❶ 減肥瘦肚子方法
減肥瘦肚子方法
減肥瘦肚子方法，為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康，所以我們不能為了減肥而傷害身體，以下是關於減肥瘦肚子方法。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
1、一日五杯水
早晨起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！
上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。
午飯前：暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量；二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。
下午茶時段：花草茶，一到TeaTime，食慾又發作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食慾減肚子，還能護膚養顏哦！
晚餐：蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。
2、多做家務減肚子
很多女生不喜歡做家務，因為覺得做家務又累又臟，其實，在生活中做家務也是很好的減肥方式，可以消耗多餘的.熱量。
比如衣服不再扔進洗衣機，養成洗澡後順便手洗衣服的習慣，看電視時也不再舒舒服服地躺在沙發上，特別是吃完飯後洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他傢俱，總比飯後立刻躺著或坐著要強的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆積，還讓自己成為了一個勤快的女人。
3、揉捏腹部脂肪
揉捏腹部可以「驅趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鍾，每周3~4次，堅持45天必有顯著效果。
4、飯後站立減肚子
時間：飯後一小時到兩小時之間。
方法：
A：單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
B：後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合
5、刮掉腹部油脂
既然我們知道浮肉的形成就是一種代謝不良的體現，而且多發於局部尤其是腹部，那麼我們可以利用一些小工具進行刮脂，幫助加強代謝，也是在排除多餘的脂肪和水分哦！
使用小秘籍：利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上順著一個方向刮或刷，直到皮膚微紅發熱，這樣就可以促進血液循環，加強代謝，幫助脂肪和多餘的水分排除，操作前需要在皮膚上塗抹上潤膚油，起潤滑作用。如果是再加入調配的精油，效果絕對顯著。
6、多吃蔬菜水果
MM們可以多吃水果蔬菜，這些東西不但很容易產生飽腹感，還可以幫助你減少吃甜品等其它高熱量或高脂肪的強烈慾望哦！而且多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘，而大便順暢了，自己有利於減肥瘦身。光滑平坦的小腹是每個愛美者都希望自己擁有的，肚子上贅肉多了怎麼辦，多吃水果和蔬菜。
7、端正自己的日常坐姿
其實減肥瘦身並不似你想像的那麼困難，有時候僅僅是需要糾正一下坐姿，就可以減去部分聚積在你腹部導致你大肚腩的脂肪。所以，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。想恢復平坦小腹，那就從現在開始端正自己的日常坐姿吧！
瘦肚子最快最有效的方法是科學的醫學營養減重，特別是健康的生活方式，要去醫院找醫生，醫生評估肥胖的程度和是否存在代謝性的疾病，量身定製減肥的目標和飲食的方案。
第一階段希望能盡快減重，採取的是高蛋白，營養減重。第二階段更重要，輕斷食的方案，防止反彈。第三階段回歸到生活的本質，限能量、平衡飲食，好吃不胖。在這期間要注意細嚼慢咽，多飲水，先湯後飯，長肉才慢，不吃桌子上的剩飯、剩菜，餐後早刷牙，而且減少外出應酬，盡量在家裡吃飯。
同時要遠離某些食物，像高糖的食物、含糖飲料、甜點、餅干、巧克力、蛋糕、奶油、麵包、糯米類的食物少吃，同時全脂奶、所有的堅果、超市小包裝食品，油炸、油煎食品，各種醬，如蛋黃醬、沙拉、醬面醬、炸醬、芝麻醬、冰激凌也不要碰，高脂類的肉類，如內臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙也是應該不吃的東西。
同時要科學運動幫忙，要堅持每周五次以上，每次40分鍾以上才能夠動員脂肪，運動強度要達到中等，可以微微出汗、微微喘，同時可以說話、不能唱歌，最佳的心率要達到170減年齡。提倡的運動方式有快走、慢跑、游泳、跳繩，同時如果關節不好，可以藉助器械，比如橢圓機、劃船機、動感單車，運動要堅持，才能夠幫助減肥。
同時要注意解除不良的生活方式，像戒煙、限酒，保證良好的睡眠。同時各種各樣的心理平衡應該注意，只有長期科學的生活方式，才能帶來真正的體重下降。
