男人如何長高的最快方法

⑴ 男生快速長高的方法有哪些

很多男生都對自己的身高不太滿意，都想在高點兒，下面是我為你整理的關於男生快速長高的方法有哪些方面的相關內容，希望能幫到你。

男生快速長高的方法

適當的運動，推薦跳繩，但是跳繩不宜多，不能做肌肉訓練，例如俯卧撐，仰卧起坐，等無氧運動。

每天作息有條理，不能晚睡，爭取晚上10點睡，別睡午覺(因為10點到凌晨2點是長高的最好時機，睡午覺就睡不著了)。

營養均衡，肉類，蔬菜不可少，一天至少一個水果，每天最好1升牛奶，最少也要500毫升牛奶，一定要高鈣純牛奶哦!

每個星期去游泳，腳要用力蹬，大概游累了就行了。

不能抽煙和喝酒。

男生青春期快速增高的方法是什麼

走樓梯多鍛煉。在上下課或者上下班的時候可以多走樓梯，一半的教學樓和辦公樓都四樓和五樓。在下課或下班的時候可以走走。這個時候又不忙，運動放鬆下、順便鍛煉自己腿部的肌肉，促進血液循環。想長高的朋友，你可以試試，這樣會有意想不到的增高效果;

多吃增高食物。平時要多吃一些增高的食物，知道什麼食物有助於增高嗎?最有利的增高食物有：菠菜、魷魚、沙丁魚、雞蛋、胡蘿卜、柑橘等;

飲食要均衡。一個人的飲食很重要，它不止影響著我們的身高，更會直接影響到我們的健康。平常盡量不要吃垃圾食物，尤其是油炸的食物要少吃。多吃蔬菜水果要，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有增高的作用。還要記得要少吃一些鹽。應為鹽是增高長高殺手;

對增高要有信心。很多人增高了一段時間，看見沒有效果就感到了沮喪，對增高有點鬆懈。我們一定要對增高有信心，把最高當成我們的一種生活方式。在心裡不斷的告訴自己：我行的、我會長高。並且證明給自己看你能做到。當你有了一點成功後，你會對增高越來越有信心。當你能成功的運用這種方法的時候，你還可以把它運用到其他事情上去，它可以幫助你取得更大的成功。

男生長高的科學方法

營養篇

吃的哲學在於營養均衡，營養充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發育所必不可少的”。

禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。

禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

生活篇

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢?

其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。

不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。

早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。

運動篇

NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一隻有165cm你信嗎? 高中他長了15cm，而到大學後他堅持打球身高又長了10cm。對於一個一直接受充足營養的人，籃球運動前後身高的增長速度是完全不同的。 也就是說，運動是男生長高的方法中尤為關鍵的部分。

跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。

伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。 其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

⑵ 男生長高運動方法

有的男生個子很矮，確實是能夠影響到外觀形象的，比如以後參加了社會找工作找對象都是很困難的，那麼什麼運動能夠促進孩子的長高呢?下面就跟著我一起來看看吧。

男性要想快速增高需要注意
A、男生增高的方法之睡覺：我們人體排泄生長激素最多的就是每天晚上的睡覺了，所以每天要確保至少8小時的睡覺，一起要早睡早起這是我們長高的根柢。

B、男生增高的方法之運動：運動對於長高的幫助非常大，由於每天運動可以將我們一天中吸取的營養全部經過血液循環的方式輸送到身體各個部位，尤其是對骨骼的幫助是巨大的，所以一定要每天堅持30分鍾的運動，可以是慢跑或著打籃球。

C、男生增高的方法之營養：營養永遠是排在增高方法第一位的，要想增高一定要營養全面，對於增高有幫助的營養是蛋白質、鈣質、維生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或著豆漿，一定要吃兩個雞蛋，再加一些麵包或包子，其他兩餐要吃肉和蔬菜，同時每天可以喝一碗紫菜蝦皮湯來彌補鈣質。
男性要想快速增高注意事項
溫馨提示：對於男性增高3條注意事項的介紹，期望對於身材不滿意的男性能有所幫助。對於身材過於低矮者，應該及時去醫院就診，判斷形成身材低矮的原因，並進行准確的治療。

