網上買的快速增肥的方法

❶ 怎麼樣能有效快速的增肥

增肥最快最有效可以多吃一些優質蛋白和維生素高的食物，比如菠菜和芹菜以及排骨湯等食物，也可以喝全脂牛奶，還可以多吃一些堅果類的食物。另外愛美人士也可以通過醫美的方式，比如做脂肪填充，需在醫生的指導下，可以將局部多餘的脂肪抽出來，經過特殊處理再填充到凹陷的部位，從而可以讓局部變得更加的飽滿，提升個人的魅力。增肥最快、最有效的方法是保證高品質的睡眠。睡眠是人體能夠形成的重要時期，也是促進肌肉生長的生長激素分泌活躍的時期。所以，保證夜晚的睡眠品質是讓體型傀儡、健美起來的前奏。睡前喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠。上床後還可以緩解的做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。

❷ 有什麼快速增肥的方法嗎

浙江大學醫學院營養與食品研究所副所長馮磊的觀點是：只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期堅持，肯定會胖。

同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想「速肥」，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其沖的是花生、瓜子等堅果。當然，平衡膳食的原則還是要把握。也就是說，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重於其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

❸ 快速增肥方法

1、多吃增肥：身體較瘦的人要想增胖，最好增加膳食的攝入量；增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。並且進餐的次數也要增加，這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者長胖；
2、多消化增肥：很多人整天都在吃東西，就是不見長胖，這跟消化系統有關。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應也不可能長胖。所以長期特瘦的人要想增肥，首先要調胃，最好看看中醫，檢查腸胃消化系統是否正常，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。消除了疾病，吸收就會好，體重就會增加。
3、多睡增肥：其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收，容易長胖。
4、適當運動保持健壯：特別是對於那些長時間不愛運動的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、身體更勻稱、體魄更健美。
5、保持良好的心態：正所謂心寬體胖嘛！！
呵呵，你若能做到以上方面，快速增肥可望。

❹ 迅速增肥的方法

有人拚命想變瘦，可有人就想著如何變胖，下面是我為你整理的關於迅速增肥的方法方面的相關內容，希望能幫到你。

快速增肥方法

1身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

2飲食多樣

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡晚上晚睡，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。

3適當運動

對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

快速增肥食譜

早餐

多食碳水化合物食品，如：饅頭、包子、米飯、面條等。根據個人情況可增大食量。

食用高蛋白食物，如：8個蛋清(加入適量白糖，加開水沖開);或蛋白粉一杯。

10點加餐

蛋白質：純牛奶一杯+餅干+脂類堅果

碳水化合物：一個麵包或一個蒸土豆。

蔬果：一個香蕉或獼猴桃

午餐

主食：米飯/麵食

肉類：雞胸肉/牛肉/魚肉/海鮮類/紅燒肉

蔬菜：蘑菇、花菜、土豆、金針菇、豆芽、茄子等

15點加餐：饅頭+香蕉+牛奶

晚餐(同午餐)

主食：米飯/麵食

肉類：雞胸肉/牛肉/魚肉/海鮮類/紅燒肉。

蔬菜：蘑菇、花菜、土豆、金針菇、豆芽、茄子等。

21點加餐：面條/麵包/蒸土豆、牛奶、香蕉。

增肥注意事項

1、不建議自服增肥葯

服用增肥葯增肥?醫生都異口同聲皆不建議使用。因為只要排除了疾病的可能，即便消瘦，體質仍是健康正常的。從醫學角度上分析，葯物增肥，多是以激素類葯物影響代謝，或使用調節神經系統的葯物，這些方法都有相當的副作用，須在醫生的處方下謹慎進行。

2、營養調節，慢速增肥

有的人為了增肥，自作聰明地把減肥的方法倒過來使用，比如暴飲暴食，大吃零食和碳酸飲料，或睡懶覺、不運動，其實這些做法對增肥根本無效，有的甚至還會影響健康，導致越發消瘦。正確的做法，是由營養科醫生親自診斷，制定相對應的營養計劃，多次調整。