減肥不是點讀機，不是瘦肚子就拚命的鍛煉肚子，而是要合理的生活方式帶來體重的全面控制，才能夠結合適當的腹部鍛煉，像呼啦圈、仰卧起坐結合在一起，才能真正的讓肚子瘦的又快，又有效。
❷ 瘦小腹都有什麼方法
瘦小腹最好的方法就是有氧運動加無氧運動，咱們先說一說，有氧運動跑步，跑步是世界上減肥最好最快的方法，慢跑可以減肥，減肥效果也非常好，在慢跑的過程可以消耗大量的熱量和脂肪，可以加速人體的新陳代謝，可以加速人體血液循環，可以幫助人體免疫功能降低患各患病風險，慢跑不但能減掉身上多餘的肥肉，也能減掉肚子上的肉包括小肚子。
咱們來嘮一嘮無氧運動仰卧抬腿，仰卧抬腿是瘦小肚子的經典動作，它既能有效的鍛煉腹部肌肉，同時還能作用於臀部、腿部各大肌群。仰卧抬腿怎麼做，平躺在墊上，或者長平凳上，但需要保證雙手要能抓住凳以保持你運動過程中的穩定。同時在訓練過程中，上背，臂，手都需要保持固定，並攏和綳直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面，最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開訓練凳，否則的話背部將參與用力。掌握這些訓練動作，就可以反復進行練習了。
我第一次減肥的時候也是選擇了跑步，我當時體重是210斤，腰圍是三尺六，通過半年的跑步，加上無氧運動，仰卧抬腿，仰卧卷腹，半年我減掉了40多斤，腰圍瘦到二尺八，跑步不但能瘦全身還能瘦小肚子，要想瘦掉小肚子，最好是有氧運動加無氧運動，有氧運動可讓全身瘦下來，包括肚子，無氧運動可以讓腹肌更有型兒。
來吧朋友！瘦小肚子的辦法只有有氧運動加無氧運動，慢跑加仰卧抬腿瘦小肚子，只要堅持運動相信長久堅持不懈的訓練一定會讓你看到一個嶄新的自己，貴在堅持！最後送你一個字（運動前熱身運動後拉伸）。祝你健身愉快！
注意飲食清淡自然，每天再練一練這個動作，小腹就會越來越平坦了！
小腹又叫下腹部，由於身體重心的緣故，它是身體最容易堆積脂肪的部位。所以，瘦小腹永遠是減肥減脂里最多的問題。
那怎樣做呢？
首先，控制飲食。
雖然我們目標是瘦去小肚子，但不存在局部減脂。減少身體脂肪是手段，飲食控制減少熱量攝入是最直接有效的。
注意自然食材清淡烹飪，避免零食、甜點、飲料等深加工食物和油炸、爆炒等高熱量烹飪方法。飲食做到綠色、規律、 健康 ，減脂效果才會更長遠。
其次，進行健身。
肌力抗阻訓練配合心肺有氧訓練是最經典高效的方案，根據個人能力安排訓練規劃即可。
在針對小腹的訓練上，我推薦舉腿訓練，初期訓練仰卧舉腿，高級進階懸吊舉腿。屈膝更簡單，直腿更難，循序漸進，加大刺激。
按照以上建議，持之以恆，就會看到自己的小腹越來越平坦了，馬甲線腹肌就會出現啦！加油~
上大學的時候還是不是穿個露腰裝，炫一下「腹」，工作之後，缺少運動，而且長時間坐著，小肚子一天比一天大，夏天穿一些短裙或者比較貼身的連衣裙小肚子突出來超級不好看的，趕緊一起瘦下來吧！
有點像仰卧起坐，瘦肚子瘦小腹的必備動作，堅持做下去真的很虐腹，但是只要能堅持也是瘦的非常快的。躺下抬起雙腿，大腿和小腿呈90度，頭部前傾的同時腿綳直，一次15個，兩組。
平躺好，支起小腿，抬起大腿和屁股的位置，就是臀橋，然後輪換著雙腿類似於蹬三輪，臀橋的升級版，瘦腰，瘦後背，翹臀，加上蹬三輪還能瘦大腿，雙腿各一次算一個，20個。
雙腿著地，雙手支撐住身體，然後輪換著抬起雙腿，腳尖綳直，腿可能會發抖因為綳直的雙腿也有拉筋的效果，雙腿輪換的時候腹部也會用力，有輕微的酸痛感，雙腿各一次算一個，20個。
在抖音和一些教學視頻上經常見到的動作，側躺著胳膊支撐著雙腿升直，抬起一條腿，根據自身的情況，抬到最高處，堅持幾秒，然後緩慢放下，一組15個，兩組，然後換另一邊。
剛才的動作的升級版吧，同時還能練側面的腹部肌肉和雙腿，在剛才的基礎上用側卧的一邊的胳膊支撐使身體騰空，雙腿綳直拉伸，側面的腰腹部位會覺得很熱，一邊15個。
其實瘦小腹這個問題很簡單。簡單一點說就是，合理的飲食加上合理的運動，達到一定的減脂效果。腹部的脂肪是非常容易堆積的，如果單純的想減腹部，是很難達到的，只有把整個身體的體脂率降低，才能達到一定得瘦小腹的效果。
合理 健康 的飲食，也就是平時吃飯的時候，注意少油少鹽少糖，能在家吃就不到外面吃。杜絕一些油炸類的食物，高熱量的零食，含糖量高的食物，多吃一些水果蔬菜，高蛋白含量的食物如，魚肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋等。而且避免暴飲暴食，每餐要做到只吃7分飽，做到少吃多餐。
運動方面，如果體脂率過高的話，可以先以有氧運動為主，然後來鍛煉自己的心肺能力，一段時間以後可以搭配無氧運動，一般都是先無氧後有氧，無氧運動可以，平時以俯卧撐，卷腹，深蹲，引體向上等為主，特別是卷腹，還有舉腿運動，前期可以以仰卧舉腿為主，慢慢的可以增加懸空舉腿。這樣能夠充分刺激到小腹部的肌肉，當你的體脂率足夠低的時候，可以讓小腹部的肌肉線條更加完美。然後再搭配上有氧運動相互結合，這樣能夠達到高效的燃脂效果。
總之按照以上的建議，持之以恆的堅持下去，一定會得到你想要的瘦小腹的效果，而且馬甲線也會隨之而來。
對於女人來說有小肚子是一直困擾大家的問題，引起小肚子的原因有很多，我們應該如何快速減小肚子瘦肚子呢，今天我給大家總結一下瘦肚子常見的見效果快的方法，希望可以幫助到各位愛美女士們。
