A. 怎樣練腹式呼吸法
隨著現代社會的不斷發展我們對於健康的定義是越來越深刻了，很多人都是靠運動、瑜伽、等等方法來提高自己的身體健康、提高身體的免疫力。現在最受歡迎的就是練習腹肌，很多人對於練習腹肌的呼吸法不是很懂，那麼怎樣練腹式呼吸法?
首先想像你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)里，有一個假想中的小氣囊。
接著，用鼻子吸氣，想像你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊里。
此時，你的小腹會微微突出。然後，再深深地吐氣，把小氣囊里的空氣，全部由鼻子呼出。
分類：
腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部。
胸式呼吸
大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。
(1)真正的肚臍放鬆修煉方法如何呼吸擴展閱讀：
腹式呼吸的關鍵：
無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度。
同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，每口氣直達下丹田最佳。
注意事項
1、呼吸要深長而緩慢。
2、用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鍾左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分鍾。做30分鍾最好。
呼氣
先要學會將肺部中之空氣完全吐出，此時再吸氣就很容易灌至肺底，腹部及腰環均會凸出，應有很滿足的感覺。所以吸氣前要先學會將氣吐光
壓縮腹部，確實要將肺部中之空氣完全吐出，應於兩秒中做好。可連續吐氣三次，其中不可再吸進空氣。可慢慢彎腰吐氣至90度，確實要將肺部中之空氣完全吐出。要感覺前腹與後背快要碰到一起。空氣完全吐出的感覺像是快要窒息，必須要趕快吸氣那麼樣。
吸氣
腹式呼吸最主要就是學習能將氣吸至肺尖或是說肺底，並養成習慣，不論快吸慢吸都能做到就是成功了。配合第一點將氣吐光後感覺快要窒息，求生的本能會使我們深吸一口大氣，此時的吸氣很容易灌至肺底，應於一秒中完成。試將雙手插在腹腰部，腹部及腰環均應凸出。吸氣時切忌抬胸，因為那就表示氣是吸到上胸部(即肺部的上半)，就吸不下去
我們經常聽到的順腹式呼吸、逆腹式呼吸的概念，通常指的是方法，要用意念引導或腹肌來控制。從外形上來看，樁功第一式的腹式呼吸和順腹式呼吸是一致的，即吸氣時小腹鼓起，呼氣時小腹縮回。
但我們要說明的重點是：站樁的腹式呼吸是一個狀態，而不是一種方法。換句話說，是吸氣時小肚子自然鼓起，而不是用力把小肚子鼓起;呼氣亦然。整個呼吸過程是完全放鬆的，不用意念引導的。
真正的腹式呼吸應該是自然的，比如人在嬰幼兒時期的呼吸狀態，就是小肚子在起伏。自然界的動物基本上都是在腹式呼吸，這一點大家可以觀察家裡的小貓小狗。小孩和動物沒有學過腹式呼吸的方法，也不用意念引導，他們都是接近自然的。練功的目的也是回歸自然。因此可以說腹式呼吸才是真正的自然呼吸。自然腹式呼吸運用腹肌來加強橫隔的運動，練習久之，可以擴大肺部容積，加強胃腸道及其附近無數毛細血管吸收大量營養物質的功能。練習自然腹式呼吸後感到胃口好，營養足，精神充沛，自覺一切平和舒適。尤其對於呼吸困難的喘病、肺活量不大的非活動性肺結核、心臟衰弱或消化失調的患者，是一種良好的休養方法。
B. 如何腹式呼吸的正確方法
腹式呼吸是一種常見的呼吸訓練方法，也被稱為放鬆呼吸、調息訓練。
腹式呼吸通過有意識延長吸、呼時間，進行深、緩、有規律的呼吸運動，達到自我身心調節的目的。
腹式呼吸可降低交感神經系統的興奮性，使內分泌和自主神經系統協調地發揮功能，降低應激水平，能有效減緩緊張焦慮情緒。
腹式呼吸 VS 胸式呼吸
腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌運動為主，呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
胸式呼吸
大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況。
腹式呼吸有哪些好處
對肺部
腹式呼吸訓練能增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。通氣量增加後，身體的氧氣供給提高，肺部組織也能更加強壯，這樣就能更好地抵禦感冒、支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病。
另一方面，由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會相應得到增加，精力也就更充沛了。
對精神放鬆
當人體面臨較大應激時會血壓升高、心率加快，有研究發現腹式呼吸可降低交感神經興奮性，減緩緊張焦慮情緒。
還有研究將腹式呼吸用於控制考試焦慮，進行腹式呼吸訓練的考生，名次有一定程度的提升。
對功能性消化不良
功能性消化不良患者有腹脹、厭食和便秘等症狀，但臟器無明顯異常，其發病多與情緒有關，與患者應激也有很大關系。有研究發現，腹式呼吸對心理和臟器功能的調節作用有著積極的影響。
對分娩
緊張焦慮、抑鬱是孕產婦最常見的應激反應，腹式呼吸既可調節孕產婦應激心理狀態及臟器功能，又具備簡便、易行、無毒副作用，不增加經濟負擔的特點，易於被孕產婦接受使用，對促進順娩率及母兒的健康方面有著積極的作用。
