A. 如何在一個月內瘋狂瘦腿
想要在一個月之內瘋狂的瘦腿的話，那麼最重要的一個方法就是高強度的對腿部進行訓練，這種強化訓練可以讓我們的腿部在很短的時間內去除多餘的脂肪，達到瘦腿的效果，首先我推薦給你一種運動，那就是競走，簡單的說就是快速的走，這種方法雖然看似簡單，但是對我們意志力的要求特別大，而且最重要的是想要堅持下來的話是特別困難的，但是一旦堅持下來，我們會收獲到意想不到的效果，所以我建議你每天至少堅持競走兩個小時以上，競走的過程當中千萬不要停下來，如果停下來的話，那麼效果將會大打折扣，當然除了堅持這種方法以外，以下幾個方法也可以協助我們輔助達到瘦腿的目的：
3、仰卧蹬車
相信對於這個經典的訓練腿部的方法很多朋友都已經特別熟悉了，具體的做法也是非常簡單，我們在仰卧的時候雙腿屈起，之後以蹬自行車的方式交替進行運動，這種運動可以幫助我們很好的協調腿部肌肉的生長。
B. 怎麼提高腿部爆發力要最簡單的方法，最好一個月見效。
首先你必須不怕苦不怕累
蹲杠鈴（就是用肩膀扛這杠鈴做半蹲）10~15下，然後高抬腿20次，然後做50米的加速跑，
背杠鈴跨步走15~20步左右，
後蹬跑
拉橡皮筋，就是一隻腳綁著橡皮筋的一頭，橡皮筋的另一頭綁在能固定的地方，雙手要扶好，被綁的腳前拉，想跑步時向前邁，不過注意腳要抬高，不要只是往前伸。還有就是要注意速度不要太慢。大概做20~30次
以上4個輪流重復做3~5次 ，其實這些都很簡單的，
我覺得這個挺有效的，但是要看個人能承受的負荷選擇杠鈴的重量。不過這只是單一的，如果要跑得快，跳得遠，還是需要速度柔韌的訓練。最好再做一下仰卧起坐、蛙跳等，等的練習。力量練習跟速度練習要結合，這樣才會跑的快。還有就是腿酸也要堅持做~
C. 怎麼提高高抬腿速度 求鍛煉方法
1、練習原地快速擺臂。
2、原地快速跑動（抵抬腿、快頻率）。
2、在速度盡量快的情況下逐步提升膝關節的高度。
4、在腿裸處綁沙袋快速原地高抬腿跑。
D. 抬腿功能怎麼鍛煉
高抬腿這個動作，這是健身人群比較熟悉的動作，也是一個公認的熱身動作。這個動作要求你收緊腰腹肌群
目視前方，挺直腰背肌群，然後盡可能地高抬雙腿，然後進行原地跑模式，這個動作是有助於燃脂的自重訓練，在家也能練起來。每次訓練的時候，我們可以堅持到力竭，分為多組完成，每次高抬腿訓練在15分鍾以上，可以達到不錯的鍛煉效果。每天15分鍾高抬腿訓練。1、促進身體燃脂。高抬腿可以快速提升心率，提升身體的活動代謝，讓身體進入燃脂狀態堅持高抬腿2個月時間，身上贅肉會慢慢消減，你的腰腹、臀腿會變得緊實起來。2、提升心肺功能。高抬腿的過程中，你的心肺功能會得到鍛煉，肺活量會提升，心臟泵血力度會加強，可以有效提升免疫力，整個人也會保持年輕狀態。3、改善腰酸背痛的問題。長期久坐不動的人容易出現腰酸背痛問題，而堅持高抬腿訓練可以幫您激活身體肌群，促進血液循環，改善肌肉勞損問題，提升身體健康指數。4、高抬腿可以提升手腳的協調性，提升膝蓋關節靈活性，韌帶的潤滑度，避免關節硬化，還能促進骨骼的生長，提升骨質密度，保持雙腿的矯健狀態。5、高抬腿動作可以有效激活臀肌，改善臀型下垂問題，提升臀腿比例，塑造好看的身材線條，讓你穿衣服更好看。6、高抬腿的過程中，腸道的蠕動效果會增強，可以促進廢物的排出，提升胃動力，幫你改善便秘問題。
E. 怎樣在一個月內迅速瘦腿
瘦腿的最佳方式還是運動，長期堅持下來，一個月應左右該會有明顯的效果。具體的鍛煉方法有：
1.筆直站立
首先人要筆直的靠牆或者靠衣櫃站立，值得注意的是腿一定要崩直，否則無法達到預期的效果，類似站軍姿的狀態就可以了。每天堅持30分鍾，時間久了你就會發現你的腿看起來更加修長優美了。這樣的方式不僅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。
2.台階鍛煉法
腿並攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。雖然動作很簡單，但是瘦腿的效果很好的喲。
3.運動後不吃東西
