1、失眠的時候可以喝牛奶：很多的朋友聽說過在睡覺之前一個小時不要吃東西的建議，但是，為了幫助更好的失眠質量，在睡覺的前半個小時之前喝一杯牛奶也是不錯，牛奶當中的色氨酸有助於睡眠。
2、失眠的時候可以泡腳：在冬天的時候很多人因為天氣冷的原因都是很願意泡腳的，因為這樣進入到被窩里不會太冷，夏天都是比較隨便的沖一下的，不知道大家有沒有發現，冬天的睡眠會比夏天好上很多，很多的原因都是因為泡了腳的緣故。
3、失眠的時候可以睡前聽音樂：很多人都說音樂可以有效的改善人的心情，可以讓人的心情變好，讓人忘掉煩惱、如果失眠，可以嘗試著在睡前聽音樂，來放鬆自己，讓自己擁有更好的睡眠質量。
『貳』 晚上失眠應該怎麼辦
解決失眠的方法很多，但是每一種方法可能對不同的人效果不一樣，所以所謂最好的辦法可能是諸多辦法中比較適合失眠患者本人的方法。要解決失眠首先要看失眠的原因，比如有些人是因為時差的問題導致的失眠，這一類患者可能服用褪黑素這種葯物來解決時差所致的失眠是最好的。
對於急性的一些比如環境適應這類的問題，可能短時間就能適應。對於慢性的失眠，就是失眠時間比較長，要解決失眠首先要從認知行為方面做一些改進，如下：第一、睡前不喝茶、咖啡這類含有咖啡因的飲品。第二、，睡前也要避免吸煙。第三、睡前避免飲酒。第四、養成一個好的睡眠習慣，按固定的時間上床入睡。第五、如果上床20分鍾之後無法入睡，可以起床稍微做適當的活動，然後再次上床入睡，就是把床和睡眠聯系在一起。第六、要保持睡眠的環境比較黑暗和安靜，要摒棄一些不好的習慣，比如睡前刷手機、看平板等，這就是認知行為療法一些方面。
如果這些方法不是特別奏效，可能要輔以葯物的治療。根據失眠的情況，如果入睡困難，可以選短效的安眠葯。早醒、睡眠斷續，可能要想選中長效的安眠葯。安眠葯和前面提到的認知行為療法，可以結合在一起。
『叄』 失眠怎麼辦有什麼好辦法能解決失眠
失眠的原因很多，調理失眠一定要搞清失眠的病因，比如思慮過重、疲勞過度、情緒性疾病，有焦慮、抑鬱等，有嚴重的器質性病變干擾而引起失眠，有癌症、癌毒素的影響引起遠隔效應而造成失眠等，具體調理如下：1、晚上失眠要按時睡覺，睡覺之前洗溫水澡或泡腳、做按摩；2、在醫師指導下服用鎮靜、安神的中葯，或者西葯來進行調理；3、日常生活中要注意戒煙酒，不要喝濃茶和咖啡，也不要吃干擾睡眠的食物，食品可以吃新鮮的蔬菜，淡飯粗茶，可以適當吃水果，如蘋果、香蕉，可以先選用乾果，如核桃仁、大棗、酸棗仁之類的東西，都有助於睡眠；4、中醫的經絡療法、現代醫學的理療，如經顱的磁療法都有助於睡眠。
『肆』 解決失眠的方法有哪些
想要獲得良好的睡眠，對於避免失眠的方法就要重視起來。下面是我分享的解決失眠的方法，歡迎大家參考!
