市場上快速瘦身的方法真實有效

A. 快速瘦身的減肥方法

快速瘦身的減肥方法

快速瘦身的減肥方法，越來越多的人在找尋著可以快速瘦身的方法，但是找到正確的減肥方式很重要，盲目的減肥不單單效果不明顯甚至會為危害到自身的健康。下面是如何快速瘦身的一些減肥方法，快快動起來吧！

快速瘦身的減肥方法1

快速瘦身期間的飲食食譜以及作息時間：

1、早上六點半起床，喝一杯加了檸檬的溫水，大概300毫升。

2、七點進行五十次的墊腳尖和十個腰部伸展。

3、七點半到八點半吃早餐，內容是：一個水煮蛋+一個蘋果+半個紅薯

4、十點喝一杯300毫升的溫水，步行十五分鍾或者爬樓梯十分鍾。

5、十一點半到十二點半吃午餐，內容是，一段水煮玉米+三個水煮蝦+清炒西蘭花一盤

6、十二點半到十三點，站立十分鍾，散步二十分鍾。

7、十五點喝一杯300毫升的溫水，步行十五分鍾或者爬樓梯十分鍾。

8、十七點半到十八點吃晚餐，內容是，一根黃瓜+一個西紅柿

9、十九點喝一杯300毫升溫水。

10、十九點半到二十點半是運動時間，可以根據自身愛好運動。推薦慢跑、跳繩和韻律舞蹈，另外還要加入二十分鍾左右的肌肉伸展。運動期間根據實際情況，足量補充水分，不要等到口渴再喝。

11、二十一點喝一杯300毫升的溫水後，進行全身的放鬆伸展，待身體平穩以後進行溫水泡腳，大概十五分鍾。

12、二十二點半關掉所有的電子設備，准備上床睡覺，爭取二十三點進入夢鄉。

清淡限量的飲食加上足量的運動和良好的作息，三天瘦五斤是非常的輕松的事情。完全可以幫助你在未來的聚會中展現苗條的身材。但是如果想讓好身材持續下去，那麼極速瘦身後的日子裡也一定要控制飲食，並且堅持運動。

快速瘦身的減肥方法2

快速瘦身的減肥方法

1、蘋果、柚子、脫脂牛奶飲食

蘋果：吃蘋果減肥的人，還可以改善皮膚乾燥、過敏性皮炎、便秘等症狀。

柚子：「柚子減肥法」是30年前西方國家女性推崇的一種飲食方式。美國的一項新研究發現，這種飲食有其獨特的減肥效果。

牛奶：奶日很重要，不能喝水。如果你騎幾次自行車，你肯定可以減肥。而且實際上會減掉身上的脂肪。建議周末可以實施這種方法，作為清腸減肥的'好辦法。

食物課程：這個方法不要花太長時間。每天吃脫脂牛奶，外加蘋果和柚子，但是無脂飲食對皮膚不好。

2、替代方法：用低脂肪食物代替高脂肪食物

減肥是一種自欺欺人。為了滿足食慾，我們可以用類似的微脂食物代替高脂食物。這個「替代」的過程自然會降低發胖的風險。

芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬。這時可以用微量脂肪醬（番茄醬或醬油)調味，減少致脂因素。

3、仙人掌飲食

仙人掌味寒淡，能促進氣血循環，排除一切新的。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜類促進多餘脂肪的快速分解，能有效阻止腸道脂肪吸收，抑制肝臟脂肪合成。

食用方法：1/2個手掌大小的仙人掌，2個蛋清，拔掉仙人掌上的刺，用刀把外面的綠皮切掉，切碎放入打好的蛋清中，拌勻，然後放入蜂蜜30 ml左右，適當加熱使其變黃，然後翻炒，一周吃三次以上，達到良好的減肥降血壓效果。

4、桃花減肥茶

桃花的美麗和減肥在古代經典中有記載。《神農本草經》說桃花是「好色」，而《錢進方耀》說桃花可以「瘦腰」。春天桃花可以摘下來，也可以在陰涼處曬干，一次可以和幾瓣茶一起喝。數量不能增加。如果吃了以後拉肚子，就應該停葯。

