⑴ 怎樣可以讓小學生跑步跑得更快
首先先說一下小學生跑長跑應該注意的問題1）小學生技術水平都一樣，沒有經過訓練。所以跑步的策略就顯得尤為重要。2）小學生可能是第一次跑這么長3）對長跑的技術 方法 等都不太了解4）要注意兒童少年的生理特點易疲勞 肺活量小5）不要一味的追求快，最後發力才是關鍵。我們要取得的是最後的勝利
所以要想小學生跑得快我的建議如下：1）要正確選定鞋《不推薦跑鞋,網子鞋就行要求輕便》還有服飾，推薦運動裝2)一定要做好准備活動，這是基本保證把握好活動的時機、量的大小——擴胸、振臂、壓腿、腹背、踢腿等讓身體熱起來3）站立式起跑起跑前，先做2次深呼吸兩腳前後開立，去適合自己的姿勢准備聽槍4）聽槍響後，後腿蹬地迅速貼近內道，搶佔先機5）途中跑時用鼻子和半張嘴進行呼吸切不可張大嘴呼吸 保持勻速 跟緊領先集團 或者是領跑6）終點跑要拼要搏，加快擺臂，加強腿的蹬擺，奮力沖到終點
⑵ 兒童跑步訓練方法 跑步對兒童的六個好處
1、兒童跑步訓練方法：
（1）如果是兒童的話，其實並不需要正規的跑步，平時和小朋友一起跑來跑去，騎自行車啊，其實運動量已經夠了，純粹的跑步鍛煉小孩子會容易厭倦的。
（2）鍛煉孩子每天跑步，對孩子身體發育是有好處的，而且可以提高孩子抵抗力，減少生病現象的，建議繼續堅持和孩子一起鍛煉身體，生長發育期的孩子，飲食上增加營養，合理均衡的營養添加有利於孩子生長發育。
2、跑步對兒童的好處：
（1）健身跑鍛煉可增加生長期骨量。對4—7歲兒童的觀察表明，健身跑鍛煉可以增加髖骨、臂骨和脊椎骨的骨密度，並且運動強度增大，骨密度也相應增加，兩者呈正相關。
（2）健身跑可以有效提高青少年心肺功能，增加有氧代謝能力，同時有助於身體靈活性和動作協調性的提高。
（3）跑步除了鍛煉心肺功能，起到鍛煉全身的效果外，還可以讓人更聰明，心情更愉悅。人在跑步的過程，身體會分泌一種叫內啡肽的激素，這種激素是讓人產生快樂的激素，它會使人精神更愉悅。跑步還會增加大腦的血液流動，促進腦部發育，讓人越跑越聰明。
（4）跑步能培養孩子的耐性、忍受艱苦的能力、相互競賽的能力、目標性、相互合作競爭、體驗超越自我、體驗分享。
（5）隨著跑步的進階訓練，還會增強人的自信心。給小孩的身體打下運動基礎。跑步不僅能保護人體內現有細胞，而且還能促進其新細胞的生長，從而使人們的記憶力得到改善。
（6）小朋友長大後不一定會喜歡跑步，也許會投入其它運動,但跑步卻是一切運動的基礎，在暖身時的慢跑能讓接下來的運動可以更安全，避免受傷。
⑶ 兒童慢跑的正確方法與技巧 兒童跑步的技巧
1、減小步幅, 不要跨大步。腰直, 感受一下重心通過臀部. 不要前後晃, 左右晃。
2、最重要的一點來了, 跑的時候稍往下蹲一點, 把腰部重心位置下移3到6厘米, 維持腰部高度不要上下彈, 重心平穩, 像坐車一樣。扒腿不要太過用力, 以舒適為准, 感受那種拖著腿跑的感覺。
⑷ 如何訓練兒童跑步
如何訓練兒童跑步
如何訓練兒童跑步，當寶寶學會走路後，就會想要跑，但是寶寶對跑步的自控能力比較差，自己學會跑的話很容易就會摔倒，因此，這就需要你教寶寶學習跑步的方法了。以下分享如何訓練兒童跑步？
如何教寶寶跑步
1歲半左右的寶寶，當他行走加快時，就開始學跑了。開始時他還跑不穩，也不會自動停下來，2歲時，他就可以連續平衡地跑5-6米了。那平時可以如何訓練他跑步呢？
1、牽手跑。你和寶寶面對面，牽著他的兩只手，你向後慢慢退著跑，之後，就由牽著他的兩手變為只牽他一隻手，最後變成你從側面牽著他的一隻手。你可以用一隻皮球向前滾，然後你們一起跑著追皮球，或者在跑步中穿插模仿鵝、鴨等動物動作的走步。牽寶寶的手跑步時不要太用力握他的手，而應盡量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關節脫臼。
2、放手跑：寶寶向前跑時，你要在他前方半米遠的地方慢慢退著跑，以防他頭重腳輕前傾時摔倒。
3、自動停穩跑：寶寶跑步時能自動放慢腳步並平穩地停下來，才算是真正的學會了跑。你可以在寶寶跑步時用口令，比如一、二、三、停來訓練他，讓他學會漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩地停下來。
一、幼兒跑步的好處表現在5方面
13-18個月是寶寶學跑的最佳時期。跑對寶寶生長發育有五大作用：
