如何讓自己上課更專注及方法

1. 如何上課時集中注意力

注意力是心理活動對一定事物的指向和集中。由於這種指向和集中，人在同一時間內不能感知周圍的一切事物，而只能感知其中的少數事物。例如，在課堂上，學生只能感知老師講授的問題而不能感知課堂以外的其它事物，一旦走神，就會去注意課堂以外的事物，而不能感知老師講授的內容。

如何積極地培養注意力，提高全方位的效率呢?

一、明確行為目的，樹立高度的責任感對行為目的理解越深刻，完成行為的願望也就越強烈，因此，對學習生活的目的和意義明確以後，就會自覺地、長時間地、穩定地去指導自己的注意。在思維形式上，思想要集中專一，大腦要清除容易分散注意力而影響學習的東西，如清除進「兩室一廳」、交「狐朋狗友」或其它想人非非與學習無關而影響上課作業等思維過程的雜念，在表面形式上，要事先准備整理好學慣用品、參考書籍等，做到有條不紊。改善學習上不良環境，支開影響學習而分散注意力的人和物。這樣，才能把注意力集中和保持在所要進行的學習活動上。

二、培養興趣，增強毅力，養成良好的個性心理興趣是注意力集中的內部驅動力，它對人的注意力的分配起著重要的作用。如果學生對某一學科不感興趣，在正常情況下，是不會較長時間集中注意力，久而久之會對這門學科產生厭惡感。相反，如果對某一學科興趣很濃，就會全神貫注甚至廢寢忘食地去努力。另外，要講究學習方法，根據自己的現有實際水平，掌握學習的速度，要事先准備整理好學習和難度，注意平衡發展，強調持之以恆，加強毅力。注意避免影響注意力的外界突發性的事情，如身體疲勞、疾病纏身等。
同時，要培養嚴格的組織性和紀律性，遵紀守法，養成良好的個性心理，如果個性太強、組織紀律性較差，同樣會影響注意力，降低學習效率。
學習時注意力無法集中的原因有很多，先看看你屬於哪一種。
一是學習目的不夠明確。
二是學習內容太難，學習負擔過重，心理壓力太大。
三是學習內容太易，你已爛熟於心了，因重復學習而厭煩。
四是疲勞過度，大腦未得到充分休息。
不管是什麼原因導致學習時注意力不集中，只要你試試以下辦法，就多少都會有一些「療效」：
一、早睡早起，自我減壓。盡量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日做出努力了，必然會有好的回報。這樣，學習時就能心裡輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。
二、明確目標，用好方法。從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學期甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。目標明確了，學習的動力就足了，注意力就不易分散了。誠然，我們要注意用一些較好的方法來訓練自己集中注意力從而提高學習效率：

2. 上課集中注意力的方法

自我暗示：自我暗示有助於集中注意力，克服注意力渙散的現象。如學習時用自言自語的方式提醒自己，如「集中注意力」、「努力聽講」等句子，然後把它們放到你平時容易看見的地方，只要一看到它們，就會提醒自己：「別走神兒呀！」
情境想像：無論多麼愛走神兒的學生，當參加重要的考試或競賽時，他也會盡可能地集中注意力作答、發揮出最佳水平。因此，請你每次做作業時想像自己是在參加某次大考或競賽，要在規定的時間內做完，提高單位時間內的效率，這樣可以使自己緊張起來，注意力就自然集中了。
詳情
記錄：給自己准備一個小本子，專門用來記錄走神兒的內容。比如，今天數學課中你想踢足球來著，那麼就要在本子上做記錄：「數學課——踢足球——約一分半鍾」。這樣記錄幾天以後，你從頭至尾認真看一遍，你會發現自己胡思亂想的東西是多麼無聊，浪費了多麼寶貴的時光。漸漸地，你會對走神兒越來越厭惡。

訓練：一是要做好課前預習，了解老師講課的重點、難點；二是聽課時根據老師講課的進度，調整聽課心理狀態；三是帶著問題聽講，也可以有意識地尋找問題，發現異點，激發聽課興趣；四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點，及時提問。自我獎懲：在你每次寫作業或復習功課之前，先給自己定一個時間表，越具體越好。如果在規定時間完成了學習計劃，那麼就可以獎勵一下自己：看會兒動漫或吃零食；相反，如果由於分神而使計劃落空，那你就該毫不留情地懲罰自己做不願做的事，如干雜活等。
培養對專心素質的興趣 ：
同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

