如何緩解更年期焦慮情緒的方法

『壹』 更年期焦慮該如何緩解

如果是更年期產生的焦慮，屬於伴發性焦慮情緒（症），而在更年期期間所體現出更年期的症狀，有部分與焦慮症症狀相似或相同，比如食慾下降、失眠、情緒低落、軀體不適、坐立不安、心情煩躁、情緒激越等。

所以在你更年期期間所反映出的一些焦慮症所具備的症狀體現，也未必你就是焦慮症，只是兩種病症症狀的重合度很高相同相似罷了，單純的說緩解焦慮情緒很難做到，只有度過更年期，所謂的焦慮情緒（症）也隨之緩解或消失。

男女都有更年期，但女性的更年期較為男性的更年期，相對來說症狀的體驗要嚴重一些，而這種病症必定是一個生理周期而產生的， 絕大部分女性都有更年期的體驗 ，其症狀發作的體驗程度與個人的身體特質有一定的關聯。

醫學統計證明，一些在更年期期間，仍然有很忙碌的工作或興趣愛好的女性，其更年期的症狀表現並不明顯，有些女性只有一些微弱的更年期症狀的體驗，有些女性甚至這種體驗一點沒有感覺到。

這可能有兩個方面的原因， 一個是自身體質和身體特質所決定的，另一方面也有可能是因為工作或個人興趣在忙碌之中， 自我感覺的體驗沒有集中到身體不適上來（或症狀較為輕微，不明顯），或沒有突出性的體驗而較為平穩過度了更年期。

但確實有些女性，在更年期期間症狀表現尤為突出， 非常嚴重，甚至對生活都產生了嚴重的影響，有在更年期輕生的病例，原因是忍受不了更年期綜合症所帶來的痛苦， 在更年期所出現的 情緒低落，對生活無望，軀體上的痛苦等。

更年期屬於一種綜合症，之所以稱為綜合症，就是因為更年期所體現出的症狀不僅與焦慮症的一些症狀相似相同，而且有些症狀與抑鬱症或精神類障礙疾病也有相同相似之處，在更年期綜合症的治療上也存在著一定的困難，現階段的治療只有調節患者的身體激素來緩解或減少更年期症狀的發作。

更年期症狀中的女性在數分鍾內， 不論是春、夏、秋、冬都會產生身體發熱出汗的症狀體現 ，並且是反復的體驗，讓患者極為痛苦， 還有俗稱的「50肩」，也就是肩膀痛， 似乎在50歲前後都會准時的報道，讓患者感到肩部疼痛，嚴重的，胳膊都抬不起來，對生活上造成一定的障礙。

總結

從更年期綜合症的這一病症性的周期性特點，所產生的症狀，絕大部分是由生理變化而產生的，身體激素不平衡，而造成內分泌紊亂，而由於生理和心理的變化，會讓患者產生一定的焦慮情緒（症）。

如果單獨的說由於更年期造成的焦慮情緒（症），基本上無法用任何治療方法去單獨的去緩解焦慮情緒（症），如果服用一些抗焦慮的葯物，那麼在更年期症狀沒有消失或度過的前提下，基本上對焦慮情緒（症）（症）得不到治療的效果，因為這種焦慮是半發的，而不是原發的。

伴發的焦慮情緒（症）就有其根本性的因素存在，這個因素就是更年期綜合症，所以緩解或消除焦慮情緒（症），只有在緩解更年期過程中的症狀或度過更年期，焦慮情緒（症）也就自然的緩解和消除了。

不過，患者可以通過參加一些適合自己體力的工作，會有很大興趣的事情去做，適當的參加一些健身和 體育 鍛煉，尤其可以找一些讓自己可以忙碌起來的，無心顧暇其他的事情，將注意力集中起來去做事，可以緩解更年期綜合症的一些症狀，同時也會附帶的減輕焦慮的情緒。