1、使寶寶的運動速度有所提高，能夠進一步參與到年齡較大的寶寶的玩耍中。
2、使寶寶增強四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身體的爆發力也進一步增強。
3、可促進寶寶的空間智能進一步發展。
4、刺激寶寶的前庭平衡，促進感覺綜合功能發展和平衡能力的提高。
5、是寶寶智能發展的標志之一。
二、寶寶學跑步時的幾個小步驟
1歲半左右的寶寶，當他行走加快時，就開始學跑了。開始時他還跑不穩，不會自動停下來，2歲時，他就可以連續平衡地跑5-6米了。讓寶寶學跑時可以分成幾個小步驟：
1、牽手跑：你和寶寶面對面，牽著他的兩只手，你向後慢慢退著跑;然後只牽著他的一隻手退著跑;最後你從側面牽著他的一隻手，用一隻皮球向前滾，你們一起追皮球。練跑時你不要用力握寶寶的手，而應盡量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關節脫臼。
2、放手跑：寶寶向前跑時，你在他前方半米遠退著慢跑，以防他頭重腳輕前傾時摔倒。
3、自動停穩跑：寶寶跑時能自動放慢腳步平穩地停下來，才算學會了跑。你可以在寶寶跑時用口令「一、二、三、停」，使他學會漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩地停下來。
三、寶寶跑步後嘔吐是怎麼回事
跑步是全身的運動，嬉戲也是精神亢奮的活動，幼兒心肺的耐力原本就不是很好，而跑步和嬉戲又會使孩子的呼吸加速，這樣就很容易產生嘔吐。
吸氣和呼氣時，薄薄的腹腔都會受到壓迫，從而也會壓迫到胃部。因為寶寶的胃部功能還沒有發育完全，所以很容易將內容物向外擠壓。
另外，幼兒食道和胃部間的結構界限不明顯，本身就容易嘔吐。因此，寶寶在跑步後或是嬉戲後會有嘔吐現象。
四、父母教寶寶學跑步時的注意事項
父母在教寶寶學跑的時候，應該遵循以下的一些小叮嚀：
1、寶寶起初嘗試跑時不要因為怕他摔倒而制止他，應該多給予鼓勵。
2、為寶寶穿合腳舒適的鞋，外出讓寶寶獨自走或跑時，盡量選擇相對柔軟的場地。
3、不要以為平坦的地方對寶寶來說是最好的選擇，有一些自然坡度和不十分平坦的小草坡更是增強寶寶感統及奔跑運動發展的好環境。
4、寶寶練習跑時，要注意環境的防滑，周圍要無尖銳物。
5、冬天在戶外活動時，要為寶寶穿大小合適的外衣，以免影響寶寶運動。
6、可以利用風車或拖拉玩具等來增強寶寶跑的趣味性。
五、怎樣指導孩子在跑步時自我保護
1、要求孩子跑步時注意安全，不要在馬路邊或人多的地方跑。跑步時眼睛要向前看，注意突然出現的車輛。人多的'地方也不宜跑步，以免互相碰撞。應該避開土堆和碎石子、沙灘等，以免跌傷。
2、要學會對自己身體的保護。成人可以跟孩子談談人類的生理結構和特點，教給他們一些衛生常識及跑步的技能技巧，逐步讓他們學會避讓，躲閃;教孩子跑步的正確姿勢及怎樣呼吸，告訴孩子不要張口呼吸及危害性。
3、教會孩子跑步時學會控制自己跑步的速度和掌握時間。孩子自控能力和時間概念較差，成人可先帶著孩子一起跑，並讓孩子掌握跑步的速度。當速度控制恰當以後，時間可用跑步的距離來制定，如用同一種速度跑3分鍾，即幾圈。孩子掌握跑步的速度和時間以後，那麼在以後跑步的過程中就不會發生呼吸困難等現象，這也是對孩子最有效的自我保護。
4種錯誤的跑步姿勢會影響身材
1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易「蹲腳」，易引發脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿。
2、腳尖著地。跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成「蘿卜腿」。
3、內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。
4、過分前傾後仰。前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。
堅持跑步的6個理由
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
3、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肝臟
