A. 如何控制脾氣不對孩子發火
說起來，這是件很不容易的事情，但是只要能夠堅持、再堅持，長久地堅持下去，養成一種習慣，也就沒有那麼難做到。
我之前就是個容易沖孩子發脾氣的人，現在正在一步一步克制自己的脾氣，努力改正，分享一下我的方法，同樣的，如果你有好的方法呢，也可以分享給我和大家，大家共勉。
情緒往往是說來就來的，很多時候往往是不受個人所控制，所以首先要找出自己容易被孩子「激怒」的點。
我回想了下，我之前容易在哪些方面沖孩子發火呢？
孩子做錯一件事情，屢教不改，我會沖她發脾氣；孩子在某些方面達不到我的期望值，而且是差之甚遠（不包含能力范圍外的事情），我會忍不住想要惱火；孩子故意跟我對著來，主觀意願上違背我的時候，我也會特別生氣……
這么一想，自己發火的次數還真是相當不少，真的是快要達到「一點就著」的地步。
我們總是自詡愛孩子，其實在很多方面，這種愛都是帶有條件性的自私的禁錮的愛。我們以愛的名義，給孩子的自由加註諸多干涉，想讓孩子按照我們的「心願」成長，最終長成我們想要的樣子。所以，孩子一些超出我們要求的舉止行為，就會挑戰我們的「權威」，激起我們的怒火。並且因為對孩子發火這件事，短時間來看並不需要承擔什麼責任、付出什麼代價，只因為他們是我們的孩子，我們就可以高高在上、無所顧忌地沖他們發火。就是這種潛意識里的想法，最終導致我們比較隨意的沖孩子發脾氣。
所以，在想清楚自己容易對孩子的哪些事情和舉動沖動、發火時，要將這些事先列入大腦里的頭號「報備」潛意識里多告訴自己遇到這些事情，要冷靜、先冷靜下來，不要著急發火。
很多時候，發火不僅不能解決問題，還會激化矛盾。就拿諾寶之前吃飯吃得慢這件事來說，每天早上留給她吃飯的時間只有短短的十多分鍾，對於一個孩子來說，這時間太短了，但是沒有辦法，我想讓她吃飽飯，不至於去了幼兒園餓肚子，就催她趕緊吃。她吃得慢，這就導致了矛盾的爆發。經常是我在吼，她在哭，飯反而更吃不下去了。
後來，我就努力剋制自己，不要沖她吼，而是跟她講著我要和她比賽，看看誰先吃完，這樣就激發孩子的好勝心理，她就能比較配合的吃飯，目前來看，效果還不錯。發火沒解決的問題，換個方式，就友好解決了。
然後呢，家長發火，大多時候還是把一件事太當事了，所以才失去包容心，怒氣沖沖朝向孩子。其實，很多事情，明明沒有多大的：孩子不愛吃飯，想辦法讓孩子愛吃就好；孩子不聽話，想辦法換種方式讓孩子聽話；孩子磨蹭，想辦法提高孩子的速度，或者多給孩子一些事情；孩子犯錯了，想想又不是聖人，誰還沒有犯錯的時候呢？
只要不把事當事兒來計較，多包容孩子，也就沒有那麼多的火氣撒了。
克制自己不發火的最有效方法，親測有效的就是——在想發火的前一秒，開始數數，數得快就數到五十，數的慢可以數到二十、三十，給自己的心理一個過渡階段。發火是情緒沖動之下做出來的事，隨著數數，人慢慢冷靜下來，很多不必要的火氣，一般來說也就消散了。
B. 如何能夠控制好自己的情緒不發火
有情緒和發火是兩個概念，情緒是人類正常的反應，而控制自己不發火要從認知和行為機巧上下功夫：
1.弄清楚動機，即為什麼想發火：如果是因為對方的意見與你相左或觸到了你的軟肋，憤怒到想發火，我們需要換種方式與對方溝通，要清楚發火無法解決這種問題；如果是你發火就是為了震懾對方，那就發火給他看，無需忍耐。
2.搞清楚對象，即我對誰發火：是對你最親近的人發火么，這種情況成本最低所以經常發生，那麼我們要告訴自己，這樣做只會傷害你親愛的ta，發火一時爽，過後就後悔。
3.換個角度，以幽默的態度對待分歧：有情緒時可能很難做到換位思考，理解對方，但我們可以換種方式面對分歧。幽默是極大的智慧，當雙方產生對峙時，幽默能發揮意想不到的作用，嘗試做一個幽默的人，不會被別人看不起，只會讓別人覺得你很親切體貼且高明。