可以在運動這前吃點東西，但如果是在運動後吃東西，那熱量吸收的可以成倍的往上加，為了擁有美腿，還是忍一下吧。
4.抬腿
雙腿抬起呈90度貼在前面上，這樣對瘦小腿很有幫助，特別是對常坐辦公室的女性，一天工作下來，腿部會有點浮腫，最適合像辦公室白領這樣的運動少的MM。
5.站立抬臀
這個動作可不能小看，其實這個動作做起來還是挺辛苦的，堅持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質。
6.夾水瓶法
夾水瓶動作過程：人隨意坐下，收腹，深呼吸，於此同時把一瓶未開蓋的礦泉水放在在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復5到10次左右即可。
7.空中腳踏車
平躺在床上或者瑜伽墊，雙腿做騎自行車動作，不僅可以瘦腿，還能鍛煉腰腹肉，一舉兩得。
(5)一個月快速抬腿的方法擴展閱讀：
瘦腿是個長期的過程，可以利用點滴時間完成瘦腿。例如養成如下習慣：
1.多快走及縱跳
多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來不腫腫的。
2.習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
3.不蹺二郎腿
蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
其實，要想使大腿苗條，心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鍾；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。
F. 怎麼在一個月之內用運動快速瘦腿
深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對准2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）。
箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對准2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）。
仰卧分腿：腿部內側練習~仰卧平躺在墊子上，雙腿並攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
仰卧抬腿：腿部前側練習~仰卧平躺在墊子上，雙腿並攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。也會感覺到小腹有收緊的現象。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
坐姿勾腳尖：坐在墊子上，雙腿並攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
側卧抬腿：側卧身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
以上動作，可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鍾的有氧練習，如：跑步，游泳，自行車效果會更好，記住身體永遠不會欺騙，只是他們也在觀察如何對待自己。
G. 如何做抬腿動作
如何做抬腿動作
如何做抬腿動作，人的體重是有所不相同的，有些人很胖，有些人很瘦，而要怎麼才能瘦下來，有很多人會用高抬腿讓自己減肥，那高抬腿可以瘦哪裡，下面跟著我一起看看如何做抬腿動作。
如何做抬腿動作1
抬腿是鍛煉腹肌和腿部最好的方法。抬腿動作有好幾種，根據自己的身體狀況及想要的鍛煉強度選擇。如果你想了解如何做抬腿動作，才能讓肌肉更分明，身體更強壯，那就繼續往下閱讀。
方法1、做直抬腿
1、平躺在地板上，雙腿平伸，稍微分開
雙手放在身體兩側，掌心朝下，貼著地面。