5、芝麻+海帶減肥法

放在一起一起煮，有助於美容養顏，抗衰老。因為芝麻可以改善血液循環，促進新陳代謝，亞油酸有調節膽固醇的作用，維生素E可以防止衰老。海帶含有鈣和碘，可以凈化血液。促進甲狀腺素的合成，效果翻倍。

6、蘋果餐飲食

早餐：一瓶牛奶（或無糖咖啡)+一個煮雞蛋（或茶葉蛋)

蘋果：從中午12點開始，每2小時吃一個蘋果，直到晚上8點，吃完就不吃了。

7、中葯飲料崗位減肥方法

兩個決明子，三個炒山楂，兩個陳皮，兩個甘草片。用六碗水煮開，然後小火煮三分鍾，然後立即倒出，以免葯汁被葯渣吸收。每天發一個帖子。拉肚子的話可以隔天吃一次。我相信這是最好的減肥葯

服用這種制劑時，必須少吃甜食、油炸食品和澱粉。此外，睡前四小時禁食，降至理想體重後再煎制決明子、大麥茶，以免發胖。

8、冬瓜蝦飲食

因為我是水牌，所以用冬瓜排多餘的水。蝦含有高蛋白低脂肪，而且富含鈣~缺鈣會導致肥胖！

如何吃飯：少量用餐。餓了就吃幾口，盡量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燉冬瓜，一個月適當運動（散步)可以瘦15-20斤左右。請注意不要吃蝦頭，因為還有高膽固醇！

B. 減肥瘦身最有效的方法

一、 減肥瘦身最快最有效的方法

1、改變生活方式

首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。

飲食控制目標是每月體重下降控制在0、5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

2、葯物治療

目前常用的治療肥胖症的葯物主要有兩類：一種是作用於中樞的食慾抑制劑：此類葯物又稱厭食性葯物，它是通過影響神經遞質的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食慾和提高基礎代謝率來減重，如西布曲明。還有一種是作用於外周的脂肪酶抑制劑：通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達到減肥目的，如奧利司他，在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰，從而減少脂肪的吸收約30%。需要葯物治療的患者BMI大於30kg/m2且無合並症，或者大於28kg/m2有其他合並症。

3、外科治療

控制飲食、運動治療或葯物治療，有時候不能達到理想的減肥效果。外科手術治療是使肥胖症病人獲得長期而穩定的減重效果的唯一手段，胃腸外科手術不僅能減重，同時可能改善甚至治癒肥胖症相關的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病，治療重度肥胖，預防、減緩甚至阻止肥胖並發症的發生發展。

二、快速減肥瘦身湯的做法

山楂決明減肥湯

材料：瘦豬肉三兩、山楂一兩、草決明(決明子)一兩、糖一茶匙、鹽適量。

做法：

1、瘦豬肉洗凈切片，飛水。

2、山楂、決明子清洗干凈。

3、適量的水煮滾，放入所有材料，大火煮十分轉文火煮一小時半，加糖、鹽調味即可飲用。

功效：清肝火、通便秘、減肥、健脾胃。

赤小豆銀花湯

材料：山楂15克、赤小豆200克、冰糖、金銀花各適量。

做法：

1、將山楂、金銀花一同入鍋內加水煮20分鍾。

2、濾去渣，加入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調味即可。

功效：赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達到涼補清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯絕對是消脂的好選擇。