#心理咨詢師說# #心理有你# #情緒#
情緒由自主神經主宰，不能被主觀意志控制。
真正需要控制的是言行，在有情緒的時候，避免說後悔的話、做後悔的事。
冷靜3秒，思考一下憤怒的由來，當然這是很理想的狀態，情緒上來了很多人控制不住的，由其是邊緣性人格。
想要控制自己的情緒，我想也許走兩步可以試試。就像大禹治水，宜疏不宜堵。
首先，要有一個人自己可以發泄和疏導的辦法。其次，可以去面對思考的能力，去覺察自己情緒變化。
必要時可以找個心理咨詢師， 探索 自己內在世界，完善人格，好好認識一下未曾知道的自己。
這個問題是取決於你到底要不要控制自己的情緒。如果你要改正自己這個習性，在准備發怒的臨界點，保持一絲的理智，就容易把這個怒氣壓下去，也就是自己跟自己和解了。我們總是把問題推給別人，其實煩惱都是自己爭取來的，你不去爭取它們，它們怎麼可能讓你發作呢？你可能會說不好把握，這是不可能的，我們只是要發脾氣，而不是完全的失去理智。發脾氣的當下，是自己的心隨著外在的境界往上走了，你就怒了。跟自己和解吧，經常發火有什麼意義呢？傷害了自己的身體，又給自己打上了一個愛發脾氣的標簽，何苦呢？
做自己喜歡的事。讓自己每天快樂多一點!
當我們情緒不好時,我們可以試著用以下三種方法調節自己的情緒.
方法一;當情緒不好時,用意識地轉移話題,或者做點別的事情,如聽音樂.看電視.打球.下棋散步等,來分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解.
方法二;把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場,或者是用摔枕頭,大沙袋等方式.把積壓在內心的煩惱宣洩出來,這樣也會有利於身心 健康 .但是要注意宣洩的對象,地點和場合方法也要適當,避免傷害別人.
方法三;當你想得到一件東西,或者是想做某件事而未能成功時,為了減少內心的失望,可以找一個適當的理由安慰自己,這樣可以幫助你在挫折面前接受現實,保持較為樂觀的態度.
1憤怒時請保持沉默
人在憤怒時說出的話必定是火上澆油，很容易傷害他人感情。我們發現，在憤怒時講話，對方也會消極回應，使氣氛更加緊張。如果能保持沉默，或許憤怒反倒會漸漸平息。
2無視那些激怒我們的人
有些人的趣味就是那麼惡俗，總是故意挑你生氣。但是，如果我們無視他們的言行，覺得他們的言行根本就不值得費心，渣油泵那麼這些言行自然就不攻而破了。而且，不管他們怎麼挑撥，只要我們不予理睬，他們也會感到自討沒趣，便也不再騷擾我們。
3理智停止憤怒
當我們怒上心頭時，趕緊打住，告訴自己：「這么生氣又能怎樣呢？發火只能使一切更糟吧。」 就算當時確實有些氣憤不過，但在心裡默念這些能稍微趨緩憤怒情緒。
4和善看待對方
還有一個是視覺化的方法，用精神導師帕拉姆漢薩?尤迦南達的話來說，就是把對方看成一個耍脾氣的5歲小孩。一旦你把對方看成一個無助的5歲小孩，心裡就會感到同情與寬容了。如果是你的小弟弟不小心刺傷了你，你不至於憤怒到想要報復吧？或許，你會覺得弟弟太小還不懂事。當家人偶爾使你抓狂時，這個辦法確實很管用。
5珍惜平和心態，遠離憤怒情緒
如果將平和心態視為最重要的東西，那我們就絕不會讓憤怒破壞它了。正如斯里?奇莫伊大師所言：「或許你有一萬個理由可以對一個人發火，圓弧齒輪泵但是別忘了，當你動怒時，你也會失去你最珍貴的平和心態。」
6嘗試理解發怒的人
不要擔心自己總是以防衛的姿態面對批評。如果你能保持鎮定自若，對方或許會因自己對你發火而感到愧疚。同時受你的鎮靜情緒感染，他們或許也會不自覺地冷靜下來。
7轉移注意力
