A. 可以快速瘦腿的運動方式方法有哪些
瘦腿的方法有很多，但是要選擇一些健康不激進的方法，循序漸進的科學瘦腿，通常可以通過運動、飲食、葯物，以及日常護理等方面減少腿部脂肪：
1、運動：建議通過有氧運動，比如慢跑、游泳等瘦腿。在站立時緩慢踮腳，可以防止下肢血液循環不暢，防止水腫。在長期的堅持下，還能使腿部脂肪變少，肌肉緊致，使腿部變瘦；
2、飲食：維生素B群可以加快新陳代謝，將部分糖分轉化為能量，促進脂肪的代謝，在大豆、小麥、豬腿肉、花生、雞肝等食物中含量比較多。除此之外，還應該減少含鹽量高的食物的攝入，多吃含鉀的食物，因為鉀有利於排出體內多餘的鹽分，這類食物包括番茄、紫薯等；
3、日常護理：日常護理可以多喝水，能夠在一定程度上幫助脂肪代謝；另外適當按摩腿部，促進局部血液和淋巴液循環，能夠消除水腫，也能夠在視覺上達到一定的瘦腿效果；
4、葯物：對於減脂效果不明顯、腿部肌肉過於發達的女性，如果非常在意腿部外形，可以由專業醫生通過醫療手段來局部瘦腿，例如抽脂、注射肉毒素等，但這些方法有一定的風險，需要謹慎選擇。
B. 什麼方法瘦腿最快
夏天也已經悄悄接近了，而這時也是女性露大腿，展現美好身材的時候了，可是，粗粗的腿，讓我們怎麼好意思去穿裙子，穿短褲，只有乾瞪眼的份，所以，我們一定要把腿給瘦下去，這樣，在夏天來的時候，我們也可以穿漂亮點衣服了，可是，最快瘦腿的運動方法有哪些呢?一起來看看都有哪些吧。
方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。
方法二：向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
方法三：向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鍾，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重復動作，左右腿重復做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
C. 最快瘦腿的方法
最快瘦腿的方法
最快瘦腿的方法，幾乎沒有人想讓自己有一雙大象腿，所以大部分都會行動起來去減肥，但是減肥並不是隨便就能減的。我已經為大家搜集和整理好了最快瘦腿的方法的相關信息，一起來看看吧。
1、踩腳背
保持站立，抬頭挺胸，雙手張開平伸，保持和肩部同高。一隻腳踩在另一隻腳上，然後雙腿用力向上提起腳跟，腳尖踮地，再放下。反復練習這個動作10分鍾，絕對可以緊實腿部脂肪。
2、後踢抬腿
保持身體平衡，雙腿並攏保持站立。雙手叉腰，大腿用力將左腿向上抬起。左腿抬起的高度最好和地面平行或者高於平行的高度，保持一分鍾，然後放下。換右腿重復動作。雙腿交替練習即可。這個動作對消滅大腿脂肪非常有效。
3、弓步拉伸
自然站立，挺直腰身，雙手垂直放置身體兩側。向上抬起左腳，慢慢放下，然後向前邁出一大步，用力向下壓。然後換另一條腿重復動作，雙腿反復練習10分鍾，充分拉伸雙腿。
4、屈膝下蹲
保持弓步拉伸的姿勢，雙手放在向前邁步的大腿前側，保持身體平衡。雙腿屈膝成直角，湯雙腿處於緊綳的狀態。這個動作可以充分鍛煉大腿內側的脂肪。
5、揉揉雙腿
練習完前面的瘦腿的最快方法後，要適當按摩雙腿，讓緊張的肌肉鬆弛下來。坐姿，一腿屈膝靠在胸前，另一條腿盤坐。全身放鬆，手掌從腳踝處向大腿根部揉壓按摩。雙腿按摩完之後，用力揉捏小腿，從下向上揉推，然後用掌心拍打雙腿，消除雙腿疲勞。
1、步行鍛煉法
步行是體育鍛煉中最簡便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運動強度，鍛煉者應根據本人的實際情況進行選擇。常言到"百練不如一走"，"飯後百步走，活到九十九"，這足以見得：步行是古今長壽的妙法之一。
2、跑步鍛煉法
跑步是一種有關肌肉群反復活動的全身有氧運動，利用跑步可以消耗體內過剩的熱量，有助於減少體內的脂肪和控制體重。
3、游泳鍛煉法
游泳的鍛煉價值與跑步非常相似。由於人在水中受到水的`阻力和浮力及水溫的影響，其游進同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處於較低水平，因此是一種更安全的健身方法。
4、跳繩鍛煉法
跳繩能提高心血管系統和呼吸系統的功能，提高肌肉長時間工作的能力，同時能使人的速度、靈敏、協調性等體能得到加強，跳繩鍛煉是最好的減肥方法之一。
5、有氧操鍛煉法
有氧操是一種充滿活力的鍛煉方法，在提高心血管系統和呼吸系統的功能方面有明顯作用。通過跳操，可以使體重得到有效控制，健美身材，愉悅身心。 四、利用自然力鍛煉的方法
D. 怎麼可以快速瘦腿
1、下蹲運動
站姿，雙腳打開，與肩同寬，兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然後再站起來。這鍛煉的是大腿後側的贅肉。
2、空騎自行車
平躺，然後雙腿抬起來，開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏，不要太快，也不要太慢，這運動相對有點難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的話，效果會很明顯的哦!
