節後快速恢復運動的方法

⑴ 體育鍛煉完了 怎樣快速恢復過來

運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鍾或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉，運動後10分鍾的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關節會出現更嚴重的酸痛感。心跳趨緩後再坐下休息，運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，不利於緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動後，如打籃球、踢足球、長跑等，應當走動5～10分鍾，等心跳趨於緩和再坐下來休息。

⑵ 產後快速恢復的運動

產後快速恢復的運動

產後快速恢復的運動，許多媽媽因為懷孕而導致身材走樣，為了恢復產前的好身材，需要做產後適當的運動幫助恢復。那麼如何來做產後快速恢復的運動比較正確有效呢？下面就來分享一些相關知識。

產後快速恢復的運動1

產後第1天

凱格爾氏運動

目的：可增進骨盆腔血液循環，增強肌肉張力，以促進會陰傷口復原，可預防壓力性尿失禁。

方法：如忍大小便般地收縮會陰、尿道及肛門張力，收縮 5 秒後，慢慢放鬆所有肌肉，每次做 4次，一日可做 3 回。

呼吸運動

目的：可促進血液循環與肌肉放鬆。

方法：仰卧於床上，全身放平，手腳伸直；鼻子慢慢吸氣，使胸部擴張，由口慢慢呼氣。

產後第2天

乳部運動

目的：可增強胸肌發達，預防乳房鬆弛和下垂。

方法：於床上，雙臂向外，左右伸直，高度與肩部對齊；將左右手向前靠攏，恢復原位。

產後第4天

頸部運動

目的：可增強腹肌張力，改善腹直肌分離的情形。

方法：仰卧於床上，全身放平，手腳伸直；頭仰起，盡量向前彎，使下頷貼近胸部，同時收縮腹肌。

產後第5天

骨盆搖擺運動

目的：增加腰背肌肉張力，減輕腰酸背痛的情形。

方法：平躺雙腿彎曲，收縮臀部及下腹部肌肉；抬高臀部及下背部，上下搖擺 3 次，輕輕放下。

產後第7天

擺膝運動

目的：可增強腰部肌肉張力。

方法：平躺仰卧，肩膀平放，雙臂分開，平放於身側；雙膝彎曲，雙腳平放，緩緩將雙膝移向左側，再移回原位，再向右側；重復 5~10 次。

產後第8天

臀部運動

目的：促進腹肌收縮、骨盆底肌肉收縮及子宮復舊。

方法：仰卧於床上，全身伸直，一腿舉起，足部貼近臀部，大腿靠近腹部，伸直放回床面； 左右腿輪流舉起各 5 次。

抬腿運動

目的：可增強腹部肌肉促進子宮恢復正常位置。

方法：仰卧於床上，雙手放平，兩腿伸直，一腿舉起約 45 度放回床面；左右腿輪流抬高各 5 次。

產後第15天

膝胸卧式

目的：可促進子宮恢復正常位置。

方法：雙膝分開，跪在床上，胸部與肩部盡量靠近床面，腰部挺直，臀部抬高。

仰卧起坐

目的：可增強腹部肌肉。

方法：仰卧於床上，雙手交叉於胸前，使身體坐起。

產後快速恢復的運動2

飛行式訓練

1、趴在地板或者是地毯上，腳放在坐骨（臀部左右兩側的骨頭）范圍之內，將身體的中線調整至筆直。保持腹部扁平的同時，雙臂放在身體兩側，手掌朝向天花板，有意識地拉伸脊柱，並做好開始的准備。（如果地板太硬，趴下時胸部和腰會痛，可以事先准備好毛毯和坐墊等。

保持這種姿勢呼吸的同時，想像著遠方有一條線牽引著頭頂，慢慢地讓胸和臉離開地板。（頭盡量向前伸，讓肩膀和耳垂距離拉遠。）（做5~8次）

2、身體在上升的同時，會感覺到手掌和手指的力量不斷地轉移，手臂和脖子也會有變長的感覺。讓身體變成飛機那樣的形狀，保持脊柱的伸長狀態，盡量抬高自己的身體，在不停呼氣吸氣的同時，慢慢地回到地板。

如果有餘力的話，身體在上升的同時，地板上的手也慢慢抬起來浮在空中。對於背部厚重的人來說，可能做一次就會感到很累了。這時不要勉強自己，逐漸增加次數吧。

手腳交替式訓練

「手腳交替式訓練」能拉伸脊柱，手腳會像游泳那樣跟著動起來。

1、趴在地板上或者是地毯上，腳保持放在坐骨（臀部左右兩側的骨頭）范圍之內，將身體的中線調整筆直。保持腹部扁平的同時，雙臂放在身體兩側，手掌朝向天花板，有意識地拉伸脊柱，並做好開始的`准備。（如果地板太硬，趴下時胸部和腰會痛，可以事先准備好毛毯和坐墊等。

2、從起始位置開始，一邊呼吸一邊拉伸右臂和左腿，並且保持拉伸狀態，手腳離開地板。這時，頭和胸也會自然的抬起吧。輕松的呼吸的同時，手臂和腿返回地面後，左腿和右臂也做同樣的動作。重復幾次後，就像剛才所說的那樣，想像著遠方有一條線牽引著頭頂，慢慢地讓胸和臉離開地板，慢慢地像游泳那樣手腳持續上下運動。游泳的速度控制在能力范圍之內。

