如何避免焦慮症最好的方法

⑴ 克服焦慮的最有效方法

克服焦慮的最有效方法

克服焦慮的最有效方法，在我們的日常生活中，有一些人患上了焦慮症這個疾病，可是他們自己卻不知情，等到知道自己患上疾病的時候，已經是嚴重了，那麼焦慮症也是可以自我克服的，我和大家一起來看看克服焦慮的最有效方法。

克服焦慮的最有效方法1

對抗焦慮症要學會自我對抗法，主要有以下幾點，

一、增加自信

自信是治癒焦慮的必要前提，一些對自己沒有自信心的人，對自己克服事物的能力是懷疑的，不相信自己，誇大自己失敗的可能性，從而產生憂慮、緊張、恐懼等感情。因此，焦慮症的患者必須首先自信，減少自卑感，相信自己，每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點；

二、尋找焦慮情緒的源頭

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時只知道痛苦焦慮而不知道原因，因此在這種情況下必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情說出來，必要時可以發泄，發泄後症狀一般可以減輕或消失；

三、轉移注意力

焦慮性神經症患者發病後腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力，比如在胡思亂想時找一本有趣的能吸引人的書讀，或者從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的`事情；

四、充分認知焦慮症，建立信心

焦慮症患者多伴有明顯的軀體焦慮，也就是渾身上下都不舒服，以至於認為自己得了重病、怪病，在充分認知焦慮症後，當軀體焦慮症狀明顯時告訴自己現在是焦慮症在作怪，我的身體各臟器沒有病變，我現在需要的就是放鬆精神，轉移注意力；

五、參與適當的運動

比如瑜伽、太極、八段錦等，或者一些需要對抗的輕松的運動，比如乒乓球、羽毛球等。

克服焦慮的最有效方法2

1、放鬆方法

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、適應方法

對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

3、注意休息

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

4、傾訴方法

輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

5、保持樂觀

對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

6、轉移注意力

如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

⑵ 克服焦慮症的有效方法

克服焦慮症的有效方法

克服焦慮症的有效方法。在現實生活中，不少人患有焦慮症，這是一種不良的症狀，我們需要及時解決，不然會對自己的家庭和工作造成影響。那麼接下來我帶大家一起詳細了解下克服焦慮症的有效方法。

克服焦慮症的有效方法1

1、改善我們的飲食，培養健康的生活習慣

在看病時，大夫一直強調要清淡飲食、多吃瘦肉、忌高油、高鹽，忌辛辣、生冷等刺激性食物。要養成良好的生活習慣，早睡早起，保證充足的睡眠（還好，我個人不愛睡懶覺，偶有熬夜現象）。健康的生活習慣，有助於我們對抗不良情緒。

2、對自己要有合理的認知

當我們對自己沒有合理、正確的認識時，我們會靠外部的評價來完成對自我的認識。這時候，我們就很容易跟著別人的評價走。就像當初的我一樣，別人說我不行，我就真以為自己不行。其實，事實上並不是這樣。離開公司後，我的'收入並沒有減少，還有了大幅度提高，我寫的扶貧方案在全國比稿中被自然資源部採納。

3、運動

在我離職後的兩個月里，我努力讓自己的生活慢下來。每天看幾個小時的電視劇，寫一篇文章，下午抽一到兩個小時的時間到樓下運動，曬太陽。研究發現，運動可以增加血液中的鈣含量，刺激腦內多巴胺的分泌與吸收。多巴胺是一種神經傳導物質，主要用來傳遞興奮、開心等信息，又被稱為「快樂因子」。

除此之外，運動還有助於促進腦內內啡呔的合成，而內啡呔的作用和多巴胺類似，不僅可以起到鎮痛的作用，還可以給人帶來愉悅感。

4、放鬆訓練

如果感覺到焦慮不安時，停下來，做幾個緩慢而深長的呼吸（吸氣要深，吐氣要慢，15分鍾一組）。或者你也可以嘗試冥想、打坐，瑜伽等放鬆訓練。

5、看醫生、遵循醫囑

如果你的焦慮症狀比較嚴重，無法緩解，建議去看精神科醫生。心理咨詢師和精神科醫生的區別是，精神科醫生有處方權，可以開葯。所以，不管是器質性問題，還是心理上的問題都不要諱疾忌醫。