首先引起小肚子的原因可能是因為體內有宿便，我們可以從日常的飲食做起，如果患有便秘的話，不妨平時多吃一些蔬菜瓜果，富含纖維素多的食物，這樣可以減少體內的宿便，當然小肚子也會消失。
另外促進腸胃蠕動最好的方法就是對腹部進行按摩，這個要堅持每天都要按摩，是真的非常有效，可以幫你減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,改善便秘。按摩方法可以根據圖片中的來做。
還有瘦肚子還是要靠運動來實現，平時多做一些針對腹部的運動，當然你也可以做針對全身的有氧運動，比如跑步、游泳、跳繩等，堅持下來，身上瘦了那小肚子肯定也會消除下去。
還有一個簡單的方法，站立扭腰，這個方法比較實用，當然對於辦公室的女性來說也是可以的，可以利用空餘的時間站立，挺胸收腹,然後左右扭腰,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下 ,每天都堅持,可以甩掉小肚腩。
瘦小腹都有什麼方法？瘦小腹，應該多做有氧訓練，輔以針對小腹的無氧訓練，並注意飲食的合理性。 小腹，是指下腹的中部。由於小腹所處身體的位置，以及不良的飲食、生活習慣等原因，該部位 是人體最容易囤積脂肪的地方，也是最難以減脂的地方。 瘦小腹，就減脂而言，有氧訓練是減脂的有效方式；就該部位脂肪的頑固性而言，應輔以針對性的無氧訓練；就飲食的熱量而言，應避免過多的油脂、糖、鹽類食物，多吃膳食纖維食物；就生活習慣而言，要避免久坐。 小腹減脂的有氧訓練，可以有選擇地做慢跑、動感單車、橢圓機，高抬腿、開合跳、波比跳等中、高強度的，並具針對性的有氧訓練，相應的有氧訓練每周三次以上，每次半小時以上。 針對小腹的無氧訓練，有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰卧舉腿、俯身登山、懸垂舉腿等動作。針對性的無氧訓練，每周三到五次，可以在有氧訓練之前做，也可以單獨做；每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。 附：瘦小腹的一些無氧訓練動作圖片（來自網路）-----
真實覺得不要跑步
瘦小腹這種局部部位的塑形可以採用吸脂
❸ 怎麼瘦肚子最有效的方法
怎麼瘦肚子最有效的方法
怎麼瘦肚子最有效的方法，面對不斷反彈的體重，減肥已經成為很多人的必修課了，減肥方法有很多，適合自己的才是好方法，肚子過於肥胖也困擾著不少人，它不僅會影響到我們的形象，嚴重的話還會影響到我們自己的身體健康，接下來我分享怎麼瘦肚子最有效的方法
1、不要吃得太飽
一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食慾和內臟脂肪都會隨之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘余物質，同時促進內臟運動，是鍛煉內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能鬆懈下垂。
2、適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少「垃圾 」。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的'清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。
3、堅持做仰卧起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動，排除脹氣和廢物，並且強健腹部肌肉，一來能托住內臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎？
4、停止腹式呼吸
別再一味執著於腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進行某些運動，如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓，能擠到哪裡去呢？當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，並收緊腹部，讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內臟不下垂，你的腰才會越來越細。
1、多喝水，少喝碳酸飲料
如果你有喜歡喝飲料，尤其是喝碳酸飲料的壞習慣，趕緊戒掉吧！起床的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時的給身體補水，但是不要一次性喝掉太多的水，因為一次性喝掉太多的水，會導致身體內水分滲透到血管內，稀釋血液，導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
2、不要喝酒
除了飲料之外，愛喝酒也是導致大肚子的元兇之一。無論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平，這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒會讓腹部的肉肉更多。
3、少吃甚至是不吃肥肉
