如何保護心臟的最好方法

『壹』 保護心臟的方法有哪些科學五年級

保護心臟的方法如下：

1、平衡膳食，健康生活。低鹽低脂低熱量飲食，多吃蔬菜和水果，每周吃兩三次的雜糧。堅持體育鍛煉，每天鍛煉30分鍾以上，每周堅持5天以上，控制體重，避免向心性肥胖。

2、將血壓、血糖、血脂控制在理想范圍。高血壓患者堅持服用降壓葯物，高血脂患者堅持服用他汀類葯物降血脂，高血糖患者建議使用胰島素控制血糖。

3、放鬆心情、釋放壓力。

4、保證良好的睡眠。

其他方法：

1、少吃甜食，穩定血壓。

血壓正常的人，每日吃糖超過一定量，就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20―30克。

主要研究方向為心血管重症疾病的臨床診斷和處理，高血壓發病機制及臨床處理，精神心理因素對心血管疾病的影響與處理，心血管檢驗發展研究等。

兩三塊甜味餅乾的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40―50克。

豆漿粉、黑芝麻粉等都是比較甜的食物，這些食物就要少吃。

2、合理運動，強壯心臟。

運動可以幫助身體把多餘的膽固醇排出體外，避免其沉積在血管內壁。還可以促進血液循環，增加血管彈性，降低血壓。

建議每次運動不少於30分鍾，每周運動至少5次，每次運動的最高運動心率為170減去年齡，超過則會加重心臟負擔。

『貳』 如何保護心臟

如何保護心臟

如何保護心臟 聽說打網球可以保護心臟，這是真的嗎。現在生活中人們的生活壓力越來越大了，對自己的身心健康越來越沒有把握，經常會出閑一些意外性的壓力，在這種高壓下如何保護心臟 ，下面一起了解一下吧。

如何保護心臟1

打網球可以保護心臟

打網球是一種非常好的健身運動，經常運動可以使心臟更健康。

由於打網球時肌肉活動加強，肌肉需要更多的血液供應，以補充消耗的氧氣和營養物質。

同時運輸出更多的二氧化碳和代謝產物，心臟的工作負荷加大，致使心率加快，血液流量加大，全身血循環得到改善。

我們在打網球的時候要注意勞逸結合，這樣我們才能更好的鍛煉我們的身體。

心肌也得到鍛煉，心臟收縮力增強，心跳次數減少。

打網球，特別是長時間中、小強度打網球可使人體安靜時心率減慢，這種現象可使心臟有更長的休息期。

以減少心肌疲勞。經常網球活動的人或運動員無論在安靜和運動狀態下，脈搏輸出量均比一般正常人高。

經常這樣運動可以使我們的心臟變得更有活力，變得更健康。

這種變化使人在網球運動時有較大的心輸出量，以滿足機體劇烈運動的需要。

怎樣保護心臟

每天至少睡七個小時

每天至少睡七個小時，如果需要可以達到八個小時。睡眠過少可以起代謝變化，進而增加肥胖和糖尿病風險，這兩種情況下的心臟病患病風險也會隨之增加。

最近，芝加哥大學的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導致動脈內鈣沉著增加。

了解自己的血壓

我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。通常，血壓保持在120/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱，就已屬正常。事實上，如果能夠把血壓從130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，就意味著自己的身體年輕了10歲。

目前沒有數據顯示服用葯物降壓可以達到使人年輕的作用，現在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。

打網球是一些非常不錯的運動，現在打網球的人是非常多的，打網球可以有效的鍛煉我們的身體，那麼在打網球之前我們要如何保護我們的肌膚了，下面讓我給大家介紹一些關於皮膚保濕的一些知識，讓我們來了解一些吧！

