如何走出抑鬱症最好的方法

㈠ 如何走出抑鬱症

走出抑鬱症的方法：第一種是葯物治療，第二種是心理治療。葯物治療主要是使用抗抑鬱劑，常用的抗抑鬱劑有帕羅西汀、西酞普蘭、艾司西酞普蘭、舍曲林等。治療主要分為急性期、鞏固期和維持期，急性期主要是使抑鬱症狀消失，大概需要1-2個月的時間；鞏固期主要是防止已經緩解的抑鬱症狀復燃，使用的是急性期的葯物劑量；維持期是維持治療的效果，葯量一般比急性期和鞏固期的葯量要小，整個治療過程需要1年以上的時間。心理治療主要是在鞏固期和維持期進行，需要患者去認識他的個性特點，以及存在的負面的認知，比如悲觀、絕望、被動；也讓患者去認識他潛意識裡面的矛盾和沖突，並且上升到意識層面，就可以緩解抑鬱。另外心理治療，也可以增強葯物治療的依從性，提高患者治療的自信心和自尊心，可以預防復發。

㈡ 擺脫抑鬱的14個方法

擺脫抑鬱的14個方法

擺脫抑鬱的14個方法，隨著生活質量的提高，人們對自身健康也越來越重視，特別是心理健康，現代生活節奏不斷加快，抑鬱症早已成為熱門的詞語了，下面分享擺脫抑鬱的14個方法。

擺脫抑鬱的14個方法1

一、飲食&睡眠

1、吃點甜的

甜食可以改善情緒，增加幸福感，少量糖分攝入能夠提高腦部色氨酸的含量，但也別吃太多，過量的糖分會導致血糖濃度上升，情緒波動會更厲害。

2、補充魚油

抑鬱人士的二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）和葉酸含量會有所下降，補充魚油會有些幫助。

3、作息規律

作息不規律對體內的激素分泌有著極大的影響，人也會覺得生活失控了，按時睡覺起床可以幫助我們獲得掌控感。

二、生活方式

4、適量運動

運動能改善情緒，運動有助於身體分泌多巴胺，有氧運動和無氧運動，會引發不同的血糖、皮質醇濃度變化，所以說運動要適量，不用糾結是做有氧還是無氧，哪怕你去小區樓下走兩圈，感覺也會比較放鬆。

5、曬太陽

研究發現，光照可以影響5-羥色胺轉運體的轉運效能，還有基於此的抑鬱症療法，叫「光照療法」，將抑鬱人士安排在人工控制的光源下，所以趕上天氣好了，多出去曬曬太陽，不過記得塗防曬。

6、 整理房間

整理房間可以：

改善環境。一個雜亂無章的房間會讓人心神不寧，而一個干凈敞亮的房間會給人踏實的力量。

轉移注意力。和運動一樣，收拾屋子是一種轉移注意力的方式。

7、養寵物

有一種抑鬱療法叫「動物輔助療法」，最常見的是用小馬來撫慰患者心靈，對於普通人，養狗養貓都是不錯的選擇。但重度抑鬱症患者不適合養寵物。

8、旅行

獎賞迴路對我們的心理狀態有著極大的影響。旅行會讓我們投入新環境，這對於激活並增強獎賞迴路都是有幫助的。

三、如何自助？

9、三欄表

簡單來說，由你自己回憶出「我當時經歷了什麼事情，當時的我有哪些情緒，當時的我閃過了怎樣的想法」。

記錄情緒感受，梳理整個心理活動過程。

10、情緒日記

有著情緒困擾，難以表達、難以消解，這時候寫日記是不錯的選擇，可以記下來開心的、寧靜的、愉悅的、不滿的、憤怒的、難過的事情。

一是更加了解自己，二是情緒記錄本身就是一種溫和的宣洩方式。

11、正念冥想

正念冥想「風靡全球」，不僅是用在心理咨詢中，因為它聽起來很有禪意，有點神秘。

正念冥想能改變大腦皮層結構，提升注意力、創造力和記憶力，緩解焦慮和抑鬱情緒。

12、和朋友或家人聊聊

人的本質是社會性動物，人際交往對我們至關重要，良好的社會人際互動，對於緩解抑鬱症非常有效，傾訴本身就是一種治療。

13、主動求助

精神【類葯】物分為5類：「抗精神病葯」，「抗抑鬱葯」，「心境穩定劑」，「鎮靜催眠葯」和「膽鹼酯酶抑制劑」。

「抗抑鬱葯」通過調節遞質水平來改善情緒狀態，但是會有副作用，包括長胖、嗜睡、惡心等，如果抑鬱程度較輕，症狀會在幾周內消失。

14、心理咨詢

咨詢是從心理的角度進行干預，因為大部分人只是需要傾訴與解決問題，還達不到臨床診斷的抑鬱標准，這時候心理咨詢就是個很有用的選擇。

擺脫抑鬱的14個方法2

4個方法幫你擺脫抑鬱情緒

跑步

運動的好處想必大家都有所耳聞，它不僅對身體有極大的好處，而且對情緒改善也很有用。

因為運動會促使腦內多巴胺的分泌。

多巴胺是一種神經傳導物質，與人的情慾、感覺息息相關，它能夠傳遞興奮和開心的信息。所以「運動會使人開心」這種說法是正確並且有科學依據的。

而我比較喜歡跑步，我喜歡在傍晚夕陽西下的時候在家附近，一邊帶著耳機聽音樂一邊慢慢跑步，大概兩到三公里，半個小時左右。跑步是一種令人著迷的運動，只要能熬過最初的幾天，它就能讓你感受到超越自我極限的快感。