肥肉吃多了長胖，而且還尤其愛長肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。
4、經常做仰卧起坐
要想達到瘦身的效果，最好還是做仰卧起坐，做的時候需要控制好節奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數量，同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。
5、挺直腰身端坐可以減腹
坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。
6、按摩腹部
想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅持做一個月，就能夠見到很好的效果。
7、每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關鍵，可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通，而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。
❹ 瘦肚子最快的十二個方法
是不是總是覺得肚子上有那麼幾圈“ 游泳 圈”呢，特別是穿稍微緊身的衣服就會凸顯出來，肚子上的贅肉似乎在告訴我們這里該減肥了，那麼最快瘦掉肚子上的贅肉用什麼 方法 最好呢，下面就跟我一起看看吧。
瘦肚子最快的方法一
仰卧在床上，兩手自然的垂放在身體兩側，利用腰腹部的腹肌力量(盡量的收縮腹肌)，上身慢慢做起來，然後再次淌下來，注意可用手幫忙扶起來，堅持每天早晚鍛煉10～20次。
瘦肚子最快的方法二
仰卧在床上，兩手自然的垂放在身體兩側，用手的力量來支撐住床，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬起，抬起之後停2～4秒落下，休息一會兒再繼續這個動作。
瘦肚子最快的方法三
仰卧在床上，兩手自然垂放在身體兩側，兩腿盡量向上翹起來，翹起來之後就像蹬自行車一樣輪流蹬，感覺到腿部酸痛的時候為止。
瘦肚子最快的方法四
仰卧在地板上，兩膝關節彎曲，兩腳掌平放在床上，兩手自然的擺放在腰腹部，深呼吸運動，吸氣的時候腹部微微鼓起，呼氣的時候慢慢收縮腹部。
瘦肚子最快的方法五
仰卧在床上，兩手抱住後腦勺，胸部稍微抬起來，兩腳打直，上下互相交替擺動，由幅度小到幅度大、從慢到快，這個動作連續做50次比較合適。
瘦肚子最快的方法六
仰卧在床上，兩臂盡量的向著天花板打直，兩腳一齊向上翹。注意：向上翹的時候，膝關節不要彎曲，而腳尖一定要綳直，兩腿和身體的角度保持垂直的角度。腿上翹之後，等到片刻再次放下，重復這個動作幾次，直到感覺到腰腹部發酸為止。
瘦肚子最快的方法七
身體自然站立，兩手自然交叉、吸氣，用力鼓腹，維持這個動作2～4秒;然後再次用力收縮腹部，一直感覺到腹部最小即可。停2～4秒再鼓腹、縮腹，重復這個動作20-30次即可。
瘦肚子最快的方法八
脫掉外衣，仰卧在床上。雙手手掌對搓發熱。然後直接放在腹部進行簡單的按摩，直到感覺到腹部的微微發熱為止，每天早晚各1次。
瘦肚子最快的方法九
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
瘦肚子最快的方法十
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鍾後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
瘦肚子最快的方法十一
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過 瑜伽 或發聲的人對"腹式呼吸法"應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
瘦肚子最快的方法十二
每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。
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❺ 怎樣瘦肚子是比較有效
怎樣瘦肚子是比較有效
怎樣瘦肚子是比較有效，肚子有贅肉，對女生來說是不能忍受的。因為肚子有贅肉會讓穿衣不好看，還影響身材。那麼大家知道怎樣瘦肚子是比較有效？下面和我一起來看看！
趴著睡覺可以瘦肚子嗎
趴著睡覺對於瘦肚子並沒有很好的幫助。
趴著睡覺是不會瘦肚子的，而且對於身體發育也不好，趴著睡會使胸部變得扁平，而且會壓到心臟，也會存在著呼吸方面的障礙，影響身體的正常發育，並不能夠起到消化脂肪的功效。減肥最好的方法就是運動，控制好飲食，長期堅持的話，效果會很明顯。瘦肚子的方法也有很多，比如說縮腹部走路，在呼吸的時候，能夠使肚皮縮緊，這樣就能夠消耗脂肪，瑜伽鍛煉能夠幫助瘦肚子。
相反入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的.缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。所有睡姿中，對人體影響最大的是趴睡，那會使腰椎更向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響。