通過以上的2種趴下的練習，可以很好的拉伸產後變厚的背部，也可以調整由於餵奶而走形的胸線。如果寶寶能自己翻身的話，還可以一邊運動一邊在地板上和寶寶交流哦。另外，寶寶待在身邊運動時，也不拘泥於次數，按照自己的意向來進行，累了的話也可以休息哦。

新媽運動經驗談

產後半年過去了，寶寶慢慢地能夠很好的入睡，也能夠坐起來了。有時還能夠認出媽媽和爸爸，表情也更加豐富起來。我也開始習慣有寶寶的生活節奏，寶寶的活動范圍也在不斷地擴大。產後半年過去了，我的體重雖然很快恢復了妊娠前的重量，但是，卻為體型怎麼也回不去而煩惱著。不管是為了改善姿勢、調整體型，還是為了鍛煉因餵奶和陪寶寶睡覺而變弱的背部肌肉，都來好好地做做這兩套練習吧。

妊娠以來就不能趴著，也許有的人產後會在寶寶中心調整體型，但是卻趴不下去，或是怎麼也不能趴很久吧。其實並不一定得馬上就趴下去，首先可以感受一下身體的中心線，同時試著慢慢趴下去。左右肩線大體一致嗎？腳能完全並攏，並能隨意使用大腿內側的肌肉嗎？腦袋不傾斜，脖子變長了嗎？要想正確地趴著，就先試著感受一下重力，身體和手腳慢慢地離開床吧。

⑶ 運動後，最快恢復體力的方法是什麼

如何快速消除運動後的疲勞？ 體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞感，這主要表現在三個方面： 肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調。(床上變球場：超爽的帽子戲法) 神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。 內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。 由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。 如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法： 1.保證睡眠 睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。 2.整理活動和肌肉按摩 鍛煉產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。 用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。 3.溫水浴 運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鍾，最長不超過20分鍾。 4.及時補充營養 合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。 疲勞是由於活動使工作能力及身體機能暫時降低的現象。根據疲勞產生的機制和疲勞的分類，消除疲勞的途徑和方法如下。 一．消除疲勞的途徑 1．用各種方法使肌肉放鬆，改善肌肉血液循環，加速代謝產物排出及營養物質的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。 2．通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放鬆練習、音樂療法等。 3．通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養物質及利用某些中葯來調節身體機能等。 二．消除疲勞的方法 （一）整理活動 整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆，可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。 整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後作伸展練習可消除肌肉攣經，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。 （二）睡眠 睡眠時消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。 成年運動員在平時訓練期間，每天應有8~9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，水面時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時的睡眠。 （三）溫水浴 訓練後進行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴客促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42攝氏度左右為宜。時間為10~15分鍾，勿超過20分鍾。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15攝氏度，熱水溫為40攝氏度。冷水淋浴1分鍾，熱水淋浴2分鍾，交替3次。 （四）營養 運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，又助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B1、水等，均應得到足夠的補充

⑷ 健身運動後如何擺脫疲勞快速恢復

健身運動後如何擺脫疲勞快速恢復

入門健身者容易忽略一些重要的細節，下面是一些關於健身運動後如何擺脫疲勞快速恢復的做法，趕緊收藏起來吧~~

1、水。

補夠水可以幫助機體代謝掉廢物，同時防止肌肉痙攣。運動時也要補水，不多次，在長時間的訓練過程尤其是有氧訓練，可以適當的補充含有電解質的運動飲料(但並不是那種含糖飲料如：可樂等)。

2、食物。

1)補蛋白。補充蛋白質以提高訓練之後機體的修復能力，訓練目標將決定你每天需要補充的蛋白質劑量，然後選擇優質蛋白，如牛肉、雞肉和魚肉，或者是豆質品，奶品。

2)平時多吃牛肉、魚肉、奶製品等肉鹼含量較多的食物，肉鹼充足，不僅有利於減脂，它還有有一個比較好的作用就是能夠提高機體耐受力、防止乳酸積累。

3)可以嘗試在訓練之前喝咖啡，有部分研究顯示在訓練之前喝咖啡可以減少延遲性肌肉酸痛的發生。

4)運動後需要補鋅，可以吃一些含鋅量多的食物：例如魚類、牡蠣等。鋅是公認的幫助恢復良好的食物，因為鋅促進谷胱甘肽的產生，這能加速清除訓練期間產生的垃圾和壓力激素。

5)多注意補硒和鎂。可以通過一系列含硒酶，使許多脂質過氧化物、過氧化氫等得到有效的清除。吃富含鎂的食物，減少壓力，同時提高神經系統的恢復以及改善睡眠質量。例如：紫菜。另外維生素D也需要加強攝取，平時還是要多接受下陽光的洗禮(盡管會把皮膚曬黑)。

