自律隔離的方法和技巧

① 在家呆時間長，什麼都不想做，怎麼讓自己自律

大家從過年到現在已經隔離有一個多月了，相信在家裡面都快憋瘋了，因為每天真的是不知道該幹嘛。學生在學校有老師管著，上班族上班需要掙錢，因為有了這些動力，而且身邊的人都在上班，工作，所以自己也會一樣。但是在家裡面，沒有了動力，閑著根本不知道該幹嘛。待的時間越長越無聊。所以說自己要讓自己的生活充實起來。

一：首先制定計劃。

在家什麼都不想做，那是因為自己不知道該做什麼，心裏面也沒有計劃。所以每天都非常的迷茫。最好的方法就是自己先制定一個計劃，然後寫出來，每天需要做哪些事情。這樣自己就不會迷茫了，每天早上醒來的時候就可以按著自己制定的計劃一步一步來。心中有目標，自己才會有動力。

雖然說自律的生活真的是很難，但是相信自己，只要自己堅持下去了，你就能夠感受到自律生活帶給你的美好。

② 學不會自律你可能是對自律有誤解，8個方法搞定自律

很羨慕別人自律的人生，好身材、好習慣、高成就、兼備有趣的靈魂和好看的皮囊……

所以從明天起，自己也要做一個自律的人，早睡早起，每天鍛煉兩小時、工作學習五小時……

然而一鼓作氣，再而衰，三而竭……

為什麼別人能做到持續性自律，自己只能半途而廢？

一、關於自律，你是否存在誤解？

我們為什麼要自律？

為了掌控自己的人生、過上想要的生活、享受更高級的快樂、獲得身體和精神上的自由、變成更好的自己。

到底什麼是自律？自律是有意識地掌控自己的情緒和行為。然而，現實中，很多人都對自律存在著誤解。

1、誤把自律當目標

自律是實現目標的手段，不是目標本身。

吃苦、努力、奮斗，這些美好品質都不是目標，通過吃苦、努力、奮斗取得成績才是目標。

很多人為了吃苦而吃苦，為了努力而努力，這只是在做無用功。因為他們並不知道自己想要什麼，卻堅信努力奮斗總不會錯，這種沒有目標意識的偽自律都是自我感動式的瞎忙。

我們說誰誰誰是一個自律的人，聽起來很了不起，但是真正讓一個人了不起的是他通過自律取得的成就，而非自律本身。

2、誤以為自律就是長期不間斷地做一件很難的事情

很多時候，我們很自覺地就把自律跟堅持、吃苦這類詞畫上等號，似乎自律就是一件反人性的事。

但是，並不是雷打不動每天出去跑步兩小時，或是每天在圖書館坐上八小時就叫自律。也不是今天說減肥，明天開始餓著自己就叫自律。

自律絕對不是要求你和天性做抗爭，真正的自律一定具備科學性和可持續性，是 健康 和快樂的，而非機械化執行計劃，或無意義的自虐。

二、為什麼你的自律總是失敗？

1、目標不合理

（1）沒有目標

很多人對自律的解讀只限於早睡早起、鍛煉身體、精進學習，他們根本就不知道自己為什麼要早起讀書健身，只是覺得這些都是應該去做的對的事情。

目標感的缺失會直接導致內驅力不足，不靠內驅力去做的任何事情都堅持不了多久。

（2）目標太大

對自己要求高是好事，但目標過於長遠或過於艱巨，很容易讓人打退堂鼓。不把大目標拆解成小目標，一步一步慢慢來，妄圖一口吃成個胖子一定是不可行的。

2、延遲滿足能力缺失

改變很難，是因為我們的大腦只注重眼前收益，而忽略長遠發展，當下的 美食 能帶給自己快樂，這是你已經獲得的經驗，而減肥成功之後帶來的幸福感，大腦沒有切身體會過，它只能看見當下健身的累和節食的苦。