睡覺前瘦肚子的動作
1、抬腿轉轉
端坐在瑜伽毯上，上身挺直然後向後傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時針方向轉動，跟著轉圈的節奏吸氣吐氣，調整呼吸，重復5圈，往逆時針方向畫圈，也重復5圈。這組動作可鍛煉腹肌、腰部，強化大腿緊致線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩，不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
2、瘦腹運動
仰卧在床上，將雙臂伸直放在身體的兩側，左腿屈膝抬起，吸氣，然後雙手抱緊左腿膝關節並向胸部靠，最後抬起上半身，眼睛望向左方，後呼氣還原動作，再換右腿練習，一共練習20次。
3、美人魚式瑜伽
身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！
4、伸展膝蓋瘦大腿
躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直，來回重復4次，伸直時要注意呼氣哦。
怎樣瘦肚子最快最有效
1、清晨快走10分鍾
早上不要再賴床了，早起10分鍾，給自己准備充裕的時間步行到公交站吧。在這段時間里進行10分鍾的快走運動，最好可以控制速度，每分鍾100—120步，當你感覺心跳明顯加快為宜。
2、午飯後10分鍾
在辦公室中准備一雙舒服的平底鞋，吃完午飯後換上平底鞋，進行10分鍾的簡單運動。比如到戶外走10分鍾，或者進行10分鍾的爬樓梯運動。
3、晚上瘦腹10分鍾
每天晚上臨睡前進行10分鍾的瘦腹運動，比如仰卧起坐。身體平躺在床上，雙腿伸直並抬起，然後再放回原位，但是不要碰到地面，重復進行這個動作，也能鍛煉到腹部肌肉，幫助消滅小肚子。
1、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
2、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
3、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
4、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
5、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
6、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。正常人平均每天會消耗2000—2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
7、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
❻ 如何快速有效瘦肚子呢
如何快速有效瘦肚子呢
如何快速有效瘦肚子呢，肚子肥胖在現代生活當中是非常常見的，特別是男性朋友們經常應酬喝酒，肚子肥胖對我們的健康有非常大的危害，以下是關於如何快速有效瘦肚子呢的文章分享。
1、躺在床上、臀部以下要留在床外、膝蓋彎起、使大腿在腹部上方。
2、雙手伸直與身體的兩側、手掌朝下、放在臀部之下。
3、腹部用力、慢數到5的速度、把腿往前伸直、是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪、緊縮腹部肌肉、尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆、必須明顯感到肚子在用力才有效、在做伸腿的時候、腳尖務必朝上、腿伸直的時候、注意身體要保持平行。按照以上做法試試、保證讓你的肚子就此平坦起來。
按摩瘦肚子
腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝、從而導致多餘的水分堆積在體內、正常的分解作用也無法發揮、為了強化胃腸功能、可以對中院即上腹部、前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩、中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙、並能提高脂肪的分解作用、而水分分穴可以促進人體代謝、具有排除全身多餘水分的效果。
同時、可以對石門即下腹部進行摩擦、接著、將大手除大拇指以外的四指重疊、這樣可以刺激大橫和天樞、對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉、恢復面條身段。
也可以對肚子進行推拿、左右交替從兩肋向肚臍推壓、然後振動雙手、推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成、仰卧。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
腹式呼吸法瘦肚子
1、躺地、雙腳屈曲成45度、雙手平放腹部、以鼻吸氣3秒。
2、用口呼氣6秒、一手輕壓腹部、另一手擱在腰背下、感覺背後微微壓下。
3、最後以鼻呼氣1秒、雙手將腹部兩側肌肉向內按、固定腸部位置、集中運動、整套10秒運動重復5次。