男生長高的運動方法還是很多的，比如很多的男生會喜歡去打籃球，其實打籃球也是很好的促進骨骼發育的一個運動，在青春期長高的年齡一定要注意長高的運動方式，選擇合適的運動，堅持運動就能夠影響到自己個子的，也不會讓自己太過於矮小了。
長高的鍛煉方法
一般說來，人的身高主要是由先天性條件決定的，但是鍛煉對增長身高的積極作用也不可小視。

在此，為18至25周歲的青年提供一組適於身高增長的方法：

1、前奏曲。先慢跑5至7分鍾，待身體發熱後，做幾種柔韌性練習和放鬆練習，如擴胸、扭腰、上下肢擺動。

2、做徒手健美操或自由體操，重復2次。

3、引體向上12次，如力量足夠，可在腳部懸掛重物。

4、身體倒懸掛單杠上20秒鍾，重復2次。

5、原地起跳摸高和縱線跑跳摸高各12次，重復2次。平時也可有意識地多做一些跳躍練習。

6、爬樓梯。每次爬六層，重復2次，注意每次跨步時，要踏過2至3個台階。

7、叉腿練習。兩腿盡可能向兩端伸展，邊伸展邊放鬆，持續3分鍾，重復2次。

長高鍛煉是一種有目的的訓練，操練者必須遵循循序漸進和持之以恆的原則，最好每天訓練，早晨和黃昏各一次，睡前不宜練。
人體長高的影響因素
人在成長過程中逐漸長高，是骨骼成長發育的結果，而且主要表現在下肢骨和脊椎骨的生長。

下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷增生軟骨，新生的軟骨經鈣化後形成硬骨，骨頭因而變長、變寬。

出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段，然後速度逐漸慢下來，一直到進入青春期，性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用，孩子的身高、體重又開始急遽增加。

台大醫院骨科部主治醫師王至弘指出，一個人身高的進展要配合「骨齡」(骨骼生長發育的年齡)一起評估，不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子，骨齡進展比實際年齡快，一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日後的成人身高會比較高。

我們的身高能長到什麼時候，要看全身生長板關閉的情況而定，生長板如果關閉了，表示骨骼已經發展成熟，骨頭不再生長，身高也不會再增加。[4][5]

影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。

父母如果個子都不高，孩子的身高一般來說不會特別突出。

不過，事實也有例外。任職建築公司的楊先生身高僅160多公分，太太的個頭也不高，不過兩個兒子卻都打破遺傳限制，一個身高超過180公分，另一個也有170多公分，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的傑作。

對於這種特殊案例，新光醫院小兒科主治醫師李俊賢指出，人的身高並不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因，長得高或矮，主要看遺傳表現的是哪一個，「所以一個家庭里，有時候會見到一個孩子長得高，另一個孩子卻很矮的情形，」李俊賢解釋說。

不過醫師認為，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數，大多數孩子發育完成後的體型仍然和父母相近。

除了基因會影響身材的高矮，其他相關因素也不能忽視。「假設基因決定你可以長到160公分，可是你的營養不良、運動不足，很可能就長不到這個高度，」李俊賢認為後天的努力一樣很重要。

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⑶ 男生快速長個子的辦法

給你快速長高的10個方法

1、彎腰拉伸

保持上半身直立，然後分別向右手側或左手側做彎曲動作，保持適當幅度和頻率，每組1-2分鍾，每天三組。

2、睡前飲食

骨骼的生長離不開鈣，因此睡前喝些高鈣奶，能幫助骨骼生長，若是富含維生素D3的高鈣低脂奶，更能幫助鈣的吸收。

喝牛奶補充鈣

3、拉伸雙腿

雙腿拉伸運動，身體平躺，雙腿在空中反復彎曲伸直，每組10次，每天三組，堅持二個月時間。

4、牽引式跳躍

雙腳並攏，雙手合十並舉過頭頂，然後身體保持直立向上跳躍，每組15次，每天三組。

5、常規運動

籃球、排球、足球等常見運動能有效刺激骨骼的生長發育，但是運動時間不宜過長過頻，相反會傷害骨骼。

6、原地摸高

原地向上跳躍摸高(可以適當助跑)，可以摸籃球板或天花板等，每組15次，每天三組。

7、維生素

維生素是維持生命的要素，其中維生素A、B、C是人體生長發育所必不可少的。雞蛋、動物肝和腎、蔬菜種含有多種維生素。維生素D更能促進鈣的吸收，平時多曬太陽有助體內合成維生素D。

