休息的方法和技巧

『壹』 如何才能在短時間內得到充分的休息

1．運用言語和想像放鬆。通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上」，「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」。在短時間內放鬆、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2．支解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3．想哭就哭。醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87％的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

4．擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。

5．看恐怖片。英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

6．穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

『貳』 夜間休息技巧 夜間休息小技巧

1、辛苦了一天的身體，如果能好好舒緩一下肌肉壓力，對肌肉和皮膚都是一大享受。我們可以用含滋潤成分的潤油塗在身上，慢慢按摩肌肉僵硬或容易酸痛的部位，直至被皮膚吸收。擦完後再美美地睡上一覺，保管明早起床會有不一樣的感覺。

2、為了預防頸紋的出現，平時不妨用滋潤型油抹於頸部並輕輕按摩，促使頸部肌膚吸收足夠養分，保持滋潤彈性，就不會出現討人厭的皺紋了。

3、唇部也是夜間護理的重點。說了一天話，唇部難免會有輕微的磨損。所以護理時要先去除唇部的死皮，可用白砂糖輕輕擦在嘴唇上並按摩，或在刷牙時順便用牙刷輕擦唇部，這些都能有效去除死皮，用清水清洗干凈後塗上唇·膏就可以去睡美容覺啦。

4、手部的滋潤工作並不是只在冬季做就足夠了，經常觸碰各種東西的手部肌膚是很容易受污染和乾燥的，除了要必備一隻平時用的手部護理用品之外，睡覺前做手部護理可以讓手部肌膚得到一整夜的滋潤，獲得雙倍效果。

5、眼睛也是白天生活工作的重要道具，特別是從事與電腦有關的工作，過度使用電腦接受過多輻射後眼睛容易變得干澀，甚至痛癢。所以做這類工作的MM要注意，每工作一個小時最好讓眼睛休息一下，滴點眼葯水滋潤一下眼球。另外，可以將兩個使用過的茶包放入冰箱內冷藏，取出後敷在眼皮上，閉目休息數分鍾，這樣可以使雙眼肌膚得到舒緩。

6、如果在臨睡前感到皮膚有些干澀，可在臉上和頸部噴上化妝用品它可以滋潤乾燥的皮膚，還起到安睡的作用。但要注意，臨睡前不能喝過量的水，否則起床後會臉部浮腫。如果真的很口渴，就喝一小杯開水就好了。

7、白天工作時站得太久會引起雙腳疼痛。所以，應在沐浴後或睡覺前塗上液滋潤足部，為雙腳解乏，再施以適當按摩放鬆腿部肌肉，這樣也會更好睡一點哦。

8、舒展身體並非的早晨的專利，夜間也要適時地伸展自己的身體。如果不想讓你的身體過早僵化的話平時就要多運動，而在睡前稍微伸一伸腿可以舒緩一整天積壓下來的壓力，促進血液循環，還能促進新陳代謝哦。

『叄』 怎樣在短時間內休息好

1．運用言語和想像放鬆。通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上」，「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」。在短時間內放鬆、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2．支解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3．想哭就哭。醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87％的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

4．擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。

5．看恐怖片。英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

6．穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

『肆』 開車駕駛犯困提神的方法與技巧

春困、夏乏、秋盹、冬眠。很多人在開車駕駛的時候都會犯困，那麼這個時候就要進行提神了，那麼應該怎麼去提神才好呢?以下是我為你整理的開車犯困提神的方法，希望能幫到你。

開車犯困提神的方法

1、找安全地區小睡片刻是最好辦法

除了調查大家會在什麼情況下開車犯困之外，我還順便調查了如果犯困，大家都有什麼神招妙招來解困。其中最多人採用的一個方法是找個地方停下車小睡片刻，當然停車的地方一定要是安全而且是合法的。

如果需要長途持續駕駛的話，白天每隔4小時、晚上每隔2小時就要休息20，這是有效避免疲勞駕駛最有效的方法。

2、最2的辦法：大聲唱歌 哪首激情哪首來

但並不是任何情況你都能停車睡覺的，例如高速公路上。所以第二個方法就是大聲唱歌，尤其是唱那種大家都會唱的，拉上副駕駛和後排的乘客一起唱，怎麼高興、怎麼2就怎麼唱，肯定特提神。