一、調整心情
調整心情看似和解決失眠是一件風馬牛不相及的事情，但是心情對於睡眠的影響確實是十分巨大的。要知道平緩的心情能夠讓人迅速進入睡眠之中，反之，則會讓人失眠。
因為過於激動的心情不論是開心還是悲傷，都會導致中樞性神經系統變得更加活躍，而睡眠是需要中樞神經系統處於平緩狀態中的，只有這樣才可以輕松進入睡眠，擁有一個良好的休息。
因而在生活中想要避免失眠這種症狀，在入睡之前調節好自身的心情十分重要，因為這樣做可以輕松進入睡眠，保護好身體。
二、尋找失眠的原因
失眠的原因有許多，或是疾病，或是壓力太大因而尋找失眠的原因，有著針對性的治療便是十分重要的事情。
通過尋找失眠的原因，能夠幫助我們輕松解決失眠問題，因為對症下葯是一件十分重要的事情，只要我們能夠找到問題的根源所在，便能夠幫助我們輕松解決失眠，所以在生活中想要獲得良好的睡眠對於失眠的原因就要重視起來。
三、放鬆身體
放鬆身體同樣可以幫助我們避免失眠，尤其是在睡前放送身體，放空大腦，這樣做可以讓我們的心情迅速平靜下來，而通過之前的.文章我們也知道心情平靜對於保護身體健康來說有著諸多的好處。
此外放鬆身體還可以讓我們肌肉放鬆下來，而這對於保護身體健康來說有著重要的意義，因為如果肌肉過於僵硬對於睡眠有著很大的影響，所以我們在生活中想要迅速進入睡眠，想要避免失眠，放鬆身體是一定要做的事情。
四、睡前洗澡
睡前洗澡同樣可以幫助我們減少失眠出現的幾率，因為睡前洗澡能夠促進血液循環，讓血液更好的按摩我們的五臟六腑，並且可以讓我們僵硬的肌肉軟化下來。
睡前洗澡還可以幫助我們按摩身體，增加我們的困意，當人有了困意，入睡就會變的十分輕松，所以睡前洗澡是一個不錯的選擇。
因此還在為失眠、入睡困難而頭疼的朋友，不妨在睡眠之前痛快的洗一個熱水澡，因為這樣做能夠輕松進入睡眠，並且能夠幫助我們減少失眠的幾率，而我們要做的僅僅是花上半小時的洗澡時間。
五、合適的床上用品
選擇合適的床上用品同樣可以幫助我們避免失眠這種情況出現，那麼什麼樣的床上用品是適宜的呢?其實軟硬適中，季節適宜的床上用品即可。
如床墊如果太軟會讓人有一種陷進去的感覺，若是太硬則會導致人有一種被咯著的感覺，而不根據季節選擇被褥，如果夏季蓋著很厚的被子，冬季蓋著很薄的被子同樣會導致失眠這種情況出現。
因此在生活中想要避免失眠這一症狀，對於床上用品的選擇就要重視起來，因為只有這樣做才可以最大限度的避免失眠這種事情的出現，讓身體變得更加健康。
六、想睡就睡
在日常生活中想睡就睡有了困意不要強撐著，因為強撐著會讓困意過後自己變得更加精神，尤其是到了晚上，出現困意時一定不要強撐著，因為在這種情況下，很容易就會導致失眠這種病症出現。
而在白天同樣如此，想睡就睡，來了困意總是強撐著，很容易就會導致身體適應這種情況，到了晚上反而會睡不著，所以在生活中想要避免失眠這種情況，一定不能撐著不睡覺，因為在這種情況下很容易就會危害身體的健康。
七、避免葯物
不論是安眠葯還是正常的葯物如果我們想要輕松進入睡眠，對於這些葯物就都要避免，因為這些葯物同樣會導致失眠這種情況出現。
如一些葯物會讓神經系統變得興奮，從而讓人出現失眠的情況，而安眠葯雖然可以幫助人們睡眠，但是在生活中長期服用安眠葯，會讓人產生很大的依賴性，從而導致沒有安眠葯便會失眠這種情況出現。
此外長期服用安眠葯對於身體健康同樣是一種巨大的損害，因此想要更好的進入睡眠，避免失眠這種危險的情況，對於各種各樣的葯物就要重視起來，只有避開這些葯物才可以讓睡眠更加香甜。
八、不要熬夜
經常熬夜是導致失眠的主要原因，我們都知道人體內部有著生物鍾，人如果經常熬夜就會導致生物鍾被改變，如一個人的生物鍾應該在晚上10點便提醒人應該睡眠了，但是經常熬夜可能會將生物鍾一直向後推延至12點甚至是1點。
所以在生活中不熬夜可以幫助我們很好的保護睡眠，並且幫助我們避免失眠這種危險的事情出現。這一點在生活中想要避免失眠的朋友一定要記住哦。
『伍』 失眠的最佳解決方案
現在的人們越來越匆忙，連睡覺也變得匆匆忙忙，很多人都受失眠的困擾，具體有那些小妙招緩解失眠症狀呢?一起來看一下。
1、食醋催眠： 有些人長途旅行後，勞累過度，夜裡難以入睡，這時你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後閉目靜心，不久便會入睡。