維生素利於長高

8、負重牽引

雙腿腳踝綁上沙袋，雙手握住雙杠，雙腿朝前方做90度鍾擺運動，每組1-2分鍾，每天三組。

9、蛋白質

蛋白質是生命物質基礎，骨細胞的增生離不開蛋白質。在生長發育期間，機體需要補充大量蛋白質、魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆製品等都富含優質蛋白質。

10、均衡營養

每日三餐：早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。

營養搭配：肉類、蔬菜類食品合理搭配，切勿營養過剩造成肥胖。

以上便是關於長高的10個技巧，如果你對自己的身高不滿意，不妨試試以上的幾個方法。長高需要一個過程，因此需要長期堅持，同時不能三天打魚，兩天曬網，長此以往，相信你一定能實現長高。

⑷ 能讓男孩快速長高的方法，到底都有哪些呢

幫助男人長高的方法：早點睡覺。人在晚上10點到2點之間是高個子的黃金時間，所以想盡快睡覺。有些人不多運動，不多吃，早點睡覺就能長高。這表明早睡對身高絕對有影響(最後睡覺前喝牛奶)。多運動。男人打籃球的話個子高，女人打羽毛球的話個子高。這不需要我多說。你也確信聽無數次運動有助於長高。但是，如果你不喜歡運動，你可以跳繩，每天比籃球羽毛球跑15到20分鍾，相當於籃球兩個小時左右。多吃蛋白質食品。這也很有效我每天喝牛奶瘋狂吃牛肉後，一年內3厘米(17歲的時候)。

特別是可樂型飲料的磷含量太高，體內鈣磷比例失衡，發育緩慢等不利食品碳酸飲料被禁止食用。糖果、甜飲料：糖吃太多會影響體內脂肪消耗，堆積脂肪，影響鈣代謝。有人認為，吃糖量達到總食量的16% ~ 18%會引起體內鈣代謝障礙，妨礙體內鈣化作用，影響生長。「垃圾食品」:油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類產品在製作過程中營養損失很大，因此使用了香料、防腐劑、色素等各種添加劑，雖然提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分很少，長期食用這種食品會導致營養不良

⑸ 男生如何長高

促進男性長高的方法如下：
1、多參加戶外有氧運動和跳躍運動，例如打籃球、跳繩拉、單杠等，有氧運動可以增加體內維生素D的產生，可以促進骨骼的生長發育；
2、要保證充足的睡眠時間，每天至少要保證八小時睡眠時間，這是因為睡眠時生長激素分泌旺盛，保證充足的睡眠就會盡可能多的分泌生長激素，能夠促使身體長高；
3、要保證均衡飲食，不挑食，多吃富含優質蛋白、鈣質以及各種人體所需微量元素的食物，例如新鮮的水果、蔬菜、牛奶、雞蛋、各種瘦肉等，以促進身高的增長。

⑹ 男生怎麼才能長高

其實只要是骨骼還沒有完全的閉合，並且可以及時的運用正確的增高方法，長高還是有希望的。下面就介紹下增高方法。
1、如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。可以長高的方法具體有哪些呢？
2、飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3、曬太陽，骨骼似乎和植物很相像。享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響
4、適當的使用增高產品，像
寇泉雅
這樣的，目前簡潔方便的一種增高方法了，配合著按摩可以促進腿部骨骼的發育，對你增高很有幫助噢~~~
身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力，加油！！！

⑺ 男生怎麼長高科學方法

很多人都想長高一點，特別是男生!那麼，想長高有什麼方法嗎?接下來，我就和大家分享男生長高科學方法，希望對各位有幫助!

男生長高科學方法一
做適量運動

男生可以做俯卧撐，女生可以做仰卧起坐，當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起床後和晚上睡覺前做就可以了。

爬樓梯法

你需要每天上下樓堅持爬樓梯，這樣有助於你的骨骼生長;如果你不怕別人笑話，你也可使用這個方法效果會給好，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持這樣做，很快就會長高了.

