① 調節情緒的方法有啥
調節情緒的方法有啥
調節情緒的方法有啥，我們的情緒的變化常常和生活經歷有關，在生活中其實我們遇到的每一個人都是獨特的，而且每個人都存在差異有自己的獨立思想，以下分享調節情緒的方法有啥。
第一、收聽音樂
當情緒狀態並不是很好的時候，可以聽幾段與自己情緒類似或者是相反情緒的音樂，比如可以先收聽一段悲傷的音樂，再收聽一段愉快的音樂，這樣悲傷的情緒能夠慢慢的消失。
第二、進行運動
通過運動能讓人的心跳加快，可促進身體的血液循環，增加機體對氧氣的吸收，能讓大腦處於興奮的狀態，起到消除不良情緒的作用。在情緒狀態不是很好的情況下，到外面活動活動，有助於讓不良的情緒盡快消失。
第三、進行閱讀
書是知識的海洋，通過讀書能夠提高人的注意力，讓人的精神變得更為振奮，可讓情緒得到安定。尤其是讀一些輕松愉悅的書籍，能讓人的煩惱逐漸的'被沖淡。
第四、調節飲食
在情緒不好的時候，通過吃一些對情緒具有調整作用的食物，也是非常不錯的。碳水化合物具有鎮定的作用，通過多吃一些富含碳水化合物的食物，可以刺激大腦產生一種具有鎮定遲緩作用的神經介質。比如在情緒焦躁、不安的時候，可以吃一些玉米、馬鈴薯；而在精神抑鬱的時候，就可以吃海鮮、魚類、雞肉、瘦肉等。
調整自己情緒的方法，上面給大家介紹了幾種，這些方法可以綜合起來應用，一般情況下能夠讓不良的情緒得到一定的控制和改善。但是如果不良情緒比較嚴重，特別是影響到了日常生活的話，那麼也最好是找到醫院進行相關的治療。
用什麼方法來調節我們的情緒呢？
（1）換一種想法。我們在學習和生活過程中，遇到困難時，常常會心灰意冷，覺得前途渺茫。此時如果換一種想法，想到吃一點苦，受一點挫折對自己是有好處的，我因為這一次的失敗而有了更大的收獲。或者想，自己還年輕，還可以從頭開始，時間可以使用權自己增加閱歷，經歷給自己帶來經驗。暗示自己，「車到山前必有路」，「勝敗乃兵家常事」等等。
（2）掌握放鬆技術。在自己不高興時，可以應用自己已經掌握的放鬆技術，來緩解內心的痛苦，並使自己有一個強壯的身體。
（3）合理發泄。當心情不好時，可以通過合理的方式來發泄自己的情緒，緩解內心的不平衡。例如打球、跑步、爬山、找個沒人的地方大哭一場或向自己最好的朋友傾訴，將不開心的事說出來等，這樣心理會好受一些。但切記不可選擇傷害自己或他人方式。
以上就是對用什麼方法來調節我們的情緒的介紹，如果你對如何培養學生的健康心理等有關學生心理健康方面的知識還有疑問，請繼續關注安全網控制調節情緒安全常識欄目。
如何調節自己的情緒
出去走一走
很多時候，當我們生氣的時候，如果總是呆在一個地方，就很容易陷入生氣的環境當中。這個時候還不如出去走一走，呼吸一下新鮮空氣，看看美麗的大自然。這個時候你沉浸在美好的大自然中，就很容易平復自己內心的負面情緒，也容易消散自己的怒氣。
看書
當你生氣的時候，情緒波動是比較大的，氣血的流動速度也是很快的。所以如果這個時候如果看一下書就會讓自己瞬間平靜下來，或許你在書中還能夠找到解決的辦法，還能從書中領略到一些人生的哲理。這樣你的怒氣也會隨之消散，負面情緒也釋放出來了。
做運動
當你情緒比較低落的時候，有一個很好的辦法就是去運動，出一身的汗。比如你可以去健身房鍛煉，也可以找個很好的環境跑一下步。要知道運動是可以提升人的心境的，從而降低你低落的情緒。如果長期保持運動的話，還能夠強身健體，提高你身體的抵抗能力。
吃美食
吃美食是大多數人都喜歡的，美食本就是人類本性的一種享受。所以當你情緒不好的時候，可以選擇去吃一頓你非常想吃的美食。或者是拉上你的朋友海吃一頓，相信你能夠在美食中找到快樂，忘記自己的負面情緒。
唱歌
其實唱歌是調節低落情緒非常好的一種方式，有很多在心情不好的時候都會選擇去唱歌。因為唱歌能夠將自己的情緒和不滿都釋放出來，有研究表明歌聲可以傳遞興奮給大腦。所以當你煩惱憂郁時，唱歌就能夠很快的轉變你的心情。
如何調節自己的情緒
一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。
二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
情緒有什麼作用
情緒是生命不可分割的一部分
從生理角度講，情緒是大腦貯藏經驗回憶和大腦與身體的相互協調推動所產生的現象。一個正常人是應該有情緒的。沒有情緒的人反而是不完整的人。
情緒絕對誠實可靠和正確
這里的誠實可靠是對情緒者的信念系統而言。例如：你非常害怕狗，你是不是每次見到狗都會有害怕的反應，盡管有的狗非常的溫順，除非你對狗的印象發生了改變
情緒從來都不是問題
情緒只是我們身體的一種感受，是一種症狀，是身體能量的一種外在表象，那個能量才是我們需要處理的部分。
如果你發燒了，那是身體出現了問題，而不是發燒出現了問題，這個身體的問題只是用發燒這個詞代表而已，我們需要的是診治身體的疾病，身體好了，發燒也就沒了。
如果我們能夠很好的調節好自己的情緒的話，那麼在生活當中可以有很多事情能夠做好的，並且對於自己的身體健康也是有裨益的，因為很多朋友因為不能好好控制自己的情緒，就會很生氣，所以最後就會影響到自己的身體健康了，如果能好好調節就不會有什麼嚴重的後果！
② 10種調節情緒的方法步驟
10種調節情緒的方法步驟
10種調節情緒的方法步驟，一個人只能調整好自身的心態了，才可以更強路面對人生道路的艱難，才可以盡快解決好難題。那麼10種調節情緒的方法步驟有哪些呢？一起來看看吧！
1、大哭一場。
當自己感到被負面情緒壓抑著時，可以選擇大哭一場，釋放自己的情緒，可使情緒平靜下來。
2、找人傾訴。
當產生負面情緒的時候，可以找自己信得過的親朋好友進行傾訴，說說你的壓抑，聊聊你的痛苦，一吐為快。朋友的理解和支持會讓你的身心得到被認可的舒暢。