所以在抑鬱的時候就做些運動吧。跑步不需要做任何准備，只要你想，就能立刻開始。相信我，當你運動完出了一身汗之後，心情一定會變好。

當然，你有一雙適合跑步的鞋子，就更完美啦。

睡覺

在抑鬱的時候，最有效而直接的辦法就是睡覺，強迫自己進入睡眠狀態。當一覺醒來，不僅身體得到了精力的修復，記憶一時沒有回籠，心裡會好受一些。

正如有句話說得好，「沒有什麼是睡一覺不能解決的，如果有，那就再睡一覺。」

但問題就在於，如何在抑鬱的時候進入睡眠狀態呢？

第一個辦法就是哭，如果發生的'事情真的讓你感覺非常難受，那麼不要壓抑自己的心情，想哭就哭。哭泣其實是一種非常消耗體力的方式，很容易讓你感覺到勞累，所以你可以躺在床上哭，調整到你平時睡覺時最舒適的姿勢，床邊放一些紙巾，然後你可能哭著哭著就睡著了。

第二個方式是看書，當然你可以看一些枯燥的書，可能你會因為無聊而睡著，但更大概率會使你越來越煩躁。所以一些無腦的、搞笑的睡前小讀物是不錯的選擇。

第三個方式是輔以睡眠小工具，你可以選擇一個舒適的記憶軟枕輔助睡眠，可以選擇一套純棉寬鬆柔軟的睡衣，反正隨你喜歡。適當選擇輔助睡眠的工具，能夠增加睡眠的質量和時間。我比較喜歡帶蒸汽眼罩，眼睛上暖暖的溫度非常舒適，很快能使我入睡。

寫作

這也許是我特有的習慣，我喜歡在抑鬱的時候寫東西，無論是什麼內容，想寫的時候就寫，有些放在印象筆記中，有些會寫在簡書里，有些會在潤色修改後投稿。

寫作是一件很能抒發情感的事情，就像巴金所言，「我之所以寫作，不是因為才華，而是我有感情。」

抑鬱的時候，大多數情緒都是很負面的，它可能是心底最晦澀最黑暗的一部分，很難訴之於口，很難對別人傾訴。

可那些情緒又十分激盪，它們在腦海里揮之不去，時時刻刻折磨著你。所以把它寫下來，就等於是有了一個發泄的出口，那些說不出口的話，那些難過痛苦的情緒，都能淋漓盡致地宣洩出來。

而且寫作有一個很大的優勢，是它有邏輯性。當一個人想把一件事或者一種情緒記錄下來時，它一定會經過大腦的思考，而大腦運作了，交給情緒的那一部分就少了，你可能就會慢慢地冷靜下來。

所以當抑鬱的時候，把它像寫日記一樣記錄下來也是一種不錯的辦法。

了解你的情緒

這種方法可能在抑鬱狀態中無法做到，但可以在平時有意識地接觸積累一下。

簡單來說，就是深入地了解情緒的本質，深刻地分析你的抑鬱情緒的原因、來源、過程，從而反思總結以避免下次抑鬱情緒的出現。

了解情緒的方法很多，可以通過閱讀，看視頻，可以通過專業老師授課，可以咨詢專業人士。我的建議是，平常多接觸一些關於心理學的知識，它可能會使你恍然大悟，認識到原來我這樣做的原因是什麼，明白了它的本質之後，能對陣下葯，很大程度緩解情緒帶來的問題。

在學習方法論之後，用輸出的方式將所學知識進行總結，能更有利於方法論的掌握和吸收。輸出的方式因人而異，就我個人而言，還是最喜歡寫作。

擺脫抑鬱的14個方法3

失眠抑鬱的症狀

症狀一、腦海里反復出現一些不愉快的往事或對前途憂心忡忡；

症狀二、半夜早醒，在黑暗中突然醒來、醒後不能再入睡；

症狀三、晨起後無清晰感、不能恢復充沛精力；白天頭昏、疲乏、無力或瞌睡；

症狀四、還有入睡困難，中途易醒，多夢；

症狀五、情緒障礙：患者心境不良，情緒消沉，或焦慮、煩躁、坐立不安；對日常活動喪失興趣，喪失愉快感，整日愁眉苦臉，憂心忡忡；

症狀六、認知功能受損，工作與學習能力下降，記憶力下降，注意力不能集中等；

症狀七、精神運動遲緩：患者精神運動明顯抑制，聯想困難，言語減少，語音低沉，行動緩慢；

症狀八、思維緩慢及自我評價降低：表現思考能力下降，患者常常感到思維變慢了，腦子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自責，自我評價過低；

