如何瘦小腿肌肉方法

1. 怎樣瘦小腿

如何瘦小腿

瘦小腿的水果

1、獼猴桃在我們的生活中很常見,獼猴桃中含有豐富的維生素A和膳食纖維,經常食用獼猴桃,可以促進體內脂肪的分解,對消除腿部過多的脂肪堆積很有好處。腿部肥胖的朋友經常進食獼猴桃有很好的瘦腿作用。

2、蘋果也是我們日常生活中很常見的水果,蘋果中含有豐富的蘋果酸和果膠,食用後有助於人體下半身脂肪的分解,蘋果中還含有豐富的鈣元素,在進食後,有助於體內多餘的鈉元素排出,對緩解水腫有一定的好處。

3、經常食用木瓜,對減輕腿部肥胖也有一定的作用,木瓜中還有豐富的蛋白分解酶,在進食後,對人體下半身脂肪分解有一定的作用,並且木瓜中所含有的果膠還可以促進體內廢物的排除。經常食用木瓜,不僅有瘦腿作用,而且對人體的健康也很有好處。

4、經常食用香蕉對減少人體下半身脂肪也很好處,香蕉中含有的脂肪成分很少,但是產生的熱量卻很高,肥胖的朋友經常食用香蕉是很好的選擇。香蕉中還含有豐富的鉀元素,經常食用,有利於人體多餘的鈉元素的排出,對減輕下半身的水腫很有好處。

瘦小腿的食物

1、芹菜

我們在瘦腿的時候可以選擇食物這樣不僅可以補充營養還能瘦腿。芹菜富含鐵元素,可以促進人體對鈣的吸收,使運動後的腿部骨骼關節更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。

2、麥片

富含豐富的礦物質維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補充多種女性體內所需的維生素。麥片中的營養成分還可以降低血壓,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。

3、薯類

薯類食物的脂肪含量幾乎為零,薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收,而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感,這樣就可以減少熱量的攝入,間接達到瘦腿的目的。

4、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的「亞麻仁油酸」成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!

瘦小腿最快最有效的四個方法

小腿做SPA

方法：將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鍾左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

飲食瘦小腿

血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

運動瘦小腿

瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。

按摩瘦小腿

怎麼瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。

瘦腿運動

高抬腿運動

不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那麼就一定要多做運動。

每天早上早十分鍾起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鍾，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之後換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。

這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右，你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了，腿部的線條美越來越明顯。

瘦大象腿運動

採取仰卧的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組，每天重復1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

瘦小腿按摩

雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著准備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。

2. 如何瘦肌肉型小腿

肌肉型小腿，實際是肌肉MIX脂肪型

其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。事實上，除非你曾經長期從事體育訓練才可以會形成肌肉腿，否則通常日常運動是不會形成真正的肌肉型小腿的。而對於這種類型小腿來說，與其說是「減肥」，不如說是「塑形」來得恰當。

步驟一：拍打放鬆肌肉法

其實想瘦小腿肌肉，先要檢查自己小腿肌肉是鬆弛還是綳緊。肌肉緊綳的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿肌肉計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。

方法2

當假日時，不妨利用市面上的*鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛，達到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

1、腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。

2、然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

步驟三：最後沖刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦小腿肌肉效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦小腿肌肉之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！

肌肉型小腿瘦腿法

瘦肌肉型小腿方法一：輕擊拍打瘦小腿法

1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側的肌肉。

2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟，這樣才有利於下一步的瘦小腿工作。

瘦肌肉型小腿方法二：跨步壓腿法

1、讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前後腿做跨大步。

2、然後將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒後在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前後腿交換再做，每邊做10次。注意後腿膝頭要盡量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