3、做自己喜歡的事情。
做自己喜歡、感興趣的事情，轉移注意力，讓自己不再過度的沉浸在負面情緒中，全身心的去做自己喜歡的事情，可以暫時忘卻使你感到壓抑的負面情緒，最大程度的得到愉悅感，滿足感。減少壓抑感。
4、享受大自然。
大自然的一切生機，可以有效去除心中的霧霾，讓自己感到愉悅。沉浸在大自然中會遠離世俗，得到心理的凈化。
5、去運動。
運動可以使人精神集中，緩解負面情緒，疏導被壓抑的思想，當你感到自己累了就不會有多餘的精力去想不愉快的事情。
6、去見自己喜歡的人。
當你決定去見自己喜歡的人時，你更多的關注在於要見的那個人，心中的負面情緒會被即將到來的喜悅而沖淡，減少負面情緒的關注。
7、大吼。
大吼也是一種釋放壓抑情緒的很好方式，你可以在不影響他人的情況下大吼幾聲，可以有效宣洩心中的郁結。
8、靜心。
被負面情緒所圍繞的時候，可以試試做一些能夠讓自己靜心的事情，比如，閱讀、聽音樂。讓心情靜下來，不要那麼的心煩氣躁，當情緒不在激進的時候，就能解決產生負面情緒的根源。
9、玩游戲。
負面情緒充斥著心理，讓你感到壓抑痛苦，不妨去玩幾把游戲，盡情的在游戲中體驗輸贏的快感，釋放心中的苦悶。
10、好好的睡一覺。
負面情緒的產生總會讓腦子里思考很多東西，越是思考越是走不出負面情緒，倒不如放空思想，好好的睡一覺，醒來你就會發現沒什麼好糾結的。情緒會好很多。
一個人的情緒產生是沒有辦法控制的，但你要學會出現負面情緒的時候及時調節情緒，保持積極樂觀的心態去生活。
調整情緒的方式 01：捧腹大笑
由斯坦福學校開展並發布於《防止》的一篇文章調查報告強調，哈哈大笑可以提升人的大腦中的多巴胺，而多巴胺可以振作人的情緒。據梅奧診所詳細介紹，哈哈大笑另外能提升人體中的co2，而且水冷卻人們的應激反應系統軟體，最後構建出積極主動釋放壓力的覺得，因此只要你是問要怎樣調整情緒，何不捧腹大笑這場吧。情感困惑加老師手機/信，1對1完全免費剖析
調整情緒的方式 02：聽歡快背景音樂
依據密蘇里堪薩斯大學的這項2013年的科學研究，聽歡快背景音樂的確能夠振作人的情緒。該科學研究的創作者Yuna Ferguson強調，有一點兒很關鍵的`就是說放鬆心態，聽歌的那時候不必始終問「我高興了沒有?」，反過來，要讓自身享有聽歌的全過程。因此情緒低落的那時候，聽些歡快背景音樂最能調整人的心態。
調整情緒的方式 03：把負面信息情緒宣洩出去
擁有消極情緒，找個朋友傾吐或是做某些自身喜愛做的事兒能夠許多的調整自身的心態。許多狀況下，宣洩出去比憋心裡更強，宣洩能夠修復心裡的均衡。因而，當你不願變成1個對衣食住行工作消極低落的人，必需的那時候，你能找個時間地址宣洩出去。加/信好友，1對1完全免費剖析調整情緒難題
沒必需讓壞情緒毀了你一天或是乃至是小一上午。工作上情緒低落，或是人際交往中的小分歧危害情緒時，你應當迅速調節情緒，你只必須堅定不移提升情緒的信心，而且想要採用這種方式 ，情緒就能立刻越來越好。
調整情緒的方式 04：風趣治療法
風趣與歡歌笑語是心態的調節劑。它能給無比極端的心態1個緩存。風趣使人開心，使人哈哈大笑，而笑能夠驅走心裡的郁結，都是考量自己可否對周邊環境融入的限度。
調整情緒的方式 05：自身轉換
有時候負面情緒是不易控制的。這時候務必採用曲折方法，把自身的感情和活力遷移到別的事兒或主題活動中來，使自身沒有時間和將會沉浸於在這類心態當中，進而心態轉換，它是調整情緒的好方式 。
平常要需注意塑造自身的自控能力，對於自身的具體情況採用某些合理方式 來克服自身的心態。例如，著名小說家巴波和人吵架時，就把舌頭放到口中轉十圈，令其情緒靜下心來。
傾訴
當自己失戀以後，首先要找一個交心的朋友。把自己的痛苦和煩惱向知心朋友毫無保留地的發泄出來，然後聽他們的勸慰和開導。這樣可以起到釋放自己的痛苦和煩惱、尋得心理安慰和寄託，達到平衡心態、凈化心靈，減輕和消除不良情緒的作用。
轉移
當自己失戀以後或找同異性朋友交流傾訴，或與朋友散步聊天；或給自己刻意安排一些工作量偏大，又不太精細且危險性小的工作，來達到無暇顧及忘卻痛苦和煩惱的目的；或去參加自己喜愛的娛樂活動，如下棋、畫畫、跳舞、蹦迪等，以轉移注意力、釋解苦悶；投身到大自然中去，把自己融化到大自然的博大胸懷中，從而得到撫慰。
境遠離法
失戀之後走到哪裡都會感覺到曾經你們在那裡有過腳印。這個時候，不要讓自己一直沉浸在這種氛圍當中，選擇來一次旅行，讓自己的心靈感受大自然的聲音，這樣你也會覺得你經歷的這些痛苦也會隨風而去的。再次回去之後你便是重振旗鼓。
震驚與不信
這時的人第一反應是不相信，不能接受分手這個事實。會尋找各種證據證明愛情依舊存在，但雖然趴伏在地上，最終抓得滿把的，卻都是舊日愛情蛻掉的軀殼。心理治療失戀第一階段的忠告，當機立斷揮劍斬情絲，是處理分手問題的最好方法。當然劍氣所到之處必然血流滿地，但動作越快越利落，傷口就越小。你要相信，時間有能撫平一切的力量。
憤怒與中傷
這個階段失戀者被背叛的怒火在胸中燃燒，它放任自己盡力地去恨那個人，恨不得將他碎屍萬段，以解心頭之恨。心理治療失戀第二階段的忠告，「被分手」時憤怒是正常的，這種情緒不要悶在心裡，可以寫一封信，盡量在信里將對方的缺點錯處全罵遍，寫完了再把信撕個粉碎，丟到垃圾桶的深處。
溫馨提示： 在失戀的問題上，女性們需要學會調節以及轉移自己的悲傷情緒，比如女性們可以選擇運動，運動幫助自己緩解壓力以及低沉情緒。
③ 平衡心情的方法
人生在世不順心的事十有八，九，我們應該學會忘懷。拿得起，放得下，多想些開心的事，把不愉快的事放在一邊，做點自己喜歡的事。讓自己每天快樂多一點。這樣不是很好嗎？當我們情緒不好時,我們可以試著用以下三種方法調節自己的情緒.
