一周快速收腹的方法

① 一周怎樣瘦肚子和腰

• 首先身體平躺仰卧，雙手打開，自然放鬆於身體兩側，掌心向下；然後上半身不要動，曲膝並垂直向上抬起；接著兩腿膝蓋並攏，並向左側擺動，右肩部位必須緊貼地面；然後恢復仰卧姿勢後，換邊進行。左右各一次為一組，重復8組。

• 首先身體平躺仰卧，同樣地，兩腿打開與肩同寬；然後手臂彎曲成90度直角與地面緊貼，手心朝上；接著左腿彎曲，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復前面動作。重復2—3組，每組10次。

• 兩腳分開與肩同寬，彎曲手肘，上手肘彎至與地面平行，雙手放在後腦勺的位置，膝蓋彎曲，大腿和小腿呈90度，左腿伸直，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，堅持10秒鍾，然後換邊重復。重復10次。

  以上動作堅持一個月就有效果或者參照公眾《竹竿俠》里邊的減肥法子也能瘦下來，一個月過後興許還能出現迷人的馬甲線哦，加油~

② 什麼樣的方法瘦肚子最快

什麼樣的方法瘦肚子最快

什麼樣的方法瘦肚子最快，身上有很多的肉在很大程度上影響了人們的日常生活，女性如果出現了肥胖會使她們非常的困擾，影響到了生活同時也會使外觀上變得非常的不美觀。特別是肚子上有肉，下面了解什麼樣的方法瘦肚子最快及相關資料。

什麼樣的方法瘦肚子最快1

瘦肚子最快之法就是早上空腹喝些水，便飯之後靠牆站立，晚飯之後大約半小時後，身體背貼牆壁，夾緊臀部，還有就是縮腹走路等，而平常走路、站立之時，要縮腹，也可採用撿豆子的方式，每天在地上撿拾一些黃豆，都可以瘦肚腩。

出現大肚腩最大的原因就是肌體攝入飲水不足，腸道之內累積的食物殘渣、水分不斷被肌體組織吸收，進而就造成了大腸蠕動變慢現象。而在早上起床喝杯水等就有助於消除肌體出現的便秘等。

1、早上可以空腹喝水

在早上空腹喝水的時候，就可醫治大肚腩，而飲水量不足之時，腸道之內食物水分不斷被肌體大量吸收，出現大腸蠕動緩慢等現象。早上可以喝杯水，可利於消除累積脂肪等。而夜間腸胃在休息之態，早上空腹喝水的時候，腸胃運作就會比日常快了，水分可輸送大腸，增加大便含水量，軟化腸道中的糞便，利於更好排出肌體。

2、飯後可以靠牆站下

晚飯之後大約半小時，身體可緊貼牆壁，夾下臀部，讓臀、背、腿、腰、頭及脖子等貼緊牆面，也可夾紙片，以紙片不要掉下來。幾分鍾之後會累了，出現肌肉發酸現象，但要堅持，大約15分鍾之後就可以了。此法不僅瘦腰、瘦肚子，就是連大腿、脖子、臉都可以變瘦。

3、縮腹走路也可以瘦下大肚腩

也就是平常走路、站立之時，必須用力縮下腹部，配合實施腹式呼吸形式，可讓小腹肌肉很緊實。而瑜伽就是採用腹式呼吸之法，很多人對此不陌生。在吸氣之時，肚皮就脹起，而呼氣之時，肚皮出現縮緊。這樣利於刺激腸胃積極蠕動，促進肌體廢物及時排出，還可增強肌體肺活量等。

而撿豆子等也不錯。一些黃豆倒到地上，彎下腰把黃豆撿起來，放到盆子中，彎腰撿豆子必須挺直腰板，放豆子要彎腰，而堅持一兩個月的時間，瘦肚子效果極其明顯。

上面所講的就是採用什麼方法可瘦肚腩最快的基本情況解讀。在飯後可靠牆站一下瘦身，而在早上還可以採用空腹喝水減肥，而縮腹走路的時候，也可以瘦下自己的大肚腩，這樣措施的積極實施就可以讓自己很快的瘦身了，而且效果不錯。

什麼樣的方法瘦肚子最快2

對於腹部有脂肪堆積的患者來說，消除肚子上的贅肉或者肚子上脂肪的最好方法，是通過脂肪抽吸。因為脂肪抽吸的理論基礎就是如果肚子上原先有100個脂肪細胞，通過脂肪抽吸之後抽走了50個脂肪細胞。

