如何保持好身材的方法

⑴ 怎麼樣才能保持好身材

身材是一個人的名片。女生有著豐胸、翹臀，曲線身材有致的身材，男生有著倒三角身材，好的身材會讓擁有者更加自信，生活也更有熱情。

四、注意身心健康。身體健康也是保持好身材的關鍵因素之一。所以，在這方面也要特別注意，我堅持體檢，發現小毛病及時就醫。平時，不熬夜，按時作息，除了身體方面，心態更重要。讓自己有一個健康的興趣愛好，可以增添無窮的樂趣。

⑵ 女生如何保持好身材

飲食和鍛煉缺一不可，而且這兩者都需要長時間的堅持才會有成效，短短的幾天時間是看不到效果的。

很多人都認為控制住自己的嘴，也就是少吃東西就能保持自己的身材，讓自己不長肥肉，

這樣的方法不能說不對，但是卻是比較常規的有效的方法。

很多人不喜歡鍛煉，覺得鍛煉很累，人都是有惰性，這是人之常情。但是要想得到好的身材，鍛煉最為必要的。因為鍛煉能讓你消耗掉多餘的熱量，緊致自己的皮膚。

當然 健康 有營養的飲食在獲取好身材方面也是一個必要因素，同樣是減少自己過多的攝入熱量， 減少堆積脂肪，讓自己擁有更好的身材。

女生要保持好身材，作為一個多年從事運動的我，從運動學來講要每天堅持鍛煉。這種鍛煉不是盲目的，而是要有針對性。

女生好身材的標准既不能太瘦也不能太胖，骨瘦如柴的身材是一種病態的象徵，偏偏大腹又是一種肥胖的象徵，作為女人的好身材是有比例的，以肚臍為界，上下身比例應為5：8，胸圍應該是身高的一半，腰圍較胸圍小20CM，髖圍較胸圍大4CM，大腿圍較腰圍小10CM，小腿圍較大腿圍小20CM，足頸圍較小腿圍小10CM，上臂圍等於大腿圍的一半，頸圍與小腿圍相等，肩寬等於胸圍的一半減4CM。肌肉美在於富有彈性和協調。

所以要想有以上說的完美身材，就得有針對性的進行 體育 鍛煉，看您哪裡需要發達就得練那裡，哪裡需要減脂就得練哪裡。一般女生需要練習的是胸部和臀部的肌肉，把這兩部分肌肉練起來基本的女性身材就有了，剩下的就是腰腹的減脂增肌。把側腰肌再練一下效果會更好，這幾部分都練好了，就會有豐胸、細腰、翹臀的好身材了。那麼這幾部分應該怎麼去練習呢？下面我把具體方法分享給朋友們。