對原發性高血壓
原發性高血壓是一種典型的身心疾病，與長期的緊張焦慮有關。研究發現，高血壓患者如果能長期堅持腹式呼吸運動，能有效緩解臨床症狀，並減少葯物服用量。
對盆底肌放鬆
臨床上，有不少患者進行盆底篩查後，盆底肌電報告顯示前後靜息值超出參考范圍，有些還伴有盆底痛和痙攣的症狀，尤其是在盆底肌鍛煉結束之後。
這時候臨床醫生就會推薦患者改變呼吸方式，從淺而快的胸式呼吸，轉向深而緩的腹式呼吸，能有效放鬆盆底肌肉。
如何進行腹式呼吸
Step 1
身體靜躺（也可靜坐），將一隻手放在腹部，想像身體完全處於放鬆狀態，可以先完全放鬆5分鍾；
Step 2
慢慢吸氣，感受腹部隨著進氣量的增加而鼓起（就像一隻氣球），放在腹部的手被抬高，直到最大進氣量，這個吸氣過程約3~4秒，保持1~2秒；
Step 3
慢慢呼氣，感受腹內的氣體隨著呼吸道緩慢排出體外（像是正在泄氣的氣球），放在腹部的手隨著氣體量的減少而下降。想像腹部由於氣體的排出而貼在脊柱上，這個呼氣的過程約3~4秒；
Step 4
重復2~3步5次，可以在腹式呼吸的時候配合盆底肌收縮。針對盆底高張型，呼氣時收縮盆底肌，吸氣時放鬆；針對盆底鬆弛型，吸氣時收縮盆底肌，呼氣時放鬆。
腹式呼吸節奏要深長而緩慢，每次呼、吸都盡量達到極限；
可以用鼻子吸氣，用嘴呼氣，感受氣體在體內流動；
整個過程想像身體的每個部位都是放鬆的，可以配合盆底肌收縮；
體質強的人，屏息時間可以延長，呼吸深而緩。體質差的人，可以不屏氣，但氣要吸足；
腹式呼吸不強求訓練時間，但要持之以恆，每次5~15分鍾均可；
如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，說明呼吸方式錯誤。
C. 怎樣做腹式呼吸最正確
採取仰卧或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
呼氣
腹式呼吸
腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。
腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然後呼出。當然，針對不同的康復治療，均應有葯物配合，而且要在醫生指導下進行。
腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、卧皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰卧於床上，松開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鍾，再徐徐呼出，每分鍾呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到「無心插柳柳成蔭」的強身延齡的奇效。
D. 腹式呼吸怎樣做
腹式呼吸法有三種：1、採取仰卧或舒適的坐姿，將手放置在腹部的肚臍處放鬆，全身自然呼吸呼吸；2、吸氣時最大限度的向外擴張腹部使腹部鼓起，胸部保持不動；3、吸氣時，腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部仍然包吃不動，最大限度地向內收縮腹部，把所有的廢氣從肺部呼出去。
E. 腹式呼吸正確方法
腹式呼吸正確方法
腹式呼吸正確方法，我們知道在生活中人的呼吸是有力還是無力，往往也體現著人的心肺的功能，而在平時生活中，通過一定的運動也可以幫助鍛煉自己的心肺功能，下面分享腹式呼吸正確方法。
吸氣
採取仰卧或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
呼氣
腹式呼吸腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。
腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然後呼出。當然，針對不同的康復治療，均應有葯物配合，而且要在醫生指導下進行。
腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、卧皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰卧於床上，松開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鍾，再徐徐呼出，每分鍾呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到「無心插柳柳成蔭」的強身延齡的奇效。
正確的腹式呼吸能夠幫助增強人們的肺活量，使得人們的心肺功能得到提高。這種腹式呼吸的方法往往比正常人呼吸的深度要大一些，在進行腹式呼吸的時候，首先大家要把自己的手指放在肚臍下三根手指的部位，也就是人的丹田的.部位，然後深吸一口氣，一直等到氣體能夠進入到丹田部位之後，然後再緩慢的深深的將肚子裡面的氣體全部都吐出去，在這個過程中吸氣和呼氣都是通過鼻子來進行的，這樣能夠幫助鍛煉自己的呼吸的深度，也能夠幫助增強自己的肺活量。
生活中大家剛開始做的時候，可能覺得自己沒有辦法堅持那麼長時間的深呼吸，這個時候大家就可以通過由淺入深的方法，循序漸進使得腹式呼吸能夠更加的暢通。
在生活中不管是年輕人還是老年人，通過腹式呼吸的方法能夠幫助增強自己的心肺的功能，這個時候就能夠增強人的體質，對人們的身體健康是很有幫助的。