3、完美主義帶來的失落感

所謂的完美主義，是認定自己的實際能力與期待相符，而現實往往不是這樣的，好作品都是改出來的，而我們總希望自己一開始就下筆如有神。

我們不能面對和接受不完美的自己，於是我們不願意再多邁出一步。

降低對自己的期待和高要求，享受每一次進步帶來的成就感，才能讓自己更有動力。

4、沒有掌握正確的方法

很多時候，我們不是沒有自律的意識和決心，而是不知道該如何自律。

如果你只是機械性地每天看20頁書，而對書中知識毫無吸收，那你就是在做無意義的努力，自律一定是失敗的，而如果你有一套自己的學習方法，每天都能從書中汲取營養，那麼你的努力會帶來質的飛躍。

三、如何做到真正的自律？

1、目標驅動

如何找到目標？

首先要理性看待自己的夢想，你想成為一個什麼樣的自己？你可以擁有一個什麼樣的人生？你希望獲得什麼樣的成就？這些都是你的慾望和願景。

其次，把這些夢想具體化、量化成明確的目標，有目標才有動力。

成為有錢人只是慾望，在3年內賺到100萬才是目標，正是這個迫切想要實現的目標，才能讓自己擁有戰勝懶惰和拖延的行動力。

動機是引發行動的直接原因，目標驅動就是自律的基礎。

2、分解目標，制定計劃

目標過大是導致自律失敗的原因之一，所以接下來要做的就是把大目標分成階段性的小目標，把計劃分為長期計劃、中期計劃、短期計劃。

首先，目標一定要與能力相匹配，跳一跳、伸手就能夠到的高度就好，不要太難為自己，壓力有時候可以轉化為動力，但強度過大的壓力只會讓我們想逃離。一天之內背不下來100個單詞，背50個就好，降低對自己的期待，才更容易堅持。

其次，計劃一定要結合自身實際情況來制定，把年度計劃分配到月計劃、周計劃、日計劃當中，把任務合理分配落實到每一天去。每天都背50個單詞，而不是一個星期找出一天來一次性背完350個單詞。

把目標細分化，並制定「人性化」的合理計劃，保證自律的方向。

3、及時獎勵

如果做一件事能持續帶給你成就感與樂趣，那麼你就會更願意去做這件事。因此，要學會審視自己的進步，每完成一個階段性的小目標都要適當的獎勵自己，讓自己堅信努力付出是會有回報的。

讓自己的行為得到正強化，讓自律變成一件快樂的事。

4、定期復盤

真正的自律，不是機械化地執行計劃，而是根據現實反饋不斷做出調整。

定期復盤，對計劃的完成情況做一個總結，快速排查計劃中出現的問題，並及時修正，優化迭代。

一定要記住一點，計劃是為目標服務的，不要讓人被計劃支配。

通往成功的路不止一條，這條路走不通換一條便是，不要在一條路上死磕到底。

你想要獲得知識，如果實在看不進去書，可以選擇上網課、聽書。你想要健身，不一定非要逼自己跑步、舉鐵，打球、跳健身操也可以達到同樣的效果。

在保證方向一致的情況下，用自己喜歡的方式去努力，這樣自律才是可持續的。

5、 拒絕完美主義

有些人眼中的自律就是到了固定的時間去做固定的事，遇到問題不懂得變通。然而，自律不是你完美地執行計劃，而是在經歷一番波折之後，還能把這件事繼續下去。

計劃趕不上變化是人生常態，偶爾完不成任務不是問題，為此焦慮才是問題。

自律不是要求你把每一件事都做到極致，而是自我主宰，擁有掌控生活的能力。因此，別讓完美主義的枷鎖束縛你前進的腳步。

6、拒絕拖延

拖延症是自律路上的攔路虎，那麼怎樣根治拖延症？

（1）培養自己的執行力，想到什麼立即就去做。

（2）讓這件事充滿儀式感，要看書了先把書桌整理干凈，要運動了先把裝備穿戴整齊。儀式感會讓一個人心情愉悅，更快樂地去做這件事。

（3）五分鍾法則，當自己不想動的時候，告訴自己，可以不用嚴格執行計劃，只做五分鍾就好，只需要專注五分鍾，五分鍾之後，大腦進入狀態，就會更願意繼續下去。

（4）為這件事設置截止日期，想一想自己是否願意承受完不成任務時的焦慮感。

（5）讓別人監督你去做，把自己的目標告訴別人，自己立下的flag，不能打臉。

有一個原理叫做「飛輪效應」，為了使靜止的飛輪轉動起來，一開始你必須使很大的力氣，一圈一圈反復地推，但達到某一臨界點後，飛輪的重力和沖力會成為推動力的一部分。這時，你無須再費更大的力氣，飛輪依舊會快速轉動，而且不停地轉動。

