快速一周的減肥方法

㈠ 一個星期快速減肥，要注意哪些環節

一個星期快速減肥法

一、一周快速減肥法的注意事項

1、不減食量，令卡路里攝入量降低

2、空腹會令壓力感持續

3、令排便順暢

二、5個一周瘦下來的減肥法

無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個實用的方法。

方法一：用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢!

方法五： 配合碳酸水來進行飲食

用葯用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出!

三、1天減肥時間表

1、睡醒

早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床後，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環，喚醒腸道的蠕動，促進排毒。

2、早上

早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質就更好了。然後在食物消化得差不多後，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候盡量站著等等。

3、中午至傍晚

中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。3點左右肚子空空，想要吃點東西，那麼就吃點紅薯和南瓜吧!

4、晚飯

晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多餘積聚，切勿在睡前吃東西哦!

5、晚飯後至睡前

晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，刺激血液循環，泡澡同時做做按摩，令身心放鬆。睡前也可做些輕松的拉伸動作，令你睡眠質量提升，幫助改善體質。

㈡ 一周快速減肥食譜

您如果是屬於單純性肥胖，還可以通過運動來減肥，晚上慢跑半個小時就可以，平常注意控制飲食，不要吃太油膩的東西。星期一早餐：酸奶一瓶、玉米片（3湯匙、葡萄乾6~7顆）;午餐：味噌湯（豆腐25g＋味噌1／4匙）;下午茶：水果色拉（草莓3顆＋酸奶一瓶）;晚餐：白飯（八分滿）、涼拌豆腐（豆腐半塊＋柴魚片）、烤雞腿（去皮雞腿半隻）、銀魚莧菜湯（銀魚40g＋莧菜100g）。
星期二早餐：酸奶一瓶、水煮鮪魚三明治（土司1.5片＋水煮鮪魚2湯匙＋大蕃茄片）;午餐：酸辣湯餃（水餃8顆＋酸辣湯）、燙青菜（一盤）;下午茶：奇異果酸奶（酸奶一瓶＋奇異果一顆）;晚餐：咖哩飯（飯八分滿＋雞肉2塊（70g））、涼拌蘆筍（一盤蘆筍＋少許色拉醬）、紫菜湯（一碗）、柳丁（一顆）。

㈢ 怎樣快速減肥一周見效

一周減肥小妙招 助你7天瘦下來
上午：一杯水+簡單運動+營養早餐
早晨起床空腹喝一杯水，滋潤腸道並且促進身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果會更好。喝完水休息一下之後，可以進行一些簡單的運動。如果時間比較充裕，可以跳繩、跑步。如果時間比較緊，就可以做一些伸展運動，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有營養，白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇。
中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能夠增強飽腹感，並且給身體補充水分，加快新陳代謝。午餐要吃飽，但是要清淡，海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養食物，葷菜只要吃一點點就夠了。飯後半個小時，喝杯茶或者咖啡，醒醒腦、促進消化。咖啡最好選擇黑咖啡，有助於燃燒脂肪。
晚上：水果蔬菜+運動
很多人都喜歡使用過午不食法減肥，雖然這個方法很好，但是如果你忍受不了飢餓的話還是不要用，以免傷了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、蘋果，不僅容易包覆，維生素含量也高。晚上還要做一些運動，可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作，效果會更好。
執行：嚴格遵守+適當獎勵
執行計劃的時候，要嚴格遵守計劃的規定，並且為自己設立一定的懲罰，這樣才能督促自己。把計劃和懲罰貼在醒目的地方，時刻提醒自己。如果超額完成目標，那麼可以獎勵自己一些喜歡吃的低卡路里的東西，比如酸奶、水果等等都是不錯的選擇，不過前提是要適量，要不所付出的努力就白白浪費了。而且在減肥期間，口渴的時候盡量喝白開水或礦泉水，堅決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。
除了要做計劃上安排的運動之外，你還要抓住每一個運動的機會，利用有限的時間進行運動。即使是步行，也要充分創造機會。能走樓梯的時候就堅決不坐電梯，能走路就堅決不坐公車。看電視的時候不要窩在沙發上，要邊看邊運動，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯的選擇。