第一、胸部肌肉，俯卧撐大家都會做，每周練習三次，每次練習10-15次，每天練習3-5組。

第二、臀部肌肉、彈力帶鍛煉臀中肌和臀小肌，一個動作是利用彈力帶完成側抬腿，每組15次，每天做5組，兩腿交叉進行。

第三、腰腹肌肉練習，仰卧起坐、俯卧兩頭起交和側卧仰卧起坐交叉進行，每周做三次，每次做三組，每組一分鍾。

身體鍛煉非一日之寒，女生要想有好身材，需要堅持經常，才會有效果，當然我只是從運動方面分享的，還要注意平時的飲食習慣，才能達到預期的效果。

身高172cm 體重53kg 保持好身材的小秘密

經常有寶寶們問我怎麼樣可以擁有和保持好身材的。我其實並不屬於那種怎麼樣

都不會胖的體質，但我常年172的身高都保持在53kg，屬於瘦但不幹癟的那種。那今天就來把我保持身材的小秘密分享給你們

我們只要肯開始，只要我們不放棄，不用羨慕別人的人生，我們也有變好變美的權利。

-

首先談談「吃」。

1.三餐一定要按時吃！不吃身體受不了的，尤其是一定要吃早餐，我通常早上都會喝一杯咖啡，很有助於消腫。

2.每一餐吃到七八分飽的時候就要打住！可以隨時備一個薄荷糖，來一顆就不會想再繼續把自己吃撐了。

3.不要 相信一切減肥的東西！這些都是害人的！

4.多喝水！多喝水！多喝水！多喝水也可以增加你的飽腹感，脂肪的代謝也是需要充足的水分的。

5.飲食高蛋白低碳水，少吃零食。我真是平時家裡不會囤零食，這樣慢慢地也就不愛吃零食啦，實在想吃的寶寶們可以用低糖水果代替哦。

-

下面給大家分享一下我用過的可以幫助減脂的食譜

主要遵循高蛋白低碳水

7:30 主食50g燕麥麵包。+脫脂牛奶/豆奶咖啡+一片復合維生素

10:00 加餐脫脂酸奶150g+水果

12:00主 蛋白質食物（牛排 100g+煎蛋一個）+蔬菜（通常牛油果，菠菜，蘑菇 250g）

16:30水果 200g

18:30主食蛋白質食物（三文魚+豆腐100g）+蔬菜 250g

-

再來談談「運動「，運動不要總想著速成，拋棄月瘦二三十斤的想法， 要設置合理的目標！

除了去做瑜伽和健身房，在家的時候我會做HIIT的訓練計劃，很適合室內，每周三次就OK。

提臀：側弓步+沙發深蹲跳+臀橋

減脂：跳躍拍手+直膝前踢+俯卧登山

瘦腰：俯卧撐+俯卧撐跳+平板支撐

(各做一分鍾即可)

還有養成每天記得稱體重哦

我每天都會在固定的時間稱重，這樣可以幫助自己把體重保持在一個很穩定的范圍內。

讓我們一起管住嘴 邁開腿 ，加油啊姐妹們！

我覺得空姐還有挺有話語權的，哈哈，小自戀一下！

作為一個飛行6年的空乘小姐姐，親朋問的最多的問題就是：

「我身高167，體重130，體重是不是超標了？能當空姐嗎？」

「我身高166，體重80，符合空姐招聘的需求嗎？」

………

諸如此類，全部都是圍繞身高體重合不合規的問題。

一般不了解空乘的人很容易形成這樣的誤區：空姐一定要高高瘦瘦的。其實不然， 空姐並不是越瘦越好。

空乘的體重標準是有官方公式的，按照《民航航空空中乘務員體格檢查鑒定標准》，大家可以根據以下公式套用數據作為參考。

男生體重={身高（cm）-105} （1 10%）

女生體重={身高（cm）-110} （1 10%）

舉個例子：

還有就是，我們的制服都是入職之前量身定做的，它是不可以去更換的，所以身材就要維持在這個范圍之內。

疫情期間休息嗎，終於過了一段夢寐以求的生活。哈哈哈，各種吃喝玩樂，我終於能體會到尹正再《鬢邊不是海棠紅》里吃得那麼香是多享受得感覺了！

恢復工作的時候，我就慘了！當我在穿上那個衣服得時候，能明顯感覺那個肉都要從衣服里爆出來了，和顧乘客說話都不敢出大氣，得綳緊肚子，稍微一放鬆，制服裡面得肉肉就會跑出來一點點！嗨！（我已經是客艙里行走的肉盾了）

開會的時候就被領導發現了，不出意外，喜提警告。領導就告訴我，衣服已經到達了它能承受的最高點了，我真的是太尷尬了。

好了就先不說這些有的沒了，接下來就跟大家分享一下我們平時都是怎麼維持這個身材的。主要還是以分享為主，希望可以有幫到大家的，哈哈。

一共分為兩個板塊：一是我的減肥歷程，第二個就是常見問題解答。

一、減肥歷程

1、設定目標

目標的設定對於每一個女生都是特別重要，一是目標體重，比如我是身高172cm，我給我自己設定的目標就是95到105斤，我覺得 健康 還是挺重要的，太瘦了也不是很好，不過我現在對我的目標是100斤到105斤，每次超過這個體重的時候我就會內心警醒我自己。我當時就已經胖到120斤這樣。