身下放個瑜伽墊可起到輔助作用，身體也會感覺舒服些。如果有時感到背痛，可以把毛巾捲起來墊在背部和地面之間的空隙，就在髖部正上方。躺在健身長凳可以提高活動范圍，把腿抬得更高，放得更低。
2、彎膝抬腿
小腿與地板平行，大腿與地板垂直。做這個動作時，腳尖始終保持朝上，注意收腹。大腿與身體垂直，小腿與身體平行。
一定要收腹，讓後背緊貼地板，不要有任何空隙。這有助於鍛煉腹肌，同時也能保護脊椎。臉和雙眼始終朝向天花板，別扭著脖子看雙腿，以免脖子酸痛。如果你感到頭和脖子向前移動過多，那就把下巴抬高點兒。
3、雙腿盡量伸直，雙腳指向天花板
腳尖始終朝上，盡量緩慢地抬起雙腳。注意後背不能離開地板，否則會受傷，也不能達到良好的鍛煉效果。
如果你可以平躺著輕松完成步驟2，那就跳過步驟2，提高鍛煉難度，不要彎曲雙腿，直接抬高指向天花板。
4、慢慢放低雙腿
把雙腿盡量放低，同時背部要緊貼地板。雙腳落下，離地板大概2.5厘米。不要隨著重力放低雙腿，要自己控制動作。雙臂保持在原位，在放低雙腿時借用雙臂的力量來支撐自己。
想要達到最好的鍛煉效果，就不要讓雙腳碰到地板。後背緊貼地板能鍛煉腹部，並保護脊椎。雙腳離地板越近，要做這個動作就越難，因此只要盡自己所能放低雙腳，同時不要拱起背部。如果你感到背部拱起，離開了地板，就不要把腿放得太低。腹肌變強後，你就能用正確姿勢放低雙腳靠近地板了。不要忘記正常呼吸!很多人在做這個動作時，整個人都僵住了。
5、如果你覺得這個動作太容易，就放慢速度
想要增加鍛煉難度，可以在雙腿伸直抬起時數數，一直數到10，然後放低雙腿時也數到10。這樣更能鍛煉腹肌，而且挑戰性更大。
還有更難的挑戰就是先把雙腳抬高20%，保持1秒，再抬高20%，保持1秒鍾，重復直到雙腳抬到最高。你還可以用同樣的方式放低雙腳。
6、重復做3組抬腿動作，每組10-20次
從每組各10次開始練3組，逐漸達到每組各20次。
方法2、用健身球做抬腿動作
1、身體平躺在地板
身體平躺，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直。在身下放個瑜伽墊會更舒適。
2、用雙腳夾住健身球，然後抬腿
鍛煉時，加一個健身球會增加一定阻力，挑戰性也更大。把健身球球放在兩腳之間緊緊夾住，然後抬起雙腿，與上半身形成直角。這給垂直抬腿動作增加了一定的重量。
3、放下雙腿，盡量要慢
腿放得越慢，要克服的重力越大，更加要用肌肉力量加以控制。盡管這樣做比普通抬腿動作費勁，但是如果要練好腹肌，這是一個絕好的方法。
4、用健身球做3組抬腿動作，每組各5-10次
因為動作難度偏高，剛開始時可以少做，直到覺得可以了再多加動作。慢慢發展到用健身球做3組，每組各10-20次。
5、增加難度
如果你喜歡這個運動，可以在雙腳夾住健身球往上抬起的同時，舉起雙臂向球靠近。
同時抬起雙臂和雙腿，好讓雙手抓住健身球，然後雙手持球移至腦後。再次同時抬起雙臂和雙腿，把球在雙手和雙腳之間交換。用雙腳夾住健身球，往下放在地板，再次抬起，把健身球球交到手上。這種復雜的抬腿動作能鍛煉腹肌和雙臂，產生像燃燒一樣的灼熱感。方法3、做懸垂抬腿動作
1、雙臂抓住單杠
雙手和雙臂打開，略比肩寬。緊緊抓牢單杠，雙目直視正前方，以免扭傷脖子了。身體自然放鬆，保持平衡，雙腳並攏。雙手正握，指尖朝向外。
如果你在健身房鍛煉，有的單杠會有一對把手讓雙手握住。
2、雙腿抬起，與身體垂直
抬腿時，腳尖始終朝上。一開始時，你可能還無法把腿抬到自己希望的高度。後背要挺直，不要彎腰駝背，雙腿不要往內捲曲。
3、慢慢放低雙腿
一旦雙腿達到最高點，就會感到核心肌群好像在慢慢燃燒。輕輕放下雙腿。腿放下時，盡量要慢，越慢越能鍛煉肌肉。
放低雙腿，速度越慢越好，這樣你在鍛煉時，腿不會依靠慣性落下來。
4、重復3組，每組各10次
如果你感到毫不費力，可以增加到每組各20次。
背部有毛病的人可以調整懸垂抬腿動作。身體平躺做這種變化練習時，不會給背部帶來同樣壓力。
5、如有需要，可以降低難度