蘋果銀耳瘦肉湯

材料：瘦肉400克、蘋果1個、蜜棗、銀耳、胡蘿卜、鹽各適量。

做法：

1、瘦肉切厚片，蘋果去心切塊，胡蘿卜切塊。

2、在鍋中加入約6碗水，放入瘦肉、蘋果、蜜棗及胡蘿卜煮開後，再用中小火燉約30分鍾。

3、將銀耳洗凈、泡軟，在起鍋前20分鍾放入鍋中。最後加適量鹽，即可轉盤。

功效：此湯容易將食材味道釋放出來，能清人體內熱，所以煲好後不僅湯好喝，瘦肉味道也很鮮美。減肥功效也非常好哦。

三、哪類人群老是減肥失敗

1、只通過節食減肥

在炎熱的夏天，你是否因為不想運動而只採取節食的減肥方法?雖然通過節食可控制攝入的熱量，但一旦停止節食體重就容易立即反彈。另外，限製糖分等給身體增加負擔的減肥方式，反而會減少能形成易瘦體質的肌肉，容易造成體重反彈。所以除了控制飲食之外，也要時常注意運動哦。

2、沒有毅力

身邊是否有很多“雖然開始減肥了，但效果總是牽強人意，才3天就放棄減肥了”的人呢?減肥是令身體緊張的行為，會改變身體的現狀所以不會立刻看到效果。實際上，減肥成功的人士都至少持續了3個月以上的時間進行減肥。所以不要因為沒能立即看到效果而放棄，應該踏踏實實投入到減肥大業之中。

3、認為自己已經變瘦了

你是否會有“看鏡子時覺得自己胖了，但體重卻沒有變化”這樣的情況呢?實際上這是因為脂肪增加了。體重沒有變化但看起來變胖了，這是肌肉在減少而脂肪在增加的證據。隨著年齡的增長，肌肉也會減少，所以脂肪會越來越多。除了測量體重之外，也應該測量身體脂肪指數，以確認現在自己處於哪種狀況。

四、快速減肥瘦身的'運動方法

游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

C. 怎麼樣減肥最快最有效方法

減肥最快最有效的方法是飲食控制，同時配合適度的體育運動，達到每天能量攝入＜能量消耗的結果。
1、飲食控制
少吃高脂肪、高糖分的食物，一日三餐需定時、定量，並養成良好的飲食習慣，需要吃早餐，不吃早餐可能會不利於身體的代謝，從而出現四肢無力、疲倦、暈厥等症狀，情況嚴重的還可能會損害大腦和心臟，不利於減肥。飲食上，患者可以吃一些低脂肪、含糖量低的食物，如燕麥、苦瓜、蘋果等。
2、體育運動
常見的體育運動有跳繩、跑步、游泳等。適度的運動不僅能增強體質，還能加快體內脂肪和熱量燃燒，從而達到輔助減肥的效果。但運動是需要長期堅持的，短暫的運動並不能達到很好的減肥效果，患者可以在運動前做好熱身運動，這樣能夠避免出現韌帶拉傷或者是軟組織挫傷。

D. 有效快速的減肥方法是什麼

有效減肥的方法有很多。

首先，在飲食上要嚴禁食用高熱量、高脂肪的食物，高熱量、高脂肪的食物是人體出現肥胖的重要原因之一，需要多食用新鮮的蔬菜、水果。新鮮的蔬菜、水果中含有的類胡蘿卜素、纖維素、維生素，可以有效的抑制人體內脂肪的增生，促進人體新陳代謝，減少人體內的熱量，對減肥有積極作用。

其次，運動上多做有氧運動，比如爬山、游泳、慢跑、瑜伽等，有氧運動可以有效的促進脂肪層的流動，加速人體的脂肪氧化、消耗，對人體減肥瘦身有積極作用。

最後，可以進行手術抽脂減肥，手術抽脂減肥通常是在飲食和運動上仍無改善時進行，手術抽脂減肥能夠快速達到減肥效果。

E. 快速減肥方法小妙招

快速減肥方法小妙招

每逢佳節胖三斤，你是否也有減肥的煩惱？別急，我這就跟大家分享幾個快速減肥方法小妙招，幫助大家重返曼妙身材，重拾自信。接下來一起看看這幾個快速減肥方法小妙招適不適合你吧！