方法一;當情緒不好時,用意識地轉移話題,或者做點別的事情,如聽音樂.看電視.打球.下棋散步等,來分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解.方法二;把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場,或者是用摔枕頭,大沙袋等方式.把積壓在內心的煩惱宣洩出來,這樣也會有利於身心健康.但是要注意宣洩的對象,地點和場合方法也要適當,避免傷害別人.
方法三;當你想得到一件東西,或者是想做某件事而未能成功時,為了減少內心的失望,可以找一個適當的理由安慰自己,這樣可以幫助你在挫折面前接受現實,保持較為樂觀的態度.
試一試這些方法，我都是從初二生物書上看來的,希望對你有所幫助
④ 調節情緒的四種方法
經常有負面情緒易生病，教你4種好方法來調節
1、傾訴心裡的壓力
當心理壓力過大時應該向自己的親朋好友來傾訴，直面人生，勇於揭露自己的優點，傾訴自己所郁悶的事情。通過傾訴能夠讓緊張的心理得到平靜，化解了煩躁的情緒。當壓力得到安慰時身體中會產生一種特殊的化學物質，幫助調節心理壓力。另外也可以通過睡覺的方式來緩解緊張的情緒，消除身體的疲勞感，調節好心情。只要事情並不是很嚴重，睡一覺就會讓心情得到緩解。
2、選擇性的記憶
不妨通過選擇性記憶的方式來緩解心裡的壓力，多想一下開心的事情，能夠感受到世界的美好，而且以寬廣的胸懷來面對一切，不要在意別人的態度。讓自己變得更快樂起來，不要因為小事而斤斤計較。巧妙的使用光線來調理心情，光線過於黯淡的話會讓人們的精神變得萎靡不振，對於長時間生活在黯淡光線的環境中會讓人們消沉，每天可以接受2~3個小時的陽光照射。
3、通過運動來緩解
每天抽出30分鍾的時間來快步走、跑步、騎自行車或者游泳等，能夠讓人們的精神變得振奮。運動比服用葯物更加有效，能夠加快心跳的速度，提高了血液循環，改善了身體攜氧的能力。巧妙使用顏色來緩解心情顏色能夠幫助滋養心靈，減輕不必要的緊張感及焦慮感，盡量選擇緩和並且具有鎮靜作用的冷色調，能讓人們的心情變得更加愉快，消除憤怒以及煩躁感。
4、合理的搭配飲食
多吃富含優質蛋白質以及碳水化合物的食物，因為碳水化合物具有鎮靜功效，刺激大腦產生血清素，維持了人們的警覺性以及腦力，推薦選擇牛肉、雞肉或者魚類等，盡量不要喝濃茶和咖啡，不然會讓人們變得更加沮喪煩躁以及焦灼不安。
⑤ 如何合理調整情緒
如何合理調整情緒
如何合理調整情緒？抑鬱症已經成為危害當今我們心理健康的一大惡魔。抑鬱症的人大部分不會調節自身情緒。在生活中遇到壓力，產生焦慮時要學會調節情緒。那麼我們如何合理調整情緒呢？
一、慾望不要太高。慾望無止境，我們的慾望越高，一旦完成不了，形成的反差特別大，我們的心態就很容易崩潰。什麼事都是一步一個腳印的，一口吃不了個大胖子，所以目標也不要的太高，由低到高慢慢完成。
二、不要有太重的攀比心理。有句話說得好：「人比人，氣死人「如果攀比思想太重，你的心會更累。」如果跟下崗工人比待遇，跟農民兄弟比收入，跟先進人物比貢獻，心態就能平衡，怨氣就自然消了。三百六十行，行行都能出狀元，你所得的回報是按照你的付出來結算的。所以不要說去和某些人相比，因為你們所處的位置不一樣、所做的付出不一樣，所以你們現階段所得到的一些東西也是不一樣的。
三、要學會忘記。不要對過去的事耿耿於懷，過去了的事就讓它過去，這樣才會少去許多煩惱，心情才能舒暢，沒有什麼是過不去的，所以學會善忘也是一種品質。
每個人都有一套屬於自己的生活理念，有的人活得很快樂，有的人卻對生活出奇的失望，歸根結底原因還是各自心態的問題。生活中總是會出現很多突如其來的災難，會讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對生命的絕望。
社會在不斷的進步，很多方面的競爭也是相當激烈的，隨之增大的也是我們各方面的壓力，如果這種壓力我們想方設法能讓他減輕，那麼我們前進的道路就很輕松，如果我們這種壓力不減反而增大的話，我們思想會有一種負擔，由此限制我們的行為發揮。
一、調節情緒的主要方法
（一） 理智分析法
1、加強自身修養
人生應該樹立有價值的目標，一個人能把自己的生活基調定在實現遠大的目標的基礎上，就為自身的人生道路找到了正確的方向，前進中遇到的挫折和坎坷就容易克服。因而，人應該自覺樹立有所作為的人生目標，培養自身戰勝困難的精神，並學會從中體驗戰勝困難的快樂。
人們平時要注意加強修養，提高思想境界。當遇到挫折時，就可以將自己不為社會所認可的動機或需要轉變為符合社會要的動機或需要，將底層次的行為引導成為有建設性、有利於社會和自身的較高層次的行為，這就是升華。如不少人把嫉妒升華為發奮努力和積極進取的行為；把單相思轉化為熱愛集體、珍惜友誼的高級情感，既宣洩了積蓄的能量，又陶冶了情操。
2、 積極的自我暗示
自我暗示又稱自我肯定，是對某種事物通過語言、形象、想像等方式進行有力、積極地敘述，從而對自己施加積極影響的過程。自我暗示是一種強有力的技巧，一種能在短時間內改變我們對生活的態度和期望的技巧。它分為消極的自我暗示與積極地自我暗示。
積極的自我暗示能讓我們保持良好的心情、樂觀的情緒和自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。而消極的自我暗示則是對自己施加消極影響的過程，它會加強我們個性中的弱點，喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等，從而影響情緒。積極地自我暗示特別需要注意的地方就是不要說對自己有負面影響的語言，比如：你忙碌了一天回家，不要說「我累壞了」，而要說「忙了一天，現在真輕松」；不要說「為什麼失敗的是我呢」，而要說「有什麼理由不是呢」；不要說「我不會失敗」，而要說「我一定能成功」；不要說「我沒有病」，而應該說「我很健康」等。所以我們越是經常性地有意識地選擇積極、擴張的語言和概念，我們就越容易創造出一個積極的現實。而這樣積極的心理暗示可以對人復雜的、波動的心理狀況起鎮定作用、集中作用和提醒作用。
3、理性情緒療法
理性療法是由美國心理學家阿爾伯特·艾利斯於20世紀50年代創立的，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。艾利斯認為：情緒並不是由某一誘發事件直接引起的，而是由經歷這一事件的個體對這一事件的認知和評價所引起的，最後導致在特定情景下的情緒和行為後果。如果當事人能對該事件做出理性的評價，就可避免消極情緒的產生。個人對事件的情緒反映可能是正面的（如喜愛），可能是負面的（如焦慮），也可能是適當的（如當喜則喜）。換言之，事件本身的刺激情境並非引起情緒反應的原因，個人對刺激情境的認知才是引起個人情緒反應的原因。
（二） 宣洩法
1、眼淚緩解法
