『壹』 快速瘦身的減肥方法
快速瘦身的減肥方法
快速瘦身的減肥方法，越來越多的人在找尋著可以快速瘦身的方法，但是找到正確的減肥方式很重要，盲目的減肥不單單效果不明顯甚至會為危害到自身的健康。下面是如何快速瘦身的一些減肥方法，快快動起來吧！
快速瘦身期間的飲食食譜以及作息時間：
1、早上六點半起床，喝一杯加了檸檬的溫水，大概300毫升。
2、七點進行五十次的墊腳尖和十個腰部伸展。
3、七點半到八點半吃早餐，內容是：一個水煮蛋+一個蘋果+半個紅薯
4、十點喝一杯300毫升的溫水，步行十五分鍾或者爬樓梯十分鍾。
5、十一點半到十二點半吃午餐，內容是，一段水煮玉米+三個水煮蝦+清炒西蘭花一盤
6、十二點半到十三點，站立十分鍾，散步二十分鍾。
7、十五點喝一杯300毫升的溫水，步行十五分鍾或者爬樓梯十分鍾。
8、十七點半到十八點吃晚餐，內容是，一根黃瓜+一個西紅柿
9、十九點喝一杯300毫升溫水。
10、十九點半到二十點半是運動時間，可以根據自身愛好運動。推薦慢跑、跳繩和韻律舞蹈，另外還要加入二十分鍾左右的肌肉伸展。運動期間根據實際情況，足量補充水分，不要等到口渴再喝。
11、二十一點喝一杯300毫升的溫水後，進行全身的放鬆伸展，待身體平穩以後進行溫水泡腳，大概十五分鍾。
12、二十二點半關掉所有的電子設備，准備上床睡覺，爭取二十三點進入夢鄉。
清淡限量的飲食加上足量的運動和良好的作息，三天瘦五斤是非常的輕松的事情。完全可以幫助你在未來的聚會中展現苗條的身材。但是如果想讓好身材持續下去，那麼極速瘦身後的日子裡也一定要控制飲食，並且堅持運動。
快速瘦身的減肥方法
1、蘋果、柚子、脫脂牛奶飲食
蘋果：吃蘋果減肥的人，還可以改善皮膚乾燥、過敏性皮炎、便秘等症狀。
柚子：「柚子減肥法」是30年前西方國家女性推崇的一種飲食方式。美國的一項新研究發現，這種飲食有其獨特的減肥效果。
牛奶：奶日很重要，不能喝水。如果你騎幾次自行車，你肯定可以減肥。而且實際上會減掉身上的脂肪。建議周末可以實施這種方法，作為清腸減肥的'好辦法。
食物課程：這個方法不要花太長時間。每天吃脫脂牛奶，外加蘋果和柚子，但是無脂飲食對皮膚不好。
2、替代方法：用低脂肪食物代替高脂肪食物
減肥是一種自欺欺人。為了滿足食慾，我們可以用類似的微脂食物代替高脂食物。這個「替代」的過程自然會降低發胖的風險。
芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬。這時可以用微量脂肪醬（番茄醬或醬油)調味，減少致脂因素。
3、仙人掌飲食
仙人掌味寒淡，能促進氣血循環，排除一切新的。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜類促進多餘脂肪的快速分解，能有效阻止腸道脂肪吸收，抑制肝臟脂肪合成。
食用方法：1/2個手掌大小的仙人掌，2個蛋清，拔掉仙人掌上的刺，用刀把外面的綠皮切掉，切碎放入打好的蛋清中，拌勻，然後放入蜂蜜30 ml左右，適當加熱使其變黃，然後翻炒，一周吃三次以上，達到良好的減肥降血壓效果。
4、桃花減肥茶
桃花的美麗和減肥在古代經典中有記載。《神農本草經》說桃花是「好色」，而《錢進方耀》說桃花可以「瘦腰」。春天桃花可以摘下來，也可以在陰涼處曬干，一次可以和幾瓣茶一起喝。數量不能增加。如果吃了以後拉肚子，就應該停葯。
5、芝麻+海帶減肥法
放在一起一起煮，有助於美容養顏，抗衰老。因為芝麻可以改善血液循環，促進新陳代謝，亞油酸有調節膽固醇的作用，維生素E可以防止衰老。海帶含有鈣和碘，可以凈化血液。促進甲狀腺素的合成，效果翻倍。
6、蘋果餐飲食
早餐：一瓶牛奶（或無糖咖啡)+一個煮雞蛋（或茶葉蛋)
蘋果：從中午12點開始，每2小時吃一個蘋果，直到晚上8點，吃完就不吃了。
7、中葯飲料崗位減肥方法
兩個決明子，三個炒山楂，兩個陳皮，兩個甘草片。用六碗水煮開，然後小火煮三分鍾，然後立即倒出，以免葯汁被葯渣吸收。每天發一個帖子。拉肚子的話可以隔天吃一次。我相信這是最好的減肥葯
服用這種制劑時，必須少吃甜食、油炸食品和澱粉。此外，睡前四小時禁食，降至理想體重後再煎制決明子、大麥茶，以免發胖。
8、冬瓜蝦飲食
因為我是水牌，所以用冬瓜排多餘的水。蝦含有高蛋白低脂肪，而且富含鈣~缺鈣會導致肥胖！
如何吃飯：少量用餐。餓了就吃幾口，盡量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燉冬瓜，一個月適當運動（散步)可以瘦15-20斤左右。請注意不要吃蝦頭，因為還有高膽固醇！
『貳』 怎麼減肥最好最快呀
減肥可以通過改變飲食習慣、多喝水、配合運動等方法，來達到較好的效果。
1.改變飲食習慣：一日三餐要合理，保證早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。必須遵循低熱量的原則，晚餐吃得晚也會引起熱量無法消耗，容易導致肥胖，對減肥非常不利。此外，在進食後避免立即坐下或趴睡，需要保持站立姿勢。可以減少脂肪堆積，還能夠幫助消化。