瘦肌肉型小腿方法三：曲膝貼地 法

1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部的位置，雙手放在身後。

2、然後再慢慢躺下你的身體，直至身體貼住地下，雙手平放在身旁，動作維持15至30秒的時間，每日做一次就可以了，但是要長期的堅持下去。

瘦肌肉型小腿方法四：交疊前傾法

1、讓你的雙腿盤膝而坐，雙手放在身前。

2、然後讓你的身體慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手不要用力，平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動作，然後再重新再來做這樣的'瘦小腿動作，每日做一次。

以下六種食物對腿部減肥是有效的。

1、海苔。

海藻類食品富含維生素A、B1、B2及礦物質和纖維素，對調節體液的平衡好處多多，纖細玉腿千萬不能沒有它。

2、芝麻。

芝麻除了可以提供人體所必須的維生素E、B1、鈣質外，特別值得一提的是它的「亞麻仁油」成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，可預防靜脈曲張喔！

3、香蕉。

香蕉卡路里有點高的香蕉，是減肥美眉最好的代餐;富含鉀質，但是脂肪與鈉含量卻超低，絕對負荷雕塑完美下半身的營養需求。

4、蘋果。

蘋果所含的鈣質比一般水果多，有助於代謝體內多餘鹽分及熱量，防止水腫及下半身肥胖。

5、木瓜。

木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。

6、西瓜。

西瓜擁有利尿功能極佳的「基酸檸檬黃素」，可使鹽分順利隨尿液排出;此外，跟香蕉一樣，它的鉀含量不少，不要小看它對雙腿的修飾能力。

3. 怎樣瘦小腿

小腿做SPA

方法：將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鍾左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

飲食瘦小腿

血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

運動瘦小腿
瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。
按摩瘦小腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。
高抬腿運動

不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那麼就一定要多做運動。
每天早上早十分鍾起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鍾，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

4. 如何瘦小腿

女性朋友都想擁有苗條的細腿，想要減肥瘦腿應該要選擇正確的減肥方式，減肥瘦腿可以選擇運動減肥法，運動減肥法是比較健康安全的減肥方法，每天堅持進行有氧運動，可以有效的消耗人體多餘的脂肪，能夠起到比較好的減肥瘦身的作用，減肥瘦腿還應該要控制熱量的攝入，下面我們大傢具體的來了解一下，瘦小腿的有效方法有哪些?

第一，每天堅持跳繩的運動，能夠起到瘦小腿的作用，跳繩是比較健康的有氧運動，每天堅持跳繩一百次，能夠成功的減肥瘦腿，跳繩運動不僅可以起到減肥瘦身的作用，跳繩運動還可以加快人體的新陳代謝，能夠幫助提高人體的免疫功能，可以塑造完美的身材，同時也可以塑造健康的體魄。

第二，對於想要減肥瘦腿的人群，每天堅持做高抬腿的運動，能夠起到瘦腿的作用，高抬腿是比較健康的有氧運動，高抬腿運動，可以有效的鍛煉身體，同時也可以起到減肥瘦身的作用，堅持一段時間高抬腿的運動，你會發現小腿變得越來越苗條，在飲食方面還應該要控制熱量和脂肪的攝入量。

第三，跑步是比較健康的有氧運動，每天堅持跑步的運動可以起到減肥瘦身的作用，每天堅持跑步的運動可以有效的消耗人體的脂肪，能夠起到比較好的減肥瘦身的作用，對於小腿比較粗的人群，每天堅持跑步運動可以有效的起到瘦小腿的作用，想要瘦腿還應該要配合相應的按摩。

減肥瘦腿一定要選擇正確的減肥方法，運動減肥法是一款比較健康的減肥方法，對於小腿比較肥胖的人群，每天堅持慢跑或者跳繩的運動，能夠起到比較好的減肥瘦腿的作用，減肥瘦腿的人群在飲食方面還要控制熱量的攝入。

5. 如何有效瘦掉肌肉小腿

小腿粗是困擾過不少年輕女性的煩惱問題。其中以喜歡運動的人最容易出現肌肉小腿，但是肌肉小腿的減肥往往比較困難，要注意方式方法，如果方法不得當，會造成肌肉小腿更明顯，這里我就來給大家詳細地講解一下如何減掉肌肉小腿。