❺ 如何增肥最快最有效

如何增肥最快最有效

如何增肥最快最有效，人都會有自己的煩惱，胖子喊著怎麼快速減肥，而瘦子則想著如何快速增肥，其實生活中有很多可以增肥的方法，下面一起來看看如何增肥最快最有效。

如何增肥最快最有效1

運動增進食慾

很多人以為減肥才需要運動，但其實增肥也離不開運動，因為生活中的大部分人只要能多吃些基本都會變胖，而有些人即使面對美食也沒有多大的慾望，吃多了反而難受，因此在讓其多吃之前，首先要提高瘦子的飲食慾望，產生自主愉悅進食的效果，運動就是不錯的方式，既提高了自身抵抗力，還能加快新陳代謝，促進食慾，增肥後也是健康有型的身材，而不是虛胖。

飲食均衡多樣

快速增肥不要採取過於極端的方式，如一天吃5-6餐，每一餐都是大魚大肉，這樣人還沒吃胖，很可能因為暴飲暴食導致腸胃受不了，需要就醫診治，建議長胖也要健康飲食，保證一日三餐有足夠的蛋白質、碳水化合物、膳食纖維等多種營養物質，逐漸的增加食物量和進餐次數，讓身體有一個過渡期，這樣增肥才穩定有效，當然適當的加些容易長胖的甜點，油炸食物，巧克力等高熱量食物也是必不可少的。

充足的睡眠

有的人快速增肥就靠多吃不動睡覺胖，除了吃就在睡，但這種做法其實是不健康的增肥方式，短時間內雖然很有效果，但長期下去人體抵抗力會下降，容易生病，建議保證每天8小時的睡眠時間即可，睡多了人反而更加沒有精神，食慾也不大好，反而吃的少。

愉悅的心情

心情好，吃的也多，這是大部分人的正常行為，而糟糕的心情，不但會影響食慾、腸胃道消化吸收功能、還會由於過度焦慮則增加熱量的消耗，因此保持愉悅的`心情也是增肥的關鍵，當自己不開心的時候，可以看看搞笑的綜藝、喜劇、和朋友約出來聊天吃好吃的、一起去唱歌等都有助於增肥。

就醫調理

如果通過上述方法體重仍然沒有明顯的改善，那麼要自身體重過輕的人，要考慮是不是存在疾病的風險，如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等都可能是病因，建議及時就醫檢查並採取相應措施予以治療。

吃什麼增肥又豐胸

一般增肥的同時都會豐胸，因為豐滿的胸部也是脂肪堆積的結果，如果全身都有變胖的趨勢，那麼胸部自然也會圍度變大，不過針對性豐胸的話，還需多吃一些富含雌性激素和膠原蛋白豐富的食物，如：大豆、葛根、木瓜、豬蹄、雞爪、魚肉等，還可做一些擴胸、寬距俯卧撐等胸部訓練，幫助胸部更挺更大。

如何增肥最快最有效2

穴位增肥

針灸主要通過刺激經絡，調動人體的自穩機能進行調節，使身體原本不平衡的內環境逐漸趨於平衡。通過針灸，可以幫助消瘦體質人群增強食慾，改善消化系統的功能狀態，從而達到增肥的目的。當然，針灸也能幫助治療引起消耗過度的疾病，過度消耗也是讓人瘦的一個原因。

主穴：百會、膏盲、中脘、手三里、足三里、三陰交穴。

配穴：脾胃虛弱型配脾虛、胃虛、陰陵泉、太白穴；腎氣不足型配腎俞、膏盲、關元、照海穴；氣血虧虛型配氣海、膈俞、脾俞、肝俞、血海穴；肝腎陰虛型配肝俞、腎俞、太溪、中封穴等等。具體的情況以專業醫師施政為准。