3、最不穩定的辦法：跟副駕駛的乘客聊天

主動跟副駕駛的乘客聊天也是一個解困的好方法，但是要注意選擇對象。如果對方整天掛著個你欠他幾百萬的臭臉，估計你也提不起興趣聊下去。相反的，如果副駕駛是一個年輕貌美的妹子，別說聊天，光坐那你就提神了。

4、最狠的辦法：扭大腿，打耳光

記得某個廣告說過，男人就應該對自己狠一點。我們編輯部某同事估計深受這個廣告毒害，所以他每次打瞌睡時對自己都特別狠，先是使勁扭大腿，如果還是不行就往自個臉上狠刮耳光。這個方法雖然有效，但是真不太建議大夥使用啊。

5、最奇葩的辦法：聽讓人興奮的電子書

還是上面愛虐待自己那哥們給的建議，估計是覺得老打自己不是長久之計，後來就發明了把電子書裝到車上播放來聽。據他自己說很有效果，大家借鑒就好別太當真，真要聽也一定要找自己非常感興趣的來聽。

6、喝紅牛、茶、咖啡等具有提神作用的飲料

如果預備長途駕駛，最好是在車上准備一些提醒的飲料，例如紅牛、茶、咖啡等。不過每個人的體質不一樣，所以不同的飲料提神的效果也有差別，有些人覺得紅牛比較提神，但是另外有些人卻覺得咖啡比較提神。

7、吃薄荷糖、無窮辣雞翅等刺激性食品

除了提神的飲料之外，一些刺激性的食品也是可以准備的，例如超涼爽的薄荷糖，很辣或者很酸的食品等。薄荷糖我不知道是不是大家都有效果，但是超辣或超酸的食品絕對有效果。

8、往鼻子上抹清涼油 通過葯物直接刺激大腦

還有個方法是在往鼻子抹一堆清涼油，通過吸氣把一些刺激性的成份吸入，這些具有明顯提神醒腦作用的成份可以很好地起到驅除睡意的作用。據說年紀較大的司機都比較喜歡用這個方法，不知道有沒有什麼特殊的原因。而我親自試過，短時間內效果還是很好的，但是並不能持久。

9、打開車窗吹吹風

還有就是打開窗戶狠吹一陣風，也能起到提神的作用。原因是呼吸車窗外新鮮的空氣本身在一定程度上就可以提神，而且車外涼爽的風吹過，怎麼著也能讓人精神振奮一些。

10、播放節奏感很強的歌曲

前面就說過，播放音樂也是可以起到提神作用的，只是需要注意選擇一些節奏強、旋律比較強的音樂，例如搖滾樂、電子樂、黑人的說唱音樂等。

開車犯困的原因

1、有午睡習慣的人午睡時間開車易犯困

經常午睡的人已經在這個點形成生物鍾，加上午睡基本都是在吃完午飯後，所以這個時間開車更容易犯困。

2、吃完午飯最愛犯困

大多數人吃完午飯都有犯困的感覺，主要是生理上的原因：當吃完飯後，胃腸道的工作量會馬上增加，於是流進胃腸道的血液就增多，這些增多了的血液會從身體其它的部位抽調出來。當然，其中也有一部分是從供給腦部的份額中抽取而來的，就會相應的減少了腦部的供血量，而這種腦部的供血減少，會引起腦細胞的供氧減少。所以腦部稍微供血不足.再加上一上午的勞累這是輕易發困的重要原因之一。

3、開長途並且路況好景色單調

在高速上跑長途，容易出現打瞌睡的情況。尤其時碰到路況非常好、高速兩邊景色也很單調的時候，更容易犯困。

4、晚上沒睡好或者起太早

頭一天晚上沒睡好，或者失眠之類的，第二天早上起來開車肯定會犯困，尤其是IT行業的朋友們，經常熬夜加班什麼的，第二天再早起去上班，不光開車會犯困，整天的精神狀態都不會很好。