功效作用
提高肺活量：腹式呼吸使胸廓得到最大限度的舒張，使肺下部的肺泡得以伸縮，從而可以增強肺泡的伸縮能力以及氣體容量，提高肺活量，改善心肺功能，降低心血管疾病、肺部疾病等病症的發生概率。
促消化：腹式呼吸具有促進腸胃消化能力的作用，腹式呼吸改變了腹腔壓力，增強腸道的蠕動以及消化道的血液循環，從而實現促進體內毒素排出、可以預防便秘的發生。
改善臟器功能：腹式呼吸具有改善腹部臟器的功能的作用，可以增強脾胃功能，通過降腹壓而降血壓，還可以疏利肝膽，促進膽汁分泌，減少肺部感染的可能。
腹式呼吸的正確方法
腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種。
順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放鬆。
逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。
腹式呼吸的做法：
1、首先，想像丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的「小氣囊」。
2、接著，用鼻子吸氣，把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到「小氣囊」里。
3、此時，小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把「小氣囊」里的空氣，全部呼出。練習的時候，可以將手放在小腹上或是在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。
剛開始時，每天有意識的練習50次的腹式呼吸，慢慢地是可以將腹式呼吸成為自己的呼吸習慣的。
怎樣才能練好腹式呼吸
1、無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
2、呼吸要深長而緩慢，用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鍾左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鍾。做30分鍾最好。
4、用鼻吸氣結束時有幾秒鍾的停頓，將意念集中在小腹的氣流處，氣沉丹田，即集中精神去感受小腹中氣流的流向變化，然後有意識的使其於此凝聚。
5、用口呼氣，並且呼氣要綿長有力，不可一口呼完，要控制氣流緩慢有力的呼出。
6、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
F. 腹式呼吸的正確方法講解
腹式呼吸的正確方法講解
腹式呼吸的正確方法講解，呼吸可以說是我們每個人生存的基本，呼吸是一件很簡單的事情，可是呼吸的種類是有很多，我和大家一起來看看腹式呼吸的正確方法講解的相關資料。
體位以站立或者端坐，吸氣時腹部慢慢鼓起，用鼻子深長而緩慢的吸，越慢越好，嘴巴要閉緊，肺部不動，全身要放鬆，肩膀不要抬。為了確保空氣吸入了腹中，可用手按住肚臍下方一寸處，應該會覺得手被推出一些。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。這時把氣體從嘴裡呼出來，呼氣的同時不要吸氣。另外還要控制好呼吸的時間，掌握在15秒左右，吸氣時控制在4-6秒，呼氣時控制在2-4秒，體質好的人可以屏息1-2秒。
腹式呼吸怎麼練
腹式呼吸又叫膈式呼呼吸，該技術鼓勵患者主要採用膈肌進行呼吸，並盡量減少輔助呼吸肌肉，比如說頸部和胸部的肌肉的作用，具體做法如下
第一，體位，端坐位或站立位，上胸部和肩部放鬆，為我們在站立位或端坐位的時候，膈肌由於重力的作用是向下的，這樣可以最大限度地幫助我們呼吸，但如果我們取平卧位，膈肌就會上移，限制我們的呼吸，體力較弱的朋友不能夠座位或者站立的時候，可以採取半卧位。
第二雙手的位置，右手放在腹部，以提供觸覺反饋，左手放在胸部。
第三，呼吸控制吸氣時腹部向外鼓肚子，使腹部的手逐漸向外移動，把氣體吸到你的右手中，胸部的左手感知的移動達到最小。
第四訓練的時間，鼓勵患者每天進行此技術，每次十分鍾到一小時，每天兩到三次，根據個人的承受能力來決定。
第五效果檢驗，腹部來回大幅度的移動，而胸部移動減小，說明此技術有效。
腹式呼吸的練習方法
初學者以半卧位最適合。兩膝半屈（或在膝下墊一個小枕頭）使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動；呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。
可每天進行練習，每次做5－15分鍾，每次訓練以5－7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，盡量用鼻而不用口。
訓練腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難症狀。 縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。
要做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度。每分鍾7－8次，每天鍛煉兩次，每次10－20分鍾。
開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的.時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。