雖然更年期是每個女性必然經歷的階段，但一些不良的情緒和變化總會給家人帶來許多困擾。那如何化解更年期綜合症呢？下面跟我一起了解吧。

暴躁、多疑、煩悶、身體不適……女人進入更年期，總有這樣那樣的變化，給自己和家人帶來許多困擾。

『貳』 總是莫名其妙想哭、想生氣，更年期焦慮該如何緩解

對於更年期的女性來說，自己的情緒浮動會比較大，動不動就會發脾氣，甚至會有想哭的沖動。其實這種現象都是正常的，我們需要用一定的方法進行調理，像是精神調理、飲食調理、葯物調理等，都可以對更年期起到緩和的作用。只要我們調理好自己的心情，就可以避免焦慮。

除此之外還有葯物上的治療，實際上更年期也算是一種疾病，可以配合醫生進行治療。不過這種方法並不建議，經常吃葯可能會養成依賴性，對於自己的身體是有害的。只要注意放鬆心情，就可以避免焦慮的現象。

『叄』 更年期焦慮該如何緩解

調理身體健康狀況，調整心態。
預防方法
患者做好心理准備很重要，認識到更年期是一個正常的生理過程，出現的症狀是暫時的，而且可自行緩解，不必憂心忡忡。其次，生活要規律，防止工作負擔過重，盡量避免精神刺激，同時注意鍛煉身體，經常參加文體活動。
要定期檢查也是防治更撿起焦慮症的好方法，如果出現了更年期焦慮症的一些表現，可用葯物減輕症狀。家人要對進入更年期的女性給予正確的理解和關愛。
疾病治療
1、洗熱水澡
熱水可以消除焦慮反應。當我們緊張焦慮時，流到四肢末梢的血液會減少。熱水可使身體恢復血液循環，幫助身體放鬆。冷水的作用恰好相反。它的模擬反應，使得血液遠離四肢，結果徒增焦慮於緊張。
2、聽音樂
音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉鬆弛，也使精神放鬆，心情愉快，使你積聚的壓力得到釋放。
3、芳香療法
芳香療法治療焦慮症效果顯著，如熏衣草油、茉莉、藍菊，在織物上滴上1—2滴，然後吸入或者將這些有放入蒸氣吸入器後蒸氣浴缸中，也可以塗一滴子太陽穴處，都能起到緩解焦慮症症狀的作用。

『肆』 更年期綜合症怎樣排解心裡的郁悶

可以通過自我調節，或者是通過藉助他人的調節作用。只要他把想不開的問題弄清楚了，想開了就應該是沒事的。如果實在不行可以藉助心理醫生尋求幫助。
一般這樣的效果還是比較快的。
然後還可以通過身體的調理。比如中醫調理，也能起到一定的作用，因為更年期綜合症它是由於歲數的增大，體內的各項免疫功能減弱，造成各種各樣的不適應感，從而產生更年期綜合症。而且飲食上也要多注意，盡量的健康均衡飲食。
每天多吃蔬菜水果適當的補充蛋白質比如每天喝一兩杯牛奶還有一兩個雞蛋。還可以適當的吃海鮮比如三文魚大蝦等。
總之進行身體上的調理然後再進行精神上的調理。這樣綜合起來，才能達到最終的好的效果。
更年期心理情緒出現煩躁，焦慮是很正常的一種表現，這時就應該做一定的調整，使自己的心態得到良好的恢復，避免因不良的情緒導致身體健康受到威脅，通過心理暗示吧，目標轉移法等相關的心理學，治療方法，能夠使女性快速的走出心理陰影。女人進入更年期以後，受到激素分泌影響和大腦皮質介質的影響，女性會出現心裡焦躁，以不安等負面情緒，這是應該積極地調整自己的心態，不良的心態是女性進入更年期常見的一種心理表現，一旦調解不當，會對身體健康造成很大的危害，我們來了解一下。1、心理暗示法是比較好的一種調節心態的方法，通過一定積極的心理暗示，能夠舒緩自己心情的焦躁情緒，在心理暗示的作用之下，暗示自己這是一種正常的心理表現，我愛的心裡情緒早晚會消散，迎來良好的心情。
2、目標轉移法也是心理治療的一個常見的方法，女性進入更年期以後往往會比較執拗，無法從某一件負面情緒當中走出，這時就可以採用目標轉移方法來進行一定的調理，比如說通過和人聊天，到商場購物，進行運動等方法來轉移這種負面的情緒。
3、思想交流吧，也是比較常用的一種緩解心理的方法，通過和人交流，能夠使負面的情緒得到宣洩，內心能夠得到安靜和穩定，對於女性更年期來說，應該多進行這樣的思想交流，避免心情壓抑無法宣洩。
4、運動方法也是比較好的，緩解內心情緒的方法，通過適合自己的運動，來一場大汗淋淋，心理情緒就會得到良好的發泄，起到非常好的緩解的作用。女人進入更年期後，心理情緒出現煩躁，焦慮是很正常的一種表現，這時就應該做一定的調整，使自己的心態得到良好的恢復，避免因不良的情緒導致身體健康受到威脅，通過心理暗示吧，目標轉移法等相關的心理學治療方法，能夠使女性快速的走出心理陰影。

