發球的技巧與訓練方法

『壹』 排球的發球技術練習方法有哪些

1.徒手做拋球的練習。要求平穩地向上拋，使拋出的球不旋轉。最好使拋出球的高度固定。

2.徒手模仿發球動作練習。

3.擊固定球。兩人一組，一人持球舉至擊球點高度，另一人揮臂擊固定球。體會擊球點和揮臂動作。

4.對牆或對網近距離發球。體會拋球和揮臂擊球動作的配合。

5.距網4－5米的發球練習。逐漸加長發球距離。

6.對牆定點發球。在牆上畫一圓圈，將球發到圓圈內。

7.在發球區發球。

『貳』 乒乓球發球訓練方法

乒乓球發球訓練方法

乒乓球發球訓練方法，如何練習乒乓球的發球技術?由於發球技術在比賽中所起的獨特作用，國際「乒聯」才不斷地對發球規則進行修改，下面給大家分享乒乓球發球訓練方法。

乒乓球發球訓練方法1

一隻手的上拋動作，上拋高度大於等於16厘米，上拋動作要在球台端線外、高於檯面且需垂直上拋；另一隻手的揮拍動作，要高於檯面，並且要使兩側居中的裁判和對方運動員的視線，能看清動作。發球前應盡可能地了解對方的基本情況和特點。

發球時，藉助腰和身體重心轉換時的慣性作用，可以對球產生一種暗力，這種力量不為對手所察覺，卻在看似不經意間增加了球的旋轉。要想使球的速度加快，前臂的擺速一定要快，利用前臂的擺速來增加球的速度，尤其是發長球，有了揮拍的速度才有了旋轉的基礎。

發球時手腕一定要放鬆，盡可能增加手腕的擺動幅度和速度，利用手腕擺動的幅度和加速度增加摩擦球的力度。發球時手腕的最高境界是松而不散、緊而不僵，在球拍接觸球的瞬間能夠集中發力。

同樣的拍形接觸球同樣的部位，但用力的方向不同，就會產生不同的效果，比如說接觸球的側下部，但用力的方向是由下往斜上方提拉，所產生的旋轉就會變成側上旋，再比如垂直接觸球的中部，但觸球時有一個向下的力，就會變成略帶下沉的急下旋。

擊球前利用站位的.角度、拋球的高度和速度、揮拍的軌跡迷惑對方；擊球後則要利用動作的軌跡及拍形角度的變化造成假像或製造視覺的模糊，提高對方判斷的難度。

發直線時，身體側站，在球拍接觸球時利用突然轉腰的動作創造出發直線的擊球角度，這樣就會利用發球之前的站位給對方造成發斜線的假象；在發側下旋時，球拍觸球後，利用動作的慣性加上相反的動作順勢由懷里向外揮拍。

乒乓球發球訓練方法2

【提高發球質量的三大要素】

從發球規則演變的歷史來看，各個時期發球規則的修改都是要最大限度地降低發球所造成的威脅。因此要想從根本上提高發球的質量，做到讓對方即使能看清球的旋轉，也照樣「吃」發球，就必須增強發球內在的技術質量，而衡量發球質量優劣的標准，主要取決於發球的速度、旋轉和落點的配合上。

【加強發球旋轉的變化】

乒乓球的旋轉，在現代乒乓球技術中越來越引起人們的重視。首先，用球拍合適的部位觸球，有利於增強球的旋轉，如:用正手發下旋球時，用拍面的左側接觸球，就能製造較強的旋轉;反之，便很難製造旋轉。其次，加強摩擦是製造旋轉的關鍵。摩擦是指作用力線遠離球心，但並非越薄越好，如果過薄，反而造成球在拍面上打滑。因此擊球時先要使球拍「吃」住球，再增大球的摩擦力。

【控制球的落點】

控制發球落點變化是發球中的一個主要環節，發球落點必須長短結合、輕重結合、左右結合。如果只發短球而沒有長球的配合，即使發的再短，落點再刁，也很難給對方造成威脅。因此，要做到用同一個手法發出不同落點和旋轉性質的球。

【提高球的速度】

發球時，球速的快慢與球拍揮動的速度有關，與球拍觸球的一瞬間作用到球上力蛋的大小有關。如果在摩擦球的基礎上，觸球時的爆發力越大，其發球的質量就越高。因此，要充分利用引拍，就像助跑一樣。必須有一定的揮臂時間。在具備了一定的拋球高度的同時，充分發揮前臂、上臂、手腕和腰、腿的力量。最大限度地加快揮拍速度，使旋轉與速度得到最大限度的提高。

【要有恆心】

發球訓練是比較枯燥的，而且並非一朝一夕就能練就的，它需要經過長期訓練的積累。要練好發球，除了要充分認識發球的作用，更主要的是要從小培養對發球的興趣，只有對發球有了濃厚的興趣，才有可能持之以恆地去琢磨它、研究它。

【吃透發球規則的精神】

高質量的發球必須規范，特別是對青少年運動必須講明規則的要點，尤其是規則，必須對發球規則做到理解滲透。發球違例的現象有許多種，在青少年中比較常見的有:不執拍手未張開伸平;拋球時，不執拍低干比賽檯面;拋球的高度低於16公分等。但目前更多的違例現象是遮擋發球。要做到發球無遮擋，就要求發球員的不執拍手在拋球後，應立即從發球員身體和球網之間的區域內拿開。因此，在進行發球訓練時，就要注意糾正違規的發球技術，特別是要注意避免正手發球時用自己的身體、手臂、衣服等遮擋對方的現象。

【建立正確的概念】

在發球練習前，要讓運動員了解球的旋轉、落點和速度之間的關系，幫助運動員弄清各種發球的特性，明確各種發球方法及技術要領。要盡可能使發出的球具備力量重、落點刁、旋轉強、速度快等特點。