方案一：按摩放鬆小腿部位的肌肉，這是讓肌肉小腿瘦下來的主要方法。需要取適量的按摩霜(市面上都可以買到的.瘦身產品)摩擦小腿部位自，從下往上來回摩擦，直到肌肉發紅發燙為止。按摩還有以下幾種方式。

1、摩擦式按摩：即摩擦的用力點在皮下脂肪較多的部位，採用的是按壓式。

2、捉拿式按摩：對小腿的肌肉採用手指指腹抓取的方式，從小腿內外側的中心開始，要有韻律地進行。

3、搓揉式按摩：對小腿部分肌肉比較厚實的位置進行搓揉按摩。非常適合小腿肚的減肥。

方案二：按摩+拉伸運動

每次沐浴完成後，將身體擦拭至九成干，然後趁著身體還沒有完全乾透的情況下，把瘦身霜擠到掌心，雙手在腿部肌肉的部分進行充分地塗抹。塗抹完成後，將整條腿做拉伸運動，可以將腿放在窗檯等與自己腰部平行的位置進行拉伸。

方案三：拍打軟化肌肉

拍打小腿肌肉能起到對肌肉的軟化作用，使得肌肉不那麼緊綳。但是拍打的次數要足夠，要看到皮膚已經被拍到發紅為止。

肌肉小腿是很難減肥的部位，不少女性都曾經嘗試過失敗的滋味。這里我給大家詳細地介紹了幾種肌肉小腿減肥的方法。主要原則是按摩、拍打和拉伸。想要瘦掉肌肉小腿，不能去跑步、騎車等，這些種類的運動非但不能瘦掉小腿，還能讓肌肉小腿更結實，看上去更難看。

6. 肌肉小腿怎麼瘦

怎麼減去小腿肌肉?我想這是在夏季來臨前女性們問的最多的一個問題，因為有小腿肌肉都不好意思穿裙子了，既然凜夏將至，趕緊把小腿肌肉減掉，好好穿美美噠的裙子吧!

(2)拍打軟化肌肉

想瘦小腿，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高，塗上按摩霜或者身體乳，並用拳頭拍打小腿，拍大概100下。一定要長期堅持。每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

7. 怎麼可以瘦小腿上的肌肉

想要瘦小腿肌肉，我們可以採用爬樓梯的方式，這是一種比較環保也比較簡單快速的減小腿的方法之一。

採用慢跑的方式，也可以使我們的小腿肌肉消失

甚至慢跑可以減少我們的腿部脂肪，當然在運動過程中速度不要太快，也可以換上一雙運動鞋，這樣可以保護我們的腳步組織。但也要注意一個問題，速度不要太快，在跑步的時候一定要堅持15分鍾左右，只要堅持下來不僅可以瘦小腿，也可以在一定的時間內減掉肚子上的脂肪，這樣身材會更好。這幾種瘦小腿的方式都是非常簡單的，你願意採用哪種瘦腿方式？