打網球保濕要訣 健身毋忘美容

打網球是一種非常好的健身方式，可以很好的鍛煉我們的身體。

我自小就十分喜歡體育運動，即使成年後公務繁忙，仍見縫插針地打網球、高爾夫球，抽空去野外遠足郊遊。

可是因為平時不太注意保養，以至於皮膚黝黑粗糙，看上去似乎顯得比同齡人要老氣。

在外出的時候一定要做好相關的工作，這樣可以很好的使我們的肌膚得到保護。

於是就有知心好友語重心長地告誡說，不要以為只有夏日的陽光才會奪去肌膚的水分，秋天的紫外線一樣是你肌膚水潤的大敵。

應特別注意以下幾點

第一點隔離紫外線

紫外線是一種可以把皮膚曬黑的一種光線，我們要出門的'時候要注意使用一些防曬產品。

第二點、隨時隨地補充水分

長時間的戶外活動，可能會讓肌膚表面的水分加速流失，所以你應該隨身攜帶補水噴霧，以舒緩肌膚補充水分。使用噴霧一定要用手指輕拍加速水分的吸收，吸收不了的

肌膚保濕小竅門

長時間戶外活動，回家後一定要敷一片補水面膜，滋潤那些「嗷嗷待哺」的角質細胞。

另外，在運動前肌膚要清潔，這樣可以讓干凈的毛孔更有效地吸收保濕品，同時在運動過程中讓汗腺正常分泌。

當然，喝白開水同樣可以令皮膚很好地吸收，也叫由內而外吧。運動中一定會出汗，但不要隨便地用水洗臉。

或是濕毛巾來回擦汗，最佳方案是在運動後洗澡，徹底清潔皮膚，再用保濕護膚品補充流失的那些水分。

避免接觸二手煙

不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙一小時相當於吸2至4支煙。

每天散步半個小時

哈佛大學的一項研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛煉有助於心臟的泵血功能和抗衰老。

每周吃三次魚

提倡多吃魚並不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益於心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白質亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡吃海鮮，那麼每天食用30克核桃，同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。

每天服用低劑量阿司匹林

最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助於預防女性心臟病和癌症，但是最具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發生。

40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克阿司匹林，服葯前後各飲用半杯水，以減少葯物對胃的刺激。

減少生活壓力

慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益於心血管健康，因此學會給自己減壓至關重要。

保護心臟的食物有那些

杏仁

預防血小板凝結。研究發現，即使每周只吃一次堅果，也能減少1/4患心臟病的風險，其中特別推薦杏仁。吃法：將杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營養。

薏仁

降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬於水溶性纖維，可加速肝臟排出膽固醇。吃法：薏仁湯易增加熱量，最好將薏仁煮成飯。

黑芝麻

防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預防動脈粥狀硬化。吃法：嚼碎。芝麻的營養成分藏在種子里，必須要咬碎殼才有效。

結語：保護心臟要有一個好的方法，我們平時可以去打網球，這樣可以很好的鍛煉我們的身體，還要注意休息來保護心臟，要避免接觸二手煙等等。同時在飲食方面我們要多吃一些杏仁、薏仁等食物，這樣可以使我們有一個好的心臟。

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如何保護心臟2

保護心臟的保健操

1、按壓

可以按壓肩井穴，感到酸脹即可，不可太用力，每次做5-10秒，每天2次。

2、推擦

用雙手的拇指分推每個肋縫，方向是由中間向兩側推。做10-15次。

3、叩打

用手掌輕叩胸部心前區20 30次。

4、揉捏

可以用手掌按摩胸大肌20-30次。

5、點推

以手大拇指點推心俞和膈俞，方向由上而下，反復做30次。

6、搓揉

每天早起和睡前，用一隻手的拇指和食指，來回搓揉另一隻手的中指（手厥陰心包經所過)和小指（手少陰心經所過)。

將兩手掌互搓發熱之後，用手掌心來回摩擦兩腳足心，使之發熱。

心臟保健操

1、摩胸脅

右手放在左胸錢，左手貼在右腰間。

右手自上而下，反復按摩9次，再變換另一側，左手貼右胸。右手按左腎俞穴，反復交替進行。

2、按脊柱

雙手拇指在前叉腰，其餘四指尖點在腰部脊柱正中位置（正對肚臍)，然後稍用力點按18～ 36次。

3、叩內關

兩手掌心相對一手在上、一手在下。食指、中指、無名指略彎曲，指尖扣在腕部列缺、內關、神門三個穴位（此三穴在腕橫紋上兩橫指左右。

列缺在拇指側骨突起處，內關在手腕兩筋之間，神門在小指側的肌腱內側)，叩動100次左右。上下手調換繼續叩動100次左右。

4、擦湧泉

以兩手的掌心（勞宮穴)摩擦雙腳的腳心（湧泉穴)，左掌心擦右腳的湧泉穴。右掌心擦左腳的湧泉穴，左右各擦100次左右。

這一套心臟保健操可以緩解冠心病、心絞痛、心肌梗死、心律不齊等心臟疾患。

護心保健操

1、按內關穴

端坐，將右手按於左手臂內關穴（前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間)，用力按揉30次；然後用左手按揉右臂內關穴30次。

2、按郄門穴

將右手按於左手臂郄門穴（前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間)，用力按揉30次；然後用左手按揉右臂郄門穴30次。

3、揉心前區

將左手放於左胸心前區，右手壓於左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養心臟、增強心臟功能的作用。