【多球訓練】

這是發球訓練中最基礎的訓練方法，它對於摸索發球規律、提高發球質量是很有效的。

【高水平隊員陪練】

發球和接發球是一對相輔相成的技術，其互練的效果最好。如果接球方的接球能力較強，水平較高，就更有利於發球者盡快提高發球技術。而且可以在高水平接發球隊員的指導下，有針對性地練習發球技術的某一環節，突破某一難點。

【配套成龍，精練一套】

為了某一種發球能發揮作用，必須要有配套的干擾配合。如，強烈下旋球，要有不轉球配合;短球要有長球配合等。一套發球的變化應盡量多，包括速度、旋轉和落點變化。但在訓練中要求「精」，要根據自己特長，掌握一兩種技術精、質全高的發球，切忌貪多求全而技術不精。

【改進和創新發球技術，適應新規則】

發球新規則並沒有完全否定原來的一切發球技術，比如下蹲發球、反手低拋發球和反手高拋發球等都可以延用或加以改進和創新。尤其是反手高拋發球，由於反手發球的擊球位置原本就在發球方身體的前面，比較容易適應新規則的要求，加上高拋發球能夠加快球的速度、加大球的力量，從而增加球的旋轉。因此，著重研究反手高拋發球技術並加以創新，顯然有其優越的條件。

乒乓球發球訓練方法3

對發球的判斷：

1、就對方發球的站位以及發球特性調整我方站位的方式，打個比方對方急長球多，我方站位就得比平時退半步；

2、觀察對方發球前的引拍方向。

3、觀察球拍觸球瞬間摩擦球的方向，判斷球的旋轉性質。

4、觀察發球時揮臂的動作幅度和手腕用力大小，判斷球的落點長短和旋轉強弱。

5、根據發球的第一落點判斷來球的長短，一般情況下第一跳近網是短球的多，靠近白線處是出台的多。

6、根據球在空中的飛行弧線判斷旋轉。

7、根據手感判斷來球的旋轉。

8、記住不同性能球拍的顏色及各自的性能。

『叄』 乒乓球發球訓練方法

乒乓球發球訓練方法

在乒乓球比賽中，接發球往往被視作比較被動的環節，即使在採取無遮擋發球規則後，接發球的一方仍然有如覆薄冰的感覺。下面我為大家分享乒乓球發球訓練方法，歡迎大家參考借鑒。

(一)各種發球練習法

1、徒手練習：不用球台，不用球拍，隨時隨地可以練習。一手模仿拋球，另一手模仿擊球動作。

2、空拍練習：僅用拍不用球，想像面球台，模仿發球動作。別看這一簡單動作，在練習手腕手臂與腰腿之間的協調起到不可代替的作用。

3、非球台練習：無需球台，在床上、書桌上或其它場地進行發球練習。這一練習在解決拋球與揮拍觸球動作的配合，提高發球的旋轉強度、發球質量時很實用。大滿貫得主、國家隊總教練劉國梁在役時，經常拿球在被子上發，看看球的旋轉特性。這就是非台練習的最好案例!

4、球台上的多球練習：節省了撿球時間，可把旋轉、速度、落點結合練習。

5、有對手接的發球練習：對方練習接發球，發球者可以及時了解自己發球的效果，亦可將戰術意識結合到技術訓練中去。

(二)發球搶攻練習

1、發一種(一套球)，限定對方接發球的方法與落點。如，反手發右側上、下旋至對方右近網，要求對方搓接我中左，我反手搶攻正手搶攻。

2、發一種(一套球)，只限制接發球的落點而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術接)，可提高發球者在一定位置上對各種不同接法的'球都能搶攻的能力。

3、發一種(一套球)，只限制接發球的方法而不限制落點：要求判斷好對方接發球的落點，迅速移步後搶攻。

4、發一種(一套球)，不限制接發球的方法和落點：對發球搶攻者要求更高，不僅步法要移動，而且能搶攻各種不同性能的球。

5、綜合全面練習：不限制發球的種類、落點，對接發球亦無限制，可鍛煉與考查發球搶攻的實戰能力。在上述練習中，還應注意培養與提高這樣一種意識和技術，即發球後的第一板無法搶攻(對方回球質量高)時，不應急干盲目搶攻，而應有戰術意識地先控制一板(如對方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強烈下旋，逼其必以搓回之)，然後爭取下板再搶攻。此項在比賽中很實用。

(三)發球搶攻後相持

規定發搶或對方回球落點，然後再進行相持技術的練習。為確保此練習的可行性，發球搶攻這一板落點要相對固定，力量不要過大。因為此練習的目的是解決發球搶攻與相持技術的結合，改變有時候發球搶攻沒得分後相持時不進入被動局面。

(四)接發球技術練習

練習接發球時，發球方發什麼種類、旋轉、落點變化的球，皆應聽從接發球者的意見。

1、單一接發球練習。

(1)規定一種發球的旋轉和落點，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發球。

(2)規定一套發球變化的規律(如，一長一短、一轉一不轉等)，自己用一種或幾種方法接。在分辨不清某種發球的旋轉變化時，用此練習效果最好，可提高判斷能力。

(3)不限制發球的變化規律，全面練習接發球的技術。此法比較結合實戰。

2、對方發球後結合搶攻條件下的接發球練習，可進一步提高接發球的控制能力，及時得到反饋，了解接發球的效果。

無論是單純的發、接發練習，還是對方發球後結合搶攻條件下的接發球練習，都必須對接發球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇、或挑起來……總之，不能是毫無要求的泛泛練習。

(五)接發球結合以後技術的練習

1、在其它內容的練習中，加入特定的發球(即規定發球種類、落點或旋轉)。如擺速練習時，加入接右近網的右側上旋發球，不僅可以大大增加接發球練習的機會，而且還訓練了接發球與後面技術的結合能力。

2、進攻型打法在接發球後打對攻或拉攻(對方為削球);削球型打法在接發球後練削球。

3、接發球與第4板球的結合練習：接發球先控制一板或輕拉一板，在限制住對方發球搶攻或搶攻力量、落點的基礎上，為自己下板球的進攻製造機會。

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『肆』 羽毛球發球入門訓練方法

發球是打羽毛球的第一個動作。球發出去，才有後面的你來我往；球發好了，才能控制對手掌握比賽主動權。要打好羽毛球，就得從發好球開始。那麼，羽毛球發球入門訓練方法有哪些呢?下面我來告訴大家吧!