5、吃了易犯困的葯物，比如感冒葯

平常感冒吃的感冒葯都會含有安眠的成分，這是為了讓感冒的人多休息，而吃了這種感冒葯開車的也會犯困。

6、長期開夜車會犯困

有的人在夜間或者在一個黑暗的環境下呆的時間長就會犯困，這應該是人體的本能在起作用，所以有過這樣經歷的朋友最好不要在夜間或者黑暗環境下開車。

7、空調長時間開內循環

開長途的時候，空調長時間開內循環會導致車內空氣氧含量降低，使車內人員大腦缺氧而產生昏昏欲睡的感覺。所以跑長途時一定要注意空調的內外循環的交替使用。

8、車內音樂太過舒緩容易犯困

很多朋友有喜歡一邊開車一邊聽音樂，如果是那種舒緩的音樂，肯定會犯困，如果播放一首鄉村重金屬搖滾名曲《最炫民族風》之類的，什麼瞌睡都不會打了。

開車起步的技巧標准

一、調位置。前後距離，手動檔主要調左腳，腳掌把離合踩到底後，腳略有餘度為准。自動檔調油門。腳調好，手一般不會有太大問題，手以方便操作方向盤為准。靠背以舒適為准，每個人的要求都不同，但從安全形度看，盡量不要放得太低，躺著開車會影響安全帶發揮作用。

*熟悉車。如果不是常用的車，先熟悉檔位，燈光，喇叭等等設備的使用，不同車廠的設置不完全相同。打火前應先熟悉檔位，其他設備可以在打火後熟悉*

二、准備打火。手動檔左右搖動波棍，看看是否已經入檔。自動檔觀察檔位情況，標得很清楚的了。為保險記，應該養成手動檔踩離合及剎車打火的習慣，即使車入了檔，這樣啟動也不會有什麼問題。自動檔踩剎車。這也是為什麼先調座位後打火的原因。

三、打火。應該都會了吧。呵呵。如果鑰匙擰不動，很可能是方向盤鎖死了，邊輕輕轉動方向盤，邊擰就是了。先打火再做其他事情的理由是可以先熱著車。打火後，左腳先勻速慢慢松開離合，確認無掛擋後，右腳松剎車。

四、調鏡。左右倒車鏡以看到車門把手為左右的標准。上下的標准為地平線(平路)在鏡子上部1/3處。車內後視鏡以看到整個後窗為准，如果後排有PLMM則自行把握，嘿嘿……

五、系安全帶。除了自己，只要座位有安全帶就提醒乘客繫上。

六、熱車。冷車起步，雖然有人說為了省油可以打火即走，不超過20公里就行。不過用腦子想想就知道，無論現在的工藝如何先進，帶負荷的發動機和無負荷的發動機相比，在機油未到工作溫度的情況下，傷害必然就必然更嚴重。何況，起步時，發動機的負荷是非常大的。所以，如果不是救人救火的，最好熱車3-5分鍾再走。其實也沒多少油，大概相當於跑一公里而已。

六、起步。先打左燈(車停在左側的打右燈)，看鏡(切記)，確認安全後開始起步。踩離合，入一檔(切記)。離合松開的步驟是：快-停-慢。快速找到半聯動點，這個時候車開始輕微抖動。停在這個位置。松開手剎，老司機很多習慣先踩剎車再鬆手剎，所以你排隊的時候，看到前面的剎車燈亮了，就是他准備走了，建議新手也養成這個習慣。松開手剎後，右腳慢慢放開剎車。很多新手一直放離合不會放剎車，車抖得厲害他也感覺不到，這個錯誤非常傷車。右腳輕柔加油，把轉速提高到1200轉。這個時候需要用到傳說中的油離配合了：左腳勻速松開離合，右腳同時輕輕加油，保持轉速在1200轉左右，直至完全松開離合。

