快速過平台期方法

1. 如何度過平台期

平台期是減肥的人最不願意經歷的時期，當體重降到一定程度之後很長一段時間都不再往下掉了，減掉一些體重的喜悅以及繼續努力再瘦幾斤的憧憬都被逐漸消磨殆盡，有的人甚至會在平台期徘徊一到兩個月之久，這樣的過程對於減肥無疑是個最大的阻礙，而這個時期人也最容易自暴自棄。但我想說的是，如果你現在正在經歷平台期，那麼首先恭喜你，因為這說明你的減肥已經初見成效，減掉很多體重之後體重長時間維持不變才是平台期，到了平台期起碼說明你已經堅持了很久，其次，度過了平台期就不需要再擔心復胖的問題了，那麼我們到底該如何度過平台期呢？

首先，如果體重變化不大，建議監測圍度的變化，可能體重變化不大但你的整個體型在變小，這時候就不必糾結體重的問題了，畢竟你瘦了幾斤別人可能看不出來變化，但你腰變細了腿變細了別人一眼就能看出來。

其次，不要節食。節食、不吃主食、不吃晚飯等等的一些方法，可能確實能讓你在短時間內減去體重，讓你度過平台期，但這樣減去的大部分是水並不是脂肪，而且這些方法會造成我們注意力不集中、掉頭發、內分泌失調等問題，對於女生甚至會讓姨媽出走。節食會讓我們的身體以為遇到了飢荒，為了不讓你餓死，身體會讓你的消耗減弱，也就是人們常說的基礎代謝減弱，而減肥就是因為我們攝入的熱量少於消耗的熱量，這個熱量差帶來我們體重的變化，消耗的熱量就是基礎代謝和運動消耗的熱量之和。記得之前遇到我遇到平台期的時候內心無比著急，因為眼看著體重就要變成兩位數了，但是卻遲遲不往下掉，於是乎，飯吃的特別少，結果沒幾天就出現了身體不舒服的症狀，飯吃到嘴巴里就想吐，感覺聞到飯菜的味道就惡心反胃，當時都被嚇壞了，慢慢調整才逐漸變好，當然最後就是減肥失敗的例子了。

再者，不要一成不變。一成不變的飲食，一成不變的運動都不利於度過平台期。人的身體具有一定的記憶功能，脂肪細胞也具有一定的記憶功能，一成不變的運動和飲食，會讓身體慢慢的習慣，效果就會打折扣。就像我們對一個東西熟悉了之後就能很輕松做到，不需要我們的大腦再消耗能量幫助我們理解和熟悉。所以當你處於平台期時可以嘗試改變一下運動的內容或者調整下運動時間，也可以增加力量訓練，力量訓練可以增加肌肉，而增加肌肉會增加我們的基礎代謝。我們也可以對飲食進行調整，如果之前一直吃的比較單一，菜色一直不變，可以吃的種類多一些。也可以適當減少主食的量，因為幾類營養物質中主食是最容易轉化為糖被身體吸收，但主食攝入的少會導致精神狀態不好，所以只建議工作清閑的人可以這么做。也可以增加蛋白的攝入量，如果增加了力量訓練而蛋白攝入不夠的話會導致肌肉的流失，而且蛋白質飽腹感較強，可以維持更久的時間。

面對平台期，心態和方法都很重要，首先要知道自己在做的事是否對，確認了在做對的事之後，要堅信只要自己做下去一定會有好的結果。共勉。

2. 減重平台期很痛苦，怎麼能快速度過減重的平台期

如果想要更快的度過減重的平台期，就需要攝入更少的卡路里，進行更多的運動。由於每個人的身體結構不一樣，所以每個人的減重平台期也不一樣，我們一定要以樂觀的心態度過這段時期，我們不要自暴自棄，度過這段時期之後，減重一定能夠得到成果。想要真正的度過平台期，我們一定要增加更多的運動量，攝入更少的食物，以樂觀開心的心態度過這段時期。減肥就像一次長跑馬拉松，它需要你不斷的堅持才能夠到達終點，而減肥可能還要比馬拉松更加的困難，為馬拉松並不需要花費太長的時間，而減肥可能會花費你半年，甚至一年的時間，他會得到自己想要的體重。減肥的人是值得尊敬的人，因為沒有人能夠像減肥的人一樣狠心，能夠從自己身上去掉自己的肉。

3. 減肥期間怎麼快速度過平台期

減肥最好 的方式就是要打破身體原有的代謝規律，通過調理使身體開始分解脂肪，從而有利於減少體重。通常第1次減肥平台期會出現在一周左右，因為身體已經開始適應減肥期間的飲食習慣和運動習慣，當身體代謝能力達到平衡後，體重下降速度開始減慢，不過這個平台期很短，只要繼續堅持，或是稍微增加運動強度，平台期就會自然被打破，進入下一個快速減肥的階段。調整減肥計劃，加大運動強度是快速度過減肥平台期的首選。

下一個平台階段是在減肥後的一個月左右，這是出現真正時間較長的平台期，這個時候人體已經完全適應了減肥期間身體的代謝習慣，因此體重下降到一定程度後開始維持平衡，這個時候打破度過減肥平台期的手段要開始加劇，除了增加運動強度，日常飲食結構及攝入量也要有所改變，平時飲食的攝入量再次降低，才能起到打破平台期的作用。總之，每個人在減肥期間都會遇到平台期，短則一周，長則數月，只要保證攝入的熱量，低於身體所消耗的熱量，快速度過減肥平台期變得輕而易舉。

4. 怎麼才能突破平台期

突破平台期的方法：改變飲食方案；改變運動方案；改變減肥的方案。

3個小妙招來應對減肥平台期：

1、改變飲食方案

減肥無疑是管住嘴邁開腿，控制飲食是非常重要的減肥方式。但是很多人在節食的時候就會遇見一個平台期，無論吃的再少，體重也會絲毫的不降，非常打擊人的自信心和積極性。如果是主要通過控制飲食的方式來減肥，這時候就要採取一定的方法，這個方法就是改變飲食方案。

如果是單純的控制碳水化合物，在平台期的時候就可以少量的吃一些碳水化合物。如果是選擇不吃肉的方法，這個時候可以適當的吃一些肉。改變飲食方案這種方法度過平台期的一個最主要的原理就是打破身體的適應性，打破這個適應性也就是度過了平台期。

平台期人人都會有，因此在這個時期千萬不要焦躁，要循序漸進，穩扎穩打。通過改變減肥方案的方式度過平台期，只要過了平台期，勝利就在眼前。

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要想突破平台期，需要知道其形成原因才能制定更加適合自己的減肥計劃：

人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制。

減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，也就進入減肥平台期了。

隨機應變，突破減肥平台期。在減肥過程中，體重下降到一定數值以後，體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫減肥平台期。

這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。

減肥平台期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平台期，只是時間長短不同。 出現平台期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實，克服平台期最好的方法是隨之變化和調整訓練計劃，加大運動強度和控制熱量的攝入。

平時你只靠同一種有氧運動減肥，如跑步、游泳，此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動，並且再加入局部的無氧運動，如仰卧起坐、啞鈴。

無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實，而且你的肌肉也不會流失及萎縮。

開始階段肯定會感覺有些吃力，大約5-7天後，你的身體就能適應這種變化。在減肥平台期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短「停滯期」的時間。

人們的生理功能很奧妙，它存在一些保護功能。當我們為了減肥攝取的熱量減少時，一段時間後，我們的身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量地吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

停滯期通常不會維持太久，一般是1-3周，長的1至三個月左右。