羽毛球發球入門訓練方法 篇1

羽毛球發球分兩種：正手和反手。正手又分高遠球和正手短球(也叫小球)。反手也分為反手高球和反手短球(或叫小球)。說起來雖然發球戰術千變萬化，但發球的種類也無外乎這四種。在這四種發球里，使用最多的主要是正手高遠球和反手小球。

正手高遠球是發球的「根」

從字面意義上也不難看出，高遠球就是球的飛行軌跡又高又遠，最後落在對方的底線附近，但不能夠出界。

(一)動作四步，四種感覺(右手持拍為例)

No1.手中的漏斗：

持球時，羽毛球要像漏斗一樣放在持球手上，球的半腰要正好卡在手上，不可以捏球過緊，要保持一種鬆弛狀態。

No2.揮動的感覺

揮拍打羽毛球時，都有引拍的動作，就是把拍子拉到位，右手持拍從身體右下方揮動出去，動作要舒展。

No3.鞭打

擊球一剎那，要用手腕的力量去發力抽球，有一個自下而上的鞭打動作，盡量用正拍面擊球。同時，球與拍面成45度角是最合理的，這樣球才能打得又高又遠。

No4.高爾夫球收拍：

擊球之後，球拍順勢向左上方揮動，在左肩停止。類似於打高爾夫球的收桿。

(二)發好高遠球三點切忌

No1.動作僵硬，兩只手配合協調不好，放球與揮拍配合不當。

揮拍過早，球就見高不見遠;揮拍過晚，球可能不過網或者很低、很平，容易被對方直接殺球得分

No2.球拍沒有正擊球托，導致發球出界。

No3.發球後，球拍沒有在左肩收拍，而是揮向了右肩處，導致發球不到位。

(三)初學者這樣練

第一步：

對於初學者來說，可以在家裡練習發高遠球的標准動作：引拍、揮拍、發力、收拍。這樣練習使動作固定再進行有球訓練的時候才能事半功倍。

第二步：

有球訓練最好到球館里，因為初學者往往對發球線的位置感不強，容易出界。所以如果在外面的空地練習就顯得意義不大。

第三步：

當然在館外可以練習手指、手腕擊球的力量，方法是：用力向上方垂直擊球、顛球。

(四)給高手的提示

正手發球中還有一種是正手發小球，但這種發球方法不常用。因為正手小球對技術要求很高，而且對下一拍的連貫性有影響，所以不建議業余選手運用。

反手小球是發球的「枝葉」

反手小球是羽毛球發球技術中運用最頻繁的一種發球。

首先向大家介紹一下反手發球的特點：動作小、出球快、對方不易判斷。在雙打比賽中多採用這種發球。

(一) 反手小球動作兩步走

No1.准備動作

對於業余選手來講，發球時盡量將肘部抬起與肩同高，拍頭自然下垂，右手鬆弛握拍，左手捏著球的兩三根羽毛。

No2.擊球動作

擊球時拇指稍稍往前頂球拍，用手指、手腕的力量向前推球。手腕動作的感覺類似於鍾擺，只不過這個鍾擺不是左右擺動，而是前後擺。發網前球時，用力一定要輕，主要靠「推送」這個動作。

發球效果：發反手網前球盡量使球貼網而過，在越過球網的前提下越低越好，並且需要將球送進對方發球線內，越靠近發球線越好，最好的效果是球正好落在發球線上。

(二) 發好反手小球要改進兩點

No1.許多業余選手習慣發球時將拍頭上提，基本與持拍手平行，這樣極其容易造成「過手」和「過腰」違例

(羽毛球規則規定：發球員的球拍必須先擊中球托，與此同時整個球要低於發球員的腰部;擊球瞬間，球拍桿應指向下方，從而使整個拍頭明顯低於發球員的整個握拍手。)

No2.兩手配合不協調，導致發球時打不到球或直接打到手，這是距離感和空間感不強造成的。

(三) 初學者這樣練

首先要多練習發球的標准姿勢，手、眼、球、拍要配合協調連貫，發力要恰到好處。

如果沒有條件經常到球館練習，可以在家中牆上根據球網的高度畫一條線，站在距牆2米處(發球線距球網1.98米)，擺好姿勢發球，每次練習盡量使球擊中牆上的線。

(四)給高手的提示

在高強度的比賽中，體力消耗很大，因此發球容易失誤，導致失分。所以業余選手在發球前應調整好氣息，同時保持身體的穩定性，便可以減少發球失誤。

反手發球中還有一種叫做反手高球，主要用於偷襲對手，與反手短球的區別在於引拍的距離加大，擊球速度加快，擊球力量增大，當對手的精力完全集中。

羽毛球發球入門訓練方法 篇2

一、羽毛球發球的規則

控制

一般國際標准握法:掌心保持中空，不需要緊握所有的手掌，只需要握緊最後兩指即可。當練習標準的動作,只要你理解一個關鍵點,沒有絕對的`統一標准,只要符合自己的比賽風格和促進轉換前,反手和促進高索具的一致性,是一條直線或斜鉤。這個人的站立位置和姿勢都很好。

站法、部位

站姿和步位最重要的是確保你用最少的步數跑到正確的位置。在單打比賽中，通常站在離發球線1.5米的地方。站在靠近中線的右發球區;這種姿勢更容易防範對手的進攻。發球時，左腳向前移動，右腳向後移動，膝蓋輕微彎曲。重心保持在前腳上，後腳跟稍微抬起。雙打選手，側身站立，距離發球線約1米。姿勢和單打一樣。