2、目標身材

可以去找一下自己喜歡的身材類型，我喜歡的都是力量型的，比如陳彥婷，孫倩旎，Honeymini,Chloe Ting。我會把它們設置成我的手機屏保，時刻提醒我自己。

3、調整飲食

關於飲食我其實是拒絕絕食的，網上說的什麼蘋果減肥法，28天減肥法，還有就是輕斷食減肥法。

我就是嘗試過一次，前三天只吃一個蘋果，第四天開始慢慢加餐，我記得很清楚，當時確實是瘦了，但是對身體的傷害真的是特別大。 明顯的感覺就是沒有精氣神，最主要的就是它的反彈速度特別特別的快。

在我這次減肥中，飲食方面我主要就是比之前吃的更干凈了一些，很少吃外賣，大多數時間都是自己在做飯，飲食會變得更加的規律。

少食多餐，在平常的基礎上，少油、少鹽，多吃蛋白質。比如說蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋這一類的。

一星期吃一次欺騙餐就可以了，比如燒烤火鍋之類的。

最主要的是多喝水，增強身體的新陳代謝，這也是我的健身教練一直在提醒我的。

4、堅持運動

我之前就是很愛跑步，跑20分鍾我就已經累到不行的那種，對舉鐵這類的無氧運動簡直就是天方夜譚。

我特別討厭的就是那種乳酸分泌之後的那種疼痛感。

我也沒有時間天天去健身房。就是利用早晚的時間打卡帕梅拉，尤其是飛國際航班的時候，在酒店跟同事一起練，簡直不要太爽。

看看我110斤和100斤的對比，有信心了嗎？姐妹！

我給大家整理了我一周的全身減脂課程，重點瘦肚子，還附帶訓練後的拉伸。

帕梅拉的這些視頻可以在B站裡面找到，搜索#帕梅拉+關鍵詞就可以找到了，大家可以根據自己的情況去選擇練習。

周一訓練計劃（總消耗熱量：247千卡）

適合正打算開始運動的寶寶，對於新手很友好。

周二訓練計劃（總消耗熱量：213千卡）

這個適用於進階而有挑戰的訓練，練完身體會感覺非常的舒服。

周三訓練計劃（總消耗熱量：228千卡）

這個訓練可以昂你的腹部快速燃起來，強度不大，對新手很友好。

周四訓練計劃（總消耗熱量：218千卡）

這個對頸部和腹部非常友好，更容易保持穩定，要注意的是腹部發力哦！

周五訓練計劃（總消耗熱量：215千卡）

全方位虐腹，包括下腹，側腹，消除腰部贅肉，消滅小肚腩，練完很酸爽，哈哈！

周六訓練計劃（總消耗熱量：287千卡）

鍛煉腰線，拉伸訓練可以拉長腿部線條，這個大家一定要堅持練，真的管用。

周日訓練計劃（總消耗熱量：257千卡）

難度稍微高一些，有卷腹動作，但是可以讓你更快變成「小腰精」。

每次練完都是暴汗。

這里要提醒大家一下，健完身之後大家都會去洗澡，這個時候身體護理一定要做好。 流汗就已經造成水分流失，這個時候不給身體補水保濕的話，皮膚會非常的干。

（嘮個題外話，每次飛行的時候都會有很多姐妹問我們，皮膚為什麼這么好，大家可能覺得空姐工資特別高，買的都是貴的護膚品，其實真的不是的。改天有時間在跟大家分享一下皮膚的護理。）

像我們的話經常各個地方飛，氣候不同，身體很容易脫皮。洗完澡皮膚還比較溫熱而且毛孔都打開，這個時候就是最好的護理時間。身體乳就成了我們日常必用的，連飛行也會帶上的護膚品。