第一、跳繩
跳繩是一項非常好的運動、能夠減肚子的同時又能夠鍛煉身體、造成這個動作完成得比較好動作非常協調、就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛煉得到伸展、每天大概堅持5~10分鍾的跳繩、就能夠使肚子上的肉變沒。
第二、行走
現在的人都是非常的懶惰、為什麼身上多了那麼多的贅肉很多時候都是由於生活習慣所導致。大多數人懶惰所以不願意動、如果想要減掉身上的贅肉、可以選擇每天步行30分鍾、這個辦法是非常的好用、而且在行走的.過程當中能夠使腸胃蠕動得更快、對於腸胃也是有幫助的。但是走也是有技巧的、定要屏住呼吸、用力縮小腹、每一次動作堅持10秒、堅持一個月左右就可以有效果了。
第三、拉丁舞
拉丁舞的運動范圍是非常大的而且它的動作強調的就是不斷的擺動起來、所以進行拉丁舞方面的訓練是能夠很有效的減掉肚子上的肉的、對於腰腹部的減肥是非常有幫助的、大概一周堅持跳兩次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢變沒。而且在練拉丁舞的同時也能夠使自身的氣質有所提升。
第四、游泳
游泳現在是非常受歡迎的一種運動、又健康同時又能夠起到健美的作用、在游泳的過程當中是能夠起到塑造自己身形的作用、因為游泳是能夠使自己的脂肪燃燒的很快、在游泳的過程當中會消耗非常多的熱量、又能夠把肚子上的肉減掉。
❼ 減肥瘦肚子的最快方法
減肥瘦肚子的最快方法
減肥瘦肚子的最快方法，不少白領都屬於「大肚」族，這些人在辦公室一坐就是一天，肚子贅肉日積月累越來越明顯，特別是一些肚皮肥胖的辦公室女性，那麼減肥瘦肚子的最快方法是什麼呢？
一、平板支撐
准備姿勢 跪立於地上
Step1 雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬。
Step2 兩腿向後，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直。
Step3 保持均勻呼吸，堅持30秒。
動作要領 腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。
二、側腰平板支撐
准備姿勢 雙腿並攏，側卧
Step1 左臂彎曲，上臂與地面垂直，支撐身體。
Step2 雙腿並攏伸直，身體呈一條直線。右臂伸直，指向天空。目光注視右臂方向。
Step3 保持均勻呼吸，堅持30秒。換另一邊進行。
動作要領 支撐身體的手臂與地面垂直，手肘彎曲成90度。
三、卷腹
准備姿勢 仰卧
Step1 下巴收緊。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向著下巴。
Step2 兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟著地。上背部離地，下背部貼近地面。
Step3 利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。
Step4 放鬆，回歸到Step2，然後反復做動作。一組15次，一共練習3組。
動作要領 仰卧時，上背部離地，下背部不離地。
四、俄羅斯轉體
准備姿勢 仰卧
Step1 仰卧，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢。
Step2 兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉雙臂。手臂左右擺動為一次，一組15次，一共練習3組。
動作要領 擺動雙臂時是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動雙臂擺動。做這個動作時，要注意臀部不能左右扭動。
五、反向舉腿
准備姿勢 仰卧，雙腿並攏
Step1 仰卧，兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。
Step2 彎曲雙膝，往上體靠攏。
Step3 雙腿伸直，放下，但雙腳不觸碰地面。然後雙腿再上舉，重復該動作。15次為一組，一共練習3組。
動作要領 雙腿放下時，雙腳不觸碰地面。
六、仰卧擺腿
准備姿勢 仰卧
Step1 兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。
Step2 雙腳抬離地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。換右腿伸直抬高。左右腿交換，如此循環往復。左右腿交換為一次，15次為一組，一共練習3組。
動作要領 抬起腿時，腿部伸直。擺腿的整個過程，腳部均不接觸地面。擺腿時，要有一定速度，不要太過悠哉。
七、側腹肌訓練
准備姿勢 仰卧
Step1 兩腿伸直，兩腿間留適當距離，彎曲雙膝，全腳掌著地。
Step2 兩臂伸直，置於身體兩側。利用腹部力量拉動上背部離地。
Step3 先用左手觸碰左腳踝，然後用右手觸碰右腳踝。15次為一組，一共練習3組。
動作要領 全腳掌著地，雙腳不要勾起。雙手觸碰腳踝時，上背部離地即可。
八、啞鈴側腹
准備姿勢 站立，雙腿分開與肩同寬