8. 如何瘦小腿

小腿還是比較難瘦的，如果小腿脂肪多的話，那麼經過運動和吸脂那麼是可以改善，如果是肌肉型的話，那就基本很難瘦了：

肌肉通過運動反而會導致肌纖維增粗增長，不運動倒是可以讓肌肉萎縮，比如一些癱瘓的病人、漸凍症患者，肌肉會逐漸萎縮，但正常人是不能不活動的。

至於下面的瘦腿方法，也是不建議：

1、不建議注射肉毒素：

①腓腸肌比較大，注射後效果不理想且維持時間短 ；

②如果把注射劑量加大，又容易發生中毒反應；

③可能會影響腿部的活動。

2、不建議做腓腸肌神經阻斷

是通過剪斷腓腸肌神經來讓部分小腿肌肉萎縮，效果是永久的。

腓腸肌神經阻斷是不可逆！術後可能會導致跑、跳、行走的功能障礙發生。

日常可以通過這些方式來改善一下：

1、少做爆發性的運動如跳躍、奔跑等。

2、避免發胖。

小腿肌肉發達，但並不代表沒有脂肪。一胖，小腿肚就更大了。

3、避免膝超伸。

膝超伸從側面看，大腿和小腿形成一個「C」的弧形，這會讓小腿的受力更多，所以小腿更粗壯。

4、能不穿高跟鞋就不穿。

常穿高跟鞋會讓小腿肌肉處於緊綳的狀態，這樣小腿緊實，就會顯得小腿肚大了。

如果穿高跟鞋也盡量不要綳直，身體重心往腳跟移一些。

5、日常可以堅持做一些拉伸動作放鬆小腿肌肉。

6、在服裝穿搭上來掩飾一下，比如長裙、喇叭褲等。

小腿太粗一直就是很多妹子們都煩惱的問題，夏天穿短褲和短裙，都還可以遮住一部分大腿，小腿可是完全遮不住啊！小腿一直也是很多朋友都想瘦下來的部位，小腿瘦了穿什麼褲子也會變得好看，那麼今天我們就主要來和大家聊聊都有那些，瘦小腿的訓練辦法。

在你做這些訓練之前，你要先做一些放鬆運動，這些動作的動作幅度不用太大，起到一個放鬆效果就好了。

1、單腿踮腳

踮腳尖我們都應該會，這個簡單的動作就可以幫我們完成這個訓練。如果在你還沒有習慣單腿完成踮腳動作的話，那你可以先用雙腿踮腳來先進行一個適應訓練，找到踮腳的感覺後再來做這個動作。

我們這個動作主要是在鍛煉我們的小腿部位，適當的針對性鍛煉可以讓我們的小腿變得更加有型，長期的鍛煉可以把多餘的脂肪燃燒掉。但一定要記住我們的腿部需要伸直，背部也要挺直。

2、踮腳起跳

我們做完上面一個原地墊腳之後，就來做一下這個墊腳起跳。做這個動作的時候我們首先需要雙手叉腰，背部挺直，然後將雙腿分開一點，踮起腳尖，完成這個踮腳起跳動作。做這個動作在瘦我們小腿贅肉的同時，也在鍛煉我們的小腿肌肉，是一個效果不錯的訓練動作。

3、抬腳下蹲

做這個下蹲動作，我們需要找到一根高度合適的凳子，將我們的一側腿搭在凳子上，放鬆，然後利用另外一側腿完成下蹲動作。這個動作不光可以訓練我們的小腿，還可以鍛煉到我們整個腿部。

如果你跑完了步，或者做了其他的 體育 訓練，你也可以用這個動作來為你做一個放鬆拉伸，所以學會這個動作，對你幫助可不小。

4、踮腳箭步跳

我們這個動作其實就是箭步跳，只不過多了一個踮腳的動作，這樣對更有針對性的來訓練我們的小腿，燃燒你的脂肪，增加你的肌肉。

結合前面的放鬆運動，你再來做這個動作會更好，如果在做這個動作之前你的小腿沒有得到很好的放鬆的話，那麼你很有可能在接下來的訓練中，出現小腿抽筋或者其他不適的症狀。所以為了保護好自己，做任何訓練之前都要做好准備動作。

5、腿部拉伸

這個動作可能你在拉伸訓練中經常看見，它也可以做為我們的小腿減脂訓練動作，適當的肌肉拉伸，可以讓你的小腿形狀看上去更和諧。很多朋友的小腿肌肉是固定的在某一個位置凸出，其他地方又沒有多少肌肉，這很有可能就是沒有做拉伸。

腿部的拉伸，不管是你昨晚 體育 訓練後的拉伸，還是我們平時單獨做練習的拉伸，都是非常有必要的動作，這會讓我們的肌肉變得更加均勻，會使你的小腿看上去更加仟細，在配合你的其他減脂訓練，效果也是很不錯哦~