這兩款是我和我同事用的最多的。這兩個滋潤度都特別好。

兩款都有美白效果，但是我更喜歡粉色這瓶。粉瓶的質地雖然厚，是乳霜狀的，推開後需要按摩一會才能完全吸收，吸收後會很清爽平滑，一年四季用都還好。

粉色的這個留香很久！淡淡的香精味，硬要描述就是甜甜櫻花香。如果是睡前塗，整個被窩和身上一晚上都是香的，第二天起來皮膚上也一直會有一股淡花香，是好聞的那種。飛行的時候還被問過用什麼香水呢，哈哈。

用了一段時間後真的有變白，尤其是腿，可能因為我腿本來就比較白，現在看起來更凈白更亮一點。

二、常見問題

我收集了一些網上經常問我們的問題，我就在我的能力范圍之內，給大家解答一下，哈哈！

1、跑步能減肥嗎？

跑步是可以減肥的。據我自身的經歷來說，我認為有氧運動結合無氧運動才是最有效的。長期跑步的人群，他多多少少膝關節都會有點一點點損傷，我自己也是。

還有就是跑步一定不能忽略拉伸，拉伸到位了會讓你的腿部更有線條感，就會減少那種難看的肌肉腿。

2、健身會練成金剛芭比嗎？

這個大家完全不用擔心，合成肌肉需要的是雄性激素，而正常女性的雄性激素是男生的十六分之一。

像這樣來說的話，動不動就練成金剛芭比，讓那些專業去打比賽的人怎麼活。鍛煉只會讓你的身材更加的緊致，更加的 健康 。

3、減肥不掉稱怎麼辦？

其實大家在減肥過程中，不用刻意去留意體重秤上的體重，甚至有時候你會發現你堅持鍛煉了一個月，體重反而會漲了，這種情況大家不要去擔心。

大部分都是因為你在運動之後消耗的脂肪，在補充一定的營養之後，將能量轉化成了肌肉，儲存在了體內。這里還要提一句，就是跟第一個問題一樣的，就是一定要搭配無氧運動。

不知道大家有沒有在網上看到過，都是55公斤的兩個人，但是身材差別還挺大的。

4、減肥有捷徑嗎？

沒有，我就是一個鮮活的例子，之前也是跟風，在網上買過瘦腿霜，瘦腿襪之類的，我的腿就瘦了那麼0.000001mm吧，哈哈。與其你去消耗精力和時間在這些東西上賭一把，那你還不如去健身房揮汗如雨。健身是很公平的，你付出了多少就得到多少。

不知道女孩子天性是不是都一樣的， 總是對自己不滿意，這個心態還真挺磨人的。大家越容易去糾結這些問題，這些問題在我們生活中就會越放大，折磨著我們自己，對工作和感情方面都會有影響。

所以親愛的姑娘們，比起盲目的否定自己，跟隨潮流，我更希望大家去接納自己。 當你發現自己有某一方面不足時，先不要否定自己，你可以嘗試挖掘自己的一些閃光點，審美越來越多元化了， 真的不要一味地去追求很骨感的瘦， 健康 才是第一位的。 一定要去管住嘴邁開腿，你只管去努力就好，剩下的交給時間。

希望每個女生都能找到最好看的狀態！

首先，有句老話叫做「女為知己者榮」，對於女性來說好身材就是自己的本錢，每個女人都希望自己的身材必別人更出眾，更加前凸後翹，我們必須承認，擁有好身材的女性更加勇於展現自己，更容易成為眾多場合的焦點。

想要保持好身材，我從以下幾點進行說明：

健康 飲食，注重營養搭配

想要擁有完美身材就必須從管好自己的胃開始，要避免食用過多高脂肪高熱量的食物，像油炸食品，蛋糕奶油什麼的就不要再想了。平時的話可以多選擇一些以瘦肉、魚、牛奶、蔬菜水果之類的食物，要注重營養均衡，不能喜歡一直吃一種食物。