從心理健康的'角度來考慮，大聲哭是發泄情緒的方法之一，尤其是對突如其來的打擊所造成的高度緊張、極度痛苦，可以起到緩解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔。
2、運動緩解法
人在情緒低落的時候，合理、適當的運動也可以在一定程度上緩解不良情緒。比如在大雨中急跑、在球場上打球、在沙灘上急走等，這些往往都是釋放情緒的好方法。還有許多人有過在運動場上拚命奔跑以緩解心中郁悶情緒的經驗，其實奔跑還有助於為釋放激動情緒帶來能量。
3、轉移注意法
情緒不佳時，為轉移自己的注意力，做些自己感興趣的事，是一種控制情緒的好方法。如外出散步、看電影、讀書、打牌、找朋友玩兒、換換環境等。
4、合理化信念
當一個人無法達到自己追求的目標或想得到的東西未得到時，常常會像《伊索寓言》里那隻聰明的狐狸一樣，吃不到葡萄說葡萄是酸的，以沖淡內心的慾望，減少懊喪情緒。有的人當不上幹部，雖然內心很苦惱、很失望，卻安慰自己「當了幹部雜事多，沒啥意思」；求愛不成，則說對方才貌平平，非己所求。與此同時，又以「甜檸檬心理」來肯定自己的成績和價值，認為凡是自己所擁有的東西都是最好的、最重要的，以減輕內心「求而未果」的痛苦。
調節情緒的第一大類型是宣洩。日常產生的一些不良情緒如果不能有效釋放，就會對身心健康造成影響，只有釋放這些不良情緒，才會身心舒暢。如何宣洩呢？可以大哭一頓，痛痛快快地哭出來，俗話說，「塞則堵，不塞則通」，有時大哭一頓心裡會好受很多。可以找朋友宣洩情緒，找朋友傾訴。找個人傾訴，把一些不好的情緒，把心裡的壓力都說給朋友聽，有人陪伴心裡也會好受很多。可以去打沙包。把不滿的情緒，內心的焦慮通過打沙包這種方式釋放出來。也可以找個地方大喊大叫。
調節情緒的第二大類型是轉移注意力。如果情緒釋放不出來，那麼就想辦法轉移自身的注意力。可以聽輕快、愉悅的音樂來轉移注意力。聽音樂可以很好地放鬆身心，轉移注意力。可以做一些運動，通過運動來轉移注意力，運動後會感覺身心舒暢。
可以選擇外出旅行，美麗的風景會讓人暫時遺忘不良的情緒。也可以給自己找一些事情做，讓自己忙碌起來，忙碌可以讓人忘卻煩惱，也能轉移不良的情緒。或者看一些有趣的書。再就是學會自我調節，多想一些開心的事情。
當宣洩和轉移注意力都不能有效調節情緒時，建議去尋求醫生的幫助，及時進行心理疏導。日常多給自身心理暗示，盡可能控制好自我情緒。不良情緒傷人傷己，調節好情緒才能更健康的生活。
⑥ 10種調節情緒的方法有哪些
10種調節情緒的方法有哪些
10種調節情緒的方法有哪些，一個人只能調整好自身的心態了，才可以更強路面對人生道路的艱難，才可以盡快解決好難題。10種調節情緒的方法有哪些？願你能在快樂的心境中追逐夢想。
1、認知調節： 面對同樣的問題，從不同的角度去看，可以產生不同的態度與想法。
2、理智控制： 當我們對於某種現象還來不及思考或想不通時，當我們情緒沖動時，都要理智來控制。
3、合理宣洩： 我們心情不好時，可以向同學、朋友、親人和師長、等傾訴自己心中的煩惱。或者寫日記。
4、心理放鬆： 可以通過深呼吸放鬆肌肉來調節情緒。
5、行為調節： 通過欣賞自然風光和名勝古跡等活動轉移注意力來調節情緒。
6、理性升華： 升華是改變不為社會所接受的動機和慾望，而使之符合社會規范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣洩，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。
如一同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉移到學習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。
7、交往調節法
某些不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處胡思亂想、自怨自艾要好得多。
因此，在情緒不穩定的時候，找合適的人談一談，具有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助於交流思想、溝通情感，增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。
8、自我安慰法
當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的，以此沖淡內心的'不安與痛苦。
這種方法，對於幫助人們在大的挫折面前接受現實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。
因此，當人們遇到情緒問題時，經常用「勝敗乃兵家常事」、「塞翁失馬，焉知非福」、「壞事變好事」等詞語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑鬱和失望，達到自我激勵，總結經驗、吸取教訓之目的，有助於保持情緒的安寧和穩定。
9、注意力轉移法
注意力轉移法，就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法。
當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環境等，有助於使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。
這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。
10、心理暗示法
積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。
培訓好多個調整情緒的合理方式
調整情緒的方式 01：捧腹大笑
由斯坦福學校開展並發布於《防止》的一篇文章調查報告強調，哈哈大笑可以提升人的大腦中的多巴胺，而多巴胺可以振作人的情緒。據梅奧診所詳細介紹，哈哈大笑另外能提升人體中的co2，而且水冷卻人們的應激反應系統軟體，最後構建出積極主動釋放壓力的覺得，因此只要你是問要怎樣調整情緒，何不捧腹大笑這場吧。情感困惑加老師手機/信，1對1完全免費剖析
調整情緒的方式 02：聽歡快背景音樂
依據密蘇里堪薩斯大學的這項2013年的科學研究，聽歡快背景音樂的確能夠振作人的情緒。該科學研究的創作者Yuna Ferguson強調，有一點兒很關鍵的就是說放鬆心態，聽歌的那時候不必始終問「我高興了沒有?」，反過來，要讓自身享有聽歌的全過程。因此情緒低落的那時候，聽些歡快背景音樂最能調整人的心態。
調整情緒的方式 03：把負面信息情緒宣洩出去
擁有消極情緒，找個朋友傾吐或是做某些自身喜愛做的事兒能夠許多的調整自身的心態。許多狀況下，宣洩出去比憋心裡更強，宣洩能夠修復心裡的均衡。因而，當你不願變成1個對衣食住行工作消極低落的人，必需的那時候，你能找個時間地址宣洩出去。加/信好友，1對1完全免費剖析調整情緒難題