2、糖水催眠： 若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可以轉化為大量血清素，這種物質進入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡。
3、牛奶催眠： 牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可以使人較快地進入夢鄉。
4、水果催眠： 過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5、麵包催眠 ：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6、小米催眠： 小米除含有豐富的.營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7、鮮藕催眠： 藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8、葵花籽催眠： 葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9、蓮子催眠 ：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過實驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10、大棗催眠： 大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60克，加水適量煮食，有助於入眠。
11、催眠飲料： 取洋蔥100克切片，浸泡在600ml燒酒中，一星期後取出。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋一個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鍾飲用。
12、萵筍催眠： 萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。食用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
『陸』 失眠最好的治療方法
失眠會對我們的身體造成一定的傷害，那麼怎樣才可以治療失眠呢，治療失眠的方法又有哪些呢，我為大家整理了治療失眠最好的方法，希望能夠解決大家失眠的問題。
1、睡前洗澡
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆。因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。
2、睡前喝牛奶
可以在睡前半小時飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時對身體的獎賞。
3、睡前不看電視
睡前1小時要遠離電視。因為電視屏幕閃爍的光線會使人興奮而影響睡眠。 進行深呼吸，聽節奏緩慢、不會令人心情激動的音樂或歌曲.使混亂的心情隨著音樂節 奏緩和下來。
4、睡前不飲酒
雖然酒精可 能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。
5、睡前泡腳
要用稍熱的水， 以腳能耐受、不會燙傷皮膚為准大概在(40℃～45℃)，之間。水要盡可能多一些(水面可沒及踝部)。泡腳的時間 (1 0～1 5分鍾)，旁置一熱水瓶，水溫下降可隨時添加熱水，邊泡邊按摩腳(尤其要搓腳心)。在熱水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠質量會是真真極好的。
豆漿催眠
睡前喝碗鮮豆漿(只要少量的糖)，可助一覺睡到天明。
生薑醋水泡腳治失眠
每晚睡覺前，用3大片生薑加入小半盆水中，煮沸後加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鍾(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月後失眠可愈。