症狀九、伴隨症狀：情緒反應不僅表現在心境上，而且總是伴有機體的某些變化，如口乾、便秘、消化不良、胃腸功能減弱，或全身不定部位的疼痛，有時因軀體症狀突出而掩蓋了抑鬱症狀，造成一時誤診。

症狀十、其他症狀：患者常常出現食慾、性慾明顯減退，明顯消瘦，體重減輕；失眠嚴重，多數入睡困難，惡夢易醒，早醒，醒後無法入睡，抑鬱症常表現晨重夜輕的規律；

日常抵禦失眠抑鬱的方法有哪些

1、增強心理素質

提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力：調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒。在失眠的時候不要害怕失眠，用積極的心態面對，及時的進行調整。

2、合理的安排工作和生活

失眠的原因之一就是因為整天神經都是出於高度的緊綳狀態，造成壓力巨大從而導致晚上睡不著覺。因此，合理的安排自己的工作和生活是非常重要的，要學會勞逸結合。

3、學會放鬆

下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天、雙休日出遊、還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等，釋放自己在工作中積攢的壓力。輕輕鬆鬆的讓自己進入睡眠的狀態。

㈢ 怎樣才能擺脫抑鬱症

作為一個從業十五年，經常和抑鬱症來訪者打交道的心理咨詢師我來說說關於擺脫抑鬱症的那些事兒吧！

1、直面自己的狀況，積極的尋求治療。

說這句話其實很心虛，因為抑鬱症患者本身行動力會很低，想要自救的並不多，很多人對自己的情況是悲觀絕望，覺得自己完了。

但是卻有一些人在通過各種方法想要改變自己，比如網路詢問就說明您想改變自己的現狀，有想要改變的慾望，治療起來就容易多了。

抑鬱了，不用擔心，全國十個人之中就有一個人有心理問題，咱們只是十分之一，抑鬱症的治療已經很成熟了，只要配合治療基本都可痊癒。

2、抑鬱症的治療最好葯物和心理咨詢共同結合。

一般輕度抑鬱症，只需要心理咨詢即可，重度抑鬱症則需要葯物治療和心理咨詢共同進行。這是因為葯物治療可以直接作用於大腦改變抑鬱狀況，而心理咨詢可以改變患者的心理認知模式，減少抑鬱症的發作。

葯物治療時，抑鬱症葯物基本上要四周起效，連續服用三個月以上，然後緩慢戒斷。心理咨詢則要根據患者的接受程度而一定，認知療法效果顯著。

3、抑鬱症越早治療越好。

很多抑鬱症患者最初並不認為自己生病了，很多人認為自己不過是情緒不好，心情低落而已，所以對自己的狀況不是很在意，往往只有到了影響工作和生活的時候，才想到去治療，這個時候其實已經從輕度變成了重度，錯過了最佳的治療時間。

抑鬱症的治療其實在輕度的時候最容易治癒，也最不容易復發，而重度抑鬱往往服葯都要半年以上了！情況會非常復雜，所以當發現自己情況不妙的時候建議今早做抑鬱測試，現在網路上免費的測試很多，像是《貝克抑鬱程度自測量表》、《伯恩斯抑鬱清單》都可以准確的測定自己的抑鬱狀況。