無論是發球時所站的位置，還是打球過程中的步法，都要堅持在打完球後盡快回到該位置的原則。在比賽中迅速回到位置是非常重要的。步法是最容易減肥的。打好球後，要把注意力集中在對手身上，看球的位置;在雙打比賽中，你應該注意你的左右後衛。這些點是給新手的。都是弱。

發球技術

發球技術可分為正手技術和反手技術。一般來說，初學者可以採用網前正手發球法、平球法、平高球法、平球法、網前球法。基本技術是:打長球、打高球、打平球和網前發球。

1. 發遠射:遠射的關鍵是使球拍面在最後與球接觸，揮拍時要旋轉。這是最重要的。沒有這種旋轉，能量會小得多。

當然，基礎力量訓練對高空擊球也很有幫助。搖擺和拉橡皮筋都是持續的基本練習。

(1)內旋轉是力的最重要基礎;

(2)基礎力量訓練對高遠有重要意義;

(3)力的距離不需要太大，90度就夠了;

2. 發一個平的高球:發一個平的高球的方法與發遠射的方法非常相似。著陸點的選擇基本上與遠距離射擊相同，除了力的方向和命中點不同。球在高空中移動的拋物線不允許球快速穿過對方球場的空中並落在底線附近。球在空中的運動軌跡與地面形成的仰角約為45°。

3.打平球:反手打平球的路徑、角度和著陸點與正手打平球相同。發球時，球拍的擺動方向也與反手發球前相同，但在擊球的瞬間，手腕有彈性擊球。球拍面與地面的夾角接近垂直，雙打後球被打到罰球線內的區域。

4. 網前球:網前球要發球到對方發球區的前線附近。當球拍碰到球時，球拍從右到左切球，使球剛好過網。降落在對手發球線附近。網前反手發球是用反手將球發球到對方發球區，以確保球落在對方的前方。

二、羽毛球解除方法

力量訓練

1. 提高身體素質，進行定點專項鍛煉。

2. 有很多項目可以練習，從耐力、爆發力、核心肌肉穩定性，以提高身體素質，以及一些手腕力量練習。

基本的專項練習有:半蹲、全蹲跳躍(一組20人)、寬、窄俯卧撐(一組20人)。

3.下蹲並轉動臀部(一組20個)。

4. 轉回來，觸摸邊緣(一套10個)，等等。

搖擺不定的培訓

1. 後場揮桿的一致性非常重要，也就是多練習。放鬆，注意用力。

2. 還有舉起球拍，使後場的後框(我們的教練這樣稱呼)每分鍾打一盤。

3.練習觀眾的步伐，4:6的步伐，被動的加快步伐，殺上網，和前兩步上網

如果你有場地，按照自己的節奏跑。一組30次，注意休息時間不要太長。

4. 提高球的性能，扭轉球

『伍』 網球發球訓練方法

1.第一發球
1.1握拍、站姿：採用大陸式握拍及自然站姿法。前後腳站立，前腳尖朝發球方向，後腳與前腳內沿約成30°，重心放在後腳，手執球及拍自然放置在前腳大腿前方，目視預定落點。
1.2拋球、舉拍、屈膝、弓身：依著前腳尖向前上拋球(約90～120㎝高，並讓球的垂直投影位置約在前腳前約60㎝位置)，持拍手從腿外側後拉上提至肩上，使肩關節及肘關節皆約90°位置;同時也緩緩向前屈膝，重心前移至兩腳之間，但上身則保留在原位，以使能弓身且在屈膝中保持平穩。
1.3蹬跳、揮拍、擊球：接下來雙足向前上蹬躍，扭轉上身(轉肩)甩臂揮拍擊球，使能在蹬跳起並伸展身手時將球扣出，拋球手臂屈收於胸腹前或腰側。
1.4跟隨動作：上身在空中扭轉擊球後，前足先落地後，再帶動後足向前跨入。
2.第二發球
2.1握拍、站姿：同1.1。
2.2拋球、舉拍、屈膝、弓身：同1.2，但拋球向前(垂直投影位置在前足前)30㎝即可。
2.3蹬跳、揮拍擊球：同1.3，但甩臂揮拍擊球後，上身再跟隨著扭轉。
2.4跟隨動作：同1.4，但動作較小。
3.向後拉拍和拋球
兩手臂一同向下和向上運動。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向後拉拍時朝下。身體重心平穩地向前腳移動。拋球的高度應能滿足擊球手臂的充分伸展，並使擊球感到舒適。
4.有力的環繞動作
拋球後，身體開始向前轉動，球拍在身後做環繞動作，並最後向前揮動擊球。
5.發球的擊球點和擊球高度
一般來說，發球時，球拋在頭的上方或上方稍前，發球力量越大，擊球點越向前移。平擊發球，往往拋在身體重心投影前60cm左右處。拋球的高度原則上市擊球的高度，當球上升停止(即到最高點處)的剎那將球擊出。
6.高質量上旋發球
重點一：拋球位置
拋球位置必須在頭頂上方甚至稍微拋至頭頂後方，正確的拋球位置會幫助你更容易擊出質量好的上旋發球，若拋球位置太過前方，會增加發上旋球的困難度。
重點二：身體姿勢及位置
擊球時確實將身體向球場方向傾斜，而非只有塬地旋轉，多了身體向前的力量，會讓你更容易發出高質量的上旋發球。
重點三：手肘及手掌方向
最後要注意收拍時手肘的位置及手掌的方向，收拍時盡量讓手肘是向上而不是落下來的，另外擊球後的收拍，其手掌的方向必須是面向自己的，這個動作會增加拍面對球的包覆性，提高上旋發球的質量和旋轉。