3、側抬腿
側躺，上面的腿向上抬起來，再緩緩地放下去，越高越好，自己規定個次數，完成後，在翻過去，換另一邊側躺，兩腿可以交換做運動。這種運動是瘦大腿內側的。
4、登山或走樓梯
登山和走樓梯同樣需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用這種辦法達到的，很簡單，只需要堅持，就ok.這種運動可以很好的鍛煉到大腿肌肉，使其燃燒脂肪。
5、敲打按摩大腿的外側
洗澡時，可以在大腿上塗上沐浴液，雙手對大腿做一下按摩，促進血液循環。清晨起來，可以用手敲打大一兩側，那是膽經的所在，可以促進膽汁分泌，從而使深沉代謝加快，血液循環加速，起到瘦大腿的作用。
E. 怎麼能快速瘦腿
想要瘦身或減肥任何一個部位，離不開綠色健康的運動。想要快速瘦腿，以下幾種方法比較好:1、跳繩，它是一種非常有效的有氧運動，能消耗熱量，跳繩半小時能消耗400卡路里。它還對身體的某些器官也有幫助，比如心肺系統等。2、游泳，水的阻力可以增加運動強度，又區別於一些機械運動，讓人不會長出生硬的肌肉塊，在水中可以保持運動的雙腿，達到瘦腿的效果。3、騎自行車，每天騎十幾公里，會漸漸消除腿部的肉，使得腿部曲線修復完美，也對瘦腿有很好的作用。要注意不能長時間坐著做事，不然會出現「蘿卜腿」。
F. 怎樣可以瘦大腿最快的方法
要想快速瘦大腿，可以頻繁上下樓梯，因為頻繁上下樓梯能夠快速燃燒腿部脂肪，去除多餘的贅肉，達到減肥瘦腿的效果。除了此運動減肥方法之外，還有六大運動方法也能快速減肥瘦大腿，下面就讓我們一起去詳細了解一下吧。
一、登山：經常進行登山運動，能夠充分鍛煉大腿肌肉，快速燃燒內部脂肪，達到減肥瘦腿的效果。但要注意，登山時要做好膝蓋保護，避免意外損傷，危害健康。
二、做側抬腿運動：大腿粗也可以做側抬腿運動，因為側抬腿運動也能消耗體內熱量，去除腿部多餘的脂肪，塑造完美身材。
三、下蹲：身體保持站立姿勢，然後雙腳打開與肩同寬，同時將兩手臂向前抬起來，下蹲，反復進行這一動作也能快速燃燒腿部脂肪，去除腿部多餘的贅肉，恢復健康美麗生活。
四、雙腿夾紙片：要想快速瘦大腿，也可以雙腿夾紙片，因為此運動也能充分鍛煉大腿肌肉，使其疏鬆，長期堅持進行也能去除大腿部位多餘的贅肉，打造纖纖細腿。
五、走路：經常走路能夠增強腿部肌肉力量，消除腿部多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的效果。除此，經常走路還能提高腿部肌肉防病能力，減少疾病發生，保障自身健康。
其實走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人並不知道。主要是通過改變我們平時走路的姿勢。慢慢走的時候觀察一下自己走路的姿勢是否正確，避免我們在走路的過程中讓小腿承擔了過多的重量。
六、靠牆站：每天晚飯後堅持靠牆站半小時，也能充分鍛煉腿部肌肉，達到瘦腿的效果。但要注意，這一動作需要長期堅持進行，不能半途而廢，以免影響瘦腿效果，危害健康。
這些運動方法對瘦大腿很有幫助，可以適當進行，有益健康。另外還要提醒腿粗的人一點，在運動減肥的基礎上，可以適當按摩或拍打腿部，有助於促進腿部血液循環，加快新陳代謝，從而將腿部多餘的垃圾和毒素排除，起到輔助減肥瘦腿的效果，更好的保障個人健康。
G. 怎麼樣快速有效瘦腿
想要快速瘦腿需要配合大量的腿部運動，比如爬山、跳繩、游泳、彈跳運動、蹲起練習等等，都能有效鍛煉腿部肌肉，達到瘦腿的目的。另外在飲食上也要合理安排，避免暴飲暴食，早餐可吃八分飽，午餐七分飽，晚餐五分飽。日常生活中盡量用步行來代替其他交通工具，能夠有效消耗熱量，每天步數不少於1萬步，使腿部得到充分的鍛煉，才能達到瘦腿的目的。
H. 瘦腿的運動方法
在我們的身體中腿胖會影響身體的美感，那麼應該如何才能瘦腿呢？下面是我分享給大家的關於瘦腿的運動方法，希望對大家有幫助。
瘦腿的運動方法
1、刮肝經
洗澡時在大腿內側根部多做按摩，最好順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指並攏，用第二關節「刮推」效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑。
通常情況下經過一兩次的按摩大腿內側並不能夠有所感覺，但是經過兩三次之後，如果你覺得皮下開始出現疼痛感，而且那裡的贅肉開始變得很鬆散，那麼就說明你的經絡對你的動作已經作出反應了!