希望以上建議能對您有所幫助，抑鬱症不是洪水猛獸，只要我們積極治療，很快天空會從灰色變成彩色的。

怎樣才能擺脫抑鬱症？

得抑鬱症的患者，很痛苦，得用多大的毅力，才能

控制自己的抑鬱症不能發作，還得有一個人經常的陪伴

怎樣才能控制和擺脫抑鬱症的呢？

好，下面就說一下治療和擺脫抑鬱症的方法：

這是一個長期的治療過程，要有一個長期的打算

在治療的過程中，一定不能刺激病人，要使病人有

一個心態快樂，讓病人時刻保持樂觀向上的精神

抑鬱症病人，要象對待小孩那樣，靠哄，使病人高興

早上起床，去晨練，陪著病人去跑步讓病人，在跑步

中尋求快樂，這也是治療抑鬱的好方法，再有領病人

去 旅遊 ，讓病人在 旅遊 中，心情順暢對治療大有好處

承經和抑鬱症的病人，交談過，他/她們在高興時

說話的語言也很幽默的，可是這種快樂，來的非常的短暫

快樂消失了，隨之而來的就是，煩躁不安的情形

而和抑鬱症的人，在一起，也裝成抑鬱症，他/她反過來安慰你

下面抑鬱症和調查者的隨筆，看有多暖心，很感動人

隨筆裝成抑鬱患者，看抑鬱症患者怎麼疏導的

隨筆說：我最近心情煩燥，易怒，還有時想哭的感覺

抑鬱症說，唉呀媽呀！這可怎麼辦呀

隨筆答：怎麼了

抑鬱症說，你怎麼跟我一樣啊！

隨筆答：我們本來就一樣啊！

抑鬱症說，不行，你不能跟我一樣

隨筆答：怎麼，不都是人嗎，有什麼兩樣

抑鬱症說，我是抑鬱症的人，你怎麼也是呢

隨筆答：你是抑鬱症，怎麼沒聽你說過呀

抑鬱症說，我能對你說，我得抑鬱症嗎，我要說，了你肯定不會理我，我要幫助你，走出抑鬱症的困境

隨筆答：你怎麼知道我得抑鬱症呀

抑鬱症說，你的症狀和我一樣

隨筆答：那怎麼辦

抑鬱症答，我來幫你，一定把你病治好

隨筆答：謝謝你

從那以後，抑鬱症患者和隨筆就互相安慰

著，在一起，呆了，很長時間，後來隨筆和抑鬱症分開了

分開的時候，抑鬱症患者，的心情己經有了很大的改變

這就是抑鬱症，患者，遇到的事，能合得來的人交往

對，抑鬱症，的病人，要時刻得開郎

給抑鬱症患者，從新生的希望

讓我們溫暖，抑鬱症患者，幫助他/媽們充滿自信心

抑鬱症其實對每個人來說都是一種常見病症，醫學上對於治療抑鬱症是有治療方法，也是可以治癒的一種疾病，並且治癒率也是相當高的。

但最大的難度在於很多人就是這樣默默忍受著抑鬱的折磨而沒有勇氣邁出一步前往醫院就診。直到嚴重時表現出於常人不同或是嚴重到自殺未遂才被身邊的人覺察時，才去進行治療。

這時的抑鬱症就已經很嚴重了，治療時間不僅會無限延長，若是患者在治療期間出現怎樣的病症，誰也無法預想。其實，只要直接面對自己的問題，果斷就診，在正規的診治下，抑鬱症可以很快緩解。

要想擺脫抑鬱症應該了解抑鬱症的病理結構是怎樣的。簡單給大家說一下。抑鬱症是一種由生理基礎+心理因素+ 社會 原因造成的大腦疾病。治療方法包括葯物治療、心理治療、物理治療。

葯物治療： 輕微的抑鬱症患者可以選擇心理治療，而中度或重度抑鬱症患者則需要葯物治療等更專業的治療。只要沒有禁忌證，抗抑鬱葯物就是治療中度、重度抑鬱症的一線選擇。抗抑鬱葯物通常需1周~2周起效。

心理治療： 比較有效的是認知-行為治療、人際關系治療等各種形式的正規心理治療。心理治療需要專業心理醫生的幫助，一般都需要幾個療程，過程相對漫長。對於較輕的患者，心理治療與葯物治療的療效相當。

物理治療： 嚴重的抑鬱症患者，或處於威脅生命的情境中，如高自殺風險或拒食拒飲的患者，以及難治性抑鬱症可以採用物理治療。

抑鬱症是一種常見的精神障礙，如果身邊有人患上抑鬱症，除了葯物心理治療意外，我們所能做的最重要的事，是要給予其 情感 支持即理解、耐心和鼓勵，積極配合治療。

之前也有跟大家分享過我之前也有過一段抑鬱的情況，當自己感到精神心理不穩定時，積極治療，放鬆心情，或許有時候連葯物都不需要吃的情況下就會治癒。

我曾經是一個抑鬱症狀的患者，擺脫很難講，減輕症狀，避免發作是可以做到的，根據自己的體會，一個就是去精神病院葯物治療，第二個就是身育鍛練，我現在每天跑步一二個小時。第三個就是把痛點，也就是說發病原因，深深的埋在心底，不要輕易觸碰它，一想到就要趕緊避開，另外可以下裁一些小品，經常看看，比如小花上課，生財有道。看了之後會忍不住哈哈哈大笑，我現在基本上每天都看，對於精神恢復有好處。祝你早日康復。

某精英感覺自已不幸福，於是就去請教高僧，我不抽煙，不喝酒，沒有什麼不良的肆好，每日不斷地提升自巳，怎麼感覺不到幸福呢？

高僧說，你從某一條街一直走到底，在每一個路口停留一小會，走到終點在來思考這個問題吧。

原來人生不必急沖沖的前行，行過一段後，享受下生活帶來的樂趣，或許，靜下心來，不逼迫自已，要好優秀，才滿足。真正做到心靈空凈。

或許，你對別人一點小小的關懷，感覺他內心的喜悅和他無盡的感激。

或許，感受做的每一件事，都意義非凡，真是所有的付出，都是盡力而為。

從生活工作中感受自已的美麗，是一道風景，我也因此而精采。

用心感受真，善，美。做個快樂的自已，且幸福著。

只有改變你固有的消極思維模式，才能徹底擺脫抑鬱。如果你的消極思維模式已成為習慣，不久你就會發現，你幾乎對任何事情都會感覺是消極的，你可能會抑鬱，焦慮，自卑，拖延，社交恐懼，也可能出現強迫思維行為，甚至出現雙相 情感 障礙和人格障礙。