蓮子粥安心養神
蓮子清香可口，有益心腎，有助於睡眠。蓮子還有養心安神的作用。經常睡不安穩的人，可晚餐食用蓮子粥。
香蕉可催眠
失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因為香蕉糖量高，碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學成分活力，可以催人入眠。
龍眼助人安神入眠
龍眼開胃益脾，補虛長智。對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。每天晚上用龍眼肉15克，酸棗仁10克泡開水1杯，於睡前當茶飲用。7天為一個療程。服用後能使人安神入眠，心慌消失，精神轉好，記憶力亦有所加強。
蜂蜜枸杞治失眠
取飽滿新鮮的枸杞子，洗凈後浸泡於蜂蜜中，一周後每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，並同時服用蜂蜜。一個多月後可見效果。
小米粥治失眠
色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在眾多食物中，應首推小米。
小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小時適量進食，能使人迅速發困入睡。
散步有助睡眠
在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液循環恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，皮膚也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。
室內通風可助入眠
任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。
梳頭可助入眠
由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
吃麵包能讓人入睡
人吃了麵包，胰腺就會分泌胰島素，對麵包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經。
喝牛奶治失眠
牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。
棉花治失眠
用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮靜作用，促進安眠。
一、治療失眠最好的方法是什麼
穴位的按摩如果可以幫助我們治療一些疾病的話，那麼我相信很多人肯定會對這個穴位按摩特別的留意，因為現代的人對養生之道特別的重視，利用養生的方法來改善疾病的話不花費什麼經濟的同時還獲得了更好的治病效果，這樣的功效對一些人來說是非常有利的治療方法，而很多時候，當我們失眠嚴重的情況下也是可以選擇穴位按摩來改善的，那麼穴位按摩失眠最好的方法有哪些？
一、頭部按摩：以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴三十次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽穴各三十次。
二、耳後的完骨穴：神經興奮無法入眠時，刺激穴道相當有效。特別是壓位於頭後側的完骨穴，可調節自律神經，具有誘睡之效。
三、印堂穴：推摩印堂穴，此穴位位於兩眉正中央處。可用拇指推摩印堂穴2~3分鍾。
四、腳底的失眠穴：腳底下有一個稱為「失眠穴」的特殊穴位，此穴即為取回失去的睡眠之意，所以刺激它非常有效。失眠穴在腳後跟的中央，此穴可以拳頭捶擊刺激，輕輕地來回多捶幾下。
五、經常按按百會穴可以達到清心健腦、行氣活血的功效，對治療失眠很有幫助。具體的操作方法是，先找到百會穴的正確位置——頭部的正中線上，即頭頂正中央。在按摩穴位之前，要全身放鬆，閉目仰卧在床上。之後用右手拇指外側或右手掌心，順時針方向按揉百會穴3至5分鍾，每晚睡前一次
六、三里穴：按揉足三里穴，此穴位位於犢鼻下三寸脛骨外緣一橫指。用左右手分別按揉左、右足三里穴3至5分鍾。