㈣ 一周快速減肥法是什麼

1.每天只吃蘋果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油(3天減2斤)
2.一天只吃1-2頓酸奶,每頓2-3杯(8天見效)
3.一天光吃蘋果,一天光喝牛奶,兩天一個階段,然後恢復正餐(半個月可減8斤)
4.每天3個黃瓜+2個雞蛋(5天見效) --這是日本人最愛的減肥方法(本人認為太殘忍了)
5.飯後喝上一杯醋.一天3次(5天見效)
6.蘋果100G.蜂蜜適量,檸檬汁少許,秋梨50G.製作方法:A將蘋果秋梨切塊.檸檬汁加入蜂蜜
A+B混合吃
7.飯前飲用3-4杯礦泉水(3天見效)
8.一天只食用8-9個水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(兩個星期減8斤左右)
9.講毛巾包住冰塊放在想瘦的部位,一個地方放上15分鍾(10天瘦9斤左右)
10.講書本放在頭上走路.每天來回在家走200步.共 做6次(12天守斤)
11.每周有兩天不吃正餐,只吃有流質的食物,如 稀飯,豆漿,果汁,乳酪,果凍或清粥(20天瘦10)..

㈤ 怎麼快速在一個星期里暴瘦10斤

可以通過少喝果汁、吃東西細嚼慢咽、鍛煉身體、少吃麵粉紅肉類的食物等方法來進行快速減肥，具體如下：

1、把果汁、健怡可樂從食譜中剔除出去吧，對減肥並沒有幫助，只有花草茶、白水才是最佳減肥伴侶。想喝果汁時，最好直接食用，這樣跟榨成汁相比能攝取到更多的纖維，糖分含量也會更低。

2、細嚼慢咽的吃飯方式確實有助於胃的吸收，而且能給胃部留出消化的時間，當攝取到一定量時，胃部就會向大腦發出「我吃飽了，停止進食」的信號，相反，如果一直快速猛吃，胃部就不能及時做出吃飽的判斷，反而會讓攝入更多的熱量。

3、提高新陳代謝的速度是改善肥胖的關鍵，而跑步、跳繩、蹦床運動都可以讓血液循環迅速達到頂峰，並燃燒多餘的脂肪。

4、減少糖分和麵粉、紅肉類食物的攝入，除此之外，餓肚子可不是個好主意，這樣會在某一天有報復性進食的想法，可以用鱷梨、橄欖油、魚類來作為替代品，營養充分足夠健康又能帶來飽腹感。

注意事項：

1、運動前要做好熱身運動

在運動前要抽出10分鍾的時間來熱身運動，只有熱身運動做到位才能夠讓身體適應運動的過程，不然會導致韌帶或者肌肉拉傷達不到減肥的目的。熱身運動可以選擇慢跑或者做拉伸，能夠讓關節與肌肉得到活動，提高了運動減肥的效率。

2、運動完成後要補充營養

部分人群運動完成之後不敢吃太多的食物，擔心運動白費。運動減肥的原理是提高新陳代謝的速度，並不是增加身體負擔。運動後已經消耗了身體大部分的能量以及營養物質，必須要補充充足的營養，推薦選擇綠葉蔬菜或者水果來中和體內的酸鹼度，快速的消除疲勞感。