如何擺脫抑鬱症方法：

1、多參加戶外活動：抑鬱症患者總是喜歡一個人待在一邊胡思亂想，要想擺脫抑鬱就要多參加戶外活動，讓生活變得充實起來，外面豐富多彩的世界對抑鬱症患者的情緒也會帶來一定的提升作用。

2、多與別人交流：通過與別人交流，抑鬱症患者的抑鬱情節會相應的減輕，抑鬱症患者平時就應該多出去走走，增加自己的見識，對抑鬱症狀也會有相應的改變。

3、建立良好的生活習慣：抑鬱症患者可以根據自己的愛好，來做一些自己喜歡做的事情，當患者投入在自己熱衷的事物之中，就可以暫時的忘卻抑鬱帶來的煩惱，要想擺脫抑鬱，就要形成一個良好的生活習慣，可以藉此來調整自己抑鬱的心境，長此以往，遠離抑鬱也是可行的。

無論是嚴重時的抑鬱症，還是輕度的抑鬱情結果，都是由於消極思維習慣導致的，事實上，只要能夠找到導致你抑鬱的消極思維模式，並重建他，抑鬱症，焦慮症都會消失。

心理咨詢：對待抑鬱症患者應該注意什麼

重慶寸草心心理醫生提示對待抑鬱症患者要遵循「六不要」的原則：

1.不要要求患者自己振作起來。

2.不要說「你的疼苦都是你想出來的」。

3.不要埋怨和批評患者。

4.不要說「你應當為你的病負責」。

5.不要強迫患者做他不願意做的事情。

6.不要輕信患者「絕不自殺」的承諾。

對於現在處於平穩狀態的人們應保持心態平和，多與人溝通、交談，心胸開闊，遇事及時傾述、發泄，平日適當鍛煉身體，堅持合理的飲食及生活習慣。

對於不幸的、已經患病的人群，不要歧視、冷漠，應當多關心、多幫助他們，減輕悶悶不樂，嘗試多交談，讓病人釋放情緒，說出心事，不瞎想；主動帶動或邀請此類人群多參加集體活動，多接觸人和大自然，吸收新鮮的氧分和事物，保持心情愉快等是治療疾病的關鍵。

總之，重慶心理醫生說無論是疾病困擾、經濟問題、還是家庭問題，擺在眼前，煩心是正常的，但不可以糾結時間過長，時間一長，想不通就會出問題，煩心過後，想解決的辦法，怎樣做能度過難關，一切往好的方向想，向前看。

抑鬱症 擺脫一詞用的不當 會好些如何擺脫感冒一樣。有些時候 抑鬱症來的防不勝防。但是很多時候都可以避免抑鬱症的騷擾，規律的作息 規律的運動 規律的生活狀態 可以有效避免抑鬱症的打擾。

但是如果你已經是抑鬱症患者 那麼 抑鬱症就需要系統的治療 根據輕度 中度 重度 治療的方法不一樣 根據區分生理性與心理性 治療的方向也完全的不一樣。根據生理性成病的原因 使用的方法 葯物也不一樣。但是一樣的過程就是早睡早起 忌口 適量的運動 充足的睡眠。不要害怕抑鬱症的困擾 因為他們會來也一樣會走。人生總是起起落落嘛

詳細的抑鬱症焦慮症治療方法 過程 在我的視頻裡面都有詳細的敘述 希望能幫助到各位。

抑鬱症這個問題我查閱過許多資料並嘗試了很多種自我調適的方法，得到如下的心得。

鬱抑症，主要是思想停留於過去的不高興的回憶中，而精神集中於後腦的緣故。將精神力調整到前額葉就可以解決這個問題。方法如下：

2，感覺到前額葉部位，也就是腦門，出現涼颼颼的感覺後，就可以去做事情了。在不受內心那些聲音的影響之後，做什麼都會感覺得心應手。

3，遇到問題時，也請按1的方式調整自己的狀態，然後鼓起勇氣向他人尋求幫助。

4，氣聚於前額葉的方法雖然好用，但較長時間的氣血聚集會引起前額頭痛，可以通過呼吸引導的方式來疏散該部位的氣血。做法是：閉目深呼吸，吸氣時想著肚臍眼(確切位置是臍下三寸丹田部位)，呼氣時放鬆。來回十幾個呼吸，就可以有效緩解頭痛的問題。

5，經常訓練自己按照上述方法調適，久而久之就氣道通暢，不再郁於後腦，鬱抑症也就消失了。

看起來超級簡單呵，根本不敢相信讓醫學界棘手的鬱抑症這么容易解決是不是？世間事就是如此，會者不難，難者不會！再沒有比自己去嘗試一下更能說明問題的了，鞋子合不合腳，穿上走走不就知道了嗎！

