讓肚子快速變小的方法

1. 怎樣讓肚子變小

一特見效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明顯，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鍾，做完後輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平卧位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。

有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鍾，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。

2. 有什麼辦法讓肚子變小

轉呼啦圈減肚肚最有效
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.
好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便秘,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一周後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!

3. 肚子大怎麼鍛煉可以使肚子變小

一、飲食篇

1、不要吃沙拉

若想馬上減肚子，就不要吃沙拉。研究表明，不吃沙拉，然後多喝利尿的飲料，譬如咖啡、茶，這些飲料不只讓你很想上廁所，也會順便將體內其它地方的水份一並排出，讓你當天的肚子不會這么多水。

2、多吃櫻桃

密西根大學最近出了一篇研究，多吃櫻桃的實驗鼠竟可以減少「身體中段」的肥肉。原來櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病，還可以作減肥，尤其是減小腹的部份竟然特別有效！

3、細嚼慢咽

在細嚼慢咽的過程里，一可幫助我們消化，減輕胃腸負擔，二可把很多有毒的東西進行解毒，三能夠提高你的飽足感。

4、攝取維他命C

每天正餐之外記得加上一克維他命C，並且可以食用適量堅果當點心，它提供的omega3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

5、嘗試蘋果醋

蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐後喝兩湯匙，將幫助你分解蛋白質、消除脂肪、改善排毒，當然也能幫你減重收腹。對於胃比較敏感的人來說，也可作為中和酸性體質的補充減肥食物。

4. 有沒有快速讓小肚子變小的最佳方法

你試試這樣吧，我現在一直堅持做的，就是晚上平躺在床上把雙腿並攏伸直快速抬起並慢慢放下，只放到離床幾厘米的距離，不能沾到床，再抬起，重復作，有力氣的時候就做，自己摸摸，腹部的肌肉全綳緊了，可累了，要堅持！同時一定不能吃帶油的食物，再喝點綠茶什麼的容易去油的，多喝水多上廁所，吃點容易泄的葯（中葯哦，去火的中葯都可以，不傷身體，還有，有機會就站著，堅持不坐著。效果可明顯了，幾天就小挺多了。大家都說我臉也消瘦了一點。有好消息了告訴我，願天下美麗的姐妹越來越多！
我個人成功使用過的簡單而且實用的方法:
飲食+鍛煉
我跳繩,至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,15天肚子和體格就瘦了
(剛開始,可能你一次跳不了那麼多,從100開始,逐漸提高數量,盡量一次跳夠數量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用)
建議你試驗下.
同時飲食方面別太葷膩,多蔬菜水果,多喝水

5. 有什麼方法能夠讓小肚子變小

有什麼方法能夠讓小肚子變小
減肥最根本的辦法就是，運動和控制飲食，只要堅持就不會反彈的。
要有決心使小肚子變小。要管住嘴邁開腿。
1、合理地控制飲食，不要暴飲暴食。不要食用脂肪含量比較高的食物，比如肉類，零食膨化類
還有糖分過高的食物。更不要吃過鹹的食物。
有效地調 節自己的減肥情緒，保持「快樂減肥」的心態；
2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；
3、在自己身體條件允許的情況下，每天下午 跳繩一千下。比如
第一天跳繩300下，堅持3天，第4天跳600下，堅持3天，再次開始時跳一千下。
堅持半個月。
嘗試睡前仰卧起坐15到40個，慢慢來，不要勉強，適量地循序漸進。

祝你成功

6. 肚子大，有什麼好方法能讓肚子變小呢

建議可以控制食物的分量。如果食物的分量減少了，你攝入的卡路里就減少了。
為了知道正確的食物分量，你可以去咨詢注冊營養師，他會給你提供完整的意見。或者，你可以去網上查詢了解食物的熱量。
運動也必須要加入到減肥計劃中。也就是，自己幫助自己。但是，這並不是意味著你一定要去健身房運動。你可以買一台便宜的跑步機，當你在看電視的時候，可以站上跑步機走一走。這也是運動的一種。
當你開始一個新的運動計劃或者是減肥計劃的時候，無論如何，你最好和你的醫生談一談，看看他有什麼建議要給到你的。
想快速減肥不易反彈，那就服用減肥葯，【美姿減肥膠囊】，效果非常好的。減肥一次，效果保持5到10年不反彈，可以去試試。【（Q號是
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7. 肚子大訓練方法 怎麼讓肚子變小

1、少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多鍛煉，確保規律的睡眠質量。剛開始的練習強度不用太大，十分鍾左右就可以，只要你肯堅持，三個與時間就會明顯的效果。

2、如果是想要鍛煉出腹肌，那上面計劃是不可行的，要加大訓練難度以及訓練的時間。腹肌輪廓練習起來還是相對比較容易的，線條會略顯難度大一些。

3、堅持鍛煉，首先肚子大，說白了，還是肚子的脂肪太多了，即使你每天做100個仰卧起坐，你的腹肌還是不會跑出來。想要你的肚子瘦下去，你必須要做的就是堅持有氧運動，比如跑步，跳繩，呼啦圈等等，但是需要注意的是，盡量保持一個星期運動3次，間隔在2天左右，每次運動都要堅持在40分鍾以上，而且不要採用一貫的頻率，這樣才能起到燃脂的作用。

4、如果你跑兩下就堅持不了，那就當不用看我下面的內容了，如果你能堅持，那很好，不要懷疑自己，先有個小目標，1個月下來，看看自己改變，鍛煉的魅力就是會讓你看到改變，讓你有動力繼續堅持下去。

5、控制飲食，健身的經典理論，三分靠練，七分靠吃，即使你剛跑完1個小時步，然後一杯奶茶，一個甜食就能讓你努力白費。怎樣才能減脂，是要你的消耗量大於你的攝入量，才能起到效果，既然你決定瘦肚子，請你先控制你的嘴，平時盡量少攝入高脂肪含量的食物，食物盡量少油少，一餐飯的攝入量不要太大，盡量少食多餐。