剩下的脂肪細胞不會再增生成為100個脂肪細胞。所以說做完抽脂手術後，如果在飲食上控制的稍微欠缺，只是50個脂肪細胞的體積變大，而不是100個脂肪細胞的體積變大，就是所謂的反彈，但是它的反彈相對來說是有限的。

因為直接將腹部的脂肪細胞抽吸走了，它的效果是顯而易見的，並且隨著術後，一般會建議患者穿上塑身衣，穿上1-3個月，起到再次塑形的作用，因此整個腹部的形態變得更加好看，腹部更加平坦一些。所以說要想肚子收得最快而又效果最好、反彈最小，目前來說通過脂肪抽吸是最好的方法。

第一，跳繩

跳繩是一項非常好的運動，能夠減肚子的同時又能夠鍛煉身體，造成這個動作完成得比較好動作非常協調，就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛煉得到伸展，每天大概堅持5~10分鍾的跳繩，就能夠使肚子上的肉變沒。

第二，行走

現在的人都是非常的懶惰，為什麼身上多了那麼多的贅肉很多時候都是由於生活習慣所導致。大多數人懶惰所以不願意動，如果想要減掉身上的贅肉，可以選擇每天步行30分鍾，這個辦法是非常的好用，而且在行走的過程當中能夠使腸胃蠕動得更快，對於腸胃也是有幫助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力縮小腹，每一次動作堅持10秒，堅持一個月左右就可以有效果了。

第三，拉丁舞

拉丁舞的運動范圍是非常大的而且它的動作強調的就是不斷的擺動起來，所以進行拉丁舞方面的訓練是能夠很有效的減掉肚子上的肉的，對於腰腹部的減肥是非常有幫助的`，大概一周堅持跳兩次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢變沒。而且在練拉丁舞的同時也能夠使自身的氣質有所提升。

第四，游泳

游泳現在是非常受歡迎的一種運動，又健康同時又能夠起到健美的作用，在游泳的過程當中是能夠起到塑造自己身形的作用，因為游泳是能夠使自己的脂肪燃燒的很快，在游泳的過程當中會消耗非常多的熱量，又能夠把肚子上的肉減掉。

以上的文章內容就是介紹了關於怎麼樣快速的減掉肚子上贅肉的一些方法，現在減肥是需要持之以恆，特別是小肚子上的肉如果不加以保持是很容易反彈的，所以在飲食上加以調整就會使減肥的效果更好。

什麼樣的方法瘦肚子最快3

1、金魚擺尾

首先將身體平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時，便保持這個動作約3秒鍾，然後放鬆，長期做這個動作最能刺激脊肌。

2、平板支撐

平板支撐是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，然後將身體的力量平均在前臂和腳尖處，並同時把注意力放在腹部和腰部，

且任何時候都保持身體挺直，接著緩慢調整自己的呼吸，再通過放鬆，緩和之前緊張的肌肉，長期做這個動作可以有效鍛煉腹橫肌。

3、仰卧起坐

睡前花幾分鍾來做仰卧起坐能更有效地燃燒腹部脂肪，但是這個動作是有技巧的，當上身和地面成45度角左右的時候停住，然後保持動作幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，這時候會感覺腰部被緊拉，便代表腹部脂肪正在被燃燒。

4、游泳

游泳30分鍾能消耗1100千焦的熱量，所以游泳是非常有效的瘦身運動，尤其是游泳代謝的速度還非常快，能比平時更快地消耗脂肪，故經常游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

5、按摩

按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，若是配合減肥精油，效果會更明顯，其方法是先將精油均勻地塗抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，然後用力按壓揉捏，並以順時針方向，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收即可。

6、實心球上拋

首先坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角，然後向下躺，頭部朝地板的方向，同時雙腳勾住板凳的支撐桿，然後兩手拿一個實心球放在胸部的上方，

當你的上半身上升時，就把球向上直拋，把球抓住，再回到開始的動作，重復12-15次，長期做這種運動，可以使全身運動起來，並消耗多餘的脂肪。

7、正確的睡姿

側卧睡覺時，因為弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身體筆直。

8、多做減肚子瑜珈

仰卧在地上，雙腿屈起並攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間，保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重復練習3組，每組做15次，對於瘦肚子很有效。