七、三陰交穴：按揉三陰交穴，此穴位位於內踝尖上三寸，脛骨後緣處。用拇指按揉左右三陰交穴各五分鍾左右。
九、腹部按摩：臨睡前取仰卧位，將雙手搓熱，環形按揉腹部，順時針和逆時針各30次，除有安眠功效外，還有健脾和胃助消化功效。
十、頸部按摩：以食指按摩耳後乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次，以頸部有壓迫感為度。
十一、足心按摩：晚上洗腳過後，以拇指按揉足心湧泉穴各90次，有強腎調肝安眠功效。
睡眠障礙多見於四種體質的人群，也就是氣虛、血虛、腎虛以及熱性體質，其中熱性體質可見虛火和實火。而老年人不僅僅有以上的體質問題，還兼有痰、瘀滯的特點，可能還有各種疾病，導致睡眠障礙。
根據上面的內內容介紹中，讓我們知道了到底該如有利用這個穴位按摩的方式來治療這個失眠的現象，失眠給人的壓力很大，失眠給人的影響很大，很多失眠的人感覺沒有什麼精神的情況下還無法正常的工作，這樣也會落下工作的效率，不過選擇穴位按摩的方法改善失眠的話，那麼必須要堅持下來。
二、為什麼我們會出現失眠的問題呢
現在社會的煩心事太多，能夠有豁達心態的人是比較少的，所以，很多人在晚上睡覺的時候，都會想一些不開心的，或者會讓人焦慮的事情，這樣失眠的.情況也就出現了，只要我們了解這些類似的病因，就可以在失眠發病後，找到合適的處理方法。
因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
因生理造成的失眠
環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化；卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。
心理、精神因素導致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
三、治療失眠的最佳食療辦法
失眠這種疾病非常普遍，尤其是廣大女性，如果經常失眠的話，往往會影響內分泌失調，從而導致月經紊亂，而且臉色也越來越不好，有些人往往為了治療失眠，盲目的服用葯物，這些都是不科學的，針對問題，下面和大家共同分享的文章，治療失眠的最佳食療辦法。
一、桑葚杏仁奶材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g，魚膠粉3g，桑葚果醬適量1、魚膠粉加適量冷開水泡脹。
2、牛奶中加入白糖煮沸。
3、將杏仁粉加入煮沸的牛奶中，蓋上鋁箔，燜5分鍾。
4、將杏仁牛奶過濾，趁熱加入泡脹的魚膠粉，拌溶。
5、杯中舀入適量桑葚果醬，倒入做好的杏仁奶，稍微攪拌，入冰箱冷藏即可。
二、牛奶燉蛋材料：雞蛋2個、純牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺1、雞蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液讓糖溶解2、蛋液倒入篩網過濾蛋中雜質，牛奶倒入蛋液中拌均3、倒入篩網中過濾1-2次，表面的氣泡用小勺挑出4、蓋上一層保鮮膜，放入蒸鍋中，大火加熱，當蒸鍋中的水沸騰後，轉為小火，蒸約10分鍾。
三 進行適當的體育鍛煉，或者音樂療法等來放鬆自己，還可以從飲食方面調理哦。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，裡面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人睏倦的五羥色胺；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品。
學習了，治療失眠的最佳食療辦法之後，在平常生活中，我們要多吃雞蛋牛奶，另外可以利用雙休日，盡量的去戶外運動，緩解失眠帶來的壓力，平時多注意休息，每天早晨，堅持體育鍛煉，比如跑步，做廣播操，都能夠提高機體的免疫能力，從而改善睡眠質量。
四、我們應該如何預防失眠呢
失眠是我們生活中比較常見的一種疾病了，大家在生活中也會經常出現這樣的現象，更何況是現在這個壓力如此大的社會，失眠更是尤為嚴重，專家認為我們應該做好預防工作，那麼我們應該如何預防失眠呢？
