快速掌握隊列訓練的方法

Ⅰ 隊列訓練七個內容順序是什麼

隊列訓練七個內容順序分為：整理著裝、整齊、報數、立正稍息、跨立、停止間轉法、行進與挺直、蹲下、起立。

列隊訓練能讓人感受和體驗現代軍人整齊化和嚴格正規的隊列生活，也能培養良好的身姿，糾正和克服諸如挺腹、含胸、歪頭、斜肩等毛病。

隊列動作、隊列指揮、隊列紀律。隊列動作立正、稍息、停止間轉法、齊步、跑步、立定、敬禮、縱隊、橫隊、集合、解散、整齊、報數。隊列指揮主要是訓練指揮的口令和示範動作及在隊列中的指揮位置。

隊列紀律：

1、堅決執行命令，做到令行禁止。

2、著裝整齊，姿態端正，精神振作，嚴肅認真。

3、按照規定的位置列隊，注意聽指揮員的口令，動作要迅速、 准確、協調一致。

4、奉命出列用齊步，入列用跑步(分隊出、入列均用跑步)，或按照指揮員指定的步法執行。因故出、入列要報告，經允許後可出、入隊列。

5、將學到的隊列動作、自覺地用於訓練和日常工作中，做到學用一致。

Ⅱ 軍訓隊列動作要領及訓練方法

一、立正 兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開越60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂下垂，自然伸直，手指並攏自然微曲；拇指尖貼於食指第二節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼平視前方。

二、跨立 左腳向左跨出越一腳之長，兩腳挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間。兩手後背，左手握右手手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高；右手手指自然彎曲，手心向後。

三、稍息 左腳順腳尖方向伸出越全腳的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落於右腳。

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停止間轉法

1、向右（左）——轉 以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體協調一致向右（左）轉90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腳挺直，上體保持立正姿勢。

2、向後——轉 按照向右轉的要領向後轉180度。

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站軍姿亦稱「拔軍姿」，是軍人的第一課，當你剛剛走進軍營，就必須要學會站軍姿。站軍姿，可以說它是一切軍事動作之母。 站軍姿注意事項：兩腳分開六十度，兩腳挺直，大拇指貼於是之第二關節，兩手自然下垂貼緊。收腹、挺胸、抬頭、目視前方，兩肩向後張。而且還要將體內的氣流分為三股：一股從丹田順兩腿向下，使兩腿挺直夾緊如柱，雙腳虎虎生威，緊緊抓住地，有一種將大地踏裂的感覺；氣不到腿，雙腳無力，下身則不穩。一股從丹田向上，散至兩肩與頭頂，使肩平頭正頂住天，眼盯前方不斜視，風吹沙迷眼不眨；氣不飽盈，身體松垮，雙目無神。一股收腹提臀，護住身體，使身體如鋼鐵一般堅固，否則腰部軟弱上下不直。能將體內的氣和身上的每一塊肌肉、骨骼最佳的協調兼顧，將氣與力完美的舒展，形成了一體最大的合力，站成一棵挺拔的勁松，形成五點一線，不下一番苦功，不掉三五斤肉流十來斤汗水是絕對達不到這樣的境界的！

Ⅲ 隊列訓練、體能訓練

基本方法:
1准備一雙軟底運動鞋(不建議穿籃球鞋)和一條不需要腰帶的運動褲(最好是短褲)然後找個有鏡子的地方(可觀察自己的姿勢)
2熱身和拉伸肌肉(體育課應該學過)
3由慢至快做原地跑
4注意不要越跑越向前移動
5身子盡量不要左右擺動,兩肩持平
6軀干不要前傾或後傾
7不要彎腰駝背,臀部要盡量抬高
8隻有前腳掌接觸地面,不要外八字!
9大臂與小臂成90*角向正前和正後方向盡量擺動
10大腿至少抬起至水平,膝蓋盡量高提
11不要並住呼吸,要保持呼吸的節奏.
當你掌握這套動作(可以對著鏡子改正姿勢)以後就盡量提高頻率,給自己計時看30"能跑能跑幾百下..每次要先慢跑個5~6分鍾 然後再沖刺. 注意別忘了保持呼吸!
12訓練結束之後還要拉抻肌肉和韌帶
祝你堅持.