此時更要乘勝追擊，用關節狼狼地刮!姿勢為：一隻腳提起，踩在穩定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關節處，咬咬牙，一個字：刮!
2、雙腿夾紙片
當你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鍾最好。你們的大腿內側很快就會變瘦!
還有一個辦法就是在你坐著的時候可以將手握一個拳頭，然後放在兩個膝蓋中間，用力夾緊，讓腿感覺到有綳緊的感覺。這個方法瘦腿效果也非常的好。原理和夾紙片差不多。
3、彈腿走路
腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
4、減肥鹽瘦腿
從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩，力度以不引起疼痛為宜。
每次按摩時間為15至20分鍾左右，按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鍾後洗凈。
如果可以使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿效果會更好。
5、冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鍾。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。
然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鍾，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鍾體溫恢復正常後再重復2至3次。
特別提示：每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。
收腹瘦腰的方法
1、腹部縮進去
將兩邊膝蓋並攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部內側邊緣往地上壓的感覺，將腹部縮進去。反復進行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側腹部往上按壓，一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。
2、腹部往上提
首先用雙臂支撐在地上，然後盡量用手肘的力量撐起上半身。然後將腹部慢慢往上提起，讓腹部從地上起來。保持這個狀態持續30秒。然後反復進行5次左右。
3、V字型平衡
呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內側保持平衡，腹部保持平衡，將腹部內縮。反復進行5次，第5次要保持10秒。
4、心窩上轉圈
先將手掌放在心窩的那個地方，然後指尖用繞圈的方式從左面的肋骨下面開始。一邊慢慢的吐氣，一邊用手掌去畫圓圈，保持輕柔的.轉動30秒左右。
5、用指尖揉壓
用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫小圓，按摩30秒。
用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓，用指尖進行小小的次轉，按摩30秒。
用大拇指按壓手臂中央的部份，搜尋到覺得有點疼的位置，用手掌輕輕的壓住磨擦。
6、平板支撐法
平板支撐是目前很流行的一種鍛煉方式，首先俯卧，然後雙肘彎曲支撐在地面上，並且保持肩膀與肘一起平板支撐，並且關節是0垂直於地面的，兩個腳尖踩地，讓身體離開地面，軀體伸直，並且頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一個平面上。
腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
6、儀器瘦腿
消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運動後的感覺。不良感覺約在3天後消失。
溶脂類減肥儀只適用於肥胖不嚴重的部位。禁用於有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。
分脂類減肥儀釋放與人體節律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高，對操作者技術要求嚴格。
7、按摩瘦腿