沒必需讓壞情緒毀了你一天或是乃至是小一上午。工作上情緒低落，或是人際交往中的小分歧危害情緒時，你應當迅速調節情緒，你只必須堅定不移提升情緒的信心，而且想要採用這種方式 ，情緒就能立刻越來越好。
調整情緒的方式 04：風趣治療法
風趣與歡歌笑語是心態的調節劑。它能給無比極端的心態1個緩存。風趣使人開心，使人哈哈大笑，而笑能夠驅走心裡的郁結，都是考量自己可否對周邊環境融入的限度。
調整情緒的方式 05：自身轉換
有時候負面情緒是不易控制的。這時候務必採用曲折方法，把自身的感情和活力遷移到別的事兒或主題活動中來，使自身沒有時間和將會沉浸於在這類心態當中，進而心態轉換，它是調整情緒的好方式 。
平常要需注意塑造自身的自控能力，對於自身的具體情況採用某些合理方式 來克服自身的心態。例如，著名小說家巴波和人吵架時，就把舌頭放到口中轉十圈，令其情緒靜下心來。
失戀之後怎樣調節情緒
傾訴
當自己失戀以後，首先要找一個交心的朋友。把自己的痛苦和煩惱向知心朋友毫無保留地的發泄出來，然後聽他們的勸慰和開導。這樣可以起到釋放自己的痛苦和煩惱、尋得心理安慰和寄託，達到平衡心態、凈化心靈，減輕和消除不良情緒的作用。
轉移
當自己失戀以後或找同異性朋友交流傾訴，或與朋友散步聊天；或給自己刻意安排一些工作量偏大，又不太精細且危險性小的工作，來達到無暇顧及忘卻痛苦和煩惱的目的；或去參加自己喜愛的娛樂活動，如下棋、畫畫、跳舞、蹦迪等，以轉移注意力、釋解苦悶；投身到大自然中去，把自己融化到大自然的博大胸懷中，從而得到撫慰。
境遠離法
失戀之後走到哪裡都會感覺到曾經你們在那裡有過腳印。這個時候，不要讓自己一直沉浸在這種氛圍當中，選擇來一次旅行，讓自己的心靈感受大自然的聲音，這樣你也會覺得你經歷的這些痛苦也會隨風而去的。再次回去之後你便是重振旗鼓。
震驚與不信
這時的人第一反應是不相信，不能接受分手這個事實。會尋找各種證據證明愛情依舊存在，但雖然趴伏在地上，最終抓得滿把的，卻都是舊日愛情蛻掉的軀殼。心理治療失戀第一階段的忠告，當機立斷揮劍斬情絲，是處理分手問題的最好方法。當然劍氣所到之處必然血流滿地，但動作越快越利落，傷口就越小。你要相信，時間有能撫平一切的力量。
憤怒與中傷
這個階段失戀者被背叛的怒火在胸中燃燒，它放任自己盡力地去恨那個人，恨不得將他碎屍萬段，以解心頭之恨。心理治療失戀第二階段的忠告，「被分手」時憤怒是正常的，這種情緒不要悶在心裡，可以寫一封信，盡量在信里將對方的缺點錯處全罵遍，寫完了再把信撕個粉碎，丟到垃圾桶的深處。
溫馨提示： 在失戀的問題上，女性們需要學會調節以及轉移自己的悲傷情緒，比如女性們可以選擇運動，運動幫助自己緩解壓力以及低沉情緒。
⑦ 調節情緒的六種方法
調節情緒的六種方法
調節情緒的六種方法，身體的健康對於我們來說是非常重要的，當然心理健康也是一樣，因為只有健康的身體才能保證正常的工作以及學習，讓自己效率翻倍。以下分享調節情緒的六種方法。
（1）呼吸放鬆調節法
通常情況下，呼吸是通過口腔和胸腔完成的，但呼吸放鬆調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器官的方法。首先，找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起為止。
放鬆調節主要是針對身體肌肉進行的，要和腹式呼吸一起使用。頭部放鬆調節的方法是把頭向前和向後最大限度地低和揚，揚的過程中進行腹式吸氣，低的過程中進行腹式呼氣。放鬆調節也可以圍繞腰部、四肢等展開。
（2）音樂調節法
音樂調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態的方法。
很多人有這樣的體驗：聽著催眠曲就不知不覺進入了甜美的夢鄉；在緊張學習了一天之後，高歌一曲會消除疲勞。現代醫學表明，音樂能調整神經系統的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力，消除抑鬱、焦慮、緊張等不良情緒。
運動員賽前如果有異常的情緒表現，比如過分緊張，此時聽一段輕音樂，往往能使情緒穩定下來。正如德國著名哲學家康德所說：「音樂是高尚、機智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成為肉體的醫療者。」
運用音樂調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。
（3）合理宣洩調節法
合理宣洩調節就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復平靜。消極的激情產生，人們覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強制和壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至會使人突然發病。
這時如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場，或者向遠方的知己寫封書信訴說苦衷，則可使情緒平復。當然，情緒宣洩要合理，要注意對象、場合和方式，不可超越法規紀律的范圍。
（4）理智的.調節法
不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏了解或者誤解而產生的。需要冷靜地、理智地分析一下，自己對事物的認識是否正確。當發現事情並不像自己認為的那樣時，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有時是因思想的狹隘性而強化的。當某種消極情緒產生時，會逐漸把主體的思想捲入這種情緒的漩渦中去，憂者更憂，怒者更怒，至於其他方面則忽視了、排斥了。
這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。此外，還要學會「心理置換」，當與其他人爭執而動怒時，設身處地為對方著想，也許就可以心平氣和了。
（5）暗示調節法
語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用，來鬆弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。比如，發怒時，可反復用語言暗示自己：「忍得一時之氣，免得百日之憂。」牢騷勃發時，可用「牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量」的詩句暗示自己。實踐證明，這種方法頗有良效。
（6）升華