3. 怎樣提高上課注意力 有什麼方法

集中專注力，最基本的要保證有一個好的睡眠，睡眠好了才能有良好的精神狀態。專注力不集中的你，可以嘗試一下方法來提高注意力，一起來看看吧！

如何提高上課注意力

1、訓練你的大腦：

就像我們訓練寵物一樣，我們的大腦也可以訓練。你需要每次都告訴自己，你現在的學習對你意味著什麼，你需要按時完成它。告訴你的大腦：如果你專注於你正在做的事情，你會得到什麼好處。這樣你就可以訓練你的思維，提高你的專注力。

2、補充足夠的營養：

吃清淡有營養的食物，食物會給我們提供足夠的能量。在工作或學習需要集中專注力時，盡量不要吃油膩的食物，因為油膩的食物只會讓我們更加昏昏欲睡。雖然建議吃一頓豐盛的早餐，但豐盛並不一定意味著吃得太多。

3、學會釋放自己的壓力：

壓力就像一個巨大的怪物，它會破壞一切，導致我們大腦生銹。當我們壓力過大時，我們就無法集中精力發揮最大潛力。當你需要集中精力做某件事的時候，忘記緊張，盡一切可能避免壓力。

怎樣提升小學生上課專注力

提高小學生專注力，首先需要教會小學生如何取捨。比如很多家長給孩子報各種才藝班，鋼琴、游泳、籃球、跆拳道、英語、口才、舞蹈等。結果導致孩子每一樣都沒學好，其實小學生的專注力最好集中在1-2項重要的事情上，貪多嚼不爛。

家長平時要引導和輔導小學生做事有始有終。比如玩七巧板、搭積木等游戲的時候，由於經常擺放錯誤就放棄游戲去玩別的，時間一長就養成遇到不順利的事情就放棄，專注力隨著做事難易去改變，是非常不好的習慣。

教會小學生如何排除外在的干擾，比如，很多成功人士為了鍛煉抗干擾能力，經常到鬧市區看書，在吵雜中專心閱讀。家長也可以製造一些環境，干擾孩子專注力，然後引導孩子如何去排除這種干擾，如何集中注意力。

4. 怎樣才能上課注意力集中

上課集中注意力的具體方法有以下幾種：

1、剋制。有些人在課堂上容易打盹，聽不進去，這是因為內心對於學習是排斥的。所以，這時候就需要剋制自己厭學的情緒，心理暗示自己要喜歡學習，熱愛學習。這樣才能有利於集中注意力去學習。

2、專心。專心學習才能夠在課堂上集中注意力去聽老師講課，平時就要培養專心學習的態度，學習是一件快樂的事情，只要熱愛學習，喜歡學習，就能夠專心學習，這樣才會集中注意力的。

3、跟著老師思路。老師講課的時候不要走神，一定要跟上老師的講課。只有這樣才能夠集中注意力，提高學習的效率。

4、互動。上課聽講，不僅僅是聽老師講課，還需要與老師互動，這里的互動就是時刻想問題，回答老師提出的問題。這樣思路不會別打斷，注意力也不會轉移。因為我們在想問題，回答問題的時候，注意力都是在講課內容上的。

5、筆記。記憶力再好也需要記筆記，課堂上聽課久了就容易走神，影響注意力。這時候不妨拿起筆在本上寫寫，把老師講的重點記錄下來。

5. 怎樣上課集中注意力

很多考生都會有這樣的情況，上課一會兒就感覺注意力不能集中，聽講總是走神。注意力集中，是提高工作讀書效率的關鍵。注意力不集中，你可以從以下3個方面來提高：
1多聽音樂：音樂可以活化腦細胞，音樂的旋律使我們內心平靜、心跳減緩，可以提高大腦思維能力，對右腦的訓練與發展是很有幫助的，聽音樂也可以使人變得聰明。
2吃魚類海鮮：魚裡面有豐富的卵磷脂，補給營養大腦所需的營養，可增強人的記憶、思維和分析能力，延緩大腦衰老。多吃魚肉可以幫助保護大家的視力，還起到健腦益智的作用。
3勞逸結合：根據時間關系，合理安排有效生活。只有把勞動和休息能夠很好的結合，才能利於大腦的發展，從而為智商水平的提高做准備，更加有效的提高智商水平。之前在我讀初三時，我的注意力常常很不好，背英語總是走神，致使成績也很差。之後在網路上搜到了一個能夠開啟智力的「特斯拉大腦潛能訓練」，看完後，才開始改變了這種不好的狀況。讀書不再犯困，我的各科成績都開始突飛猛進。相信這些經驗也許能幫到你，願你能心想事成！