如果上述抬腿動作挑戰性太大，你可以用彎膝抬腿取代。你可以屈膝，雙腿並攏，盡量抬高膝蓋，直到貼近胸部為止。然後，放低雙腿，再做一遍。這種鍛煉方式對腹肌並不算劇烈。
方法4、側抬腿
1、側躺，屈臂，將頭枕在手
側躺後，用手肘力量支起頭和脖子。雙目直視正前方。用手肘支起頭部，可以有效防止脖子扭傷。
另一隻手臂垂放在胸前，手掌朝下。
2、盡量慢慢抬起上面那條腿
這條腿至少要抬起35-70cm。空著的那隻手可放在髖部，也可放在身前的地板上，稍微支撐身體。
臀部保持不動，軀干也不能動。
3、輕輕地把腿放低
除了腿之外，身體保持不動，慢慢地把腿放低，直到碰到另一條腿。脊椎要保持挺直，抬腿時身體不要向前伸。
要想更有挑戰性，可以把腿降低，與下方的腿保持2.5cm左右的`距離，腰部會得到更多鍛煉。
4、一側做15次，然後換邊重復
一條腿的動作完成後，翻身換另一側，用另一隻手肘支撐，然後重復剛才所做的動作。
這是鍛煉腰部的好方法。這樣鍛煉還能改善臀圍。大部分抬腿動作都是鍛煉身體前側肌肉，這個方法可以保證全身都得到鍛煉!小提示
調整自己的步調。身體還未准備好，就不要做過多抬腿動作，也不要一開始就用較重的健身球。這樣很容易弄傷肌肉，日後繼續鍛煉會更加困難。
如果你在鍛煉時打算加一個健身球球，開始先用一個小球，例如3公斤重的球。然後隨著身體變強了，逐步改用重一點的健身球，例如5公斤重的球。警告你在鍛煉時打算加一個健身球，一定要用雙腿緊緊夾住。健身球打在身上會很疼。如果你感到頭暈，馬上停止鍛煉，並咨詢醫生。如果還是頭暈，就要去看醫生。
如何做抬腿動作2
人的體重是有所不相同的，有些人很胖，有些人很瘦，而要怎麼才能瘦下來，有很多人會用高抬腿讓自己減肥，那高抬腿可以瘦哪裡，相信很多人都不清楚。那麼，高抬腿可以瘦哪裡？高抬腿的動作要領是什麼？下面就一起來了解一下高抬腿吧！
高抬腿可以瘦哪裡
1、 瘦臀
高抬腿除了瘦腿之外，對於臀部減肥也具有非常不錯的效果，在進行高抬腿的時候臀部也會跟著運動。除此以外高抬腿還具有非常不錯的提臀效果，在運動的時候可以有有效的鍛煉臀部的肌肉，達到瘦臀、提臀的作用，一般來說每天保持做100下高抬腿運動，堅持一星期之後就能看到效果。
2、 瘦腰
高抬腿雖然看起來是腿部動作，但其實它屬於一項全身的運動，在做高抬腿的時候腰部的運動幅度雖然不大，但是也會跟著受到鍛煉，高抬腿瘦腰的效果可能不是特別的明顯，但是長期堅持運動還是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰，在堅持做高抬腿運動的同時還可以配合飲食減肥等其他減肥方式。
3、 瘦腿
高抬腿具有不錯的瘦腿效果，做高抬腿運動時主要依靠的就是腿部力量，在運動過程中可以消耗大量的脂肪，並且和其他運動相比，高抬腿在任何場地任何時間都可以進行。
高抬腿其實是一項全身運動，而它瘦腿的原理也非常簡單，在進行高抬腿運動時腿部的時候可以充分燃燒腿部的脂肪，並且還可以對腿部進行拉伸，是非常好的一項瘦腿運動。不過想要通過高抬腿運動進行瘦腿，每次的運動量最好在半個小時以上才能起到燃燒脂肪的效果。另外做高抬腿運動時動作規范也十分重要，一定要保證腿部抬起時呈直角的狀態，規范的動作才能讓腿部得到充分的鍛煉。
高抬腿動作要領
1、 小步跑
動作要求：軀干正直，肩和雙臂放鬆，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協調連貫。
2、 抬腿跑
動作要求：軀干正直，保持高重心大小腿折疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。
3、 後蹬跑
動作要求；兩腳前後站立，軀干稍有前傾。後面的腿以膝領先，大小腿折疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖，蹬擺結束瞬間，擺動腿大腿積極向後下壓，用前腳掌著地轉入後蹬，另一腿大小腿折疊前擺。兩臂屈肘前後擺動，整個動作節奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。