適量運動，進行瘦身塑體

女人如果只想要變瘦，只需要把控飲食就可以做到，但若是想要變得前凸後翹，還需要進行適當的運動，不能在運動方面偷懶，那麼是不是運動量越大越好呢？

答案當然不是，運動也是講究技巧的，不是運動的多，出的汗越多身材就會好，不同的鍛煉動作會有不同的效果，這可以從網上瀏覽一些鍛煉視頻，讓你在家也可以輕松做到前凸後翹。這樣既不會浪費多少時間也能達到適量運動的效果，記住想要身材，那麼這點是必不可少的。

減輕精神壓力

經過科學研究得出，工作壓力大的女性，會產生因精神壓力大而引起肌肉緊張，從而導致身材變型走樣。減少壓力，保持樂觀心態，不僅能增強免疫系統，又能同時消耗熱量，千萬別不信，建議最好不要背負太多的精神方面壓力，適當給自己放幾天假，去外面旅 旅遊 ，放鬆放鬆心情。

答：請看

在身材面前 健康 重要—— 健康 是硬核；

在苗條面前學養重要—— 學養是軟實力；

在美麗面前美德重要—— 美德勝於一切；

在風采面前善良重要—— 善良真誠最美！

女孩子如何管理身材？女孩子管理身材，應堅持運動，合理控制飲食。

保持身材，應堅持適量的有氧運動， 避免過多的飲食熱量。快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車等有氧運動，可以起到有效消耗熱量或 減脂瘦身的效果；控制過多的飲食熱量吸收，在於避免生成過多的脂肪。

女孩子管理身材最好的辦法，不是在保持現有的身材，而是打造更好的身材。打造更好的身材，是在適度減脂瘦身的基礎上，針對身體不同部位，堅持做力量訓練。

力量訓練可以增肌塑形，打造腹肌、翹臀等，擁有更好看的曲線身材。具體的訓練而言，以卷腹、平板支撐、仰卧舉腿、俯身登山等動作可以打造腹肌，以寬距深蹲、箭步蹲、（單腿）臀橋、曲腿硬拉、臀推等動作可以打造翹臀。

當 時尚 成為一種潮流和趨勢，人人都開始在意起自己的形象，從穿衣打扮到行走坐卧。女人每天花半小時做身材管理，形體雖說不上完美，至少也玲瓏有致。循序漸進地練習瑜伽，塑造婀娜多姿的體形，讓氣質更上一層。

look1：前期練習

做瑜伽不能輸在起跑線上，前期一定要做好准備活動，將身體各個部位的韌帶和關節都進行一定的拉伸，瑜伽才能更有利的循序推進。

戰士三式，先兩腿打開與髖同寬的距離，手掌合十，手臂伸直向上舉起，再身體微微向前傾斜，左腿慢慢抬起，讓左腿與雙手呈一條直線。

look2：中期練習

練瑜伽的女人，身材玲瓏有致不說，氣質也是上乘的。中期的練習是重中之重，它增加了瑜伽的練習難度，而塑身效果更加顯著，想要成為更精緻的自己就一定要掌握好這些動作。

頂峰式變式，先跪立在地面上，雙手撐地，再抬起腰部和臀部，讓身體呈一個三角狀，將雙腳向後退一步距離，上半身向下壓，抬起右腳與上半身呈一條直線。

look3：後期練習

波姐現在介紹的後期練習主要是以倒立的體式為主，能促進全身的血液循環，強化大家的鍛煉效果，是擁有完美體形的最後一個階段。

先跪立在地面上，身體前傾並手肘貼地，再伸直雙腿，兩腳用力蹬離地面，最後兩腿並攏，左腿伸直，右腿彎曲腳尖向內勾。

女人每天花半小時做身材管理，形體說不上完美，至少也玲瓏有致。現在，想要變美的你們，練習完上面的分階練習，是不是覺得身體發熱呢？瑜伽是大家減肥路上最忠實的朋友哦，從簡單到困難，前中後三個階段堅持做就能讓大家成為更為更好的自己。