運動後吃鈣片

運動後吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。我個人吃的是兒童食用的鈣片，我當時想的是兒童食用的鈣片的副作用小，後來想想，其實兒童食用的鈣片更易於吸收，兒童鈣片本身就具有促進長高的作用。

多吃魚

為了使長高的效果更加明顯，我建議大家多做豆腐魚吃，這種做法更有利於鈣的吸收，能夠快速的促進骨骼的生長，每周吃一次魚就可以了。

喝牛奶

睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進睡眠，提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

保證良好的睡眠

最好是早睡早起，每天23點前睡覺7點前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質量。
男生長高科學方法二
一、營養

吃的哲學在於營養均衡，營養充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發育所必不可少的”。

禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。

禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

二、生活

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢?其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。

三、運動

NBA里如火如荼的4750px的林書豪高一隻有4125px你信嗎?高中他長了375px，而到大學後他堅持打球身高又長了250px。對於一個一直接受充足營養的人，籃球運動前後身高的增長速度是完全不同的。也就是說，運動是男生長高的方法中尤為關鍵的部分。

跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。

伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。

其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

四、輔助產品

這點我倒是沒試過，不過相信產品的人可以試試，畢竟可以多補充點鈣質，不要花費太大吧，網路上的廣告太多了，大家要慎重選擇啊!
男生長高小貼士
1、每天一袋純牛奶 這個是必須的~想長高的話補鈣很重要 而且一定要純牛奶,什麼大紅棗 什麼早餐奶 什麼酸酸乳 都不好。 最好是“高鈣” 的 效果會比較好 當然普通純牛奶也很好的。最好不要冰 對胃不好。 早上喝 晚上的話比較不好 所以可以配早餐喝。 早晨起來空腹喝的話 對胃痛、胃潰瘍的人是有幫助的 喝完的牛奶 把袋子剪開 裡面剩下的幾滴用來搓臉 對美白很有效的 推薦品牌： 蒙牛 伊利 光明 特侖蘇(這個貴一點 而且沒有前幾種好喝 但是質量好 經濟上可以的話再買 當然前幾種都是很好的)

2、跳繩 每天都要跳 雙蹦蹦或單跳都可以 速度不用很快 也不能慢 適中就可以了 每天至少15分鍾 累的話中間可以休息一會再跳 這個對減肥瘦腿也是很有效的 能運動到全身

3、經常向上跳 雙腿並攏手放於兩側 全身放鬆 然後盡力向上跳 越高越好。 跳的時候 雙臂隨著跳躍上下擺動想飛那樣 你懂得~ 每次10下 每天至少3次

4、打籃球 喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。不會打籃球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 這個不僅能增加打球的水平 而且對長個實在是太好了 每天至少20分鍾 效果很好

5、拉筋 方法：坐在床上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個姿勢10秒 然後換腿(兩條腿一起也可以 單腿效果比較好) 每次3~5分鍾 要堅持 如果因為痛堅持不下來 那就沒什麼作用了 。防痛秘訣：放自己喜歡的歌 看自己喜歡的電視劇 或者和別人說話 如果你沒有喜歡的歌或電視劇 也沒人有人說話 就拿一塊毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧

6、多喝湯 喝一些補鈣的湯最好了 營養也多 比如魚湯 大骨湯(喝這個的時候把筒子骨裡面的骨髓都吸掉 骨髓是對長高最最最最好的!) 雞湯(草雞最好) 喝湯大補 啊啊 啊啊啊啊啊啊

7、吃雞蛋 每天1~2個雞蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有營養又長個~

8、少吃零食 多吃水果 果汁、可樂之類的最好不要喝了 糯米、甜點也要少吃再少吃 多吃水果這個很重要!!一定要多吃點~

9、多喝開水 每天至少6杯白開水 飲料什麼的不要喝 多喝白開水又能排毒對健康也好~ 不要喝礦泉水!

10、少吃鹽 鹽也是長高的大敵 要養成少吃鹽的習慣

11、一定要吃早餐 早餐是一定要吃的 有些減肥的孩紙不吃早飯 對身體與健康都是不好的 而且長個會慢 12、多吃一點生菜 比如胡蘿卜、生菜、黃瓜等等 芹菜也不錯的(再次表示本人最討厭吃這個~~有木有~~) 這些卡路里本來就少 對長個也是有很大的幫助

13、跳起摸東西 摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板 雙腳跳躍，做30次 休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上

14、蛙跳和立定跳遠 這兩個運動平時體育課經常練到的 不僅可以瘦腿而且對長個很好~

15、生活方式 生活方式很重要 跪坐、睡眠姿勢 甚至傢具高度都與身高有關 厚而硬的被褥影響血液循環。勞逸結合，具有良好的心理素質不無裨益。

16、不熬夜 要長個的話一定不能熬夜!