『陸』 乒乓球11個發球技巧

1、正手平擊發球

特點作用：速度一般，略帶上旋，是初學者最基本的發球方法，也是掌握其他復雜發球的基礎。對方容易回接， 便於銜接正手攻球或反手推撥的練習。

動作要領：左手將球向上拋起，同時右臂內旋，使拍面稍前傾，向右後方引拍。當球從高點下降至稍高於球網時， 擊球中上部向左前方發力。

初學者容易出現不拋球、台內擊球或犯規的合力發球。

2、反手平擊發球

特點作用：出球性質與正手平擊發球類似，但整個技術動作都與之差異很大，主要為日後掌握高質量的反手發球打下基礎。

動作要領：左手將球向上拋起，同時右臂外旋， 使拍面稍前傾， 向左後方引拍。當球從高點下降至稍高於球網時， 擊球中上部向右前方發力。

除學習正手平擊發球時的常見問題外，初學者還易用球拍向前下方切擊使球產生急下旋。

3、正手發右側上旋急長球(奔球)

特點作用：球速快、落點長、角度大、沖力強。球的飛行弧線低且向左偏斜，具有較強的右側上旋。如想有目的地與對方形成中、遠台相持球，或是迎戰擅長搓攻打法的`對手時，此種發球是很有效的。

動作要領：左手將球向上拋起，同時右臂內旋， 使拍面稍前傾， 前臂手腕自然下垂，肘關節高於前臂，向右後方引拍。當球從高點下降至近於網高時，擊球右側向右側上方摩擦，觸球一瞬間拇指壓拍，手腕從右後方向左上方抖動。

多至斜、直兩條線，要求角度盡量偏大，有時可配合至對方中路。

4、反手發急球

特點作用：比賽中為了牽制對方，偶爾使用一個反手急球，可以壓住對方反手，再突變正手，作為主要戰術的配合。

動作要領：左手將球向上拋起，同時右臂外旋， 使拍面稍前傾， 上臂自然靠近身體左側，向左後方引拍。球從高點下降至低於網高時，擊球左側中上部，觸球一瞬間前臂加速向右前上方橫擺，手腕控制球拍加力摩擦球，腰部配合向右轉動。

應與反手平擊發球相區別，反手急球著台後反彈弧線偏低。

5、正手發下旋加轉球與不轉球

特點作用：動作相似，旋轉差異大，常合稱為「轉不轉」發球。由於發球手法近似，能通過旋轉變化迷惑對方，從而直接得分或為第三板進攻創造機會。

動作要領：左手將球向上拋起，同時右臂外旋，直握拍手腕作伸，橫握拍手腕略向外展和伸，向右後上方引拍。發下旋加轉球，當球從高點下降至稍高於網或與網同高時，前臂加速向前下方發力，同時手腕作屈並內收，以球拍遠端(拍頭) 觸球，擊球中下部向底部摩擦;

不轉發球與下旋加轉發球區別在於：手臂外旋幅度小，減少拍面後仰角度，以球拍中後部偏右的地方觸球，擊球中部或中下部，減少向下摩擦球的力量，近似將球向前推出，使作用力線接近球心，從而形成不轉球。加轉下旋發球的旋轉應盡可能強烈，發不轉球的假動作盡量逼真，如此才能突出旋轉的反差，發揮「轉不轉」發球的威力。

6、反手發下旋加轉球與不轉球

特點作用：相比於正手「轉不轉」 發球，更注重落點變化， 多為直、橫拍兩面攻打法的選手所採用。

動作要領：左手將球向上拋起，同時右臂內旋，直握拍手腕作屈，橫握拍手腕略向外展，使拍面稍後仰，向左後方引拍。發下旋加轉球，當球從高點下降至稍高於網或與網同高時，前臂加速向右前下方發力，同時直握拍手腕作伸，橫握拍手腕內收， 以球拍遠端(拍頭) 觸球，擊球中下部向底部摩擦;反手不轉發球與下旋加轉發球的區別與正手「轉不轉」 發球類似。

發至對方正手位的短球多以不轉為主，發至反手位的長球則多以加轉為主。「轉不轉」 發球在落點上力求長短分明，切忌發出半長不短、旋轉反差不大的球。

7、側身正手發左側上(下) 旋球

特點作用：以旋轉變化為主，飛行弧線向右偏拐， 對方回球時易向發球方左側上(下) 反彈。由於以近似手法發出兩種不同的旋轉， 能起到迷惑對方的作用。

動作要領：左手將球向上拋起， 同時右臂向右上方引拍， 直握拍手腕作伸，橫握拍手腕作外展，腰部略向右轉動。當球從高點下降至接近網高時，前臂加速向左方揮擺，直握拍手腕作屈，橫握拍手腕作內收，腰部配合向左轉，擊球中部向左側上方摩擦，即為左側上旋球。左側下旋發球的動作方法與左側上旋發球大致相同，區別在於：引拍向右後上方， 手臂向左前下方揮擺，擊球中下部向左側下方向摩擦，觸球點略高於側上旋發球。

橫握拍的運動員用正手發左側上(下) 旋球時， 最好將握拍柄的3個手指松開，以增加手腕的靈活性。若對手接發球習慣保守，採用左側上旋發球較利於占據主動。

8、反手發右側上(下) 旋球

特點作用：以旋轉變化為主，飛行弧線向左偏拐， 對方回球時易向其左側上(下) 反彈。由於以近似手法發出兩種不同的旋轉，能起到迷惑對方的作用。

動作要領：左手將球向上拋起， 同時右臂向左後方引拍， 使拍面角度近於垂直，腰部略向左轉動。當球從高點下降至接近網高時，前臂加速向右上方揮擺，直握拍手腕作伸，橫握拍手腕作內收，腰部配合向右轉，擊球中部向右側上方摩擦，即為右側上旋球。右側下旋發球的動作方法與右側上旋發球大致相同，區別在於：引拍向左後上方，手臂向右前下方揮擺，擊球中下部向右側下方向摩擦，觸球點略高於發側上旋球。

橫握拍的運動員用反手發右側上(下) 旋轉球時，要加大上臂向右方揮擺的幅度。

9、反手發急下旋球

特點作用：球速較快並帶有下旋， 飛行弧線低而長， 對方用推、撥回接容易造成下網失誤，而用搓球回接又容易偏高。

動作要領：左手將球向上拋起，同時右臂稍作內旋，使拍面略後仰，向腹前上方引拍。當球從高點下降至稍低於網高時，前臂加速向前下方推切，手腕輔助發力，擊球中下部。此發球的特點是， 下旋與快速的結合。因此， 發此球時必須在保持一定旋轉的同時盡可能加快出球速度。