③ 如何能快速收腹一周就能見效的

動作
1、雙膝並攏，跪在地上，兩手臂自然下垂，指尖向下，雙目平視。
2、右腿向右方伸直，腳掌著地，腳背綳直，舉起兩手臂，手臂與地面平行，掌心向下。
3、呼氣，向右彎曲上身軀乾和右臂，右手掌放在右腳背上，掌心向下，左手與地面垂直，眼睛看向左手指尖。
4、繼續呼氣，左手臂向右向下，左掌與右手重疊，左上臂貼住耳朵，頭在兩臂之間。保持此姿勢，呼吸3——6次，吸氣，復位。換另一邊做同樣練習，左、右重復練習3——6次。
功效
1、消除神經緊張引起的疲勞和背痛。
2、活躍脊柱神經，消除背部僵硬。
3、強健腹部肌肉和器官。
4、消除腰圍的贅肉。

④ 一周快速瘦腰和肚子

一周快速瘦腰和肚子

一周快速瘦腰和肚子，眾所周知腰腹部是最容易堆積贅肉的部位，這真的是太影響美觀了，那麼大家知道有哪些一周快速瘦腰和肚子的方法嗎，下面就來看一看一周快速瘦腰和肚子的方法吧！

一周快速瘦腰和肚子1

1、起床喝一大杯水

早餐起來刷牙以後，先來上一杯溫開水，要記得大口喝喲。

不僅能夠暖胃，還能讓體內的滯留物順暢的排出，防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。

2、合理膳食，搭配營養

無論是火鍋還是燒烤大魚大肉，亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類食物，都需要營養平衡。

常吃素菜會導致營養不良，最好是搭配蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、酸奶、魚肉之類的食物。

當然肉類的皮脂肪含量想當高，就不要吃啦。炒菜時用的油不要太多，晚上吃到7成飽就好啦。

3、養成良好的坐姿

坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積。

要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。

擁有小蠻腰是很多美眉的追求，下面就告訴大家什麼方法瘦肚子最快，趕緊來看看！

方法1：飯後站立半個小時

飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子

飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

方法2：站立扭腰

空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰

要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量

扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，

然後順著時鍾的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，

剛開始的'稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復做這個動作1分鍾。

方法4：進食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，

白開水、檸檬水等都是對減肥非常有幫助的飲料，

能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

方法5：轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，

做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

一周快速瘦腰和肚子2

飯後站立半小時

在吃完飯後一定要站立半小時。因為有些人他喜歡易吃完飯後就坐在沙發上休息，或者躺在床上玩手機，其實這是對瘦腰腹最不好的一種方法。因為我們在吃完飯後，食物特別容易形成脂肪，當我們坐著或者躺著的時候，食物的熱量轉變或成為脂肪之後，就堆積在我們的腰部和腹部。當然飯後立即進行運動也是不對的，因為是身體會使我們的血液在胃部進行停留，然後導致我們發生胃病或者是肚子疼。所以在吃完飯後，我們一定要靠牆站立半個小時，夾緊臀部，讓自己的腹部，腰部，腿部，臀部，以及頭和脖子等部位全部都貼近牆面。一定要堅持15分鍾以後才可以放鬆。這種方法它不僅可以幫助食物得到一個更好的消化，是我們減輕一個胃脹，胃痛的感覺，而且還可以瘦腰，瘦肚子。甚至連大腿，脖子和臉都有變瘦的可能。

飲食運動相結合

在壽陽夫妻間，我們不可以暴飲暴食，一定要控制住自己的食量，適當的吃一些熱量低和潤滑腸道的食物，而且少吃重口味，重油重鹽等油炸類食物。以清淡為主，多吃水果和蔬菜。並且配合運動，可以去做一些晨跑，做操，游泳，瑜伽，爬山等一些戶外活動。

多喝水

每天早晨起來空腹喝一杯水，不僅可以美容養顏，而且它可以對腸道有一個促進作用，加速腸道的蠕動速度。增加大便水量，軟化大便，使其快速排出。可以緩解便秘。

仰卧起坐瘦腰腹

每天晚上睡覺之前或者是起床之後，我們可以進行仰卧起坐。每組十格進行三組。仰卧起坐對於腰腹來說一個非常好的減脂運動。前期做之後可能會覺得要付有點疼痛，這是由於長期沒有做運動的肌肉酸痛感，過幾天就好了。只要長期堅持做仰卧起坐，不僅可以減掉腰腹部的贅肉，而且還可以練出馬甲線和腹肌。