Step1 左手拿一個啞鈴或一個裝滿水的水瓶，左臂伸直。右臂彎曲，右手放於後腦勺處。
Step2 以」一二一「的節奏向右邊側彎腹部，保持下身不動。
1、仰卧起坐
這個運動對下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩邊，手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力，以漸漸數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖必須朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋曲折，大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放鬆，感受到即是肚子在用力。
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
3、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
1、香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。
對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。
2、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!
和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的'。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
瘦肚子的最快方法一
平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重復練習這個動作。每側腿重復做5次。
效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。
瘦肚子的最快方法二
平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。然後放下換左腳練習。
效果：緊實腹部和腿部肌肉。
瘦肚子的最快方法三
平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然後在輕輕躺下，換腿重復練習10次。
效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。
瘦肚子的最快方法四
平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側重復練習2組，每組做10次。
效果：增強腹部力量，緊實腹部，緊實大腿。
瘦肚子的最快方法五
平躺仰卧，雙腳打開和肩部同寬。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側扭動，扭動的時候臀部以下不能離開地面。重復練習2組，每組做10次。
功效：拉伸腰腹兩側的肌肉，緊實腰腹。
瘦肚子的最快方法六
側躺在地上，左手肘部支撐上身，右手放在身前，掌心貼地。雙腳夾住靠墊。抬起頭部，眼睛望著前方。調整呼吸，雙腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然後放下，重復練習10組，每組做10次。
效果：收緊腰腹部肌肉，纖細大小腿。
注意事項
這套瘦肚子的最快方法不僅僅只是減肚子上的贅肉哦。還可以瘦腰，瘦腿，因此平常多多練習，對於纖細下半身很有幫助、
肚子的贅肉當然最好用運動的方法減去。上面這套瘦肚子的最快方法下班後記得多練習哦。
❽ 如何快速減掉小肚腩
如何快速減掉小肚腩
如何快速減掉小肚腩，減肥瘦身是女人一生的命題。但是由於現代人的學習和工作，導致了很多女性朋友都慢慢有了小肚腩、「救生圈」，那麼現在分享如何快速減掉小肚腩。
飯後站立半小時：
飯後久坐不站容易導致腰腹部的脂肪累積，這也是為什麼肚子會凸出的原因。吃飽後可以背部服貼靠牆，讓臀部夾緊至少站立半小時，雖然幾分鍾後立刻發現腰部酸疼，但千萬不要放棄，每天站一站，一周下來就能見到效果，特別是對於腿部、頸部都有瘦身作用。
坐椅腹部練習操：
這個腹部減肥的方法操作方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
按摩法：
這是一種最常用的腹部減肥的方法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。上一頁12345678下一頁
肚皮舞：
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鍾的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。上一頁12345678下一頁
保鮮膜減肥：
這個腹部減肥的方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。