假如有人做了什麼讓你生氣的事，那就多想想開心的事情。高溫齒輪泵對付消極的靈丹妙葯莫過於將注意力轉移到積極方面了。
8深呼吸
簡單的深呼吸動作能相對減輕憤怒的情緒。
9冥想
經常冥想有助於保持內心祥和平靜。如果我們有辦法達到內心平靜，何不在憤怒時用一用呢？
10微笑
微笑能化解許多消極境況。微笑意味著對他人心存善意。微笑無需花費金錢，卻能有效緩和緊張的氣氛。
當我們開始生氣的時候，我們用「一離二吸三涼水」的方法暫時處理自己的生氣情緒。當我們能平靜的跟人溝通時才能真正解決問題，這樣不僅節省了時間，而且能保持良好的關系，更重要的是學會了情緒的管理。不僅大大提高了情商，而且因為更為關注問題本身而提高解決問題的效率和能力。
什麼是「一離二吸三涼水」呢？
一離:即「閉上嘴，邁開腿」，迅速離開讓自己生氣的現場。最好去衛生間看看鏡子中的自己樣子有多恐怖。想想看這樣恐怖的面孔怎麼能讓別人不害怕，怎麼還有精力聽你講道理呢？所以離開一會兒，讓自己稍微安靜一下。在第一時間離開情緒現場，可以做到「眼不見」再去想辦法「心不煩」。
二吸:即找一個安靜的地方進行放鬆，可以是深呼吸，冥想等。看著鏡子中的自己，深呼吸四五次，隨著你轉移注意力到呼吸，你的情緒會慢慢回落。
三涼水:如果深呼吸之後還沒有平靜下來，說明你還是很生氣，就用涼水洗臉吧!也可以喝點涼開水，這時你的理智就恢復了。
這個世界最難控制的就是自己的情緒。
發火是宣洩情緒的一種方式而已。
記得看過一個視頻說的是: 一個孩子從小沒有得到家長足夠的關愛，長大之後就很難去關愛別人，會造成性格的缺陷。有的人一生和和氣氣，有的人一點就炸。首先是從小家庭原因造成的。
當然在我們成長過程中，會有很多方式可以改變我們的情緒。 可以和一些性格非常和氣的人在一起，看一些心靈書籍聽一聽心理專家講的話。
最主要的是要吾日三省吾身。這樣我們今天犯錯發脾氣不要緊，找到問題所在告訴自己下次再遇到這個事情怎麼處理，這個非一朝一夕的事情，長久的堅持。遇事切記不可急躁！
發脾氣從自身的 健康 來說也確實不好，怒傷肝 喜傷心 。多數也是由於肝火旺，我們可以喝一些調理肝部的，例如 菊花、金銀花內外兼修 還是自我剋制，自我約束。 希望我的回答對您有所幫助！
您好，和您溝通一下處理情緒的要點。我們可以自我教練一下。首先，是接納，允許我自己有這樣的情緒。然後慢慢的梳理下自己的情緒。
第一點，試著說出使你有情緒的那個事實：在這里事實和評價容易混淆。事實指的是客觀存在的，時間、地點、人物、什麼事，數字，這些是事實。評價呢，裡麵包含了自己的看法，觀點，說出來的詞語多是形容詞，比如「差」「晚」「糟糕」「失望」等；
第二點，平和的談自己對於那個事實的感受：感受里包含情緒、身體的感覺，對於我們來說不容易，說出來的感受可能籠統，比如「心裡難受」這個詞語裡麵包含的情緒很多，傷心、緊張、害怕、擔心、心裡發堵不通暢、悶悶的……也容易和自己的想法、看法、觀點混淆。我們以往的生活經歷談感受的練習很少，現在需要做一些功課進行彌補。
第三點，說出自己內心最真實的期待：情緒背後是需要，需要都是正向的。看到了自己的需要，就走出了當前困境的泥潭，看到了方向與希望，抬起了頭看向了前進的遠方。
最後一步是教練式的發問，落實到了具體的做法。情緒是報信天使，情緒是生命的能量，語言是指向光明的探照燈。有負向的情緒很正常，當它冒出來的那一刻，如何看它，如何給他貼標簽，思維指向哪裡，是不好，無能、無助，還是想要的，需要的。
另外，聽書：寫作；讀書；舞動；運動；正念冥想；哭。都是可以舒緩情緒的方法。
。