做法：通過穴位進行增肥可以針灸穴位、艾炙穴位、耳穴貼壓治療等等方法進行。但是要注意的是一定要專業醫師進行治療。穴位看似簡單卻專業要求很高，不可擅自進行。

飲食增肥

有人說他怎麼吃都吃不胖，這里說的吃不是說只要保證數量多得多就會胖，更重要的是你會吃，你知道怎麼吃才行。想要增肥，想要通過飲食有效增肥，注意以下幾個點：

飲食均衡

想要有效增肥要注意保持飲食均衡，營養的充分供應。要知道，增加體重的前提是要向身體提供合成組織所需要的個匯總營養素才行。所以，請盡量讓你的飯菜內容豐富，含有較多脂肪、碳水化合物吧。

少吃多餐

你要知道的是，你之所以胖不起來還有一個重要原因就是你的腸胃功能較弱。所以，想要增肥請試試少吃多餐吧。這樣不會因為一次吃太多加重腸胃負擔，也不會較少營養的攝入。

心情愉快

如果在此之前你還不知道原來心情還能影響體重的話，那麼現在我可以告訴你，長時間生活緊張，精神壓力過大，心情抑鬱都會導致體重減輕。這是因為這些不快樂因素會讓你食慾不振，熱量攝入過少，沒有可以長胖的多餘的能量；還會影響人的睡眠，睡不好覺，身體自然胖不了。保持精神愉快，不僅僅是為了增肥，更是為了身體健康著想。

加強體育鍛煉

不要以為所有的減肥才需要進行體育鍛煉。其實增肥也一樣，運動和飲食都是需要的，而且缺一不可。但是有所不同的是，減肥是需要進行有氧運動消耗熱量，增肥需要的是無氧運動，發展身體肌肉，增加體重。當然，這需要你能夠保持飲食營養、保證睡眠的情況下進行效果才好。

如何增肥最快最有效3

1、增加膳食的攝入量

增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物，還要適當多吃一些豆製品及蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的鍛煉，就能變得健壯起來。

2、均衡的飲食

膳食內容應豐富多樣，飯菜要盡量做到美味可口。

可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，需用注意的是，雖然多食用高脂高糖食物可以讓體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。應採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。

3、養成良好的飲食習慣：定時定量，少量多餐，細嚼慢咽

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

4、改變進餐的程序：

先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

5、選擇適度烹調的食物

選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等。

6、吃你想吃的東西，以促進提高食慾

於「增肥」計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於萎靡狀態的食慾。

7、除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食

平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，都能輔助身體攝入更多的熱量。

❻ 快速增肥最有效的方法

想長胖點，在日常生活中有什麼 方法 嗎?想了解的話，那不妨和我一起來了解下快速增肥最有效的方法，希望對各位有幫助!

快速增肥最有效的方法一
一：猛吃猛撐

每天至少要吃四頓，除了平時一日三餐按時准點吃之外，還要在晚上睡之前吃點高脂肪高蛋白的東西。我經濟有限，當然睡前只有吃點八寶粥，湯圓之類的。每一頓都要超出自己平時的的飯量，達到平時的1.5倍吧，絕對不能依自己的感覺的飽和程度來吃，因為感覺上吃飽了，實際還沒有飽，這就讓自己長期的保持了“瘦”體型的原因。在數量上一定要夠，每頓都要吃到撐為止，而不是飽為止。其實再吃下去你會發現自己原來還能再吃的，只是胃口上讓自己產生了錯誤的判斷，以為吃飽了。

二：盡量多吃肉之類食品

特別是豬肉，是長脂肪的。牛肉和魚類也要補充，在經濟許可的情況下大魚大肉的更好，但也要搭配豐富的蔬菜，水果。能吃到高營養又美味的食物最好不過，那樣更刺激自己的食慾。