第一件事：飲食習慣要改變

年輕的時候，身體代謝好，再加上平時運動量會比較大，所以不論怎麼吃、吃什麼，可能都不會變胖，不過年齡大了就不一樣了，身體器官功能的衰弱，所以代謝也變差了，自然不能完全代謝，於是會開始變胖，所以改變飲食很重要，不能像年輕的時候只管吃飽，現在還要講究營養均衡，嚴格控制攝入的脂肪和熱量，多吃些蔬果，自然也能控制好體重。

第二件事：堅持運動

運動是塑身的最佳方式，很多女人年紀大了，體力趕不上從前了，所以也不愛運動了，但年齡大了，身體代謝有不好，再加上不運動，很容易發胖。若是你過了30歲後，每天堅持鍛煉是有必要的，鍛煉不僅增強體質，還會加強身體代謝的能力，代謝好了，每天又堅持運動，自然有助於保持身材。

第三件事：早睡早起

一個人若是睡不好，也會影響到身體的代謝，再加上女人進入更年期後，本身就會出現失眠的情況，所以平時一定要堅持早睡早起的習慣，晚上11點以後是身體代謝的最佳時間，所以每天早睡是有必要的，若是有失眠的情況，不妨豎睡前喝杯熱牛奶或是睡前泡一泡腳，對於改善睡眠都有不錯的效果。

在減肥是終身事業這條路上，是不是很多妹子都回不了頭了呢？減肥了還要保持好身材，也是很心累有沒有？！其實大眼妹練瑜伽的初心也是為了減肥，但是漸漸深入之後，減肥已經不是大眼妹的第一要務了，堅持練瑜伽，讓大眼妹收獲很多，當然身材也越來越好了。除了這個之外，更重要的是內心的富足和安寧。

今天帶領我們練習瑜伽的是一位來自外國的資深瑜伽老師，而今天我們練習的第一個體式是手掌倒立的變式體式，首先，我們將雙手平放在地面上，然後雙腳藉助腰部的力量，將雙腿移至上方，然後雙腿慢慢前後岔開，將身心充分放鬆。

練習完了手掌倒立式之後，我們繼續練習下一個體式，我們可以將手掌倒立這個體式進行變式，用雙手肘的肘關節接觸地面，然後雙手托住下巴，雙腿自然前後分開，我們也可以將雙腿彎曲，是不是感覺很優美呢？

下一個體式叫做「孔雀式」，首先呢，我們平趴在地面上，然後雙手放在身體兩側，雙手掌倒置放在地面上，然後雙手用力，將整個身體支撐起來，為了保持身體平衡，我們要將雙腿要向前傾。這個體式對我們瘦身很有好處呢。

倒立式對於大家來說，肯定不在話下，下面就讓這位瑜伽老師為我們繼續練習倒立式，我們可以在雙腿移至頭上的同時，將雙腿彎曲，向前伸展。這時，我們要用腹部進行呼吸。

接下來這位瑜伽老師教給我們的是一招「從天而降」的體式，沒錯，就是手肘倒立的變式體式，我們將雙手肘的肘關節接觸地面，雙腿藉助髖部的力量移至頭上後，雙小腿自然彎曲，這個體式經常練習，減肥瘦身，讓我們變得美美噠！

我們練習了這么多體式，下面就讓我們稍微休息一下吧，我們可以像這位瑜伽老師一樣，躺在水面上，將雙手舉過頭頂，自然放在頭頂上方，雙腿放鬆，將左腿慢慢屈膝抬起，怎麼樣？這個體式是不是會讓你倍感輕松呢，勤加練習， 健康 又瘦身。