床下運動瘦腰腹

每天下床起床之後，我們可以做一個腰部彎曲運動。如果覺得無聊，也可以講兩百粒黃豆撒在地上，然後講黃豆彎腰撿起來。需要注意的時候我們一定要雙手隨著身體的擺動而網路，然後做上下彎曲的一個運動，只要長期堅持，我們腰腹部的贅肉就可以被減掉。

慢跑運動減掉小肚子

在做完床下運動後，我們也可以選擇到室外進行晨跑。跑步不僅可以幫助我們消除腹部多餘的脂肪，而且還可以使我們練出腹肌。當然跑步要隱瞞，跑最好，而且跑的路程也不要太長，不知道對身體健康反而有一個反作用。一定要堅持慢跑一段時間後再慢慢的加大自己的運動量，不要一蹴而就。

⑤ 產後如何快速收腹

產後快速收腹：飯後散步、海鹽按摩法、床上轉體操、腹式呼吸、飲食要均衡。

1、飯後散步

晚飯後的散步不僅能讓新媽媽復原加速，對瘦身也是非常有幫助的。當然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鍾行走大約走60至80米。

胳膊要隨步子的節奏自由擺動，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鍾，行走的強度要以個人的體質情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。只要堅持3周，就能見到明顯的減肥效果。

(5)一周快速收腹的方法擴展閱讀：

產後肚子瘦不下來的原因：

1、孕期間熱量與體重的控制所影響

包括孕期及坐月子階段的飲食習慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多等。

2、懷孕造成各部位的肌肉韌帶鬆弛

懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外，其他相關部位的肌肉也會跟著拉長，但生產後，子宮本身的肌肉可以在短時間內收縮回來，其他地方的肌肉卻不見得能在短時間內恢復。

⑥ 急！！求一個星期快速瘦腹部！

首先我想說的是，對女生來說，肚子上的肉肉是最難減的。目前我認為最好的運動方式還是慢跑，不管是dd還是pp上的肉都可以通過長跑來進行塑型，光靠做仰卧起坐個人覺得效果不大，但是可以在跑完步後做幾組當作加強訓練。
至於飲食上，飯後坐著也沒有太大影響，但是不要久坐，最好中間能起來小范圍的溜達幾次，對腸胃也有好處。當然如果是以全身減脂為目的，可以適當改善飲食方式，這個就不用我多說了。晚上不要吃太多，這個對於減小肚子應該比較有效。
還有就是保持排泄暢通吧，我想有了規則的運動和合理的飲食，這方面應該不成問題。規則的有氧運動可以提高新陳代謝，只是打羽毛球和做仰卧起坐並不是規律的有氧運動，你看那些羽毛球運動員沒有贅肉，那是因為他們平時訓練時會做大量的有氧體能訓練，所以建議你還是採取慢跑、長跑的方式。
以上一些個人意見，希望可以幫到你。

⑦ 求減肥收腹的最快方法

腹部減肥的方法是很多的，首先可以通過運動來進行瘦腹，例如平時可以做呼啦圈、仰卧起坐、腹部按摩、瑜伽等，這些都可以起到燃燒腹部脂肪的作用，對瘦腹很有幫助。此外，在飲食上也要注意，飲食要盡量的低熱量的飲食，飯後不要久坐。平時可以結合飲用羅漢果荷葉茶，它富含茶瘦素，可以補充人體的茶瘦素，促進人體的新陳代謝，進而讓身體變瘦。平時要注意避免久坐，這樣容易導致腹部脂肪堆積。

⑧ 幫助寶媽恢復身材的產後收腹方法

幫助寶媽恢復身材的產後收腹方法

幫助寶媽恢復身材的產後收腹方法，許多產婦在產後都會想恢復苗條的身材，而女性產後恢復身材的方法非常多，下面是幫助寶媽恢復身材的產後收腹方法，希望對大家有幫助！

幫助寶媽恢復身材的產後收腹方法1

1、收腹的第一招就是使用收腹帶，寶媽生完孩子過後一周，如果身體沒有重大問題就可以用收腹帶了。使用收腹帶有兩點需要注意，一是要選擇合適的收腹帶；二是收腹帶使用時間最好每天10小時內，晚上睡覺時要脫下來。