做完這些訓練，你可能覺得沒有其他減脂訓練的那種大汗淋漓，其實汗水的多少並不能代表我們燃脂的程度。只要能夠達到讓小腿變瘦的目的，那麼什麼訓練都是好的。這些針對小腿的訓練再配上你平時的減脂訓練，效果會更加的明顯。

怎樣有效地瘦小腿？

正常情況下，跑步會消耗脂肪，鍛煉腿部，讓腿部更有線條感，而不會讓小腿變粗。那為什麼一些人會感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢？這主要有三方面原因。第一，你的腿本身可能是肌肉型，很難減下去。第二，減脂沒有局部減得說法，脂肪是全身性的，只是有的地方堆積明顯，主要是與體內HICIBI代謝酶分泌紊亂，導致代謝緩慢形成的脂肪堆積。第三，跑步方法不對；跑步速度過快讓你腿部肌肉增多，看起來顯粗。那麼我們來了解一下怎樣利用正確的方法減掉脂肪達到纖細的腿型！

怎樣有效地瘦小腿？——如何看待局部減肥

減脂只能全身一起減，你不可能只讓一個地方單獨瘦下去也沒法讓脂肪減到特定的部位，不過可能你有一個疑問，為什麼減脂的時候要瘦先瘦身？那是因為脂肪的堆積是順序性的

人體內的脂肪分為內臟脂肪、血脂以及皮下脂肪。而皮下脂肪就是「最頑固」的地方，一般分布在腹部、腰部、及大小腿。人體的脂肪就像是一桶水，有一個缺口，水流出來，整體的水位都會下降同理，減脂也一樣，這就說到了我們健身中常說的體脂率，當體脂率下降到一定的比例時，肌肉才會顯現出來，再通過日常的一些運動，腹肌、馬甲線，小細腿自然就顯露出來了。

怎樣有效地瘦小腿？——不懂基礎代謝率就別提減肥

脂肪的堆積在醫學上被稱為代謝紊亂的表現，導致攝入體內多餘的熱量，油脂不能被及時代謝體外形成的堆積。人體熱量消耗三個主要方式：飲食，活動，基礎代謝率。基礎代謝消耗熱量佔到了百分之70，活動約消耗佔百分之20，飲食消耗佔百分之10左右，所以基礎代謝率是消耗熱量的關鍵。基礎代謝率的代謝速度和代謝能力是由體內多項代謝酶的活性決定，因此當體內HICIBI智能減脂生物酶處於正常分泌狀態時，攝入體內多餘的熱量就會被及時的代謝體外，減少脂肪的堆積，同時促使脂肪自主消解耗脂，當脂肪始終處於功能狀態時，也就達到了360度減脂不返彈的狀態。

怎樣有效地瘦小腿？——找對脂肪燃燒的正確方式，是達到纖細 長腿的關鍵

那我們找到脂肪正確燃燒的方式，能不能讓腿型變得纖細呢？亞利桑那州斯科茨代爾市 健康 減肥中心外科及醫務科主任羅賓•黑石（Robin Blackstone）博士指出，脂肪是人體基本的供能物質，脂肪分解產生的游離脂肪酸進入肝臟，並在此分解產生能量供給人體。此時，HICIBI協助完成人體三羧酸循環，阻斷為人體提供能量三大物質（蛋白質，脂肪，碳水化合物）中的——脂肪，碳水化合物。人體每時每刻都需要能量，這是會將肝臟脂肪化解為肝糖原，充當糖分缺口，這是身體的脂肪就會被調動起來，一起完成三羧酸循環，脂肪就以這樣方式被消耗。

利用科學的方法均速的減掉脂肪時，HICIBI對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復，讓鬆弛的組織基層收緊，讓曲線，體型彰顯曲線美，不再是大蘋果變成小蘋果。