把業已產生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉化為積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之升華，常說的有「化悲痛為力量」.有人對很有成就的同行產生了嫉妒情緒，理智又不允許他將這種心理表現出來，於是加倍努力，奮力拚搏，最終超過對手。
不少人身處逆境，忍辱負重，但樂觀進取、自強不息，取得了出眾的成績，為世人傳頌，這是升華的典型。升華是調節消極情緒的最高的也是最佳的一種形式。
1、轉移注意力
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。當發現自己情緒不好時，我們可以做一些自己平時感興趣的事，通過轉移注意焦點，使自己從消極情緒中解脫。
轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當感到自己情緒糟糕時，不能總是躲在屋內，可以放下手上工作，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱，有利於消除不良情緒。
2、能量發泄法
消極情緒不能適當地疏泄，長期憋在心裡，容易影響心身健康。當處在不良的情緒當中時，我們可以通過適當的途徑排遣和發泄。傷心時，該哭的就應該大哭一場；心煩時，可以找知心朋友傾訴；不滿時，發發牢騷；情緒低落時可以聽或唱些歡快的歌。聽一些歡快喜樂的歌曲，情緒也會受到歌曲的感染，這樣悲傷感也就會慢慢消失。
3、運動調節法
研究發現，運動可以幫助人提振精神，使大腦的腦內啡分泌，讓心情變得更振奮、愉快，自信心也會增強。運動還可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更趨平衡，可以幫助穩定心情、產生愉悅感，消除沮喪的心情。
許多人在做完運動約20分鍾後，就開始感覺心情變得更好，情緒與思維更加正面清晰，以及行動更加積極。因此，當情緒不好時，不妨去運動出一身汗，帶走糟糕的情緒。
情緒調節的六個策略
制怒策略
要做情緒額主人，不能做情緒的奴隸。在遇到發怒的情境時，要控制自己的情緒，不能讓情緒反過來控制自己。有情緒時，要三思，制怒變得冷靜，情緒穩定。
愉悅策略
努力增加積極情緒，避免消極情緒的產生。用辯證思維看問題，萬事都有兩面，好事可變壞事，壞事可變好事，用愉悅策略控制自己的情緒。
幽默策略
遇到有情緒的事情時，用幽默策略化解，調節情緒。用幽默策略，使自己有較好的情緒，減少不良情緒。
放鬆策略
放鬆策略是調節情緒的一個重要策略，心情不好時，通過自上而下循環放鬆全身或者是靜坐意守丹田、自我催眠、自我按摩等方法進入放鬆狀態。
代償轉移策略
代償轉移策略是指遇到挫折時，用滿足另一種需求來代償。換個方法，就可以有不一樣的情緒了，達到對情緒的控制。
升華策略
升華策略是指把消極情緒，轉為積極有益的行動。例如對同行產生了嫉妒，把這種嫉妒情緒，轉化為努力拚搏的行動，超過對手。
⑧ 調理情緒平衡心態的方法
調理情緒平衡心態的方法
調理情緒平衡心態的方法，隨著生活節奏的加快，人們的生活也有了一定的壓力。其實不管是從生活上還是工作上都有競爭，這時候不免心理就有不平衡。下面分享調理情緒平衡心態的方法。
一、心理宣洩法
心理宣洩法告訴人們，當您有怨氣、怨恨、想不通、心理壓抑或抑鬱時，千萬不要獨自「自己扛」，要學會傾訴，適時釋放。運用心理宣洩法在具體操作時，方式很簡單，前提是在不影響他人和危害社會時採取任何方式都可以：如痛哭一場、大笑一場，「累其筋骨，苦其心智」，找知心朋友傾訴等，據報載，在日本和西方一些發達國家，一些知名企業都建有心理宣洩室，員工可以在休息時間去宣洩室發泄，可以在老總的塑像上拳打腳踢，發泄一通後回崗位繼續好好工作。
二、暗示法暗示分自我心理暗示和語詞暗示
暗示法對於鼓舞鬥志，增強信心具有明顯的效果。美國是個拳擊大國，歷史上創造了無數拳王。拳手與拳手在比賽前除了必不可少的心理戰或叫「口水戰」之外，拳手自己經常用「我能（I can）我行」暗示自己，「人可以被毀壞，但不可以被打敗」。親愛的朋友，不妨你也試試，經常默讀或大聲喧嘩「我——是無可替代的」，「天生我才必有用」，「不怕做不到就怕想不到」，「給我一個機會我會創造奇跡」……在生活中決不說「不」字。「我不行了」，「我要被累倒了」，這種消極的暗示持續時間太久，會真地把你「累倒」。
我們要學會心理創富。美好的東西我們可以共賞，但不一定要擁有。金錢、豪宅，美妻、嬌兒這是人生所追求的，但它們與個體的健康均無直接聯系。「想得到卻又偏離去」時不妨換個角度思維，「無疾而終」的故事，一個雙目失明的對正常人來說他是「殘疾」的人，臨死前面帶微笑很滿足，很知足地告別人世。他為什麼知足，為什麼面帶微笑？對於那些沒有家室、比他更「殘疾」的人，他自然又是很幸運的。
三、音樂調節法
有人說：沒有音樂就好比沒有太陽。音樂沒有國界，不分性別，不分老少。我們雖不能創造，不能成為歌唱家，但能欣賞，能擁有音樂帶給我的快樂。
據報導，美國有個加油站，司機爭先恐後，加油站存在嚴重的安全隱患。為了改變這一局面，管理層別出心裁，在加油站安裝了音響設備，每天循環播放優美舒緩的輕音樂，從此加油站秩序由原先的混亂逐步走向井然有序。
1、不要斤斤計較
心理不平衡是斤斤計較，處處與人爭斗，使自己處於緊張狀態。俗話說「將心比心」，只要你不敵視別人，別人也不會與你為敵。
2、適當讓步
處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受影響，在非原則方面無需過分堅持，以減少自己煩惱。
3、積極娛樂
積極，適當的娛樂，不但能調節情緒，舒緩壓力，還能長見識。
4、對自己不要太苛求
有些人把自己的抱負目標定太高了，實現不了，終日抑鬱寡歡，對自己所做的事情要求十全十美，受傷的還是自己。要欣賞自己的成就。
5、知足常樂
有時候榮與辱，升與降，得與失，是不以個人意志為轉移。寵辱不驚，淡泊名利，才能做到心理平衡。
6、找人傾訴煩惱
把所有煩惱郁悶在心裡，只會令人抑鬱苦悶，不利身心健康，如果把內心的煩惱向好友傾訴，心情會舒暢許多。
1、放鬆調節法
放鬆調節是心理療法的一種有效手段。當你疲勞時，要學會休息。休息並不是簡單的睡覺或不學習，它應該是一種對精神和肌體的有效調節。例如，疲勞時，到戶外盡情地活動一番、看看電影等，使自己徹底放鬆一下。平時的生活要有規律，做到勞逸結合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時沖動來對待學習和生活。當遇到困難和挫折時，要保持寬容、大度、積極自我安慰的心態，使自己盡快從困境中走出來，這樣就能達到心理平衡、心情舒暢、消除疲勞的目的。
2、飲食調節法
