要有目標。

目標一方面會給我們提供方向感，另一方面，在為目標而奮斗的過程中，這種充實和富有意義的感覺會也會改善我們的心情，顯著降低我們抑鬱情緒的產生。

當然，這個目標的設定應該是切合實際，並且可以實現的。目標定的過高，難以實現的話，反而會加重我們的無助感。

另外還有一點需要注意的是，目標的制定應該是具體而明確的，而不是一些模糊難以衡量的概念。比如，如果設定的目標是「我要多與人交往」就會有一些問題，因為這樣的目標難以衡量，我們沒有辦法來判斷究竟達到什麼樣的程度才算多。

相反，假如我們把目標設定為：每周至少參加1次和朋友們的聚會，目標就會非常清晰，效果也會更好。

4、擁有自己的社會支持系統

心情不好的時候怎麼辦呢？很多人會選擇找關系密切的朋友傾訴、聊一聊。

在我們身邊，這些可以信任，可以依賴的朋友或親友，就是我們的社會支持系統。

當一個人遭受到了委屈，或承受了不能承受的壓力時，找一個信得過的人嘮叨一番，吐槽一下，是化解和消除情緒垃圾的有效方法。

盡管很多時候身邊的人的支持可能不是那麼的專業，但這種「感到被愛」的力量，能夠賦予我們戰勝困難的力量。

《權力的游戲》中有一句經典台詞：「獨狼死，群狼生。」

那些看起來自信慢慢，精神屬性強大的'人，從來不是單打獨斗的人，他們身邊一定有一些值得信任的人作為後盾，這就是關系的價值。

5、尋求心理專業人士的幫助

對於抑鬱情緒有些嚴重的人來說，不管是自我調節，還是親友的陪伴，療效可能就會稍微弱一些。這個時候，最好的辦法是尋求專業心理人員的幫助。

專業心理人員能提供的幫助有兩種：

一是葯物治療，醫生會開一些治療抑鬱的葯物，患者需要嚴格按照要求服葯。

二是心理疏導，心理咨詢師們會根據患者的個人情況，制定系統的疏導方案，幫助其更好地應對抑鬱。

不管是服葯也好，還是心理疏導也好，都常常是一個長期的過程，中間可能會有反復，要保持點耐心，貴在堅持。

抑鬱情緒的緩解方法3

1、每天晚上多用熱水泡泡腳也有助於睡眠，直至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。

2、要保持良好的生活習慣，睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。

3、適當進行飲食的調節，保持飲食營養，經常食用薏米、玉米、小米、紅棗等補氣血的東西做的粥或者糖水由於總失眠會讓這個人氣血不足，發虛。

4、不要熬夜，要保持睡眠質量，23：00--3：00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體好，養成一個良好的睡眠習慣。

5、營養療法：飲食對於人的精神健康具有重要影響。抑鬱症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以建議患者多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等，患者服一定劑量的復合維生素b，這些都是人們容易缺乏的維生素。

6、體育療法：體育鍛煉是抑鬱症很好的剋星，通過有效的運動能很有效的去除抑鬱症的情緒發生。鍛煉後可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有益於克服患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。

7、放慢生活節奏：有意識的放慢生活節奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，這有利於輕度抑鬱症患者的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

8、平時要廣交朋友：平時要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任，更能使患者的精神舒暢，煩惱盡消，整理感受。

9、心理舒緩壓力：抑鬱症患者大都心情低落、整日愁眉不展，對什麼事情都喪失了興趣，這時想要走出抑鬱情緒，加強抑鬱症自我調節最直接的方式就是多培養一些能夠轉移注意力的興趣和愛好。抑鬱症患者不要獨來獨往，參加一些集體活動，多與家人進行感情交流。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽聽音樂。

10、制定一個切實可行的目標：這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的打算要比較易於實現，需要的時間、精力比較少。假如這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什麼都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大，做好自我治療可以節省抑鬱症的治療費用。

⑺ 緩解抑鬱情緒的方法有哪些

引言：面對現在繁忙的社會，人們難免會遇到很多不好的事情，所以會產生很多不良的情緒，因此 人們一定要想辦法緩解自己抑鬱的情況，將自己保持在一個開心的狀態。

三、人長期抑鬱有什麼危害

長期與會給人們帶來身體上和心理上的傷害，而且他們還會對生活失去希望，也會經常感覺社會黑暗，這種抑鬱還會讓他們經常出現心慌的感覺，時間久了會帶來身體上的不適，比如消化不良和食慾不振等問題，而且重度抑鬱症還有可能會危害到患者的生命，因為很多重症患者都因為忍受不了自己每天焦慮的情緒，從而選擇了自殺，而且很多抑鬱症會影響到患者的繼發心血管系統器質性疾病，從而會造成高血壓或者冠心病，所以抑鬱症患者一定要好好的進行治療。

⑻ 緩解抑鬱情緒的方法分別有哪些

您可以通過以下方式緩解情緒，第一、可以通過深呼吸來緩解情緒，第二、可以通過聽音樂、唱歌來緩解情緒，第三、可以通過運動的方式緩解情緒，第四、可以通過閱讀書籍、寫日記的方式緩解抑鬱情緒，第五、可以通過和家人朋友溝通交流的方式緩解情緒。如果通過這些方式仍然不能改善您的情緒，建議您及時的到正規的醫院精神心理科就診，在醫生的指導下服葯治療，以免病情加重。