這個問題應該修改為：如何能夠控制好自己的情緒做到不該發火的時候絕不發火，而不是什麼時候都不發火。每個人之間的關系尺度不是與生俱來的，它取決於素質和教養，我們不能要求對象的素質和教養，因此為了和大家友好長期的相處應當建立基本的尺度，發火只是初級建立尺度的措施。為避免進一步的越界和可能導致的過度報復行為發生，發火是理性維護長期關系的必要措施。形式不好，但是不該一概而論的否定發火的行為。
C. 有什麼能控制情緒不讓自己生氣的辦法
如何控制自己不讓自己發火。我感覺沒有必要強行控制自己不發火。
只要該發火時就發火，人有七情六慾，該發火不發火，憋著有什麼好處。
其實發火只要是適度就好，不要因為一件事情沒完沒了。
有一次我和好幾個人一起去超市，我就發現有一個小夥子一直再推搡一個老太太。
旁邊還圍著人沒人管 ，我的火一下子就起來了，我就趕緊沖過去，一把踩著那個小夥子，干什麼！憑什麼欺負人。
當我抓住小夥子的時候，才發現他的年齡並不大，只是個子長的高，原來是孫子，在欺負奶奶。
奶奶不給他買鞋子，他在這里發飆，奶奶說今天出來沒有帶著錢，而他非要購買一雙鞋，需要一百多，錢不夠就開始推搡奶奶了，他以為奶奶捨不得花錢給他買。大家已經勸了半天都不行。
原來是這樣啊，我當著大家的面，認真的教育了他，讓他以後有事找媽媽，因為你父母才是你的第一責任人。
他聽完第一責任人的觀點以後 愣了一會 好像是明白了什麼，跟著奶奶回家了。
可能是咱們的家庭教育中，很少有第一責任人的教育吧。
剛才有朋友問我什麼是第一責任人，其實第一責任人就是第一監護人，孩子的第一監護人。
總述：想讓自己不生氣，控制自己的心情要從：一、悟透人生的一些為人處事道理；二、增強調控心情的自製力並養成習慣；三、注意日常的飲食，不讓肝火過於旺盛這三方面加以改善。
主要是通過學習為人處事之道或者經常性的反思人生經歷的一些事情的經驗教訓，把人生的一些道理悟透。
這樣通過親身體會很多事情因生氣所產生後果，做事才能夠權衡利弊，理智性的去分析過去所做的一些事情的對與錯， 這樣你就在為人處事方面學得更加理智。
通過學習，人生要學會換位思考，進退曲伸之道，要學會該糊塗的時候你就不要太聰明，要學會有些時候低頭是為了更好的抬頭，有些時候有寬容別人就等於寬容自己，有些時候當我們不是在意的時候，別人就傷害不了我們等等，一些最簡單的人生道理。
我們要認識到壞心情帶來壞脾氣所產生的後果，使我們多年積累的人際關系有可能毀於一旦，甚至使我們的事業遭受重大損失。這樣我們才會認識到形成調控心情自製力的重要性。
自製力是通過日常的調控心情，日積月累形成習慣以後才具有的一種能力。 這種能力在無形中支配著我們，這樣的自製力才會有用。
要注意飲食營養搭配均衡，總體上要傾向於清淡，少吃過於辛辣易上火的食物，避免自己肝火過於旺盛。
1、生氣除了會使我們的人際關系與事業受損外，沒有任何好處。
2、生氣過後往往後悔，既然如此那我們就要學會調控自己的心情。
3、越是有能力有本事的人往往越是心胸寬廣，往往不容易生氣動怒。
4、能不能調控自己的心情，控制自己的脾氣，這是事業成功的保證，這是衡量我們能否掌控自己命運的重要標志。
一是要能夠及時覺察自己的情緒。「注意要生氣了！」。
二是覺察後要接納，生氣必有原因 ，生氣是正常的情緒，人人都有。不會因為自己生氣而生自己的氣。
三是積極暫停 ，就是在馬上爆發的當口心裡大聲喊「停！」 就像換台一樣去播放別的頻道；如果做不到，可以連續深呼吸幾次，讓自己冷靜；再或者直接離開現場迴避。
四是提升認知，對一些容易讓我們生氣的事情要仔細梳理分析 ：「這事真的會是壞事嗎？真的這么嚴重嗎？」 美國心理學家艾利斯的「ABC」理論，其本質核心是B，不是事件，而是你對事件的認識決定了你的反應，你的反應造成了不同的結果。聽說過「踢貓效應」嗎？
五是平時多練練瑜伽靜坐，學會冥想，積極暗示，效果不錯。