手剎起步。坡非常陡(例如車庫)，而且人多貨多的重車狀態下，松開剎車後，就算全部放開離合，車還是溜後。這個時候就需要使用手剎起步了。拉上手剎。一直放離合到車開始抖動。手剎不松開。保持左腳不動(不熄火的關鍵，斜坡起步離合一定不能放快了)。右腳開始慢慢加油，左腳離合配合(以車不激烈抖動，甚至熄火為准)，到車有向前走的趨勢(加多少，主要看坡和車的情況，不要太猛了，否則鬆手剎車就沖出去了)，松開手剎。左右腳油離配合，慢慢提高轉速的同時勻速放開離合。這里特別提醒的是，不要一直加油不松離合，否則燒了離合就不要怪我了。司機的高下就在油門控制上了，熟練的司機可以把轉速控製得恰到好處，不溫不火，看上去跟平地起步一樣。很多剛剛掌握的新手則把發動機踩得震天響，搞不好還燒離合。在車庫出口很容易看出一個司機的水平：狂嘯著沖出來的，要麼是水平有限，要麼就是心情不好或者喝了酒。出車庫像走平路似的，不溫不火地勻速上來，說明他的油門控制已經有一定水平了。建議：手剎起步可以從平路練起。

七、回燈。很多新手會忘掉，搞得後面的司機以為他一直要變到最左道。至此，完整的起步動作完成。

『伍』 怎樣才能休息好

據自己的身體和心態，確定每天睡覺和休息時間。 要想學習時精力充沛，減少頭暈、頭疼、犯困等不良身體狀態，你就要保證充足的睡覺時間，保持良好的睡眠質量。你有好心態，你要心境開闊、盡量保持輕松愉悅振奮的心情，不急躁、不生氣。 某些人喜歡熬夜學習，熬夜時要遵循一些原則。 3.2.1.嚴格作息 確定每天休息和睡眠時間 安排好學習時間、休息時間、睡覺時間的比例。有些人睡覺和休息時間太多，學習時間過少，就沒有足夠的學習時間；有些人睡覺和休息時間太少，導致學習狀態太差，學習時強度小、大腦清晰度低。 最近一段時期，身體處於初級階段的申若總是感到很疲倦、上課總是打瞌睡，於是她晚上8點鍾就回家睡覺了，早晨8點起床，每天睡覺12個小時。幾天之後，她不再感到疲憊、犯困了。於是就恢復到每天8個小時的睡眠時間了。 經過長期總結，你就能找到每天最佳的休息和睡眠時間。 你每天應該睡幾個小時 身體越好，睡眠時間相對越短。一般學習者每天晚上睡眠7到9個小時比較合適。 身體、心態均處於高級階段的李慎強從無愛情的期待在心中，每天堅持高強運動一個半小時以上，學習時不斷激勵自己，「狠勁」十足，所以，雖然李慎強每天學習時間很長，學習強度很大，但每天5、6個小時的睡覺時間，就足以保證他學習時大腦清晰、精力充沛。 你可以通過高強運動、提高心態等方法，把身體提高到中級、高級階段，這樣，你就可以適當減少每天睡覺時間。但即使身體很好者，每天5、6個小時睡眠也是必要的。 最佳睡覺時間 一般的，晚上10、11點左右睡覺，早上6、7點左右起床是最佳的睡覺時間。作息沒有規律和經常熬夜都不好。 一般的，應根據學習狀態，尤其是大腦清晰度確定最佳睡覺時間。 身體處於初級階段的王散每天學習到凌晨1、2點鍾，早上6、7點鍾起床，幾個月後，他學習時大腦很不清晰，學習強度很低。 後來，他改為每天晚上11點睡覺，早上7點起床，除非極特殊情況，他從不打破這個規律，幾個星期後，他的學習狀態好起來。 有些人，累了才能睡好；有的人，運動完了能睡好；有的人，心情平靜才能睡好。你應該根據自己的情況，確定最佳睡覺時間，確定睡覺前要做的事情。例如，你通過不斷的調整，找到最佳睡覺時間，例如晚上11點，使自己正好在晚上11點感到很累，這樣上床便睡著了。 你可以在晚上10點鍾、11點鍾、12點鍾等不同時間睡覺，將第二天的學習狀態記錄下來，經過一段時間的比較，找到最佳睡覺時間。如果你第二天學習時大腦最清晰、學習強度最大、「每次學習時間」最長、「每天有效學習時間」最長，那麼，前一天的睡覺時間，就是你的最佳睡覺時間。 適應學校作息規定 如果你在學校住宿，你要盡量適應學校作息安排，使學校作息規定和自己最佳睡覺時間吻合。 從某種意義上講，你所在學校的作息時間是否合理，作息制定是否嚴格，是這個學校管理好壞的標准之一。 學校作息時間是晚上11點鍾睡覺、早上6點鍾起床，共7個小時。而身體處於初級階段的王散每天需要睡足9個小時，學習時才能有充足的精力。因此，他就在中午12點鍾左右睡一個小時，下午6點鍾左右睡一個小時來彌補。而身體處於高級階段的李慎強每天睡覺時間5、6個小時就可以了，因此，有時，他就在學校宿舍熄燈之後，採用「回憶再現」這個學習方法把知識點和解題技巧進行梳理。有時，李慎強在學校宿舍熄燈之後，採用冥想、深呼吸等方法提高心態和身體。 嚴格作息 一旦確定了最佳睡覺時間，你要嚴格執行，輕易不要改變。 有些人作息不規律。作息不規律，是產生大腦發木、頭暈、疲倦等不良身體狀態的原因之一，也是產生焦躁、煩悶、氣恨等不良心態的原因之一。 微調起床時間 一般說來，學習者每天起床時間在6點鍾到8點鍾之間比較合適，通過不斷調整，你會找到每天最佳起床時間，一旦確定了每天最佳起床時間，例如，每天早上6:30起床，你以後每天都要准時在6:30起床。 但有時，你感到很疲憊，或者心情不好，你可以根據自己的感覺，微調起床時間。例如，你平時都在早上6：30起床，但今天早上感覺特別困，你可以到8點鍾再起床。但是，除非特別疲憊，不要睡懶覺到10、11點鍾。起床太晚，很容易產生「大腦發木」等不良身體狀態。 盡量少睡懶覺，盡量早起床 有些人睡懶覺，結果導致頭暈、「大腦發木」、身體不適等，因此，你盡量早起，如7、8點鍾起床，盡量不要睡到上午10、11點鍾之後才起床。如果你早上7、8點鍾起床後仍然感到很疲憊、很睏倦，你可以午睡、小睡。 午睡和小睡 學習時感到犯困，很想睡覺時，你可以小睡一會兒，但不要時間太長，一般控制在一、兩個小時以內，有時課間睡上十多分鍾也起作用，只要能睡著，就有效果。對於很多人來說，午睡半個小時到一小時很管用，它能保證你下午和晚上學習時精力充沛。