㈣ 十個方法讓你走出抑鬱

走出抑鬱十個方法如下：

1、閱讀學習，不斷提升自己的思想境界和覺悟，思想覺悟了、有高度了，那麼看問題的角度也就不一樣了，所謂的思想的高度，可以極大的決定我們生命的幸福感和質量。

2、不熬夜，不吃垃圾食品，健康規律的飲食更利於我們走向康復。

3、經常抽時間曬曬太陽，讓灰暗的心情和身體注入更多的陽光和正氣。陽光，可以促進人的心情變好來，經常曬曬是有療愈作用的。

4、堅持運動，運動出汗是幫助我們走向康復的天然葯物，運動出汗可以分泌多巴胺與內啡肽，這些神經遞質，可以極大的幫助我們提升心情的愉悅、緩解焦慮抑鬱情緒。

5、做自己喜歡的事情，在熱愛中提升自我的價值感和信心，並轉移自己負面的思維和情緒。

6、經常和家人溝通互動，說出自己的一些難受點和想法，以此得到家人的理解和支持，在家人的支持與鼓勵下，更有信心和能量的走向康復，重獲新生。

7、偶爾進行一些社交活動，比如可以邀請朋友來家裡聚會，或者一起相約外出爬山、喝飲料、聊人生、談愛好，以此逐步推進，可以慢慢地燃升我們的慾望和追求幸福生活的心。

8、學習新的技能，比如做一道美味、學一門手工活、或者提升自己的專業知識、充電、考證，等等，都是自我的一種提升，我們在這種提升之中，會不斷地幫助自我成長和療愈起來，因為你完全可以感受到自己在不斷地改變和充滿希望。

9、分享自己的心得和知識，樂於助人，可以極大地滿足自己的存在感，畢竟我們活著，不說刷存在感，但是我們總得有一個表現自己愛心和熱心、分享自己心得的一個途徑，或者說是自身的本能慾望。

所以我們可以通過社交媒體或者群聊分享自己的所見所得，或者內心感悟等等。別人因為你的分享和傳遞，而獲得了幫助，那麼你一定比得到財富更加的開心和有成就感。

10、多把精力放在自己身上，別花太多時間去追求一些虛的東西，比如追星、比如盲目攀比、再比如一直活在別人的要求和眼光里，這些都是浪費自我的時間，我們可以適度的仰慕和在意，但是別過度。

㈤ 如何擺脫抑鬱症

如何擺脫抑鬱症？

抑鬱症就像一條黑狗，冷不防地找到你，從此和你形影不離，甩都甩不掉。但抑鬱20年的我，以我自己的經歷，和我知道的郁友康復經驗，來說一下，如何擺脫抑鬱症這條黑狗？

一、去醫院確診，吃葯

如果感覺自己得了抑鬱症，重中之重就是，及早去醫院確診，配合醫生治療，該吃葯就吃葯。抑鬱症是一種病，和生理、心理、環境因素都有關。也就是說抑鬱症是有生理性的，是體內物質發生變化，是一種病，和高血壓、心臟病一樣，需要治療。我之所以不願意把抑鬱症說成感冒，是因為我經歷過很多感冒，甚至高燒到40度都有，但沒有哪次感冒會有抑鬱症這么痛苦，這么難康復。所以，我很希望心理咨詢師不要再說「抑鬱症就像心靈感冒」了。抑鬱症是病，不是靠堅強，甚至靠「雞湯」就能好的，是需要治療的。吃葯的話，建議盡量吃西葯。（我沒有吃葯，不是不想吃，而是以前不懂，一推就是20年，加上其它不得已的苦衷，為此我付出了高昂的代價）

二、自我調整。有以下幾點 ：

1、規律飲食 ，抑鬱症患者很容易沒胃口、或者暴飲暴食。這兩種狀態都是非常不好的，既不利於身體 健康 ，也不利於抑鬱症的恢復。我就是常常不吃早飯，甚至兩三個月每天只吃一頓飯，造成腸胃炎。抑鬱加身體疾病，人就更難受更悲觀。雖然那時候，我覺得命都不要了，還要胃幹嘛？但真當腸胃炎痛到不能躺不能坐，只能半蹲著，不停地吐，吐到胃裡沒東西，吐到苦水都沒了時，我覺得身體 健康 太重要了，身體的疼痛也不比抑鬱症痛苦。所以，不要再說抑鬱症比癌症還痛苦了，因為癌症患者身體的疼痛是非常大的，化療也不是一般痛苦的，而且他們還要承受死亡的恐懼，內心的壓力等等。

2、運動

生命在於運動，確實沒錯。我太明白抑鬱狀態時，只想拉上窗簾、關上門，一個人呆在屋子裡，誰也不見，哪也不去，什麼也不做的感覺了。我也非常明白，想到出門就覺得不如死，抬腿走路就覺得腳步沉重的感覺了。可是，我們不能死啊，必須活啊，所以我們只能逼自己去動。好在真的運動起開後，這種想死的痛苦感會減輕，甚至在抑鬱不是很嚴重時，運動能讓人產生快樂。

我一般都選擇戶外運動，可以曬太陽，可以看花看草看樹，可以聽風聽雨聽鳥兒歌唱。每次走進大自然，我的情緒就會緩解一點，不管是抑鬱還是焦慮。而且長期堅持運動後，體質會好起來，身體毛病少一些，對抑鬱症患者也很重要。不然又抑鬱，又有其它病，光是去醫院看病就夠折騰的了，還別說又費錢又痛苦。