10、側身發正/反手高拋左側上/下 旋球

特點作用：除具有低拋正、反手側上(下) 旋球的特性外， 由於將球高拋達2~3m，利用了重力造成的球體加速度，所以能夠增大球與拍面接觸時的合力，提升出球的速度和旋轉。此外，高拋之後，球下落需時較長，改變了一般低拋發球的節奏。

動作要領：與低拋正手發左側上(下) 旋球和反手發右側上(下)旋球基本相同，但由於高拋球下落的時間長，因而可以加大引拍幅度，並更多地藉助腰部轉動輔助發力。

初學者往往難於掌握准確的擊球時間， 容易出現漏球。為此，拋球時左臂的肘部要貼近身體左側，主要靠前臂向上用力拋球，並控制好手臂的引拍動作節奏

11、下蹲發球

特點作用：以旋轉變化為主，多為橫拍運動員所採用。屬於上手類發球，其摩擦球的部位和方向與下手類發球不同，所以發出的旋轉球越網落到對方檯面時，反彈方向也不同於一般的下手類發球。當今的乒乓球比賽中下蹲發球已很少見，所以偶爾使用往往會令對手感到不適應，尤其關鍵時刻會起到意想不到的效果。但下蹲發球時自身的重心起伏過大，還原較慢，對下一板擊球也會造成一定的影響。

動作要領：

① 下蹲發正手右側上旋球。左腳稍前或兩腳平行開立， 身體向右偏斜。左手將球向上拋起，同時做下蹲姿勢，右臂上舉比肩高，手腕外展，拍面方向略向左偏斜。當球從高點下降至與網同高或稍高於網時，前臂加速從左向右前方揮動，手腕同時作內收，擊球中部向右側上部摩擦。

② 下蹲發正手右側下旋球。動作方法與下蹲發右側上旋球大致相同， 區別在於：擊球時間在球從高點下降至高於網時，球拍要比球高，擊球中下部向右側下方摩擦，前臂從左向右前下方揮動。

③ 下蹲發反手左側上旋球。兩腳平行開立，身體正對球台。左手將球向上拋起，同時做下蹲姿勢，右臂向右下方引拍，手腕作外展。當球從高點下降至與網同高或稍高於網時，前臂加速從右下方向左前上方揮動，手腕同時作內收，擊球中部向左側上方摩擦。

④ 下蹲發反手左側下旋球。動作方法與下蹲發左側上旋球大致相同， 區別在於：擊球時間在球從高點下降至略高於網時，球拍要比球高，擊球的中下部向左側下方摩擦，前臂從右向左前下方揮動。

『柒』 乒乓球直拍發球技術訓練方法

直拍和橫拍的勾式都差不多的方法，掌握技巧就可以演練成其他發球。那麼，乒乓球直拍發球技術訓練方法有哪些呢？下面我來告訴大家吧！

乒乓球直拍發球技術：

直板鉤子發球

鉤子發球心得：

1、正手鉤子發球的動作相對比較緊湊。拋球時的弧度不用太高，但手臂向後引拍的動作要做充分，根據自己想要發出什麼樣的球去調整拍型。

2、擊球前，身體重心要有一個向下的運動過程去輔助發力，這樣還可以控制出球的.弧線。

3、擊球時，主要還是依靠手腕和手指來發力，要能夠在摩擦球的瞬間把力發足，而且擊球部位要很准確，在實戰中，鉤子發球多以短球為主，一般發到對手的中路偏反手位，由於中發球的動作比較小，所以擊球時的隱蔽性比較強，在出球旋轉上可以通過側旋與側上、下旋的配合來干擾對方的判斷。

直板鉤子發球要點：

1、在拋球的過程中，身體要隨之移動，並完成從前退到後退間的重心交換。

2、擊球時下壓身體重心，利用轉腰的力量輔助摩擦球時的爆發力。

3、擊球前要保證充分的引拍動作，並在觸球時調整好擊球的拍形。

4、發球後隨著身體重心的轉移，右腳順勢右邁出，是身體面向球台，完成還原動作。同時放鬆手腕和手指，為下一板銜接調整拍形。

『捌』 乒乓球發球技巧

乒乓球發球技巧1

1、正手發下旋球

正手發下旋球一般而言下旋一般都較強，發下旋球時主要注意球路的長短，最常用的路線為對方正手小三角、反手小三角、近網中路以及反手位底線。為了增加球的旋轉站位時盡量與球台底線水平，拋球後前臂加速向左前下方發力，拍面放平，擊球中下部向底部摩擦，盡量擦球要薄。

旋轉較強的下旋球第一落點應選擇在近網處，如果要發對方反手位底線下旋球第一落點應選擇遠網處。拍放平，猛發力，發力要靠腕和臂，這是發正手下旋的訣竅。

2、正手高拋發球

高拋發球的主要特點是發球時球拋的比較高。這樣發球的優點有三。一是可以增加球拍對球的正壓力，通過球由高空落下形成一定的速度，在球拍觸球時可以給於球盡量大的合力。二是可以給對方造成一定的心理障礙，高拋發球的最高境界是將球拋棄後目視對方，根據對方的站位來選擇自己發球的落點以及旋轉速度。三是打亂對方的接球節奏。

3、正手長短球結合

發球的長短主要取決於第一弧線和第二弧線的長短，在第一弧線不變的情況下，第二弧線越長，落點越遠，即發出的球就長;第二弧線越短，落點越近，即發出的球就短。影響球長短的主要因素在於作用力的大小、方向以及作用點。作用力大小相同的情況下，方向越指向球心第二弧線越長。大小和方向相同的情況下，作用點在拍頭的球要比作用點靠近拍柄的球的球第二弧線要長。