「對四肢進行拍打，是在利用中醫按摩手法中的叩擊類手法進行自我保健通過反復拍打腿部和手臂，能刺激局部的肌肉組織，改善代謝，有利於血液迅速流到各支血管及毛細血管中，使四肢各個組織得到充分的營養和溫度，從而疏通筋骨，緩解四肢酸痛、抽筋等。

同時，通過擊打上肢的內關穴等，也能疏通經絡，對心臟等器官起到一定的保健作用。

拍打胳膊時，左臂垂直放鬆，右手五指並攏，掌指關節微屈成虛掌，從上到下或從下向上反復進行拍打，用力適中而有節奏，拍打後迅速提起。

也可以用拳背、掌根為著力部位，進行擊打。兩臂交替進行，做50—80次。對腿部可以用相同的手法進行拍打。

結語：讀了上面的文章我相信大家對做哪些保健操可以保護我們的心臟有了一定的了解了，心臟的重要性大家有目共睹，我們日常生活中一定要保護好我們的心臟，積極的鍛煉身體。在這里我希望大家都可以擁有健康的身體！

『叄』 保護心臟的方法，有哪些比較有效呢

今天給大家分享幾個保護心臟的方法，希望對大家有所幫助~

多吃燕麥

在燕麥里帶有葉酸片及其鉀元素，可以保護心臟，只需每日吃一些，能具有滋潤心臟的作用，盡可能把燕麥片或粗燕麥作為早飯服食，可以滋補身體。還可以把少量的燕麥片放到碗里邊，添加適量的純奶，放到微波爐加熱里邊加溫5分鍾，加溫完以後，立即把碗取下來，隨後再放進奇異果果實或香蕉蘋果，最終應用小勺攪拌均勻就可以吃完，這可以讓身體獲得平衡的營養成分。

溫馨提醒

建議要避免不好的生活習慣，要不然會提升心臟的負擔，給心臟產生一定的損害。除此之外，也需要避免出現久坐不動和抽煙喝酒，由於長坐會緩減了血液循環的速率，危害了心臟的控製作用，給心臟產生一定的負擔。而煙草里邊包含大量的的煙焦油，會立即加劇心臟的負擔，過多喝酒的話，會讓心臟全身肌肉能量變得更為孱弱。與此同時，也需要留意身體的防寒保暖，春天不可以把厚衣服褲子立即脫下，維持積極主動積極的心態，要學好放空自己的工作壓力。

『肆』 教你5招保護心臟，遠離心臟病威脅！趕快學起來

大家都知道心臟 健康 的重要性，但是如何做到保持心臟 健康 ，預防心血管疾病，很多人都不清楚。大多數心血管疾病都是可以預防的， 健康 的食物選擇，定期的 體育 鍛煉都有助於心臟 健康 ，減少心臟病和中風的風險。

1、戒煙

吸煙除了會導致肺癌，也會增加心臟病發作的可能性，吸入的尼古丁會導致血管壓迫，迫使心臟更加快速地運作，以便將血液推過較小的血管，這會影響血管內壁，使脂肪和鈣沉積物更容易積聚，進一步縮小動脈。香煙煙霧中的一氧化碳也會減少組織中的氧氣供應。肺部刺激和呼吸困難進一步使心臟緊張。吸煙還會降低心臟病葯物的作用，如果患有心臟病，那麼可以採取的最重要的措施就是戒煙。

2、保持 健康 的體重

體重過重與高膽固醇，高血壓和2型糖尿病的發病率較高有關，所有這些都導致心臟病的發病。患心臟病的風險也會受到體形的影響。腰部脂肪，臀部和大腿周圍的脂肪過多都會增加心臟病的風險。

3、吃得 健康

選擇低脂肪，低鈉，低糖但膳食纖維含量高的食物，可以降低患心臟病和其他慢性疾病的風險。要降低脂肪攝入量。避免油炸食品，採用低脂烹飪方法，選擇瘦肉。還要減少鈉攝入量。如果做飯，少用鹽，對於含鹽量高的食物，如腌制蔬菜，應適量食用。

除此之外，還要少吃糖，選擇水或茶代替含糖的飲料，加工飲料和果汁含有很多的糖分。增加膳食纖維攝入量。多吃水果和蔬菜，並選擇高膳食纖維替代大米和穀物產品。如芹菜是一種很好的膳食纖維來源，而且含有很少的熱量。

4、定期鍛煉

鍛煉是保持心臟 健康 的重要組成部分，這適用於無心臟疾病和患有冠狀動脈疾病的患者。定期進行身體活動，特別是涉及鍛煉肌肉群的那些運動，如游泳，散步和瑜伽，可以產生心血管適應性，增加運動能力，耐力和力量。