快速減肥方法小妙招1

做什麼運動可以快速減肥

1、跑步

跑步是一種非常好的運動方式,大家可以在健身房裡的跑步機上跑步,也可以到野外跑步,更加可以在運動場內跑步,不管你在哪裡跑步,最好是每次堅持跑步20分鍾以上,因為一般來說跑步只有達到20分鍾以上的時候人體才開始燃燒脂肪,才能夠起到瘦身效果。

2、跳繩

跳繩也是一種非常好的減肥運動方式,這種運動方式幾乎對場地沒有什麼要求,只需要有一塊比較平整的地方,有一根繩子就可以進行,即使是在辦公室內也可以在休息的時候進行跳繩,但是需要注意的是跳繩需要保持在10分鍾以上才可以燃燒脂肪,所以需要廣大的求美者堅持跳十分鍾以上才可以哦。

3、騎自行車

騎自行車是一種非常好的有氧運動,這種運動會對身體的很多部位都起到鍛煉的作用,比如大腿、小腿、臀部等。但是需要注意的是騎自行陳有快有慢,要想起到燃燒脂肪的效果最好是盡量的騎得快一些。

4、游泳

游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的.全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。游泳,是一種全身性的鍛煉。人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳,又可以保持身材。

運動減肥的三個誤區

1、餓著肚子去運動

如果是瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動,可以空腹時進行,這時身體內糖原的含量比較低,運動起來後會刺激身體調動更多的脂肪來供能,減脂效果要優於飯後運動。但如果已經出現明顯的飢餓感就不要運動了。如果是強度比較大的運動,比如高強度有氧間歇、力量訓練等,則不建議空腹進行,體內的糖原被大量消耗後,容易引起低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等。

2、運動後不吃飯

運動後不吃飯不但不會增強瘦身效果,反而會損傷肌肉。因為運動時身體會流失大量水分和電解質,也會消耗大量肝醣。如果不及時補充,因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復,久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。

3、運動項目選擇不當

肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此,在開始參加鍛煉時就應注意,首先選擇好運動項目。一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動(需氧運動)為主。

運動減肥的好處

1、塑造完美身材

運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。

2、鍛煉骨骼,能增高

肌肉、骨骼與關節搭建了人體架構。運動時,肌肉緊張,會對骨骼造成壓迫。這樣的壓力促使骨骼成長。在發育時期,青少年堅持運動,並結合飲食,能夠增高。

3、降血脂,能防治糖尿病

葡萄糖是運動能量來源,通過運動消耗葡萄糖,能夠降低血糖,預防糖尿病。而糖尿病患者通過運動控制血脂,有利於治療。

快速減肥方法小妙招2

1、減少熱量的攝入100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2、改變食物結構，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和穀物取代高脂食物。

3、吃流質食品，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。

4、步行減肥。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鍾，行程約 5公里（保持一定的速度）。

5、戶外運動3---5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鍾以上。

6、舉重運動，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。

7、不吃太多飲料。

8、最佳減肥法： 減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。

F. 盤點最快最有效的減肥方法

盤點最快最有效的減肥方法

盤點最快最有效的減肥方法，適量的運動不僅益我們身體健康，同時也可以幫助我們達到減肥瘦身的目的，也有不少人想要知道最快最有效的減肥方法是什麼，下面一起來盤點最快最有效的減肥方法。

盤點最快最有效的減肥方法1

清晨清腸胃法

要想減肥，一大清早起床就清腸道是很有效的。一清早起來把身體內堆積的殘留物清理出去是很有必要的。因此，你可以選擇在一早起來之後喝上一大杯的淡蜂蜜 水，但是蜂蜜水一定都要注意好它們的濃度，千萬不要太甜，否則也有一定的壞處。一定要選擇那種淡淡的甜味的蜂蜜水才是最好的。

減肥早餐

除了要在一大早清腸胃之外，要做的就是要在早餐的選擇上選對食譜。所謂一日之計在於晨，這句話用於減肥同樣可行。每天早上起來之後喝完蜂蜜之後最好在喝上200毫升左右的低脂酸奶，在吃一小片全麥麵包，這是很好的減肥食譜，對於人體腸道的處理十分有效，又很好的減肥效果。

運動減肥法

1、力量訓練

冬天的大部分運動都回歸室內，健身房的力量訓練是很好的選擇，因為冬天我們喜歡多吃肉類，蛋白質攝入較多，這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當進行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下「基底」，肌肉的增長是健康地提高基礎代謝的最有效手段，當你的基礎代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎?