『伍』 更年期焦慮該如何緩解

• 自我調節

人在正常的情況下都是可以控制自已情緒的，當進入更年期後，由於身體各器官功能改變，特別是女性朋友在閉經以後，常會出現焦慮現象，要學會自我調節，可以讓自已盡量不要去想那些會引起焦慮的事情，多想些開心的事情，學會自我調節，是緩解更年期焦慮的一種方法。

• 清淡飲食

人在正常情況下如果常吃辛辣食物，會對腸胃產生刺激，加重腸胃負擔，更年期的朋友，身體本身就會出現各種不適，盡量不要加重腸胃負擔，加重更年期症狀，所以在更年期要清淡飲食。

• 分散注意力

進入更年期的朋友，如果出現煩躁的現象非常嚴重，可以想辦法來分散自已的注意力，比如多和家人或朋友聊天，做些家務事分散注意力，也可以看看電視、彈彈琴，跳跳舞都可以，這些分散注意力的方法都可以緩解更年期焦慮。

• 保持充足睡眠

睡眠對於每一個來講都非常重要，因為在睡眠過程中，可以減少人體各大器官的負擔，更年期的人更要保持充足的睡眠，只有休息好了，才能有好的精力來工作、生活，才能減少更年期的煩躁症。

• 及時宣洩

及時宣洩就是把心裡的不愉快發泄出來，更年期的朋友如果心情不好，壓抑，可以採取摔書，摔枕頭來宣洩，也可以自已找一個清靜的地方大哭一場，把心裡的痛苦通過眼淚排泄出來，這對於緩解更年期非常有用。

• 聽音樂

音樂是改變心情最好的方法，更年期的朋友當心情煩躁的時候，可以帶上耳機，聽上一段輕音樂或者鋼琴曲，跟隨著音樂不斷的遐想，任思緒飛縱，可以忘掉當時的不快，緩解更年期的焦慮。

• 補充雌激素

更年期的出現很重要的一個原因是女性體內雌激素水平的下降，所以補充雌激素是有必要的，可以服用金巢安，能緩解更年期焦慮的症狀，長期吃可以滋養卵巢，延緩衰老。

• 適當參加戶外活動

戶外活動可以享受陽光，享受新鮮的空氣，享受大自然的美，更年期的朋友應該適當參加一些戶外活動，這樣可以鍛煉身心，也可以多與周圍的朋友溝通，與朋友邊聊邊玩就不會去想那些不愉快的事心，焦慮自然也就緩解了。

『陸』 更年期婦女特別容易焦慮，應怎樣進行心思調適呢

很多女生都會進入更年期，這個時候會受體內激素分泌的影響，從而出現焦躁、不安等負面情緒，有時還會給家人帶來很大的傷害，明明自己也不想，但就是控制不住自己，過後又後悔。首先，正處於更年期的婦女要告訴自己，這是一種很正常的現象，要勸自己去接受它，但是想要使心態變好，就必須通過心理暗示、轉移注意力、運動等方式來進行心理調適。