克服焦慮症的有效方法2

1、保持良好的心態

一個人的心態決定了他的人生，只有擁有健康樂觀的心態，才可能擁有健康幸福的人生，所以，當我們面對任何挫折時都不可輕言放棄，要堅定信念。注意找機會疏泄壓抑的情緒，給自己的心靈解壓。

2、調整生活節奏

在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的時間，適當安排一些文娛、體育活動，做到有張有弛，勞逸結合。

3、轉移目標法

焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如：把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等；或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去；或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等；或者有意識地看一些笑話、幽默故事等；或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。

4、注意休息

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

5、適當地利用鎮靜葯物

對於過度緊張，嚴重怯場者，在考試前適當地利用一點鎮靜葯物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫生的指導下選擇葯物，吃葯時間一定要合適，保證在考試時間內一直起作用，平時可以做一下用葯種類和葯量的實驗，以便考試時，能有效地發揮葯物的作用。

6、心理治療

心理治療是指臨床醫師通過言語或非言語溝通，建立起良好的醫患關系，應用有關心理學和醫學的專業知識，引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。葯物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。

⑶ 5個妙招緩解焦慮症

5個妙招緩解焦慮症

焦慮症，又名焦慮性神經症，是一種近年來發病率較高的精神疾病。患者常常對某些事物感到恐懼、擔心，並可伴隨一些全身症狀，如心悸、出汗、尿頻等。焦慮症若久治不愈，對人體和精神狀態都會產生較大的危害。下面我就為大家介紹一些緩解焦慮症的減壓小技巧。

1.提高睡眠質量

睡眠是人每日必須進行的活動，如果睡眠不足、睡眠質量低下，不僅會使身體發生不適，還會加重焦慮和緊張的狀態。一旦陷入焦慮之中，睡眠質量就會愈加低下，形成惡性循環。所以要緩解焦慮症，必須制定適合的睡眠方案，並使用科學的方法提高睡眠質量。

2.擠壓小球減壓法

這種方法可以有效舒緩壓力，緩解焦慮症。隨身准備一個可以隨意擠壓、揉捏的物品，不一定是小球，可以是其他物件。感到壓力過大時，可拿出物件用力擠壓，並暗示自己已將壓力擠壓出來了。這項活動過後，可發現焦慮症症狀明顯減輕。

3.寫下煩惱法

很多人產生焦慮症就是因為心中的壓力和顧慮的不到傾聽和抒發，當你心中有壓力又不方便告訴別人時，可以隨身准備一個小筆記本，將壓力和心理體驗全部詳細地寫下，煩惱一旦得到抒發，焦慮就會大大減輕。

4.食物解壓法

吃到自己喜歡的東西總是能讓人心情變好，所以感到壓力過大、焦慮不已的時候，不妨犒勞一下自己，吃點自己喜歡的食物，壞心情也會被吃到肚子里消化掉。情緒過於緊張時，吃點甜食，或者吃一些含有維生素B的食物，可以有效緩解焦慮症狀。

5.冥想解壓法

當人進入冥想時，大腦內的`灰質會增加，這種灰質的增加會使人的壓力大大減輕。冥想還可以讓人整理思緒，恢復平靜，所以，每天進行適當的冥想是緩解焦慮症的好方法。

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⑷ 怎樣克服焦慮症心理

怎樣克服焦慮症心理

怎樣克服焦慮症心理？焦慮症也是我們常見的一種病症，焦慮症心理會對我們的生活造成一定的影響，我們需要盡快的緩解情緒。下面為大家分享怎樣克服焦慮症心理的相關內容。

怎樣克服焦慮症心理1

找到焦慮的根源

一般焦慮是有原因的，如果能知道自己為了什麼而焦慮，那麼問題就可難地迎刃而解了，比如因為沒有工作而焦慮，就努力找份工作，因為沒有孩子而焦慮，就努力「造人」。

不要讓自己有過大壓力

壓力大往往會成為焦慮的直接誘因，在生活中、工作上，我們都不應給自己過大的壓力，如果覺得工作上的事情積壓過多，我們可以先制定一個計劃，然後有條理的進行處理，這樣自然沒那麼大壓力，焦慮的情緒也就會消除。