2、日常按摩腹部，寶媽可以購買孕婦或者產婦專用的按摩霜，每天可以定時按摩一下腹部，以肚臍為中心順時針按摩十圈然後再逆時針按摩十圈，持續3-5分鍾即可，在按摩過程中會消耗腹部的能量，促進腹部血液循壞排出毒素。

3、適當的運動，寶媽做完月子後的第三個月就可以開始適量的運動了，最開始以散步為主，經濟比較好的可以選擇去健身房慢跑或者踩單車。鍛煉身體最好的運動就是走起來，走動會消耗全身的能量，所以可以有效的`消耗腹部脂肪，達到收腹。

4、寶媽可以在家裡購買一張瑜伽墊，進行瑜伽鍛煉減肥，瑜伽可以有效的幫助恢復身材，不過就需要注意招式，不要高難度要適宜的。

5、腹部拉伸動作，寶媽平躺在瑜伽墊上，雙腳並攏然後人緩慢起來往前伸，觸碰不到腳尖也沒關系，感覺到腹部有燃燒感之後就躺下休息，然後再繼續這一動作，每天持續10分鍾。

6、平板支撐，平板支撐本身就是鍛煉馬甲線的運動，第一次進行時時間不用太長，能堅持一分鍾就一分鍾，往後再持續增加時間，能堅持到腹部有燃燒感是最好的。

7、仰卧起坐運動，寶媽要記住不是要速度要數量，每次做累了可以休息一會，在頭部位置也可以放置一個枕頭，防止磕到頭部。這一項運動可以和平板支撐、腹部拉伸動作一起進行，每套動作都做一遍，過一段時間會發現腰部贅肉少了，堅持下去還會有馬甲線呢。

幫助寶媽恢復身材的產後收腹方法2

產後收腹是什麼

產後收腹是對女性產後產生的腹部松垮，脂肪堆積等問題進行治療的方法，以重新塑造完美身材。

女性懷孕期間由於子宮變大，會開始變得姿勢不當，再加上產後肌肉無力，又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇，使得女性的身體在經過懷孕生產的過程後，真的發生了不小的變化。

由於腹部在生育過程中過度伸張，造成100%產後女性腹部鬆弛，而這種鬆弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時的復原，極易導致脂肪堆積及諸多婦科疾病的形成，不僅影響美觀，更是產後身體變形和諸多疾病的罪魁禍首。另外，女性產後腹部最容易脂肪堆積，身體也是最容易變形和引發多種婦科疾患的。

因此，女性在產後要恢復完美的身材，需遵循一定的科學方法，以達到收腹的效果。俗話書說得好，世上沒有醜女人，只有懶女人。只要新媽媽們在產後多加鍛煉，相信在堅持之下腹部會得到很好的收縮，塑造更完美的身材。

產後收腹的方法有哪些

1、縮腹走路法。

平常走路和站立時要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

2、仰卧起做＋呼啦圈＋決明子茶。 不過仰卧起坐也要技巧，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦

3、游泳 。

4、做抬腿動作。 上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。

5、專門的健身機。

6、粗鹽減肥法。 每次洗澡前取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可開始洗澡了。或者在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部（搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙）。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的「沐浴 鹽」。

7、按摩法。 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

想要塑造完美身材，那就不要偷懶，把收腹運動貫徹落實到生活中的每一個小細節，相信會有不小的收獲哦！

⑨ 女性產後都想要收腹，有哪些辦法嗎

收腹帶的作用可能在前些年沒有被重視起來。但是近年無論是國內和國外，所有的醫院和醫生都提倡產婦在產後要及早使用收腹帶，一般順產是在一周，剖腹產看傷口情況，一個月以後使用收腹帶。產後快速收腹最健康的方法就是少動嘴、邁開腿。如果應用收腹帶不建議整天24h綁著，剖宮產的產婦可能會導致傷口血運迴流不良進而引起傷口癒合不佳，還有可能增加子宮脫垂的風險。

平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴張胸腔。收縮腹肌，盡量將背部貼近地面，保持這一姿勢一會兒，然後放鬆。這種動作連續做五次。平躺，雙臂貼地平伸，緩慢上舉至兩掌相碰，然後還原，重復幾次。平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然後伸直，放下。另一腳做相同動作。雙腳交替進行幾次。