下面這個體式是「神猴」的變式體式，下面小密將這個體式的具體動作步驟介紹給大家：

1、 開始，我們將雙腿左右岔開，然後慢慢將雙腿下壓。

2、 上體保持正直，用腹部輔助我們呼吸。

3、 雙臂舉過頭頂，雙手相互纏繞，讓身體充分放開。

今天我們的瑜伽旅程到這里就結束了，你們學到了多少呢？聖誕節快到了，不妨讓我們加緊練習，向我們的另一半展示更好的自己。

⑶ 保持完美身材的方法有哪些

保持完美身材的方法有哪些

保持完美身材的方法有哪些，生活中很多女性對自己的身材都有很高的要求，保持良好的身材相信是所有女性都想去追求的，那我們可以通過哪些方法去保持完美身材呢？下面是我為大家整理的相關信息供大家參考。

保持完美身材的方法有哪些1

1、吃飯時多咀嚼

咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經中樞產生飽腹感。吃飯時多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助於消化，防止便秘。

2、快走

即使不著急，也提高步速快走吧。快走能提高體溫，促進新陳代謝，比起慢走時更能鍛煉肌肉。快走可以成為極好的鍛煉方式。

3、穿緊身衣

穿稍微緊身一點的衣服，但也不要過於束縛身體。這樣做的話，體重稍微有一點變化就能察覺出來，也能防止吃多。

4、在鏡子前每天檢查體型

每天早晨上班前，洗完澡後檢查自己的體型。這樣能有意識地注意自己的體型，能夠下意識地防止吃多，並提醒自己運動。

5、睡前2小時內不吃東西

減肥中肯定會注意這一點，減肥成功後也一樣，睡前2小時內也不要吃東西。因為睡眠期間消化器官也處於休息狀態。讓消化器官休息能有助於睡眠，不僅能維持體型，還有美肌的功效。

保持完美身材的方法有哪些2

保持完美身材的方法有哪些2

巧搭食物

為了保暖，冬天吃多點其實無可厚非。不過，在進餐時應注意搭配好各種食物的比例，比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等，雖然不必完全摒棄，但應該控制進食量，建議配上一些蔬菜、豆類或麵食一起吃。去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像麵包、米飯等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃麵包時也要小心脂肪含量較高的黃油麵包，可以用果醬或脫脂乳酪等來代替黃油。另外，還要注意蛋白質的攝入。減少肉類的進食量可能會影響蛋白質的攝入，可多吃豆類及其製品，或每天補充適量的紐崔萊蛋白質粉，其來自大豆的`優質植物蛋白幾乎不含脂肪和膽 ，還能幫助提高身體免疫力，緩解體力疲勞。

晨起沐浴

早上正是新陳代謝恢復的時候，這個時候洗澡的話能夠有助於血液循環更加旺盛，從而有利於減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調整心情，使精神更加飽滿，這也是相當不錯的提神方法。

左右側拉

身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後一隻手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。

變形的仰卧起坐

這個運動是特別有效的腹部減肥的方法。

具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

1小時運動

每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

⑷ 如何保持完美身材

保持完美身材需要：限制穿高跟鞋的次數、早晨要記得吃早餐，夜晚別吃得太多、多做運動，保持自己的完美身材、睡覺姿勢要選好，多注意、練習瑜伽、不要熬夜。

1、限制穿高跟鞋的次數，盡量減少。每天都穿高跟鞋的話，對腳踝有些傷害，特別是第一次穿高跟鞋的女士們，會感覺腳踝處很疼。經常穿高跟鞋，會導致平常走路時，重心向外，所以建議平常盡量少穿高跟鞋。

2、早晨要記得吃早餐，夜晚別吃得太多。因為早晨是剛剛開始，需要補充營養進行體力補充力量，不吃早餐會對身體產生一定的危害，日久天長積累的越來越多，導致身體體質下降。早晨一定要吃些早餐，對自己有好處。