⑼ 抑鬱情緒怎麼調節

抑鬱情緒怎麼調節

抑鬱情緒怎麼調節，很多人都有抑鬱的情緒，我們可以嘗試調節自己的情緒，因為一個人只能調整好自身的心態了，才可以更強路面對人生道路的艱難，那麼抑鬱情緒怎麼調節呢？

抑鬱情緒怎麼調節1

1、異地發泄

當你盛怒時，不妨趕快跑到其它地方，干一些體力活，或者乾脆跑一圈，這樣就把因盛怒激發出來的能量釋放出來，氣惱心情隨之平靜下來，怒氣也會消失掉大半。在你過度痛苦和悲傷時，不妨找個地方大哭一場。許多人在痛哭一場後，悲傷心情就緩和許多。這是因為哭泣有減慢心率、降低血壓的作用。

2、理智消解

很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產生於對事物的錯誤認識。對於這類不良情緒，只要冷靜地、理智地分析一下自己對事物的認識是否正確，是否確實可憂、可懼、可怒，分析明白了，不良情緒也就不解自消了。

3、轉移

在不良情緒襲來之時，盡量做一些轉換心情的事情，可以外出遊玩，可以「學而忘憂」。根據現代生理學的研究，當你遇到不滿、生氣、惱怒或傷心的事情時，感官會產生出不愉快的信息並不斷將其傳入大腦。如果此時你馬上轉移心理活動的方向，不斷向大腦輸送愉快的信息，爭取建立愉快信息的優勢中心，不良情緒就會在不知不覺中煙消雲散。

4、心理調整

不良情緒的心理調整方法比較多

如自我鼓勵法---用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭；

語言暗示法---語言暗示影響著人的心理和行為，在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行自我語言暗示，往往對情緒的好轉有明顯作用；

疏導法---人的心理壓抑時，應當有節制地發泄，可以找同事，找親人，把自己的心思傾吐出來；

環境調節法---有些人在受到不良情緒的壓抑時，喜歡到外面走走，看看美景，散散心，這對於調節人的心理活動有很好的效果。

抑鬱情緒怎麼調節2

1、注意轉移，避免刺激

若發生悲傷、憂愁、憤怒時，人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮灶，如果能有意識地調控大腦的。興奮與抑制過程，使興奮灶轉換為抑制平和狀態，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。

例如，當自己苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識地聽聽音樂、看看電視、等，強迫自己轉移注意力。這就可把消極情緒轉移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。這樣隨著事過境遷，能心平氣和地解決難題，化解矛盾，往往能收到較滿意的成效。

2、理智控制，自我降溫

理智控制是指用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發；自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態。就是說，凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化，當怒起心頭時，馬上意識到不對，能迅速冷靜下來，主動控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩定。

3、寬宏大度，克己讓人

「心底無私天地寬」、「宰相肚裡能撐船」。有氣度的人，胸襟開闊，奮發進取，具有團隊協作精神；而氣度小的人，則滿腹幽怨，斤斤計較，弄至孤家寡人的地步。生活將會是各種各樣的，喜樂悲憂都會有。

所以，人人都要注重涵養，消除抑鬱寡歡的心境和私心雜念，對易激怒自己的事情，要用曠達樂觀、幽默大度的態度去應付，經得起挫折，能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕松，使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解。

4、合理發泄情緒

在看電視和電影中經常有這樣的場景，某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拚命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。

抑鬱情緒怎麼調節3

1、暫停並深呼吸

人在氣頭上的時候，最好的辦法就是從對抗中抽身，這種策略在伴侶之間的吵架比較常用，雙方適當的暫停休息，直到有一個人冷靜下來。

配合著緩慢、深沉地呼吸，讓自己平靜下來。閉上眼睛，數到十，再回到現實看看：你還有那麼生氣嗎？

2、冥想

20分鍾的冥想就足以對抗憤怒的負面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件時，他們的呼吸更為平緩，心率會減慢，血壓也會下降，而這些都是放鬆的標志。

3、積極思維

研究證明，積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命，降低血壓，並緩解敵對感。專家說，一天之內，要多次自檢思維。若思維開始偏向消極，你在看待事物時，就得加一層積極的濾鏡。

4、承認憤怒

對自己的情緒 要有所覺察，怒氣一湧上來，趕緊坦白。拿起紙筆，或是打開電子筆記，把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由，就足以起到疏泄的'作用。向涉身其中的人承認你的怒火，慢慢地，你就能面對自己的憤怒問題。

5、承認美好，並表達感激

研究證明，記感恩日記有助於削減壓力、平靜身心，讓人能深入睡眠。花點時間，把你感激的事物記錄下來（比如晴朗的天氣，不離不棄的另一半，健康的子女）。緊張感升起時，你就把注意力放到那些美好的事物上。

6、運動

我們都知道運動有益身心。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行，定期的體能訓練有助於調節血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多餘的。緊張和憤怒。

7、為自己說話

在憤怒管理出了問題以後，很多人會進入「被動攻擊」模式。但是，怒火不能壓抑在心（會導致大爆發）；當你感覺操勞過度、孤立無援，或得不到應有的認可時，請試著用平靜、堅決的方式，把感受說給人聽。

8、發現原因

通常，憤怒是身體的一種信號，說明什麼地方出了問題。停下來想想：這種感受怎麼來的？然後想想辦法，扭轉局面，或防止它再一次發生。

9、不要懷恨在心

密歇根的霍普學院（Hope College）做過一項研究，發現在對某人心懷憤怒時，血壓會升高，心率也會加快。而原諒了此人以後（即便只是心裡原諒），他們的血壓和心率就會降低。

10、保持理智

憤怒時，一點小事就能讓你暴跳如雷。這時，切不可妄下結論，或怒氣用事，或說出再也收不回的話。當火葯味太濃、一觸即發時，停下來想想清楚，然後再作回應。斟酌自己的語句，試著站在他人的視角看問題。