參考資料來源：

人民網-10個減肥小妙招 簡單可行 至少瘦10斤

人民網-減肥瘦身要注意哪些事項？堅持這4點輕松實現減肥

㈥ 減肥好方法一周瘦十斤

減肥好方法一周瘦十斤

減肥好方法一周瘦十斤，每個女生都希望自己的身材是曼妙的，但是現在攝入的東西多樣化，造成脂肪的堆積，會讓人變得肥胖，下面看看減肥好方法一周瘦十斤及相關資料。

減肥好方法一周瘦十斤1

一周瘦十斤的減肥需要嚴格執行減肥計劃。

第一、每天堅持有氧運動90分鍾以上，以心率提高到160次/分鍾以上為最佳。要充分進行有氧糖代謝，在氧氣的作用下充分代謝體內的熱量消耗更多的卡路里轉化成ATP。

第二、在做完有氧運動後要進行60分鍾的肌肉耐力型訓練，充分訓練大面積肌群。以增加機體靜息心率。

第三、在運動後要大量飲水，大量飲用清水，會排出體內多餘的乳酸，有利於代謝終產物的排出。

第四、建議絕對阻斷碳水化合物的攝入和低脂飲食。第五、在每日運動完畢後增加瑜伽和皮卡提斯等拉伸和柔韌性運動，提高靜息基礎代謝率。才能夠做到一周瘦十斤。

減肥好方法一周瘦十斤2

第一，每天一杯檸檬水可以起到減肥瘦身的效果，檸檬水的功效與作用比較廣泛，檸檬具有排腸毒的作用，肥胖的人群堅持喝蜂蜜水有利於人體內脂肪的消耗，可以減少腸道內油脂的堆積，從而能夠起到比較好的減肥瘦身的效果，在飲食方面應該要注意盡量少吃脂肪含量較高的食物。

第二，每天堅持有氧鍛煉，能夠起到減肥瘦身的功效，每天堅持爬樓梯的運動有利於減肥瘦身，爬樓梯是非常減肥瘦身的一款運動，每天堅持爬樓梯有利於身體內脂肪的消耗，可以起到比較好的減肥瘦身的效果，能夠讓你擁有苗條的身材，所以平時應該要注意堅持有氧鍛煉，不要長期久坐不活動。

第三，多吃新鮮的蔬菜，少吃脂肪含量較高的食物，能夠起到減肥瘦身的效果，減肥瘦身最好從多方面入手，這樣才可以起到有效的減肥效果，每天堅持跳繩的運動能夠起到減肥瘦身的作用。跳繩是比較健康的有氧運動，堅持跳繩有利於人體內脂肪的消耗，可以讓你擁有苗條性感的身材。

減肥妙招一星期快速瘦十斤，肥胖的人群應該要重視減肥瘦身的問題，在飲食方面應該要嚴格控制脂肪和熱量的攝入量，多吃維生素和膳食纖維含量高的食物能夠加快腸道的蠕動，有利於人體內脂肪的'消耗，每天堅持爬樓梯或者跳繩的運動有利於人體內脂肪的消耗，可以讓女性擁有苗條性感的身材。

減肥好方法一周瘦十斤3

1、第一天吃蘋果

在這種減肥方法中，第一天只需要吃蘋果，需要注意的是一天三餐都需要吃蘋果。一天中可以准備六個，早中晚各吃兩個。等到了晚上的時候，減肥者需要進行適量的減肥操，但是因為沒吃飯，所以無法進行比較劇烈的運動。所以，減肥者可以進行鄭多燕減肥操的訓練的第一套，因為第一套比較簡單，很容易就會流汗。

2、第二天喝牛奶

第二天減肥者需要喝牛奶，不過千萬不可以喝有糖的牛奶，而要喝脫脂牛奶。所以，在第二天的時候需要准備六七杯的牛奶，要是感覺到餓了就可以直接很牛奶。在這個過程中，也可以將酸奶和牛奶交替起來喝。等到晚上的時候，減肥者可以去跑步，在跑步的過程中速度要盡量慢一些，這樣才能夠起到有很好的減肥效果，若是渴了可以喝脫脂牛奶。

3、第三天正常飲食

由於在前兩天的時候沒有進行正常的飲食，到了第三天的時候需要適當的緩緩，因為再那樣吃喝會對身體帶來不好的效果。所以，在第三天的時候一定要正常的吃喝，但是不能夠夠過於飽，不要吃太多肉和油炸的食物。等到第四五天的時候再次進行循環蘋果和牛奶。

一、堅持運動鍛煉

運動鍛煉永遠都是最為有效的減肥的方法之一，有些人說運動減肥的效果會比較慢，其實只是沒有找對正確的減肥方法而已。每天堅持做一定量的有氧運動，然後再配合無氧運動以及減脂運動，在保證不超越身體極限的前提下堅持去做，一周後就會發現奇跡的發生。而且大家都可以根據健身教練的建議而選擇做一些針對性的減肥運動，效果會更好。

二、配合飲食

這里說的配合飲食，並不是指讓大家去節食。節食永遠都是最愚蠢的減肥方法，雖然效果可能很明顯，但是同樣對身體的傷害也很明顯，而且容易反彈。我們應該控制自己的食慾，不要吃主食，不要吃高熱量的食物，不要吃高脂肪的食物。每天可以用一些熱量比較低而且又有飽腹感的水果，比如說蘋果。