所以，我建議抑鬱症朋友們對做戶外運動，散步、跑步、騎車、打球等等。盡量找幾樣自己喜歡的，至少是能堅持的，一直堅持下去。

3、 其它還有一些方法，比如看個喜歡的電影，養花養草，養寵物，做家務等等 ，總之就是讓自己忙起來，不要一直躺著，哪怕不能上班。如果可以的話，盡量和親人朋友傾訴一下，能求助就求助一下，不要自己硬扛。

總結一下：得抑鬱症了，首先去醫院確診、看病吃葯；其次是自我調整，比如規律飲食、堅持運動、看電影吃 美食 、養花養草、養寵物等等。

除了住院、吃葯、心理咨詢治療以外，推薦一些自我治療的方法，供參考：

基本思路：不是外部事件、環境、遭遇使我們產生心理問題，而是對這些的認識、觀念、看法，即認知出現偏差，才會產生心理問題。

不合理認知，如過分追求完美、絕對化思維等，比如：

我必須如何....，否則人生沒有意義（絕以化、非黑即白）。

如果不能如何......，那麼簡直就是個廢物(以偏概全）。

這么小的事都沒做好，這輩子不就完了嗎！（災難化）

發現這些不合理認知，這個過程可能很難，因此，可能需要外力的協助，如心理咨師的幫助，在發現並找到應對的方法後，就全靠自己了。

認識到不合理認知，並運用一些必要的方法，調整認知，即可轉變態度，影響選擇，影響情緒，進一步轉變習慣，慢慢的整個人就轉變了。

大乘佛教禪宗，雖是漢傳佛教的一大宗派，但可以說是中國化的佛教了，早以形成中國傳統文化的一部分，唐代以來，對後世的思想、文化有著深遠的影響。禪宗所倡導的「禪」的理念，為中國文化注入了新的活力和內涵。今天人們一提到「禪」、「禪意」，便會本能地將其與禪宗聯系在一起。

禪宗對我國 歷史 文化影響深遠，其宗旨明心見性，直指人心，即是心理學的認知部分，而其心理學意義上的行為治療部分，即是成百上千種方式的禪修。

禪，在心理學層面上的治療原理是什麼呢？

萬事萬物都是生滅變化的（無常），但是人卻會對本質無常的愉悅感受產生習慣性的貪愛、執取的反應，希望其永住；而對不愉悅的感受則產生嗔恨、排斥的反應，希望其快消失，因此人類痛苦煩惱的真正根源不是感受本身愉悅與否，而是這種貪嗔反應。如果能去掉這種習性反應，就可從痛苦中徹底解脫，禪的思想，強調空性和當下，即是對心理問題的對治。

運動,可能是除了葯物、心理治療以外，對抑鬱症最有效的方法了，有的抑鬱康復者甚至認為，動動比葯物更加有效。

選擇什麼樣的運動，完全因人而異，可以是長跑、慢跑、游泳、快走，也可以是散步，籃球，羽毛球等運動。

要點是，結合自已身體情況，

1、具備一定的速度、強度和運動量，三者最好都具備，要平衡適度，多一些更好；

2、形成規律，每天至少四十分鍾以上，最好有兩次運動；

3、運動到至少稍微出汗，稍感疲憊；

如果是中、重度的抑鬱患者，暫時還不想出門兒，不願見人，那麼可以在室內運動，如，在屋裡面多走幾圈，做蹲起運動、俯卧撐等，這樣也具有非常積極的意義，可以有效的緩解焦慮和痛苦感、恐懼感。

持續的、有規律、有強度、一定時間的運動，有助於緩解各種抑鬱症狀，如焦慮，失眠，如果是為了對治失眠，適當的運動，非常有助於睡眠，但是最好在晚飯以後，睡覺以前兩三個小時之前完成，運動之後立刻睡眠，或者運動量過大，反而對睡眠有負面的影響。

有效的運動，要講究科學，並結合自身情況，有很多僅僅依靠運動，就完全治好中度和重度抑鬱的病例。

如果能以「運動禪」的方法去做各種運動，或者有一整套科學合理、量身定製的運動康復方案，效果會更加好。

這些方法本身來自主流的宗教，事實上，任何一個世界范圍內的主流宗教都是一套復雜而完善的超級心理學。這些方法本身都經過上千年的 歷史 檢驗，作為方法本身，並沒有任何創新，而讓這些方法脫離宗教本身，成為一種心理學意義上的心理治療方法，這個層面來說，就是一個穩妥的創新，既經過 歷史 檢驗，成熟、可靠，又能讓現代人接受。

人的心理問題，經常是缺少積極正向的心理過程和積極的 情感 情緒體驗而產生的，而這些方法，對於人的心理及行為，有積極的正向的作用，能促進個人心理成長和人格完善。

根據身心一元論思想，所有的藝術表現、肢體運動、藝術行為或表達過程，都會對心理和情緒產生積極影響，因此，只要是自己喜歡的，能給自己帶來愉悅感的方式，都會對心理產生良性影響，繪畫、書法、舞蹈的過程本身，就會產生治療效果。