(6)真正的肚臍放鬆修煉方法如何呼吸擴展閱讀
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
腹式呼吸讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸的練習方法
1、吸氣
採取仰卧或舒適的坐姿，把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
2、呼氣
腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。
(6)真正的肚臍放鬆修煉方法如何呼吸擴展閱讀
腹式呼吸好處：腹式呼吸對生命極為重要。因為腹腔內承載著除心、腦、肺之外的全部臟器，包括消化、造血、生殖、泌尿、內分泌及淋巴系統的一部分，並擁有大量的血管和神經。
腹式呼吸的好處還在於通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液迴流加速。
腹式呼吸注意事項：
1、呼吸要深長而緩慢。
2、用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鍾左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分鍾。做30分鍾最好。
G. 腹式呼吸法怎麼做
腹式呼吸是不同於我們平常的呼吸方式的，腹式呼吸法比較常見於瑜伽中一種比較基礎的呼吸方式。它的原理就是通過腹部運動而使得橫膈膜上下移動，從而控制呼吸的節奏以及深度的一種運動，對於人體的好處也是很多的，那麼腹式呼吸法怎麼做呢?
方法如下：
第一，順式呼吸。就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部收縮回。
第二，逆式呼吸法，就是反過來，吸氣時將腹部收縮呼氣時再把腹部鼓起。
做腹式呼吸要注意以下幾點：
第一，呼氣要長而緩慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在十五秒左右，即深吸氣，鼓起肚子三到五秒，屏息一秒，然後緩慢呼氣，回縮肚子三到五秒，屏息一秒。
第四，每次五到十五分鍾做三十分鍾最好。
第五，身體好的人屏息時間可延長，呼吸節律盡量放慢加深。身體差的人可以不屏氣，但氣要吸足，每次練一到兩次坐式，卧式，走式，跑式皆可，練到微熱，流汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回五十到一百次，呼吸過程中如有口津溢出可徐徐下咽。
腹式呼吸時，橫膈膜會上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，肚子就會膨脹，而非胸部膨脹、橫向擴展。使用腹式呼吸法，吐氣時橫膈膜會比平常上升，從而可以進行深度呼吸，呼出較多易停滯在肺底部的二氧化碳，這樣可以大幅度提高氧氣交換效率，減少呼吸肌過度參與引起的疲勞。因此，我們推薦大家在跑步時，使用腹式呼吸法。
訓練方法
如何通過練習來學會和使用腹式呼吸法呢?跟著我們來訓練吧：
訓練方法一
吸氣
採取仰卧或舒適的坐姿，把一隻手放在肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
呼氣
腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去。這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
訓練方法二
用方法一同樣的呼吸方式，但是嘴裡要含一個氣球，呼吸時用力讓氣球隨著呼吸伸縮，這個方法適用於已經熟練掌握方法一的跑友。我們在運動中的呼吸不會像方法一那麼平緩，所以需要氣球增加壓力。
世界冠軍蘇炳添就是用這種方法訓練呼吸的喲，當「氣球大法」練成之時，就能自如運用腹式呼吸啦。
注意事項
1.呼吸要深長而緩慢。
2.用鼻吸氣，用口呼氣。
3.一呼一吸控制在15秒鍾左右，即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。
4.每次5—15分鍾，做30分鍾最好。
5.每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。
一、產生依賴性
一般情況下人體都習慣於用胸腔呼吸，如果用腹式呼吸的話時間久了也會產生一定的依賴性，不利於正常地進行呼吸。所以說大家要平緩自己的內心要平穩地採用這種呼吸的方法，在採用這種方法之前要了解到它的壞處都有什麼。
二、不利於氣血平穩
很多人在採用腹式呼吸的時候都是在運動的狀態下實行的，其實人體不應該在運動的狀態下進行施行腹式呼吸。一般要在人體靜止的狀態下進行練習。這樣就有利於減少血液的波動，有利於減小心跳的波動，所以說避免對的身體造成一定的傷害，避免對的心臟器官造成嚴重的傷害。
三、不利於肺部器官的恢復
其實腹式呼吸有的時候對於的肺部來講並不是非常好的，會嚴重的影響到的肺部健康狀態，對於的肺部來講並不能夠給予更多的關懷，同樣的這種呼吸的方式還很容易傷害的心臟器官等等。
所介紹的這些都是腹式呼吸的壞處，在一般情況下腹式呼吸還是比較好的，有利於身體的血液循環，有利於增強身體細胞的處理。同時這種呼吸的方法也可以加強呼吸的深度，促進身體的血液循環，但是它也具有一定壞處的，在進行呼吸之前，必須要明確這兩點才好。