三：天天喝雞湯

想領悟最快的增肥方法這就是重點(從孕婦那觀察來的)，雖然我也很討厭吃這些東西，感覺很油，有些受不了，有一次吃的我都嘔吐了。但為了增肥，我不管了，因為這是每頓必不可少的營養品，一頓要喝一碗，其實雞肉不吃也無所謂，因為精華都在熬的湯里了，多熬幾次，那肉也沒有什麼用了，有點像熬中葯。裡面還要加上當歸和棗子之類的補品，雖然更難吃了也要堅持。每天午飯和晚飯都要喝一碗。早上一斤牛奶和三個蛋也是必不可少。雖然吃這些東西也讓我反胃，特別是有些腥味的荷泡蛋更讓我一聞就想吐。我全是把它當葯來吃的，沒辦法，為了營養嘛。

三：有規律的作息

早上8點准時起來，晚上11點前准時睡覺，以前我愛熬夜，吃飯也是飽一頓餓一頓的，所以當了6年的瘦子。

四：只能做少量的運動

這是我的增肥方法，因為少量的運動有助於消化和新陳代謝，增強胃口。但運動量大了容易燃燒脂肪，不易儲存脂肪。

天天堅持這樣，一定要堅持，努力克服不按時睡覺吃飯之類的壞習慣，不然這樣胖了馬上要反彈回去的，因為用這招最快的增肥方法是成功後是短期的快速增肥，胖的有些不穩定，我在中途的時候由於鬆懈了幾天，一下就輕了1斤。別人說創業難，守業更難。我覺得是長胖難，守胖也難呀。我現在沒有再這樣天天喝雞湯了，因為對於我來說已經不胖不瘦了，只是有規律的作息是我要堅持的，營養方面合理搭配就行了。沒有必要像以前那樣撐了。為的是守胖而不成胖子。
快速增肥最有效的方法二
一：吃未熟雞蛋

雞蛋含有抗生物素蛋白，會影響食物中生物素的吸收，使身體出現食慾不振、全身無力、肌肉疼痛等症狀。雞蛋中的抗胰蛋白酶，會影響蛋白質的消化和吸收。未熟的雞蛋中這兩種物質沒有被分解，因此吃進去的雞蛋很難消化吸收，會導致食慾不振、消化不良。蛋白質大量堆積的話就會轉化成可惡的脂肪。

二：每天吃雞蛋超過2個

每天吃雞蛋超過2個容易造成營養過盛，雞蛋中含有大量膽固醇，吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，造成血膽固醇含量過高，導致肥胖。本來吃雞蛋是為了補充身體必須蛋白質，如果過多食用則會造成營養過剩，慢慢變胖也就不言而喻了。

三：與豆漿同食

雞蛋與豆漿同食會降低人體對蛋白質的吸收。豆漿中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人體蛋白酶的活性，影響蛋白質在人體內的消化和吸收，雞蛋的蛋清里含有粘性蛋白，可以同豆漿中的胰蛋白酶結合，使蛋白質的分解受到阻礙，降低人體對蛋白質的吸收。久而久之，就會堆積成脂肪，讓你越吃越胖。

四：與白糖同煮

雞蛋和白糖同煮，會使雞蛋蛋白質中的氨基酸形成果糖基賴氨酸的結合物。這種物質不易被人體吸收，會在腸胃裡堆積，讓你的小肚子越來越突出。

看了"增肥有什麼方法 快速增肥最有效的方法"的人還看：

1. 增肥最快速有效的方法

2. 最快最有效的增肥方法

3. 怎樣快速增肥 簡單快速的增肥方法

4. 最快速的增肥方法

❼ 怎麼樣快速增肥啊謝謝了，大神幫忙啊

1. 晚上必須11點之前睡覺，不要熬夜。
   
   2.瘦子增肥，不要跑步，最多熱身個十分鍾。短暫的一個跑步，有利於脾胃的增強。一定不要長跑。
   
   3.豆奶粉，燕麥粉
   
   ，全脂奶粉，紫米，紫薯，地瓜粥，土豆。純牛奶，多吃，地瓜和土豆，因為這兩個比較便宜，而且量比較多。每天最少2到3個雞蛋。泡燕麥粉豆奶粉要用溫水，不能用熱水。買幾斤八寶粥自己煮。核桃粉也可以。
   