學會放鬆自己

如果一個人神經一直處於緊綳的狀態下，自然容易焦慮，想要消除焦慮的心理，就得學會放鬆自己，運動、旅遊等都是很不錯的自我放鬆方式。

不要逃避

如果出現焦慮不安的情緒，不要試圖逃避或掩飾，應該正視這種不良情緒的出現，學會面對它，要相信自己可以克服焦慮的心理，只有接受自己有這樣的 焦慮情緒， 才能更好地消除它。

將自己的痛苦和不滿說出來

焦慮很多時候是因為我們把令自己感到痛苦或不滿的事情憋在心裡造成的，事實上，嘗試把痛苦和不滿說出來，可以有效緩解焦慮心理。

找到自己的興趣愛好

如果有自己的興趣愛好，在感到焦慮時就可以做自己喜愛的事，情感上就能有 所依靠，焦慮的情緒很快就能得到緩解，如果沒有愛好，那就培養一個，比如說看電視、栽花、烹飪等，都是可行的。

怎樣克服焦慮症心理2

1、放鬆方法。

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、適應方法。

對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的`情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

3、注意休息。

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

4、傾訴方法。

輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

5、保持樂觀。

對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

怎樣克服焦慮症心理3

怎樣緩解焦慮症狀

1、當我們面對一些煩躁或是讓我們感覺到焦慮的事情時，可以適當的運動，放鬆我們的肌肉組織，比如：和自己愛的人一起漫步，看日出，又或是自己整理家務，打掃衛生，整理辦公桌，其目的就是轉移自己的注意力，讓自己的大腦處於休息狀態。

2、人們處於焦慮狀態時，其實人的睡眠在一定程度上也會受到相應的干擾，良好的睡眠可以緩解焦慮的情緒。

3、可以在心情不好的時候，看看電影、聽聽音樂、有喜歡書法的人可以練習寫字，和一個交心的朋友談談心，說說自己的想法，我相信，只要把自己心中的不愉快都說出來，就會眉開眼笑的。

焦慮症的自我治療方法

1、自我放鬆

進行放鬆，可以選擇喝茶，自覺執行快樂，輕松和自信的行為，也可以用音樂，瑜伽，冥想等方法來幫助放鬆。

2、自我疏導

心理進行自我疏導的方式，有助於焦慮症治療。一般來說，急性焦慮在短期內可恢復，如果一段時間後症狀仍不能緩解，可以進行自我疏導的方法來調整自己的心情，當你對新事物的時候，新的心理體驗可能驅逐和取代焦慮。這樣在生活中，對防止焦慮是很有幫助的。

3、注意飲食

焦慮的人多吃全穀物的食物，以補充維生素，經常感到疲憊不堪的人，請多吃水果和蔬菜，以補充維生素，一個憤怒的人應多吃蘋果，香蕉補鉀，不要光顧快餐，擺脫咖啡和茶提神的習慣。

焦慮症患者在生活中，一定要保持一顆平常心。如果遇到煩心事，要學會轉移自己的注意力，不要整天一副憂郁的面孔，對病情的恢復是不利的。可以來一場說走就走的旅行。

⑸ 擺脫焦慮症的12個妙招

擺脫焦慮症的12個妙招

焦慮症是以焦慮情緒體驗為主要特徵，它通常表現在胸悶，性慾冷淡甚至出現抽搐等現象。焦慮症通常有哪些症狀呢?怎麼緩解焦慮症好呢?下面就跟我來了解一下吧!

焦慮症的3個表現

一、精神煎熬：

許多患上焦慮症的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過分估計、不安全感、自信心不足等特點，在患病以後，更會出現擔憂、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮症患者常有的現象，一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。

二、軀體症狀：

功能亢進的表現，這就會涉及到多個系統，如口乾、胸悶、過度換氣、心悸、耳鳴等。患者肌肉緊張，還會出現全身緊綳的感覺，甚至還會有疼痛和僵硬感，影響患者的工作效率。

三、外在表現：

患者會很緊張，常會呈現出雙眉緊鎖、姿態僵硬而不自然的狀態，不同的患者會出現不同程度的運動性不安，如小動作增多，無法靜坐，反復徘徊等。

擺脫焦慮症的12個妙招

1.充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

2.笑一笑

當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

3.簡化大腦

物質簡化=心理簡化。

如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鍾左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