按摩瘦腿是輕度肥胖減肥及減肥後保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經驗的減肥技師。
三大運動讓你的雙腿變得更加性感美麗
1、瑜伽：韋氏努式
訓練部位：消除大腿外側和側腰部脂肪，放鬆兩髖和旁腱。
動作：左側卧位，曲左肘，將頭枕於左掌，身體成一直線;舉起右腿，右手抓左腳趾;呼氣，伸直右臂右腿，兩者垂
2、橡皮筋深蹲
訓練部位：大腿前側肌肉、臀部。
動作：站立，兩腿分開同寬或略寬於肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部墊運動巾)，蹲起，反復動作。
應注意：下蹲至大腿水平於地面的程度，上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。
數量：30～35次每組，一共做3組。
3、搏擊操
訓練部位：大腿內側。
動作：直立向後舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一隻手插腰，收緊臀部，用力把腿向後舉起。多次重復進行。
I. 快速瘦腿的幾個動作
腿粗的話穿貼身的褲子、裙子就不會那麼好看，而且還會出現膝超伸和假胯寬的情況。通常梨形身材的女性，腿部容易比較粗，所以平時要多注意鍛煉下肢。我們可以嘗試這些瘦腿的動作，然後每天堅持。如果身上還有其他部位有贅肉的，也要注意一起鍛煉哦。
運動：自然站立，兩腳分開與肩同寬。以直角彎曲雙腿，向前伸直手臂，拉直胸部和腹部，保持臀部，拉直腰部。每次練習3-4組，每次練習15-20組。
提醒：X型腿練習此動作要內八的姿勢。 O型腿則應是外八。不同的姿勢可以改善腿部的形狀。
2.單腿後踢 動作：俯卧，雙手手肘支撐，在墊子上向前伸胳膊，並讓腹部接觸地面。自然地向前伸展頭部，眼睛向前看，抬起左腿，拉直腳趾，然後放下，重復兩次後換右腿練兩次，交替使腿12次。
提示：此動作可以收緊大腿後側的肌肉，收緊腿部，鍛煉腰腹部肌肉。
3.坐著踢動作：靠著椅背坐下，雙腿並攏，慢慢抬起大腿直到與地面平行，並保持2秒鍾。
提示：此操作可以收緊大腿前側的脂肪。抬起時緩慢移動，並確保使用大腿肌肉來驅動雙腿。建議選擇一個比您的雙腿稍高的椅子，並盡量讓雙腿遠離地面。
4.側踢運動：左側卧，用左手手肘支撐身體。稍微彎曲左腿，並抬起至地面45度，然後慢慢放下，重復練習20次，再換另一側並重復練習。
提示：可以收緊內部和外部肌肉並改善腿部形狀。抬起雙腿時，盡量保持雙腿伸直，腳尖綳直。
學生黨可以直接在宿舍練習，躺在床上將雙腿並攏和臀部貼緊牆壁，勾起腳尖，保持2分鍾。您可以清楚地感覺到腿後部的拉伸，收緊腹部效果會更好。這是一個很好的瘦腿動作，可以使您的腿變直，同時使您的腿變細！
2.平行踮腳雙手叉腰，踮腳，盡量讓腳後跟遠離地面，放鬆肩膀並收緊腹部。這時您會感覺小腿肌肉在收緊。每組25個。
3.平躺高抬腿平躺於墊子或者床上，將手自然地放在兩側，收緊腹部並夾住臀部。保持頭和肩膀貼近地面。先將右腿屈膝，再用臀部發力將左腿抬起，臀部挺拉直。然後換邊，每邊做20個。類似於臀橋。
這兩種情況都有，所以在瘦腿之前要清楚自己是肌肉型還是脂肪型。拉直雙腿，拉緊大腿肌肉，然後捏捏大腿表面的肉。如果您可以捏很多肉，而且有橘皮組織，那麼大腿粗主要是由脂肪引起的。 如果您只能捏一點肉而幾乎橘皮組織，那麼您的大腿主要是脂肪較少的大塊肌肉。
J. 如何有效快速瘦腿
如何有效快速瘦腿
如何有效快速瘦腿，美女們都希望自己擁有一條苗條的大腿，每個女生都有瘦腿需求，讓腿部線條更勻稱。腿部是很容易長肉的地方，特別對於女生來講，那麼如何有效快速瘦腿？
洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的`贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
（1)、多騎單車有利於瘦腿：騎單車是鍛煉大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閑的時候，可以騎上單車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎單車可以很好地減掉大腿的贅肉。
（2)、睡前瘦腿運動：晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之後換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