我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
6、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關系。
兒童跑步姿勢得注意哪些
1、初練跑可以走跑交替的方式進行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戲的形式進行，如穿插有模仿動作的走步，激發孩子參加跑的興趣。
2、培養自然跑的姿勢：兩手輕握拳，屈肘自然擺動，上體稍前傾，眼往前看，腳掌落地時輕而柔和。
3、幫助孩子學會用鼻或口鼻同時呼吸的方法。
4、根據孩子體質和氣候因素，安排跑的運動負荷(包括時間、距離等)。
5、跑的內容多樣，如快速跑、曲線跑、追逐跑等。不同形式的跑，運動量和鍛煉身體的效果不同，家長可以變換方式，提高幼兒的積極性。 由於跑是一項劇烈運動，在跑前可以適當做些准備活動，跑結束時，可做些放鬆活動，讓機體逐漸恢復平靜狀態。
⑸ 幼兒跑步的步驟
1、牽手跑
你和寶寶面對面，牽著他的兩只手，你向後慢慢退著跑；然後只牽著他的一隻手退著跑；最後你從側面牽著他的一隻手，用一隻皮球向前滾，你們一起追皮球。練跑時你不要用力握寶寶的手，而應盡量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關節脫臼。
2、放手跑
寶寶向前跑時，你在他前方半米遠退著慢跑，以防他頭重腳輕前傾時摔倒。
3、自動停穩跑
寶寶跑時能自動放慢腳步平穩地停下來，才算學會了跑。你可以在寶寶跑時用口令一、二、三、停」，使他學會漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩地停下來。
孩子跑步注意事項
1、注意跑步的方式
初練跑可以走跑交替的方式進行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戲的形式進行，如穿插有模仿動作的走步，激發孩子參加跑的興趣。
2、不要在馬路上跑
馬路上車子多，灰塵重，在馬路上跑步是十分危險的，對身體也不好，可以在環境好的地方比如操場、河邊等等，這樣跑步安全，而且氧氣量高，對身體更有益處。
3、進行短距離跑步運動
幼兒跑的距離不要太長，先練習近距離跑，如果他們不覺得累，再逐漸增加些距離。速度也不要太快，先練習慢跑，再逐漸加快，更不要過多地參加比賽，以免負擔過重。
4、注意跑步姿勢
跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
5、注意呼吸
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
⑹ 幼兒跑步訓練
幼兒跑步訓練
幼兒跑步訓練，跑步，是一項鍛煉身體的有益運動，也是我們生活中最常見的運動之一，兒童跑步可以鍛煉身體素質，讓孩子長高，而且對孩子的性格有影響，以下幼兒跑步訓練。
1歲半左右的寶寶，當他行走加快時，就開始學跑了。開始時他還跑不穩，也不會自動停下來，2歲時，他就可以連續平衡地跑5-6米了。
1、牽手跑。你和寶寶面對面，牽著他的兩只手，你向後慢慢退著跑，之後，就由牽著他的兩手變為只牽他一隻手，最後變成你從側面牽著他的一隻手。你可以用一隻皮球向前滾，然後你們一起跑著追皮球，或者在跑步中穿插模仿鵝、鴨等動物動作的走步。牽寶寶的手跑步時不要太用力握他的手，而應盡量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關節脫臼。
2、放手跑：寶寶向前跑時，你要在他前方半米遠的地方慢慢退著跑，以防他頭重腳輕前傾時摔倒。
3、自動停穩跑：寶寶跑步時能自動放慢腳步並平穩地停下來，才算是真正的學會了跑。你可以在寶寶跑步時用口令，比如一、二、三、停來訓練他，讓他學會漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩地停下來。
兒童跑步姿勢得注意哪些
兒童剛開始學習跑步跑步姿勢是非常不正確的，一定要需要鍛煉才能夠幫助我們孩子塑造一個很好的跑步姿勢，對於兒童跑步姿勢的注意事項我們也需要引起特別重視，能夠幫助我們大家的孩子更好的贏在起跑線上，可能很多人對於兒童跑步姿勢的注意事項還不是特別了解，下面就讓我們一起了解一下兒童跑步姿勢的注意事項吧。