   4.每天最少五餐飯，每餐八九分飽，8點，10點，12點，15點，21點。3碗米飯主餐。菜花，洋白菜，紫甘藍，胡蘿卜啥的。
   
   5.鍛煉手臂必須酸麻脹痛，做好動作的標准。2到3個組合動作，8-12次或者12-15次為一組，每個動作，按照自己的自身情況來衡量，3-5組。
   
   6.每次健身先熱身十分鍾，做好關節的拉伸，上肢下肢，運動。
   
   8.上肢練一天，下肢練一天，一個星期休息1到2天。
   
   9.多吃雞胸肉牛肉，粗糧麵包。
   
   10.比如說今天重點練上肢，上肢的背部，肱二頭肌，肱三頭肌，第二天重點鍛煉下肢，大腿小腿。不要在一天的時間內，全身都鍛煉。
   
   11.熱身的時間十分鍾到20分鍾，接下來是鍛煉身體，控制到時間，45到1個小時之內。可以適當的延長到一個半小時。
   
   12.瘦子增肥增肥，不要先練腹肌，先增長重量，多做深蹲和俯卧撐。
   
   13.健身開始，幾個俯卧撐，做拉伸，健身結束後，再做幾十組俯卧撐，做加強，激活胸肌。一定要達到酸麻脹痛。
   
   14.做卧推的時候，身體的自身力量，和啞鈴的重量一定要匹配，不要追求超高重量的機械，不要裝逼，第一個月開始的時候，慢慢的往上固定的重量，第二個月再去突破這個重量。
   
   15.看自己消化和吸收的比例，如果一兩天拉的屎，都是稀的，就證明腸胃消化有問題，如果一兩天拉的屎都是很乾的，比較整串的，完整的，證明都被你腸胃消化吸收了。在這個基礎上，再去搭配合理的飲食。
   
   16.一個月不定期的去補充維生素，不要一味的去吃什麼鈣片。主要是西紅柿，蔬菜類的，西蘭花，蘋果和香蕉。當兵的，每天的正餐差不多都是有蘋果或香蕉的。
   
   17.早餐：八寶粥/白粥（比較乾的）+大包子2-3個+雞蛋2個+全脂奶粉/純牛奶。上午10點左右：大地瓜
   
   一個+燕麥粉。中午：三碗米飯+雞胸肉/牛肉/西紅柿炒蛋/土豆+湯+蘋果（或者是香蕉）。下午15點，再吃一個大地瓜+燕麥粉。晚餐：三碗米飯+（有條件的各種肉類），21點左右，燕麥粉/核桃粉/雞蛋。22點，左右睡覺。
   
   18.有氧運動是指跑步，游泳，登山，無氧運動是指俯卧撐，器械鍛煉。增肥核心就是多做無氧運動，少去做游泳，有氧運動。
   
   19.一般來說，每個動作4組，一組8~12個，每組停頓幾十秒就ok，發力時呼氣，完成時吸氣。
   
   20.逐步加大負重的重量增肥，如果你做九個就已經力竭了，那麼你再做一個，然後重復幾天，甚至一星期。然後你就能做十個比較輕鬆了，你再去超過，做到第11個。只有這樣才能刺激到肌肉，特別要注意動作，一定要標准，關節不要松動，背部，坐姿問題。
   