H. 瑜伽腹式呼吸的正確方法
瑜伽腹式呼吸的正確方法
瑜伽腹式呼吸的正確方法，越來越多人喜歡練瑜伽，瑜伽的腹式呼吸主要鍛煉的部位是上腹部，能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。那麼瑜伽腹式呼吸的正確方法是哪些？
腹式呼吸法
1、身體放鬆，仰卧。
2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣，將空氣不經肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。
4、吐氣，將腹部向內往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。
胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐著
2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當你吸氣越深時，腹部會往脊椎方向收入。
3、吐氣，當你吐氣時，肋骨會漸漸向下並往內收。
完全（瑜伽）呼吸
1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個區域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴張至最大的程度。
2、吐氣，先放鬆胸部的位置，在放鬆腹部的位置。
3、用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。
4、重復以上動作，如此循環。
安靜時呼吸一次，可吸入500cc的空氣
完全呼吸時，可吸入3000cc~3500cc的空氣
差距相當於平常7倍的呼吸量
完全呼吸的益處
瑜伽的完全呼吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進血液的帶氧量，血液便會得到凈化。同時，身體的肺部組織也會更加強壯，進而增加了人體對於感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長，當然，也會讓你整個人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。
瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據個體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當於中醫所說的經絡、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。
相反，如果呼吸有了問題，身體的循環系統，消化系統，排泄系統都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源……（整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）
1、腹式呼吸最重要的是選擇好的環境，因為是做氣體交互，所以必須要在清晨，選擇空氣質量好的地方靜坐
2、坐下來之後首先放鬆，以蓮花作為主，然後吸氣呼氣，腹式呼吸最主要的就是，吸氣的時候肚子是鼓起的，呼氣的時候肚子是扁下去的
3、你可以拿手按住肚子，當吸氣的`時候感受肚子向外的力，呼氣的時候感受肚子是向內的，這種方法對於初學者來說是一種比較好的方法。
4、一定要注意胸部是不動的，試著長呼一口氣，用鼻子呼吸，然後再鼓起肚子，再從醉了吐出去
5、這個主要是控制呼吸時間，吸氣時間是五秒鍾左右，然後屏住呼吸2秒，再吐出去，大概4秒左右，這里最好均勻使用
最主要的就是控制節奏，這個比較重要
瑜珈腹式呼吸的要領是什麼？
1、吸氣要領：
採取仰卧或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
2、呼氣要領：
腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。
3、腹式呼吸的關鍵：
無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然後呼出。當然，針對不同的康復治療，均應有葯物配合，而且要在醫生指導下進行。
腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、卧皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰卧於床上，松開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鍾，再徐徐呼出，每分鍾呼吸4次。
做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到「無心插柳柳成蔭」的強身延齡的奇效。
I. 腹式呼吸的正確方法教學
腹式呼吸的正確方法教學
腹式呼吸的正確方法教學，呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量，人的肺平均有兩個足球那麼大，下面分享腹式呼吸的正確方法教學。
正確訓練腹式呼吸方法