跑，是孩子鍛煉身體的最好手段之一。在跑步過程中，出現大量肌肉群的交替收縮和伸展，能量消耗急劇上升。因而呼吸量、血液循環加快，促進呼吸系統和心血管系統的發展。6歲前孩子下肢力量弱，肢體動作不協調，跑時步幅小，有頭重腳輕之感，易摔到。 帶孩子跑步，可按以下步驟進行：
1、初練跑可以走跑交替的方式進行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戲的形式進行，如穿插有模仿動作的走步，激發孩子參加跑的興趣。
2、培養自然跑的姿勢：兩手輕握拳，屈肘自然擺動，上體稍前傾，眼往前看，腳掌落地時輕而柔和。
3、幫助孩子學會用鼻或口鼻同時呼吸的方法。
4、根據孩子體質和氣候因素，安排跑的.運動負荷（包括時間、距離等）。
5、跑的內容多樣，如快速跑、曲線跑、追逐跑等。不同形式的跑，運動量和鍛煉身體的效果不同，家長可以變換方式，提高幼兒的積極性。 由於跑是一項劇烈運動，在跑前可以適當做些准備活動，跑結束時，可做些放鬆活動，讓機體逐漸恢復平靜狀態。
多了解一些兒童跑步姿勢的注意事項對於我們兒童學會跑步效果是非常好的，希望大家都能夠高度認真對待兒童的跑步姿勢，讓孩子不必因為自身的跑步姿勢而給我們自身帶來不必要的影響，我們的媽媽們一定要引起高度重視。
原地跑步的方法是什麼？
慢速放鬆跑
就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕松舒服，無疲勞感，心率控制在每分鍾110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每周練2—3次，每次練習20分鍾左右。堅持經常鍛煉，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。
中速跑步方法
是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。但練習中應注意做好准備活動，放鬆活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每周練習1—2次，每次練到疲勞為止。
快速跑步方法
是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鍾，但可以重復練習。每周練習1—2次就可以了，每次重復3—6次。練習中應循環漸進，做好准備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。
這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。防止重病發生。
變速跑步法
就是採用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用於中年中後期人，由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛煉水平，控制練習的時間和跑速。一般來說，體質較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放鬆活動，並循序漸進提高練習要求。
定時跑步法
就是限定一定時間，進行跑步移動距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鍾跑，6分鍾跑，用來評價自我鍛煉的效果，和身體功能水平。經常進行定時跑練習，可以幫助自我了解身體狀況，鍛煉中如出現難以跑下去的疲勞極點現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放鬆活動。
上面的一些方法不受場地，氣候和設備條件的限制，都是一些比較方便的鍛煉方法，但是因為練習的時間非常的長重復的部署也是比較多，一般來說都需要練習在10分鍾以上。
教兒童學跑步
1、牽手跑
你和寶寶面對面，牽著他的兩只手，你向後慢慢退著跑；然後只牽著他的一隻手退著跑；最後你從側面牽著他的一隻手，用一隻皮球向前滾，你們一起追皮球。練跑時你不要用力握寶寶的手，而應盡量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關節脫臼。
2、放手跑