4.表達感激之情

研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。

5.吃對事物

焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。

研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺--一種讓我們「感覺良好」，並保持心態平和的神經遞質的.水平。

不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。

6.冥想

現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。

此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。

7.作一個前景板

如果未來看起來過於蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。花一小時製作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。

而對於不善手工的人來說，可以試著製作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在製作畫板時，不妨想想「真益激必善」五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話，趕緊摒棄掉。

8.玩起來

小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光。

可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放鬆放鬆，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

9.絕對安靜

計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鍾也行。

絕對安靜意味著在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯系不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。

噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

10.提前制定計劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先准備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鍾瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。

前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動背包並將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前准備才能避免焦慮產生。

11.學會正確呼吸

呼吸不僅是預防恐慌症發作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。

另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放鬆一下就好了。

12.想像美好的事物

當面臨一些棘手的問題而心情煩躁時，花點時間設想一下自己沉著、輕松而順利地解決了問題。

試著別在意目前的心理狀態，只專注地想像暴風雨中一帆風順的感覺。這種方法名為「指導性設想」或「指導性可視化」，可以幫助緩解緊張感。

焦慮症吃什麼食物好

1.菠菜

菠菜是一種含有豐富維生素和鐵的蔬菜，除此之外，它還含有大量的鎂。當人精神狀態處於緊張和焦慮時，攝入鎂能使人變得放鬆。菠菜中含有的維生素C還能緩解壓力，使患者精神不那麼緊綳。

2.瓜子

瓜子中同樣含有鎂，焦慮症患者使用之後可以使緊張的情緒平靜下來。同時，瓜子中含有維生素B，維生素B是有降火作用的，它能使人體的血糖含量趨於平穩，減少焦慮發作。

3.香蕉

香蕉有很好的降火作用，心火燥熱的焦慮症患者食用後能恢復平靜。香蕉經常被推薦給焦慮症患者食用的另一個原因是香蕉所含的生物鹼可以使人感到愉快，提高患者的信心。心情焦慮不安的人食用香蕉之後，由於受到色氨酸和維他命B6的影響，大腦會製造出更多的造血清素，能有效緩解焦慮的情緒。

4.全麥麵包

全麥麵包中含有大量穀物，而穀物中的硒是可以使人感到愉快的。澱粉中的碳水化合物也有很好的抗抑鬱作用。

5.牛奶

牛奶不僅美味，還能起到鎮定情緒的作用，在焦慮症患者暴躁不安的時候，不妨給他們倒上一杯牛奶，應用之後就能慢慢使其平靜下來。

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⑹ 怎樣戰勝焦慮症

有這個意識，可以把適當焦慮當成一個提示自己信息的「朋友」。

心理學在對焦慮的研究中，總在不斷為我們提供新的訊息。

我們都知道，焦慮對人身心健康有很大的影響，它會影響我們的心情、情緒，使我們變得衰弱。

它甚至是慢性病，引發一系列逃避、糟糕的行為表現或高壓力水平。

它會影響我們的工作和學習效率、睡眠、導致抑鬱，甚至久病成疾。

我們每一個人都想避而遠之。

好在，我們身心的復原能力遠比我們想像中強大，研究發現，適當的焦慮以及利用好焦慮也能帶給我們很多好處，其中，

• 焦慮具有重要的功能，包括它是動力的來源和反思的機會。

• 專注於調節你的焦慮而不是試圖完全消除它可能對自己更有幫助。

• 克服焦慮以實現個人目標是一種有益的體驗，也是自尊的提升。

01 焦慮，並不總是你的敵人

最近我經歷了個心理咨詢的面試考試，經過筆試後，仍需要通過面考。

這意味著，我需要在老師的面前回答一系列理論知識以及實操知識問題。

事實上，我也很久沒有經歷這種考試，所以在考試的前兩天深感緊張，甚至導致失眠。

尤其是考前一個小時內，我能清晰地感到心跳加速，胸口緊綳，嗓子也難受。

這個時候，我注意到焦慮出現了。

我甚至能在腦海中感受到我的焦慮爆發成一連串擔憂的想法：如果你搞砸了怎麼辦?如果你忘了某個知識點怎麼辦?如果這個案例沒法解釋怎麼辦？你的回答很傻很尷尬怎麼辦?