總之，人人都有情緒，人人都會生氣，學會控制自己的情緒的人，任何時候都能夠從容篤定，淡然處之是大智慧者。佛經上說生氣是給自己造業，生氣會減少自己的福氣。所以讓我們一起努力，盡管可能會反復 ，只要有覺察， 願意改變 ，哪怕進步一點點總是好的。加油！！
1/6
要發火時養成習慣捂住自己的嘴。然後深呼吸。火上來了，也會自然降下去。通過多次鍛煉得到適應。自然就不會輕易發火了。
2/6
避開發火的環境。如果是要和身邊的親人朋友發火，關鍵時刻馬上走開。看不到人自然就發不了火了。
3/6
感覺要發火的時候趕緊喝口水。喝熱水，也許一口水吞肚裡，腸胃的火氣也會立馬消掉。身體會舒暢。腦子也清醒了
4/6
給自己經常出入的地方寫紙條，時刻提醒自己。比如你在房間里的時候發火多，就在房間的牆壁上用紅色或者黃色的小紙條，寫上提醒自己的語句。
5/6
轉換思維，想想對方的好。發火前，突然轉變一下自己的思維，凡事都是雙刃劍。有壞必有好。朝相反的方向想一想就好。
6/6
用一笑而過代替憤怒的情緒。如果突然爆發要發火，你試著轉過頭突然對自己笑。是不是會發現一笑泯恩仇也是有一定道理的。
生氣，是 「他人的行為不符合我們預期」 時，我們的一種情緒體驗。
本質上，是希望向他人表現這種情緒，讓他人在乎，然後行為變得符合我們預期。但生活中，事情往往不像我們所期待的那樣。
一、對於生氣的人來說，自己一個人生悶氣，別人如果知道還好，也能受點兒影響，難受一下，最好改變一下，變得符合我們預期，但是如果不知道，那就冤死了。
自己一個人在那裡生氣，別人卻在跟其它小夥伴愉快的玩耍，本來是生別人的氣，要讓別人難受的，結果「坑」了自己，光自己難受了，別人卻沒有什麼關系，太冤。。。
二、對於被生氣的人來說，有時候也是很」冤「的，也不知道自己幹了什麼事，對方就突然生氣了，想解釋，還不理，連個說理的機會都沒有，也很冤。。。
1、首先要充分認識到，自己為什麼生氣，是因為別人的行為沒有符合我們的期望。我們想通過生氣讓別人在乎我們的感受，然後變得符合我們的期望。 不要迷迷糊糊被情緒控制，理解情緒為什麼發生很重要。
2、 可以生氣，但不要不理人 ，告訴別人我們的期待，給個解釋、改變的機會，否則自己一個人生氣，不理對方，對方也是「懵」的，都不知道發生了什麼，無從改變，生氣就白生了。
3、 主動向對方表達期待，不要讓對方猜 ，大家誰也不是誰肚子里的蛔蟲，對對方有期待，可以主動向表達，這樣對方知道了，就可以滿足我們，也就沒有必要生氣了，這樣可以幫助我們減少生氣。
4、 尊重對方，就算表達了，對方也未必會滿足我們 ，沒有誰是完全為別人活，對方也沒有必要什麼事情都滿足我們，如果我們這么想、這么期待，那就麻煩了，生氣會沒完沒了，最後傷了自己，別人壓力也大，容易影響關系。
最後，也是最重要的一點，一般愛生氣的人，都是依賴性比較強的人，因為依賴他人，所以養成了這種通過「生氣」，讓他人關心、在乎的行為模式。如果對親近的人還好，但太久了，親人也會有壓力，如果是對不那麼親近的人，老實講，對方也沒那麼在乎你生不生氣，生氣只會傷了自己。
如何不生氣?
絕招～數錢：把工資取出來，一張張的數，一五一十，數著數著，對著毛爺爺就笑出了聲。
到集貿市場轉圈：看那裡的大人們又做生意，又帶小孩，起早貪黑的，幾不容易，心中就釋然了。
出汗：球館打球；嗨歌，韓紅版的，越跑調越嗨的；跟一群人暴走；戴上拳擊手套，打打打!……
看書：古典散文，聊齋志異，蒲松齡寫一本書，花四十多年，書成， 無力刊行。
友人傳抄，蒲松齡辭世，半個世紀後，才有第一部手抄本在浙江刊行～青柯亭本。
～ 心靜如水；
～聶小倩，嶗山道士，狐妾，粉蝶，
豈縛遊子之心，抑消王霸之氣!
剛才你不開心，生氣了?