結合閱讀、念誦等方式，一起整合成一個行為計劃，這樣可能會更好，比如大聲的讀《心經》，讀一定時間後，會產生身心的積極感受，比如，視覺的更清晰感，身體的輕松感，內心的愉悅感等等。所讀內容的意義即是心理學的認知，朗讀的過程即是行為療法，這會促使身心同時轉變。對《心經》的認知，還會有效對治抑鬱中的恐懼情緒。

內容積極，最好是經典，有加強認知的意義，出聲，最好大聲，每天固定時間，形成規律，可提升自信。

《三國演義》中，有個「讀書祛頭風 」的典故，說的是曹操有「頭疼」的病，經常疼痛難忍，在一次頭痛時，他讀了陳琳寫的《討操繳文》時，驚出了一身冷汗，頓感頭風痊癒。

好書，可舒心養性，增長樂趣，是精神食糧，可防止空虛，助人消除煩悶，解開憂郁，忘卻痛苦，有「醫用價值」。現代醫學研究也指出，好的書籍、文章、詩歌，宛如心理疏導的醫生，高尚情操的導師。

讀書療法，作為治病的一種療法或輔助療法，幾乎對各種慢性病、心理疾病患者，都有一定的解悶、排憂、疏導、怡情功能。

對所讀書目的建議：

一定是經典名著，比如佛經，聖經，道家經典，其它如《三國演義》、《老人與海》、《一千零一夜》、《紅與黑》、《曾國藩家書》《安徒生童話》、《巴黎聖母院》等。

金庸的作品基本上都可以。

經典心理學著作、經典人物傳記等。

不要看新書、閑書、營利性的垃圾書。也不看不知出處、不了解作者的網路文章。

注意！看網路小說，可能有害！無益！

一定要選擇能表現人性，觸動心靈，積極 情感 或厲志的影視作品。比如：

《阿甘正傳》對治自卑；

《了不起的蓋茨比》了解人性；

《談談情跳跳舞》對治抑鬱情緒；

《洛奇》系列，提升意志力；

《穆麗爾的婚禮》提升信心；

《肖申克的救贖》對治消沉無興趣；

《三國演義》老版，了解人生人性，正向積極 情感 ；

《亮劍》勵志；

奧斯卡及其它電影評選經典獲獎影片，如《泰坦尼克》、《魂斷藍橋》等。

注意：垃圾影視無效，只是消磨時間，甚至可能讓抑鬱者更無聊，感覺更無意義。

更多方法，請參考：

可以網上去查。

【暫時結束，會持續更新】

說起抑鬱症，我首先想到的就是梵高、海明威和三毛等這些文藝界大咖，他們都是死於抑鬱症。近些年也有不少名人因為抑鬱症而自殺，像張國榮、徐行、李曉、羅賓·威廉姆斯、喬任梁等。

據調查顯示，在我國，有6000多萬人正在遭受抑鬱症的折磨，而在全世界，這個數字約4個億。事實上，有研究表明，近年來，我國抑鬱症患者數量呈逐年上升的趨勢。

《柳葉刀》雜志刊登的一項研究指出，中國精神障礙患病率為17.5%，其中抑鬱障礙人群比重最大。世界衛生組織曾預測，抑鬱症將在2020年成為全球最為流行的疾病之一。

可見，抑鬱症真的比我們想像的更普遍。正如英國作家馬特·海格在《活下去的理由》一書中所提到的：

事實上，作家馬特·海格正是抑鬱症患者，24歲抑鬱，受折磨14年，如今基本恢復正常人。他把對於抑鬱症的所有了解和經歷都記錄在了《活下去的理由》這本書里，並對如何走出抑鬱提出了幾點很實用的建議，總結起來大致如下：

㈥ 如何盡快擺脫抑鬱症狀

好好看病吃葯 並且保持良好心態和作息
抑鬱症應該看心理醫生還是心理咨詢師？
1首先，如果你覺得自己身體不對勁或者是感覺自己有抑鬱方面的傾向，建議去看看心理醫生，看完之後根據診斷分類
️如果確診是輕度，那麼建議去看心理咨詢師（專業的，靠譜的）做一下行為認知療法或者催眠之類的，根據咨詢師提議而定，或者自己靠自己（病情沒有加重的情況下）再結合運動和規律的作息
️如果確診是輕度，建議根據實際情況而定是否需要繼續看醫生，吃葯，建議尋求專業咨詢師做咨詢輔導
️如果確診是重度，建議採取系統治療，心理輔導葯物物理治療一同進行
️本人覺得竟然覺得心裡生病了想要看心理醫生，如果你沒有任何症狀，建議直接找咨詢師多聊聊即可，我認為葯物只能解決你當下的問題而解決不了根本，所以建議和咨詢師多聊聊，心理醫生只能說是輔助開葯的，他們沒有太多時間跟你聊這聊那的