值得慶幸的是，畢竟我學過一些放鬆訓練，也了解身體一些功能的作用機制，還是擅長管理自己的焦慮和情緒。

這個時候，我喝了幾口水，然後專注於調整自己的呼吸頻率，再進行幾次緩慢地深呼吸，同時進行放鬆訓練(握住拳頭，五秒鍾後松開，就這樣重復幾次練習)。（有關放鬆訓練，可以看下這篇文章：這9個方法能欺騙你的大腦並解決失眠問題！對預防失眠同樣有效）。

接著，我又喝了幾口水，提醒自己要保持一個健康自信的形象和姿態，立馬調整坐姿並擺出個自信的姿勢，將注意力從即將到來的面試轉移到聚焦當下。

（有關自信姿勢改變心態，可以看下這篇文章：你的身體遠比你想像的要愛你：這幾個大腦技巧只有心理學家知道）

在之後的考試中，我發現面試考並沒有想像中那樣糟糕，跟老師的互動也挺好，在那十幾分鍾的面試中，那種焦慮緊張感也沒有出現。

所以，當焦慮來襲時，保持鎮靜並集中精力調動應對技巧很重要，相反，對自己感到沮喪或無助其實完全沒有任何幫助。

為你的焦慮而焦慮更不值得，這就相當於火中澆油，只會讓焦慮問題更嚴重。

這讓我意識到：焦慮並不總是你的敵人，也可以是你的朋友。當焦慮來臨時，不要試圖完全消除它，而是專注於馴服它。

02如何應對焦慮？

研究也發現，從不同的角度看待你的焦慮會大有用處(Barbara Greenberg, 2018)。

Barbara介紹焦慮時稱，「我經常把自己的焦慮想像成一個「害怕的朋友」，他試圖通過警告我潛在的危險來保護我。而我的朋友是好意的，他們正在努力幫助我。問題是，我這個朋友有時候會在最不合時宜的時候出現，還四處尖叫，比如在我即將進行演講前。」

承認和接納你的焦慮，並調動你的應對技巧才是面對焦慮的正確態度。

並不是所有的焦慮都是壞的，焦慮也有潛在的好處，以下是焦慮可以成為你朋友的四個原因。

（1） 焦慮為你提供「動機准備」。

焦慮可以而且肯定會激勵我們完成工作。

比如，它督促我們不遲到、完成各種「待辦事項」；當我們感到健康問題時會及時去看醫生等等。

焦慮通常發生在對未來事件的預期中，比如在演講前、參加考試或開始一周的工作時。

所以，焦慮的一個好處是它可以激勵你提前准備。

再舉個例子，人在公開演講前會感到焦慮。為了避免這種情況，聰明的人總是會提前准備，有的人甚至會把演講背下來並排練很多次。

肯定會有很多人認為把時間花在一遍遍地准備上有點多餘。

但是，這讓人安心啊！

想一想，如果帶著焦慮出現在舞台上，會不會擔心忘詞呢。相反，專注於讓你這個焦慮的朋友安靜下來，並利用一些應對技巧就可以讓你把事情做得更好！

是的，焦慮會讓我們感到壓力，但有一點壓力也不是壞事，對吧？

（2）焦慮幫你"三思而後行"。

有時候，焦慮與刺激物不成比例。

我們的許多擔憂只是假想的情況，甚至永遠不會成真。

然而，有些時候，焦慮的產生是有理由的，並且與環境相適應。舉個例子，假設你遭受到同事的惡意，在工作中感到焦慮。這時候，焦慮是一種動力，促使你暫停下來，思考如何應對這個具有挑戰性的局面。