6. 上課注意力集中的方法有哪些

注意力是指人的心理活動指向和集中於某種事物的能力。我整理的上課注意力集中的方法，供參考！

方法一學習定量

讓孩子在規定時間內完成學習任務，改定時為定量。如果孩子能夠專心完成，父母要給予一定鼓勵，並讓他休息5-10分鍾。然後再以同樣的方式完成下面的學習。當孩子能夠做得很好時，可逐步延長一次性集中做題的時間。要求孩子在審題的過程中，自己把題目的要求、條件用筆勾出來，以防止走神出錯。

方法二鼓勵孩子培養興趣

是不是聽到過這樣一句話，我特別喜歡你做某某事時認真的樣子。為什麼能看出認真來？那是因為注意力非常的集中。不幹擾孩子做好他喜歡做的事情。當孩子專注於做他的小手工製作或觀察小動物而忘記了吃飯時，切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸於他的興趣同時，也是在無意中培養自己的注意力呢。

方法三減少嘮叨和訓斥

要盡量減少對孩子嘮叨和訓斥的次數，讓孩子感覺到他是時間的主人。教孩子學會分配時間，當他在相對短的時間內集中精力做好功課，便有更多的時間做其他事情。

方法四大聲朗讀

大聲朗讀有利於訓練注意力。每天安排10到20分鍾，讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀。在讀的過程中就是一個口、眼、腦相互協調的過程。為了盡量不讀錯、不讀丟、不讀斷，所以他的注意力必須高度集中。

方法五營造家庭學習氛圍

從硬體環境上為孩子營造一個有利於集中注意力的家庭學習環境。

書桌上：不可擺放玩具、食品.

文具：功能越簡潔越好，避免孩子把它們當作玩具來玩。

書房：玩具不要擺在明顯位置，更不能有電視的干擾，柔和的室內交線也有助於孩子集中注意力。

方法六一次只做一件事

人的注意資源是有限的，分配在性質不同的事情上面，會嚴重消耗注意力，尤其是孩子的注意力正在發展過程中，同時進行多件事情，會損害注意的有效集中。哪怕當孩子玩兒玩具的時候，也要關掉電視機。

下面再為大家分享一些訓練注力的小游戲。在家長監督的情況下，每天在寫作業前訓練10分鍾，堅持訓練，絕對效果明顯。

數學傳真

訓練方法：家長將下列每個數字讀一遍，孩子在聽完之後憑記憶寫下聽到的數字。

例如：家長讀：68715，孩子聽完之後在紙上寫：68715。

聽字訓練

訓練方法：家長讀下列短文，孩子認真聽，當聽到一個「一」字就用筆在紙上打一個「√」，家長讀完後統計「一」字的個數，直到孩子記錄的個數與短文中「一」的個數相同為止。

有一小鳥，它的家搭在最高的樹枝上，它的羽毛還未豐滿，不能要飛，每日只在家裡嘰嘰地叫著，和兩只老鳥說著話兒，他們都是覺得非常的快樂。這一天早晨，它醒了，那兩個老鳥都找食物去了。

一看見火紅的太陽，它們又害怕了，因為太陽太大了，它們又看見一棵樹上的一片好大的樹葉，樹葉上又有站著一隻小鳥，正在吃害蟲，害蟲吃了很多樹葉，讓大樹不能長大，大樹是我們的好朋友，每一棵樹都產生氧氣，讓我們每一個人呼吸。這時老鳥馬上飛過去，與小鳥一起吃害蟲，吃得飽飽的，並為民除害。

詞語思維

訓練方法：家長每念一個詞語，孩子認真聽，當聽到電器就馬上舉起右手，當聽到學慣用品就馬上舉起左手。

凳子 課桌 洗衣機 籃球 電視機 自行車 書包 電冰箱 作業本 葡萄 空調 電風扇 電話機 被子 杯子 鋼筆 手機 籃球 羽毛球 打火機 飛機 刀劍。

找差異訓練

訓練方法：仔細聽下面幾組句子中的甲，乙兩句話，快速找出乙句中與甲句不同的地方。

第一組：

甲：樹林里的`動物和植物充分享受著大自然的陽光和雨露，自由自在地成長。

乙：森林裡的動物和植物充分享受著大自然的陽光和雨露，自由自在地生長。

第二組:

甲：我有一個美麗的願望，長大後做一個植物學家，種出世界上最美麗的花送給媽媽。

乙：我有一個美好的願望，長大後做一個植物學家，種出世界上最漂亮的花送給媽媽。

舒爾特訓練法

這個方法是世界上最專業、最普及、最簡單的訓練法。我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。

在一張有25個小方格的表中，將1—25的數字打亂順序，填寫在裡面(見下圖)，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。研究表明：7—8歲兒童 按順序導找每張圖表上的數字的時間是30—50秒，平均40—42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25—30秒，有些人可以縮短到十幾秒。可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信注意力水平一定會逐步提高!

玩撲克游戲

可鍛煉注意力高度集中和快速反應能力。取三張不同的牌(去掉花牌)，隨意排列於桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然後把三張牌倒扣在桌上，由家長隨意更換三張牌的位置，然後，讓她報出梅花2在哪兒。如她說猜對了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加牌的數量，變換牌的位置的次數和提高變換牌位置的速度。

買一些智力訓練的書

一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短，在規定的時間內把一頁圖中的物品記住，然後合上書讓她報出來，等等。時間不可過長，但往後可延長練習時間，一定要每天堅持練。做對給紅五星獎勵或打分。

「開火車」游戲

一家三口玩這個游戲正好，當然如果有爺爺奶奶或其他參加，那就更好了。以三人為例，三人圍坐一圈，每人報上一個站名，通過幾句對話語言來開動「火車」。如，爸爸當作北京站，媽媽當作上海站，孩子當作廣州站。父拍手喊：「北京的火車就要開了。」大家一齊拍手喊：「往哪開?」父拍手喊：「廣州開」，於是，當廣州站的兒子要馬上介面：「廣州的火車就要開。」大家又齊拍手喊：「往哪開?」兒子拍手喊：「上海開」。這樣火車開 到誰那兒，誰就得馬上接得上口。「火車」開得越快越好，中間不要有間歇。

這種游戲由於要做到口、耳、心並用，因此能讓注意力高度集中，同時也鍛煉了思維快速反應能力，而且這種游戲氣氛活躍，能調動人的積極性，孩子玩起來，樂此不疲。

7. 上課時如何集中自己的注意力

你好，我記得上學時候上課也會注意力不集中，但是為了考試能過，自己掌握了幾個方法來讓注意力集中，希望對你有幫助。
第一個就是自我暗示提高聽課注意力。
課後，自己就要小聲默念三遍：「我要當堂問題當堂解決，我要問為什麼，我要清醒」。然後自己的大腦就會慢慢集中自己的話語，自己聽課全程就會更加迫切解決自己默念的問題。從而聽課效率就提升了。這里說白了就是逼著自己大腦注意力集中，有時候要知道心理暗示的力量是很強大的。
第二個就是昂首挺胸，挺直腰板高傲的聽課。
上課聽課的時候需要坐端正進行，而且要有一種高傲的感覺聽課。這樣自信滿滿的狀態會讓自己聽課的感覺良好，同樣也會提高聽課注意力的。而且坐直聽課也會讓身體受力更小，聽課注意力的時間也會更長。
第三就是想像全班除了自己和老師外，其他人都是「機器人」。
試著展開想像力，聽課的時候把和自已一起聽課的學生都想像成「機器人」。然後全班就只有你和老師在一對一授課，這樣你就會暫時從周邊環境脫離出來，然後把注意力集中到老師講課的內容上面。而且上課回答問題和提問的時候也會感覺更加自由自在，也不會在乎自己說錯了問題會被一大堆「機器人」笑話。這也是從思想上的改變讓自己的思想沒有選擇性地集中到老師那裡。