寶寶向前跑時，你在他前方半米遠退著慢跑，以防他頭重腳輕前傾時摔倒。
3、自動停穩跑
寶寶跑時能自動放慢腳步平穩地停下來，才算學會了跑。你可以在寶寶跑時用口令一、二、三、停」，使他學會漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩地停下來。
孩子跑步注意事項
1、注意跑步的方式
初練跑可以走跑交替的方式進行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戲的形式進行，如穿插有模仿動作的走步，激發孩子參加跑的興趣。
2、不要在馬路上跑
馬路上車子多，灰塵重，在馬路上跑步是十分危險的，對身體也不好，可以在環境好的地方比如操場、河邊等等，這樣跑步安全，而且氧氣量高，對身體更有益處。
3、進行短距離跑步運動
幼兒跑的距離不要太長，先練習近距離跑，如果他們不覺得累，再逐漸增加些距離。速度也不要太快，先練習慢跑，再逐漸加快，更不要過多地參加比賽，以免負擔過重。
4、注意跑步姿勢
跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
5、注意呼吸
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
兒童跑步有助於長高嗎
是的。但是跑步運動的增高效果不如跳躍性運動。跑步更多的鍛煉心肺功能。
研究資料顯示，經常參加體育運動的孩子，比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。運動之所以在促進長高中占重要地位，是因為運動後人體的生長激素分泌會明顯增加，生長激素對寶寶來說直接關繫到長個子的作用。
對增高有好處的運動：
1、彈跳運動：如跳繩、跳高、摸高、跳遠等，有助於四肢生長;
2、伸展運動：如單杠引體向上、仰卧起坐、前後彎腰、體操和種種懸掛性運動，有助於脊柱骨和四肢骨的伸展;
3、全身性運動：如籃球、排球、羽毛球、游泳等，有利於全身骨骼伸展延長。
不同年齡長高的推薦運動
第一，輪滑，3—6歲是學習的黃金年齡。可在大人的陪護下滑行，運動前務必檢查輪滑鞋是否牢固，同時佩戴上頭盔、護腕等護具。
第二，乒乓球，黃金學習年齡是4—7歲。可提高動作速度、鍛煉競爭意識。第三，跆拳道，5歲時學最好。能強健體魄，開啟心智。
第四，4—8歲時應學習游泳，能促進生長發育，增強體質。
第五，跳繩。5—10歲是最好的學習年齡。耗時少而耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。
此外，快走、慢跑、籃球、足球也是幫助長個的好運動。但是，舉重類負重過大和馬拉松等運動量過大的運動並不推薦。
兒童長高還需要注意什麼
合理飲食，補充蛋白質。
在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養。孩子長高有兩個關鍵期，嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養攝入，特別要適當補充動物性蛋白，因為蛋白質缺乏會直接影響身高增長。
因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、谷類和水果蔬菜。零食盡量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。
關燈睡覺，睡眠充足。
保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件，發育期的孩子應早睡、早起，有充分的8—10小時的睡眠，使體內生長激素和其他與生長發育有關的激素處於最佳的分泌和發揮功能的狀態。
另外，睡覺的時候一定要關燈，人工光源都會產生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質量不好，對孩子的骨骼生長非常不利。
⑺ 教兒童學跑步
教兒童學跑步
教兒童學跑步，跑步，是一項鍛煉身體的有益運動，也是我們生活中最常見的運動之一，兒童跑步可以鍛煉身體素質，讓孩子長高，而且對孩子的性格有影響，以下教兒童學跑步。
1、牽手跑