Ⅳ 隊列動作的訓練方法是什麼

一.立正
是隊員的基本姿勢，隊列動作的基礎。口令「立正」；動作要領：兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腳挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂自然下垂，手指並攏自然微曲，拇指尖貼於食指的第二節，中指貼於庫縫；頭要正頸要直；口要閉，下頜微收，兩眼平視。

二.跨立
主要用於操練，值勤站立，可與立正互換。口令「跨立」；動作要領：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間。兩手後背，左手握右手腕，右手手指並攏自然彎曲，手心向右。

三.稍息
口令「稍息」，動作要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落於右腳（稍息過久，可自行換腳）。
四.停止間轉法
1.向右（左）轉：口令「向右（左）轉」；動作要領：以右（左）腳跟 為軸，右（左）腿和左（右）腳掌前部同時用力,使身體和腳一致向右（左）轉90度，身體重心落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。半面向右（左）轉,按向右（左）轉的要領轉45度。
2.向後轉：口令「向後----轉」；動作要領：按向後轉的要領向後轉180度。

拓展資料：

(一) 軍人在隊列生活中必須：
1、堅決執行命令，做到令行禁止;
2、按規定的順序列隊，牢記自己的位置，姿態端正，精神振作;
3、集中精力聽指揮員的口令，動作要迅速、准確、協調一致;
4、保持隊列整齊、肅靜、自覺遵守隊列紀律;
5、將學到的隊列動作，自覺地用於訓練、執勤和日常生活中

Ⅳ 軍訓隊列動作的基本要領

（十一）向右（左）轉
口令：向右（左）－－轉
要領：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體和腳一致向右（左）轉90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上身保持立正姿勢。
半面向左（左）轉，按向右（左）轉的要領轉45度。
（十二）向後轉
口令：向後－－轉。
要領：按向右轉的要領向後轉180度。
（十三）行進
行進的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步和移步。
1、齊步
齊步是軍人進行的常用步法。
口令：齊步－－走。
要領：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，並與最下方衣扣同高（著夏季作訓服時，與第四衣扣同高；著冬季作訓服時，與第五衣扣同高；著水兵服時，與腰帶同高），離身體約25厘米；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾116—112步。
2、正步
正步主要用於分列式和其它禮節性場合。
口令：正步－－走。
要領：左腳向正前方踢出（腿要綳直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；向前擺臂時，肘部變屈，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高；著水兵服時，手腕上沿距領口角約1.5厘米），離身體約10厘米；向後擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾111—116步。
3、跑步
跑步主要用於快速行進。
口令：跑步－－走。
要領：聽到領令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼在食指第一關節和中指第二節上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約５厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170—180步。
4、便步
便步用於行軍、操練後恢復體力及其它場合。
口令：便步－－走。
要領：用適當的步速、步幅行進，兩臂自然擺，上體保持良好姿態。
5、踏步
踏步用於調整步伐和整齊。
停止間口令：踏步－－走。
行進間口令：踏步。
要領：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按齊步走或跑步擺臂的要領擺動。踏步時，聽到「前進」的口令，繼續踏2步，再換齊步或跑步行進。
6、移步（5步以內）
移步用於調整隊列位置。
1）右（左）跨步
口令：右（左）跨×步－－走。
要領：上體保持正直，每跨1步並腳1次，其步幅約與肩同寬，跨到指定步數停止。
2）向前或後退
口令：向前×步－－走。
後退×走－－走。
要領：向前移步時，應按單數步要領進行（雙數步變為單數步）。向前1步時，用正步，不擺臂；向前3、5步時，按照齊步走的要領進行。向後退時，從左腳開始，每退1步靠腳一次，不擺臂，退到指定步數停止。
（十四）立定
口令：立－－定。
要領：齊步和正步時，聽到口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。跑步時，聽到口令，再跑2步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。踏步時，聽到口令，左腳踏1步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢（跑步的踏步，聽到口令，繼續踏2步，再按上述要領進行）。
（十五）步法變換
步法變換，均從左腳開始。
齊步、正步互換，聽到預令，即換正步或齊步行進。
齊步換跑步，聽到預令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前後自然擺動；聽到動令，即換跑步行進。
跑步換齊步，聽到口令，繼續跑２步，然後，換步行進。
行進間轉法
1、齊步、跑步向右（左）轉
口令：向右（左）轉－－走。
要領：左（右）腳向前半步（跑步時，繼續跑2步，再向前半步），腳尖向右（左）約45度，身體向右（左）轉90度時，左（右）腳不轉動，同時出右（左）腳按原步法向新方向行進。
半面向右（左）轉走，按向右（左）轉走的要領轉45度。
2、齊步、跑步向後轉
口令：向後轉－－走。
要領：左腳向右前邁出約半步（跑步時，繼續跑2步，再向前半步），腳尖向右約45度，以兩腳的前腳掌為軸，向後轉180度，出左腳按原步法向新方向行進。
（十六）出列、入列
單個軍人和分隊出、入列均用跑步（5步以內用齊步，1步用正步），或按照指揮員指定的步法執行；因故出、入列要報告（須經允許）。
1．出列
口令：×××同志（或第×名），出列。
要領：出列軍人聽到呼點自己姓名或序號「出列」的口令後，應答「是」，然後，進到指揮員右側前適當位置或指定位置，面向指揮員成立正姿勢。
（1）位於第一列（含一列橫隊）的軍人出列，按本條上述規定執行。
（2）位於中列（路）的軍人出列，向後（左）轉，待後列（左路）同序號的軍人向右後跨1步（左後退1步）讓出缺口後，按本條的上述規定實施出列；位於「缺口」的位置的軍人，待出列軍人出列後，即復原位。
（3）位於最後一列的軍人出列，先退1步，然後，按本條有關規定實施出列。
2．入列
口令：入列。
要領：聽到「入列」口令後，應答「是」，然後，按出列的相反程序入列。
（二）班、排出列、入列
口令：第×班（排），出列，入列。
要領：聽到「第×班（排），出列」、「入列」的口令後，由出「入列班（排）的指揮員答「是」，並用口令指揮本班（排），按本條的有關規定，以縱隊形式出、入列。