飲食調理中,蛋白質中的氨基酸對振奮人的精神起著重要作用;B族維生素對維持神經、消化、肌肉、循環系統的正常功能有著重要的生理作用;鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經細胞的轉換，有利於緩解精神的緊張。所以應適當增加含此類營養物質的食物的攝入量，這類食物主要有瘦豬肉、動物內臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其製品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
3、用心理療法調整心態
有心理學家研究表明，不良心態與病毒和細菌一樣具有傳染性。作為另一方面，積極的.心態也同樣存在相互傳染、相互激勵的作用。
用心理療法調整心態的方法很多，有些我們可以借監運用。
4、幽默療法
幽默是不利、不幸的調和劑和潤滑劑，它能改善人的不良心態，使心情「陰轉晴」，或變怒為喜、破涕為笑。幽默源於理性的機智，猶如舒緩的心理，是一種高級的心理防禦形式。它可以達到增進或緩和人際關系的目的，促進人們的溝通、諒解。幽默療法不僅限於精神方面的疾病，還適用於其他多種疾病。因為幽默是思想情緒、精神慾望和心理能量的一種釋放，可以使人愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達，使人體的機能在最佳狀態下運行，增強抵禦病菌和病毒侵入的免疫力。
幽默療法是通過笑到調整心態的目的的。笑之所以能治病，是因為它能夠有效地調節情緒的穩定，在良好情緒的影響下，機體各系統功能得以改善，並促進葯物的效力。
5、遺忘療法
現實生活中，人們常因種種不利因素導致心理壓力，如果心理壓力達到難以承受時，則稱之為「心理飽和」。心理飽和是一種不安定因素，大部分自殺事件都是心理飽和導致的。
為避免心理飽和，遺忘療法是很必要的
6、宣洩療法
宣洩療法就是把內心不愉快的感覺毫無保留地傾訴出來，抒發負面情緒釋放體內的重負，是保持心理平衡的一種手段。
⑨ 如何快速調節情緒的方法
一、情緒調節的6個小方法
1。哭--適當的哭一場。
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
2、喊--痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。
3、動--進行劇烈的運動。
當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴
俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂;痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
6、糾正認知偏差。
「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。」決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。
二、快速調整心態的三個方法
1.勤鍛煉。減壓和降低焦慮的好方法之一就是運動。你可以加入健身俱樂部、在卧室或車庫內鍛煉，甚至只散一會步。運動起來分泌出來的內酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛煉心理健康：快速調整心態的三個方法心理健康：快速調整心態的三個方法。這樣的好處是運動後心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鍾內促使燃燒脂肪的三聯組氨酸開發。
2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放鬆情緒的最佳途徑之一。
3.多聽音樂。嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣
傾聽音樂是一種放鬆減壓最好方式，各個年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它心理健康：快速調整心態的三個方法默認。當你選擇聽一些安靜的音樂，它通常是有效的。聽音樂能使你感到放鬆、平和。嘗試聽幾種不同的曲風，–你就會知道，一些作品好像專門為你而作一旦你找到了它，任何時候你需要安靜放鬆，你可以聽聽它們。
在生活中，能夠時刻的調整好自己的心理是大家需要注意的，這樣才能夠讓大家擁有一個健康的心理，因此在生活中，大家一定能夠要學會如何調整好自己的心理，這對於大家來說是很重要的，大家一定要多加註意。
三、讓你心理強大起來的幾個心理調節小常識
一、如何進行心理自救呢?
最重要的一點，自己要去發現緊張和壓力的源頭，對症下葯，具體分為三步驟：
首先：從人們日常的生活細節出發，學習一天、工作一天，要懂得適當的放鬆自己，伸伸懶腰、做做深呼吸、聽聽音樂，慢跑等調節下情緒。放假時候，去打打球、游樂場玩耍，給心情放個假。
其次：從自己的實際情況出發，適當的改善下做事的效率，加強人際關系能力和解決問題的能力，同時要注重自己的學習，通過學習，不斷地積累、閱讀、學習，來減少自己對未來未知數的恐懼，讓自己的心靈一直處於積極而又富有活力的狀態。
第三：要經常調整和改變，適當的調整自己的價值觀和生活方式，要明白人生的目的是什麼。要懂得健康、愛、金錢哪個更重要，當一個人內心有這些追求時候，就不會感受到恐懼和空虛。
二、一些關於心理自救小辦法。
1、掌握一些自我安慰和自我放鬆的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學做這些讓人能放鬆下來的活動。
2、睡一個美美的覺，很多負性情緒，通常會在一個踏實充實的睡眠後消失。
3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優勢，可以告訴自己：我的價值是不可代替的!
4、食物可以緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現後，可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
5、要建立一個心理支持系統包括：朋友、家人、心理咨詢人員等等。要善於找人傾述，得到一定的心理幫助。
三、重點改變自己更有效。
對孩子要會說「不」;在日常的生活工作中，也要學會說「不」，不要給自己不必要的壓力。對於別人提出的要求，你要考慮你自己是否能做到，或者你是否願意去做，要學會有效地拒絕他人的請求。當你確信別人的某個請求是不合理的要求，要說出你的想法。
當你的憤怒和挫折無法宣洩時候，就會容易變得嘮叨、指責、郁悶，導致「消極—挑釁」的行為，這種行為不但會讓人心情更加暴躁，而且會對免疫系統造成傷害。
因此，你必須要學會控制自己的情緒。在要發脾氣的時候，仰起頭做個深深的深呼吸，心裡默念幾個數，或是想想自己的親人，或是宗教里的某些人物，讓自己平靜下來!