此外，有點焦慮會阻止我們承擔潛在的危險風險。

這其實是一件好事，不是嗎？因為，世界上根本不存在一個完全安全的區域。

因此，接受你的焦慮，而不是抗拒它，這會讓我們對引發焦慮的因素保持好奇心和理智。

當你確定一個誘發焦慮的因素時，考慮你的恐懼變成現實的幾率，以及你可以採取什麼合理的步驟來解決問題。

（3）適度焦慮為你帶來"自我尊重" 。

焦慮總是會告訴你為什麼你不應該做某事，想必我們都有這個體會。

它雖然會告訴你要謹慎行事，不要冒任何已知的風險。

但是，過度追隨焦慮，從不質疑它，最終也會讓你止步不前，這不僅可能阻礙你升職的機會，也會錯過創業或與某人約會的機會。

所以，面對你的恐懼，追求你想要的生活需要勇氣。

為了實現個人目標而克服情緒上的困難是一種有益自身的經歷，也是對自我尊重的提升。

（4）焦慮使你變得「充滿善意」。

我們在社交場合常常感到焦慮，因為我們想給人留下好印象。

事實上，我們很在意別人對我們的看法。

而這個時候，焦慮可以作為一種動力，讓你在與他人互動時表現出最好的一面，充滿善意，並為他人著想。

相似的還有，擁有適度焦慮可能會保護一個敏感的孩子不會成為一個霸凌者，進行傷害同學和同齡人。

因為，它讓我們更容易產生同理心。

相反，我們當中那些很少或沒有焦慮的人不太可能考慮到其他人更敏感的感受。

總之，當焦慮來臨時，請不要責怪這個一直陪伴自己的朋友，試圖擺脫它或期待自己不會感到焦慮都是不現實的，因為焦慮有它重要的作用。

你能做的就是提高應對技巧，調節你的焦慮，並利用它作為你的優勢。

最後，如果你在焦慮症狀方面已經出現無法調整的困難，可以藉助醫療服支持或心理健康師尋求幫助。

⑺ 如何消除焦慮症

每個人都有焦慮的時候，知道如何消除焦慮會讓你活得更健康、更高興。現在或未來有焦慮的話，都可以用到下文中的一些小技巧，跟著我一起看看吧!

消除焦慮症的 方法

1、消除現在的焦慮

1呼吸[1] 。焦慮和呼吸問題是交織在一起的。每當感到不安的時候，人們就會暫停呼吸或者呼吸加快。放慢呼吸，或者控制一下呼吸頻率，你就能避免因為太興奮而呼吸過度，同時可以調節你身體里的二氧化碳水平，從而讓你放鬆焦慮的心情。

通過你的鼻子，進行一次緩慢而輕松的呼吸。吸氣時間要持續五至七秒。

屏住那口氣，持續三至四秒。

撅起嘴唇，緩慢而輕松地呼氣，呼氣時間持續七至九秒。

重復這種深呼吸10至20次，以使效果達到最大。

2進食。長期的飲食結構會影響你長期的焦慮程度，但是吃東西總的來說是一個能快速消除焦慮的方法。

患低血糖的人在血糖降低時容易焦慮。此時你需要快速進食補充血糖指數。

水果是好東西。橙汁最管用了，另外蘋果、桃、杏、梨和各種漿果也都可以。

簡單的碳水化合物也能快速起效。白麵包、麵包、餅干、糖果和含碳水化合物的飲料都能快速提高血糖。但是長期吃這些東西會影響你的健康，因此只是臨時抱佛腳的方案。[2]

但是，你要注意，你選擇的飲料不能含有咖啡因，因為咖啡因會使情況變得更糟。

從長遠角度看，你應該避免選擇高脂肪、高糖的食物。你應該建立穩定的富含Omega-3脂肪酸的飲食結構，像魚、富含維生素B的食物如杏仁、堅果。[3]