什麼時候? 為什麼？
……
一些愛生氣的人往往是完美主義者，他們不能夠容忍自己的錯誤，從而導致內心的煩惱、不滿情緒滋生不斷。實際上，這根本是沒有必要的。
現實生活中能令人生氣的理由有很多，其中有一個就是因為自己的缺點。這樣的理由聽起來似乎有點啼笑皆非，但這樣的人確實是存在的。生活是如此美好，為什麼因為自己的缺點而生氣呢？
俗話說：「金無足赤，人無完人。」在這個世界上沒有完美的東西，任何事物都有它的長處和短處。每個人也都有自己的優點跟缺點，而如果我們只是盯著自身的缺點，沒去發現優點，我想相信這個人的氣永遠都是源源不斷的。其實，若他能夠全面地了解自己，懂得欣賞、肯定自己，那麼他的生活也就不會那麼痛苦了。
心理專家建議我們：學會肯定並欣賞自己，千萬不要自己找氣生。
發現並肯定自己的優點，應該你可以試著這樣去做：
當自己達成了一個小願望，小目標時就及時給自己心裡暗示，表揚下自己。當自己經歷困難時，想想自己的過人之處，並明確告訴自己「我可以」。從中你會發現自己生命得價值，感悟生活的美好，又何氣之有？？
人在激烈的 社會 競爭中總會有讓自己不如意的事情發生。要平和接受挫敗，挫折也是生活的一部分，相信自己能夠克服，在自己的失誤中總結成長，發揚自己的優勢，展現自己的價值。時刻告誡自己，憤怒除了讓自己心情不好外還會嚴重影響自己對事情得判斷力。
自負者是因為眼界不夠廣，在自己封閉的小天地里總覺得能力很強，一旦受到他人的挑戰便怒不可遏。不管是順境還是逆境都是生活的一部分，對生活應該保持自己的謙卑。我們目的是要從日常生活中發現自己的優點，了解自己的獨特之處，懂得自己的重要性。這樣你就能更加有魅力了。
憤怒、暴躁是拿別人的錯誤來懲罰自己；憤怒以愚蠢開始，以後悔告終。沖動是魔鬼，是最不理智的。二者對自己、對別人傷害都很大：影響身心、疏遠親朋、降低情商。這樣的人身心陽火太旺，多喝些水，泄一泄，保持陰陽平衡。從精神層面，那麼怎麼化解這種不良情緒呢？
1、意念控製法。在發火時，心中念念有詞：別生氣，不能跟他一般見識，有什麼天大的事要發這么大的火呢？
2、迴避矛盾法。當和別人憤怒生氣時，最好暫時避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。
3、轉移思想法。離開憤怒的環境，做點其他事情，轉移自己的注意力。
4、主動釋放法。事後把自己的意見、看法、想法和對方心平氣和的說說。或者通過電話，書面和對方溝通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記里，從兩個方面吸收珍貴的精神財富，提高自己的修養和人格的魅力。
6、熱問題，冷處理。遇事不要立刻做，放三天以後再處理。
7、自我超脫法。退一步心平氣和；讓三分海闊天空。我不能和你一般見識，我是有層次有修養有道德的人。
8、積極溝通法。平時找准對方的愛好和興趣，多溝通、多交流，培養自己的情商，增進親友的 情感 。
9、意識控製法。在要生氣之前，心中反復默念：「別生氣，不發火」等，常會收到一定的效果。
10、提高修養法。平時多學習、多看書，不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關愛他人，愛惜生命、擴展心量、包容萬物。
11、靜坐反省法。在心平氣和後，靜坐一會兒，設身處地的反省自己的憤怒給別人帶來的身心傷害。
12、自己每一次生氣，在一塊木板上釘一個小釘子，用上述的方法，化解一次憤怒再從木板上拔掉一個小釘子。一個月自己總結一次，看看是釘的釘子多還是拔掉的釘子多。幾年下來看看自己心靈的變化。
其實生氣是人的一種本能，刻意不讓自己生氣挺難的，沒有很好的心理素質和超強的自我暗示能力的話，一般人做不到，很多人嘴上說著我不生氣，其實心裡已經氣的要死，這就是通病。
如何控制自己的感情，盡量避免自己生氣呢？不放這樣試一試。
有些人明知道這樣做會讓事態嚴重，導致兩方產生矛盾，他也要繼續，這樣的人只能說自找氣受，不可理喻。
看到事情的苗頭不對，就立馬收手，從而避免讓自己生氣或者郁悶。
通常生氣的時候都會感覺心裡百爪撓心，急躁，憤怒，抓狂，這是心理的一種發泄行為，它需要把外界的某種刺激以一種形式排解出去，可以算是「主動自衛」吧。
不良情緒的產生原因，外部刺激只佔40%，剩餘的都是心理作用，所以控制 情感 的最有效辦法就是加強暗示，不讓自己走進「陷阱」。
我有時候就會遇到這樣的問題，生悶氣往往會傷的更深，那些脾氣臭的人，往往很會排解這種「氣」，大吵大鬧，喊出來，叫出來，這都是一種排解，悶氣害死人，一點也不假。
生氣這東西，是人就會遇到，看你怎麼應對，既不能視而不見，又不能過於誇大，該大度時大度，該糊塗時糊塗。