2.多喝水：多喝水，是減肥的一個方法，每天喝水要有六杯以上。因為溫水能夠降低對食物的期盼，可以沖走身體不必要的人體脂肪，還能夠幫助人體提高基礎代謝，有利於減肥瘦身。
3.配合運動：可以做規律性、低強度的有氧運動，如游泳、走路或慢跑。可以幫助人體分解脂肪、燃燒熱量。運動減肥是長期、漫長的過程，需要長期堅持。
在日常生活中，注意不要節食，避免營養不良給身體帶來危害。同時多吃新鮮的蔬菜、水果。還有，減肥不建議急功近利，需要循序漸進，這樣才可以達到良好的效果！否則，通過一些自以為是的快速方法，容易反彈，到時候就得不償失了！
『叄』 怎樣快速減肥最快最有效的方法
怎樣快速減肥最快最有效的方法
怎樣快速減肥最快最有效的方法，隨著現在的社會發展，很多人也越來越重視起自己的身材，誰都不願意有一個肥胖的身材，瘦瘦的身材才會招人喜歡，那麼怎樣快速減肥最快最有效的方法是什麼呢？我們一起來看看。
1、早餐按時吃。想要減肥，首先要重視早餐，因為人在晚上睡眠時，新陳代謝會降的比較低。如果可以每天按時吃早餐，那麼身體的新陳代謝就從早晨開始加速了，能夠更好的消耗體內的脂肪。如果不吃早餐，那麼只有等到中午吃飯才能提高新陳代謝。即使平時比較懶，也要每天吃好早飯，這樣才能更有利於減肥。
2、飲食搭配要合理。一日三餐定時定量對於減肥來說是很重要的，同時每天的飲食搭配也要合理，這樣有利於更快的瘦下來，而且也不需要特別的節食，既能保證身體健康又可以快速減肥。減肥並不一定非要吃素才行，即使是素食也會有一些熱量比較高的食物，關鍵在於每天要控制好一天的熱量攝入。可以選擇一些高蛋白、低脂肪的肉類食物，既能補充身體所需的蛋白質，又可以減少熱量的攝入。
3、飯前喝杯水。每天飯前喝一杯水，這是非常簡單而且容易做到的事情。就是這么簡單的一個方法，能夠對減肥起到非常大的作用。因為飯前喝一杯水可以讓人有比較明顯的飽腹感，能夠盡量減少食物的攝入，還可以提升新陳代謝，緩解便秘，幫助腸道清理宿便，如此一來就起到了減肥的作用。
4、好的睡眠更容易瘦。對於懶人來說，睡眠是不可缺少的方法。一個好的睡眠可以有助於身體內分泌的平衡，促進身體新陳代謝，這樣更有利於脂肪的代謝，避免更多的脂肪堆積在體內。而且睡覺時也是可以燃燒脂肪的，想要瘦下來，那麼至少要保證每天好好睡覺。
怎麼減肥，效果最快？
第一步：控制飲食
對於想要減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這里的控制並不是不讓減肥者吃東西，而是要學會挑東西吃，一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，減肥者也可以適當的吃一些瘦肉，吃瘦肉之時最好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發食物在身體內堆積。
第二步：運動
想要減肥那麼最重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。當然，對於年齡較大的人來說，是需要調整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合他們，因為這種運動可能會引發他們的膝關節出現不適的狀況，但是對於青年人來說，基本沒有這樣的困擾。如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動，那麼減肥的速度會大大提高。
第三步：適當做按摩
對於長期做如上兩項減肥事宜的`人來說，一般肌肉都會出現疲勞的情況，所以就需要及時為身體減壓，要不就會影響到自己的減肥動力。而能夠幫助人體減壓的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之時，最好到正規的場所，畢竟這類場所醫師的手法是很專業的，所以就能夠讓減肥者快速放鬆身心。
怎樣減肥最快最有效
游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
跳舞減肥法
舞蹈不僅能夠減肥，它能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
喝水減肥法
1、在早上喝水是很有好處的。我們在夜晚睡覺的時候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內大量的水分，在早上起床後，人的身體會處於生理性的缺水。
2、清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
3、吃飯前喝水，很容易胃口變小，這時我們在吃飯時就沒有很大的慾望在吃飯，從而導致我們減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就小了。