怎樣有效地瘦小腿？——達到纖瘦腿型之後，怎樣保持正確的運動方式

姿勢正確

跑步姿勢對於瘦腿相當重要，尤其是落腳的技巧。很多朋友跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

跑後拉伸

跑後拉伸主要是放鬆小腿的肌肉，減輕其緊綳感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細。跑後拉伸小腿的一個有效動作就是推牆拉伸。

具體動作

兩手掌心緊貼牆壁，手臂與肩同寬，左腿往後跨一步，全腳掌著地，右腿屈膝，大腿與小腿成90°，同樣是全腳掌著地。保持動作15秒左右換腿進行。

當我們減肥的時候，身體的消耗量要比攝入量高，然而為了彌補多餘的消耗量，身體必需從脂肪里提取能量，而身體不會特地的去將一個地方的脂肪先進行分解，則是從全身的脂肪隨機提取。HICIBI減脂方案，在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下順利達成理想體重，同時又預防反彈的360度減脂解決方案。z

怎麼瘦小腿

最後去拉左側的腿，這時左側的腿感覺會明顯一點的拉伸。再去拉右側的，在此期間都要慢慢的呼吸，循環即可。

本答案來自微信公眾號甩肉吧（ ID：srr477），一個專注變瘦的公眾號。每天分享瘦身小方法，輕輕鬆鬆減肥，一起變美吧！

好心態 很重要 可以讓體內脂肪只能為人體供能，正常是碳水化合物供能，特殊情況脂肪能直接供能，供能產生尿酮通過尿液排除體外《注意要多喝水》，原理是低碳水高油脂加適量蛋白。

嗯，如何瘦小腿，其實瘦小腿來說的話。本身這個問題就是一個錯誤。在運動健身過程中，並沒有單獨的某一位某一個部分就可以瘦小腿或者瘦手臂之類的專項運動。但從客觀的角度來講。瘦小腿其實有很多種技巧方法而且通過運動健身的話難以針對性瘦小腿。

從小腿的解剖學來講小腿的。肌肉為。小腿三頭肌。也就是說小腿有三條肌肉。其運動功能為踝關節屈與伸，膝關節伸與屈的運動形式。肌肉用盡廢退，其實瘦小腿最好的方法就是不用練它，肌肉自然萎縮，但也會促使 健康 狀況，下降使大腿及其他全身肌肉也會相應下降。怎樣瘦小腿可以採用比較極端的方法在家常做或者少動腿部肌肉，多做一些上升及臀部以上的運動，促使運動 健康 。

另外一種方法其實最好就是馬拉松長跑。通過高頻率多次數的運動會，促使肌肉消退肌肉快速流失。只有通過。高頻率多次數的刺激會使肌肉質量下降，前提是，營養方面做好適當的應用，真蛋白質攝入減少，維生素攝入增加，這樣從而促使蛋白質吸收不足，肌肉舒服不夠，從而促使瘦小腿的目的。

總結兩種方法，第1種是不要去動它，自然瘦小腿第2種是通過高頻率的長跑運動。

如果想瘦小腿，應當以減少全身體脂率為主。一般來說，減肥很難精確地說瘦哪個部位，只有當全身的體脂率下降之後，才能夠顯現減小腿的效果。為了達到瘦小腿的目的，可以做以下一些努力。

一、可以做一些高強度的間歇訓練，比如開合跳、跳繩、分組進行運動等，從而達到持續氧耗消耗脂肪減低體脂的目的。

飲食方面需要合理飲食、均衡營養，以低碳水化合物、高蛋白質飲食為主，主要需要減少碳水化合物的攝入，增加雞蛋、雞肉等高蛋白飲食。低脂飲食則需要做到減少動物內臟、油脂等食物的攝入。