願意生氣的人，是由於自己的性格，自己的閱歷造成的。並不是想控制就能控製得了的，願意生氣的人，往往都自高自大，以為自己比別人強。願意生氣的人，多多少少有一點性格缺陷。願意生氣的人，性格急躁的人，做不了大事情。自控能力太差，在 社會 上得不到重用。願意生氣的人，多多少少有一點神經方面的疾病。
願意生氣的人的群體。一部分人，隨著人生的閱歷，年齡的增大，會逐漸改善的。
願意生氣的人，也屬於不合群的人，這種人很難與群體合群。願意生氣的人，往往都是人事關系不是很好的人。比較適合做單獨的工作。
答：願意生氣的人的情緒是改善不了的。只能隨著自己的生活環境的變化而改變。這是一種頑固的，輕微的神經疾病。
D. 怎麼控制自己的情緒，不暴躁，不發火，遇事淡定冷靜
第一，讓自己安靜下來，特別是鬧情緒的時候閉上眼睛或者走到沒有人的地方靜一靜，可以讓心情好很多。
第二，深呼吸。心情不好的時候，閉上眼睛深呼吸很有效果，特別是野外的時候，清新的空氣可以讓人忘記一切的不愉快。
第三，喝一口水，喝一口水對於平靜心情也很有幫助，最好是冷的水，白開水就可以了，牛奶橙汁的效果不一定比白開水礦泉水的效果能更好，也可以聽一首音樂，一首安靜的音樂也可以讓自己安靜下來，但是千萬不要聽太激情的搖滾，也又可以換動一下手臂。
有條件的話可以動一動轉一轉自己的手臂，做一做體操可以讓身體緩解壓力，心情的也會好受很多，如果是在室內有綠色植物的話，不妨看一下綠色的植物，調節一下煩躁的心情，而且植物會有香氣，可以讓自己鎮靜下來。
進行運動可以分散注意力讓自己忘掉煩躁的感覺，可以去跑步或者游泳，對於轉移注意力很有幫助。
E. 怎樣才能不發火
人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？一當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。
二用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
三語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
五當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
六當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。
七遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
八幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒盪然無存，立即變得輕鬆起來。
九大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。負面情緒的源頭可以是負面經驗，同樣也可以說是負面的慣性，勾起你負面經驗的事端只是借來的催化劑而已。
若情緒超越了自己能控制的范圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，學習先定心，因為，負面能量太大時，胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬萬不能，因為問題的源頭正是壓抑所致。
心亂須先定心，看護情緒，不認同，不判斷，讓它出現，把感覺放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩定情緒必須從心開始，學習定心的方法。至於方法，每個人得靠自己尋找。法門有很多很多，關鍵不在法，而在你的用心，和意願。相信自己有能力豁出去，海闊天空。
F. 如何才能控制自己的情緒，不發火
如何才能控制自己的情緒，不發火？
當自己發火時，往往無法集中精力，腦子也會陷入停頓，越做錯的就越多。
倒不如聽聽音樂，到外面走走，看看另一個地方的風景。
又或者強迫性控製法，就是當發火的時候，不妨
去汽車站體驗成年的艱辛，這些東西不但讓你火氣很快消深，還使你得到更多的感悟與成長。
建議，
遇到怒不可遏的事情，感覺到自己心裡的那股子火，快要爆發的時候，趕緊轉身離開現場，防止情緒失控，說出一些激化矛盾的話來，使事情更加不可收拾。一般情況下，當你離開現場，換個環境，冷靜一下，發火的念頭就會減弱，甚至消失。
遇到惱火的事情，腦子里不要只是想這件事對方如何不對、對方如何無理、對方實在太過分等等，而要反復默念幾句話：
「我不能發火！我絕對不能發火！發火我會失態，我會說出沒有理智的話，事情鬧大了，不論結果如何，我都會跟著倒霉！不能發火！不能發火！」你心裡這么念叨著，發火的念頭就會被壓下去。
如果你自控能力比較差，擔心事到臨頭想不起這幾句話來，可以用大號黑體字列印在一張紙上，壓在辦公桌玻璃板底下，真的很管用的。
控制自己的情緒，