習慣了腹式呼吸以後，還可以挑戰更高難度和更高效果的呼吸。這是在腹式呼吸的基礎上練習的，在吸氣和呼氣之間加人了憋氣的動作，時間比例是1:4:2。呼氣比吸氣多兩倍時間，是為了讓淋巴系統加速排毒；憋氣比吸氣多4倍時間，則是為了讓血液更好地將氧氣輸送到全身各處。例如用鼻子吸氣4秒，接下來就憋氣16秒，然後再呼氣8秒。每次做10組，有空的時候就可以做。這樣的練習會進一步鍛煉到腹部肌群，同時幫助身體排出深層毒素。有些養成習慣的人，已經無意識地將所有的胸式呼吸換成了腹式呼吸。試想，這就相當於你每天時時刻刻都在做瑜伽，瘦身效果當然是非常明顯的。
正確的呼吸方法對於吹奏管樂是十分重要的，一般採用胸腹式聯合呼吸法。中國民間吹管樂非常重視用「氣」，氣息運用得當，才能較長時間的自由演奏，否則，吹一會就會感覺累，還可能有胸悶氣短的現象，時間長了，於身體不利，所以掌握正確的呼吸方法至關重要。
很簡單，剛開始的時候主要是為了養成習慣，平躺在床上會更清楚地感覺到身體的差異。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。這樣循環往復，保持每次呼吸的節奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之後就可以不用手來衡量，只要關注呼吸過程即可。剛開始練習的朋友可以限定自己每天早、中、晚各採用腹式呼吸5分鍾，之後逐漸再延長時間。
腹式呼吸小訣竅
透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動; 而呼氣時，橫膈膜鬆弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。
加長呼吸時間
反覆進行，呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄。 也可以使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。1 分鍾盡量控制呼吸次數在 5～6 次，拉長每次呼吸的時間。
腹式呼吸的正確方法
首先，想像你的丹田 (肚臍下三根手指的位置) 里，有一個假想的.「小氣囊」。
接著，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到 「小氣囊」 里。
此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把 「小氣囊」 里的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習 50 次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。
腹式呼吸的要點
第一是吸氣的時候丹田緊張，呼氣的時候丹田放鬆。呼氣與吸氣配合小腹一起一伏，吸氣的時候，腹部由前面丹田向命門處靠攏。呼氣的時候，腹部由命門向前面放鬆。隨著呼吸的進行，腹部有規律地一起一伏，從而達到按摩臟腑的功效。
第二是丹田開闔與呼吸皆要求緩慢柔和，自然而然。隨著次數增多，呼吸逐漸越來越慢，動作越來越細微。整個動作與呼吸不能用拙力，不能勉強，一定要放鬆自然，內氣方能和暢充實。勉強用力很容易心煩氣躁，內氣浮躁紊亂，效果不好。
一般成人的呼吸一分鍾在 17 次左右，通過鍛煉腹式呼吸法，可以使我們的呼吸變得深、長、細、勻。通過鍛煉腹式呼吸，把全身的呼吸由肚臍吸向命門，再由命門歸入肚臍，這樣反復地進行鍛煉，使小腹一起一伏，從而達到丹田呼吸養生的功效。
第三是呼氣盡後可能停頓數秒種，整個身心靜止安詳，進入休息之境，此之謂 「息」。古人雲 「息長則命長」，即指身心與呼吸配合協調之後，充分休息，精氣神得到 滋養與充實後，生命力恢復旺盛，壽命延長，這是練習腹式呼吸的一個重要秘訣。
需要注意的是，在進行腹式呼吸的時候，心態一定要安詳空靈，從而讓心胸擴展， 達到身心統調的效果。
腹式呼吸
腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。
腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然後呼出。當然，針對不同的康復治療，均應有葯物配合，而且要在醫生指導下進行。
腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、卧皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰卧於床上，松開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鍾，再徐徐呼出，每分鍾呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到「無心插柳柳成蔭」的強身延齡的奇效。
注意事項
1、呼吸要深長而緩慢。
2、用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鍾左右。即深吸氣（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3~5秒，屏息1秒。
4、每次5~15分鍾。做30分鍾最好。
5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1~2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50~100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。