5、管理壓力

除了引起頭痛，失眠和消化問題外，壓力還會增加血壓和膽固醇水平，同時也會讓人暴飲暴食，也會養成其他不良的生活習慣，從而增加心臟病發作的風險。雖然沒有人可以完全消除壓力，但也可以學會更好地應對壓力。

無論年齡多大，都需要照顧好心臟。對於很多人來說，心臟病是頭號殺手，但是採取適當的預防措施，可以預防心臟病，讓心臟更 健康 。如果已經患有心臟疾病，除了以上的這些方法，還要注意定期服葯。

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『伍』 如何保護心臟

我們聽到癌症，很害怕，因為癌症很難治！我們聽到心臟病，很害怕，因為心臟病很急！絕大多數的心臟病都很難治癒，只能控制，那麼保護心臟就顯得尤為重要！

肥胖會增加心臟的負擔，同樣一個心臟供給120斤體重的身體，和供給200斤一個身體，結果能一樣嗎？心臟每分每秒都在跳動，長期在肥胖的身體內跳動，就會增加心臟病的風險。

5、規律作息

現代生活完全改變，不但飲食發生改變，更主要的是我們的生活節奏完全改變，經常熬夜，生物鍾顛倒，燈紅酒綠的生活，這些都會造成心臟受到損害！

6、減少壓力

現代社會壓力較大，來自學習的、工作的、買房的、孩子上學的、父母健康的等等原因都會增加心理壓力，長期的悲觀、憤怒、偏執、敵意、生活壓力、社會孤立和缺乏信仰等等因素會導致身體疾病，當然也包括心臟病。

總之，保護心臟要從生活的一點一滴開始！

『陸』 有什麼保養心臟的好方法

心臟是人體的發動機，也是人最重要的器官，所以保護心臟要從平時做起，要做到以下幾點：

1、保持一種健康的生活方式，要合理飲食，所謂合理飲食就是要求低鹽、低脂。所謂的低鹽就是一天不超過6克鹽，6克鹽即一個啤酒瓶蓋的鹽量。平時可以多吃蔬菜、水果等鹼性食物，對心臟、血管都有保護作用；

2、有氧運動，中等強度的有氧運動，包括慢跑、快走，運動強度過大心臟吃不消，運動強度過小又起不到鍛煉心臟的作用。所謂的中等強度就是運動之後感到稍微有點累並微微出汗，3-5分鍾之內能夠恢復過來，精神也重新比較飽滿，這就是中等強度的有氧運動；

3、戒煙限酒。煙會引起肺、心臟、外周血管嚴重的危害，會引發肺癌、冠心病、中風等。喝酒對於心臟不利，可以導致酒精性心肌病，還會引起血壓升高，所以不建議喝酒。喝白酒一天不要超過一兩，紅酒一天不要超過二兩，啤酒不要超過三兩；

4、保持平和的心態，如果人每天處於一種焦慮狀態，血壓會很高會引起各種各樣的不適，心態平和對心臟有保護作用；

5、充足的睡眠對身體起到保護作用。睡眠不好會引起頭痛、眼花、胸悶、胸痛，所以充足的睡眠使人能夠恢復到最佳的工作狀態。

保護心臟非常有必要，所以希望大家能夠保持健康的生活方式，起到保護心臟的作用。

『柒』 如何保養心臟

保養心臟的最好方法有保持良好的生活習慣、戒煙戒酒、低鹽低脂飲食等。
1.保持良好的生活習慣：平時生活需要加強體育鍛煉，多做有氧運動，避免長期熬夜等。
2.戒煙戒酒：煙中的有害成分可以直接損傷冠脈內皮細胞，造成冠脈硬化狹窄；酒精可以直接對心肌細胞造成麻痹作用，心肌細胞空泡變性，可發展至酒精性心肌病。
3.低鹽低脂飲食：高鹽飲食導致高血壓；高脂飲食導致動脈粥樣硬化，引發冠心病，導致心肌缺血等。建議清淡飲食為主，忌吃過於油膩的食物。

『捌』 保護心臟的最好方法

生活中一定不要經常生氣，多吃一些有利於心臟的水果，比如蘋果，香蕉等。同時也要保持睡眠充足，也可以適當的進行鍛煉，來增強心臟的功能。在日常生活中一定要少喝咖啡，也要控制體重。
運動可以使心肌收縮力增強，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果，平時可以通過跑步、游泳等保護心臟、多吃一些降血脂護心的食物，比如黃豆：可促進體內脂肪和膽固醇代謝，玉米：能幫助穩定血壓。
保養心臟的方法是減少它的負荷和工作。具體來說，降低心率和控制血壓足以滿足正常的生理需求。保持情緒穩定可以減少精神消耗和平靜下來。減少過度勞累和緊張，控制交感神經興奮可以減少心肌耗氧量。