『陸』 職場提高工作效率的休息技巧

職場提高工作效率的休息技巧

職場提高工作效率的休息技巧，求職的時候hr最看重的是個人能力，職場的人際交往非常看重細節，職場上的很多東西都是值得學習的，在職場上要勇於承認錯誤，學會職場提高工作效率的休息技巧，職場達人非你莫屬！

職場提高工作效率的休息技巧1

已經過了午夜。當天一整天都在修改需要提交的原稿，此刻終於完成了。疲憊感已經達到了極限。如果是平時的話，當表的針指向12點時就會漸漸犯困。然而那個夜晚，可能是因為完成一項重大的工作而產生的興奮吧，開始了衣櫥的大整理。

當我意識到時，發現自己已疲憊不堪。於是就到此為止了？ 不……。我還拿起一直想讀而未讀的書，寫一直沒寫的長篇郵件的回信，然後終於睡覺了。

特別忙碌的時期結束時，或是完成重大項目時，越是這樣的時候重新學習「休息的技巧」就越為重要。這是為了消除罪惡感，從內心放鬆，確保能擁有發揮創造性的時間的技術。如果不能有意識地進行休息，所有的時間將被任務占滿。那麼就會沒有時間考慮事情，休閑，讀書，聽音樂，做其他喜歡做的`事，發揮創造性了。

休息是為了給腦內的注意力和動機充電，提高生產效率和創造性。另外，在日常生活中，發揮最高水平的表現，形成穩定的記憶等方面也起著重要的作用。若能釋放心情，就可以借鑒過去，思索未來。另外，休息對於保持道德節操和自我意識也非常重要。

那麼，怎麼做才能抑制想再完成一項任務這樣的沖動，沒有罪惡感地確保創造性的休息時間呢？

聆聽

整理不出自己的思緒，說不出話來，頭痛，一點兒事就會心神不安或者焦慮。這些都是休息不足的信號。請不要勉強，停在那裡，給自己一點空間。譬如，可以午睡，深呼吸，去散步，做喜歡的事，上網找些能在博客上使用的照片。你的身體知道你需要什麼。請安靜地傾聽。