萬事開頭難，先干起來，你就成功了一半。

7、拒絕誘惑

（1）遠離誘惑

從物理隔離上遠離誘惑，把一切影響計劃正常進行的干擾源全都排除在視線范圍外，讓自己專心去做當下的事情。

（2）培養自控力，學會延遲滿足

要學會把目光放長遠一點，不要為了短期利益而放棄長遠價值。

（3）實現目標的決心一定要強烈

自律不是你與自己的天性做斗爭，而是一個慾望和另一個慾望之間的較量。

你是更想賴床還是更想起來做想做的事，你是更想吃蛋糕還是更想要好身材，這都取決於你當下哪個慾望更強烈。

當你對一件事的熱愛超過了一切，自然就有了抵禦誘惑的力量。

8、把自律變成習慣

從小到大，我們一定養成了很多習慣。

試想一下，為什麼不管多晚，我們一定要刷牙洗臉才能上床睡覺？

不是因為目標和自控力，更不是因為你把刷牙洗臉列為每天都必須要完成的計劃，而是因為這是你保持多年的習慣，如果不去做，你就會感到不舒服、睡不踏實。

在你多年的固有認知里，睡前刷牙洗臉就是自己必須要做的事情，雖然大腦會偶爾想偷懶，但身體直接就去做了，這就是本能。

同樣，早睡早起、晨練、睡前閱讀等等也是一種習慣和本能，到了這個時間，身體自動就去做這件事，根本不需要調動意志力去完成。而你之所以覺得痛苦，就是因為你沒有養成這個習慣。

村上春樹說，「當自律變成一種習慣時，你就會享受到它的快樂。」

所以，如果你想持續去做一件事，那就想辦法把這件事變成你的日常化活動，實現不痛苦的自律。

四、最後

所有焦慮都來源於能力與慾望不匹配、預期和現實有落差，所有痛苦都來源於對自己無能的憤怒，而自律就是幫你重新拿回人生掌控權、獲得幸福感的最佳手段。

所以，不要再羨慕別人的自律生活了，從此刻開始，重新規劃你的人生，活成自己喜歡的樣子。

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③ 一個人獨居時，該如何保持自律

獨居自律是一種生活態度。人常說君子慎獨，一個人獨居的時候，沒有外界的干擾約束，直面自己的內心，自律性不強的人很容易自我墮落。

【對於自媒體從業者的建議】

1、在前一天，開200字-800字的頭，或者至少把選題和素材都找好，這樣第二天能夠立刻開始寫。

2、一旦開始做事後，就一定限定自己把需要完成的一切任務，在整塊時間內連續做完。中間可以午休、吃飯，可以每隔一小時休息10分鍾，但不要做其他的事情，比如看某音，看電影等等。因為一旦慣性被打破，就很難回到做事的軌道上。

3、每天學習。做自媒體實際上就是一個不斷輸入，不斷輸出的過程。不管是寫文章還是拍視頻，都是向外傳輸自己的的觀點，思想或者故事等。需要題材新穎有創意，才能贏得粉絲的青睞。如果原地踏步不學習，內容老生常談，哪裡來粉絲。

④ 年輕人如何在獨居時有效地保持自律

一個人在獨居時想要保持自律很難，我周圍很多人獨居的時候基本宅在家，沒有正常的社交活動，公司，宿舍就是他的一天。一覺睡到中午，一天吃一頓，連三餐正常都無法保證何談自律？

年輕人要想在獨居時有效保持自律不是一件簡單的事，因為當你一個人久處時，你會意識到你所自詡的自製力在放任自由的情況下根本不堪一擊，何況你還只是一個普通人，你也終將明白，人的意志力在慾望面前，多麼脆弱。