你和寶寶面對面，牽著他的兩只手，你向後慢慢退著跑；然後只牽著他的一隻手退著跑；最後你從側面牽著他的一隻手，用一隻皮球向前滾，你們一起追皮球。練跑時你不要用力握寶寶的手，而應盡量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關節脫臼。
2、放手跑
寶寶向前跑時，你在他前方半米遠退著慢跑，以防他頭重腳輕前傾時摔倒。
3、自動停穩跑
寶寶跑時能自動放慢腳步平穩地停下來，才算學會了跑。你可以在寶寶跑時用口令一、二、三、停」，使他學會漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩地停下來。
孩子跑步注意事項
1、注意跑步的方式
初練跑可以走跑交替的方式進行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戲的形式進行，如穿插有模仿動作的走步，激發孩子參加跑的興趣。
2、不要在馬路上跑
馬路上車子多，灰塵重，在馬路上跑步是十分危險的，對身體也不好，可以在環境好的地方比如操場、河邊等等，這樣跑步安全，而且氧氣量高，對身體更有益處。
3、進行短距離跑步運動
幼兒跑的距離不要太長，先練習近距離跑，如果他們不覺得累，再逐漸增加些距離。速度也不要太快，先練習慢跑，再逐漸加快，更不要過多地參加比賽，以免負擔過重。
4、注意跑步姿勢
跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
5、注意呼吸
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
寶寶學跑步時的幾個小步驟
1歲半左右的寶寶，當他行走加快時，就開始學跑了。開始時他還跑不穩，不會自動停下來，2歲時，他就可以連續平衡地跑5-6米了。讓寶寶學跑時可以分成幾個小步驟：
1、牽手跑：你和寶寶面對面，牽著他的兩只手，你向後慢慢退著跑；然後只牽著他的一隻手退著跑；最後你從側面牽著他的一隻手，用一隻皮球向前滾，你們一起追皮球。練跑時你不要用力握寶寶的手，而應盡量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關節脫臼。
2、放手跑：寶寶向前跑時，你在他前方半米遠退著慢跑，以防他頭重腳輕前傾時摔倒。
3、自動停穩跑：寶寶跑時能自動放慢腳步平穩地停下來，才算學會了跑。你可以在寶寶跑時用口令一、二、三、停」，使他學會漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩地停下來。
寶寶跑步後嘔吐是怎麼回事
跑步是全身的運動，嬉戲也是精神亢奮的活動，幼兒心肺的耐力原本就不是很好，而跑步和嬉戲又會使孩子的呼吸加速，這樣就很容易產生嘔吐。
吸氣和呼氣時，薄薄的腹腔都會受到壓迫，從而也會壓迫到胃部。因為寶寶的胃部功能還沒有發育完全，所以很容易將內容物向外擠壓。另外，幼兒食道和胃部間的結構界限不明顯，本身就容易嘔吐。因此，寶寶在跑步後或是嬉戲後會有嘔吐現象。
父母教寶寶學跑步時的注意事項
父母在教寶寶學跑的'時候，應該遵循以下的一些小叮嚀：
1、寶寶起初嘗試跑時不要因為怕他摔倒而制止他，應該多給予鼓勵。
2、為寶寶穿合腳舒適的鞋，外出讓寶寶獨自走或跑時，盡量選擇相對柔軟的場地。
3、不要以為平坦的地方對寶寶來說是最好的選擇，有一些自然坡度和不十分平坦的小草坡更是增強寶寶感統及奔跑運動發展的好環境。
4、寶寶練習跑時，要注意環境的防滑，周圍要無尖銳物。5、冬天在戶外活動時，要為寶寶穿大小合適的外衣，以免影響寶寶運動。6、可以利用風車或拖拉玩具等來增強寶寶跑的趣味性。
怎樣指導孩子在跑步時自我保護
1、要學會對自己身體的保護。成人可以跟孩子談談人類的生理結構和特點，教給他們一些衛生常識及跑步的技能技巧，逐步讓他們學會避讓，躲閃；教孩子跑步的正確姿勢及怎樣呼吸，告訴孩子不要張口呼吸及危害性。
2、要求孩子跑步時注意安全，不要在馬路邊或人多的地方跑。跑步時眼睛要向前看，注意突然出現的車輛。人多的地方也不宜跑步，以免互相碰撞。應該避開土堆和碎石子、沙灘等，以免跌傷。
3、教會孩子跑步時學會控制自己跑步的速度和掌握時間。孩子自控能力和時間概念較差，成人可先帶著孩子一起跑，並讓孩子掌握跑步的速度。
當速度控制恰當以後，時間可用跑步的距離來制定，如用同一種速度跑3分鍾，即幾圈。孩子掌握跑步的速度和時間以後，那麼在以後跑步的過程中就不會發生呼吸困難等現象，這也是對孩子最有效的自我保護。