   21.一口氣連續做50個俯卧撐，沒問題，很輕松，但是長不了肌肉，如果你一個一個慢動作去做標准，然後達到了那一個胸部有撕裂的感覺，再接著做，那麼這才能增肥。
   
   22.瘦子的話一定要避免去做有氧運動，不要去打一兩個小時什麼籃球，或者慢跑幾公里。這一點是我血淚教訓換來的經驗，以前沒有人指導，晚上就去操場上瞎跑，還以為自己毅力有多麼堅定。
   
   23.還有一個是前輩們所說的，念動一致，這是你鍛煉某一個部位的肌肉，你就眼睛盯著看了這個肌肉，看你關節的發力，拉伸，，比如做俯卧撐，看著你的肱二頭肌，肱三頭肌
   
   ，慢慢去做，不要眼睛四處的張望，搖頭晃腦的。
   
   24.增肥必須集中到一個時間段內，然後花一個標準的時間去鍛煉一個部位，有些老哥早上花十分鍾做幾十個俯卧撐，然後就ok了，然後晚上又做幾十個俯卧撐，這樣子最多是鍛煉身體，是增長不了肌肉的。你必須在一個時間段內集中力量，集中增肥所必備的食物，做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
   
   25.很多人的誤區要糾正下，很多老哥的計劃是每天做完俯卧撐一百個，然後就一個一個非常快的做完了，然後你就說，今天完成了俯卧撐一百個，堅持一年，每天俯卧撐一百個，但是增肥效果肯定沒有很好。增肥不是求你這個數量，而是你這個部位，達到最大化的肌肉纖維的分裂，它再重新組合才能生長。這個點，也是我以前犯了相當長時間錯誤，我每天計劃，今天做一百個，然後就很快就做完了，堅持了幾個月，還是沒有什麼變化，，我就放棄了。
   
   26.肌肉收縮最緊張的位置時，這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢恢復，就是挺1-2秒鍾，不要直上直下，動作即使做標准，到你那個部位也沒得到良好的刺激，所以增不了肌。
   
   27.計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上
   
   這5個經典復合動作。
   
   28.訓練完，肌肉非常酸痛，這個時候你差不多恢復到你的心率，頭上的汗流的差不多，20分鍾左右就需要進行你肌肉所需營養的蛋白質，碳水化合物
   
   了，而且要注意，不管是核桃粉，燕麥粉的，溫度都不要太高，一定不要用開水去泡，這也是我以前犯的錯誤。用溫水浸泡，然後直接喝掉。當然，當你鍛煉的期間，你可以去喝一些水，促進排泄，新陳代謝啥的。
   
   29.瘦子增肥增肥，一定不要過多的去鍛煉腹肌，當你把全身機體的這個重量提上去之後，胸肌有了，背部有了，然後下肢也比較壯了，這個時候你的體重達到一個相對而言是標準的時候，再去練腹肌，專門去練腹肌。。一開始練腹肌，你會越練越瘦。這一條也是過來人的經驗，痛定思痛。
   
   30.腿，太瘦的，你也甭練其他東西了，就多做深蹲，都做各種復式就行了。
   
   31.當你練完胸部之後，嗯，今天練完胸部之後，胸部很撕裂感，，明天的話去健身房，就不要去花太多時間去練胸部了，練肱二頭肌，肱三頭肌啥的可以。也不要再輕易練胸和胸部會有聯系的部位，比如說練肩部，可能也會練到胸部，但是胸部已經在恢復的期間，被你再去練的話，營養補充不到位，也是比較難恢復的。。。
   
   32.一天一部位，希望各位按照我這個方法去練，就比如說今天練胸，明天練背，後天練肩，在後天練腿，不要在一天之內把全部身體部位都練，而且，一定要有休息，如果你健身條件基礎好的話，可以訓練五天，一般情況下練一天休息一天，或者是訓練強度不大的話，你身體的條件就比較好的話，嗯，也可以每星期五六天都練練。
   