工作中、上洗手間站著的時候，或是做家事時都可以輕易實行的運動，就是「踮腳尖」。可消除足部疲勞，又能讓腳踝&小腿變細，是一舉兩得、超EASY的美腿運動！等車的時候（踮起腳尖做翹首狀)。工間的時候（站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鍾)。
上樓梯的時候（以前腳掌踩樓梯，後腳跟懸空)。卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！
早上起來做做操
上班出門前，利用幾分鍾時間做個簡單的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕左右移動旋轉，拉動腳部肌肉，並且達到收臀的效果。
推薦理由：這個瘦腿法做起來很簡單，只要三分鍾就好，每日出門前，就用短短三分鍾鍛煉一下吧，瘦腿的同時還能達到鍛煉提神的效果，讓你全天精力充沛。
上班空閑做做操
在辦公室里方便的話鍛煉一下美腿：坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改善腳部線條。可增加盆骨位置的新陳代謝，還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，左右交替做十次。
推薦理由：這個方法可能會有些限制，不過在午休之餘做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏，趁這個時候給自己鬆鬆筋骨吧。
樓道上下跳跳操
大家都有逐級上樓梯的習慣，現在不妨大步一些，兩級兩級上，主要把重心放在腿上。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加速消耗脂肪。
推薦理由：電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了，如果樓層不高，還是堅持爬樓梯吧，爬樓梯的過程中只要方法使用正確，還可以很好的瘦腿呢。
大腿小腿搓搓法
沒事多用熱水泡腳，熱水泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每天做十分鍾。
推薦理由：泡腳對女人有很多好處，可以很好的促進血液循環，有助於提高睡眠質量，在泡腳的過程中，加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。
浴室搓出小鳥腿
洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露（為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方（洗臉台、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
推薦理由：這個方法的效果比較明顯，每天洗澡時就能做，以前也試過，邊搓還邊哼著小曲，很輕松很自在的瘦腿。
女孩子想減大腿的話，可以做做上面的一些運動，如果能夠堅持來做的話，說不定在很短的時間之內就能夠成功的瘦腿的，因此想減肥應該堅持做一些運動，運動是最好的瘦身方式，尤其是減大腿是每個女孩子都有的心願，如果能夠堅持鍛煉的話，瘦腿也是非常的可行的。
1、左右腳替換踢
身體站直，立正姿態站好，兩只手天然垂直於身體兩邊；然後雙手握拳放到腰部方位，把左腳向前邁一步。接著右腳往左斜側踢出去；接著回收右腿，左腳方位康復原位，換腿重復前面動作，即右腳向前跨出踢左腳。重復動作5-10次。這個動作能夠訓練到腿部，讓腿部的肌肉變得更趕忙實，然後完成瘦腿的目的。
2、瘦大腿內側動作
首要將左手舉高，向上伸展，然後腰部順時針（朝右邊）改變；改變的一起，將右手放在臀部的後面，改變至最大起伏堅持姿態5秒左右；然後換邊重復動作重復5組。
接著，大起伏翻開雙腿，留意背部要筆挺；左手向上伸直，右手下手臂貼在右腳後側的地面上，身體向右側曲折。這個動作能夠協助你緊實線條，減去大腿內側的贅肉。
3、去除小腿水腫動作
躺在床上或許墊子上，盡量舉高雙腿，堅持2-3分鍾。然後放下腿部，按摩腿部肌肉。首要兩條腿曲折，對膝關節內側褶皺處進行按摩；然後，雙手能夠按摩小腿的中心方位，也就是小腿肚部分，以及小腿後側膝關節下方；最終按摩一下腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的當地。