兒童跑步有哪些好處
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等，長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然
大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成，那麼兒童跑步有哪些好處呢？
1、運動能強化孩子肌體的功能強化心臟：有氧運動是指運動身體的大肌肉群，使心臟持續加速跳動幾分鍾。通過一次次的有氧運動，氧氣被輸送到肌肉。結果是，心臟變得更加強壯，做事時更有效率，不會很容易就感到疲勞。
2、增強肌肉：鍛煉能使肌肉更加強健，這樣能給關節更好的支持，使人不易受傷。增加柔韌性：柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動中發生拉傷肌肉或扭傷關節的問題。而生活中有許多休閑運動都對提高柔韌性有幫助，比如：武術、跳舞等等。
3、鍛煉能保持體重事實證明，許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖兒童更容易受到諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。
因此，平衡能量攝入和能量輸出並保持適當體重對於兒童很重要。要做到這兩點可通過攝入能提供生長發育所需營養的平衡飲食與通過經常鍛煉以消耗多餘熱量相結合來達到。
4、鍛煉使孩子更愉快、更興奮。這是由於鍛煉時體內能分泌內啡肽，這種化學物質能使人產生極為興奮的感覺。
⑻ 小學生怎麼練習跑步，讓跑步速度提升
小學生提高跑步速度方法：
1、每周長跑一次
每周跑3-5次步，但其中一次需是長跑，且距離要不斷增長，時間盡量縮短，因為長跑能鍛煉人的有氧能量，讓人心血管系統更有效率，而人的有氧能力增強後，自然跑步速度就會變快。相信很多人都知道，跑步過程中容易出現缺氧狀況。
2、練習100米加速跑
訓練時，還要練習加速跑，因為速度的提升離不開加速跑技巧的掌握。通常，在輕松跑後練習4次加速跑，每次加速跑持續20-30秒。
3、練習負減速法
每周1次速度練習雖然是必須的，但練習使用負減法也很重要，因為快速跑後如果不適當在沖刺階段減緩速度，容易出現摔倒等情況。練習時，建議先輕松跑，然後再加速，最後減速。
⑼ 怎樣提高兒童跑步速度
跑步健身慢跑養生導讀：跑步是一種很實惠且方便易行的健身方式，也是一種常見的體育比賽項目，那麼怎麼能提高跑步速度呢？下面養生之道為您介紹怎麼能提高跑步速度的辦法和技巧，供參考。怎麼能提高跑步速度？1、提高步頻步幅用最科學的鍛煉方法跑步才能提高跑步速度，達到最好的效果。提高速度可以通過三種方法：增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅。但步幅過大，會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。2、胸式腹式呼吸以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張（腹部突起）。
跑步健身慢跑養生導讀：跑步是一種很實惠且方便易行的健身方式，也是一種常見的體育比賽項目，那麼怎麼能提高跑步速度呢？下面養生之道為您介紹怎麼能提高跑步速度的辦法和技巧，供參考。
怎麼能提高跑步速度？1、提高步頻步幅用最科學的鍛煉方法跑步才能提高跑步速度，達到最好的效果。提高速度可以通過三種方法：增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅。但步幅過大，會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。2、胸式腹式呼吸以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張（腹部突起），
這個你可以看看，看看原文的！
⑽ 小孩子怎樣跑步才快技巧
看是多大的孩子，如果在發育期的青少年，首先是正確跑步的姿勢，而後有很多項目一起來提高成績，如下蹲，仰卧起坐等來加強肌體的力量。跑步的步頻，步伐都對這跑步影響。