三、使用一些安全健康的減肥產品

現在市面上的減肥產品很多，但是質量卻是良莠不齊的。我們在選擇減肥產品的時候應該選擇天然產品，而不是那些被添加了各種激素的產品，那種產品對身體只能是百害而無一利，這一點需要大家清楚的知道。

上面說的三種方法，盡管可能不能讓你一周瘦十斤那麼厲害，但是五六斤還是完全沒有問題的。而且只要保證不暴飲暴食，那麼一定不會出現反彈的情況。因此，減肥雖然可能帶來外觀的好看，但是也不能建立在傷害身體健康之上。

減肥好方法一周瘦十斤4

1、飲食要清淡

可以從飲食方面去改善，首先需要減量攝入，其次就是攝入的食材，不要選擇高脂肪，高油量的食物，可以選擇一些清淡的，可以以雜糧為主，減少精米細面的攝入，因為精米細面會更容易被人體吸收，而雜糧就不會，其次也要多吃一些水果，可以多吃蘋果以及香蕉，香蕉可以加快腸道的蠕動速度，可以有效的幫助減肥。

2、搭配運動

可以從運動方面入手，還可以選擇運動，比較推薦的是跑步以及游泳，這些都是有氧運動，剛開始的時候可以少量運動，不要過度，以免韌帶拉傷，慢跑也是可以加大脂肪的消耗量，不過運動相對來說體現的慢一點，但是減肥是需要一個過程，太快反而對身體不好。

3、多喝水

不管任何一種減肥方法，最根本的就是需要多喝水，因為多喝水是可以幫助排出脂肪的，同時也可以減少脂肪的形成速度，可以幫助有效的減肥，一天需要保證攝入2000毫升的水分才可以，多攝入水可以加快人體的新陳代謝速度。

4、選擇產品

選擇茶品也是不錯的減肥方式，不過一定要選擇對身體沒有傷害的，市面上的減肥產品很多，也參差不齊，我們首先要選擇保健品，保健品的成分相對來說比較安全，可以放心服用，不過也不要想著快速減肥，因為太快會讓肉皮鬆弛，也是非常不好看的。

以上就是對一周瘦十斤的方法介紹，可能不會瘦十斤，但確實非常安全的方法，同時減肥產品更加推薦白芸豆壓片糖果，白芸豆壓片糖果主要成分是白芸豆粉、苦瓜粉、番石榴、黑蒜，這些成分是可以幫助增強飽腹感，有效幫助減肥。

㈦ 不吃葯的減肥方法1周瘦10斤

不吃葯的減肥方法1周瘦10斤

不吃葯的減肥方法1周瘦10斤，當代社會生活條件好，想吃什麼吃什麼，想吃多少吃多少，就是在這樣衣食無憂的環境下，很多年輕人有著肥胖的身材，所以我們應該停止繼續長胖，下面來看看幾個不吃葯胡減肥方法吧。

不吃葯的減肥方法1周瘦10斤1

減肥冷知識：不吃葯不運動，這三個方法助你月瘦10斤！

當代社會討論最多的話題就是減肥，我們現在生活條件好，想吃什麼就吃什麼，有時候下了班還要和好友出去胡吃海喝一頓，高興了吃一頓慶祝一下，不高興了吃一頓解壓，加班了吃點零食糕點，喝點飲料，不知不覺中，你已經發生了巨大的變化，變成了一個喝涼水都會胖的易胖體質。這就很尷尬了，當你養成了這種習慣，脂肪的智能記憶開啟，即使你停止了胡吃海喝，你還是會長胖。那麼如何解決呢？

一、蘋果+牛奶輕斷食減肥法

選一個美好的周末，你只需要堅持兩天，這兩天中無須運動，你需要做的是選擇一天只要有飢餓感就吃蘋果，另外一天只要有飢餓感就喝牛奶，如果你覺得太單調，也可以混合，就是兩天時間，餓了就吃蘋果，渴了就喝牛奶，這樣也是可以的，蘋果的卡路里非常低，而且膳食纖維含量很高，所以吃蘋果完全不用擔心長胖的問題。