女性在進入更年期之後，焦慮是一種十分正常的現象，但是不能放任它，一定要及時做調整，使自己的內心得到最快的恢復，否則一些不良的情緒還會對自己身體健康不利，同時還會影響到正常的生活。利用好這段時間，培養一個特殊的愛好，對自己來說還是有好處的。

『柒』 更年期心情容易急躁不安，怎麼辦

更年期到來後，很容易脾氣暴躁，脾氣暴躁不僅不利於自己的身體健康，而且還會對自己身邊的朋友、親人造成無可挽回的傷害，因為當我們難受的時候會首先選擇自己身邊最親近的人去釋放自己暴躁的脾氣。這是十分不對的。

許多身處更年期的女人，為了緩解自己心情暴躁這一毛病，常常每天晚上解酒消愁，這是一種十分不好的解決辦法，訴說說得好，“解酒消愁愁更愁”。用酒來解決自己暴躁這一毛病無非只是消除了表面，治標不治本。當脾氣暴躁時，我們應該：

3、找一個自己親近的人傾訴。

傾訴是一個很好的解決心情煩躁的方式。我們可以找自己的老公，找自己的好閨蜜，向他們傾訴自己的煩惱，並積極聽他們的建議，有時候心結一說就解開了。所以傾訴也是一個十分好的解決心情煩躁的方式。

『捌』 更年期焦慮該如何緩解

更年期焦慮症在臨床治療中，可以採用葯物治療，或者是物理治療的方法。葯物治療臨床上常常應用苯二氮卓類抗焦慮葯，或者應用具有抗焦慮作用的抗抑鬱葯物，如應用勞拉西泮、阿普唑侖、艾司唑侖等抗焦慮葯物，可以改善患者的焦慮症狀。同時在應用此類葯物過程當中應該短期小劑量應用，應用時間一般不超過一個月。另外應用抗抑鬱葯物時，主要選擇應用度洛西汀、文拉法辛、帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等葯物，足量足療程系統治療。在應用物理治療時，可以採用多參數生物反饋治療，改善患者的焦慮狀態。另外，經顱磁刺激在一定程度上，也可以改善更年期焦慮的相關症狀。

『玖』 女性更年期容易焦慮症 哪些治療方法可行

女性朋友進入更年期之後，容易出現情緒起伏大、急躁易怒、緊張不安、失眠多夢、坐卧不安等症狀，其實，這些症狀和更年期焦慮症有關。如果患上了更年期焦慮症，就需要及時治療，這樣才能緩解更年期焦慮症的症狀。

女性更年期焦慮症的治療方法如下：

一、熱水泡澡：建議患有更年期焦慮症的女性，經常用熱水泡澡，可以消除緊張焦慮的情緒。當人體處於焦慮的狀態時，人的神經末梢所擁有的血液量就會減少，而通過泡熱水澡，可以促進血液循環，從而增加神經末梢的血流量，以達到消除焦慮的目的。

二、芳香療法：建議使用一些能鎮定神經、安撫情緒的精油，比如薰衣草精油、藍菊精油、茉莉花精油等，只要選擇其中的一款精油，並取適量的精油滴在太陽穴，適當的按摩後，就可以緩解焦慮的症狀。

三、多聽音樂：聽音樂能消除焦慮的情緒，因為在聽音樂的過程中，會使人放鬆心情、放鬆肌肉，從而讓人感到愉悅。因此，建議患有更年期焦慮症的女性朋友多聽音樂。

四、葯物療法：對於更年期焦慮症比較嚴重的患者來說，可以使用葯物來進行治療，效果也是比較好的。但需要在醫生的指導下用葯，切忌濫用葯物。

女性更年期焦慮症是一種常見的疾病，需要及時治療。上面為大家介紹了四種常見的用於治療更年期焦慮症的方法，分別是泡熱水澡、多聽音樂、芳香療法和葯物療法。這些治療方法所達到的效果都是比較好的。建議患有更年期焦慮症的女性朋友嘗試一下。