復雜碳水化合物長期來看比簡單碳水化合物好。它們在體內分解時間更長，調節血糖更平穩，消滅了焦慮的一個來源。

3喝水。脫水會讓你感到疲勞、易怒、不安。脫水後進行補水可以緩解你因失去液體而引起或惡化的焦慮。

運動飲料是一個好選擇，可以在補水的同時平衡體內電解質。

喝水對某些人來說還有一個治療作用。通過關注補水這件事，你的注意力會從焦慮分散到眼前的事情上來。

4跑步。鍛煉是一個緩解焦慮的特別有效的方法。焦慮是伴隨著腎上腺素的積累而產生的。有氧運動能消耗腎上腺素，因此也能緩解焦慮。

跑步、 游泳 、汽車、慢跑和快走都是不錯的選擇。

鍛煉消耗壓力荷爾蒙，將你的身體從緊張狀態放鬆，釋放可以改善心情的多肽。鍛煉也迫使你做更多的呼吸、分散你的注意力。

5釋放焦慮。你可以不跟焦慮作斗爭，讓它直接在你身上釋放出來。焦慮這種情感越壓制越沒有好處，所以找個著調的方法面對焦慮、釋放焦慮，會讓你感覺更好。

找到一個能安全呆幾分鍾的地方。

朝枕頭大叫，大哭，歇斯底里地大笑，捶枕頭，砸枕頭或充氣動物，或者到處亂蹦。

在你搞破壞之前把易碎的東西拿開。

知道你的極限。別做會傷害你的事情。

6使用芳香療法。如果你選擇了合適的香味，芳香療法能夠刺激大腦邊緣系統，在你的身體里產生一種能讓你安靜下來的感覺。[4]

薰衣草是最流行的放鬆用芳香劑，但是你也可以使用椰子香、茉莉、檸檬草等其他香味。

將身體浸入充滿泡沫的浴缸，或者點上香和蠟燭。

7與可靠的人聊聊。尋找一個可以信賴、友善的人，是一種舒適、實際的方式減輕焦慮。選擇了解你的一個朋友或家庭成員，他自己要冷靜，可以提供幫助。將你的焦慮與他分享，詢問他們的指導意見。

與他人聊你的焦慮可以讓你對目前焦慮狀態進行客觀的自省。

與你愛的人聊天還有一種安慰作用，因為你能感受到，在不順心的時候，至少還有一個人在你身邊給予幫助。

8音樂改變心情。音樂對大多數人有巨大的作用。如果你要用音樂消除焦慮，去選那些平靜、快樂的音樂，別去聽符合你心情的音樂。

一般人都會自然而然地播放那些與自己心情一致的音樂，但是去聽你想達到那種狀態的音樂，比聽符合你現在狀態的音樂更有效。

9做點研究。對未知的恐懼也會產生焦慮。如果你是對未知的事情產生焦慮，你可以研究一下，更好地理解那件事情，形成一個計劃來更好的面對它。

例如，如果你第一次獨自旅行，對將要發生的經歷感到焦慮，你可以多做研究，使自己有更好的准備。也可以閱讀其他旅遊者的一手敘述——包括像你一樣第一次旅行的人和老鳥們。

2、消除未來的焦慮

1列出一個焦慮時間表。因為實際上沒有辦法完全使你停止產生焦慮的念頭，列出一個你可以讓自己自由焦慮的特定時間表可能會有幫助。

每天安排15至30分鍾來憂愁、焦慮。理想上，每天應是在同一時間，同一地點來進行你的焦慮。

如果在時間段外焦慮感再次襲來，記下來，提醒自己你會有時間琢磨這些事的。

在焦慮時間思考你的焦慮內容。你可能會發現一些焦慮不見了，但是其他的還在困擾你。你可以自由進行焦慮。

2做一個客觀的問題清單。你用這樣一個清單要求自己回答未來焦慮的理由。當你將焦慮理性化後，你會發現焦慮不再死纏著你。每次抑制不住焦慮感時，就去回顧一下這些問題。

可以選用的問題包括：

有什麼證據表明確實出了問題?

有什麼證據表明實際情況沒有看上去那麼糟糕?

最壞結果有多大幾率發生?

最可能發生的結果是?

如果我的朋友遇到了我類似的問題，我應該怎樣向他提出建議?

3建立支持你的團隊。你在需要緩解焦慮時，可以隨機找一個你愛的人聊聊天。如果能形成一個支持你的“團隊”作為你力量的源泉就更好了![5]

知道你生活中的人對你的影響。有些人比其他人更緊張、敏感。你可能會發現有些人會把你的焦慮當做他們自己的焦慮，或者試圖用他們的經歷去壓過你的焦慮。這些類型的人不能夠當知己。不能保守秘密的人也不行。

擴充你的支持團隊時一定要再三考慮。當你感到不安時，去尋求他們的幫助是否OK?