8. 上課集中注意力的方法

該專注學習的時候卻胡思亂想，這是一個很常見的現象。專注能力是影響認知功能的因素之一。當一個人無法集中注意力時，效率就會下降，而壓力感則會提高。那麼如何才能停止胡思亂想呢？以下是六個簡單方法，讓你找回專注力。
一、一次只做一件事
有人聲稱同時做多件事可以節省時間，增加產出。但這只適用於那些可以自動進行，無需人為關注的工作。當一個人同時做多件事情時，他的注意力是分散的，就可能出現失誤或者無法保證工作質量。之後，則需要更多時間來彌補失誤。如果一個人能夠一次只專注於一件事，就能夠保持頭腦清醒，有條理的、更快更有效的完成這件事。
二、打坐冥想
打坐冥想可以有效改善胡思亂想的問題，提高專注能力。大量研究表明，在冥想練習中，將思維專注於一件事物上，無論是身外還是體內，可以讓徘徊的思維重新聚集起來。即使不是在冥想，重復執行此操作也可以提高專注力。每天練習可以增強大腦的「注意力監控系統」。
三、消除壓力
短暫的壓力會增加血液中的腎上腺素水平，因此對提高專注力具有一定的積極作用。但並不能解決胡思亂想的問題。研究發現，壓力會導致抑鬱症狀，從而讓人想到更多與學習無關的事情。因此，請嘗試讓自己保持放鬆的心情。
四、休息一下
如果你能在閑暇時間完成與學習無關的事情，那麼在學習中你就能夠更好的保持精神集中。因此，下課後，請不要讓你自己胡思亂想，去做一些具體的事情，例如清洗衣物、做頓美味的晚餐等等。
五、注意自己的思維
人不可能停止思考。就算你想停止思考，也會變成思考「應該如何停止思考？」因此，當你發現自己在學習的時候胡思亂想，請記錄下當時都在想什麼。這有助於你分析自己在什麼時間或者情況下最容易分心。找到這樣的時間段之後，你可以在這段時間打坐冥想、做計劃或者做一些自己感興趣的事情。
六、改善大腦的工作記憶能力
工作記憶能力是指在執行認知任務過程中，暫時儲存和處理信息的能力。它與思維的游移密切相關。一項研究發現具有較高工作記憶能力的人能夠更早實現目標。這是因為他們能夠在短時間內儲存並處理更多的信息，並且較少出現胡思亂想的狀態。你可以通過打坐冥想和鍛煉身體來改善工作記憶。

9. 如何提高上課專注力

專注力不集中會讓人在做事情時沒有效率。休息不好、睡眠不好、缺鈣、缺鋅等都容易引起專注力不集中。怎麼提高專注力？專注力不集中，你可以從以下3個方面來提高：
1多讀書：多讀書表現在多看書，多見識事物，學到的東西直接儲存在你的潛意識，在生活工作中學以致用。人的潛能是無限的，只有不斷的讀書，才能開發我們的潛能，獲得成功。
2吃魚類海鮮：魚裡面有豐富的卵磷脂，對我們的大腦有很大的幫助，能活躍大腦，是我們頭腦所需要的營養物質，可增強人的記憶、思維和分析能力。
3吃維生素E的食物：維生素E保持腦的活力，是大腦的保護劑。維生素E在豆類、彈類和植物油中都廣泛存在。如玉米油、豆油、米糠油等。在讀初一時，我的注意力經常不好，上課走神，致使我的成績都很不好。直到在網路搜到了一個能夠增強智力的「特斯拉潛能開發課程」，看完後，狀況才得到改變。提升我大腦的潛能，成績都提升了。相信我的經歷也許對你很有幫助，願你早點實現夢想！

10. 怎麼樣才能增強上課時的專注力有哪些好的辦法嗎

人們在上課的時候很難集中自己的注意力，可能與自己的意志力有關。有些人並沒有非常好的自製能力，就會出現注意力不集中的情況。出現這種情況，學生就要時刻的剋制著自己，通過心理暗示讓自己知道要干什麼，不能夠跑神兒。學生可以時刻告訴自己學習是非常重要的事情，控制自己的思想以及行為，雖然這種方法對於有些同學並不能夠改善，但是需要長期堅持。

學生需要平時均衡營養，不要吃過於油膩的食物，否則會讓人的大腦處於昏昏欲睡的狀態。學生在學習累的時候可以適當的放鬆一下，不能夠讓自己的神經永遠保持在緊綳的狀態，會讓身體承受不了，也會讓學生產生厭學的情緒，對於集中注意力是沒有任何幫助的。學生可以培養自己的學習興趣，也會更加樂意去學習，在課上也會集中自己的注意力，不再犯困。