一、忌亂投醫、亂服葯、濫用所謂保健品
在日常生活中，有時失眠是有可能會出現的，但不要一出現失眠就馬上吃以幫助睡眠，也不要亂吃其它保健品，防止受到更大的影響。如果失眠持續時間長了，嚴重的影響了正常的工作學習，就需要去正規醫院進行檢查治療了。
二、服葯見效後，忌馬上投入緊張的工作
在該病患者進行治療，進入恢復期的時候，不要馬上恢復緊張的工作，或者進入原來的精神環境。最好能夠保證有一個比較安靜的環境，好好的恢復，鞏固病情，以減少該病復發的幾率。
三、忌生活無規律
生活沒規律也是預防失眠需要牢記五大禁忌之一，大家最好能在10點之前睡覺，早上6點起床，養成良好的生活習慣，規律的進行生活，預防該病的發生。
四、忌油膩飲食
在飲食方面，要清淡飲食，少吃海味佳餚，多吃些雜糧。
五、忌不參加運動
適當的參加體育活動也能有效的預防該病，還能增強自身的抵抗力，免受疾病的侵害。
其實想要告別失眠，養成好的生活習慣是非常必要的，希望大家在今後的生活中都能夠注意，平時盡量少吃一些油膩的東西，同時還要積極的參加體育鍛煉，只有我們生活的更加規律了，才能夠早日告別失眠。
『柒』 經常失眠怎麼緩解
想要緩解失眠，要做到以下幾點：
1、首先改變睡眠習慣
既然知道熬夜對身體不好，那就盡量改掉這個習慣吧！訓練自己的"睡眠生物鍾"，可以通過睡前聽音樂，聽廣播等方式暗示自己，馬上就要入睡了，讓大腦做好准備，不僅能夠很快入睡，而且睡眠質量也會有所提高！
2、睡前泡泡腳
泡腳是一個很好的解乏方式，睡前泡一泡腳，不僅可以緩解一天的疲勞，同時也可以使人身心放鬆，為接下來入睡做好准備。不過需要注意的是，糖尿病和心腦血管病人不適宜太熱得水泡腳，而且泡完腳後不要馬上入睡哦！
3、睡醒後喝杯水
睡眠本來就會消耗身體的水分，再加上熬夜更多的器官在活躍著，會消耗更多的水分，所以睡醒後就來一杯水是很有必要的！能夠幫助人更快的清醒，還能夠促進血液循壞。
4、補充維生素
本來人體就需要很多維生素，熬夜的人會更加需要補充維生素！所以多吃些蔬菜或者是通過維生素補充劑來攝入維生素也是不錯的選擇。
5、補充蛋白質
熬夜人體肯定會消耗更多能量，所以為了彌補熬夜的損耗，營養一定要跟上。多攝入蛋白質也就是多吃些，魚、蝦、雞肉、雞蛋、牛奶等等食物，會給人提供過多的能量。
失眠確實有不同原因，常見是因為焦慮。這里所說的焦慮不一定是焦慮症，而是自己察覺或者不能察覺到的焦慮情緒。比如對一個新環境的適應過程，對於生活上一些瑣碎事情、或者重大事情的擔憂等等，都可能產生焦慮的情緒，擔憂感，自身的警覺性增高。其實這些適當的焦慮情緒對於更好的完成一些工作、學習是必要的，也是咱們身體本能的應激，可是這種應激來得過於猛烈，或者對於某些特別敏感體質的個體就會造成失眠。而且這種擔憂感，處理不好，是會泛化，比如焦慮導致失眠，短時調節過來那還好；要是調節不過來，失眠又會加重焦慮，反復惡性循環，進而發展為慢性的失眠障礙。這種情況要調整自然就需要排除這些焦慮的情緒。對於失眠的調節，每個人都有自己的心得體會，當然有些人有用，有些人沒用。那就是看看自己是否為焦慮質的性格特徵，是否因為應激事件的緩解，是否達到針對性的調節等等思考了。這里給一些建議。
首先做好環境的布置，營造適合失眠，緩解情緒的卧室環境。比如光線的調整，床鋪床單的舒適性，房間隔音性的調整，放一些舒緩情緒的綠植或者淡味香薰之類的。營造這個環境就是用於睡覺，也給自己一些睡眠暗示。
再者做好自身的問題睡眠衛生管理。養成良好的睡眠習慣，消除干擾白天覺醒和夜間睡眠質量的活動。比如，不要飲用興奮性的飲品，睡前不要劇烈運動，不要吃得過飽，不要睡前飲用過多的水，適當增加運動調整等等。
可以嘗試心理和認知行為治療，比如常用睡眠控制刺激療法，包括只在有睡意才上床，床和卧室只做睡眠用途，不要在床上工作 娛樂 ，上床15-20分鍾仍不能入睡，則應起床去另外房間待有睡意再回床上，不管夜睡多久，清晨准時起床，白天不打瞌睡進行睡眠剝奪。其他還有身心放鬆訓練等。
最後就是葯物治療了，也是一個有效途徑，在調節不好的情況下還是需要考慮服葯治療的，這需要醫生指導，在此就不詳說。