接受自己真實的想法

朋友邀請你去哪裡時，如以想一個人呆著這樣的理由拒絕的話，感覺不太好意思。可是，作為一個要發揮創造性的人，你必須為你的心靈留出充電的時間。請坦率地接受自己真實的想法。就像比賽的第二天，為了恢復而休息的運動員一樣。真實的想法難以說出口時，就說今天「有其他的事」。

確保時間

休息時間不會偶然來訪。請好好地計劃。事先決定好自由時間安排在什麼時候，在哪裡做什麼渡過吧。譬如，每天午餐時間的1小時用於自由地遐想等，也可以一周一次，晚上做喜歡做的事情。另外，也可以在上下班的路上將手機和收音機關掉。把自由時間當作是自己重要的會議時間，請一定要確保。

不介意成果

如果你的靈魂尋求創造性的自由，就請自由地做那一瞬間想做的事。素描、讀書、凝望天空，不管什麼都可以。忘記必須拿出成果的壓力，老實地做那一瞬間想要做的事。目的是要變得有創造性，釋放心情。

首先善待自己

把休息時間寫進日程表時有幾點需注意的事項。如果你是容易產生罪惡感的人，可能想把時間給予比自己忙碌的人。可是，如果經常那樣做的話，不滿就會堆積，不知何時會爆發。因為當你給予別人過多時感到為難的只有你自己。在將你的自由時間給予別人之前，請先給予自己。

下次，完成重要工作時，好好休息，請當作是重新學習休息技巧的機會。在正確的時間用正確的方法掌握」非生產性」的技術，會使整體的生產效率得到提高。

這次輪到你了。

如果是你，會如何不帶罪惡感地騰出能使創造性得以發揮的休息時間呢？

職場提高工作效率的休息技巧2

初入職場，如何提高自身工作效率？

1、分析事物的重要性

記得毛主席說過：「看問題要抓主要矛盾，主要矛盾解決了，再去抓次要矛盾，解決次要問題。」"這告訴我們，對於上級的任務，首先要分析事情的重要性，然後開始分析，在過程中不需要的地方，要及時與領導溝通。

作為一名專業人士，優先處理事情，不僅要有條理地做事，完成的效果也會更高。在處理訂單時，不僅可以節省工作時間，提高做事效率，而且還可以減少自身的麻煩。決定做事的先後順序是為自己找到更多時間完成最重要事情的最有效的第一步。"-

2、帶著目的去做任務

很多人，在日復一日的重復工作中，慢慢變得遲鈍，沒有激情。復雜而激烈的工作環境和沉重的生活壓力，使人們逐漸模糊了原有的職業理想。沒有目標，工作就成了每天都要去的固定過程。為了拿到薪水，我被迫出賣了我的時間。我們都希望通過工作、創業等來實現我們的財富夢想，改善和提高我們的生活質量，甚至生活質量。我們的目標可能是擁有自己的公司，或者成為一名高管，職業生涯的成功，創造令人印象深刻的業績等等。

有目的做事是一個人實現個人目標的先決條件。只有有明確的目標，我們才能把工作做好。這告訴我們，在你做一件事之前，你必須有一個特定的目標，即你期望達到的效果，這樣你才能讓自己嚴格遵循這個標准和方向，迅速完成任務。

3、著急的事情細心做

也許在我們的工作中，我們每天重復做一些無聊的事情，但一個人所做的事情最終會影響別人對你的看法，這種觀點可能會改變你的生活，許多大人物可以成功，因為他們很小心，每件事都很小心，積累了力量。小事情要做好工作並不容易，需要小心的是謹慎，在工作場所，能把小事做到極致的人，必須成就偉大的事情。

培養注重細節、細心做事的習慣，是個人和企業共同發展的必然要求。細心做事是思維意識和行動意識的有效結合。對於企業來說，無論多麼急於關注細節，不要因為時間的限制，忽視細節的考慮，越匆忙越能突出自己處理事情的能力。