4、在下午喝茶很容易減掉贅肉，我們在坐著的同時，腰部的肉會跑出來這時因為長時間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候，人感到正疲憊和倦怠時，更不要攝入高熱量的食物，這個時候，進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的慾望。
減肥吃什麼
一、燕麥
燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。
二、香蕉
香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著「美腿高手」的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
三、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。
四、冬瓜
冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。
五、苦瓜
苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。
六、豆腐
豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。
七、酸奶
酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。
八、白開水
水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康，多喝水，促進新陳代謝，清理腸胃，排除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。
1、多運動，少吃葯。
主要主張的減肥方法是通過運動減肥，少些使用減肥葯。通過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，通過運動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我們每天起床之後喝一杯蜂蜜水，有助於我們身體新陳代謝，這也有利於我們起到減肥的作用。
3、早餐必不可少。
在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉裡面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐盡量吃飽。
在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。
5、多喝水。
在我們的日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。
6、經常稱體重。
對於減肥的人士來說，每周去稱一次自己的體重讓自己了解自己是否有進步，記錄好自己的體重信息，時刻注意好自己的健康狀態，確定自己的食物是否營養比較均勻，千萬不要因為多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。
『肆』 簡單快速減肥的方法
快速減肥的小妙招有很多，第一節食減肥法，每天堅持吃水煮蔬菜，只放鹽，不能放油。第二黃瓜雞蛋減肥法，每天堅持只吃黃瓜和雞蛋，減肥效果非常好。第三蘋果減肥法。你要想減肥。如果出現了身體不舒服的症狀，需要及時的去醫院就診，在醫師指導下合理用葯，不得擅自使用葯物。
快速減肥瘦身肯定很多人都聽說過，那對快速減肥瘦身又了解多少呢?希望下面專家們的介紹，能夠給大家帶來幫助。讓大家更多地了解快速減肥瘦身的方法有哪些。
一、晨操，美好的一天開始後and早點起床，做約20分鍾的徒手操，隨便做什麼操都行哦，但是要有規則，不能一會激烈一會停歇，要均勻。既可振奮精神，又可快速減肥瘦身。
二、鹽療，快速減肥瘦身首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽塗滿全身上下，然後加以有點力度的按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾即可。
三、步行，飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行走路，熱量消耗很快，在此提醒您若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
四、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉，快速減肥瘦身。
五、瑜珈，來自印度的古老健身法現在也多用於減肥，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