方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鍾，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然後一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。
縮腹走路法：
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
躺著延伸：
1、預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。
2、將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。
3、注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置於腰下方。
4、此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鍾。
腹式呼吸：
腹式呼吸可以瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做10分鍾腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鍾後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鍾腹式呼吸5～6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月後就能夠看到效果。
一、肚皮舞減肚子
肚皮舞作為一種健身方式，在現代也逐漸成為一種時尚的減肥方式。而對於減掉肚子上的贅肉，肚皮舞也可以從中起到良好的效果。因為肚皮舞主要是通過劇烈的晃動肚子來讓腹部的肌肉得到不斷的收縮，從而減掉肚子上的贅肉。除此之外，肚皮舞這個運動方式可以幫助燃燒大量的脂肪，使肚子變得更加平坦，腰部的線條也更加的突出。
二、標準的站姿與坐姿
日常生活中很多人都會忽略站姿與坐姿對身體形態的影響，也往往不會在意坐姿與站姿的姿勢是否正確和標准。
其實，在日常生活中，人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地並攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放鬆，讓手臂自然地垂直。在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
三、粗鹽減肚子法
粗鹽具有很強的排汗功效，可以幫助身體將體內多餘的水分和廢物以汗液的形式來排放出來。此外，還可以幫助促進體內的新陳代謝功能，讓身體上的肌膚變得更加光滑緊綳。因此，要想減掉肚子上的贅肉，運用粗鹽幫助按摩就可以讓肚子上的贅肉快速地和自己說拜拜。但是在按摩的時候要留意，不能摩擦得太用力，否則很容易使皮膚破片。
四、健身球減肚子
健身球的攜帶很方便，泄氣之後就可以隨身攜帶。健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。
在使用健康球減肚子的時候，最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標准性。在做健身球減肚子的時候，首先是坐在一個充滿氣的健身球上，讓雙腿平放於地面，身體緩緩地靠向後面。這時候，雙腿也要順著健身球的滾動往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的後方，讓肘部輕輕向內拉回但不要弓著腰背。整個動作都要保持著肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達到良好的.減肚子功效。
五、每天起床伸伸懶腰
早上起來的時候，最好就是一起來就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然後輕輕地向後方伸展一下手臂，使頭也同樣往後仰。如此同時，當還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先是可以腹部向上挺一挺，然後就翻過身來趴在床上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
六、加快走路的步伐
在走路的時候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐這個減肚子的方法最好就是每周可以堅持3次左右，並且可以讓快走每次都堅持在30分鍾以上。而且在走路的時候，走路的速度最好就是達到來不及說上話的程度，這樣對於減肚子的效果就會更加的明顯。如果在快走的過程中感到無聊的話，還可以帶上MP3來緩解這個漫長的快走過程。
七、俯卧撐運動
俯卧撐運動是減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法，在做這個動作的時候，首先是用手肘和前臂做支撐俯卧在地面上，然後再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動作，就是只用一隻手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持著彎曲的狀態。