Ⅵ 學生軍訓隊列動作要領及訓練方法

軍訓動作要領大全
軍訓基本動作：

立正、稍息、向右看齊、向前看。向右轉、向左轉、向後轉

起步走、跑步走、敬禮、禮畢、停止間轉返行進與停止等等！

科目一：整隊

口令：稍息！ 立正！ 向右看——齊！ 向前——看！ 報數！

科目二：跨立與立正

口令：跨立！ 立正！

科目三：四面轉法（停止間）

口令：向右——轉！ 向左——轉！ 向後——轉！

科目四：齊步走

口令：齊步——走！ 立—定！

科目五：跑步走

口令：跑步——走！ 立—定！

科目六：行進間轉法

口令：向右轉——走！ 向左轉——走！ 向後轉——走！

科目七：正步走

口令：正步——走！ 立—定！

口令的喊法：帶破折號的口令，破折號前的內容為口令，可適當拉長口令；破折號後的內容為動令，喊的時候應短促、有力。

1.站軍姿，軍姿口令為：兩腳跟並攏，兩腳尖分開約六十度，兩腿挺直，膝蓋向後壓，上體保持正直，兩肩微向後張，兩臂自然下垂，兩手微彎拇指貼於食指第二關節處，中指貼於褲縫線，頭要正頸要直兩眼目視前方，下顎微收。

2.停止間轉法，包括:稍息、立正、向左轉、向右轉、向後轉、跨立與立正、蹲下與起立（這些就是一些口令，身為教官的你喊出口令他們跟著做就可以了）

3.行進間轉法，包括：齊步的行進與立定、正步的行進與立定、跑步的行進與立定。

4. 基本動作

立正 稍息 跨列 向右【左】看齊 向【後 右 左】轉 起步走 立定 1 2 1 1 2 1 1 2 1 1 2 3 4

一部分 隊列動作

第一節 隊列訓練的目的、內容、要求和意義

一、隊列訓練的目的

通過隊列訓練，既可以親身感受和體驗現代軍人整齊化一和嚴格正規的隊列生活，更能培養良好的身姿，糾正和克服諸如挺腹、含胸、歪頭、斜肩等毛病，培養嚴整的儀容，穿戴整潔的良好習慣，建立良好的時間觀念、組織紀律觀念、集體觀念和講求規范及雷厲風行的工作作風。

二、隊列訓練的內容

1 隊列訓練的內容主要有隊列動作、隊列隊形和隊列指揮等。

2 隊列動作的主要內容包括單個軍人的隊列動作和班、排的隊列動作。

3 隊列指揮主要包括指揮位置、指揮方法、指揮要求等，它是隊列指揮員必須掌握的基本技能。軍訓大學生擔任指揮員組織隊列訓練，可以有效的提高自己組織、指揮和管理隊伍的能力。

