如何預防岔氣的方法

⑴ 怎樣在跑步的時候防止岔氣

「岔氣是指在運動時，胸背的某個部位出現疼痛，如果再加上說話、呼吸或咳嗽，疼痛還可能會加重，醫學上稱之為『呼吸肌痙攣』。」首都體育學院運動人體科學系教授姚鴻恩介紹說，岔氣大都是因為進行大運動量活動前准備不足，人體突然從安靜狀態進入緊張狀態，內臟器官很難立刻動員起來，肌肉運動所需要的氧氣和營養物質無法在短時間內得到供應，因此出現痙攣。
另一方面，在跑步時呼吸頻率太快，而深度卻不夠，也容易使呼吸肌連續過急收縮，長時間得不到放鬆，進而引發岔氣。此外，天氣寒冷或者人體大量出汗使得體內氯化鈉含量過低等，也會導致岔氣。因此，防止岔氣除了要做好准備活動、掌握正確的呼吸方法，在天氣寒冷的日子裡，還要特別注意運動時避免用嘴直接呼吸，而應用舌頭抵住上牙膛，讓冷空氣從口腔縫隙中進入呼吸道，以免引起岔氣。
專家指出，一旦出現了岔氣，並不一定要立刻停止運動，可以及時有意識地調整呼吸節奏，放慢呼吸頻率，加深呼吸幅度，堅持一段時間後大多數岔氣症狀會自然緩解，對身體健康並沒有影響。如果岔氣帶來的疼痛很嚴重，那麼可以嘗試憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法進行緩解。具體做法如下：深呼吸，然後憋住氣，握拳由上到下捶打左右兩側胸腔，再緩緩做深長呼氣；或者在深吸氣後，請別人握拳自上而下捶擊胸背，拍打時要注意力度適中；另外躺在墊子上反復滾動身體，也可以緩解疼痛，使岔氣症狀消失。

⑵ 跑步怎樣才不會岔氣，或防止岔氣。

防止跑步岔氣的方法：

1、在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。

2、當你在跑步時突然岔氣，無需擔心什麼。繼續跑下去也無妨。當然，你可以通過調整步速與呼吸，例如兩步一呼、兩步一吸，保持勻速的頻率和悠長的呼吸，來促使肺部和隔膜「同步運行」，讓痙攣停止。建議你要麼放慢速度並且進行腹式呼吸，要麼索性停下來走一會。

3、在跑步前和跑步中補充水和食物，胃充盈加上跑步時機械振動，會使包裹胃腸的被膜及神經受到過分牽拉，造成鈍痛和痙攣。因此，空腹運動，可以減少岔氣，有人可能身體不適合空腹運動，那就盡量少吃一點，避免油膩。

4、長期沒有參加體育活動或天氣過冷，大量出汗，也能引起"岔氣"。冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。

拓展資料：

對於跑岔氣的人來說，這時應立即停止劇烈奔跑，改為慢慢行走。注意不要坐在原地休息，讓心臟有個緩慢恢復正常跳動的過程。用手按揉岔氣部位，可以邊走邊用雙手揉岔氣部位。深呼吸，通過大口呼吸，提供大量運動需要的氧氣，慢慢使肌肉放鬆下來。

跑步岔氣原因：

1、當運動強度突然增加並持續一段時間後，肺部一呼一吸的運動頻率增加，而隨著肺部運動而進行收縮的橫膈膜，自身的收縮頻率肯能會跟不上那麼快，達不到身體的供養希求。這時候，位於肺部下方的橫膈膜就容易發生痙攣，就像肌肉在大強度刺激下可能會抽搐一樣，但是對身體並無危害。

2、呼吸過淺

岔氣是由於呼吸方法不正確導致的。如果呼吸過淺，無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現疼痛感。

⑶ 如何預防「岔氣」

平時多參加體育鍛煉，鍛煉時從低強度到高強度，要循序漸進。提高膈肌的功能。

（1）加深呼吸運動中要改變表淺呼吸，提倡深呼吸，呼氣宜慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時機體對氧的需要，使呼吸肌放鬆下來。

（2）調整呼吸節奏跑步時調整好呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

（3）做准備活動劇烈活動之前，做好准備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

（4）用鼻子呼吸冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。

⑷ 如何防止跑步岔氣的小訣竅

在跑步的時候很多人都會出現腹部疼痛的情況，也就是岔氣。那麼怎樣防止跑步岔氣呢?跟著我一起來看看吧。

防止跑步岔氣的訣竅
1、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，有助於阻止疲勞的發生。

2、在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。當呼氣的時候，放下肩膀，讓胳膊放鬆，並甩著胳膊。

提醒你如何深呼吸：躺在地板上，一隻手放在腹部，然後吸氣呼氣。如果感覺到手在上下的動，說明你在深呼吸。如果是胸部在動，那就不是深呼吸。

3、在跑步的節奏上進行呼吸，如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發生。可以嘗試一下當你左腳落地時進行呼氣。

4、如果是彎著腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。也有人認為這種姿勢跑步會增加腹部的重量，導致出現肌肉疲勞和痙攣。

5、加強力量訓練，尤其是腹部力量。

6、改正跑步姿勢，經常練習深呼吸。

7、白天多喝開水。

8、避免空腹跑步，在跑步3小時之前要吃點東西。

9、熱身要徹底，逐步的增加速度。

10、在較軟的場地上跑，比如草地或者小路。
跑步岔氣的原因
1、肌肉痙攣

岔氣是由於腹部隔膜或者其支撐韌帶肌肉痙攣引起的。隔膜肌肉是用來協助呼吸的。在運動期間，人體需氧量增加，因此對隔膜的需求也加強，從而導致隔膜或者周圍的軟組織疲勞，進而出現肌肉痙攣。