六、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
以上內容就是專家為大家所介紹的快速減肥瘦身，大家要注意一下，希望能對您有所幫助，如您對快速減肥瘦身還有其他疑問，請咨詢在線專家，專家將為您作出詳細解答。
『伍』 最好最快的減肥方法是什麼
減肥最快最好的辦法可以參考以下幾種：
1、如果是由於飲食量比較多，攝入的熱量如蛋糕、巧克力、咖啡引起的腹部肥胖、贅肉增多，建議在飯後行有氧運動30分鍾，這種方法最經濟而且最有效。
2、可以配合口服中葯湯劑，如參苓白術散、四妙丸或者丹梔逍遙丸等。
3、可以配合中醫的特色療法，如在大腿內外側或者腹部進行刮痧、拔罐，每天可以操作兩次，堅持一個月達到減肥瘦身的效果。以上方法是推薦最快的減肥方法，而且最健康，可以參考。
『陸』 快速減肥的好方法 正確減肥的方法
1、多運動，少吃葯：主要的減肥方法是通過運動減肥，少些使用減肥葯。通過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，通過運動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。
2、晨起蜂蜜水：在我們每天起床之後喝一杯蜂蜜水，有助於我們身體新陳代謝，這也有利於我們起到減肥的作用。
3、早餐必不可少：在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉裡面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐盡量吃飽：在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。
5、多喝水：在我們的日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。
6、經常稱體重：對於減肥的人士來說，每周去稱一次自己的體重讓自己了解自己是否有進步，記錄好自己的體重信息，時刻注意好自己的健康狀態，確定自己的食物是否營養比較均勻，千萬不要因為多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。
『柒』 減肥快的好方法
減肥最快的方法，建議可以選擇脂肪抽吸的方法，可能很多求美者認為脂肪抽吸是手術，從而比較抵觸。但是脂肪抽吸可以迅速使某些肥胖部位的脂肪厚度下降到正常水平，從而對於局部的減肥、塑形起到比較好的治療效果。
可能有些求美者使用幾年的時間，都沒有達到比較好的塑形、減肥效果，但是脂肪抽吸可以使身體的很多部位，在半年或者一年內達到比較好的減肥、塑形的效果，即使之後的體重有所反彈，局部的形態也不會發生明顯變化，這就是脂肪抽吸手術的優點。但是求美者千萬不要依賴脂肪抽吸達到減肥全身的效果，所有的手術都有一定風險。
很多人可能減肥之後，發現某些位置比較難瘦下去，比如大腿內側、臀部上方、腰腹部有欠缺，這時建議求美者可以選擇脂肪抽吸，可以迅速將脂肪數量減少，恢復局部的平整狀態。
『捌』 快速減肥的最好方法
快速減肥的最好方法
快速減肥的最好方法，我們都知道減肥是要講究一定循環漸進過程，不同的人應該按照自己的生活習慣來選擇不同的減肥方法，那麼快速減肥的最好方法又有哪些呢？下面一起來了解更多的快速減肥的最好方法。
一、普拉提
如果你的體重超標，一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動項目。
二、輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習，每組20次。瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的`肢體也很有幫助，每星期鍛煉1~2次即可，你可以將這類鍛煉方法與力量練習結合起來進行。
二、有氧練習
要想給粗胖的大腿「瘦身」，那就進行有氧練習，大多數有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鍾。與此同時，還可以增加以下練習：兩腳並立，兩臂放於體側，右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復初始位置。每側做2~組，每組做20次。
四、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時，兩腳並立，兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位於右踝的正上方，左膝接近於地面，但不觸地，稍停後，恢復開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側做15次。
1、計算卡路里飲食。