失眠有各種各樣的的原因，首先是要找到病根。如果是身體原因，那就要葯物輔助了。這個一般西醫是看不了了，要找找老中醫，進行葯物調理。如果是心理問題，自己要懂得如何調整。解開心結是第一步。其次再睡覺的之前，首先要讓自己累下來，但是不能運動哦。其次，對於睡眠要掌握一定的方法，現在有很多輔助睡眠的APP，可以試試哪個適合你。最後跟你介紹一種睡眠法，我本人再使用的，效果不錯。你可以試試。這個方法有四個步驟：
首先：放鬆面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼周肌肉。接著：盡可能放鬆肩膀、上臂和下臂，先放鬆其中一邊。然後：放鬆另一邊。呼氣，放鬆胸口。最後：依次放鬆大腿和小腿。整個過程需要60~90秒。之後：還需要花費10 秒鍾來沉靜心緒。
隨著現代 社會 壓力加大，許多人因此患上了抑鬱症，而抑鬱症最明顯的一個症狀就是睡眠障礙，失眠、睡不著以及早醒。那針對抑鬱失眠的情況，該不該吃安眠葯?這也許是許多人心中的疑惑。
方法/步驟
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心理疏導是改善失眠的好方法
嚴重的失眠，不吃葯要能夠快速痊癒，很不容易。除葯物以外，心理疏導和認知行為治療可改善失眠，每天半小時有氧運動也有助入睡，這些都是事實。但有時間、有預算、有動機持續接受「心理疏導」的病人畢竟是少數。
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環境影響失眠
除少數先天體質就睡不好的病人和造成失眠的環境因素除外，多數人的失眠其實都是由於心理原因引起的，如壓力大、煩惱多、遭遇人生困難等等。
抑鬱症失眠患者並不是光靠個人的意志力就能克服的，失眠只是冰山一角，雖然運動可以改善睡眠，但有些人確實連好好運動的動力或精力都抽不出來。
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喝酒比吃安眠葯更糟
有患者不想吃安眠葯，想依靠喝酒入睡。如果是小酌一小杯紅酒或許還好，但如果酒量越喝越多、越喝越重，酒精的成癮性會比一般的安眠葯或鎮靜劑還嚴重，而且喝酒的後半段睡眠品質會更差、更片段，對於抑鬱症的影響更大。
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面對它、接受它、處理它、放下它
對於讓抑鬱失眠的人又愛又怕的安眠葯與鎮靜劑，我們應該學習正視失眠問題，接受葯物的作用，但重要的是，是我們掌控葯物，而不是讓葯物掌握我們。等自己身心狀況改善，就要嘗試減葯，到最後變成「有需要時才服葯」，不需要天天靠葯物入睡。要以「正向」的心看待葯物，才能真正得到葯物的好處。
經常失眠的患者可以用以下三種方法進行調整：1.增強自身體質，多鍛煉；2.睡前可以喝牛奶、洗熱水澡、梳頭等；3.以上兩點無效時，可以服用一些中成葯來輔助治療。
讓自己體力消耗嚴重，自然會有睡眠慾望，所以多運動有助於睡眠
治療的方法有很多，嚴重的介意去醫院開葯調理身體
經常失眠的人應該採取合理的方式來應對，總是有失眠症狀，可以適當在睡覺前泡腳。泡腳是舒緩身心的一種方法，在泡腳的過程中能夠讓自己的身體保持放鬆狀態，而且局部血液循環得到改善，大腦神經、血管需要的血液可以及時提供，也能夠達到安神助眠的功效， 這樣對失眠緩解有利。
●促進睡眠的建議一：打造一個舒適的睡眠環境。
日常生活中，如果你能夠把睡眠的環境打造的一些利於睡眠，那麼也是對我們提高睡眠十分有利的。比如我們可以調整一下睡覺房間內的光線亮度，又或者是調整一下室內的干濕程度，同時做好相關防止噪音出現的措施；甚至如果你不介意，可以在睡覺的時候戴上耳塞或者是戴上眼罩，從而在一定程度上幫助我們促進睡眠。
●促進睡眠的建議二：切忌不要在睡覺前吃東西。
日常生活中，切忌不要在睡覺之前喝過多的水，又或者是在睡覺前吃宵夜，避免導致夜間消化不良，器官無法正常休息，半夜起床等問題，避免影響到我們的睡眠質量。
●促進睡眠的建議三：可以進行適當的運動鍛煉。
日常生活中，進行適當的運動鍛煉，能夠幫助我們釋放體內的壓力，從而對於我們的睡眠有一定的促進作用。切忌不要在睡覺前運動，這個時候我們的身體還處於是較為興奮的狀態，很容易導致你無法輕易入睡。
●促進睡眠的建議四：養成一個良好的睡眠習慣。