   33.組間休息時間，不要超過1分半鍾，組間休息的意義不是讓你心跳變慢，而是令肌肉力量得到恢復到可以做完下一組動作，而且下一組動作一般8到12次，用這個行業標准數據來講的話，其實你是休息幾十秒就能夠完成的。
   
   34.力量，器械的力量一定要加上去，比如說你這個月，卧推20公斤，下個月最少是25公斤，30公斤，每個月都要增加重量，不能停留到一個重量了，這樣才能刺激肌肉，增加肌肉及將你的力量。
   
   35.不要去吸煙酗酒，打網游（坐在電腦桌五六個小時），還有什麼熬夜，這些都是增肥的最大忌諱，還有的就是麻辣燙的辛辣的食物，對於腸胃吸收不好的，也不建議多吃。
   
   36.不要打飛機，不要擼管
   
   ，這個對自己的腎，身體情況損害很大。
   
   37.開始熱身的時候，就簡單跑一下，身體微微發熱就行了，也沒有要太注意什麼，熱身的時間，或者是次數。熱身都使用輕重量，目的是活動關節，激活肌肉，熟悉動作。
   
   38.很多人自己的手臂很瘦，其實沒關系，當你升級到一定程度的時候，你的肱二頭肌，你的大臂，比較壯，那麼人家也不會感覺你的手腕很瘦了。
   
   39.不要去跟人家比什麼爆發力的訓練，那什麼，我能夠舉起多重的杠鈴，我能夠舉起多重的啞鈴，更沒有意義。。增肥增肥的核心是在於，你把你這個肌肉群練到了，撕裂肌纖維，然後你再補充足夠多所需要的這個營養物質，它自然就增長了，然後這樣子慢慢的兩個月三個月，半年一年，這樣子的去搞，你就增肥了。
   
   40.增肥是飲食，睡眠，鍛煉，相結合的，不是一味的靠什麼每天都完成計劃，或者是高強度的鍛煉。。
   
   41.一天雞蛋吃三四個，其實也沒事，不要怕什麼膽固醇過高，而且也不要聽人家說啊，不吃蛋黃，反正就是整個剝了皮就吃。
   
   42.如果你能做到，每次出健身房的時候都幾乎爬著出去，耳鳴，頭昏，反胃，汗停不下來，回到家裡，躺在地上，半個小時才喘過一口氣來，能夠達到這種訓練程度的話，我相信你三個月六個月都能有很大的進步。

如果以上的這些東西都做不到，那就增肥訓練營吧，懶得做飯，懶得運動的人就去，勤奮一點的人，那就自己做。

❽ 怎樣才能快速增肥

一般情況下，可以通過心理調節、飲食調節、運動調節等方式來增肥。具體情況分析如下：
1.心理調節：患者需要及時的釋放工作和生活中的壓力，進行心理調節，保持一個良好的心理狀態，有利於調節植物神經系統功能，促進食物更好的消化、分解和吸收，從而達到快速增肥的目的。
2.飲食調節：患者要增加食物的攝入量，飲食以易消化和高熱量為主，採取循序漸進的方式來逐步提高營養物質的攝入量，除了正餐外，應該適量補充一些有一定熱量的健康零食，如麵包、葡萄乾、綠豆糕等。
3.運動調節：患者可以調整運動方式，通過跑步、快走等運動方式來增加肌肉的含量，有利於促進食慾和吸收營養，以達到快速增肥的目的。

❾ 如何快速增肥

現代社會有那麼多的人在為減肥而發愁，殊不知，有同樣一群人在為如何增肥而苦惱。太瘦和太胖是兩個極端，都是一種不健康的表現。
增肥與減肥相比較，難度似乎更大。太瘦弱的人，必須藉助有效的增肥產品，同時配合科學的飲食和適當的鍛煉，成就理想的體重也不是難事
同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想「速肥」，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其沖的是花生、瓜子等堅果。當然，平衡膳食的原則還是要把握。也就是說，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重於其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。