（1）提高修養： 培養寬闊的胸懷，良好的心態，正確的思維方法和提高理性控制的能力。對人要寬容大度，將心比心，不斤斤計較。當遇不平之事時，也應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所錯，而不應該迅速地做出不恰當的回擊。從而剝奪了對方承認錯誤的機會。
（2）意識控制： 當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」，有涵養的人一般能做到控制。
（3）情境轉移： 火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個「三十六計走為上策」迅速離開使你發怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。
（4）承認自我： 勇於承認自己愛發脾氣，以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒、監督你，那麼你的目標一定會達到。
G. 怎麼才能剋制自己不發火
1）情境轉移法：當憤怒陡出時，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心裡，生悶氣；二是把怒氣發到自己身上，進行自我懲罰；三是無意識地報復發泄；四是發脾氣，用很強烈的形式發泄怒氣；五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中，轉移是最積極的處理方法。火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個「三十六計走為上策」迅速離開使你發怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。
（2）理智控製法：當你在動怒時，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：「別生氣，這不值得發火」、「發火是愚蠢的，解決不了任何問題。」也可以自己在即將發火的一刻時自己下命令：不要發火！堅持一分鍾！一分鍾堅持住了，好樣的，再堅持三分鍾！二分鍾堅持住了，我開始能控制自己了，不妨再堅持一分鍾。三分鍾都堅持過去了，為什麼不再堅持下去呢？所以，要用你的理智戰勝情感。
（3）評價推遲法：怒氣來自對「刺激」的評價，也許是別人的一個眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當時你使「怒不可遏」，可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之後再評論，你或許認為當時對之發怒「不值得。」
（4）目標升華法：怒氣是一種強大的心理能量，用之不當，傷人害己，使之升華，會變為成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業的追求。
H. 如何調節自己情緒，怎麼控制自己不發火呢
1、了解憤怒的身體反應
不同的人對引發憤怒的情況有不同的反應，有些人可能會出現心跳加快，出汗，胸口緊綳等跡象。如果出現這些跡象表明自己正在經歷憤怒，了解這些將幫助控制憤怒的情緒。
2、找個地方冷靜一下
有時候很難控制自己的怒氣，這種情況下，最好的方法就是馬上走開，找個地方冷靜一下。一旦離開當時的環境，很容易緩解緊張的情緒，做出更理性的決定。讓人更清晰地思考以找到解決問題的方案。
3、多運動
控制情緒，緩解易怒的最佳方法之一就是運動。運動會燃燒卡路里，改善身體狀態，也有助於改善精神狀態。運動可以讓身體釋放更多的激素，這些激素可以改善心情，讓人更加鎮定。運動也可以讓人睡個好覺，如果睡眠不足的話，人的情緒也會變得不穩定。
4、學會放鬆
日常的很多活動可以放鬆身心，對於控制情緒也是有幫助的。做自己喜歡的事情可以控制憤怒，改善消極的情緒。有很多方式可以放鬆自己，比如冥想，散步或者深呼吸等，找到最適合增加的方法，並將其作為日常生活的一部分。
5、聽舒緩放鬆的音樂
聽音樂可以改善情緒，讓憤怒的情緒平靜下來。音樂的作用是很奇妙的，合適的音樂可以對心情起到正面的作用。感到憤怒的話，聽舒緩放鬆的音樂可以平復人的情緒，這可以大大減少憤怒的感覺。
6、跟朋友聊天
很多人感到憤怒時會發泄自己的情緒，並且容易沖動，這可能帶來不好的後果。如果處於發怒的情緒下，打電話給朋友是個好主意。和朋友表達自己憤怒的原因和自己的感受，朋友也會表達安慰並提出建議，這樣既有一個情緒的出口，又不會有負面的影響。
很多人認為脾氣是天生的，很難去改變，也無法控制易怒的情緒。但是其實習慣是慢慢養成的，通過這些簡單的方法，可以更好地進行情緒管理，逐漸改變易怒的習慣。凡事多往好的方面想，多看自己的問題，這樣也可以更快樂，少發怒。