培養自律的方法有很多種，我且用我的經驗說說我認為培養自律最重要的兩個方法。

一、養成早起的習慣

你要相信，在眾多習慣中，早起是很多人想養成的習慣，但大多數人都做不到。培養早起的習慣看起來簡單，做起來卻不容易。很多人早起失敗的原因是內驅力不夠，天真的以為靠著意志力就可以堅持做到早起，那幾乎是不太可能。因為意志力是有限的，一味消耗意志力督促自己早起，只會讓你的挫敗感越來越強烈，況且被消耗的意志力本身就難以恢復。所以要養成早起的習慣只能靠日常的小習慣慢慢形成。

二、當下專注只做一件事

專注是保持自律的關鍵點。只有當你專注了，你做事的效率才會提高，拖延症才不會找上你。大多數人不能保持自律很大原因是因為他們注意力不夠集中，總是靜不下心來專注做一件事。這樣的行為導致的結果就是，你列出來的計劃永遠在進行中，所以你會需要更多的時間去做一件事，不斷打破對自己的承諾，久而久之你會開始懷疑自己的能力。這一切都是因為你不夠專注。

自律說到底就是自己日常生活的規律化，它是由一個一個小習慣疊加而成，而專注是其中重要一環。要想有效保持自律，就要把你日常生活的規律化變成習慣。

⑤ 年輕人如何在獨居時保持自律

其實題主不是缺少保持自律的方法，而是缺少保持自律的意志力。就如同說起減肥，我是自認為是民間減肥理論專家。可是肥胖依舊會困擾我，因為我缺乏把理論付諸實踐從而到達減肥目的的意志力。那麼年輕人如何在獨居時保持自律呢？

首先，要找到讓自己堅持自律的原動力，這是才是核心。

有句話叫「自律帶來自由」。很多人都希望自己擁有一個自由自在的人生，而自律是通向自由的捷徑，是解決人生問題的基本工具。比如說制定計劃並執行下去以達成目的。通過自律，我們才可能過上自己想要的生活。

在你想要開始專心完成某件事時，選擇好要種的樹就點擊「開始」，接下來的時間，小樹會漸漸長成一顆大樹。如果中途使用手機，小樹就會枯死並留存在當天的森林裡。快去種自己的專注森林吧！

如果一個人在生活、工作等等各方各面都能夠保持自律的話，相信經過長久的積累，生活狀態一定會有一個大的改變，人生也能過得更有意義和價值。

⑥ 疫情復甦，如何科學隔離

集中隔離，動作要快】否則，一旦大面積爆發，將沒有隔離的地方了。為什麼不能居家隔離？上海市重大傳染病和生物安全研究院副院長謝幼華表示，居家隔離在理論上是可以的，但實際上會面臨很多問題。

首先，對居家隔離的感染者提出了很高的自律要求，包括飲食，生活等。但是，往往時間一長，人就會崩潰，比較難以實現。
其次，感染者居家隔離可能會造成同住人包括老人、兒童交叉感染。
第三，感染者的生活垃圾需要特殊化的專業處理。
第四，由於居住條件的限制，有的樓棟的氣道和糞道可能有問題，存在氣溶膠傳播的可能性。因此，總體而言，集中隔離是控制傳染源的有效方法。

⑦ 怎樣讓自己自律

讓自己自律要有具體的要求。在配合當下正在實行的素質教育方面，我們要提高自身素質，樹立自尊、自愛、自強的自律意識，對學校、班級和個人都要有強烈的責任感。

並且能夠正確處理日常學習生活中的人際關系和矛盾沖突。在學習方面，一要獨立，獨立思考、獨立解題、獨立完成作業；二要自覺，自覺做好自己該做的事情，包括做好預習復習工作、上課專心聽講和按時完成作業。

(7)自律隔離的方法和技巧擴展閱讀：

如果想培養自律的生活方式，首要的功課之一就是破除找借口的傾向。正如法國古典文學作家佛朗哥所說：「我們所犯的過錯，幾乎都比用來掩飾的方法，更值得原諒。」

如果你有幾個令你無法自律的理由，那麼，你要認清它們只不過是一堆借口罷了。如果你想成為更有成效的領袖，就必須向你的借口提出挑戰。