4發現能使自己放鬆的方式。每個人都有不同的放鬆方式。一些人覺得讀書或者寫 文章 非常放鬆。其他人也許會選擇畫畫、運動或者演奏樂器。找出最能緩解自己焦慮的活動，在下次焦慮爆發時，進行這些活動來分散自己的注意力。

3、其他對付焦慮的方法

1全心全意也能降低焦慮。全心全意指的是將你的心靈沉浸在一種無反應的意識當中。這樣作用你可以從一個更客觀的角度，沒有特定立場地處理你的焦慮問題。

2嘗試自我催眠。在焦慮時，將自己置於心靈平靜的狀態中。如果你很好地做到了這點，即使在醒著的時候，你也相當於給了自己一個能夠把你的情緒撥回正常的扳機。

3改變飲食結構克服長期焦慮。一些食物會讓你更加焦慮，而還有一些則會讓你平靜下來。

有利的食物和營養物質包括：omega-3脂肪酸、黃春菊茶、色氨酸、復雜碳水化合物、維生素B，卡瓦胡椒根、蛋白質、纈草根、燕麥。

不利的食物和物質：omega-6脂肪酸、酒精、咖啡因。

4嘗試草本治療。有許多草葯能夠對抗焦慮，包括香脂草、西番蓮、薰衣草和茴香。研究怎樣使用這些草葯最有效地消除你的焦慮。

5 瑜伽 也有作用。瑜伽是一個柔和的放鬆運動，可以緩解身體和精神的緊張。因此，瑜伽也是一個特別有效的對抗焦慮的鍛煉方法。

6提前預防焦慮。如果你有經常性焦慮的傾向，你應該採取 措施 ，改變你的整體情緒狀態來減少面對焦慮的場景。

4、特定場合焦慮

1緩解駕駛焦慮。如果是你一個青少年初學者，你握住方向盤後可能會感到焦慮。你可以通過參加駕駛課程來緩解焦慮，逐漸找到駕駛感覺，注意不能操之過急!

注意，如果你是成年人，那麼克服駕駛焦慮就需要額外的環節了，特別是當你的焦慮源於過去經歷的時候。心理治療和壓力管理術只是學習如何克服焦慮的開始。

2應對表現焦慮。表現焦慮可以在如下場合發生：演講、表演、 唱歌 ，或者當中做些什麼事情。擺脫表現焦慮需要你進入這些場景而不可操之過急。

擺脫演講中的焦慮。當眾演講是最常見的表現焦慮。克服演講焦慮需要你提前通曉你演講的話題，並在實際演講中保持冷靜。

3擺脫考試焦慮。如果你要考UMAT或者其他考試，你感到焦慮，你應該好好准備，並給自己打氣。

5、焦慮失調

1知道如何應對恐慌症發作。如果你有嚴重的焦慮，會導致恐慌症或焦慮症的發作，你需要額外的方法去應對。服用為你開的葯物，有需要向醫生求助。

恐慌症發作時，放鬆你的身體，將你的注意力從焦慮源上轉移。

不要忽視輕度恐慌症。如果任由輕度恐慌症發展，可能成為更嚴重的恐慌症。應對輕度恐慌症有幾種方法，如寫 心情 日記 ，把你的不安和其他感覺寫下來。

2治療泛焦慮症。如果你遭受恐慌症的侵擾，或許你得了“泛焦慮症”(GAD)。為了徹底消滅恐慌症，你還需應對泛焦慮症。心理治療、葯物或改變生活方式都是可行的重要方式。

問問你自己，是否焦慮和抑鬱共同產生。焦慮和抑鬱是一個硬幣的兩面。雖然心理治療、葯物、改變生活方式是最重要的治療方式，但是處理焦慮和抑鬱的方式不同。抑鬱可能同抑鬱症有關。

3擺脫社交恐懼。如果你的社交恐懼比較嚴重，你可能會需求專業治療。或者，你可以嘗試逐漸融入你感覺不適的社交場合。在這些場合里，放鬆心情和身體。完事之後給自己點獎勵。

⑻ 如何克服焦慮

克服焦慮症的6個方法

1放鬆方法焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2適應方法對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。