『玖』 想讓心臟更加健康不難，這7個護心小技巧，或許能幫到你

心臟是人體中心器官，主要功能是為血液提供動力，把血液運行至身體的各個部分。近幾年來心臟病的發病率在逐年的升高，而且年輕化趨勢越來越明顯。如何保護心臟，成為人們關心的問題。

1、見縫插針的運動

運動是保護心臟的重要的方法，能夠促進血液循環，增強心肺功能。但是很多人抱怨沒有運動的時間，工作非常的忙碌。其實運動不一定非要去健身房，可以見縫插針的用一些零碎的時間運動。比方說步行去上班，再比方說多走樓梯，少坐電梯。

2、吃不同種類的蔬菜和水果

蔬菜和水果熱量方面會比較低，膳食纖維會比較高，而且富有抗氧化劑，抗氧化功能比較好，對心臟 健康 有好處，能夠幫助人們預防三高疾病。在吃蔬菜水果的時候，要盡量吃多種種類的蔬菜和水果，不要只吃那麼一兩種。

3、吃堅果

生活中有非常多種類的堅果，可供大家選擇，想要保養好心臟，每天可以吃適量的堅果。堅果的營養非常豐富，富含蛋白質、礦物質、維生素。權威機構研究表明，每周吃兩次以上的堅果，可以降低人們患心臟病的風險。不過堅果的油脂會比較大，不能吃太多。

4、多吃魚

相對於豬肉、牛肉、羊肉等肉類食物來說，魚對於心臟是最為友好的。魚肉的蛋白質含量非常豐富，而且含有多不飽和脂肪酸，可以維護心血管 健康 ，降低心血管疾病的風險。每天晚上可以吃一份魚肉，做得清淡一些，對大腦 健康 有好處，對心臟 健康 也有好處。

5、經常深呼吸

每天早上醒來以後可以嘗試幾分鍾的深呼吸，工作之餘也可以放鬆一下自己，深呼吸上幾分鍾。深呼吸能夠幫助身體放鬆，能夠吸入更多的新鮮空氣，供給各臟器所需的養分，改善臟器的功能。對心臟 健康 也是很有好處的，能夠平穩心率。情緒激動的時候，也可以用深呼吸的方法來讓自己平復下來。

6、讓心情好起來

當人們特別憤怒或者特別焦慮的時候，或者存在一些其他負面情緒的時候，心就會跳動的比較快，甚至出現心慌、心悸的情況，對心臟 健康 是很不利的。想要讓心臟更加 健康 ，就要確保自己有一個平穩的心境，有一個好的心情，尤其是上了年紀的人，千萬不要經常發火。

7、不要喝太多咖啡

咖啡能夠提神醒腦，是上班族的必備。但是不能一直用咖啡來對抗疲勞，不能喝太多，如果一天喝三杯咖啡以上，就會給心臟帶來負擔。每天喝一杯咖啡就足夠了，不要喝咖啡上癮。

保護心臟離不開人的日常中的努力，以上這幾件事都是生活中最為常見的事，稍微注意一下就能做到位。希望大家都能夠在這件事上留心，真正認識到保護心臟的重要性，真正在生活中做好保護心臟的事，這樣才能讓心臟一直 健康 ，才能遠離心血管疾病。

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『拾』 如何才能保護好自己的心臟

心臟是人體的一部分。只有健康的人體才能保持心臟健康。保護心臟健康，需要保持健康的生活方式，如清淡飲食、戒煙戒酒、適量運動、避免過度勞累、注意放鬆等。不吸煙，多運動：最好每天堅持不少於30分鍾的活動，可以一次性完成，也可以分3次完成，每次10分鍾，跳繩、跳舞、騎自行車、散步等。良好的睡眠：良好充足的睡眠可以減緩呼吸和心跳，降低心肌對氧氣的需求，是心臟自我保護的一種措施。適當多吃堅果和堅果：多吃杏仁等富含鎂的堅果，可以防治心律失常，維護心肌，減少冠心病和心源性猝死。

心臟的主要功能是為血液流動提供動力，並將血液輸送到身體的各個部位。人的心臟位於胸腔中部的左下方。它大約有拳頭大小，重約250克。女人的心通常比男人的小而輕。人類的心臟形狀像一個桃子，位於橫膈膜上方，肺和左邊之間。