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女孩子嗎？主要就是多動！

平時吃完飯溜達溜達，能走路就走路，

最好去健身房鍛煉，徒手動作高抬腿，上瑜伽放鬆，慢跑！

最後重要的做完任何運動都要拉伸小腿

力量加強腿部力量可以跳繩，讓小腿肌肉更緊致，線條更好看！

小腿拉伸圖⬇️

最重要的拉伸按摩～拉伸按摩～

最後一點小建議，大腿小腿一起訓練，整個腿的線條會很好看～

提臀可以變大長腿喲

9. 健身房如何瘦小腿的主要方法

想要擁有美麗的小腿曲線是每個女人心目中的夢想。以下是我為大家整理的健身房如何瘦小腿，希望你們喜歡。

健身房瘦小腿的 方法 ：改善小腿微循環
方法1：其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊綳。若是肌肉緊綳的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鍾即可。

方法2：睡前將腿抬高，成90度直角，放在牆壁上，休息二三十分鍾再放下，將有助於腿部血液循環，減輕腳部浮腫。
健身房瘦小腿的方法：按摩膝蓋
膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。
健身房瘦小腿的方法：緊實大腿線條
大腿內側的皮下脂肪是很容易堆積鬆弛的，而且比膝蓋更粗壯，而大腿容易粗壯的原因，在於大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過於柔軟的原因所造成的。充分鍛煉大腿的肌肉，多做運動，努力鍛煉自己的大腿，然後充分按摩，才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。
健身房瘦小腿的方法：消脂收緊運動
STEP1：腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。

STEP2：然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20～30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

STEP3：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

STEP4：兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
健身房瘦小腿的方法：消腫法
第一式： 伸腿力拉雙腿筋,坐在椅子二分之一到三分之一的位置，雙手撐住或扶住身體兩側椅子的邊緣部分，腳一直保持伸直，保持三到五秒，腳板向上翹五秒後放下來。換另一條腿。

第二式： 掰腳力拉大腿筋 坐在椅子上，將一條腿抬起彎曲，將腳踝或腳面放在另一條大腿根的位置，向上掰，另一隻手向下壓膝蓋。放鬆後換另一隻腳。

第三式： 原位轉體小蠻腰,坐在不能旋轉移動的椅子上，保持下身不動，身體向一側轉身，用手向後固定身體保持一段時間。然後換另一側。

第四式： 膝蓋按摩小腿。用小腿去頂另外一條腿的膝蓋，稍微活動即可解除酸痛感。

第五式： 腳跟力敲結實腿。將鞋子脫掉，用腳跟敲擊另一條腿的小腿前側。
快速瘦小腿肌肉的方法
1、停止肌肉運動

跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運動，最好停止，需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。

2、拍打軟化肌肉

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鍾(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。

3、花樣按摩小腿

取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上。要來回上下反復摩擦。

①摩擦式按摩-塗上乳液後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

②捉拿式按摩-用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏持續進行。

③搓揉式按摩-捉住脂肪多的地方，以大拇指用力搓揉按摩，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

4、日常減肥動作

平時等車或是看電視的時候，可以經常做踮腳動作。

上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。

看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿。

散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些。

站立時雙膝要並攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

不要常提拿重物，搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去。
瘦小腿最快最有效的方法
1、 雙腿並攏站立，雙手放在身體兩側。 左腿伸直，穩穩釘住地面。伸出左手，抱住右腳腳背，將右腳後跟和腳底外側放在左胯下，壓緊左腿。左腿綳直，收緊小腹。

2、 將右手放在身體前方，保證右腿不掉下來的情況下，左手離開右腳，雙手在身體前方合十。

3、 吸氣，將雙手慢慢伸直向上伸展，身體綳直，直至手臂抬至耳後，下巴抬起平視前方。保持姿勢6秒，放開手掌，慢慢還原，換另一邊做同樣的動作。

4.上身保持一條直線，向前彎曲，雙手扶住身體前面的地面。

5.左腿緩緩彎曲，掂起腳尖，讓自己坐在左腳腳後跟上。

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