看了“男生怎麼長高科學方法”的人還看：

1. 如何快速長高的科學方法

2. 長高的科學方法有哪些 怎樣長高的科學方法

3. 最科學的長高方法

4. 長高的科學鍛煉方法

⑻ 男生增高的最有效方法

對於男孩子來說總有高大挺拔的身材是很多男孩子非常渴望的事情，對於一些身材比較矮小的男性朋友那麼如何能夠快速增高呢，在下面文章中就給大家講解了男生快速長高的幾種方法，也許對你長高有一定的幫助。一起看看下面文章的詳細介紹吧。對你長高是有好處的。

走樓梯多鍛煉。在上下課或者上下班的時候可以多走樓梯，一半的教學樓和辦公樓都四樓和五樓。在下課或下班的時候可以走走。這個時候又不忙，運動放鬆下、順便鍛煉自己腿部的肌肉，促進血液循環。想長高的朋友，你可以試試，這樣會有意想不到的增高效果;

多吃增高食物。平時要多吃一些增高的食物，知道什麼食物有助於增高嗎?最有利的增高食物有：菠菜、魷魚、沙丁魚、雞蛋、胡蘿卜、柑橘等;

飲食要均衡。一個人的飲食很重要，它不止影響著我們的身高，更會直接影響到我們的健康。平常盡量不要吃垃圾食物，尤其是油炸的食物要少吃。多吃蔬菜水果要，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有增高的作用。還要記得要少吃一些鹽。應為鹽是增高長高殺手;

對增高要有信心。很多人增高了一段時間，看見沒有效果就感到了沮喪，對增高有點鬆懈。我們一定要對增高有信心，把最高當成我們的一種生活方式。在心裡不斷的告訴自己：我行的、我會長高。並且證明給自己看你能做到。當你有了一點成功後，你會對增高越來越有信心。當你能成功的運用這種方法的時候，你還可以把它運用到其他事情上去，它可以幫助你取得更大的成功。

在上面的文章中給大家講解了幾種是男生快速長高的方法，也許對你有用，如果作為一個矮個子男生來說想快速長高，那麼在下個期間我們適當的走走樓梯，這樣對長高是有一定的幫助的，另外在飲食方面一定要注意，一定要飲食均衡。而且還要有良好的心態，對增高有信心才可以。

⑼ 男孩長高方法

以下是一套能有利於男生長高的增高操步驟：
第一種：
1.慢跑:5~7分鍾。
2.柔韌和放鬆練習:劈腿、擺動、抖動18~20分鍾。
3.單杠懸垂:盡量放鬆身體，兩足不帶負荷(每組20秒)，一組帶5~10千克負荷(重物系在腿上)。
4.縱跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等):雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5~8秒，換腿時間歇4~5秒，要全力起跳，盡量跳得高些。5.登坡往返跑:登20~30米的坡，盡量加快速度，然後疾步跑下，重復3~4次。
6.拉伸軀干:請別人幫忙，一人抓住雙手，一人抓住雙腿，兩人同時向相反方向輕輕拉你的軀干，連續2~3次，每次15~20秒鍾。以上內容每天早晚各進行一次練習。
第二種：助你挺拔的長高體操熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。走：大幅度擺臂，有力地向前走。跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重復4—6次，每次之後稍休息。抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重復6－8次，中間稍休息。單杠練習：懸垂（20秒、1分鍾），同時身體向右、左轉動，雙腳並攏；身體向前、後擺盪；順時針或逆時針方向擺盪。跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6－－8次。跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，綳緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
吃了長高需要做運動以外，飲食也是非常重要的，新陳代謝是有利於長高，補充適當的營養不僅能有利於健康還有利於孩子長高的，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子雲從事這些運動的話，你就錯了。鄭州華柱醫院增高科專家說因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。有助於長高的運動不利於長高的運動選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑。
想長高還是應該從安全健康的角度考慮，合理的飲食和運動才能幫助人體健康長高。
１．合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒；２．生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於125px；３．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動；４．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。
據統計，持續1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。