3、多做運動，保持自己的完美身材。女士們可以多做一些練習腰部的運動，讓自己的腰部靈活輕柔，讓自己化身為美麗的天使。男士們可以跑步來消耗自身的能量，堅持多功能運動，保持自己的身材。

4、睡覺姿勢要選好，多注意。在睡覺的時候，最好是右躺卧的姿勢睡眠，減輕心臟的負擔，同時睡眠好，還能給自己大腦一個良好的睡眠環境，讓自己放鬆身心的入睡。

5、練習瑜伽，練習鍛煉腰部的運動。讓自己的身材輕柔迷人，曲線型身材，讓人著迷，平常多做一些運動，讓自己身體更加靈活多變，可以在適當的時機練習瑜伽，每晚睡前可以練習一遍。

6、不要熬夜，注意合理安排睡眠時間。每晚的睡眠直接影響第二天的精神，所以夜晚睡眠應該早睡，不易熬夜，讓自己的身體能夠吃得消。熬夜會導致身體內的分泌系統失調，雖說作用不大，但不宜長時間長久熬夜。

⑸ 保持身材的方式

制定好的規劃。
想要保持好的身材，不能只是嘴上說說而已，而要付出實際的行動。在付出實際的行動之前，我們還要先制定一個科學的規劃，只有按照科學的規劃去執行，我們才有可能保持良好的身材。

02
日常作息要規律。
想讓自己保持一個良好的身材，我們就要做到日常作息有規律。比如每天早上7點起床，晚上10點休息，保持良好的睡眠時間。休息好了之後，我們再對你，更有精力去投入到接下來的工作當中，這樣才可以讓生活有章法可循。

03
少吃或者不吃垃圾食品。
如果我們很好的規劃一下自己的飲食結構，這樣也可以讓自己保持一個良好的身材。比如我們平時可以少吃零食，或者是不吃零食，因為吃零食是導致很多人肥胖的原因之一。

04
一日三餐要按時。
如果自己總是想吃肉的話，也會影響自己保持良好身材的計劃。我們除了每天要按時吃飯之外，肉也要少吃，一個星期可以吃一兩次，其餘的時候要以素菜為主要菜品。平時如果覺得自己的營養不夠的話，可以多吃一些水果。

05
社交要有章法。
但是我們都有一定的社交圈，但是在應酬的時候不要忘記了，要保重自己的身體，所以平常我們在跟同學或者是同事聚會的時候，不要過量飲酒，也不要抽太多煙。我們都知道，抽煙喝酒對我們身體損害很大。

06
保持良好的情緒。
想要保持良好的身材，不是一朝一夕的事，要長期的堅持。如果你總是心情不好，心情焦慮的話，也會影響自己保持良好身材的計劃。有些人在心情不好的時候，就以暴飲暴食的方法去解決，去放鬆，這樣對自己的身體影響是非常大的。

07
鍛煉身體必不可少。
想要保持良好的身材，我們平時一定要注意鍛煉自己的身體素質。如果有條件的話可以去健身房鍛煉，這樣可以系統的鍛煉。平時自己在家的話也可以做瑜伽或者是打太極等來鍛煉自己的身體。

⑹ 在生活中應該怎麼鍛煉，才能讓自己保持好的身材

要想通過鍛煉來獲得良好的身材，就需要注意以下三點：1、保證自己的身姿挺拔；2、針對性的訓練；3、有氧運動和無氧運動結合。

3、有氧運動和無氧運動結合

最後，我們提倡的其實都是有氧運動，因為有氧運動是最健康的運動方式，但是有氧運動的減肥效果並不好，若是一個大胖子想要快速減肥的話，還是要做一些無氧運動的，等身材慢慢變好以後，再對有氧運動和無氧運動的比例做一下調整，一般是身材越好的人越要多做有氧運動，因為無氧運動太多會導致身材太緊實。