2、呼吸過淺

岔氣是由於呼吸 方法 不正確導致的。如果呼吸過淺，無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現疼痛感。
跑步鍛煉的要點
1、跑步預防傷害是第一位的，任何時候都要注意這一點。“萬練養為先”!有句話說，“跑步百利，唯害一膝”。預防了膝蓋的傷害，就是預防了90%的運動傷害。“上醫治未病”，運動傷害的關鍵在於預防，不在於醫療。

2、跑鞋是第二重要的，選擇跑鞋參見跑步聖經網站的其他帖子。選擇好的跑鞋，也是為了保護足弓、膝蓋和腳踝，也是為了避免傷痛。如果站樁很強了，對跑鞋的要求就低些。

3、跑步的衣服倒不是太重要，但是一般應該是滌綸的或者特種滌綸的(如coolmax，clima cool)。冬天可以在滌綸衣服外面套上風衣、風褲或者棉衣。

4、跑步時間選擇下午或者晚上較佳。最好是空腹。如果肚子餓，稍微吃點點心即可。吃飽了基本跑不動。

5、跑步的最好場地是塑膠跑道。但是塑膠跑道比較枯燥，因此土路、瀝青路也很好，最差的是水泥路。跑土路、瀝青路和水泥路都需要好的跑鞋。路面越軟、彈性越大越好，對膝蓋和腳的沖擊越小。塑膠比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果進行了超過15公里以上的跑步，建議最好是柏油路及其以上的好路。

6、下雨天不要跑步，防止雷擊和滑倒。雨後路稍微干點，不那麼滑了，就可以跑，很爽。

7、每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里，明天又不跑，這樣很傷膝蓋。每周、每月跑量最多增加10%，視自己情況而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉鍛煉(橢圓機、小球類等)，這樣既不耽誤工作，又可得到休息，從能能更好地提高跑步成績和增加跑步樂趣。跑步傳統的訓練理論的基礎是“先損傷人體組織，然後通過休息恢復人體組織，從而提高成績”。沒有休息，一味損傷人體組織而不修復，跑步成績很難提高，而且這種狀態時間久了會感到筋疲力竭從而對跑步失去興趣，更嚴重的是人體組織損失緩慢積累形成大的不可恢復的傷害。

8、除非用於比賽，不要跑太快。“慢練入道”。跑太快，很多關節的動作滑過去了，只能鍛煉到肌肉，而肌肉的能力一段時間不運動後，衰減很快。唯有跑得慢，才能滋潤筋骨，鍛煉關節、肌腱、骨骼的力量。這個力量很難隨著衰老衰減。這樣慢跑結束後，身體會有種通透的感覺，很爽的。所以跑步看似很難，其實很容易上癮。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，爭取跑完後身體有通透的感覺，只需要持續(我不用“堅持”二字，是因為很爽，無需堅持)1個月，就上癮了。

9、跑步時暫時不要想著“三步一吸，兩步一吸”等。“氣以直養而無害，勁以屈蓄而有餘。”先自然呼吸，運動能力提高了你自然能找到自己的節奏了。

10、跑步訓練計劃可以很復雜，但是實際上也可以很簡單，效果一樣好。對於入門者來說，就是隔天跑一次，從每次20分鍾開始或者2公里開始，到每次1小時左右，或者10公里左右，然後周末跑個長距離，每次2小時左右，或者20公里左右。如果到了 馬拉松 前10周，最好能跑2次3小時左右的長距離，或者32公里左右。這樣就完全有實力跑完馬拉鬆了。就是這么簡單。你就能無太大努力地跑完馬拉松。

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⑸ 跑步的時候會岔氣，如何預防和解決

跑步是一項非常受歡迎的運動，但是很多人都會因為跑步而出現岔氣的症狀。岔氣的時候，我們的肋骨部位，尤其是右邊的肋骨會出現疼痛，而且隨著運動會始終保持疼痛。這究竟是怎麼回事呢？我們作為跑步愛好者，又要如何去處理這種常見的症狀呢？

當我們在運動中，掌握了一定的規律和節奏之後，就不會那麼容易岔氣。那麼我們怎麼掌握運動規律呢？除了應有的呼吸節奏之外，我們還要為自己制定一個跑步的計劃，無數個小目標組成自己的跑步計劃，均勻分布體力，這樣也不會出現體力不支無法繼續跑步的情況呢。

所以，掌握運動節奏是非常重要的，不僅能預防不少症狀，還能幫助我們的跑步成績更好，運動起來更加得心應手。

第四個方法：暫停跑步

上面的幾個方法都是預防跑步岔氣的方法，那麼我們從現在開始要講一講如何解決跑步岔氣。如果出現了岔氣應該怎麼去做呢？暫停跑步是解決跑步岔氣的最佳方法。當我們停止跑步之後，不適應的症狀就會慢慢開始消失，幾分鍾內就會見到明顯的好轉了。

所以，當我們出現岔氣症狀，並且非常嚴重了的時候，就可以慢慢地停止跑步了。停止跑步就能解決岔氣現象，這也是最直接的解決方法。

以上就是關於跑步岔氣的幾個預防和解決的方法，相信作為跑步愛好者的你們已經學習到了。既然我們已經不害怕岔氣了，

⑹ 怎麼預防岔氣

制止和預防"岔氣"的方法是：

一． 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。

二． 調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三． 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

四． 劇烈活動之前，做好准備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

五． 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。 「岔氣」消除後，還可以繼續進行體育活動，對身體沒有什麼損害及影響。