Tips：爆發性的力量練習容易造成運動傷害，因此一定要以有氧運動做為熱身。

2、高溫瑜珈

高溫瑜 伽和傳統瑜伽最大的區別就是，練習房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗，血液循環加快，僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。幾十分鍾的練習後，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。

Tips：練習高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。

3、波顏婷

按摩能夠大量消耗和祛除血管壁的脂類物質，擴張毛細血管、增加血液流量、改善微循環，對減肥有一定的幫助。不過，專家表示，雖然按摩對減肥有效果，但只是進行按摩，減肥效果不大。要想效果更快更明顯，可使用亞洲美體瘦身新銳品牌波顏婷。

Tips：波顏婷通過「溶、排、收、阻」四部曲，即可快速瘦身不反彈，使身體呈現凹凸有致、迷人曲線。於沐浴後將適量波顏婷塗抹於肥胖部位，然後以輕柔打圈方式按摩約10分鍾，直到波顏婷全完吸收為止。

4、跳繩

如果你沒有大段的時間去運動，那就跳繩吧，跳繩花樣多，花費時間短，隨時隨地都可以做，很多運動(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的，因為它實在是分分鍾就能讓身體熱起來，因此特別適合節作為冬天的小運動。

Tips：可以用HIIT的方式來跳繩，高強度快速跳30秒，休息30秒，如此循環5組，用時也就5分鍾，但保證你流汗。

由此我們也可以看出，減肥並沒有我們現象的那麼難，不一定必須要有長期高強度又累人的鍛煉，也不一定需要喝那些不知道對身體有沒有壞處的減肥葯，只需要我們每天早上注意一下我們的飲食外加配合使用波顏婷就好。這也就是要為大家介紹的減肥最快最有效的方法，希望對你有效。

盤點最快最有效的減肥方法2

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節制的.飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

7、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

G. 減肥最快速有效的方法是什麼

最健康、最快的減肥方法是合理安排飲食與運動，應合理安排膳食。食量大的人要控制飲食量，不能吃高熱量食物，三餐要規律，杜絕零食，搭配要合理，營養要均衡，要做到品種多樣化、烹調清淡，保證營養不流失。要求減肥快，運動上最好選擇無氧運動，如短跑、俯卧撐、快速跳繩等，因無氧運動負荷量大、瞬間性強，身體會加速代謝，加快了脂肪燃燒，短時間能消耗大量能量。與無氧運動相比較，有氧運動強度相對較低，如慢跑、游泳，爆發力不那麼強，但相對安全些，機體各器官負荷也相對較小。
所以年輕人減肥時在身體情況允許下，可選擇無氧運動為主。而年齡大些的人群減肥，最好以有氧運動為主，適當做無氧運動。所以最健康、最快的減肥法，是控制飲食與合理運動。運動選擇合適的方式，讓身體攝入能量少於消耗能量，身體會明顯瘦下來。

H. 減肥快速又有效的方法

您好

所有那些想要通過神奇的減肥葯或者節食來減肥，從而弄得精疲力盡的那些人，我想你們是時候好好想想瘦身方法了！5種快速又有效的減肥方法！只有持續的努力鍛煉以及合理的飲食規律才能減輕體重。

方法5. 吸脂和溶脂的手術

吸脂和溶脂的手術原理其實就是很簡單的一句話，一個偏物理性，一個則是化學性。

吸脂，將針從皮膚小切口出伸入皮下脂肪層，然後通過負壓的方式，將脂肪碎塊吸出來。

激光溶脂相對較溫和，先對需要消脂的部位進行葯物注射，讓脂肪軟化分解之後，用特殊的激光照射，將身體內脂肪在高熱量下融化掉。