二、香蕉+可可粉斷食減肥法

如果家裡有料理機的話可以將香蕉扒皮後放入料理機中打成香蕉泥，加入可可粉充分攪拌，然後放入小的模具中，放到冰箱冷凍。冷凍後的香蕉可可泥十分的香甜可口，香蕉本身是含有很豐富放入營養物質，可可粉也有減脂減肥的功效，兩者合二為一變成最佳搭檔，不僅可以減肥，還能使身心愉悅。堅持代餐每月可瘦10斤左右。

三、過午不食減肥法

為什麼說過午不食呢？過午不食就是過了中午就不吃飯了。所以假如你中午沒有吃飯，早上也沒有吃飯，晚上餓到不行，去擼了一頓火鍋，第二天早上起來上稱，胖了2斤！假設你早上吃了一碗米飯，一杯牛奶，一個雞蛋，中午吃了一頓火鍋，晚上餓了吃了一個蘋果，第二天一上稱一點都沒胖。

所以說，「晚餐決定體重」所言不虛，想要達到減肥的目的，一定要控制好晚餐。如果晚餐不吃會餓，那就吃點下午茶。

值得說的一點是：不宜過度減肥！過度減肥容易使減肥者抑鬱，也不能太過的節食，這樣的話會造型減肥者營養不良，血壓變低容易暈厥昏迷，所以說，減肥還是要健康減肥，不宜減肥過度，保持良好的心情也很主要，良好的'心情也有利於減肥！最重要的一點就是堅持，堅持一周左右就能自動養成習慣，就沒有開始那麼難受了。

不吃葯的減肥方法1周瘦10斤2

快速有效減肥的方法是什麼呢？

方法/步驟

第一，熱愛運動。

如果想要減肥的話，我們要熱愛運動，只要讓我們的身體運動起來，我們才可以消耗身體內多餘的脂肪。

第二，享受減肥的過程。

我們不要把減肥這件事當成一種負擔，而是要享受減肥的這個過程，我們不光要看到結果，還有注重過程。

第三，不怕流汗。

我們在運動的過程中，肯定要有流汗，我們只有不怕流汗，不怕吃苦，我們的減肥效果才會明顯。

第四，控制自己的飲食。

我們減肥的話，不光要靠運動，還有管住我們的嘴，一定要控制自己的飲食，不要吃太油膩的食物，多吃蔬菜和水果。

第五，持之以恆。

減肥不是一天兩天就可以減下來的，我們只要堅持不懈，持之以恆，我們的這個減肥夢想才會實現。

第六，可以報個健身班。

如果不想自己在家減肥的話，我們也可以報個健身班，這樣可以接受專業人士的指導，減肥效果也會更加明顯。

最後，制定好計劃，循序漸進。

我們既然定下減肥這個目標了，我們還要為自己制定好減肥計劃，循序漸進的去踐行我們的計劃，相信我們很快就會實現我們的減肥夢想的。

不吃葯的減肥方法1周瘦10斤3

早上：

1、一邊刷牙一邊單腳站立。

早上起床之後，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

2、一邊化妝，一邊用雙腿夾住靠枕。

坐在椅子上，用大腿內側夾住靠枕，綳緊腿部肌肉。累了的話可以放鬆腿部休息一下，然後再重復這個動作。

3、在去上班的路上，可以拉伸身體軀干。

在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經意地就可以做這個動作。綳緊臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

日間：

1、工作的同時，坐著鍛煉腹肌。

在工作的時候也能悄悄地做鍛煉腹部的動作。收腹，讓腹部往下凹，保持這個動作1分鍾。然後有意識地做深呼吸。通過這個動作來強化腹部肌肉，能達到瘦腰的效果。

2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。

由於長期坐在辦公室工作而無法活動身體，容易導致肌肉僵硬。這個動作可以促進全身的血液循環，幫你保持良好的身體代謝能力。

3、大步走。

保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀乾和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鍾即可。

4、在購物時給手臂塑形。

在提著購物籃的時候，通過伸直提籃子的手臂來綳緊手臂肌肉。通過快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。