4、正手發左側上(下)旋球

這種發球是最常用的一種發球，因為無論是拿拍方式還是站位方式，這種發球是最舒服的一種發球。在發左側上旋和左側下旋球時，在觸球之前動作都大致相同，一般為戰位左半台，左腳稍前，左手掌心托球至於身體前方，左手將球向上拋起，同時右臂外旋，手腕外展，拍面立起向右上方引拍。

當球從高點下降至胸部前側時，前臂加速向左方揮，腰部配合向左轉。當球落至小腹部觸球，發側上旋時觸球中上部向左前方摩擦，發側下旋時擊球中下部向左下方摩擦。

5、正手發轉與不轉球

發轉球或不轉球其精髓在於動作相同，但球出台後球轉不轉還是比較好判斷的，其主要體現在路線長短上，線路越短球越不轉。發球時一般常發轉球，不轉球為輔助發球，多用於搶攻。

乒乓球發球技巧2

如何練習發球

1：首先發球需要一定的時間保證，考慮到玩球時間較緊迫的球友們，建議大家把發球放在訓練前10分鍾，替代部分熱身時間，或者在訓練結束後發上10分鍾，讓身體緩沖恢復一下。這樣的練習發球方法一舉兩得，但需要一定的持久性。

2：發球動作固定訓練，發球講究如何在觸球時用上足夠的能量去作用球，先拿正手發球來說，球友們通常注意球拍觸球時的摩擦較多，而忽略了身體隨著球拋起來後向持拍手方的轉動，簡單來講就是隨著球的向上拋起，身體要同時完成重心交換。

手臂的作用此時主要是隨著身體自然打開一些，前臂活動范圍大於大臂，為觸球時的加速度准備好足夠的加速距離。由於球台的阻礙，大家發球通常會因為怕碰到手或者拍子，而自然的改變了發球動作，這樣不利於發球的動作固定訓練，所以需要藉助非球台練習方法。無需球台，用身體對球台的自然感應高度，進行徒手拋球，轉體，模擬觸球訓練。盡快掌握基本發球動作要領。註：反手發球發力原理跟正手發球類似，但拋球後需要向拋球手方轉體完成還原動作。

3：發球板型訓練，發球的板型是指發球觸球一瞬間時的板型。好的發球需要具備一定的「欺騙性」讓對手不容易清楚看到球板觸球時的板型，所以不能單純的發上旋就豎板，發下旋就亮板。要巧妙的增加觸球時的出手速度進行有效掩護自己發球的真實意圖。

如果能做到出手瞬間有一定速度，動作前期板型基本一致並發出至少2種不同旋轉發球，那麼發球板型的訓練也就有了一定的收獲。

4：發球觸球點訓練，總體來講發球到這一步，說明已經具備了不錯的發球基本功。這部分屬於比較細小的技術環節，但運用好的球友可以起到「四兩撥千斤」的作用。觸球點簡單分為觸球中部的`奔長球或拱長球，觸球中下部的側上旋或不轉，觸球底部的側下旋和下旋三個基本部分，首先需要明確球拍觸球的部位，通過不斷的體會，最終體現在發球質量本身。

5：發球手腕和手指配合訓練，前面講到觸球點後，接下來緊接著就是對手腕和手指的體會和強化訓練，由於每個人手腕手指力量有不同，所以首先要因人而異，自然力量小一些的球友不要追求瞬間的極致旋轉，多用巧勁和身體手臂傳輸到手腕手指的力量摩擦球。力道大一些的要多去體會手腕放鬆到手指瞬間加速轉動球板的用力竅門。避免由於動作過早發力造成觸球時力量過於僵化，作用不到球上。總體來說，這部分的技術屬於發球技術的核心區域，從前面依次講下來到這一步，整個發球的基本動作才算完成。

如何掌握發球搶攻的基本技術要領

1：發球搶攻的訓練可以是循序顧進的，首先可以規定單二旋轉的發球接固定范圍起板，作為精進該項技術的第一築發二種或套球後搶攻，只限制接發球的落點而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術接)，可提高發球者在一定位置上對各種不同接去的球都能搶攻的能力，當然為了達到盡快熟練掌握該技術，可以任有條件的地方用多球單練的方式加強訓練。建議最好能根據地身技術掌握情況，做到每次發完球後「還原判斷一啟動一交換重心一完成擊球」等幾片步驟。避免急於求成，反而影響了技術提高。

2：由於發球的多樣化，所以同時產生了相對應的接發球方法，建議大家能體會出些規律來，發一種或一套球後搶攻，只限制接發球的方法而不限制落點：要求判斷好對方接發球的落點，迅速移步後搶攻。找到提前啟動擊球的竅門。比如發完長球後的主動拉攻，發完下旋短球後，對方一般規律都是回短或搓長(顆粒膠會根據膠粒的長短有反旋轉)這時候練習的時候就要盡量把注意力放在回接下旋球和起下旋球上。這里需要注意的是，持拍手一側的腳在處理對方回接短球時要及時向前跨出，並保持重心穩定，為下一板球創造良好的擊球條件。

3：當大家同時具備了幾種發球技術以局通過前面提到的循序漸進法，逐漸掌握發球搶攻的旋轉和線路規律，接發球方不限制接發球的方法和落點：對發球搶攻者要求更高，不僅步法要移動，而且能搶攻各種不同性能的球。這就是綜合訓練了也就是專業球員通常所說的「發搶」訓練。這時候的訓練可以是帶有模擬記分形式的，為的是盡快適應比賽節奏，並可以逐漸的把第一發球和第發球的戰術配合更清晰化。

4：發球搶攻是「藝高人膽大」的技術。要具備好的心理素質和過硬的基本功。這同候的綜合全面練習將不限制發球的種類、落點，旋轉對接發球亦同樣限制。可鍛煉與考查發球搶攻的實戰能力。並模擬關鍵比分去練習發球搶攻訓練，會更有效的使球友們感受到，壓力下如何使用這項技術得分。在上述練習中，還應注意培養與提高合理處理球意識和技術，即發球後的第一板無法搶攻(對方接發球好習慣搶攻套路被對手控制住了)這是不應急干盲目搶攻，而應合理地先控制一醫(如對方反手不擅攻，則可主動給其反手大角度長球、逼對手勉強回球)然後自己爭下次再搶或、養成這樣的良好習慣後，比賽中才會避免出現過多的無謂失誤，或者說打順了對誰都不怕，打不順跟誰都不好打!