切忌不要在睡覺前飲酒，喝濃茶，抽煙等等，可以適當的飲用一些熱牛奶；在睡覺半小時前泡個熱水腳；在睡覺的時候，把電子設備離我們的床頭遠一些，避免這些電子產品影響到我們的睡眠。
●促進睡眠的建議五：可以適當的聽聽輕柔音樂。
日常生活中，倘若你上床之後在15分鍾左右還沒有入睡，那麼這個時候不妨聽聽輕柔安靜的音樂，切忌不要戴上耳機聽音樂；另外一些人一旦看書就犯困，所以這也是一個不錯的助眠方法。
●促進睡眠的建議六：服用適當的安眠葯
日常生活中，倘若你存在有較為嚴重的失眠問題，那麼你可以通過適當的服用安眠葯來促進睡眠。但是對於所服用的安眠葯劑量，一定要按照說明書上的使用劑量服用，或者是咨詢一下相關醫生，根據醫生的醫囑進行相關服用，切忌不要自行擅自服葯。
●促進睡眠的建議七：咨詢相關醫生。
日常生活中，一些失眠情況較為嚴重的朋友，失眠的問題已經直接影響到自身的生活了；對於這些朋友來說，還請盡快去尋找相關醫生進行就診，找出具體的原因，從而能夠及早的把這種失眠問題解決掉。
1，找到失眠的原因。是因為緊張，焦慮，還是別的原因失眠，如喝咖啡太多了。然後戒掉相應的習慣。
2,多多運動，白天運動量大，可以增加疲勞感，有助於夜晚睡眠。
3,睡前泡腳。泡腳有助於足部血液循環，提高代謝，自然有助於睡眠。
4,睡前喝牛奶，牛奶也有助於睡眠。
5，最後，嚴重失眠，應該尋求醫生的幫助。
『捌』 總是失眠睡不著怎麼辦解決失眠的3個小妙招送給你
現在常常聽到很多人說，晚上睡不著，熬到凌晨甚至更晚。其實小九想說，你們這哪裡是睡不著，拿走你的手機，看你睡不睡得著！
真正的失眠，是很痛苦的，到了夜間大腦非常清醒，人根本沒有睡意，長期失眠，不僅會讓人精神渙散，還會誘發身體多種問題。
首先我們來看看失眠的原因：
葯物： 有些人因為身體上存在一些疾病，需要服用相應的葯物，而這些葯物是可以影響睡眠的，比較常見的葯物為治療頭痛、消化不良或者關於神經方面的用葯。更何況，是葯三分毒，所以對於服用葯物出現失眠症狀的朋友，一定要跟自己的主治醫生及時取得聯系，改善治療方案。
生活壓力過大： 每個人都有煩惱，但是有些人常常把心事放在心裡，長久的壓抑讓人精神負擔嚴重。出現短暫失眠的人，可能是因為生活中出現了一些煩惱或者生氣，但是把這段時間熬過去了一切都會好起來。一旦長期失眠，一定要到專業的醫生那裡看看，否則長期睡眠不足對身體損害嚴重。
睡前飲濃茶、咖啡： 這些飲品含茶多酚，對大腦有刺激性的作用，日常中可作為提神功能飲品使用，但是睡前若是飲用過多，自然會讓人睡不著。
環境因素： 在嘈雜的環境中，睡眠質量不佳，對聲音過於敏感的人，可能聽到一點聲音都會難以入眠，所以為自己創造一個良好的睡眠環境也是很重要的。如果房間緊鄰馬路或者鐵路附近，一定要安隔音窗戶，減少噪音免得自己難以入眠。
良好的睡眠， 對身體真的很重要。不過現在失眠的人越來越多了，與 社會 的浮躁和人心的不滿足是有莫大關系的，我們要追求一種慢的狀態，讓自己的心靜下來，只有歸於平淡才能寵辱不驚，才能睡得著。
日常中解決失眠的幾個小妙招：
調整心態： 睡前三省吾身，但是更要想一些讓自己開心的事。每個人都有煩惱，有些人能夠看得開，這些人可以更好的改進和走向成功。若是一直斤斤計較眼前的得失，將會阻礙自己前進的腳步。所以，有一個好的心態對人生很關鍵，對每日的睡眠更為重要！
晚餐不宜過飽： 睡前吃得太飽，可能會因為胃難受而睡不著，所以晚間的飲食可以選擇口味清淡和細軟一些的食物。同時，宵夜這習慣最好改掉，不僅容易發胖，而且讓生物鍾顛倒，身體一度以為是白天，讓人難以入睡。
放下手機： 大多數人都是機不離手，在睡前的前一秒還在玩手機，手機讓人有了依賴，無論是刷網頁還是玩 游戲 都讓大腦處於興奮狀態，何談入眠。所以到點了，應該把手機放在離自己一米遠的地方，關上燈，說說睡就睡。
真正好的睡眠，是需要自己創造的，放寬心態，保證每一天的充實生活，讓你夜間安然無憂！
『玖』 解決失眠的方法有哪些 如何處理失眠呢
1、解決失眠首先要針對引起失眠的原因進行治療。大多數的失眠多是由於精神壓力大、生活不規律、神經衰弱、情緒焦慮緊張等因素造成的。
2、建議養成良好的作息習慣，睡前可以聽聽舒緩的輕音樂，熱水泡腳，洗個熱水澡，睡前喝杯熱牛奶，吃根香蕉等。
3、也可以配合吃些安神補腦液，酸棗仁顆粒等中成葯穩定情緒，改善睡眠。嚴重的失眠需要進行心理治療，配合抗焦慮、抗抑鬱的葯物進行綜合的治療。