總之，在職場上，我們應該發展自己獨特的思維方式，形成一種處事前的獨特方式。按照這種模式，我們可以提高工作效率。在養成良好習慣的過程中，我們應該嚴格對待自己。無論是在職場還是在生活中，只有從自己嚴格的要求出發，才能達到個人升華，才能超越自我，創造最好的東西。

『柒』 Nike越問越美麗：瑜伽的放鬆與休息有什麼技巧

一、放鬆與姿勢

放鬆的重要性無論如何強調都不算過分，它們應當在瑜伽姿勢階段練習之前以及身體疲勞的任何時間內進行，以集中力量。人們常常以為自己已經完全放鬆了而實際上緊張仍存在於體內。通過瑜伽練習舒松感提高後，大腦內因平時精神刺激而積蓄的各種神經能量就容易消散掉，而這種力量在消散的同時，大腦和肌肉里本來就有的生合正常的能力就容易生出來，實現全身的和諧。在當今的e時代人們處於眾多的緊張和焦慮之中甚至在睡眠中也很難放鬆。現代人所必須做的並不是從充滿剌激的人類社會回到大自然的荒山去生活，而是要喚醒人類本身內在的自然，這是最重要的。以下的這些瑜伽姿勢對這些身體急需得到休息的人員尤為有用。

1． 仰卧完全放鬆式

完全放鬆式
技法：仰卧墊上，兩手放在身體兩側與身體平行掌心向上。雙腿稍微分開至舒適位置。閉上雙眼放鬆全身。盡量不要移動身體的任何部位即使出現不舒服。讓呼吸變得有節律、自然。讓思想意識到自己吸氣和呼氣。計數幾分鍾如果思想開始分散盡量把它拉回到數吸上來。倘如練習者能夠把意識集中在呼吸上幾分鍾身心就會慢慢的得到放鬆的。
呼吸：保持自然而有節律的呼吸。
時間：為適合個人所能有的時間，一般來說，時間越長越好。
意守：集中在呼吸和數息上。如果以完全放鬆式進行瑜伽，那麼將意識引向身體的各個部位。
效益：為整個心理——生理系統提供放鬆。

2．俯卧式

俯卧式
技法 : 俯卧墊上，兩臂前伸。 用與上述完全放鬆式相同的方法放鬆全身。
呼吸 : 自然而有節律，舒緩而均勻。
時間 : 建議該式練習時間應越長越好。在體位姿勢練習前和練習中幾分鍾就足夠了。
意守 : 集中在呼吸和數吸上。
效益 : 向椎間盤突出、僵直和軀體佝僂的人推薦，這些人會發現這個練習對自己的脊椎疾病是非常有益的姿勢。

3. 最佳式

最佳式
技法：俯卧墊上，雙手十指交叉，放在頭後。慢慢放鬆全身，用與上述練習50所述的完全放鬆式相同的方法放鬆全身。
呼吸：保持自然和有節律的呼吸。

4． 鱷魚式

鱷魚式
技法：俯卧墊上，抬起兩肩和頭，把頭置於雙手手 掌上，雙肘著地。放鬆全身，閉上雙眼或平視前方。
呼吸：自然而有節律。
時間：以感到放鬆舒適為准。
意守：放在呼吸過程或數吸。
效益：這個姿勢對患有椎間盤滑出或任何脊柱有疾病的人治療效果都十分明顯，盡量延長時間保持住此姿勢。氣喘病和任何患其他肺部疾病的人也可做這個非常簡單的姿勢。

5．魚撲式

魚撲式
技法 :仰卧墊上十指交叉放在頭下。側向屈疊左腿（上腿曲，下腿直把著地的左膝盡量靠近胸部。兩臂朝左轉動左肘靠近左膝。頭的右側枕在右臂的彎曲處。這個姿勢像一尾撲動的魚。
呼吸 :在靜態中，保持正常放鬆的呼吸。
時間 :在身體兩側練習這個姿勢的時間應越長越好。該式也可用來睡眠。
意守 :集中在呼吸上，好象趴在胃上，稍側部位。
效益 :此姿勢有利於重新分配腰身的脂肪沉積，通過腸子的伸展刺激消化道蠕動。它是極佳的休息姿勢 有助於消除便秘。又通過放鬆兩腿神經緩解坐骨神經痛。有助於血液迴流心臟，迅速感到疲勞被緩解。