晚上：

1、在洗碗的時候做下蹲動作。

一邊處理廚房的東西，做下蹲的動作，保持這樣的姿勢30秒。累了的話就站直休息一下，之後再繼續。目標是做10個下蹲動作。

2、反手在背後，手彎曲撐著浴缸。

彎曲手臂，反手放到背後，雙手撐在浴缸的邊沿。有效拉伸手臂肌肉，達到瘦手臂的效果。

睡前：

在床上做動作，舒緩腰部周圍的肌肉，同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕松地進行練習了。

假日：

1、一邊打掃一邊做動作，幫你快速提臀。

2、一邊用吸塵器打掃，一邊單腳站立，一條腿支撐著上半身。綳緊下半身的肌肉。交換左右腿重復做這個動作。

如果告訴你不能這樣、必須要那樣，這些條條框框的東西、在還沒有開始做運動之前就已經讓將人的耐性磨光。而且說到底，大多數人很難長時間堅持做一件事，何況，通過運動想要達到減肥的效果，沒有一定的運動和減肥的知識技巧，就需要相當大的運動量才能有相同的效果，如果運動時不注意還可能會讓身體受傷。

㈧ 一個星期內最快的減肥方法

1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒 2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大） 3、減肥期間我拒絕油炸、辛辣、過咸等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸
奶 4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感 5、晚上六點以後拒絕吃任何東西 6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品 7、每天20粒花生當下午的點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多
吃，吃多反而發胖） 8、可以買一盒經典減肥膠囊，每天早飯後吃兩粒，一天都不用再運動節食了，堅持服用一個月，你會有很大
的發現，站到秤上你會懷疑秤是不是壞了！真的，我第一次就經歷過，減肥效果非常的好，最重要的是沒有副
作用，服用者放心而且輕松！樓主試試吧。祝你減肥成功！

㈨ 怎樣可以在一周內快速減肥

1、制定一周的飲食計劃

制定的一周的飲食計劃中，需要包含一日三餐甚至是兩餐之間的加餐，能計劃安排每天在同一時間用餐，保證一周能在固定時間進餐，不缺少一餐。

制定飲食計劃可以清楚的知道每天和一周要吃些什麼，可以讓自己遵循計劃進行，不必再過多的考慮每天要吃些什麼。

2、制定運動計劃

可以制定一個一周的運動計劃，一般是建議這一周時間運動5天，休息2天，可以根據自身的身體實際情況進行調整。可以每天都做一些輕松的運動，如瑜伽、散步等；也可以每隔一天進行一次比較劇烈的運動，像慢跑、騎自行車、爬樓梯、跳繩等。要注意把握運動的量，不能運動過度，要堅持把這份計劃進行到底。

除了一周的計劃之外，還可以制定每天的運動時間表，如每天在什麼時間運動，運動多少分鍾。像可以在早上上班之前，或每隔一天的午餐時間，又或者是每晚臨睡前的健身。這樣更能具體的知道應該怎麼去進行。

3、養成好的飲食習慣

在這一周結束之後，也要保持健康的飲食和生活習慣。經過這一周的飲食調整和運動，可以繼續保持這樣的生活習慣，繼續的堅持下去，會獲得更好的減肥效果的。

(9)快速一周的減肥方法擴展閱讀

短時間內減肥要注意的事項

1、想要實現快速減肥，每天喝水量必須要有保證，因為水能加快新陳代謝的速度，幫助調節脂肪的代謝，抑制了食慾。

2、有氧運動前要注重於熱身運動，不能直接跑步，非但不能燃燒脂肪反而引起肌肉和韌帶拉傷，運動前熱身運動能提高體溫和新陳代謝速度，從而促進了脂肪燃燒。

3、在減肥期間要調整好生活方式，減少在外吃飯的次數，吃飯前先喝湯，控制鹽的攝入量。

4、要選擇最安全有效的減肥方式，不能使用減肥葯或者減肥貼，減肥期間要為身體提供充足的蛋白質，避免過度節食。

㈩ 怎樣減肥最快 一周快速瘦身減肥方法

可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較 低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，
就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營
養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，
甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15
分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

我正在按照飛燕的方案做，一個月減了13斤了！
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飛燕的ØØ：811￣387+-879
運動量可以循序漸進運動：跑步、網球、游泳、跳繩