四、情緒調節的幾個小方法
一、做點家務。每天花點時間處理家中事務，你的疲勞會慢慢消失。
二、學會說「不」。當你認為自己不想接受其他工作或邀請時，不要勉強答應。
三、把你的煩惱、憂慮、感受反復寫在紙上，你會感到前景光明。
四、每天早上提前15分鍾起床外出散步。
五、學習自我放鬆，如在眼上敷一塊濕潤的毛巾或手絹靜躺15分鍾。
六、伸出你的雙手。如參加一些群體的義務工作，你會從助人中尋得樂趣。
七、做任何事都不要過於考慮成敗得失，只要盡力而為即可。
八、保證充足睡眠。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奮。
九、做深呼吸。緊張焦慮時，慢慢地呼氣和吸氣，能令你身心放鬆。
十、把心中郁結、牢騷時親朋好友說出來，獲得安慰與支持。
十一、做瑜珈。瑜珈可協助人的身心得到平衡，平時你不妨上些這種課程，需要時在家做。
十二、勿暴飲酒。酒精會刺激大腦神經，令你先興奮後疲勞.使你愁上加愁。
十三、多參加運動，如騎自行車、跳健身舞、慢跑等。
十四、聽音樂，欣賞你喜歡的樂曲會令你進入藝術境界而忘了煩惱。
十五、定時吃飯，多吃新鮮蔬菜和水果。
十六、把自己打扮一下，令你充滿自信，精神會為之一振。
⑩ 情緒平衡技巧（摘自《改變從心開始》）
《改變從心開始》是身心平衡的實修者羅伊·馬丁納博士總結的情緒平衡技巧。它取源於6000年前的針灸技術，通過14個穴位的按摩，令人即刻釋放深層情緒和沖突。持續練習情緒平衡技巧，可以很快平衡緊張的情緒，通過以不壓抑的方式，辨識、認知、接納並協調情緒，成為情緒的主人。從而使生活更輕松平順。
通過敲擊情緒對應的穴位和重復一些語句，達到治療和釋放的情緒的效果。主要有以下方面：
1、恐懼
我深愛自己並接納自己以及自己的恐懼和不安全感
主要穴位：腎臟，胸骨兩側，鎖骨下方；次要穴位：雙眉內側起點
掌控恐懼的關鍵就是專注在呼吸上。緩慢用丹田呼吸，共七次，吸氣時小腹脹起，屏息數到三，用嘴慢慢吐氣，小腹內縮。
2、憤怒
我深愛並接納自己以及自己的憤怒和挫折感；我深愛並接納自己以及自己的焦躁
主要穴位：右側肋骨下方（肝臟）
次要穴位：眼尾外側半指寬處（膽囊）
3、創傷
我深愛並接納自己以及自己的創傷，並寬恕有自己和某某人（名字）所製造出的情境。
主要穴位：小指指甲跟內側（心臟）
次要穴位：手握拳，手掌主要褶皺處的尾端與手背交匯處（小腸）
4、擔憂
我深愛並接納自己即使是在擔憂、焦慮或感覺自我評價很低時也一樣
主要穴位：下眼緣中間（胃）
次要穴位：身體左側，胸罩下緣線與腋窩向下線交匯處（脾臟和胰臟）
5、哀傷
我深愛並接納自己以及自己的哀傷和失落，我深愛並接納自己以及自己的僵固剛直和難以放下。
主要穴位：大拇指內側指甲根旁；次要穴位：食指指內側甲根
6、壓力
我深愛並接納自己以及自己的壓力，我深愛並接納自己，即使在壓抑感情時也一樣。
主要穴位：鼻唇溝中間偏上；次要穴位：唇與下巴中間凹陷處。
7、過度興奮
肯定陳述：我感覺很平衡，而且能夠優雅的處理所有挑戰，再大的困難也不成問題；我深深感覺對自己的愛，並接納自己壓抑了對性徵的感受。
主要穴位：手背，指關節與手腕中間，小指與無名間的凹陷處。（心包經）；
次要穴位：中指的指甲根旁，靠近食指側。（三焦經）
把一隻手放在前額上，可以將左右腦的反射區聯接起來，這能使我們鎮定下來，協助統合內在的亂流。尤其是在做深層的腹式呼吸，並且在呼氣時專心想著「放下」，復誦肯定陳述的放鬆話語，直到重新建立平衡的情緒為止。
脈輪清理
1、海底輪：我覺得徹底安全與放鬆，我現在可以永遠放下過去的創傷和往事。（腎臟穴位：鎖骨下方，胸骨兩側）
我能夠接受並且愛眼前的自己，即使某某不斷的批評和排拒我。（膀胱穴位：眉毛內側起點）
2、生殖輪:我是有彈性的人，而且滿懷愛心的接納與付出，我將持續表達內心深處的感覺。（大腸穴位：食指指甲根旁）
我接納自己並覺得自己很好，我放下過去、原諒某某的行為，永遠接納他（肝的穴位：右肋骨下緣外側）
3、太陽神經叢：我尊重自己，我可以輕易與他人打成一片，並能欣賞別人的意見與感覺，同時我一直與自己的內心保持連接（脾臟穴位：左側，胸罩下緣線與腋窩中線交叉點）
我接納並愛自己，我將永遠放下我的焦慮、擔憂和自我評斷（）
4、心輪：我深愛並敬重自己，我值得接受大量的愛，我將永遠寬恕所有傷害過我的人
我接納並愛眼前的自己以及自己的過去，我原諒自己一生所吸引來的一切（肺臟穴位;大拇指指甲根內側）
5、喉輪：我誠實的表達我的想法與感覺，而且我忠於自己和他人，從現在知道永遠（三焦經穴位，小指與無名指間）
6、眉心輪：我完全信任我的直覺與洞見，並且接受我的直觀智慧，我愛眼前的自己，直到永遠（任脈穴位：上唇與下巴間連成一線的上三分之一處）
7、頂輪：我與神性及無條件的愛徹底聯接，並且在我存在的所有層次上達到完全的平衡，從現在開始並持續下去（督脈穴位：人中位置）
情緒平衡技巧中很重要的是接納和愛自己。快樂並非來源於健康、金錢、美貌。它主要來自於我們對自身發生的事的評價，以及我們如何評估自己塑造的一切。愛你自己就是快樂的燃料，這也能使你有好心情。沒有自我接納和自我贊許是不可能快樂的。所以我們應該做好快樂的准備，接受自己製造出來的所有情緒，這些情緒是我們讓他們發生在我們身上的，這也是我們運用輕敲穴位和自我肯定陳述要達到的目的。
為了達到無條件的快樂，我們需要訓練心智為我們工作，而不是批評我們，心智是被設定好抗拒任何改變，因為它害怕未知的事物會比已知的更糟。有了情緒平衡技巧，我們就可以突破這些抗拒模式。長期而言，那些抗拒模式就是一種自毀而且會引發疾病。情緒平衡的關鍵是專注在我們當下的感覺，並輕敲學位，直到我們感受到體內的祥和為止。
每天至少一次對著鏡子凝視自己，說出自我肯定句：我愛你勝過昨日，但不會比明天更多。