三、隊列訓練的要求

（一）對指揮員的要求

1.指揮位置正確（把握

Ⅶ 隊列動作要領及訓練方法

軍姿要求做到

▼

三挺：即挺腿、挺胸、挺頸。

三收：即收腹，收臀，收下頜。

一平：即兩肩膀要平。

一睜：即兩眼睜大，平視前方。

一正：即站立的方向要正，使兩腳由內側中心點，衣扣線，鼻尖，帽徽在同一垂直線上。

注意事項

▼

1、在自然挺胸過程中，要做到氣沉丹田，採用一種「龜息」方法調整好呼吸。

2、站立中身體不要過度緊張，過分僵硬，防止動作變形。

3、站立中要有一股由下至上竄出的氣。

4、面部表情自然，兩眼炯炯有神。

輔助方法

▼

別別針、插撲克牌、壓凳子、站台階等方法。當然了，這些都是專業的訓練方法，在具體的訓練過程中，我們要想達到更好的效果，可以借鑒。

Ⅷ 軍事隊列訓練動作要領

1、立正：兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂下垂自然伸直，手指並攏自然微曲，拇指尖貼於食指第二節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。參加閱兵時，下頜上仰約15度。

2、跨立：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間；兩手後背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿或者內腰帶上沿同高；右手手指並攏自然彎曲，拇指貼於食指第二節，手心向後。

Ⅸ 隊列訓練七個內容動作要領是什麼

隊列訓練七個內容動作要領是如下：

1、整理著裝

動作要領：聽到「整理著裝」的口令後，雙手從帽子開始，自上而下，將著裝整理好，必要時，也可以相互整理。

2、整齊報數

動作要領：聽到「向右（左）看齊」的口令後，基準兵不動，其他人員向右轉頭，後列人員，先向前對正，後向右（左）看齊，聽到「向前——看」的口令，迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。然後從右至左以，短促洪亮的聲音轉頭報數，最後一名不轉頭。

3、立正稍息

動作要領：聽到「立正」的口令後，兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直；兩肩要平稍向後張，兩臂下垂自然伸直。兩眼向前平視。聽到「稍息」口令後，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢。

4、跨立

動作要領：聽到「跨立」的口令後，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，兩手後背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高；右手手指並攏，自然彎曲，手心向後。

5、停止間轉

動作要領：聽到「右（左）（下同）」的口令後，以右腳跟為軸，右腳跟和左腳掌前部同時用力，使身體協調一致向右轉90度，體重落在右腳，轉動和靠攏時，兩腳挺直，上體保持立正姿勢。向後轉時，按向右轉的要領向後轉180度。

6、行進與挺直

動作要領：當聽到「齊步走」的口令後，左腳向正前方邁出約75厘米，兩臂前後自然擺動，離身體約25厘米，向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。當聽到「立定」口令後，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，迅速靠攏成立正姿勢。

7、蹲下起立

動作要領：聽到「蹲下」的口令後，右腳後退半步，前腳掌著地，臂部坐在右腳跟上，手指自然並攏放在兩膝上，上體保持正直。聽到「起立」的口令後，全身協力迅速起立，成立正姿勢。

Ⅹ 軍訓隊列中的跑步走的動作要領

軍訓隊列中的跑步走的動作要領：立正，跨立。

立正：兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開越60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張。

跨立：左腳向左跨出越一腳之長，兩腳挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間。兩手後背，左手握右手手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高；右手手指自然彎曲，手心向後。

訓練內容：

對軍人和部隊、分隊進行隊列制式動作的訓練，是共同科目訓練內容之一。目的是端正軍人姿態，保持嚴整軍容，養成整齊劃一、令行禁止和嚴格遵守紀律的習慣，培養迅速、准確、協調一致的作風，為掌握技術戰術動作打下良好的基礎。

隊列訓練的實施程序和方法：通常是先講解，後操練；先分解，後連貫；先單個動作，後分隊動作。講解與示範相結合，逐個動作地教練。為檢驗和提高部隊、分隊的隊列訓練質量，還可採取競賽、會操、閱兵的方法進行。注重教養與學用一致，強調在日常生活、訓練和執勤中養成優良的作風。

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