6)運動後的.飲食，多選用抗氧化的蔬菜和水果，以有效清除體內因運動而產生的過多的自由基。富含花青素和番茄紅素，都是比較好的食物。 例如：紫甘藍、茄子、西紅柿、葡萄、藍莓，草莓，櫻桃等

7)食用例如十字花科，柑橘類、西蘭花、蛋黃等食物來提高肝代謝水平，幫助機體提高恢復速度。

8)嚴禁飲酒。避免飲用酒精的飲品,因為它減緩了廢物的清除身體的速率,導致氧化應激。它也提升了芳香化酶,導致雌激素的上升和睾丸激素的下降。

3、補劑。

在訓練前後服用20克支鏈氨基酸，除了減少訓練過程中的肌肉消耗之外也可以提高肌肉修復能力 。在訓練之後服用魚油來增加訓練恢復速度，減少機體炎症反應。谷氨醯胺抬升機體免疫能力水平，谷氨醯胺有產生鹼基的潛力，因而可在一定程度上減少酸性物質造成的運動能力的降低或疲勞，提高恢復速度。

⑸ 劇烈運動後怎樣迅速恢復體力 、

1、劇烈運動後需要補充適當的水分（但不能立即猛喝）和電解質。

2、多食鹼性食物

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。

3、吃含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

4、針對運動部位做重點的拉伸和反向的拉伸，至少10分鍾，有利於肌肉的放鬆和恢復。如練好胸只後坐擴胸運動，練小腿後做體前屈等。

6、適當的按摩運動部位也是十分有效的方法。

7、運動後不宜立即沖涼

有人認為運動後立即沖涼水澡，不僅可以有效去除身體污垢，而且可以緩解疲勞，但是這樣的做法其實是不對的。

運動是人體的新陳代謝十分旺盛，體內熱量增加，毛細血管大量擴張。如果運動後立即洗涼水澡，皮膚受到冷水的刺激，會使毛細血管驟然收縮，不利於體熱的散發，甚至還容易讓人生病，所以運動後最好不要立即沖涼。

8、就是充足的睡眠與休息，劇烈運動不宜長期持續進行，一周不超過3，4次。

(5)節後快速恢復運動的方法擴展閱讀

劇烈運動後，需要補水。

運動後，喝水應平緩且多次

運動中出汗多，需飲用的水量自然大。不過，運動後身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，因而不能一次喝足。正確的飲水是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。

不要等到口渴了才喝水。事實上，當大腦感覺到身體缺水的信號是，身體已經「乾旱」好久了。運動後，補充足量的水也並不等於喝大量的水，因為身體無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸胃負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

此外，運動後內臟器官也處於高溫狀態，尤其在夏季，高溫程度更比平時嚴重。如果此時我們盲目地追求「涼快」而進食大量的冰鎮、冰凍飲品或食物，會給腸胃造成極大的刺激，引起腹瀉，加劇脫水。此外，劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎、咳嗽症狀。

⑹ 運動後如何快速恢復狀態

劇烈運動後腿都會疼的，緩解運動後肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法，很有效的。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的2天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.

⑺ 體育運動後快速恢復體力的方法

有條件洗個熱水澡，和一點葡萄糖和運動飲料，放鬆按摩一下，最關鍵就是跑800不要太拚命，按照平時狀況跑就好了

⑻ 要注意運動恢復，鍛煉過後要怎麼做才能快速恢復

>>>>冥想

近年來，冥想越來越多的被用於運動後的放鬆環節，幫助練習者恢復。冥想練習會提高自我的感知能力，而且能夠對自己的身體狀況產生更為清晰地認識和了解。進而可以合理的安排調整訓練負荷，避免過度訓練。此外還能夠讓精神得到舒緩和放鬆，增強自我控制能力，形成良好的心態，這是其他方法無法達到的。

>>>>技術手段

在康復治療室會運用一些儀器幫助身體恢復。例如超聲波療法，電刺激療法和體外反博器。如果感興趣可以到有這些設備的地方體驗嘗試。

促進身體恢復的手段多種多樣，這里無法一一窮盡。文中所例舉的每種方法都有其各自的特點，可以選擇一種或者多種方式，只要能夠達成恢復的目的即可。

⑼ 運動後如何快速恢復狀態

運動後如何恢復體力

不少人參加體育鍛煉後，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運動後放鬆及運動後的恢復，或是突然參加大運動量的運動，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。大運動量後如何放鬆和恢復，手段主要有下面幾點：
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

食物
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鍾內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧

但這個食譜應該具備以下條件：

1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。

2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。

3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。

4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。

5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
6．熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。

7．高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

8．維生素：維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

9．飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。

10．鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞.

祝你健康快樂!

⑽ 想每天跑步，但又擔心身體恢復不過來，有什麼運動後快速恢復的方法

研究表明，人們跑步的主要原因之一是它提供了一種成就感。這也是改善健康、增強體質和與其他運動愛好者交往的好方法。正如良好的訓練對於跑得更快更遠很重要一樣，適當的恢復也很重要。

做瑜伽。瑜伽也是在長時間或更劇烈的跑步後恢復的有效方法。其他鍛煉後瑜伽的好處包括減輕壓力，緩解肌肉酸痛和疼痛，以及更好的睡眠。