二、瑜伽休息術

瑜伽休息術是讓瑜伽練習者得到極好休息放鬆的技法。我們經常會在午餐後，而感到睡意蒙，可又沒有時間睡上一覺，在這種情況下，只要你做以下任意一種瑜伽休息術就可以讓你睡意頓消，恢復體力了。如果你經常睡得很晚，而每天又必須早起，常常感到疲憊不堪，在這種情況下，只要你晚上臨睡前做一做瑜伽休息術，第二天早上起來你就會發現雖然只是睡眠較短，但感覺渾身輕松，精力充沛，睡眠質量大大提高。

瑜伽休息術的練習方法也非常的簡單，三種常用的技法：訓練法、意境法和休息法。練習者可以根據情況來選擇放鬆的方法，前兩種是比較簡單的放鬆方法，適合沒有太多時間做放鬆練習的人，而休息術是循序漸進的，全面的放鬆，進行時間越多時，效果也會更好。

一 訓練法

有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練，使精神得到放鬆。方法主要是通過瑜伽的調整姿態（調身）、呼吸（調息）、意念（調心）、而達到松、靜、自然的放鬆狀態。現代科學研究表明，瑜伽放鬆休息術使交感神經系統的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，引起肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應，這對於調整機能功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高調理感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。

二 意境法

通過想像達到放鬆的目的，如靜卧後，自我意念想像：心裡出現了一幅圖畫，湖面平靜，清澈安寧；一隻美麗的白天鵝浮過湖面，或天上潔白的雪花輕輕也飄落著；或金光燦爛的太陽跳出地平線，海洋上浪花激盪；孩子們在草地上嬉戲；清澈的藍天，團團白雲飄浮；在這些詩情畫意中，自然會感到心曠神怡，心情格外的輕松、舒適和愉快，內心平靜極了。

三 休息法

休息法是以上幾種放鬆法的綜合。通常是由一位老師或教練員誦讀引導詞，練習者則根據他的引導詞做練習。

『捌』 長期「上夜班」的人，最後會怎樣你有什麼提高睡眠質量的小技巧

如果經常上夜班或者是熬夜的話，不僅會出現睡眠紊亂的情況，就連身體的代謝也會受到很大的影響。這些人群還有可能會出現患癌的情況，因為他們的身體基因可能會發生一定的改變。如果想要提高睡眠質量的話，大家可以吃一些對身體有幫助的食物。

當夜班結束以後，大家一定要趕緊回家休息。如果覺得非常犯困的情況下，大家也可以先不要洗澡。因為洗完澡之後，人體會變得更加精神，而且會議也會消失。大家可以以直接躺到床上休息，而且還可以養成睡午覺的習慣。休息完了以後還可以去戶外運動，因為這樣做也可以讓四肢得到休息。

『玖』 俗話說「不會休息的人就不會工作」，那麼在工作中我們到底應該如何休息呢有什麼實用的休息小技巧

在職場中，擁有良好的精力，是工作效率高的保障，一味的工作，不會休息，你的身體和情緒都會出現問題，面對繁忙的工作與生活，我們該怎麼的合理的休息呢？有沒有一些休息的小技巧呢？當然是有的，結合我的實踐的經驗，給大家分享18個讓你精力充沛的小技巧。

首先做個調查，當工作感到疲憊時，你是不是採用以下的方式休息呢？

1、精神狀態不好的時候總是會喝咖啡、濃茶之類的飲品提神。

2、上班時拚命猛干，下班後再逛街、聚會拚命放鬆。

3、每天下班回家後已經很疲憊，只想窩在沙發里玩游戲、刷微博。

4、周末在家，喜歡睡懶覺，最好能睡十幾個小時。

17、擁抱自然，發現身邊的美。

多到戶外走走，呼吸新鮮空氣，感受陽光雨露、星辰大海。

到城市不常去的街道走走逛逛，在各個公園踏青賞花，發現那些被你忽視的美好。

18、利用假期，出門旅遊。

安排好手上的工作，然後在假期過程中安心的休息和放鬆，與家人、朋友一起去最想去的地方度假。

在旅行途中，感受當地的風土人情和自然風光，讓身心在不同的環境中汲取養分。