這是一種非常健康的減肥方式，只要計算準確，按照要求做，肯定能看到立竿見影的減肥效果。具體來說，首先在網上找一張表，這是所有食物的熱量表，然後根據你一天三餐的情況計算通過飲食消耗的熱量，然後找到運動熱量表，看看哪種運動可以消耗，然後做一張表，比較通過食物和運動消耗的熱量。如果攝入的熱量大於攝入的熱量，那肯定是肥胖。如果你能保證每天消耗的熱量大於消耗的熱量。然後堅持每天做這個作業，堅持攝入的熱量比攝入的多，很快就會瘦下來。這種方法既能保證營養的攝入，又能鍛煉增強體質，是一種非常健康的減肥方式。
2、早餐和晚餐吃高蛋白食物，不吃主食。
這是一種通過改變飲食結構來減肥的方法。這種方法見效很快。如果做的好，每天減1斤是絕對有可能的。具體方法是早餐吃高蛋白食物，不吃碳水化合物，吃一個雞蛋，喝一杯無糖豆漿或脫脂牛奶，吃一小塊全麥麵包和一根小香蕉。這樣能量攝入很高，但是熱量很少。中午可以正常吃飯，但是要減少主食的攝入，最好控制在2、2。可以選擇醬油牛肉，雞胸肉或者魚肉。不炒不紅燒。蒸的最好。同時要多吃青菜，多炒菜。晚餐不要吃任何主食，切斷碳水化合物的攝入，吃一個玉米或紅薯，然後多吃生蔬菜。晚上八點以後不要吃飯，然後晚上吃完飯不要坐在沙發上看電視。你可以走一走，走到一萬步。
3、游泳減肥。
想減肥就要運動，游泳是最適合減肥的運動，而且見效很快。你應該每周旅行3到4次，每次游泳不少於30分鍾。同時，隨著飲食中熱量的控制，很快就能看到減肥的效果，腹部變平，腰部變苗條。
同樣的人應該選擇不同的運動。只有找到適合自己的運動，才能減肥。今天，余曼常識網邊肖教你如何根據你的體型選擇適合你的運動。
『玖』 最快瘦身減肥方法
一周快速瘦身的方法
一、一周快速瘦身減肥方法三個原則
1、不減食量，令卡路里攝入量降低
2、空腹會令壓力感持續
3、令排便順暢
二、5個一周瘦下來的瘦身減肥方法
無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個實用的方法。
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢!
方法五： 配合碳酸水來進行飲食
用葯用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的.功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出!
三、1天瘦身減肥時間表
1、睡醒
早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床後，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環，喚醒腸道的蠕動，促進排毒。
2、早上
早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質就更好了。然後在食物消化得差不多後，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候盡量站著等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。3點左右肚子空空，想要吃點東西，那麼就吃點紅薯和南瓜吧!
4、晚飯
晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多餘積聚，切勿在睡前吃東西哦!
5、晚飯後至睡前
晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，刺激血液循環，泡澡同時做做按摩，令身心放鬆。睡前也可做些輕松的拉伸動作，令你睡眠質量提升，幫助改善體質。
減肥運動注意事項
熱身過程不可忽視
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身准備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。
及時補充水分
進餐後不能立刻就進行有氧運動，不然會對身體造成不良影響，但餐後也不應該一直坐著，可以起來站上半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候要記得及時喝水，補充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補水在減肥中可是很重要的細節哦!
注意飲食的控制
很多人認為只要多運動便可達到減肥目的，但事實並不是這樣的，因為僅靠運動的話減肥效果並不明顯。比如每天打幾個小時的網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。所以要想減肥成功的話，除了進行運動之外，一定要從飲食上也進行合理調控。
運動的時候集中注意力
在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。