『玖』 乒乓球的發球要領和訓練方法

乒乓球發球的要領

直拍的發球在握拍方式上較能運用的腕力及指力，靈活度也較大，發球上的優勢是比橫拍還好一些!

接下來就提供一些發球技術的要領及經驗談：

1、無論是否為專業或業余的球手，發球一定要符合標準的規則，遵循這個方向去練習才具有運動的風度。

2、拋球要穩定，有助於接下來發球動作的延續，可配合拋不同高度的球產生時間差去迷惑對手。

3、適度的引拍，手臂與身體的距離要拉開，腋下不能夾緊，使發球的動作可以充分舒展。

4、觸球的高度要適當，一般發短球的第一落點要靠近球網，所以觸球點比較高;而長球的第一落點要靠近球台端線，所以處球點要低，一般都會建議將球等到最低，感覺再不擊球就來不及的那一個點擊球。觸球點都在腰部附近，最能夠發力咬球。

5、第一落點要適當，同4所述。

6、觸球前的握拍要松，使手腕有較大的靈活性，藉由腰、臂、手腕的向下向前用力，觸球時手指瞬間緊握球拍發力，無論是磨擦或撞擊，才能有效發力。而且出手的動作要快，使對手不易判斷。

7、球拍接觸球的點靠近球拍前緣較能發力磨擦。

8、有效的在每次兩回合發球時進行配套，長、短球的變化、旋轉與不旋轉、快與慢的落差越大，對手越不易適應。

9、運用不同型式的發球方式，如正手發球、反手發球及蹲式發球。

10、同一落點可以發出不同性質的球;同一性質可以發到不同的落點。

乒乓球發球練習方法

1、一次請在手中拿一顆球就好，因為拋球是很重要的!一次拿兩三顆球於手中，是無法將球平攤於手上，將球拋好的!

2、發每一顆球的間隔不需太倉促，先將球平攤於手上，深吸一口氣，將呼吸調勻，想好要發什麼球了再發!

3、無論是發長球或短球，下旋球或側旋球，更重要的前提是發球弧線的低平，越貼網而過越好!因為彈跳過高的球，是很容易被對方取得主動的!

4、要控制好發球的第二落點，需先控制好第一落點才行!所以不妨多留心於自己的第一落點在那!如果手邊有粉筆，不妨於己方球台靠近球網的1/3處劃一直線，做發短球的.第一落點區域;於靠近己方球台端線的15~20公分處，劃一直線做為發長球的第一落點區域!

5、發球的好或壞，取決的因素用球的旋轉、速度、落點、質量、變化來形容，還不如用第三板攻擊能力的好壞來決定較為貼切!

現今的發球因為規則的改變及球體變大，除非雙方程度相差很多，不然很難直接發球得分!發球可說是為了取得第三板攻擊的手段而已!第三板攻擊能力不好，對方只需將發球接進，等著你失誤就好了!第三板攻擊能力好，對方是深怕你下一板的攻擊而小心翼翼的接球!兩者的壓力是有差距的!

6、雖然發球練習的過程中是很枯燥無味的!不過卻也是最不費體力的!希望在練習的過程之中能多加思考，不要悶著頭練習!從上述1、2點中可知發球練習的要求是“貴精不貴多”!論練習發了多少球，倒不如論發成功了多少球來得實在!

『拾』 排球的發球技巧和動作要領

排球吊發球、飄球、旋轉球發球技巧：

發球的成敗關鍵靠運動員自己掌握，發球技術的熟練程度，發球時的站位都不受距離遠近的限制。

發球時可運用正面、側面、上手、 下手、助跑或起跳發球。擊球手法可用全手掌、掌根、半握拳、虎口和腕部，發球有5秒限制。

隊員因拋球不當，可讓球落地後再行拋球，不算犯規，但不得有意拖延比賽時間。發球後即可迅速入場參加比賽。

排球發球技術的練習技巧：

1、在簡單的條件下掌握技術

(1)徒手做拋球的練習。要求平穩地向上拋，使拋出的球不旋轉，最好使拋出球的高度固定。

(2)徒手模仿發球動作練習。

(3)擊固定球。兩人一組，一人持球舉至擊球點高度，另一人揮臂擊固定球。體會擊球點和揮臂動作。

(4)對牆或對網近距離發球，體會拋球和揮臂擊球動作的配合。

(5)距網4-5米的發球練習，逐漸加長發球距離。

(6)對牆定點發球。在牆上畫一圓圈，將球發到圓圈內。

(7)在發球區發球。

2、在較復雜的條件下鞏固技術

(1)在發球區的不同位置發直線、斜線球。

(2)向網前和後場發球。

(3)向後場兩角發球。

(4)向對方六個位置發球。

(5)結合接發球進行發球練習，統計發球的效果。

(6)對牆定點發球。在牆上畫一圓圈，將球發到圓圈內。

(7)在發球區發球。

2、在較復雜的條件下鞏固技術

(1)在發球區的不同位置發直線、斜線球。

(2)向網前和後場發球。

(3)向後場兩角發球。

(4)向對方六個位置發球。

(5)結合接發球進行發球練習，統計發球的效果。

3、在比賽的條件下提高發球技術

(1)三人一組輪流在3號位、2號位扣球後，迅速跑到發球區發球。

(2)在前排攔網後迅速跑到發球區發球。

(3)發球後迅速進場防守。

(4)發球比賽。將隊員分成人數相等的兩組，進行發球比賽，從統計看效果。

(5)在分組比賽或對外比賽中進行統計，檢查發球效果。